چند راهکار ساده برای درمان بی خوابی - شیعه نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
خودتان را به خواب نزنید!
...> عادت کرده ایم که با ماسک و دستکش از خانه خارج شویم، سرکار برویم و به زندگی یومیه خود بازگردیم. اما بسیاری از ما نتوانسته ایم هنوز با کرونا زندگی مسالمت آمیز داشته باشیم. استرس و اختلالات و اضطراب امان خیلی ها را بریده و ریتم عملکرد طبیعی انسان را به هم زده است. قرنطینه خانگی و دورکاری هم ازجمله مواردی است که زندگی قبلی ما را دچار اختلال کرده، مشکل عمده بسیاری از ما این روزها خوابیدن است. ...
بهترین روغن های آرامبخش کاهش اضطراب
تلفن همراه را در دوران قرنطینه، مالک روان خود نکنید
است و مشاهده می کنیم افراد تا دیروقت بیدار هستند و زمان خواب خود را در روز انتقال داده اند. 6. اختلال در فرآیند فکری: افراد هر نکته ای که به ذهنشان می رسد، بلافاصله در فضای مجازی جستجو می کنند و در ادامه خلاقیت فکری و ذهنی افراد مختل می شود. 7. اختلال در فرآیند کار: افراد در کار روزانه و در عین حال به طور مدام تلفن همراه و برنامه های مختلف را چک می کنند که در نهایت باعث ...
ضرورت رعایت بهداشت خواب در دوران خانه نشینی و ماه رمضان
معتقد است که رعایت نظم خواب در روزهای خودقرنطینگی باید به عنوان یک اصل مورد توجه خانواده ها قرار بگیرد و با توجه به احتمال استمرار وضعیت کنونی به ویژه برای دانش آموزان، می تواند پیامدهایی برای سلامت جسمی و روانی افراد در پی داشته باشد. ضرورت خواب شب برای سلامت کودکان وی با بیان این که نظم خواب برای همه افراد و به ویژه کودکان ضروری است، اظهار کرد: بدن ما برای تنظیم سیکل خواب و ...
از مسائل روانی تهدیدکننده کادر درمانی تا شایع ترین اختلالات مردم در دوران کرونا
خانواده تمرکز کرد. البته زمینه سازی برای گسترش رویکردهای مبتنی بر سلامت معنوی و یاددهی روش های آرام سازی و شایستگی هیجانی، راهکارهای خوددرمانی اضطراب در محیط خانه، به نوعی ابزاری خودآموزی در اختیار افراد قرار داد تا بر وضعیت روانی خود تسلط یابند. درتاج ادامه داد: پژوهش هایی که با همکاری دکتر حسنوند و دکتر دانش پایه داشته ام نشان می دهد که به سبب عدم آشنایی مردم برای رویارویی مثبت با بحران ...
خطر دی اکسید کربن فراتر از تغییرات آب و هوا است
اکسیژن موجود در مغز ما را کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهد که این می تواند باعث افزایش خواب آلودگی، اضطراب و اختلال در عملکرد شناختی شود. سطح CO2 اتمسفر از زمان انقلاب صنعتی در حال افزایش است و در رصدخانه Mauna Loa NOAA در هاوایی در سال 2019 به اوج 414 پی پی ام رسیده است. سطح CO2 تا 2100 می تواند به 930 ppm برسد. دانشمندان اظهار داشتند که غلظت 1400 ppm برای CO2 ممکن است ...
شربت خواب آور برای کودکان، چی خوبه؟
روغن بنفشه آغشته کرده و بر مقعد کودک قرار دهند، خواب آور است. شقایق: یک قاشق غذاخوری از برگ شقایق را در یک استکان آب جوش دم کرده شب ها قبل از خواب، به میزان یک یا دو قاشق چایخوری با کمی شکر به کودک داده بدهید. عصاره گل ساعتی: این گیاه دارای خواص آرام بخش و ضد اضطراب، محرک مغز، باز کننده عروق و شل کننده عضلات می باشد و در موارد پیشگیری از اضطراب و بی خوابی، درمان اضطراب، درمان بی خوابی و ...
مردم در دوران کرونا خواب های عجیب و کابوس زیاد می بینند
. تا جایی که اکنون کابوس های کرونایی به همان اندازه ویروس کرونا در سراسر جهان در حال گسترش است. لوری لوونبرگ، تحلیگر خواب مستقر در ایالت فلوریدا که از دانش روانشناسی برای تحلیل خواب افراد استفاده می کند، می گوید که استرس ناشی از قرنطینه، همچنین نگرانی های شغلی و نگرانی از اختلال در روابط خانوادگی و اجتماعی، موجی از آشفتگی های ذهنی را بوجود آورده است که بر خواب در طول شب نیز تاثیر داشته و ...
در دوران شیوع ویروس کرونا با هدست واقعیت مجازی گشت و گذار کنید
ماه پیش آغاز شده است و 400 فرد نیز در آن شرکت کرده بودند به محققان نشان داد که فناوری واقعیت مجازی می تواند به کاربران یاد دهد که چگونه هوشمندتر باشند و در تنهایی و این شرایط آرامش داشته باشند و حداقل مدت کوتاهی از تنش ها دور باشند. محققان این مطالعه به افراد پیشنهاد کرده اند هر زمان(مخصوصا صبح ها یا قبل رفتن به خواب) حس کردند دچار اضطراب هستند از هدست های واقعیت مجازی استفاده کنند و به صورت ...
نویز سفید چیست و چه فوایدی دارد؟
13 روش برای این که سریع تر به خواب برویم
.... اتاق خود را برای خواب مجهز کنید رابرت اکسمن مدیرکلینک خواب Sleep to Live از مراجعان خود می خواهد که درجه دمای اتاق خواب را بین 65 تا 68 درجه فارنهایت (18 تا 20 درجه سانتیگراد) تنظیم کنند و اتاق را بااستفاده از پرده های ضخیم تاریک کنند. برای کوک کردن ساعت از تلفن همراه خود استفاده نکنید در حقیقت سال هاست که تلفن همراه برای بسیاری از افراد ...
7 راه رنگ آمیزی که می تواند حال شما را بهتر کند
ساعت بیولوژیک بدن و نحوه هماهنگ شدن با آن
چرا برخی مواقع رویا های رنگی می بینیم؟
شرایط چالش برانگیز و اطلاعات جدید است. رویا هایی که در زمان استرس و اضطراب می بینیم اگرچه مدرکی مبنی بر اینکه در زمان استرس بیشتر رویا می بینیم، وجود ندارد، اما تحقیقی جدید نشان می دهد که ما در این شرایط به علت کیفیت پایین خواب خود و تمایل به بیدار شدن، رویا ها را بیشتر به یاد می آوریم. مطالعات همچنین نشان می دهند که رویا های افراد مبتلا به مشکل بی خوابی، اغلب شامل احساسات منفی هستند ...
دستگاهی که رویا های شما را ثبت و ضبط می کند/ دری به سوی تعامل بین دنیای واقعی و خیال پردازی ها
رؤیا ها با اضطراب ما پیوند دارند، اما برخی از پاسخ ها همچنان گیج کننده هستند. آنتروبوس گفت: مغز یک ارگان تفسیری است و هنگامی که نواحی کمتری از مغز در خواب با هم ارتباط داشته باشند، روایت های عجیب و غریبی شکل می گیرند. جذاب ترین ارزیابی برای نیک بوستروم، فیلسوف سوئدی در دانشگاه آکسفورد است. او می گوید که همه ما به احتمال زیاد در رویای دیجیتالی یک کامپیوتر زندگی می کنیم. با این حساب اگر همه ما یک رویا هستیم، پس رویا های خود ما چیست؟ ...
آنچه میگرنی ها درباره روزه داری باید بدانند
، افزایش حساسیت به نور و حساسیت به صدا باشد و درد به طور کلی با بالا رفتن فعالیت بدنی افزایش می یابد، از این رو با تغییراتی که بدن در حالت روزه پیدا می کند باید در خصوص میگرن و روزه داری تصمیم درستی اتخاذ شود. عظیمی تصریح کرد: گرسنگی، خستگی، تشنگی، استرس، بی خوابی و بی نظمی در خواب و عادت های غذایی برای همه افراد در ماه رمضان اتفاق می افتد و همین موارد اثرات منفی بر روی میگرن گذاشته و ...
عوارض خود ارضایی زنان، چیست؟
احتمال نازایی از عوارض خود ارضایی زن 13- ضیف شدن اعصاب از عوارض خود ارضایی دختران و زنان 14- کم شدن حافظه از عوارض خود ارضایی خود ارضایی زنان 15- اضطراب و دلهره ی شدید از خود ارضایی دختران و زنان عوارض خود ارضایی دختران و زنان به روایتی دیگر مرحله ی مشکل ساز (Problematic) : در افرادی بروز می کند که روزانه بیش از یک یا دو بار استمنا می کنند. عوارض آن عبارتند از: ...
برای بی خوابی چی بخوریم؟
... از مصرف غذاهای سرشار از منیزیم مانند دانه ها ، آجیل ها و سبزیجات برگ دار برای خواب بهتر در شب استفاده کنید ، زیرا تحقیقات نشان داده است که حتی کمبود این ماده معدنی می تواند از آرامش پیدا کردن مغز و استراحت آن در شب جلوگیری کند و اجازه ندهد شما به راحتی بخوابید. بنابراین بهتر است برای درمان بی خوابی به دنبال غذاهایی با منیزیم بالاتر باشید. افراد مسن برای دریافت منیزیم کافی باید روزانه 2/ ...
انواع بیماری های روانی را بشناسید
مخدر و الکل همچنین تغییرات درون مغز باشد. افراد درگیر اختلال اضطراب به دفعات دارای نگرانی و ترس شدید، مفرط و پایدار در مورد موقعیت های روزانه می شوند. این احساسات فعالیت های روزانه را مختل کرده، کنترل آنها دشوار بوده و با یک خطر واقعی تناسب ندارند و می توانند مدت زیادی طول بکشند. مثال هایی از اختلال اضطراب عبارتند از اختلال اضطراب فراگیر، اختلال اضطراب اجتماعی ( فوبیا ی اجتماعی) و ...
بختک چیست و چرا رخ می دهد؟
خواب است و در جریان آن افراد توانایی خود برای تنظیم چرخه های خوابشان را از دست می دهند و به صورت تصادفی و غیر منتظره به خواب می روند. دلهره، اضطراب و افسردگی همگی از عواملی هستند که باعث بروز این مسأله می شوند با این همه نمی توان دقیقا چنین فاکتورهایی را تحت کنترل در آورد. حال ببینیم که علاوه بر کم کردن استرس و افزایش ساعت خواب چه روش های دیگری برای پیشگری از بروز این مسأله ...
چرا در روز های کرونایی به مصرف مواد غذایی شیرین تمایل پیدا می کنیم؟
این تمایل چه کنیم؟ سعی کنید از به هم خوردن ساعت خوابتان پیشگیری کرده و زمان منظمی را به خوابیدن اختصاص دهید. پس از مدتی این اقدام در مغز به صورت یک فرمان درآمده و ساعت خواب تنظیم می شود. در صورت امکان، روزانه ساعاتی را در محیط خارج از خانه با رعایت نکات بهداشتی، پیاده روی کنید تا حداقل تحرک لازم برای خستگی و داشتن خواب باکیفیت را داشته باشید. ساعاتی از روز را به ...
عادات بدی که بر سلامت روان شما تاثیر می گذارند
رختخواب باعث شادی و انرژی بیشتر در زندگی می شود. مطالعات نشان داده است که دیر خوابیدن و نداشتن خواب کافی ممکن است با افسردگی و به طور کلی سلامت روانی ضعیف مرتبط باشد. دلیل این امر می تواند این باشد که افکار منفی، شبانه در ذهن ظاهر می شوند. بنابراین، با بیدار ماندن تا دیر وقت، بیش از پیش درنگرانی و افکار منفی غرق می شوید. همچنین دیر خوابیدن باعث می شود با گذشت زمان احساس انزوا کنید و روز بعد انرژی ...
اضطراب زیاد ناشی از کرونا زندگی را مختل می کند
از دست می دهند. این روان شناس ادامه داد: اگر افراد برای رعایت ایمنی ساعت های طولانی در منزل هستند باید سعی کنند در خانه فعال و تحرک کافی داشته باشند و در خانه ورزش کنند. ایزدی ادامه داد: افراد برای قدم زدن و پیاده روی باید به مکان های خلوت یا طبیعت بروند و خود را برای مدت طولانی در خانه حبس نکنند. وی گفت: افراد باید با دوستان و اطرافیان خود صحبت کنند زیرا صحبت در مورد نگرانی ...
چگونه با وسواس فکری ناشی از کرونا مقابله کنیم؟
علی نژاد افزود: گاهی شیوع بیماری های واگیر دار در جامعه می تواند منجر به بروز اختلال و وسواس فکری شود و اثر سوء جدی بر زندگی افراد داشته باشد. این مدرس دانشگاه با اشاره به اینکه پیگیری مداوم اخبار کرونا و شنیدن تعداد مبتلایان یا فوت شده ها باعث تشدید ترس، اضطراب و به دنبال آن وسواس فکری می شود، تصریح کرد: در این روزها در کنار توجه به مسایل بهداشتی نباید بیش از حد از کرونا ترسید و بیش از ...
لزوم خواب کافی برای زنان باردار
براحتی دوباره به خواب بروید. تکنیک هایی برای خواب بیشتر هر کاری که می توانید انجام دهید تا میزان استرس در شما کاهش پیدا کند. در صبح، میزان هورمون کورتیزول افزایش پیدا می کند تا شما را برای فعالیت روزانه آماده کند، اما استرس باعث می شود که این هورمون تحریک شود و قبل از ساعت مقرر ترشح شود و باعث شود که شما خیلی زودتر ازحد معمول از خواب بلند شوید. مثلاً در ساعت سه یا چهار صبح. پس ...
روزه به افق کرونا
فنجان چای، شیر یا هر نوشیدنی گرم دیگر مانند دمنوش ها همراه با خرما افطار کنید. کمی بعد می توانید چند لقمه نان و پنیر با خیار و گوجه یا سبزی خوردن یا گردو میل کنید. حدود 20 دقیقه بعد به اندازه یک زیردستی سالاد میوه (مخلوط میوه های فصل) را بخورید. نیم ساعت تا 40 دقیقه بعد، شام بخورید دکتر وفا درباره وعده شام می گوید: شام باید مغذی و کم حجم باشد. همان بحث کالری بالا و اختلال در عملکرد سیستم ...
کارکنان خدمات بهداشتی و تجربه فرسودگی شغلی در دوران کرونایی
ساعت خواب نیاز دارند و باکار سنگین روزانه این میزان به هشت ساعت و با یک فاصله زمانی آرامش مانند نشستن در مکانی ساکت تبدیل می شود. اگر افراد در معرض فرسودگی قرار دارند هر شب 8 تا 9 ساعت خواب به علاوه دو فاصله زمانی استراحت نیاز دارند.استرس می تواند خوابیدن را دشوار کند، بنابراین توجه داشته باشید برای داشتن خواب خوب شبانه به مقابله با استرس نیاز است. ورزش ورزش به کاهش استرس کمک ...
چرا خواب های عجیب و غریب می بینیم و چطور کنترل شان کنیم؟
خواب شما ظاهر شود بالاتر می رود. اگر در نزدیکی ساعت خواب تان طوری سرگرم تماشای اخبار یا گشت زدن در شبکه های اجتماعی شوید که همه ی فکرتان را به خود مشغول سازد، این احتمال وجود دارد که خوابی مرتبط با محتوای آنچه که دیدید یا احساساتی که هنگام انجام آن کار داشتید، ببینید. 2- در حال کار روی احساسات تان هستید به گفته ی محققان، شواهد نشان می دهد خواب دیدن، یک روش ذهن برای خوددرمانی است ...