خانه
5 قانون که برای کاهش وزن مفید هستند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
علائم کمبود پروتئین در بدن چیست؟
رویداد24 اگر به مقدار کافی پروتئین نخورید، می تواند بر همه چیز از وزن تا روحیه شما تأثیر بگذارد. بدن ما می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را به طور هم زمان جذب کند. توصیه می شود حداقل 20 گرم از پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. مصرف این مقدار به شما کمک می کند در طول روز سرحال و پرانرژی باشید. گفته می شود علائمی وجود دارد که نشان می دهد بدن شما به پروتئین بیشتری نیاز دارد. ایجاد ...
چگونه بخوریم تا تناسب اندام داشته باشیم؟
. اندرسون می گوید،” بدن از آن برای تولید سرتونین، یک پیام رسان عصبی که به مغز می گوید که به خواب برود، استفاده می کند.” علاوه بر این، کلسیم موجود در نوشیدنی به آرام کردن رگ های خونی و یک اثر آرامش بخشی فوق العاده کمک می کند. بهترین زمان برای خوردن غذا در طول روز این برای همه شماهایی است که دیر وقت میان وعده می خورید: آیا موافقید که چنانچه تمام غذایتان را ...
خواص فیبر
انواع دیگر زمینه ساز مشکلات گوارشی در برخی از افراد می گردد. در این مقاله به شرح هر آنچه شما باید درباره ی فیبر و انواع آن بدانید، پرداخته ایم. فیبر به گروه متمایزی از کربوهیدرات ها اطلاق می شود که بدن انسان قادر به هضم آن نیست. بدن ما فاقد آنزیم گوارشی برای تجزیه ی فیبر است، بنابراین آنها در حین عبور از طول سیستم گوارشی بدون تغییر حرکت می کنند. میزان ...
کاهش وزن در افراد دیابتی
که باید بایستید و فعالیت داشته باشید. در اطراف قدمی بزنید، حرکات کششی، چرخشی انجام دهید یا دمبل بزنید، هر 30 دقیقه یکبار با فعالیت به بدن خود زنگ تفریح بدهید. *از صرف غذا در مقابل تلویزیون اجتناب کنید خوردن غذا در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر تلاش افراد مبتلا به دیابت برای کاهش وزن را خنثی می کند. طبق مطالعات منتشر شده در سال 2013 در مجله ی تغذیه ی بالینی امریکا ...
رژیم زون چیست و چه خواص و مضراتی دارد
روز را کنترل می کنید. شما به خوبی آگاه هستید که کنترل کالری های دریافتی به کاهش وزن منجر می شود. معایب رژیم زون سیب زمینی و غلات سبوس دار منابع مهم فیبر و نیز کربو هیدرات ها هستند. فیبر در این غذاها، و بسیاری دیگر، از باکتری شکم سالم تغذیه می کنند و سلامتی بلند مدت را بهبود می دهند. برای افرادی که رژیم غذایی گیاهی دارند به سختی می توانند از دستورالعمل های رژیم غذایی ...
دمنوش هایی که در کنار فوائد درمانی باعث بروز مشکلاتی می شوند
شادی آور و مفرح هستند و قبل خواب، باعث آرامش افراد می شود که نباید از مصرف آن ها غافل شوید. شاید ندانید که با نوشیدن بیش از اندازه قهوه در طول روز باعث آسیب به سیستم ایمنی بدن و سلامت جسمانی خودتان می شوید. قهوه یک نوشیدنی پرطرفدار در میان افراد است که نوشیدن بیش از 4 فنجان آن در طول روز برای سیستم ایمنی بدن خطرناک خواهد بود. البته قهوه اسپرسو، حاوی کافئین زیادی نیست و برای مصرف می ...
اگر در خوابیدن مشکل دارید، این 7 ماده غذایی را نخورید!
سر دل هنگام خوابیدن بدتر می شود، زیرا اسید معده در مری جمع می شود. با این حال برخی از مطالعات وجود دارد که نشان می دهد غذای تند قبل از خواب می تواند شیوع کابوس ها را افزایش دهد. بیدار شدن مکرر در طول شب، ساعات حساس استراحت در طول شب را نابود می کند و موجب تولید احساسات منفی می شود. فست فود فست فود و سایر میان وعده های چرب برای هضم بدن سخت هستن و اغلب می توانند منجر به سوزش ...
تکنیک های درمان یبوست
: - آب بیشتری بنوشید - مواد غذایی فیبردار غیرتخمیری بخورید - بیشتر ورزش کنید - نوشیدنی های کافئین دار به ویژه قهوه زیاد مصرف کنید - سنا را به عنوان یک ملین گیاهی مصرف کنید - غذا یا مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید - یوگا، یک روش طبیعی برای درمان یبوست چند دقیقه یوگا در روز می تواند حرکات نامنظم روده را تنظیم کند، یوگا ...
چند دقیقه بعد از بیدار شدن ورزش کنیم؟
شود و به ناچار مجبور شوند تا ورزش را از برنامه ی روزشان خط بزنند، به تمرینشان برسند. بهرحال هر زمانی در روز که برای ورزش انتخاب می کنید، تلاش نمایید تا تمرینتان حداقل 30 دقیقه طول بکشد. تمرینات هوازی با شدتی ملایم مانند پیاده روی تند، بالا رفتن از پله ها، دویدن یا شنا کردن، می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن، یا کاهش خطر ابتلا به دیابت، حملات قلبی، سکته مغزی، و انواع سرطان کمک کرده و شما را در جهت کاهش وزن و جا آوردن حوصله تان کمک کند. ...
درباره گلیسیرین و مزایای آن بیشتر بدانید
بدن می شود. یک راهکار خوب برای جلوگیری از کم آبی، نوشیدن مایعات به اندازه کافی قبل و حین ورزش است. با این وجود نوشیدن در طی برخی از فعالیتهای بدنی غیرممکن است. از طرفی نوشیدن مقادیر زیاد در مدت زمان کوتاه باعث می شود تا بخش قابل توجهی از مایعات به طور کلی در ساعت بعد از طریق ادرار دفع شوند. اضافه کردن 2.4 گرم گلیسیرین به ازای هر کیلو از وزن بدن قبل از ورزش، باعث افزایش احتباس مایعات در مقایسه با آب ...
روزانه چقدر میوه بخوریم؟
ها در کشور ها در حال افزایش است، این موضوع ناشی از آلودگی محیط زندگی توسط افراد، دور شدن از سفره های سنتی و روی آوردن به برنامه غذایی وارداتی است. وی ادامه داد: بررسی ها و آمار هایی که گرفته شده به این صورت است که بین 30 تا 40 درصد سرطان ها را می توان از طریق تغذیه جلوگیری کرد. تغذیه در 2 بعد تاثیر دارد؛ یکی نیاز های بدن به آنتی اکسیدان است. این متخصص تغذیه افزود: نوع دوم، در ...
در دوران کرونایی چه مواد غذایی مصرف کنیم؟
سطح ایمنی و مقابله با بیماری از طریق منابع غذایی آن است، افزود: رعایت تعادل در استفاده مصرف مقادیر کافی از مواد مورد نیاز و تنوع مصرف انواع مختلف مواد غذایی گروه های اصلی غذایی نیاز است. این متخصص با اشاره به مصرف وعده های غذایی حاوی نان و غلات، میوه، سبزیجات، شیر و فرآورده های آن، گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغز دانه ها، ادامه داد: مصرف میوه های حاوی رنگ دانه های قوی مانند قرمز، نارنجی و ...
ژن های چربی سوز بدنتان را فعال کنید
به سیر تکامل غذاهای هندی و عناصر اصلی آن اشاره و تأثیر آن ها را بر سلامت بدن مورد بررسی قرار می دهد و در ادامه غذاهای غیرطبیعی و اشتباه که برای سلامتی مضر هستند را معرفی می کند. عناصر سازنده وعده غذایی سالم، دلایل اضافه وزن، کاهش وزن با برنامه غذایی هندی، هماهنگی برنامه غذایی، بهترین برنامه غذایی گیاهی برای کاهش وزن، طرز تهیه غذا برای برنامه غذایی سالم و طرز تهیه غذا برای کاهش وزن از دیگر موضوعاتی ...
بهترین برنامه غذایی برای روزهای گرم کرونایی
. البته ماستی که قرار است به عنوان میان وعده مصرف شود، می تواند با انواع مغزهای خام یا میوه های شیرین تابستانی مانند توت فرنگی، هلو، شلیل یا گیلاس ترکیب شود. خوردن حبوبات بیشتر یکی از عادت های غذایی که باید در فصل تابستان تغییر کند، کمتر شدن میزان مصرف انواع گوشت است. به طور کلی، متابولیسم گوشت ها در بدن به دفع آب زیادی نیاز دارد یعنی اگر بدن تان بخواهد یک وعده غذایی حاوی گوشت (مخصوصا ...
چی بخوریم تا کرونا نگیریم؟
بدنی انسان داشته باشد. سارا فوضی ادامه داد: مصرف ماهی و فرآورده های دریایی، مصرف غلات، جوانه گندم، جوانه عدس، جوانه ماش و همچنین سبزیجات دارای رنگدانه های سالم نارنجی، بنفش و قرمز، مصرف سیب، کلم بروکلی، اسفناج و همچنین مصرف حبوبات و مصرف غذا هایی که دارای باکتری های پروبیوتیک هستند که معمولا در محصولات لبنی همچون پنیر و ماست یافت می شوند در تقویت سیستم ایمنی بدن اهمیت زیادی دارند. ...
12 خوراکی که هرچه بخورید؛ گرسنگی شما بیشتر می شود!
. حتی غلات صبحانه های رژیمی هم کالری پایین و فیبر ناچیزی دارند. غلات دیگر همچون بلغور جو دوسر جایگزین مناسبی است، چرا که حاوی فیبر بالاست. 12) برخی غذا های آماده ی آسیایی برخی رستوران های آسیایی در تهیه ی غذاهایشان از طعم دهنده ی مونوسدیم گلوتامات استفاده می کنند که حتی بعد از خوردن چنان غذا هایی همچنان احساس گرسنگی می کنید. منع: برنا ...
خوردن صبحانه چه تاثیری بر یبوست می گذارد؟
متخصصان تغذیه و طب سنتی مصرف روزانه صبحانه باعث کنترل بهتر در غذا خوردن می شود و همین عامل از بروز یبوست و افزایش وزن به صورت جدی جلوگیری خواهد کرد. یبوست یکی از مهم ترین و شایع ترین مشکلات دستگاه گوارش است که در آن شاهد سخت تر شدن حرکات روده و کم تر شدن آن ها می شویم. دستگاه گوارش مسئول هضم و جذب مواد مغذی و دفع مواد زاید در بدن است. همه ما می دانیم که جایگاه روده بزرگ در انتهای دستگاه ...
بهترین زمان خوردن خوراکی ها در ساعات مختلف روز
حتی اگر حیوان از رژیم پرچرب استفاده کند، هورمون های ترشح شده از هیپوتالاموس طی زمان طبیعی تغذیه ی شبانه، باعث کاهش وزن شده و از بیماری های متابولیکی جلوگیری می کند. اما تحقیقی مشابه در مورد انسان ها حاکی از آن بود که کار در شیفت شبانه ( از این رو، خوردن غذا در شب) با بیماری چاقی، دیابت و بیماری قلبی عروقی مرتبط است. *چرا غذا خوردن در طول روز برای سلامتی انسان اینقدر مهم به نظر می رسد ...
فواید سحر خیزی برای سلامت بدن
نداشتن زمان کافی برای خوردن صبحانه از تنقلات استفاده می کنند، حتی گاهی هم این وعده که از مهمترین وعده های غذایی محسوب می شود؛ حذف می شوند در صورتی که خوردن صبحانه توانایی قدرت و استقامت بیشتری در طول روز به شما می بخشد. سحرخیزی فواید زیادی دارد که دانستن آنها، انگیزه لازم را برای صبح زود از خواب بیدار شدن در انسان تقویت می کند. از جمله فواید سحر خیزی می توان به موارد زیر اشاره کرد: ...
تغذیه دوران بارداری، بر محور همه مواد غذایی
. بیشتر تمرکز خود را به داشتن برنامه غذایی روزانه برای بارداری متمرکز کنید. برنامه غذایی روزانه برای بارداری برای داشتن یک برنامه غذایی روزانه مناسب در دوران بارداری، خوردن 3 وعده غذای کوچک اما متعادل و 3 وعده غذای سبک در طول روز یک قاعده کلی مناسب است. این میزان غذا می تواند نیاز بدن شما و کودکتان را تامین کند. صبحانه: وعده صبحانه شامل غلاتی مانند جو دوسر، موز، نان ...
ترفندهای لاغری برای آنها که به شدت سرشان شلوغ است
. تنها با اندکی تغییر در رژیم غذایی روزانه خود، مصرف قهوه بدون خامه و شکر، مصرف خرما یا توت و کشمش به جای قند و شیرینی، استفاده از شکلات تلخ به جای شکلات های شیرین، پرهیز از مصرف کیک، شیرینی و انواع مربا و در عوض مصرف نان های سبوس دار دارای غلات مغذی برای بدن می توانید تا درصد بالایی از چربی های اضافی در ناحیه شکم خود را از بین ببرید. اصلاح الگوی خواب هم، یکی دیگر از راهکارهای لاغری و کاهش ...
میوه هایی که التهاب مفصل را تسکین می دهد
میزان مصرف غلات، 29 درصد کمتر با ریسک ابتلاء به دیابت مواجه بودند. به گفته محققان دانشگاه هاروارد، مصرف یک وعده یا بیشتر غلات کامل در روز با کاهش ریسک ابتلاء به دیابت نوع2 مرتبط است؛ مصرف دو وعده یا بیشتر جودوسر در ماه با کاهش 21 درصدی ابتلاء به دیابت مرتبط است. همچنین مصرف سبوس افزوده شده با کاهش 15 درصدی و مصرف برنج قهوه ای و جوانه گندم با کاهش 12 درصدی ابتلاء به دیابت مرتبط است. هر دو تحقیق ...
برای حفظ وزن کاهش یافته چه کنیم؟
افزایش اشتها و مصرف مواد غذایی مرتبط است. استرس همچنین یک محرک شایع برای غذا خوردن است، یعنی هنگام غذا خوردن حتی وقتی گرسنه نیستید. خوشبختانه موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای مبارزه با استرس انجام دهید، از جمله ورزش، یوگا و مراقبه. مقدار زیادی سبزیجات مصرف کنید مطالعات متعددی میزان مصرف سبزیجات بالا را به کنترل وزن بهتر پیوند می دهد. همچنین، سبزیجات سرشار از فیبر هستند، که باعث افزایش احساس سیری می شود و ممکن است به طور خودکار تعداد کالری مصرفی شما در طول روز را کاهش دهد. سبزیجات سرشار از فیبر و کالری کم هستند. هر دو این خصوصیات ممکن است برای حفظ وزن مفید باشد. ...
کارشناس تغذیه: برنامه غذایی بهترین راه کنترل وزن در دوران کرونا است
...: بدین منظور لازم است تعداد و زمان وعده های غذایی و میان وعده های غذایی تنظیم شود بنابراین بهتر است به جای حجم زیاد غذا در سه وعده اصلی، حجم کمتر غذا در دفعه های بیشتر بین 5 تا 6 بار در روز مصرف شود. موجی ادامه داد: خوردن حجم زیاد غذا در یک وعده مقدار زیادی انرژی تأمین می کند که مازاد بر نیاز بدن بوده و به صورت چربی در بدن ذخیره می شود این موضوع می تواند کمک به کنترل گرسنگی و تامین ...
کاهش وزن 2/5 کیلویی در هفته/ بدون کم کردن خوراکتان مانکن شوید!
به گزارش شریان نیوز ، یک متخصص تغذیه در مقاله ای می نویسد: برای از دست دادن وزن ، نیازی به خوردن کمتر ندارید - فقط باید به موقع غذا بخورید. اگر شروع به خوردن غذا در یک زمان مشخص، چهار بار در روز کنید، در یک هفته از یک تا 2.5 کیلوگرم از دست می دهید و لاغر می شوید. آجیل شیرین زندگی بخش چنین روشی به عنوان محیط داخلی پایدار در بدن باقی می ماند. یعنی بدن همیشه با هر شرایطی سازگار می ...
راه هایی برای کاهش سریع وزن
. در مقابل تلویزیون، حین تماس تلفنی و یا هنگام خواندن مجله غذا نخورید. تحرک بدنی داشته باشید اگرچه رژیم غذایی 70 درصد روند کاهش وزن را شامل می شود، اما 30 درصد دیگر آن با تحرک بدنی قابل دستیابی است. با 5 تا 10 هزار قدم در هر روز می توانید ظرف مدت زمانی مناسب به وزنی ایده ال برسید. روزی نیم ساعت پیاده روی کافی است. پیش از غذا و در طول روز آب بنوشید به نوشته روزنامه "دیلی میل"، نوشیدن یک لیوان آب پیش از غذا مانع از خوردن بیش از اندازه شما می شود. در طول روز نیز آب بنوشید. ...
فواید شگفت انگیز آووکادو برای بدن
آنتی اکسیدان دیگر غذا های سالم می شود. در پژوهشی که توسط محققان دانشگاه اوهایو آمریکا انجام شد مشخص گردید وقتی مردان و زنان سالاد خود را به همراه دو و نیم قاشق آووکادو مصرف می کنند مقدار آلفا-کاروتن و بتا-کاروتن-فیتوکمیکال (همان ماده ای که برای مبارزه با سرطان و بیماری قلبی شناخته می شود) که جذب بدنشان می شود به ترتیب 8 و 13 برابر بیشتر می شود. در پژوهشی دیگر مشخص شد که مصرف آووکادو با سس گوجه و ...
سم زدایی کنید تا روان تان سالم بماند
در ماه یا یک هفته در هر فصل روزه بگیرید و وقت افطار هم پرخوری نکنید تا بدن سالم تری داشته باشید. اگر هم به دلایل پزشکی امکان روزه گرفتن ندارید، لااقل یک روز در هفته خام گیاه خواری را تجربه کنید. یادتان نرود که هرچه مواد غذایی بیشتری را در بدنتان انباشته کنید، سموم بیشتری در آن خانه می کنند. پس سه قاشق کمتر از قبل غذا بخورید و در طول روز هم هله هوله خواری نکنید تا حالتان بهتر شود. گذشته از این، به جای خوراکی های سرخ کردنی یا غذاهای آماده، سراغ خوراک سبزیجات و نان و برنج سبوس دار بروید. ...
آب نخوردن چه بلایی سرتان می آورد؟
...> بطور طبیعی در کودکان میزان درصد آب بدن زیاد می باشد و از این رو در برابر کم آبی کم طاقت و آسیب پذیر تر می شوند. وظایف آب در بدن 1- انتقال دهنده ی مواد غذایی 2- انجام بهتر عمل هضم 3- تنظیم دمای بدن 4- خارج کردن مواد زائد از بدن به وسیله ی عرق ، ادرار و مدفوع. 5- حرکت آسان مفاصل و اعضا 6- کمک به سیستم ایمنی بدن 7- استفاده از مواد مغذی اصلی 8- شکل دادن به سلول 9- افزایش کارآیی جسمی و روانی فرد 10- کمک به کاهش وزن و افزایش سوخت و ساز بدن 11- کاهش سرگیجه و سردرد ...
