چگونه شکمی تخت داشته باشیم؟ - ایمنا
سایر خبرها
مضرات خم شدن سر هنگام استفاده از موبایل و رایانه
محدودیت های ناشی از آن می شود. عضو هیأت مدیره انجمن علمی فیزیوتراپی ایران متذکر شد: در حالت طبیعی سر باید بالای گردن و بدون زاویه قرار گیرد تا تعادل وزنی آن به طور نرمال حفظ شود. آبایی خاطرنشان کرد: در استفاده های طولانی مدت و عدم رعایت اصول بهداشتی سر به جلو و پایین خم می شود و گردن را مجبور می کند وزنی به مراتب بیشتر از حالت طبیعی تحمل کند که خود به مرور باعث ضعیف شدن عضلات و به ...
سریع ترین راه تا 10 کیلو وزن کم کنید
سوپ نودل و مرغ داغ حاوی حدود 150 کالری می باشد. نوشیدنی چربی سوز قبل از خواب نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از خواب می تواند به ما کمک کند تا بهتر بخوابیم و همزمان کاهش وزن داشته باشیم. سموم در حالی که خواب هستید خارج شده، عضلات شل شده، بدن آبرسانی شده، هضم غذا بهتر شده و چربی بدن می سوزد. حتماً روزانه حداقل 9 تا 10 لیوان آب برای کاهش وزن بنوشید. این نکته مهم ...
6 روش طبیعی برای کاهش اضطراب
کنید بیوفیدبک فرآیند نظارت بر واکنشهای جسمی بدن شما در برابر اضطراب به منظور تنظیم بهتر آنها است. به عنوان مثال، ممکن است توجه کنید که وقتی احساس اضطراب می کنید، قلب شما در حال مسابقه است. سپس می توانید ضربان قلب خود را در حالی که نفس های عمیق می کشید نظارت کنید و تماشای این که قلب شما در طی این روش آرامش کم می شود. بیو فیدبک می تواند به ما در تنظیم تنفس، کاهش فشار ...
راهکارهایی برای خلاصی از ترس
هرگز از آن موضوع نمی ترسید. این روش به شما کمک می کند که کم کم با ترس خود مقابله کنید. بازی های فکری انجام دهید هنگامی که ترسیدید، سعی کنید با نفس کشیدن های عمیق یا بلند صحبت کردن خودتان را مشغول کنید. این کار شما یک بازی فکری به حساب می آید، چرا که شما مغز خود را با کارهای دیگر مشغول می کنید که از تمرکزش را از ترس دور کنید و بدن تان را آرام کنید. یا می توانید تفکر ...
راه های تخت شدن شکم در 1هفته
...: تا پایان یک هفته شما قادر خواهید بود با برخی روش های موضعی یک شکم کاملا تخت داشته باشید و برای روز بزرگ خود آماده شوید. 1. نوشیدن آب شماره یک این فهرست آب است. شما باید به طور مداوم آب بنوشید اگر می خواهید شکم تخت و صاف داشته باشید. نوشیدن آب به شما کمک می کند تعادل میان مایعات و جامدات بدن تان حفظ شود و در عین حال شما تمایل بسیار کمتری به خوردن غذا پیدا می ...
قبل از ورزش چه مواد غذایی مصرف کنیم؟
نیست که می توانید پیتزا بخورید! اهمیت تناسب نوع غذا با نوع تمرین قبل از ورزش باید غذاهایی را که می خواهید بخورید با دقت انتخاب کنید و از طرفی نوع تمرین و هدفی که از ورزش دنبال می کنید در وهله اول باید مدنظر قرار گیرد؛ به عنوان مثال، اگر سعی در کاهش وزن و سوزاندن چربی دارید، از خوردن غذاهای پرحجم اما کم کالری خودداری کنید و اگر هدف شما انجام تمرینات شدید یا افزایش توده عضلانی ...
درمان زخم بستر با داروهای گیاهی
علائم زخم بستر را در 4 دسته تعریف کرده است تا تشخیص و درمان زخم بستر بهتر صورت گیرد. زخم بستر اغلب باسن ها، شانه، پوست ستون فقرات، پشت بازوها و پاها، پشت سر و پوست پشت زانو را تحت تأثیر قرار می دهد. اقدام های بهداشتی لازم باید انجام گیرد تا زخم بستر شفا یافته و خطر عفونت کاهش یابد.همچنین می توان تعدادی از داروهای زخم بستر گیاهی را امتحان کرد تا ناراحتی به حداقل برسد و سلامتی حاصل ...
4 روش تنفس صحیح هنگام ورزش
دیافراگمی اکسیژن بیشتری به بدن می رساند و موجب تنفسی عمیق می شود. نحوه آن به این شکل است، ماهیچه های شکمی تان را شل کنید، عمیق نفس بکشید که شکمتان در هنگام دم و بازدم، بالاوپایین بیاید. این تکنیک را با سرعت خودتان انجام دهید تا اکسیژن مورد نیاز برای تمرینی را که انجام می دهید، به دست آورید. تمرین قدرتی مانند تمرین کاردیو، تمرین قدرتی هم میزان اکسیژن درخواستی بدن را بالا می برد. در حالیکه ...
درمان چین و چروک دور چشم با 12 راهکار شگفت انگیز
عضلات صورت بر روی یک بالش هم می تواند سبب ایجاد این چین و شکن ها شود. تغذیه نامناسب چنانچه بدن نتواند ویتامین ها و مواد مغذی را برای حفظ ساختارهای پوستی خود تامین کند، پوست خیلی زود خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده و چروک می شود. عدم مراقبت های پوستی و بهداشتی هر چیزی برای بهتر ماندن و دوام آوردن به مدت طولانی، نیازمند توجه و مراقبت است. پوست انسان نیز از این قائده ...
معجزه 30 دقیقه پیاده روی در روز
... مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان افزود: همچنین حالت بدن به هنگام پیاده روی باید کاملاً عادی و بدون قوز و خم شدن باشد. آرنج فرد نیز باید به حالت زوایه 90 درجه خم شود و حین حرکت مانند پاندول ساعت عقب و جلو برود. وی تأکید کرد: هنگامی که فرد به مدت زمان 45 دقیقه پیاده روی در طول یک جلسه رسید، کم کم به سمت حرفه ای تر شدن در این ورزش پیش می رود، بنابراین باید اصول را دقیق تر رعایت و خود را برای پیاده روی روی سطح شیب دار آماده کند. ...
کوچک کردن شکم در 14 روز با این 14 خوراکی
روش هایی ساده برای سریع کوچک کردن شکم راز "رژیم لاغری شکم صفر" در علم ژنتیک نهفته است؛ در این مطلب قصد داریم به بررسی تاثیر مواد غذایی بر ژن های انسان بپردازیم. شما می توانید به سادگی با اعمال چند تغییر کوچک در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود به سلامتی دست یابید. برای شروع، کافی است ژن چربی خود را خاموش کرده و با نخوردن چربی، شکم تان را آب کنید. بیشتر بدانید : 10 روش ساده برای ...
چگونه بازیگر شویم (89) /جلوگیری از گرفتگی عضلات در نمایش های فیزیکال
جایی که می شود با سه شماره باز می کنم. سپس با هفت و یازده و پانزده شماره به همین ترتیب بدن را تا جایی که می شود می گسترانم. باید پس از هر بار که دایره شمارگان تمام می شود بدن را با یک خواست منقبض کنم و پس از همان تعداد شماره بدن را رها کنم و از ابتدا شمارش تازه را آغاز کنم. 4- همان تمرین قبل را در حالت دراز کشیده به پشت با این تفاوت انجام می دهم که این بار بدن را کاملا می بندم و عضله ها را ...
8 خاصیت شگفت انگیز برای آبِ خیار!
منظم به بدن می تواند در حفظ وزن و انرژی بدن شما به کمکتان بیاید. پوست شما را تسکین می دهد. تقریباً همه خانم ها مدت هاست که از میوه خیار به صورت موضعی و یا به شکل انواع ماسک های صورت استفاده می کنند. با این حال خوردن خیار و نوشیدن آب آن نیز خالی از لطف نخواهد بود. نوشیدن آب خیار می تواند پوست شما را جوان، صاف و درخشان تر کند و در از بین بردن جای لک، زخم، آکنه و... از روی پوست شما ...
روش های توقف خروپف
بگیرید و آن را پشت کمرتان به عنوان مانع بگذارید یا هر کاری که مانع به پشت خوابیدن تان می شود انجام دهید. خوابیدن به پهلوی چپ، فواید زیادی برای سلامتی دارد. از وسیله ضدخروپف استفاده کنید این وسیله هنگام خواب در بالای دندان ها قرار می گیرد و راه هوایی فرد را باز نگه می دارد و باعث می شود هوا به راحتی و آزادانه راه بینی و حلق را طی کند. راه بینی تان را باز کنید ...
تلخی قند برای 11 درصد جمعیت بزرگسال کشور
تغذیه نامناسب شاهد بروز این بیماری هستیم. دکتر علیرضا مهدوی خاطرنشان می کند: دیابت قابل پیشگیری است، حتی در اوایل بیماری نیز می توان با تغذیه و فعالیت بدنی مناسب و کم کردن 7 درصد وزن بدن به شرایط عادی زندگی برگشت، اما بهرحال بیماری پیش رونده است و در دراز مدت ذخیره انسولین بدن از بین می رود و ممکن است فرد ناچار شود درمان دارویی بگیرد و در دراز مدت مصرف انسولین داشته باشد. وی با اشاره به ...
2تمرین آسان برای رشد ظرفیت ریه ها
به گزارش بهداشت نیوز : ظرفیت ریه نشان می دهد ریه های شما چه مقدار هوا را نگه می دارند. همچنین نشان می دهد که هوا به سرعت چگونه از ریه های شما حرکت می کند. سطح عملکرد ریه همچنین نحوه تنظیم اکسیژن و از بین بردن دی اکسید کربن موجود در جریان خون را تنظیم می کند. عملکرد ریه مربوط به چگونگی صلاحیت بدن از اکسیژن بدست آمده است. در حالی که ظرفیت ریه توانایی اصلاح دارد، عملکرد ریه تغییری نمی کند. تمرینات ریه ای وجود دارد که بدن را قادر می سازد از منابع اکسیژن موجود استفاده بهتری را انجام دهد. تمرینات ریه روشهایی را برای تسهیل ری ...
عوامل خطر ابتلا به سرطان سینه چیست؟
پستان کمک می کند. تأثیر ورزش بر کاهش خطر ابتلا به این سرطان در زنان کم وزن، متعادل، یا زنانی که در دوران پیش یائسگی هستند، ممکن است بیش تر باشد. وی با تاکید بر اینکه باید مراقب نوع ورزش باشید، اظهار کرد: خطر آسیب دیدگی استخوان و عضلات به هنگام ورزش کردن وجود دارد. او با اشاره به راه های کاهش قرار گرفتن در معرض استروژن و کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، اظهار کرد: سطح استروژن در ...
بهترین سن برای پروتز سینه کدام است؟
احتمال بدشکلی نمای سینه وجود دارد. درد بعد از عمل، در مقایسه با سایر روش ها بیشتر است. 4. دوگانه (dual plane) در این روش پروتز در قسمت فوقانی زیر عضله سینه ای بزرگ قرار می گیرد و، چون در این روش اتصالات تحتانی عضله در مسیر چین زیر سینه ای قطع می شود، قسمت تحتانی عضله به سمت بالا جمع می شود و درنتیجه، پروتز در قسمت تحتانی در زیر بافت سینه قرار می گیرد. در این روش اتصالات عضله ...
توصیه هایی برای کنترل حملات پانیک
. - به صورت مرحله ای ریلکس کنید: هنگامی که احساس می کنید یک حمله پانیک نزدیک است یا در وسط یک حمله قرار دارید، یکی از عضلات خود را متقبض کنید و سپس آن را شل کنید. این کار را در همه جای بدنتان تکرار کنید تا تمام بدن شما به صورت مرحله ای آرام شود. - "اگر"ها را رها کنید: حملات پانیک از افکار همراه با "اگر" تغذیه می کنند. اگر نتوانم این کار را انجام دهم چه می ...
کایروپراکتیک چیست؟
باز توانی مکمل های غذایی منیپولاسیون ستون فقرات اصلی ترین تکنیک درمانی استفاده شده در روش های کایروپراکتیک، منیپولاسیون ستون فقرات می باشد. در این روش، کایروپراکتور از دست های خود برای اعمال فشار بر روی عضلات، استخوان ها و مفاصل درون و اطراف ستون فقرات استفاده می کند. در طول این جلسه، از شما خواسته می شود تا نشسته و یا دراز بکشید و معمولاً از شما می خواهند تا ...
برای افزایش سوخت و ساز بدن چه کار کنم؟
.... این امر به این دلیل است که باعث کاهش ریزش عضلات می شود که یک عارضه جانبی رایج در رژیم غذایی است. بیشتر بدانید : رژیم پروتئین و خطرات مصرف پروتئین زیاد 4. یک تمرین سنگین بدنی انجام دهید این کار می تواند به شما کمک کند با افزایش میزان متابولیسم چربی بیشتری بسوزانید، حتی پس از اتمام تمرین! این اثر برای فعالیت سنگین بدنی بیشتر از سایر انواع ورزش است که همچنین به ...
تغییرات اندازه رحم در ماههای مختلف بارداری
بارداری می توانید از روش های ساده ای برای اندازه گیری اندازه رحم در طول بارداری استفاده کنید. مرحله اول: ابتدا باید در حالتی کاملا راحت قرار بگیرید. به آرامی بر روی زمین یا تخت بر روی سطحی صاف به پشت دراز بکشید. در حالتی که راحت هستید و احساس درد و سرگیجه ندارید دراز بکشید. مرحله دوم: مرحله اول در اینجا مشخص کردن مکان رحم و انتهای رحم است. شکم را به شکلی لمس کنید که رحم را حس ...
راهکار هایی برای مدیریت و کنترل خشم مردان
صدایتان بلندتر شده، به تندی و با پرخاشگری صحبت می کنید، کمی مکث کنید تا آرام شوید. - خود را آرام کنید؛ روش هایی مانند تنفس عمیق، شست وشوی دست و صورت، نوشیدن آب و پیاده روی در کاهش خشم و عصبانیت مؤثر است. - گذشت کنید؛ گذشت به معنای فراموش کردن مسئله نیست، بلکه گذشت به معنای رها کردن خود از خشم است؛ گذشت نشانه کنترل انسان بر احساساتش است، نه نشانه ضعف. - از عذرخواهی ...
چرا وقتی از خانه کار می کنیم بیشتر خسته می شویم؟ 10 راهکار طلایی
نشانگان مجرای مچ دست یا حتی ترومبوز سیاهرگی عمقی ، قرار داشته باشید. خب، چه کاری می توانید انجام دهید؟ باید تا آنجا که می توانید، روی حالت طبیعی بدنتان کار کنید. در حالت راحتی قرار بگیرید؛ به شکلی که هیچ قسمتی از بدنتان خم نشده یا پیچ نخورده باشد و باید هرازگاهی حرکت کنید تا خون گردش پیدا کند. اگر با کامپیوتر کار می کنید، باید به این 10 نکته ای که در ادامه اشاره می کنیم، توجه کنید. ...
2 دقیقه ماساژ شکم برای کمک به هضم بهتر
را به حالت استراحت و هضم برساند. نحوه انجام ماساژ شکمی برای از بین بردن یبوست و سوء هاضمه به پشت روی یک تشک با زانوهای خم و پاهای صاف دراز بکشید. هر دو دست را روی شکم خود قرار داده و با کف دست و نوک انگشتان خود، شکم را با حرکت دایره ای ماساژ دهید. در ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت کنید. فشار ملایم را در مناطقی اعمال کنید، که به شما احساس بهتری می دهد. از سمت چپ به راست شکم خود و سپس در امتداد کف قفسه سینه حرکت کنید. تکرار کنید تا مناطق سفت شکمی احساس آرامش کنند. حتما از تنفس عمیق در طول ماساژ استفاده کنید، استنشاق و بازدم عمیق را ادامه دهید. ...
چگونه ادرار خود را کنترل کنیم ؟
کردن کاهش یابد. 3- خود را گرم نگه دارید وقتی احساس سرما می کنید، بدن به این کاهش دما واکنش نشان می دهد. یکی از پیامدهای این مسأله تولید بیشتر ادرار است. پس اگر احساس می کنید باید به دستشویی بروید، خودتان را گرم نگه دارید. طبق تحقیقات، وقتی دراز می کشیم در مقایسه با زمانی که بدن در حالت عمود قرار دارد، از فشار وارده بر مثانه بیشتر کاسته می شود. وقتی از جای خود بلند می ...
چگونه پوست و بدنِ شُل را سفت کنیم؟
با دقت وزن کم کنید اول از همه اینکه مهم است که خیلی تند وزن کم نکنید. اگر چنین شود، پوستتان آویزان خواهد شد. پس توجه داشته باشید که تنها نیم تا یک کیلو در هفته وزن کم کنید. بیشتر از این مقدار کاهش وزن، باعث خواهد شد تا پوست شما قابلیت ارتجاعی اش را از دست داده و شل شود. زیاد آب بنوشید بدنتان را هیدراته نگاه دارید. آب در بدن معجزه می کند! در مورد ما، آب است که مسئول حفظ ...
تکنیک های جالب برای آب کردن سریع چربی
و یک وسیله گرمایشی در نواحی تحت درمان استفاده می شود. این پروسه درمانی کمتر از 10 دقیقه به طول می انجامد. بیماران می توانند با رعایت دستورالعمل های پس از درمان در رابطه با ورزش و رژیم غذایی، به راحتی وزن کم کنند. با این کار، سطح شکم به طور قابل توجهی صاف می شود. قرص های محرک گوارش براساس تحقیقات جدید موسسه سالک، اگر بدن تان فکر کند در حال خوردن هستید، حتی اگر چنین نباشد، فرایند ...
رژیم کتوژنیک چیست؟
خستگی و ضعف داشتم، باید چه کاری انجام بدهم؟ اگر دائما احساس خستگی و ضعف دارید، شاید به طور کامل وارد حالت کتوزی نشده اید یا بدن تان نمی تواند به خوبی از چربی ها و کتون ها استفاده کند. برای مقابله با این وضعیت مقدار کربوهیدرات مصرفی تان را کاهش بدهید و نکات بالا را دوباره بررسی کنید. مصرف مکمل هایی مانند روغن MCT و کتون ها نیز می تواند به خارج شدن از این وضعیت کمک کند. 7. چرا ادرارم ...
توصیه های انجمن جهانی خواب برای کاهش مشکلات مرتبط با خواب
، ثابت نکرده اند اما اجتناب از آن قبل از زمان خواب، توصیه شده است، چرا که ورزش باعث افزایش دمای مرکزی بدن و ایجاد پیام بیداری در مغز می شود. در عین حال، انجام حرکات آرام کننده ای مانند یوگا یا کشش ملایم در عضلات، در کاهش تنش و القای خواب کمک کننده است.