سایر خبرها
بهترین زمان خوردن خوراکی ها در ساعات مختلف روز
.... اما تحقیقی مشابه در مورد انسان ها حاکی از آن بود که کار در شیفت شبانه ( از این رو، خوردن غذا در شب) با بیماری چاقی، دیابت و بیماری قلبی عروقی مرتبط است. چرا غذا خوردن در طول روز برای سلامتی انسان اینقدر مهم به نظر می رسد؟ دانشمندان تصور می کنند که این به اختلال ریتم شبانه روزی مرتبط است، ساعت داخلی بدن ما به روشنایی و تاریکی عکس العمل نشان می دهد و فرآیندهای بیولوژیکی بدن را تنظیم می ...
چگونه بخوریم تا تناسب اندام داشته باشیم؟
. اندرسون می گوید،” بدن از آن برای تولید سرتونین، یک پیام رسان عصبی که به مغز می گوید که به خواب برود، استفاده می کند.” علاوه بر این، کلسیم موجود در نوشیدنی به آرام کردن رگ های خونی و یک اثر آرامش بخشی فوق العاده کمک می کند. بهترین زمان برای خوردن غذا در طول روز این برای همه شماهایی است که دیر وقت میان وعده می خورید: آیا موافقید که چنانچه تمام غذایتان را ...
ژن های چربی سوز بدنتان را فعال کنید
به کمی اراده در چند هفته دارید. در دو هفته اول هرگز روی وزنه نروید. به این خاطر که بیشتر افراد انتظار دارند که روز دوم وزن کم کرده باشند و وقتی این اتفاق نیفتد، شور و نشاطشان تضعیف می شود. بعد از حدود 2 الی 3 هفته، سوخت وساز بدن ثابت می شود و شما حس فردی جدید را دارید؛ متوجه می شوید که لباس هایتان گشاد شده اند. حالا می توانید روی وزنه بروید. حالا می توانید نتیجه کاهش وزنتان را نه تنها در لباس های ...
کارشناس تغذیه: برنامه غذایی بهترین راه کنترل وزن در دوران کرونا است
...: بدین منظور لازم است تعداد و زمان وعده های غذایی و میان وعده های غذایی تنظیم شود بنابراین بهتر است به جای حجم زیاد غذا در سه وعده اصلی، حجم کمتر غذا در دفعه های بیشتر بین 5 تا 6 بار در روز مصرف شود. موجی ادامه داد: خوردن حجم زیاد غذا در یک وعده مقدار زیادی انرژی تأمین می کند که مازاد بر نیاز بدن بوده و به صورت چربی در بدن ذخیره می شود این موضوع می تواند کمک به کنترل گرسنگی و تامین ...
کاهش وزن در افراد دیابتی
که باید بایستید و فعالیت داشته باشید. در اطراف قدمی بزنید، حرکات کششی، چرخشی انجام دهید یا دمبل بزنید، هر 30 دقیقه یکبار با فعالیت به بدن خود زنگ تفریح بدهید. *از صرف غذا در مقابل تلویزیون اجتناب کنید خوردن غذا در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر تلاش افراد مبتلا به دیابت برای کاهش وزن را خنثی می کند. طبق مطالعات منتشر شده در سال 2013 در مجله ی تغذیه ی بالینی امریکا ...
10 دلیل علمی برای مصرف پروتئین
، میل شدید به غذا و خوردن اسنک های نیمه شب را کاهش می دهد. شاید این امر به طور غیر مستقیم ناشی از عملکرد بهینه ی دوپامین، یکی از مهم ترین هورمون های مغز که دست اندرکار هوس و اعتیاد است، می شود. 5. پروتئین سوخت و ساز بدن را بالا برده و چربی سوزی را افزایش می دهد. خوردن غذا موجب بالارفتن سوخت و ساز بدن برای مدت کوتاهی می گردد. زیرا بدن از انرژی (کالری) استفاده می کند ...
6+1 میان وعده سالم برای مبتلایان به دیابت
گلابی و موز را با تأیید پزشکتان به همراه کره بادام زمینی نوش جان کنید. 3. یک مشت بادام بادام یکی از مغذی ترین مغزهاست که برای استفاده شدن به عنوان میان وعده هم بسیار مفید و خوش خوراک است. هر وعده 28 گرمی بادام بیش از 15 ویتامین و مواد معدنی از جمله 32 درصد از میزان مورد نیاز منگنز، 19 درصد منیزیم و 17 درصد ریبوفلاوین مورد نیاز بدن در طول روز را فراهم می کند. ...
اثرات مخرب فست فودها بر سلامت بدن
رویداد24 امروزه خوردن فست فودها و خرید غذاهای بیرون بر به بخشی از عادت غذایی ما تبدیل شده است که مصرف مداوم این غذاها مضرات بسیاری برای سلامت ما به همراه دارد. بنابراین با توجه به اثرات مخرب فست فودها بر سلامت بدن، باید در مصرف آنها بیشتر احتیاط کرد. مصرف فست فود با بدن چه می کند؟ اختلال در دستگاه گوارش: فست فود ها سرشار از کربوهیدرات هستند. وقتی این غذا ها وارد بدن می شوند ...
5 قانون که برای کاهش وزن مفید هستند
توانستند در پایان تحقیق 33 درصد وزن بیشتری کم کنند و تا پایان روز نیز 20 درصد بیشتر فعال بودند. از آنجا که بدنمان طوری طراحی شده تا کالری ذخیره کند وقتی از طریق ورزش مقدار زیادی کالری می سوزانید بدن نیز تلاش می کند با کمتر حرکت کردن و بیشتر غذا خوردن دوباره به ذخیره کالری رو بیاورد. بنابراین دو انتخاب وجود دارد: ورزش هوازی خود را 30 دقیقه نگه دارید و چهار مرتبه در طول هفته انجامش دهید. و ...
ترفندهای لاغری برای آنها که به شدت سرشان شلوغ است
وزن در افرادی است که زمان کافی برای ورزش کردن و پیاده روی ندارند، برای این کارباید هر شب حداقل بین 7 الی 8 ساعت استراحت در ساعت معین داشته باشید تا بدن فرصت کافی برای از بین بردن سموم، ترمیم بافت ها و ماهیچه سازی داشته باشد. تنظیم ساعت بیولوژیک می تواند باعث افزایش هوشیاری در طول روز و کاهش احساس گرسنگی و به دنبال آن مصرف خوراکی های بیش از حد مجاز روزانه می شود. مصرف میوه هم ...
معرفی 10 ماده غذایی سالم و ارزان که سرشار از پروتئین هستند
که از بهترین مارک ها خریداری شود ، یک منبع خوب برای پروتئین زیاد است؛ اما متاسفانه کالری بالایی دارد. به همین دلیل هم باید در خوردن آن حد اعتدال را نگه دارید. دقت داشته باشید که بادام زمینی برای افرادی که به مغز آجیل ها حساسیت دارند، مناسب نیست. میزان پروتئین موجود: هر 28 گرم بادام زمینی حاوی هفت گرم پروتئین و 161 کالری است. 4. بروکلی طی سال های اخیر بروکلی شهرت ...
سم زدایی کنید تا روان تان سالم بماند
در ماه یا یک هفته در هر فصل روزه بگیرید و وقت افطار هم پرخوری نکنید تا بدن سالم تری داشته باشید. اگر هم به دلایل پزشکی امکان روزه گرفتن ندارید، لااقل یک روز در هفته خام گیاه خواری را تجربه کنید. یادتان نرود که هرچه مواد غذایی بیشتری را در بدنتان انباشته کنید، سموم بیشتری در آن خانه می کنند. پس سه قاشق کمتر از قبل غذا بخورید و در طول روز هم هله هوله خواری نکنید تا حالتان بهتر شود. گذشته از این، به جای خوراکی های سرخ کردنی یا غذاهای آماده، سراغ خوراک سبزیجات و نان و برنج سبوس دار بروید. ...
چه موادغذایی بخوریم تا کرونا نگیریم؟
عملکرد های درون بدن انسان بستگی دارد پس با خوردن غذا های سالم می توان از سیستم ایمنی قوی برخوردار بود؛ زیرا کمبود مواد مغذی از جمله زینک، آهن، سلنیم، اسیدفولیک و ویتامین های گروه B، ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E می تواند از جمله عوامل تضعیف کننده سیستم ایمنی بدن انسان باشد. فوضی اضافه کرد: همچنین نوشیدن چای سبز و بعضی از دمنوش های گیاهی در تقویت سیستم ایمنی بدن تاثیر بسزایی دارد. ...
آشنایی با 7 ماده غذایی سرشار از کلسیم که برای بدن مفید هستند
...> بادام سال هاست که تحقیقات زیادی روی انواع مغز آجیل انجام شده و مشخص شده است که مغزها برای سلامت بدن بسیار پر خاصیت هستند؛ اما وقتی صحبت به کلسیم می رسد تنها نام یکی از آن ها با اختلاف در صدر قرار می گیرد و آن چیزی جز مغز بادام نیست. جالب است بدانید 22 عدد بادام می تواند هشت درصد از نیاز روزانه بدن به کلسیم را فراهم کند. در هر 28 گرم از این خوراکی سه گرم فیبر مورد نیاز بدن نیز وجود دارد ...
غذا هایی که میخوریم، اما گرسنه تر می شویم!
یکی از مواد غذایی بسیار سالم است، اما این مورد نیز همچون دو مورد قبل کمکی به رفع گرسنگی نمی کند و خود موجب گرسنگی است؛ بنابراین هنگام خرید این محصول لبنی حسابی دقت کنید و از مصرف ماست پرکالری نیز بپرهیزید. شایان ذکر است ماست چکیده به قدر کافی پروتئین دارد که نیاز بدن را رفع کند. 4) گرانولا بار گرانولا بار را خیلی ها اسنکی سبک می شناسند از دیگر موارد غذا های جوع آور است و ...
این میوه ها شما را لاغر می کنند
سیری کرده و از پرخوری جلوگیری می کند. بیشتر بخوانید: بهترین زمان خوردن خوراکی ها در ساعات مختلف روز گلابی : این میوه نیز دوز سالمی از پلیمرهای فلاونوئید را دارد و فیبر بالای موجود در آن منجر به احساس سیری طولانی مدت می شود. درست مانند سیب، گلابی را نیز باید با پوست بخورید تا از بیشترین منافع سلامت آن سود ببرید. فلفل : تعجب نکنید چون فلفل ها هم جزو میوه ها هستند و البته جزو سالم ترین آنها که می توانند نقش مهمی هم در کاهش وزن داشته باشند. ترکیبی به نام کپسایسین موجود در فلفل منجر به تبدیل چربی های سفید به چربی های قهوه ای انرژی سوز در بدن می شود. ...
برای حفظ وزن کاهش یافته چه کنیم؟
نفری که حداقل یک سال کاهش وزن 30 پوند (14 کیلوگرم) داشته اند، هر روز صبحانه خورده اند. مقدار زیادی پروتئین استفاده کنید خوردن مقدار زیادی پروتئین ممکن است به شما در حفظ وزن خود کمک کند، زیرا پروتئین می تواند به کاهش اشتها و ترویج کامل سلامتی کمک کند. پروتئین باعث افزایش سطح هورمون های خاصی در بدن می شود که باعث تحریک سیری می شوند و برای تنظیم وزن از اهمیت بالایی برخوردار هستند ...
فواید شگفت انگیز آووکادو برای بدن
توانید مانع از تولید ترکیباتی در بدن شوید که باعث التهاب می شوند. با این کار همچنین جریان خود در بدنتان تقویت شده و تری گلیسیرید خون (چربی های خون) که در نتیجه خوردن همبرگر افزایش پیدا می کنند دیگر در بدنتان بالا نمی رود. آووکادو همچنین منبع خوبی از پتاسیم است؛ ماده غذایی سودمندی که باعث کاهش فشار خون می شود. تقویت مواد مغذی در بدن مصرف آووکادو به همراه غذا باعث جذب هرچه بیشتر ...
راه هایی برای کاهش سریع وزن
...> از مصرف غذا های فراوری شده بکاهید و آن را حداکثر تنها دو روز در هفته مصرف کنید غذا های فراوری شده با افزودنی هایی که دارند دشمن کاهش وزن هستند. بهتر است هر چه کم تر آن را مصرف کنید. در عوض از چربی های طبیعی موجود در آووکادو یا روغن زیتون فرابکر استفاده کنید. متفکرانه و به آرامی غذا بخورید با طمانینه و به آرامی غذا بخورید. حداقل 15 تا 20 دقیقه غذا خوردن را طول دهید ...
معجزه روغن نارگیل/ از زیبایی پوست و مو تا سم زدایی کبد
به افزایش رطوبت و بهبود گردش خون در پوست دور چشم کمک کرده و باعث درمان سیاهی دور چشم شود. ماسک دور چشم با روغن نارگیل صورت را با آب گرم شسته و خشک کنید، قبل از خواب مقداری روغن نارگیل را زیر چشم ها بمالید و چند دقیقه به آرامی ماساژ دهید. صبح با آب بشویید و خشک کنید. این ماسک را حداقل هفته ای یک بار استفاده کنید. ماسک روغن نارگیل و روغن بادام روغن نارگیل و روغن بادام را ترکیب کرده و به ...
چگونه اعتیاد به شکر را ترک کنیم؟
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : شکر یکی از شایع ترین دلایل افزایش وزن، چاقی و دیابت است. به همین ترتیب، ما روش های ساده ای را برای شما برای جایگزینی قند در رژیم غذایی و کاهش خطر ابتلا به بیماری ارائه می دهیم. به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، هر زمان که موضوع بحث کاهش وزن یا داشتن یک بدن سالم تر باشد، یکی از رایج ترین حکایات مربوط به این است که قطع کردن قند در ...
باورهای اشتباه درباره صبحانه
مرتب صبحانه مصرف می کنند از عملکرد بهتری در سیستم قلبی و عروقی خود برخوردارند. آیا خوردن صبحانه از ریزه خواری روزانه ممانعت می کند؟ خوردن صبحانه کامل می تواند نیرو و انرژی یک روز را به شما ببخشد، اما مانع از ریزه خواری نمی شود. مطالعات نشان می دهد بین افرادی که صبحانه نمی خورند و افرادی که صبحانه ای سرشار از فیبر و هیدرات کربن مصرف می کنند، عملکرد روزانه بدن متفاوت خواهد بود ...
5 راهکار ساده برای کاهش وزن
...، هر قاشق یا هر لقمه غذا رو خوب بجویید. وی با بیان اینکه نباید خواب را دست کم بگیرید، بیان کرد: مطالعات نشان داده اند، اختلال خواب (کم خوابی) یکی از عوامل مهم چاقی است و متخصصان بر این باورند که کنترل خواب به اندازه کنترل اشتها، در کاهش وزن اهمیت دارد. این متخصص کاهش وزن تصریح کرد: این موضوع بر پایه پژوهش ها توصیه می شود، 7 الی 8 ساعت بخوابید و ساعت 11 شب به رختخواب بروید ...
9 خاصیت خیره کننده سیب برای سلامتی
، خوردن یک سیب در روز، در مقایسه با عدم خوردن سیب، با خطر 28 درصد ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط بود. حتی خوردن فقط چند عدد سیب در هفته تأثیر محافظتی مشابهی دارد. این امکان وجود دارد که پلی فنول های موجود در سیب به جلوگیری از آسیب بافت سلول های بتا در لوزالمعده شما کمک کنند. سلول های بتا، انسولین را در بدن شما تولید می کنند و اغلب در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 آسیب می رساند. ممکن است اثرات ...
جسیکابیل و راز حفظ تناسب اندام
...: جسیکا بیل؛ هنرپیشه 38 ساله آمریکایی، جزء افرادی است که تناسب اندامش را به خوبی حفظ کرده است. او برنامه غذایی کاملا متعادل دارد و معتقد است تغذیه سالم، نقش موثری در حفظ زیبایی، شادابی و تناسب اندام دارد. این هنرپیشه، 5 بار در هفته به ورزش حرفه ای می پردازد و روزانه 6 وعده کوچک غذا می خورد. به نقل از Regime de star، او به پیشنهاد مربی بدنسازی اش، 6 وعده کوچک غذا در روز می ...
آیا می توانم از ویتامین ها برای کاهش وزن استفاده کنم؟
این ایده ادعا می کنند کلسیم به شکسته شدن چربی ها در سلول کمک می کند. برخی دیگر می گویند کلسیم در عملِ جذب چربی بدن از غذا اختلال ایجاد می کند. اما بر اساس بررسی های صورت گرفته اکثر تحقیقات هیچگونه ارتباطی بین کلسیم و کاهش وزن پیدا نکرده اند. بدن برای پشتیبانی از سلامت استخوان ها، عضلات، عصب ها و رگ های خونی به کلسیم نیاز دارد. برای دریافت نیاز روزانه ...