خانه
رژیم لاغری 7 روزه ای که 8 کیلو وزن تان را کم می کند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دلایلی که به صورت قاطعانه ورزش کردن با معده خالی را ممنوع می کند
این پژوهش، محققانوزن بدن، میزان چربی بدن و اندازه دور کمر شرکت کنندگان را به مدت چهار هفته بررسی کردند و در پایان متوجه شدند، هر دو گروه وزن و چربی از دست داده بودند . ورزش کردن بدون خوردن صبحانه می تواند کاری کند که بدنتان به عنوان سوخت، سراغ پروتئین هایش برود . همین مسئله هم باعث کاهش میزان پروتئینی می شود که بدن برای بازسازی و ساخت عضلات در طول تمرین به آن نیاز دارد . ...
چند دقیقه بعد از بیدار شدن ورزش کنیم؟
شود و به ناچار مجبور شوند تا ورزش را از برنامه ی روزشان خط بزنند، به تمرینشان برسند. بهرحال هر زمانی در روز که برای ورزش انتخاب می کنید، تلاش نمایید تا تمرینتان حداقل 30 دقیقه طول بکشد. تمرینات هوازی با شدتی ملایم مانند پیاده روی تند، بالا رفتن از پله ها، دویدن یا شنا کردن، می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن، یا کاهش خطر ابتلا به دیابت، حملات قلبی، سکته مغزی، و انواع سرطان کمک کرده و شما را در جهت کاهش وزن و جا آوردن حوصله تان کمک کند. ...
نکات مورد توجه برای خرید و انتخاب بهترین مدل ترازو دیجیتال
خانواده هایی است که می خواهند به طور همزمان میزان پیشرفت شان در تناسب اندام را کنترل کنند. یک ترازو دیجیتال خوب باید صفحه نمایش بزرگی داشته باشد تا وقتی که افراد بر روی آن می ایستند بتوانند به راحتی عدد وزنشان را مشاهده کنند. از آنجایی که هدف اصلی از خرید ترازو دیجیتال کنترل روزانه وزن و تناسب اندام است، بنابراین بهترین مدل ترازو دیجیتال، ترازویی است که بتواند در این راه به شما کمک کند ...
توقف کاهش وزن و 10 علت شایع آن!
...> پروتئین کافی مصرف نمی کنید پروتئین مهم ترین ماد مغذی برای کاهش وزن است. مصرف 20 تا 25 درصد پروتئین به سوزاندن 80 تا 100 کالری در روز منجر می شود. همچنین مصرف این ماده نیاز شما را به میان وعده ها به شدت کاهش می دهد. زیرا این ماده روی هورمون های مرتبط با اشتها تاثیر می گذارد. صبح ها تا می توانید پروتئین مصرف کنید تا در طول روز کمتر گرسنه شوید. مصرف این ماده همچنین جلوی کاهش سوخت و ساز بدن ...
راهکارهایی برای پیشگیری از تضعیف سیستم ایمنی بدن کودک
شکلات ها و شیرینی ها باعث اضافه وزن و چاقی، پوسیدگی دندان و کاهش دریافت مواد مغذی و تضعیف سیستم ایمنی بدن در کودکان می شود. کارشناس برنامه تغذیه نوجوانان در دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت ادامه داد: استفاده از گوشت های فرآوری شده مثل سوسیس، کالباس و همبرگر به دلیل داشتن مقادیر زیاد نمک و چربی از نوع اشباع و ترانس باید در برنامه غذایی کودکان محدود شود. همچننی مصرف انواع فست فود ها و غذا های ...
زمان مناسب برای برقراری رابطه جنسی
زمانبندی در هر چیزی باعث گرفتن نتیجه بهتر می شود. شما می دانید که چنانچه قصد بارداری داشته باشید بهترین زمان برای رابطه جنسی زمانی است که تخمک گذاری شما اتفاق می افتد (در دوره میانی سیکل ماهانه که بین روز های 11 تا 21 در افراد مختلف متفاوت است). اما شاید ندانید که این موقع ها بهترین زمان در روز، ماه و سال برای نزدیکی جنسی هستند اگر... 1- می خواهید شور و هیجان را به رابطه تان بازگردانید ...
برای کاهش وزن دور این خوراکی ها را خط بکشید!
افزایش وزن شود، به خصوص وقتی هر روز در کنار همه غذا های خود از نان سفید استفاده کنید و این یعنی حداقل در هر وعده غذایی 150 کالری اضافی مصرف می کنید. نوشیدنی های شیرین با کالری بالا یک فنجان قهوه ساده دارای دو کالری (بله، دو) کالری است، اما اگر کرم قهوه ای طعم دار را به فنجان صبحانه خود اضافه کنید، به صورت تصاعدی باعث افزایش کالری می شوید. یک قاشق غذاخوری شیرین کننده شکلاتی ...
درمان های خانگی اسهال
کند تا به سرعت و به طور مؤثر مسئله را بر طرف کنید. یک قاشق چایخوری تخم شنبلیله را با یک قاشق غذاخوری ماست به عنوان یکی از راه های استفاده از این گزینه میل کنید. در غیر این صورت، می توانید آن را با مقداری دانه زیره نیز برای مزایای اضافی آن مصرف کنید. 7. چای بابونه چای بابونه به همین ترتیب برای معالجه انواع شکایات سلامتی محبوب است. چای بابونه نه تنها می تواند شما را از ...
میوه هایی که برای لاغری معجزه می کنند
سلامتی سیب، آن را با پوست بخورید، چون بیشترین میزان آنتی اکسیدان و فیبر این میوه در پوستش گنجانده شده است. مصرف سیب منجر به بهبود کنترل قند خون می شود و در نتیجه شما کمتر هوس مصرف غذا هایی را می کنید که خاصیت چندانی ندارند. توت فرنگی: همتای زغال اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به همراه ماست کم چرب یا بلغور جو ...
نشانه هایی که می گوید شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
. این بدان معناست که اگر بارهای سنگین را بر روی کربوهیدرات قرار دهید و وعده های غذایی خود را با پروتئین و چربی بیشتری متعادل نکنید، در مدت زمان کم گرسنه خواهید بود. اگر روز خود را فقط با شیر و غلات شروع کنید، قند خون شما افزایش می یابد و احساس ضعف یا حالت تهوع می کنید. این باعث می شود که شما کربوهیدرات های بیشتری مصرف کنید تا دوباره شما را سر حال کند. شما همیشه احساس خستگی می کنید ...
ویتامین ها و خواص شگفت انگیز خربزه
ویتامین C با کاهش جریان خون و لخته شدن خون مشکلات قاعدگی را کاهش می دهد. 90 درصد خربزه آب است. یک فنجان خربزه فقط 60 کالری دارد. خربزه با کالری پایین و فیبر بالایی که دارد، می تواند برای کاهش وزن شما مفید است زیرا خربزه به دلیل فیبر، فضای بیشتری از معده شما را اشغال می کند و زمان بیشتری طول می کشد تا معده شما را ترک کرده بنابراین برای مدت بیشتری احساس سیری کرده و از پرخوری جلوگیری می ...
ارتباط آب و عسل با تناسب اندام
جدید ترین تحقیقات خود به این نتیجه دست یافته اند که اگر در زمان گرسنگی به نوشیدن آب بپردازید، مغز دستور سیری به شما خواهد داد و اگر در کنار آب هم از عسل استفاده کنید، باعث می شود تا از مصرف شکر یا شیرینی جات ناسالم پرهیز کنید، به این ترتیب وزن شما کاهش پیدا می کند. تاثیر فوق العاده عسل بر تقویت معده عسل به عنوان یک غذای مغذی شناخته شده است و اگر هر روز صبح به صورت ناشتا یک قاشق از ...
فیبر چیست و چه خواصی دارد؟
و چگونه طبقه بندی می شود؟ فیبر چیستفیبر به گروه متمایزی از کربوهیدرات ها اطلاق می شود که بدن انسان قادر به هضم آن نیست. بدن ما فاقد آنزیم گوارشی برای تجزیه ی فیبر است، بنابراین آنها در حین عبور از طول سیستم گوارشی بدون تغییر حرکت می کنند. میزان توصیه شده ی مصرف فیبر برای مردان 38 گرم و برای زنان 25 گرم در روز است. با این وجود اکثر مردم فقط حدود نیمی از این میزان ...
پا دردهایی که جدی تر هستند
افزایش فعالیت آماده نیست. چه باید کرد؟ به پاهایتان استراحت بدهید، از یخ برای کاهش التهاب استفاده کنید و داروی مسکن ضدالتهابی مصرف کنید. سطح ویتامین D بدنتان را چک کنید تا شین اسپلینت منتهی به ترک و شکستگی استخوان نشود. از پزشک خود بخواهید سطح ویتامین D تان را بررسی کرده و اگر سطح این ویتامین در بدنتان پایین است، بهترین راه های افزایش آن را به شما توصیه کند. گرفتگی پا ...
رژیم زون چیست و چه خواص و مضراتی دارد
روز را کنترل می کنید. شما به خوبی آگاه هستید که کنترل کالری های دریافتی به کاهش وزن منجر می شود. معایب رژیم زون سیب زمینی و غلات سبوس دار منابع مهم فیبر و نیز کربو هیدرات ها هستند. فیبر در این غذاها، و بسیاری دیگر، از باکتری شکم سالم تغذیه می کنند و سلامتی بلند مدت را بهبود می دهند. برای افرادی که رژیم غذایی گیاهی دارند به سختی می توانند از دستورالعمل های رژیم غذایی ...
بهترین زمان برای خوردن غذا در طول روز
شده بخورید؛ تنها کافیست به تناسب نیازهایتان انتخاب کنید. با انتخاب صحیح خوراک ها، اسنک ها و نوشیدنی ها، سلامتتان را در طول روز افزایش دهید. ساعت 7 صبح . هدف: احساس پر بودن آیا وقتی زنگ ساعت را خاموش می کنید احساس گرسنگی می کنید؟ خوب است! به گفته ی اندرسون، این نشانه ای دال بر فعالیت متابولیسم بدن شماست. او می گوید، خوردن صبحانه، نسبت به صرف نظر کردن از آن ...
با 8 نسخه بی نظیر برای کاهش فشار خون آشنا شوید
خون به گازی بنام سولفید هیدروژن تبدیل شده و باعث گشاد شدن عروق خونی می شود که این مکانیزم عامل کاهش فشار خون است. نتایج تحقیقات نشان می دهد که سیر باید به صورت خام مصرف شود و سیر پخته شده تاثیری بر کاهش خون نخواهد داشت. کاهش فشار خون با روغن زیتون پولیفنول موجود در روغن زیتون برای درمان فشار خون بالا موثر است. در حقیقت این ترکیب مانع مسدود شدن رگ های خونی توسط چربی ...
طلای المپیک کمیل قاسمی قطعی شد
ولی آنقدر تهمت زدند و غیبت کردند که مجبور به پاسخگویی شدم. دبیر با اشاره به قطعیت طلای کمیل قاسمی افزود: اتفاقا در روسیه و در دیدار با مامیاشویلی هم در این مورد بحث جدی میان ما صورت گرفت. ما گفتیم جنگی با شما نداریم. شما هم تلاش تان را بکنید، ما هم تلاش می کنیم. می دانستیم پروسه ای طولانی در پیش است. قبلا قانونی در این مورد وجود نداشت که اگر هر دو نفر اول و دوم المپیک دوپینگ شان مثبت ...
برای درمان اسهال چه بخوریم؟
. هنگامی که احساس کردید بهتر هستید و معده تان بهتر شده است به رژیم غذایی قبلی خود برگردید. البته نه اینکه تا کمی بهتر شدید بلافاصله پیتزا سفارش دهید؛ چون دستگاه گوارش نیاز به زمان دارد تا کاملا بهبود یابد. در عوض، سوپ، سبزیجات بخار پز، و گوشت سفید مثل مرغ و بوقلمون را جایگزین کنید. اگر اسهال بیش از دو روز طول کشید، تب دارید، بدن کم آب شده است و در مدفوع خون می بینید یا درد شدید دارید به ...
بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان به نقرس چیست؟
نقرس می شود؛ بنابراین کم کردن اضافه وزن می تواند به بهبود علائم این بیماری کمک کند. برای لاغر شدن و پیشگیری از حملات نقرس، با پزشک خود در مورد نحوه ایجاد تغییر در رژیم غذایی تان مشورت کنید. بعضی از غذاها را می توان بدون مشکل مصرف کرد، در حالی که بعضی دیگر ممکن است باعث تشدید نقرس شود. از مصرف پورین خودداری کنید پورین ها (Purines) یکی از موادی طبیعی موجود در غذاها است که توسط ...
5 قانون که برای کاهش وزن مفید هستند
تغییر دهیم چند نکته کوچک برای غذا خوردن سالم نیاز داریم. اگر در طول کاهش وزن احساس پف کردگی و توقف کاهش وزن داشتید و یا فقط می خواستید کمی احساس بهتری داشته باشید نکاتی که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد می توانند به خوبی کمکتان کنند. می توانید آنها را یکی یکی به کار ببندید و یا می توانید همگی را با هم اجرا کنید این نکات می توانند برنامه کاهش وزنتان را در هر مرحله ای که ...
ژن های چربی سوز بدنتان را فعال کنید
به کمی اراده در چند هفته دارید. در دو هفته اول هرگز روی وزنه نروید. به این خاطر که بیشتر افراد انتظار دارند که روز دوم وزن کم کرده باشند و وقتی این اتفاق نیفتد، شور و نشاطشان تضعیف می شود. بعد از حدود 2 الی 3 هفته، سوخت وساز بدن ثابت می شود و شما حس فردی جدید را دارید؛ متوجه می شوید که لباس هایتان گشاد شده اند. حالا می توانید روی وزنه بروید. حالا می توانید نتیجه کاهش وزنتان را نه تنها در لباس های ...
ترفندهای لاغری برای آنها که به شدت سرشان شلوغ است
وزن در افرادی است که زمان کافی برای ورزش کردن و پیاده روی ندارند، برای این کارباید هر شب حداقل بین 7 الی 8 ساعت استراحت در ساعت معین داشته باشید تا بدن فرصت کافی برای از بین بردن سموم، ترمیم بافت ها و ماهیچه سازی داشته باشد. تنظیم ساعت بیولوژیک می تواند باعث افزایش هوشیاری در طول روز و کاهش احساس گرسنگی و به دنبال آن مصرف خوراکی های بیش از حد مجاز روزانه می شود. مصرف میوه هم ...
10 دلیل علمی که به مصرف پروتئین ترغیب تان می کند
...، موجب می شود تا در 12 هفته حدودا 5 کیلو از وزنشان کاهش یابد.همچنین هنگامی که عامدانه دریافت کالری را محدود می کنید، مصرف پروتئین برای کاهش چربی ها مفید است. در مطالعه ایی 12 ماه بر روی 130 نفر مبتلا به اضافه وزن که باید از برنامه ی غذایی با کالری محدود پیروی می کردند، اثبات شد گروهی که پروتئین فراوانی مصرف می کردند بیش از 53٪ از چربی بدنشان را، در مقایسه با گروهی که پروتئین معمولی ...
کمبود ویتامین را از چهره تان بپرسید!
پوسیدگی لب ها پوسیدگی لب ها یکی از نشانه های کمبود آهن است. نشانه های دیگر عبارتند از خستگی، سرماخوردگی های مکرر و درد زبان. کمبود ریبوفلاوین نیز می تواند خشکی لبها را به همراه داشته باشد. شما می توانید ریبوفلاوین را از راه مصرف ماهی قزل آلا، بروکلی، پنیر، و بادام به دست بیاورید. آهن نیز در حبوبات، آجیل، اسفناج و مکمل های آهن وجود دارد. *کمبود ویتامین سی و خون ریزی لثه ها ...
مراقب کم آبی بدن سالمندان مبتلا به کووید-19 باشید
فراوان به ویژه در صورت وجود احتقان و گرفتگی بینی و حلق بسیار مفید است. علیزاده بیان کرد: مراقبین این گروه سنی، احتمال کاهش وزن فرد بر اثر شرایط جدید که سوخت و ساز بدن بالاست و بدن مستعد عفونت های ثانویه و یبوست است را در نظر داشته باشند. وی عنوان کرد: در رژیم غذایی بیمار سالمند، به مصرف انواع غذاهای حاوی آنتی اکسیدان ها که در انواع میوه و سبزی تازه وجود دارد تاکید می شود ...
خوراکی های دارای سلنیم و ضرورت آن برای سلامت تیروئید
نیز در میان خوراکی های حاوی سلنیوم از رتبه ی خوبی برخوردار شده است. مصرف جو روشی عالی برای شروع روز است، که نه تنها کمک تان می کند تا وقت ناهار به اندازه ی کافی سوخت داشته باشید، بلکه بخشی از نیاز روزانه تان را به فیبر تامین می نماید. این خوراکی سرشار از سلنیوم برای سلامت تیروئید بسیار مهم است. به ازای هر وعده ی مصرف (100 گرم)، 34 میکروگرم سلنیوم، 384 کالری 10. میگو میگو یکی از ...
چرا چربی شکم از بین نمی رود؟
... در ادامه چند روش را به شما می آموزیم. رژیمتان کم چرب است برای کاهش چربی شکم، بهتر است چربی مصرف کنید مخصوصا اسید چرب های غیر اشباع. در یک تحقیق محققان از خانمهایی که مورد آزمایش بودند خواستن برنامه غذایی را انجام دهند: که 1600 کالری داشت و سرشار از اسید چرب های غیر اشباع بود، نتیجه این شد که آنها یک سوم چربی شکمی خود را در طول یک ماه از دست دادند ...
سم زدایی کنید تا روان تان سالم بماند
به گزارش بهداشت نیوز ، متخصصان طب سنتی می گویند اگر بدن سم زدایی شود، رد پای بسیاری از بیماری ها از آن محو می شود. به اعتقاد آن ها، بدن سم زدایی شده نه تنها کمتر درد می کشد، بلکه مشکلات ظاهری مثل جوش های پوستی هم کمتر می شود. محققان هم در این مورد با متخصصان طب سنتی هم عقیده هستند و می گویند نه تنها سلامت جسم، که سلامت روان را هم می توان با سم زدایی بدن تضمین کرد و مبتلایان به اضافه وزن، اختلالات اضطرابی، افسردگی و حتی اعتیاد را با این اقدامات نجات داد. آلودگی هوا، تغذیه نامناسب، استرس ها ...
