تغذیه دوران بارداری، بر محور همه مواد غذایی
سایر منابع:
سایر خبرها
خوراکی های دارای سلنیم و ضرورت آن برای سلامت تیروئید
، 584 کالری 3. گوشت مرغ از آن جا که گوشت مرغ به صورت گسترده در دسترس همگان قرار دارد، به عنوان یکی از آسان ترین منابع خوراکی حاوی سلنیوم و دیگر مواد مغذی به شمار می رود که اگر تاکنون بخشی از رژیم غذایی تان نبوده است، توصیه می کنیم آن را در برنامه ی مصرفی روزانه تان بگنجانید. برای آن که از نگرانی هایی درباره ی وجود آنتی بیوتیک ها و هورمون های رشدی که در فرایند سنتی تولید گوشت مرغ به ...
روی بدنتان کم شده؟!
...، فواید ایمنی روی به حدی زیاد است که ممکن است طول مدت و شدت سرماخوردگی را کاهش دهد. روی در توسعه سلول هایی که وظیفه دفاع از بدن شما در برابر سموم یا تهدید مواد خارجی را دارند، کمک می کند. خوشبختانه، شما به مقدار بالایی از این ماده معدنی احتیاج ندارید. طبق آمار، زنان بالغ به روزانه 8 میلی گرم روی احتیاج دارند. (زنان باردار و شیرده نیاز بیشتری دارند) هنگامی که دچار کمبود روی هستید، ...
اصول تغذیه مردان بعد از 50 سالگی
انسولین مواجه هستند، از این رو اگر عادت داشتند در وعده صبحانه یک تکه کیک، شیرینی یا کلوچه همراه چای مصرف کنند، باید بدانند این کار بعد از 50 سالگی اصلا برایشان مجاز نیست. وی افزود: در این سن و چنین عادتی می تواند علاوه بر ایجاد خطر افزایش وزن، احتمال ابتلا به بیماری دیابت نوع 2 را هم در شما بالا ببرد بنابراین به جای این کار بهتر است مقداری شیر با غلات صبحانه یا یک عدد تخم مرغ آبپز یا حتی یک ...
میوه هایی که التهاب مفصل را تسکین می دهد
ویروس بیماری های زمینه ای مثل دیابت و بیماری های ریوی، می تواند سو تغذیه و نداشتن تغذیه صحیح باشد. کمبود دریافت غذایی ویتامین هایی مثل ویتامین C و A با تضعیف سیستم ایمنی بدن احتمال ابتلاء به بیماری ها را افزایش می دهد. با مصرف روزانه منابع غذایی ویتامین C مثل مصرف سبزی و سالاد همراه با غذا، میوه های حاوی ویتامین C مثل پرتقال، نارنگی، لیموترش و لیموشیرین، کیوی و سبزی های دارای ویتامین C مثل انواع ...
علائمی که از کمبود پروتئین در بدن خبر می دهد
خلیج فارس:پروتئین برای بخش های مختلف بدن از جمله ساخت و ترمیم ماهیچه ها، مهار گرسنگی، تثبیت قند خون و رشد مو و ناخن سالم ضروری است. در این گزارش با نشانه هایی آشنا می شوید که از کمبود پروتئین در بدن خبر می دهد. ایجاد مشکل در عضله سازی اگر اهل ورزش هستید و برای عضله سازی تلاش می کنید، پروتئین باید پایه ثابت رژیم غذایی شما باشد. اگر بعد از تمرین خود از سوخت گیری با پروتئین غافل شوید فقط ع ...
5 مورد از بدترین مواد غذایی که به هیچ عنوان نباید صبح خود را با آن ها آغاز کنید
درست است که می گویند وعده صبحانه وعده مهمی است؛ اما اگر در این وعده از خوراکی های ناسالم استفاده کنید، شاید بتوان گفت که نخوردن صبحانه به مراتب بهتر از خوردن آن خواهد بود. در این مقاله پنج صبحانه غیر مغذی و بسیار نامناسب برای سلامتی را به شما معرفی خواهیم کرد که بهتر است دورشان را یک خط قرمز پر رنگ بکشید. غلات صبحانه بسیاری از مردم فکر می کنند، غلات صبحانه یک انتخاب مقوی و ...
اثرات مخرب فست فودها بر سلامت بدن
برای بخش های مختلف بدن از جمله ساخت و ترمیم ماهیچه ها، مهار گرسنگی، تثبیت قند خون و رشد مو و ناخن سالم ضروری است. اگر به مقدار کافی پروتئین نخورید، می تواند بر همه چیز از وزن تا روحیه شما تأثیر بگذارد. بدن ما می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را به طور هم زمان جذب کند. توصیه می شود حداقل 20 گرم از پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. مصرف این مقدار به شما کمک می کند در طول روز سرحال و پرانرژی باشید ...
اثرات مخرب فست فودها بر سلامت بدن
از دیگران در خطر ابتلا به مشکلات تنفسی قرار می گیرند. اختلال در روند باروری افراد: مواد موجود در فست فود ها می تواند در باروری شما تاثیر گذار باشد. این مواد عملکرد هورمون ها را دچار اختلال می کند و موجب بروز مشکل در روند تولید مثل می شود. در زنان باردار مصرف بیش از حد فست فود باعث ایجاد بیماری های روحی و جسمی در جنین می شود. تاثیر بر پوست: غذا های چرب مثل فست فود ها باعث ...
کم خونی؛ نشانه ها، علائم و درمان های آن
جذب آهن در بدن را به شدت بهبود می بخشند. گزنه را چه به صورت تونیک یا چای یا مکمل مصرف کنید، می تواند در درمان کم خونی با عرقیات گیاهی، به شما کمک کند. 2. آواکادو آواکادو، به دلیل داشتن بافت نرم و کرم مانند، طعم بسیار خوب و داشتن مواد مغذی، یکی از معتبرترین میوه های آمریکایی در جهان است. آواکادو حاوی مقادیر زیاد آهن است، که آن را علاوه بر یک گزینه مناسب برای درمان کم خونی، به یک ...
5 قانون که برای کاهش وزن مفید هستند
اینکه به سیری بدنتان گوش دهید با چشمانتان غذا می خورید. وقتی غذا خوردنمان اینچنین است همیشه بیشتر از آنچه بدن نیاز دارد کالری دریافت می کنیم. همیشه سعی کنید 10 درصد هر وعده را نخورید و بگذارید در بشقاب بماند. متخصصان تغذیه بر این باورند همین کاره کوچک می تواند روزانه 200 کالری در برنامه غذایی تان صرفه جویی کند. این یعنی تنها با همین کار می توانید طی 6 ماه حدود 5 کیلو وزن کم کنید سایت دکتر کرمانی Tags: خبرماکو - کاهش وزن Continue Reading Previous رول لازانیا بادمجان Next غذای گرم از غذای سرد کالری بالاتری دارد؟ ...
بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان به نقرس چیست؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، مواد غذایی و نوشیدنی های سرشار از پورین (نوعی اسید آمینه) در ایجاد نقرس نقش مهمی دارند. محصول نهایی تجزیه پورین ها در بدن انسان، اسید اوریک است که کریستال های ادراری را تشکیل می دهد. با ته نشین شدن این کریستال ها در مفاصل، التهاب ایجاد می شود. در ادامه شما را با بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان به نقرس آشنا می کنیم: آب بیشتری بنوشید رژیم خود را با ...
مهمترین علائم بارداری؛ نشانه های اولیه حاملگی چیست؟
بدون دلیل ممکن است نشانه اولیه حاملگی باشد. افزایش سطح هورمون پروژسترون می تواند شما را خسته و خواب آلود کند. علاوه بر این، وقتی بدن شروع به تولید خون بیشتری برای حمایت از رشد جنین می کند، شما احساس خستگی خواهید کرد، به خصوص اگر مواد معدنی، ویتامین ها، آهن و مایعات در رژیم غذایی را دریافت نکنید. اگر باردار هستید، باید روزانه ویتامین های این دوران را مصرف کنید. کافئین و محصولات مرتبط را مصرف نکنید و ...
تقویت اسپرم با راه های طبیعی و راحت
جمله سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم بروکلی، لوبیا سبز و یا سایر سبزیجات که دارای برگ سبز تیره می باشند می توانند دربهبود تعداد اسپرم ها کمک کنند. 16. صدف ها با مصرف صدف ها می توان به شدت زینک بدن خود را بالا برد. صدف ها دارای مواد مغذی مانند تائورین و گلیکوژن می باشند که ب در تحریک سیستم تولید مثل نقش دارند. 17. گوشت گاو گوشت گاو منبع سرشار از زینک می ...
فرزند زیبا می خواهید؟ کاسنی بخورید
...: طبیعتا همه دوست دارند فرزند زیبایی داشته باشند. ما در این مطلب یک راه بسیار آسان را به شما آموزش می دهیم. عرق کاسنی با پاک سازی کبد و دفع مواد زاید نقش بسیار ارزنده ای برای جلوگیری از زردی نوزادان در طول دوران بارداری دارد. از آن جا که جنین از خون مادر تغذیه می کند، سلامت خون مادر بر سلامت جنین تاثیر زیادی دارد. همچنین زمانی که کبد و خون مادر باردار از مواد زاید و سمی پاک شود ...
اگر این نشانه ها را دارید حتما دچار کمبود ویتامینB12 شدید
به گزارش بهداشت نیوز: ویتامین B12 تاثیر بسیاری روی عملکرد بدن دارد و کمبود آن باعث کم کاری تیروئید، سقط جنین، اضطراب و دوبینی می شود این ویتامین در ماهی، لبنیات، غلات و حبوبات وجود دارد. فقر ویتامین B12 با خستگی مدام در ارتباط است اگر شما مدام احساس خستگی و ضعف می کنید، وقت آن رسیده که ویتامین B12 بیشتری را از رژیم غذایی دریافت کنید. گوشت قرمز و تخم مرغ، بوقلمون، مرغ، ماهی و شیر ...
کمبود ویتامین را از چهره تان بپرسید!
ماست را در نظر داشته باشید. *کمبود امگا 3 و خشکی پوست خشکی پوست بخصوص در فصل زمستان رایج است. اما اگر پوست شما خشک تر از حد معمول باشد، به آن معنی است که اسیدهای چرب امگا 3 را به میزان کافی دریافت نمی کنید. مصرف کم این اسیدهای چرب چین و چروک صورت شما را نیز افزایش می دهد. منابع این اسیدهای چرب عبارتند از ماهی، دانه های کتان، دانه های چیا و گردو. *کمبود آهن و ...
خانم های بارداری درگیر افت فشار خون بدانند که ...
مایعات برای مرطوب نگه داشتن خود بنوشید. لباس های راحت و گشاد بپوشید تا بدن را خنک نگه دارید. کم غذا بخورید، چندین بار در روز قند خون را چک کنید. مصرف نمک را در رژیم غذایی به طور متعادل استفاده کنید. غذاهایی مانند چغندر، آجیل و غلات سبوس دار را در رژیم غذایی خود قرار دهید، با این وجود که آن ها به کاهش فشار خون کمک می کنند. بهترین راه برای مقابله با فشار خون پایین در دوران بارداری مراقبت از خود است. سعی کنید افراط نکنید. اگر دچار علائم بیماری شدید، با پزشک در این باره صحبت کنید. منبع: ...
هشدارهایی از کمبود ویتامین که در صورت شما نمایان می شود
را به رژیم تان بیفزایید. مصرف روزانه 75 میلی گرم ویتامین سی به زنان و 90 میلی گرم به مردان توصیه می شود. موهای خشک و نازک می تواند به شما هشدار دهند که دچار کمبود این ویتامین هستید. جدا از ریزش مو، نشانه مشخص دیگر کمبود بیوتین صورت پف کرده با توزیع چربی غیر طبیعی و راشهای قرمز است. مطالعه ای که توسط دانشگاه هاروارد انجام شده بیوتین را به عنوان یکی از مواد مغذی ضروری برای حفظ استحکام ...
برای درمان اسهال چه بخوریم؟
.... اگرچه پیشنهادات فوق به شما کمک می کند اما باید یک برنامه طولانی مدت داشته باشید. در اینجا دو رژیم غذایی دائمی ارائه می دهیم: رژیم غذایی با FODMAP کم محققان مطالعاتی در مورد مزایای رژیم غذایی کم FODMAP برای سندرم روده انجام داده اند. در این رژیم غذایی مواد مغذی به طور کامل دریافت می شود و فرد باید تحت مراقبت پزشک متخصص باشد. این رژیم شامل مواد غذایی است که کربوهیدرات های ...
خانم های باردار به این خوراکی ها لب نزنند
به حس آرامش در شما منجر می شود اما به دلیل کافئین بالا در آن، نباید زیاد مصرف شود. اگر نمی توانید این نوشیدنی ها را به طور کامل حذف کنید بهتر است مصرف آن را تا حد زیادی کاهش بدهید به خصوص در سه ماه اول بارداری. مصرف مداوم قهوه باعث تنگ تر شدن عروق خونی می شود و در نتیجه جریان خون در بدن مادر و جنین کاهش می یابد. از طرفی ترکیبات موجود در کافئین باعث جذب کم آهن می شود که برای رشد جنین بسیار مهم است ...
دانه تف چیست؟ خواص دانه تف
...، در رژیم غذایی افرادی که قصد لاغری دارند، استفاده می شود. پروتئین کشور مادر Teff، اتیوپی، به دلیل دوندگان مسافت طولانی خود مشهور است. برخی از آنها سلامتی این دونده ها را به مصرف دانه های تف نسبت می دهند. اتیوپیایی ها حدود دو سوم پروتئین خود را از این دانه ریز دریافت می کنند. در 150 گرم آرد تهیه شده از تف، بدن ما به 25٪ از میزان روزانه پروتئین دست پیدا می کند. ...
توصیه های تغذیه برای پیشگیری از بیماریهای تنفسی و کرونا
با مصرف روزانه منابع غذایی ویتامین C مثل مصرف سبزی و سالاد همراه با غذا، میوه های حاوی ویتامین C مثل پرتقال، نارنگی، لیموترش و لیموشیرین، کیوی و سبزیهای دارای ویتامین C مثل انواع کلم، گل کلم، شلغم، فلفل سبز و فلفل دلمه ایی از منابع غذایی خوب ویتامین C هستند. بعنوان مثال مصرف روزانه یک عدد پرتقال یا 2 عدد نارنگی ویتامین C مورد نیاز روزانه بدن را تأمین می کنند. هویج و کدوحلوایی و سبزی ...
راهکارهای موثر برای داشتن مو های سالم
غذایی مناسب، عامل مهمی در سلامت مو و پوست سر است. مو ها در درجه اول از پروتئین تشکیل شده اند؛ بنابراین به ازای هر کیلو وزنتان حتما یک گرم پروتئین مصرف کنید. حداقل مصرف پروتئین روزانه شما باید 45 گرم باشد. از منابع خوب پروتئین برای شما مرغ، ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، لوبیا، محصولات لبنی کم چرب و تخم مرغ است. رژیم های غذایی که پروتئین کافی ندارند، می توانند منجر به ضعف، شکنندگی موها، از ...
این توصیه ها را برای پیشگیری از کرونا جدی بگیرید
مصرف سوسیس و کالباس و سایر فست فودها و غذاهای چرب و سنگین اجتناب شود. استفاده از منابع پروتئین در غذای روزانه مثل حبوبات یا تخم مرغ حائز اهمیت است. کمبود ریز مغذی هایی مثل آهن و روی هم سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند. از منابع غذایی این 2 ریز مغذی مثل حبوبات به عنوان جایگزین مناسب گوشت، شیر و لبنیات و سبزی های برگ سبز و انواع خشکبار بیشتر استفاده شود. از خوردن غذاهایی ...
شگفت انگیزترین خواص گردو
، ریبوفلاوین، تیامین و غیره است که اینها برای یک زن باردار و جنین ضروری هستند. 9- گردو مناسب برای دستگاه گوارش: گردو، غنی از فیبر است و راهی خوب برای حفظ صحیح عملکرد سیستم گوارشی هستند. گوارش انسان ها به طور روزانه به فیبر نیاز دارند، تا حرکات روده ای را به درستی حفظ کنند. 10- گردو مناسب برای تمیز کردن داخل بدن: گردو تمیز کننده داخلی بدت شما است، چون آن ها ...
باورهای اشتباه درباره صبحانه
، افزایش خلاقیت کاری و به خاطر سپاری بهتر می شود. بی نظمی در قاعدگی حذف وعده صبحانه در زنان با بی نظمی های دوران قاعدگی همراه است. علاوه بر این قاعدگی دردناک و یبوست نیز از عوارض دیگر هستند. کاهش سطح خلق و خوی مصرف مواد غذایی مناسب برای صبحانه باعث تامین ویتامین ها و مواد معدنی بدن شده و کمک می کند که با انرژی بیشتری روز را سپری کنید. اما صرفنظر کردن از ...