کمبود این 10 ماده مغذی موجب افسردگی می شود - تیتر ۱
سایر منابع:
سایر خبرها
فیبر محلول و 20 منبع عالی برای آن
ادامه با 20 ماده غذایی که سرشار از فیبر محلول هستند بیشتر آشنا می شویم. لوبیا سیاه لوبیا سیاه نه تنها می تواند به غذاهای شما یک بافت گوشتی ببخشد، بلکه منبع فوق العاده ای برای فیبر غذایی نیز است.یک پیمانه (172 گرم) لوبیا سیاه حاوی 15 گرم فیبر غذایی است که می تواند 40 تا 60 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای این ماده برای بزرگسالان را تامین کند.لوبیا سیاه حاوی فیبر محلول پکتین است که ...
درمان تب و لرز در بزرگسالان
. دستمال را در مخلوط بخیسانید. پارچه را بر روی پا قرار دهید. جوراب بپوشید تا سفیده تخم مرغ سر جایش باقی بماند. هنگامی که پارچه خشک و گرم شد، آن را با پارچه ای دیگر عوض کنید. این کار را تکرار کنید تا دمای بدن کاهش یابد. زردچوبه زردچوبه برای کاهش دمای بدن بسیار مفید است. ترکیب شیمیایی موجود در زردچوبه خاصیت ضد ویروسی، ضد باکتریایی، ضد قارچ و آنتی اکسیدانی دارد. این ماده به سیستم ایمنی بدن کمک می ...
چرا این 5 ماده باید از رژیم غذایی حذف شوند؟
.... گوشت قرمز و فرآوری شده گوشت قرمز و فرآوری شده برای سلامتی مناسب نیست. گوشت قرمز عامل اصلی، التهاب، پیری زود رس، اختلال دستگاه گوارش، سرطان و انواع بیماری های قلبی است. مصرف بیش از حد گوشت قرمز منجر به حدود 4/4 درصد مرگ و میر ناشی از دیابت می شود. مرگ و میر مربوط به گوشت های فرآوری شده در بین مردان بیشتر از زنان است. بهتر است به جای گوشت قرمز از گوشت سفید استفاده کنید ...
توصیه های تغذیه ای در دوران بارداری
پزشک روزانه 400 میلی گرم منیزیم،30-15 میلی گرم روی و 500 میلی گرم اسید چرب امگا3 مصرف کرد . لیندا جی آرمادا،متخصص تغذیه از فلوریدا می گوید: غذا،بهترین منبع ویتامین ها و مواد معدنی است. اما برخی زنان نمی توانند مقدار مناسبی از تمام مواد مغزی مورد نیاز خود را از غذاها بدست آورند. و به همین دلیل است که به آنان توصیه می کنیم پیش از زایمان روزانه از مکمل های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنند متخصصان ...
طرز تهیه ی 10 افطاری خوشمزه برای تقویت سیستم ایمنی بدن
حجم خون را بهبود ببخشد و از بروز کم خونی و خستگی جلوگیری نماید. این ماده به عملکرد مناسب کلیه کمک می کند و در توسعه سلول ها ضروی است. علاوه بر این، جو حاوی مس است که در تشکیل هموگلوبین و گلبول های قرمز خون نقش دارد. در مجموع مواد معدنی موجود در جو بر اساس نیاز روزانه عبارتند از: 3 درصد از کلسیم 18 درصد از آهن 40 درصد از تیامین 15 درصد از ریبوفلاوین 21 درصد از نیاسین 15 درصد از ...
قرص مولتی ویتامین در بارداری، لزوم مصرف آن چیست؟
قرمز استفاده کنید. در بسیاری از موارد به دلیل فقر آهن مادر، دریافت آهن مورد نیاز در دوران بارداری از طریق مواد غذایی امکان پذیر نیست و بهتر است مادر روزانه مقدار مشخصی از مکمل های ویتامین آهن مصرف کند. به طور معمول، دز مورد نیاز مادر باردار 27 تا 40 میکروگرم آهن در روز است. مصرف بیش از 60 میکروگرم آهن در روز ممکن است باعث تداخل جذب روی در بدن شود، به همین دلیل، مکمل های حاوی آهن را ...
خوراکی های ضد ریزش مو
اطمینان حاصل کنید که به طور منظم از این حبوبات مصرف می کنید. اسفناج سبزیجات برگ دار، همچون بروکلی، کلم پیچ، شنبلیله و اسفناج به حفظ سلامت فولیکول های مو کمک می کنند. همچنین گردش چربی پوست سر را نیز تسهیل می کنند. این سبزیجات تامین کننده ی بتا کاروتن، فولات، ویتامین سی و آهن هستند. تخم مرغ تخم مرغ، منبعی غنی از پروتئین، روی، سلنیوم، سولفور و آهن است. روی، ماده ...
سلامت مادران در 3 ماه نخست بارداری
کلسیمی که مصرف می کنید توجه داشته باشید. اگر شما مواد غذایی را که دارای ویتامین C و آهن هستند با یکدیگر مصرف کنید جذب آهن در بدن شما افزایش پیدا می کند. پس تخم مرغ و اسفناج را که حاوی مقادیر زیادی آهن هستند، همراه گوجه فرنگی، توت فرنگی و پرتقال که سرشار از ویتامین C است، مصرف کنید. لاکتوز بخورید زنان باردار بهتر است که ماست را نیز در رژیم خود قرار دهند زیرا ماست دارای ماده ای به ...
5 خوراکی خوشمزه که میل جنسی تان را زیاد می کند
رابطه جنسی از آن استفاده می شود. اما این توت قرمز لذیذ سرشاراز ویتامین های B و فولات است ، که به پیشگیری از نقائص هنگام تولد کمک میکند . همچنین سرشار از ویتامین C است که میل جنسی را افزایش می دهد. همچنین حاوی ترکیبی است که رگهای خونی را شل و گردش خون را بهبود می بخشد، در نتیجه مانند ویاگرا اثر طبیعی ایجاد می کند. افزایش میل جنسی با دانه کدو تنبل دانه کدو پمپ کردن میل جنسی زنان و ...
بهترین رژیم غذایی برای ماه مبارک رمضان از نظر متخصصان
...، بهتر است غذای سحری را که زودتر تهیه کرده اید، پس از خنک شدن در یخچال قرار داده و به هنگام سحر آن را دوباره گرم کنید. بهتر است از خوابیدن بعد از خوردن سحری خودداری کنید. نکته ی مهمی در مورد زنان باردار در رابطه با روزه داری این است که در زمان گرسنگی طولانی مدت، سوخت وساز بدن زنان باردار از تجزیه ی گلوکز (قند اصلی مورد مصرف بدن) و چربی و ایجاد اجسام کِتونی (نوعی ماده ی انرژی ...
53 مورد مشکوک به کرونا در گرمخانه های تهران
گرمخانه ها خیلی بیشتر بوده است، گفت: پس از شیوع کرونا بیش از 49 درصد افزایش پذیرش نسبت به مدت مشابه سال گذشته داشتیم که بیشتر آنها را مردان تشکیل می دهند، چرا که مراکز ماده 16 نسبت به پذیرش اقدام نکردند و این افراد به گرمخانه ها روی آوردند. وی در پاسخ به سوالی در خصوص آمار پذیرش در مدت شیوع کرونا نسبت به مدت مشابه سال گذشته اظهار داشت: گشت های اجتماعی در فروردین ماه 99 نسبت به اسفندماه ...
کرونا در طولانی مدت با بدن چکار می کند؟
. مصرف غذاهای حاوی پروتئین (مانند مرغ، ماهی، حبوبات، گردو) همراه با غلات کامل نیز باعث آزاد شدن نوراپی نفرین و بهبود خلق و خو می شود. مصرف ویتامین D نیز با بهبود سلامت روان مرتبط است. ویتامین D که به طور عمده در نور آفتاب یافت می شود، در ماهی های چرب، تخم مرغ و غذاها و نوشیدنی های غنی شده نیز وجود دارد. مصرف شکلات تلخ در حد اعتدال نیز می تواند باعث افزایش خلق و خو شود. شکلات تلخ سرشار از ...
راه های تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس کرونا ساده است/روزه داری مشکلی برای مردم ایجاد نمی کند
تنوع رعایت گردد، تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در 6 گروه اصلی غذایی ( نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فرآورده های آن، گوشت و تخم مرغ و حبوبات و مغز دانه ها) قرار دارند. معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی زابل بیان داشت: مواد مغذی در هر گروه غذایی، دارای ارزش غذایی تقریبا" یکسان هستند و می توان از یکی به ...
ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن زنان
...> میزان مصرف روزانه این ویتامین برای بزرگسالان و بچه های بالای 11 سال، 200 میکرو گرم است. خانم هایی که قصد بارداری دارند، باید 400 میکرو گرم از مکمل فولات استفاده کنند. به علاوه 200 میکرو گرم را از رژیم غذایی خود دریافت کنند. جمعاً 600 میکرو گرم. البته خانم های باردار به 700 میکرو گرم فولات در 12 هفته ی اول بارداری نیاز دارند. میزان فولات در مواد غذایی: 35 گرم سبوس، 128 میکرو گرم فولات ...
قرص آهن برای خانم ها، چطور مصرف می شود؟
، پرندگان (آهن هم) بیشتر جذب می شود، در حالی که جذب آهن پروتئین های گیاهی مانند سبزی ها و میوه ها (آهن غیرهم) کمتر می باشد. باید توجه داشت که ویتامینC جذب آهن سبزی ها و میوه ها (آهن غیرهم) را بیشتر می کند. مصرف چای همراه یا بلافاصله بعد از غذا می تواند جذب آهن را تاحدصفر تا پنج درصد کاهش دهد. قهوه، تخم مرغ، شیر و لبنیات، نان گندم، حبوبات (حاوی اسید فیتیک) و فیبرهای غذایی جذب آهن را به علت ...
کسانی که نباید هندوانه بخورند
آهن 1 درصد از نیاز روزانه کلسیم هندوانه حاوی تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، ویتامین B6، فولات، اسید پانتوتنیک، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی، مس، منگنز، سلنیم، کولین، لیکوپن، و بتائین نیز است. هندوانه حاوی لیکوپن بیشتری نسبت به هر میوه یا سبزی دیگری است. فواید هندوانه مصرف میوه ها و سبزی ها از انواع مختلف با کاهش خطر بسیاری از بیماری های مرتبط با سبک زندگی ...
طرز تهیه ی چیکن برگر؛ سالم و خوشمزه
مجله دیجی کالا - مریم ابراهیمی: اگر شما هم قصد دارید تغذیه سالم را به سبک زندگی خود اضافه و به جای مصرف فست فود های مضر غذای سالم مصرف کنید، با ما همراه باشید تا طرز تهیه چیکن برگر خانگی را به شما آموزش دهیم. دستور پخت چیکن برگر یا همان برگر مرغ شباهت زیادی به همبرگر دارد و یاد گرفتن آن ساده است. به عنوان جایزه روش تهیه سس تارتار را هم به شما یاد می دهیم که طعم همه ی ساندویچ ها را چند برابر ...
افرادی دارای این شرایط در خوردن طالبی احتیاط کنند
مصرف آب اضافی می تواند به حفظ نرمی پوست کمک کند، اگرچه شواهد بیشتری برای تایید این امر ضروری است. مشخصات تغذیه ای طالبی جدول زیر برخی از مواد مغذی اصلی موجود در طالبی را نشان می دهد. همچنین بسته به سن و جنسیت، مقدار مواد مغذی توصیه شده روزانه برای هر فرد نیز آورده شده است. ماده مغذی مقدار این ماده در یک فنجان طالبی (177 گرم) میزان نیازروزانه فرد بزرگسال انرژی ...
غذاهایی برای تقویت روحیه
غذاهای راحت در هنگام احساس فشار و اضطراب بسیار آسان است. با این وجود ، مصرف یک قاشق غذاخوری اضافی بستنی یا یک مشت کوچک دیگر از چیپس یا کلوچه ، می تواند باعث احساس گناه و حتی استرس یشتر همراه با خستگی و تحریک پذیری ناشی از قند و خون شود. با این حال ، برعکس نیز صادق است: مصرف غذاهای تقویت کننده خلق و خو می تواند مواد مغذی مهم مغزی را تأمین کند در حالی که بر رفاه شما تأثیر می گذارد. در ...
این نوشیدنی پس از خوردن، به هر عضوی در مسیر خود آسیب میزند
بسیاری از افراد هر روزه از نوشابه استفاده میکنند بدون اینکه در مورد آن بادقت فکر کنند در صورتیکه برای همه مشخص است که نوشیدنی های شکردار برای سلامت مضرر هستند. نوشابه ها چقدر مضرر هستند ؟ فقط این را بدانید که پزشکان در مورد مضررات آن با هم توافق دارند. نوشابه شامل اسید فسفریک و کافئین میباشد. تحقیقات نشان دادند که مصرف روزانه نوشابه باعث کاهش تراکم استخوان در مفصل ران زنان می شود و زنان بیشتر در معرض پوکی استخوان می باشند. بعضی مطالعات نشان میدهد این پدیده بوسیله فسفر زیاد صورت میگیرد که مانع از جذب کلسیم میشود. همچنین بنظر میرسد اسید فسفریک در نوشابه کلسیم را از استخوانها خارج میکند. ...
خوردن کنجد در بارداری، خوب یا بد؟
اثرات مصرفی کنجد در بارداری بررسی فواید کنجد در بارداری کنجد منبع غنی از کلسیم، پروتئین، آمینو اسید و ویتامین E، C و B است. این ماده سرشار از مواد مغذی و املاح مورد نیاز بدن مادر باردار است. کنجد؛ دانه ای مفید برای تقویت بدن کنجد گیاهی است یک ساله با ارتفاع حدود یک متر که قسمت انتهایی ساقه آن پوشیده از کرک است. برگ های آن بیضی ، باریک و نوک تیز است. گل های آن به ...
8 روش برای این که مردان ارگاسم لذت بخش تری تجربه کنند
...> حتما شنیده اید که ورزش کگل باعث قوی تر شدن ارگاسم واژینال در زنان می شود. مردها هم می توانند همین کار را انجام دهید. ورزش کگل بهترین راه برای تقویت عضلات کف لگن است و به شما کمک می کند کنترل بهتری روی انزال و شدت آن داشته باشید. سعی کنید با انقباض عضلات کف لگن آلت خود را بالا و پایین ببرید. تغییر رژیم غذایی برای ارگاسم لذت بخش تر مردان یکی از مهم ترین عوامل موفقیت در زندگی جنسی ...
11 غذای عالی برای افراد بالای 50 سال/در سن پیری هم با نشاط زندگی کنید
روزانه حداقل 3 گرم بتا گلوکان بکار رفته تا سطح کلسترول کل و LDL را به میزان 5 تا 10 درصد کاهش دهید. ارزش این را دارد، افرادی که جو زیادی می خورند ، در مقایسه با افرادی که نمی دانند خطر ابتلا به مرگ زودرس کمتر است. 3. سیب سیب به دلایل زیادی یک ماده مناسب برای رژیم غذایی فوق العاده است. سیب با کمک به تنظیم قند خون خطر دیابت را کاهش می دهد. آن به طور متوسط 5 گرم فیبر دارند، که می ...
هل چه خاصیتی دارد؟
دانه های هل طعم گرم و بسیار خوشبویی دارند و همین امر باعث می شود استفاده از آن ها طعم مطبوع، منحصر به فرد و شیرینی را به مواد غذایی یا نوشیدنی ها ببخشد. این ادویه به طور گسترده ای برای تسکین مشکلات گوارشی و کمک به هضم و بهبود بوی دهان مورد استفاده قرار می گیرد. بیشتر زنان و مردان هندی برای حفظ تازگی بوی دهان خود از هل به جای نعناع استفاده می کنند. خوب همانطور که می دانید سه ...
طرز تهیه پوره کلم بروکلی برای کودک با طعمی دلنشین
...، اما بهترین روش مصرف آن بخارپز کردن یا مصرف آن به صورت خام است؛ زیرا این روش ها باعث حفظ مواد مغذی موجود در کلم بروکلی می شوند. البته آبپز کردن و بخارپز کردن کلم بروکلی و مصرف آن، چربی خون را کاهش می دهد. اما همان طور که ملاحظه کردید تهیه پوره کلم بروکلی برای کودک بسیار آسان است و می توان در آن از سبزیجات دیگر نیز استفاده کرد. منبع:ستاره انتهای پیام/ ...
بهترین طرز تهیه سالاد الویه + فواید سالاد الویه
مرغ این ماده غذایی سرشار از ویتامین دی و ضد سرطان سینه ؛ مفید برای بینایی و تقویت حافظه میباشد. تخم مرغ حاوی 13/5 گرم پروتئین میباشد که این مقدار 11 درصد نیاز روزانه بدن می باشد. تحقیقات اخیر نشان داده افرادی که هر هفته 3 عدد تخم مرغ مصرف کردند، نسبت به افراد دیگر ویتامین دی بیشتری دریافت می کنند. در آخر : اگر می خواهید راجع به سایر غذا های ایرانی اطلاعات مفیدی ...