4 تکنیک برای اینکه به صورت مداوم ورزش کنید - سلامانه
سایر منابع:
سایر خبرها
چند روش برای داشتن زندگی بی دغدغه
1- حتما به اندازه نیاز بخوابید اگر خواب شما اندک باشد،شما دچار حواس پرتی شده ودر انجام کارهایتان نیز کوتاهی خواهید کرد و سرانجام دچار خواب آلودگی و بدخلقی می شوید، توجه داشته باشید که خواب شبانه شما باید در حدود هفت تا هشت ساعت باشد. 2- به اندام خود توجه کنید نداشتن وقت بهانه خوبی برای ورزش نکردن نیست، داشتن اندام خوب و مناسب، سبب سلامتی جسم شما و بالا رفتن ضریب ...
چگونگی شروع دوباره ورزش و بدنسازی بعد از مدت طولانی
شما برای مدت کوتاهی یک روال تناسب اندام بسیار قابل توجه را دنبال می کردید، چند بار در هفته به باشگاه می رفتید، و حس می کردید قوی تر و سالم تر از سال های قبل هستید. اما ناگهان، زندگی روی دیگرش را نشان داد، یا شاید هم مصدوم یا بیمار شدید. داستان، هر چه که بود، روال شما متوقف شد و برگشتن به وضعیت قبل تقریبا غیر ممکن بنظر می رسد. اما هیچ دلیلی وجود ندارد که اجازه دهید از سرگیری دوباره ی ورزش، شما را بترساند. نکات زیر را بخاطر داشته باشید، تا قبل از آنکه متوجه شوید، به مسیر درست بازگردید. ...
زمان مناسب برای برقراری رابطه جنسی
زمانبندی در هر چیزی باعث گرفتن نتیجه بهتر می شود. شما می دانید که چنانچه قصد بارداری داشته باشید بهترین زمان برای رابطه جنسی زمانی است که تخمک گذاری شما اتفاق می افتد (در دوره میانی سیکل ماهانه که بین روز های 11 تا 21 در افراد مختلف متفاوت است). اما شاید ندانید که این موقع ها بهترین زمان در روز، ماه و سال برای نزدیکی جنسی هستند اگر... 1- می خواهید شور و هیجان را به رابطه تان بازگردانید ...
داشتن زندگی بهتر به سادگی هرچه تمام تر
عادات خوبی وجود دارند که فقط 5 دقیقه از وقت شما را در ابتدای روز می گیرند و کمک می کنند تا به سادگی زندگی بهتری داشته باشید. داشتن یک زندگی لذت بخش و بهتر دغدغه همه انسان ها است و مطمئنا همه واقف به آن هستند که با تلاش و زحمت می شود چنین زندگی خوبی را ساخت، اما با این وجود همیشه به دنبال راهکارهایی هستند که به راحتی و با به کارگیری آنها و بدون این که انرژی و زمانی صرف کنند به خواسته ...
علائم کرونای خفیف چیست؟
.... بنابراین توجه مداوم به علائم تان در دوره ای که در خانه ایزوله هستید، مهم است. گرچه گفته می شود که بارزترین علائم کرونا تب، سرفه خشک و تنگی نفس است، فهرست علائم احتمالی این بیماری بسیار طولانی تر است، از جمله: سردرد، آبریزش بینی، گلودرد، ضعف، خستگی، درد حاد یا مبهم عضلانی، تهوع، دل آشوبه، استفراغ، اسهال، از دست رفتن حس بویایی و چشایی و قرمزی چشم ها. افراد دارای عفونت ...
کسب و کار پر سود را چگونه آغاز کنیم؟
. مشخص کنید چه کاری می خواهید انجام دهید مشخص کردن این که می خواهید چه کاری انجام دهید برای برخی افراد به معنای یافتن علاقه شان است. به مهارت ها، توانایی ها و تجربیات تان فکر کنید، واقع گرا باشید و تصمیمات تان را تجزیه و تحلیل کنید. تصور کنید هر روز به مدت چند ساعت هدایت کسب و کارتان را برعهده دارید. اگر با چنین روال کاری کنار می آیید، می توانید طرح تان را اجرایی کنید و به کارتان ادامه دهید ...
چند دقیقه بعد از بیدار شدن ورزش کنیم؟
شود و به ناچار مجبور شوند تا ورزش را از برنامه ی روزشان خط بزنند، به تمرینشان برسند. بهرحال هر زمانی در روز که برای ورزش انتخاب می کنید، تلاش نمایید تا تمرینتان حداقل 30 دقیقه طول بکشد. تمرینات هوازی با شدتی ملایم مانند پیاده روی تند، بالا رفتن از پله ها، دویدن یا شنا کردن، می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن، یا کاهش خطر ابتلا به دیابت، حملات قلبی، سکته مغزی، و انواع سرطان کمک کرده و شما را در جهت کاهش وزن و جا آوردن حوصله تان کمک کند. ...
برای خنک نگه داشتن گوشی هوشمند خود چکار کنیم؟
دلیل داغ شدن گوشی های هوشمند، بالا بودن دمای محیط اطراف نیست. این مشکل می تواند دلایل مختلفی داشته باشد و چند دلیل از آن حول باتری گوشی هوشمند می چرخد. هنگام استفاده از گوشی تان، چندین اپ به صورت همزمان باز دارید؟ بسیاری از اپلیکیشن های گوشی های هوشمند هستند که میزان زیادی باتری مصرف می کنند که می توانند موجب تخلیه باتری گوشی شوند و در نهایت، باعث داغ شدن گوشی هوشمند شوند. مسئله دیگری که ...
علل نگران کننده تعریق شبانه
تواند عامل تعریق شبانه باشد. اضطراب و استرس وقتی به خواب می روید، اضطراب، نگرانی و افسردگی تان از بین نمی رود. شما در حالت ناخودآگاه به طور جدی به چیز هایی که در طول روز آزارتان می دهد فکر نمی کنید، اما مغزتان هورمون کورتیزول اضافی تولید می کند. مقادیر زیاد این هورمون می تواند باعث اختلالات خواب شما از جمله تعریق شبانه شود. اگر احساس می کنید استرس باعث ایجاد اختلال مداوم در زندگی ...
هیچ دوستی ندارید پس لازم شد بخونید
ندارید؟ این مرحله پر از عشق ما را به حدی کور می کند که می توانیم افرادی را از دست دهیم که همیشه به ما گوش می دادند و زمانی که دچار مشکل می شدیم، ما را تسلی می دادند. نداشتن دوست به دلیل داشتن انتظارات بالا : دلیل دیگر اینکه هیچ دوستی نمی توانید داشته باشید این است که انتظارات شما بسیار بالا است. گاهی اوقات این اتفاق بین همسران روی می دهد. می تواند خسته کننده باشد ...
بهترین برنامه غذایی برای روزهای گرم کرونایی
اندازه آب ساده باعث تامین آب ازدست رفته بدن در اثر تعریق فراوان در روزهای گرم سال شوند. بهتر است در فصل تابستان همیشه یک بطری آب کنار دست تان داشته باشید تا در صورتی که کمترین احساس خشکی در دهان تان ایجاد شد، جرعه ای آب بنوشید. کم آبی بدن علاوه بر ایجاد حس خستگی مداوم و کاهش تمرکز در فصل تابستان، عملکرد سیستم دفاعی بدن را هم تضعیف می کند. لینک کوتاه کپی لینک ...
اگه با گردن درد از خواب بیدار میشی کلیک کن
استرس و فشار را از روی ماهیچه های گردن برمی دارد. آب گرم باعث تسکین درد عضلات گردن تان و آرام شدن آن می شود. چند قطره از روغن گیاهی موردعلاقهٔ خود را در وان آب گرم بریزید و حمام کنید. بررسی کنید کدام حرکات شما باعث درد می شوند و از انجام حرکاتی که باعث درد می شوند خودداری کنید. برای اینکه گردن دردتان با جلو رفتن روز افزایش پیدا نکند، بدنتان را گرم کنید و برنامهٔ ...
رژیم لاغری 7 روزه ای که 8 کیلو وزن تان را کم می کند
های غذایی را حذف کنید یا وعده های نامنظم داشته باشید. اگر فکر می کنید که نخوردن یک یا دو وعده غذایی و خوردن یک وعده سنگین در روز کمکتان می کند، اشتباه می کنید. همچنین باید حتماً هدف واقع بینانه برای کاهش وزنتان داشته باشید و سعی کنید به آن هدف برسید. همیشه به خاطر داشته باشید که تا حد مشخصی می توانید با ورزش سخت و یک برنامه غذایی متعادل و سالم به بدنتان فشار بیاورید. بیشتر بخوانید: رژیم خیار برای ...
برای داشتن خانه مرتب از کجا شروع کنیم ؟
داشته باشید و به کدبانویی نمونه در فامیل مبدل شوید. اگر شما هم به دنبال راه حلی برای نظم دادن به وسایل خانه و جلوگیری از بهم ریختگی آن ها هستید با ما همراه باشید تا با نکاتی ساده همیشه خانه ای تمیز و مرتب داشته باشید. برای شروع کار با نوشتن یک برنامه هفتگی برای تمیزکاری خانه از تلنبار شدن کارها روی هم جلوگیری نمایید، اگر در طول هفته هر روز را به مرتب کردن یکی از قسمت های خانه ...
بهترین روش انتخاب رنگ مو متناسب با چهره
...> اگر رنگ پوستتان روشن و رنگ چشمانتان سبز یا آبی است، از نوع رنگ موی سرد هستید. شما معمولاً موقع برنزه کردن اول قرمز شده و می سوزید و رگ های روی مچ دستتان آبی رنگ است. انتخاب رنگ مو مناسب به 5 پارامتر بستگی دارد: - رنگ پوست شما - رنگ طبیعی مو سر شما - رنگ چشمان شما - اندام و سایز هیکل شما - خلق و خوی و شخصیت شما چنانچه تنها ...
خانم بخشی برای ما احترام قائل باشد/ هیچکدام از مسئولین پاسخگو نیستند
فر از سرمربیگری داماش اظهار داشت: ایشان هم حق دارند. خجالت می کشم که این مطلب را بگویم اما ساعاتی مانده به شروع بازی کسی حاضر نشد 15 میلیون تومان پول هتل را بدهد تا ما بتوانیم از هتل راهی استادیوم شویم. آقای ربیعی فر آمدند خودشان تعهد دادند که تا فردا این هزینه را جور می کنند. وی ادامه داد: پیش از بازی شخصا به خانم بخشی مدیرکل ورزش و جوانان زنگ زدم اما ایشان جواب ندادند. شاید ما آدم ...
سرزنش و آن حس حقارت منفور
های متوالی حتی سال های سال جوانی و میان سالی و سالمندی شما را مثل زهر تلخ کنند. در واقع، نه اتفاقات بلکه فکر های بعد از آن، فکر هایی که شما را رها نمی کنند، سرزنش های مداومی هستند که باعث می شوند دنبال مقصر بگردید و همیشه هم انگشت اتهام به سوی خودتان باشد که مقصر اصلی همه ماجرا ها و بدبیاری های زندگی تان هستید. حس سرزنشگری در جامعه ما بیشتر یک حس زنانه است تا مردانه، زیرا در خانواده، دختران ...
24 ساعت در روز خیلی کم است؟ زمان تان را مدیریت کنید
اهمیت بیشتری دارد. زمانی که برنامه های فشرده ای دارید، هر یک دقیقه زمان باارزشی محسوب می شود. آیا مدام این حس به سراغ شما می آید که مجبور به قبول کردن انجام کارهایی هستید که به شما پیشنهاد می شود؟ در این صورت، احساس خواهید کرد که 24 ساعت در روز برایتان کافی نیست و دچار استرس و بهره وری پایین می شوید. احتمالا با خواندن این مقاله متوجه شده اید که اکثر کارهایی که در این فهرست آمده ...
رفع نفخ شکم با حرکات ورزشی
...: فعالیت فیزیکی حرکت روده ها را منظم تر می کند و میتواند به آزاد کردن گاز اضافی و دفع کمک کند. حرکت روده ها به ویژه در صورتی که شخص مبتلا به یبوست شده باشد، بسیار مهم است. حتی راه رفتن در منزل میتواند از فشار گاز ها به سرعت بکاهد. حرکات یوگا شما با انجام حرکات یوگا میتوانید نفخ شکمتان را به آسانی از بین ببرید. برای این که این ورزش به تجمع و کشیدگی روده ها کمک بسیار ...
چند نکته برای برنامه ریزی کنکور سراسری
، عربی و یا عربی را دارید اجازه دهید حدود 24 ساعت از زمان مطالعه شما بگذرد. اما در رابطه با دروس تخصصی به هیچ وجه درنگ نکنید و بلافاصله بعد از اتمام فصل یا بخش مورد نظر تست زنی را شروع کنید. . در زمان طرح ریزی برنامه درسی خود به داشتن ساعت های مناسب برای مطالعه توجه کنید. به این صورت که تعادل را در ساعت های در نظر گرفته شده برای مطالعه رعایت کنید. یعنی این گونه نباشد ...
هشت نکته مهم برای کمک به آسودگی خاطر کودکان و محافظت از آنها در مقابل ویروس کرونا
بهترین راه ها برای سالم نگه داشتن کودکان از ویروس کرونا و دیگر بیماری ها تشویق شستشوی مداوم دست ها است. قرار نیست که یک مکالمه ترسناک داشته باشید. از آهنگ ویگلز و یا این رقص برای آموزش شاد و سرگرم کننده استفاده کنید. هچنین می توانید به کودکان نشان دهید که چگونه سرفه یا عطسه را با آرنج بپوشانند. توضیح دهید که بهترین کار نزدیک نشدن به افرادی است که این نشانه ها را دارند و از آنها بخواهید ...
تکنیک های درمان یبوست
روش های درمان معمول آن شامل اصلاح رژیم غذایی و ورزش کردن است اما ورزش چگونه به رفع یبوست کمک می کند؟ به طور کلی، فعالیت بدنی باعث کاهش مدت زمانی می شود که طی آن مواد غذایی طول روده بزرگ را طی می کند. این کار باعث می شود زمان کمتری برای جذب آب از مواد داخل روده وجود داشته باشد و در نتیجه مدفوع انتهای روده، نرم تر باشد. علل یبوست کم شدن حرکت روده را یبوست می گویند. به صورت ...
مورینیو: می دانم بازی امشب چه اهمیتی دارد
تیم من است. البته رسیدن به این هدف نیازمند طی شدن یک روند است و به آسانی حاصل نمی شود. اگر وقتی رخ داد حتی اگر در یک بازی مغلوب شوید و قطعا این اتفاق هم رخ می دهد، شما از داشتن تیم تان رضایت دارید. آمدن در اواسط فصل به تیمی در این شرایط کار ساده ای نیست. من فکر می کنم این کار در رابطه با فصل بعد مفید باشد و زیرا به شما کمک می کند تا آماده شوید. اما در حال حاضر شرایط به خصوص برای خودم ...
طلای المپیک قاسمی قطعی شد
را بعد از آن جلسه بگویم ولی آنقدر تهمت زدند و غیبت کردند که مجبور به پاسخگویی شدم. دبیر با اشاره به قطعیت طلای کمیل قاسمی افزود: اتفاقا در روسیه و در دیدار با مامیاشویلی هم در این مورد بحث جدی میان ما صورت گرفت. ما گفتیم جنگی با شما نداریم. شما هم تلاش تان را بکنید، ما هم تلاش می کنیم. می دانستیم پروسه ای طولانی در پیش است. قبلا قانونی در این مورد وجود نداشت که اگر هر دو نفر اول و دوم ...
سفرها به دبی آغاز می شوند
بیماری کوید 19 را هم پوشش دهد. در صورتی که نتوانستید و یا تمایل به دریافت این بیمه مسافرتی نداشته اید می بایست قبل از شروع سفر به دبی تعهد بدهید که در صورت ابتلا به ویروس کرونا در مقصد، در صورت نیاز و تشخیص، تمام هزینه های درمان و یا قرنطینه سازی به عهده خود شخص است. در صورتی که بیمه مسافرتی با پوشش بیماری کرونا را دریافت کرده اید باید برگه آن را در بخش پذیرش (Check in) به همراه داشته باشید. ...
فن بیان و گویندگی را حرفه ای بیاموزید
چنان اعتماد به نفسی به افراد می دهد که اگر غیر از این باشد، حس سرخوردگی و ناراحتی جای خود را به اعتماد به نفس و خوشحالی می دهد. غیرممکن است، شما که همین حالا درحال خواندن این مطلب هستید، با این موضوع مخالفت کنید زیرا همه شما به نوعی با افراد دیگر در ارتباط هستید، مسلما دوست دارید روابط خانوادگی تان بهتر و بهتر شود. اما چطور؟ چطور می توانید فن بیانی خوب داشته باشید؟ کدام دوره آموزشی مناسب ...
انواع مختلف اضطراب چیست؟ / عوارض اضطراب برای بدن
های تهاجمی و الزام به تقارن داشتن چیز ها است. 5- فوبیا موارد فوبیا شامل ترس از فضا های تنگ (کلاستروفوبیا)، ترس از ارتفاعات (آکروفوبیا) و بسیاری موارد دیگر است. ممکن است شما اضطراب شدید داشته باشید و بخواهید از مواجه شدن با چیز ها یا وضعیت های ترساننده خودداری کنید. 6- اختلال هراس این اختلال باعث حملات هراس، احساس بی اختیار و خود به خودی اضطراب، وحشت یا ...