خانه
چگونگی شروع دوباره ورزش و بدنسازی بعد از مدت طولانی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ورزش برای پهن شدن شانه
.... سنگینی وزنه برای اشخاص مختلف اشخاص تازه کار: ( اشخاص تازه کار شامل حال اشخاصی می شود که به مدت زمان 3 ماه یا کم تر مشغول به ورزش هستند.) وزنه سبک 2 ست 8 تا 10 تکرار 2 روز در هفته( غیر متوالی) اشخاص متوسط: ( اشخاص متوسط شامل حال اشخاصی می شود که به مدت زمان بین 4 تا 9 ماه مشغول به ورزش هستند ...
6 کاری که هنگام ورزش نباید انجام دهیم
را به سوی داشتن کبد چرب و فشار خون بالا سوق می دهد. در نتیجه ریسک سکته مغزی و قلبی نیز بیشتر می شود. 4. استراحت بین حرکات برای انجام حرکات بعدی در ورزش نیاز است که به عضلات استراحت دهید. اگر استراحت در میان ورزش را فراموش کنید، فرصت کافی برای رشد عضله را می گیرید. به اصطلاح می گوید: عضلات استوپ کردند . در این شرایط شما باید یک الی دو هفته از ورزش فاصله بگیرید تا عضلات بدن خود ...
4 توصیه برای داشتن شکمی صاف
اش کرده اند بیرون بیاید زمان نسبتا طولانی را باید اختصاص دهید . همان طور که گفته شد تغذیه روزانه شما و بالخصوص برای عضله ای شدن شکم تان ورزش نیز لازم است . * پیاده روی ساده و معمولی در طول روز تاثیر بسزایی در این امر دارد. اگر زمانی را می توانید به ورزش کردن اختصاص دهید توصیه می کنیم ورزش هایی مانند:شنا، یوگا،دوچرخه سواری، ژیمناستیک . * معمولا توصیه می شود که 45 دقیقه از ...
10 عادت اتمی جادویی زمینه ساز موفقیت های بزرگ
جیمز کلیر نویسنده، کارآفرین و عکاس بین المللی است. او می گوید: تمام موفقیت هایی که در زندگی کسب کرده ام ماحصل تمرکز روی عادت های خوب و دوری از عادت های منفی است. عادت های مخربی که پیرامون همه انسان ها قرار دارد. تمرکز روی عادت های خوب باعث می شود در زندگی تصمیمات درستی اتخاذ کنید و همواره روی کاری که قرار است انجام دهید به بهترین شکل تمرکز کنید. او که در فهرست نویسندگان پر فروش نیویورک تایمز قرار دارد به خاطر نوشتن کتاب عادت های اتمی نقدها و تحسین های فراوانی از وال استریت ژورنال، تایمز و ... در ...
مدیریت زمان چیست و چگونه می توان زمان را مدیریت کرد؟
کند بروز پشیمانی و حسرت وقفه در کار ها و ما روی روال معین و مشخصی کار ها به نحو احسن و به شکل شایسته انجام خواهیم داد. 8. به دست آوردن فرصت های بیشتر: شما با مدیریت زمان، وقت کمتری را در فعالیت های بی اهمیت به هدر می دهید، در نتیجه فرصت بیشتری در اختیار دارید. چگونه می توانیم زمان خود را مدیریت کنیم؟ حال که با فواید و اهمیت این ابزار قدرتمند آشنا شدیم باید ببینیم که ...
ورزش با معده خالی ممنوع!
...، باید بگوییم که اشتباه کردید؛ چون در مقابل این تحقیق، تحقیقات دیگری وجود دارد که این فرضیه را رد می کند. در تحقیقی که در سال 2014 روی 20 زن انجام شد، هیچ تفاوت واضحی روی ترکیب بدنی افرادی که قبل از ورزش صبحانه خورده بودند یا ناشتا بودند، دیده نشد. در بخشی از این پژوهش، محققانوزن بدن، میزان چربی بدن و اندازه دور کمر شرکت کنندگان را به مدت چهار هفته بررسی کردند و در پایان متوجه شدند، هر دو گروه ...
راه هایی برای خلاص شدن از چاقی شکم تان، به جز دراز و نشست
ورزشی با شدت بالا بوده اند نسبت به افرادی که برنامه ورزشی شان شدت کمتری داشته، چربی بیشتری از دست داده بودند. در واقع تمرینات کم شدت ورزشی، تغییرات خاصی ایجاد نکرده بودند. شما نیاز دارید با شدت بیشتری ورزش و تمرین کنید. زیرا هدف نهایی، سوزاندن کالری بیشتر است و ورزش پُرشدت، این کار را انجام می دهد. تمرینات پُرشدت به این معنی هستند که شما تا بیشترین حد توان خود تمرین کنید. اگر این هدف برایتان سخت ...
چگونه کالری روزانه را کاهش دهیم؟
که انجام این کار شما را چاق می کند؛ بنابراین بهتر است حدود 20 دقیقه برای غذا خوردن خود وقت بگذارید و آن را به آرامی بجوید. هر روز ورزش کنید متخصصان مدعی این موضوع هستند که نیمی از افراد جهان فعالیت بدنی کافی ندارند و بیماری های گوناگون از جمله چاقی یا اضافه وزن از عدم تحرک کافی ناشی می شود؛ بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید حتما روزانه حدود نیم ساعت الی یک ساعت به ورزش بپردازید ...
9 توصیه طلایی برای لاغر شدن
...> متأسفانه، شما نمی توانید کیک و نوشیدنی های شکلاتی را مانند آنچه در دهه 20 زندگی تان انجام می دادید، ببلعید و انتظار داشته باشید که وزن کم کنید؛ اما هنوز هم می توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید. تنها چیزی که شما به آن نیاز دارید این است که آن ها را برای زمانی که واقعاً به مصرفشان میل و اشتیاق دارید، نگه دارید و از خوراکی های لذت بخشی که در انتهای لیست شما قرار دارند، خداحافظی کنید. به جای ...
درس هایی که کرونا به اقتصاد داد/ 5 قانون برای آینده ای ثروتمندتر
. 2/ سالن های ورزشی گران قیمت تنها راه تناسب اندام نیست بدیهی است که حفظ سلامت بدن تنها در گروی رفتن با سالن های ورزشی گران قیمت نیست. در سایت هایی مانند یوتیوب تمرینات ورزشی زیادی وجود دارد. همچنین نرم افزارهای متعددی برای گوشی تلفن همراه ساخته شده که شما را ترغیب به ورزش می کند. دوچرخه سواری یک راه آسان برای متناسب ماندن بدن است. 3/ پس انداز روز مبادا مهم است ...
اگه با گردن درد از خواب بیدار میشی کلیک کن
بالشت های بیش از حد سفت یا عمیق استفاده نکنید زیرا باعث انعطاف بیش از حد ماهیچه های گردن شما می شوند. اگر تشک شما در قسمت وسط گود باشد، حتماً باید آن را تعویض کنید. زیرا باعث می شود کمر و گردن تان در موقعیت غلطی قرار بگیرند. در طول روز حتماً هنگام ایستادن، راه رفتن و نشستن مخصوصاً پشت میز یا استفاده از کامپیوتر، پوزیشن مناسبی داشته باشید. از خم شدن و افتادگی شانه ها و جلو ...
چند دقیقه بعد از بیدار شدن ورزش کنیم؟
بهترین زمان برای ورزش، زمانی است که خودتان به آن تمایل دارید. ولیکن از آنجایی که هنگام بیدار شدن از خواب، خیلی ها احساس کرختی و سستی دارند، ورزش کردن بعنوان اولین کار روزانه، باعث می شود قلبتان سخت تر کار کند و شما پر انرژی تر شوید. حالا اگر وقت کافی هم داشته باشید تا قبل از زیر پا گذاشتن سنگ فرش خیابان یا پریدن روی تردمیل، صبحانه بخورید، انرژی تان برای یک تمرین عالی و بدون نقص فراهم خواهد شد. ...
ارتباط آب و عسل با تناسب اندام
جدید ترین تحقیقات خود به این نتیجه دست یافته اند که اگر در زمان گرسنگی به نوشیدن آب بپردازید، مغز دستور سیری به شما خواهد داد و اگر در کنار آب هم از عسل استفاده کنید، باعث می شود تا از مصرف شکر یا شیرینی جات ناسالم پرهیز کنید، به این ترتیب وزن شما کاهش پیدا می کند. تاثیر فوق العاده عسل بر تقویت معده عسل به عنوان یک غذای مغذی شناخته شده است و اگر هر روز صبح به صورت ناشتا یک قاشق از ...
این ورزش ها به جوان ماندن پوست بدنتان کمک می کند
جوانی پوست دارد و ورزش کردن یکی از آسانترین راه های تناسب اندام است.با ورزش کردن می توانید وزن اضافی خود را کاهش دهید و هورمون های خود را متعادل کنید. پوست و موی زیبا از عوامل زیبایی محسوب میشوند و همراه با ورزش اعتماد به نفس شما بالا میرود 1. آهسته دویدن : کفش پیاده روی بپوشید و روزانه در طبیعت ورزش کنید و قدم بزنید چون آهسته دویدن جریان خون را در کل بدن بالا می برد و ایجاد انرژی می کند ...
رژیم غذایی 7 روزه که هشت کیلو لاغر می شوید
جنرال موتورز است. در این روز اجازه دارید یک فنجان برنج و هر چقدر دوست دارید سبزیجات و آبمیوه موردعلاقه تان را بخورید. این بهترین روز کل هفته تان خواهد بود. مطمئناً متوجه کاهش وزن بسیار خوبی در بدنتان خواهید شد و کاری هم جز دنبال کردن یک برنامه میوه و سبزیجات و آب نکرده اید. این برنامه غذایی فواید دیگری هم برای شما خواهد داشت. خواهید دید که پوستتان بسیار شفاف تر از قبل شده و دستگاه ...
سیاتیک چیست و چگونه درمان می شود؟
های عصبی نخاع را بررسی میکند. سیاتیک (بدنبال پارگی دیسک بین مهره ای) به چه صورت درمان می شود؟ هرنی یا فتق دیسک بین مهره ای در اکثر اوقات به آهستگی در عرض 8-6 هفته بهبود میابد و بعد از گذشت 4-3 ماه اکثر بیماران بدون علامت می شوند یعنی علائم بیماری کاملاً از بین می رود. 90-80 درصد بیماران مبتلا به هرنی دیسک کمر با استراحت خوب می شوند. بندرت پیش میاید که به محض شروع ...
توقف کاهش وزن و 10 علت شایع آن!
! توقف کاهش وزن در روزها و هفته های ابتدایی بسیار شایع است. در این دوره وزن بدن دچار نوسان می شود. تغذیه، تغییرات هورمونی و میزان آبی که مصرف می کنید در این نوسانات نقش دارند. همچنین گاهی با شروع تمرینات کاهش وزن، هم زمان شاهد رشد ماهیچه ها هستیم. این خبر خوبی است چون شما ماهیچه را جایگزین چربی ها می کنید. هرچند عدد ترازو تغییر نمی کند. برای درک بهتر اوضاع بهتر است که، به جایِ اتکا بر ...
رفع نفخ شکم با حرکات ورزشی
را سه بار پشت سر هم و به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید. تمرینی ویژه برای گوارش انجام تمرین تنفسی شکم باید در هر نوبت پنج دفعه تکرار شود، ولی به یاد داشته باشید پیش از انجام هرگونه حرکت ورزشی، آنرا با پزشک خود در میان بگذارید. تمرین یاد شده که نوعی ماساژ داخلی است سبب بهبود یافتن جریان گوارش و کاهش نفخ می شود. برای به کاربستن تمرین باید به این ترتیب عمل کنید: در ...
چند روش برای داشتن زندگی بی دغدغه
1- حتما به اندازه نیاز بخوابید اگر خواب شما اندک باشد،شما دچار حواس پرتی شده ودر انجام کارهایتان نیز کوتاهی خواهید کرد و سرانجام دچار خواب آلودگی و بدخلقی می شوید، توجه داشته باشید که خواب شبانه شما باید در حدود هفت تا هشت ساعت باشد. 2- به اندام خود توجه کنید نداشتن وقت بهانه خوبی برای ورزش نکردن نیست، داشتن اندام خوب و مناسب، سبب سلامتی جسم شما و بالا رفتن ضریب ...
زمان مناسب برای برقراری رابطه جنسی
ممکن است به نظرتان غیر منطقی بیاید، اما علم ثابت کرده است که چنانچه می خواهید یک رابطه جنسی لذت بخش داشته باشید بهترین زمان برای انجام این کار روز قبل از شروع عادت ماهانه شما است. شاید در ابتدا مسخره به نظر بیاید، اما حتی اگر تمایل زیادی به این کار ندارید و مثل بیشتر خانم های دیگر در این روز عصبی و بی حوصله هستید هم به شما پیشنهاد می شود داشتن رابطه جنسی در این زمان را امتحان کنید ...
علائم کم کاری تیروئید در زنان
ایجاد کند. 2- مشکلات قلبی کم کاری تیروئید همچنین ممکن است با افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی ارتباط داشته باشد. حتی کم کاری تیروئید می تواند موجب افزایش کلسترول و کاهش توان پمپاژ قلب شود. کم کاری تیروئید همچنین می تواند به نارسایی قلبی منجر شود. 3- مسائل مربوط به سلامت روان افسردگی ممکن است در اوایل کم کاری تیروئید رخ دهد و در طول زمان ممکن است شدیدتر شود ...
نشانه های سرطان در مردان
و به طور وخیم ادامه دارند را با دکتر در میان بگذارید. به یاد داشته باشید علائمی مانند سرما خوردگی و آلرژی، اما در طولانی مدت، خبر از سرطان و مشکلات ریوی می دهند. گاهی اوقات به مرور زمان و عدم درمان این سرفه ها به برونشیت حاد تبدیل می شوند. در این زمان سرفه ها همراه لخته های خون هستند. 6. خون در مدفوع خون در مدفوع ممکن است نشان از همرویید (بواسیر یا خون شار) و شروع این بیماری ...
روش های مقابله با جراحات ناشی از رابطه جنسی در زنان
شاید از افرادی باشید که از پوزیشن های جنسی مناسب مثل دختر گاوچران معکوس یا هر چیز دیگری استفاده می کنید. ولی نکته مهم در این پوزیشن ها با وجود مهارت ایجاد جراحت است. راه حل: خودتان را به خاطر انجام این حرکات باله مانند در اتاق خواب تحسین کنید. خب حالا زمان کنترل آسیب های احتمالی است. یک کیسه یخ در قسمت پایینی پشت تان قرار دهید، تا التهاب ایجاد شده رفع شود. بعد از فروکش التهاب ...
علائم کرونا خفیف چیست؟
...، وسائل خانگی تان باید مخصوص خودتان باشد، سطوحی را که با آن تماس پیدا می کنید را تمیز و ضد عفونی کنید و مراقب علائم تان باشید تا زمانی که مطمئن شوید حالتان بهتر شده است. دمای بدنتان را هر روز اندازه بگیرید، مراقب بدتر شدن سرفه یا تنگ نفس تان باشید. اگر وضعیت تنفس تان دارد بدتر می شود، فورا با پزشک یا اورژانس تماس بگیرید. توجه داشته باشید که ممکن است بیماری تان با علائم خفیف شروع شود و ...
ورزشی که کودک بیش فعال را آرام می کند
اگر تا بحال با کودکان بیش فعال برخورد داشته اید حتما اولین چیزی که متوجه آن شده اید این است که آنها نمی توانند برای چند دقیقه آرام و بدون حرکت سر جای خود بنشینند به همین منظور مطالعاتی در این زمینه صورت گرفته است که نشان می دهد حدود 30 دقیقه ورزش روزانه می تواند به طور قابل توجهی علایم اختلال کم توجهی بیش فعالی را کاهش دهد. والدینی که سعی می کنند بچه هایشان را از تلویزیون و رایانه دور ...
فال روزانه چهارشنبه 25 تیر 99 + فال حافظ و فال روز تولد 99/04/25
وجود شما سرشار از عشق می شود. تغییری در شرایط کاری تان ایجاد می شود که وضعیت مالی تان را بهبود می بخشد. اگر چه زندگی در زمان حال لذت بخش است اما بد نیست که به فکر آینده و پس اندازی برای آن نیز باشید. ماههای آذر، بهمن و اسفند از بهترین ماههای سال شما خواهند بود. فال روزانه متولدین فروردین پیشرفت هایی که در این چند وقت اخیر داشته اید باعث شده اند هم هیجان زده و هم نگران باشید ...
لیزر اربیوم چیست و در چه مواردی کاربرد دارد؟
، مرطوب نگه داشته می شود. توصیه می شود بعد از درمان اربیوم، به مدت یک هفته در خانه استراحت کنید، اما در روز چهارم یا پنجم، پوست تقریبا طبیعی به نظر می رسد و ممکن است فقط کمی قرمز باشد، یعنی چیزی شبیه کمی آفتاب سوختگی. لایه برداری عمقی پوست با لیزر اربیوم چگونه است؟ با بالا رفتن سن، تاثیرات ناشی از آسیب نور خورشید و آلاینده های محیطی، نتایج مخربی بر پوست ما دارند و ایجاد چین و چروک ...
