خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونگی شروع دوباره ورزش و بدنسازی بعد از مدت طولانی
شما برای مدت کوتاهی یک روال تناسب اندام بسیار قابل توجه را دنبال می کردید، چند بار در هفته به باشگاه می رفتید، و حس می کردید قوی تر و سالم تر از سال های قبل هستید. اما ناگهان، زندگی روی دیگرش را نشان داد، یا شاید هم مصدوم یا بیمار شدید. داستان، هر چه که بود، روال شما متوقف شد و برگشتن به وضعیت قبل تقریبا غیر ممکن بنظر می رسد. اما هیچ دلیلی وجود ندارد که اجازه دهید از سرگیری دوباره ی ورزش، شما را بترساند. نکات زیر را بخاطر داشته باشید، تا قبل از آنکه متوجه شوید، به مسیر درست بازگردید. ...
15راهکار برای پیشگیری از آسیب های دویدن
شود و پیش و پس از دویدن، عضلات پشت ساق پا، همسترینگ ها، کشاله ران و چهارسررانی را باید به طور کامل تحت برنامه کششی قرار دهید. علاوه بر این پیش از کشش، به مدت پنج دقیقه برنامه های گرم کردن را مثلا با راه رفتن مدنظر قرار دهید چراکه کشش عضلات سرد ممکن است باعث آسیب شود. تمرین قدرتی برنامه تمرینات با وزنه و ورزش های شکمی را در برنامه خود قرار دهید؛ این مساله موجب تقویت عضلات و تکامل ...
ورزش برای پهن شدن شانه
بالا بکشید بالا کشیدن وزن بدن یکی از موثرترین و دشوارترین روشها برای ساخت ماهیچه های پشتی است و شما میتوانید اقسام گوناگون گریپ ها را برای ساخت قدرت این ماهیچه ها انجام دهید. دستان خویش را بر روی یک میله با استفاده از یک گیره باریک یا پهن بگذارید و هنگامی که بطور ایمن آویزان شده اید، عضلات شکم خویش را درگیر کنید و کل بدنتان را بالا بکشید تا هنگامی که چانه تان بالای میله قرار ...
بهبود روابط جنسی با 9 حرکت ورزشی
این عضلات در بدنتان ساده است. تنها کافی است به این فکر کنید که عضلاتی که باعث کنترل ادرارتان می شوند کدامند. در این حرکت بالا و پایین بردن عضلات خاصره لگن، و هم زمان تکان دادن عضلات شکم باید صورت گیرد. دانلوپ می گوید: در زمان انجام این حرکت در باشگاه بر روی عضلات لگنی خود تمرکز کنید. برخی از افراد به اشتباه قبل از به جلو بردن لگن، باسن خود را عقب می کشند که باعث تاثیرگذاری کمتر این حرکت ...
پارالل، حرکتی پایه در بدنسازی
.... میله های پارالل را گرفته خودتان را بالا بکشید تا دست ها کاملا باز شوند. آرنج ها را به آرامی خم کرده بدن تان را پایین بیاورید تا اینکه بازوها با سطح زمین موازی شوند. دقت کنید بالاتنه کاملا صاف باشد. خود را با فشار بالا بکشید تا دست ها صاف و آرنج ها قفل شوند. عضله اصلی که در این حرکت درگیر می شود، سه سر بازویی است اما عضلات سینه، دلتوئید ...
پا دردهایی که جدی تر هستند
اسپاسم ها یا گرفتگی ها در عضلات پا که دست کم تا چند ثانیه برطرف نمی شوند می توانند به دلیل استفاده ی بیش از حد یا کم آبی بدن رخ بدهند. گاهی حتی فقط پیاده روی طولانی مدت تر از حد معمول می تواند سبب گرفتگی عضلات پا شود. چه باید کرد؟ به طور کلی، گرفتگی های معمولی پا تنها چند ثانیه یا چند دقیقه طول می کشند و با گرم کردن، استراحت و کشش عضله برطرف می شوند. اما مهم است که ...
تمرین برای کاهش درد رگ سیاتیک
بمانید و سپس خیلی آرام پاهای تان را پایین بیاورید. برای هر دو پا؛ این حرکت را 8 تا 10 بار تکرار کنید. 17. کشش پا به داخل شکم- مراحل انجام چنین می باشد : این حرکت یکی از حرکات کششی موثر ورزش پیلاتس است که برای کاهش درد سیاتیک مفید است و موجب کشش عضلات کمر و لگن می شود. برای انجام این تمرین ، یکی از پاهای تان را داخل شکم جمع کرده یا هر دو پا را به صورت همزمان داخل شکم جمع ...
راه هایی برای خلاص شدن از چاقی شکم تان، به جز دراز و نشست
تنهایی کاری برای کاهش چربی های شکمتان نمی کنند. شما باید تمرینات هوازی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید. تمرین قدرتی سبب افزایش توده عضلانی شده و کمک می کند بدنتان چربی بیشتری بسوزاند. به همین علت، شما طبیعتاً با داشتن عضلات بیشتر، کالری بیشتری می سوزانید. 250 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 125 دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته کافی است. تمرین قدرتی منجر به عضله سازی می شود و وقتی شما عضله می سازید، چربی را با ...
قیمت خرید پماد گیاهی ضد درد و گرفتگی عضلات ساریژ
از مراجعه به پزشک معاف می کرد. مدیر فروش: آقای اسلامی نیا تلفن مشاوره: 09023396980 علاقه مندان جهت خرید آنلاین محصولات گیاهی می توانند به فروشگاه اینترنتی توسکا مراجعه نمایند. پماد گیاهی ضد دردمی تواند پس از انجام ورزش های سنگین مورد استفاده قرار بگیرد. اجرای ورزش های سنگین همچون وزنه برداری، اسکات با وزنه، حرکات هوازی تند و ... در روزهای اول سبب گرفتگی عضلات می ...
4 توصیه برای داشتن شکمی صاف
زمان روزانه خود را به ورزش کردن اختصاص دهید. * از کرم های لاغری استفاده کنید : آیا می دانید به چه علت توصیه می شود که از کرم های لاغری استفاده کنید ؟ ماساژی که شما بعد از استعمال این کرم های استفاده می کنید باعث می شود که خون در رگ هایتان جریان یابد و علاوه بر این موضوع ماساژی که شما در این ناحیه ایحاد میکنید باعث می شود که چربی های اضافی بدن شروع به از بین رفتن کنند البته ...
آیا ورزش های خاصی قد کودکان را افزایش می دهند
به گزارش شیعه نیوز ، آیا ورزش هایی مانند، کشتی، وزنه برداری و حتی ژیمناستیک باعث کوتاه شدن قد می شوند؟ برای پاسخ به این پرسش بهتر است نگاهی به فرآیند استخوان سازی و رشد قد بیندازیم. در بدن 206 استخوان وجود دارد که به انواع مختلفی تقسیم می شوند؛ به عنوان مثال، استخوان های دراز از یک تنه تقریبا استوانه ای با یک قسمت پهن در 2 انتها تشکیل شده اند. این گروه بیشتر استخوان های اندام فوقانی ...
ورزش کردن برای بچه ها باید ضرورت همراه با علاقه باشد
کودکی عاشق ورزش کردن بودم از دوران کودکی علاقه شدیدی به ورزش کردن داشتم و چون پدرم از مدیران وزارت نفت بود از همان دوران کودکی در کلاس ها وآموزش هایی که برای فرزندان کارمندان نفت برگزار می شد شرکت می کردم و به همین دلیل در کنار علاقه ام به ورزش فوتبال ورزشهایِ دیگر را هم انجام میدادم اما فوتبال را به صورت مستمر دنبال میکردم. پدرم دوست داشت مهندس شوم پدرم بواسطه ...
افتادگی پلک + علل و درمان
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، افتادگی پلک دلایل مختلفی دارد که یکی از آن ها مادرزادی است، یعنی افتادگی پلک در زمان تولد به دلیل تکامل نیافتن ماهیچه های بالا برنده پلک، بعضی از بیماری های خاص، فلج عصب پلک یا به دلیل سایر بیماری های مادرزادی که در یک یا دو طرف ظاهر می شود. برخی از موارد می تواند باعث افتادگی پلک های شما شود، شرایطی که به پتوز معروف است. در بیشتر موارد چیزی ...
ارتقاء سلامت جسمانی با تمرین پله
توانید قدرت انفجاری را تمرین کنید (مشابه انجام پرش جعبه از یک پله به پله دیگر، شما فقط باید مطمئن شوید که پله به قدر کافی پهن باشد تا بتوانید به راحتی با هر دو پا محکم قرار بگیرید) یا بالا رفتن از پله ها به صورت گریپ (به سمت نرده، آن را برای تعادل نگه دارید و به صورت مکرر یک پا را از مقابل دیگری عبور دهید، سپس در پشت) می تواند هماهنگی شما را به چالش بکشد و روی عضلات خود به صورت جانبی کارکنید، عضلات ...
16 دلیل تاری دید
پرسبیوپیا نیز از عیوب انکساری محسوب می شود اما بیشتر پس از 40 سالگی افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. پیرچشمی می تواند موجب دشواری در تمرکز روی چیزهایی شود که در نزدیکی شما قرار دارند و به عنوان مثال مطالعه را دشوار سازد. اگر برای مطالعه کتاب، روزنامه یا منو رستوران باید آنها را دورتر از صورت خود نگه دارید، پیرچشمی می تواند دلیل تاری دید باشد. همانند دیگر عیوب انکساری، استفاده از عینک، لنز تماسی ...
علت و علامت خطرناک راه رفتن کودک روی پنجه پا
...> کشش ماهیچه از کودک خواسته شود روی یک سطح راحت مانند یک تخت محکم روی پشت خود دراز بکشد و بعد با استفاده از زانوی صاف و پای آن ها روی تخت، پای کودک به سمت بالا آورده شده و مچ پا خم شود و کشش در انتهای حرکت ادامه پیدا می کند ( یعنی تا جایی که دامنه حرکت کودک اجازه می دهد) به مدت 15 تا30 ثانیه. این تمرین نباید برای کودک دردناک باشد و سپس پای او به حالت اول باز گردانده شود. روزانه 10 بار ...
اگه با گردن درد از خواب بیدار میشی کلیک کن
درست خواب اطلاعات داشته باشیم، می توانیم از این مشکل جلوگیری کنیم. علل و عواملی که باعث ایجاد گردن درد بعد از خواب می شود شاید تا به حال به این فکر نکرده باشید که پوزیشن بدن شما هنگام خواب و بالشی که استفاده می کنید، چقدر مهم است اما هر دو عامل به شدت می تواند در گردن درد شما و یا حتی کمر درد و دیگر درد های جسمانی موثر باشند. تحقیقات نشان می دهد که مشکلات خواب ...
تابستان، صندل بپوشیم یا نپوشید!
تهویه است انتخاب کنید، یعنی به گونه ای باشد که قسمت هایی از کفش دارای منافذ باشد. - صندل ها محافظتی از پا نمی کنند: به دلیل باز بودن این کفش، پا ها در معرض ضربه های محیطی قرار می گیرند، باعث خشکی و ترک پاشنه پا می شوند و خطر پیچ خوردگی و رگ به رگ شدن مچ پا را افزایش می دهند. - صندل ها فشار زیادی به تاندون ها وارد می کنند: پوشیدن صندل احتمال بروز تاندونیت ...
دلیل اسپاسم عضلات بین دنده ای
...> تورم: عضله آسیب دیده و کش آمده، دچار التهاب و تورم موضعی می شود. روش های درمان استفاده از دارو های ضدالتهاب خوراکی و موضعی کمپرس سرد یا گرم ورزش درمانی انجام لیزر های با توان بالا تزریق در محل درد یا بلوک عصب بین دنده ای ارائه راهکار های درمانی پس از معاینه دقیق بیمار در کلینیک درد انجام می شود و در مواردی که علت درد مشکوک ...
سیاتیک چیست و چگونه درمان می شود؟
پزشک با بیمار در مورد مشکلاتش صحبت کرده و اطلاعات لازم را کسب میکند وی را دقیقاً معاینه کرده و در صورت مشکوک شدن به هرنی دیسک بین مهره ای بررسی های پاراکلینیکی را برای بررسی بیشتر انجام میدهد.رادیوگرافی ساده میتواند تغییرات کلی را در ستون مهره نشان دهد، ولی برای بررسی وضعیت دیسک و ریشه های عصبی باید از روش های تصویر برداری دیگری استفاده کرد. استفاده از میلوگرافی بصورت تزریق دارو در اطراف نخاع و سپس ...
درد پستان در مردان به چه معنا می تواند باشد
زیر پوست و حاوی مایع یا هوا است. کیست ها عموما بی ضررند اما گاهی از اوقات باعث ایجاد درد می شوند. پکتورالیس ماژور و پکتورالیس مینور نیز دو عضله اصلی تشکیل دهنده قفسه سینه هستند. انجام تمرینات قدرتی قفسه سینه یا اعمال فشار اضافی به روی این عضلات می تواند باعث کشیدگی شود. نکروز چربی پستان نیز در جایی بروز می کند که بافت چربی دچار آسیب می شود. عمل جراحی به روی پستان یا انجام ...
رفع نفخ شکم با حرکات ورزشی
بازوها را بکشید. در حین این کار اجازه دهید قسمت بالایی بدن تان بالا بیاید و عضلات پایینی در حال استراحت باشند. ژست ارام باد اسم این ژست همه چیز را بیان می کند. این یکی از موثرترین ژست برای نجات یافتن از نفخ است. طاق باز دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید. یکی از آنها را خم کنید و آنرا نزدیک خود در اغوش بگیرید. این یکی مثل وضعیت طاق بازکودک است. هر چه ...
برخی واقعیت ها درباره بیماری پارکینسون
...، سفتی دست ها، پا ها یا بدنه و مشکلات تعادل. برخی حالت ها نیز وجود دارند که علائمی شبیه بیماری پارکینسون ایجاد می کنند از جمله لرزش های بی علت؛ لرزش هایی که هنگام حرکت و استفاده از دست ها ایجاد می شوند؛ در بیماری پارکینسون، لرزش ها هنگام استراحت به طور بارزی دیده می شوند و فعالیت، این نشانه را کاهش می دهد. اختلال هیدروسفالی با فشار طبیعی؛ این اختلال به طور عمده در سالخوردگان دیده ...
ورزشی که کودک بیش فعال را آرام می کند
... یکی از ورزش های بسیار مفید برای کودکان بیش فعال است که به تقویت اندام ها و عضلات بدن رشد استخوان بندی کودک، تنفس بهتر کودکان، افزایش حجم ریه ها، منظم کردن الگوی خواب شبانه و رشد اعتماد بنفس و احساس استقلال کمک می کند و موجب کاهش اختلال بیش فعالی خواهد شد . اگر کودک شما از آب می ترسد ابتدا با بازی های آبی در حمام یا زیردوش ترس او را کاهش دهید . فوتبال یکی از ورزش های ...
کرونا و سایه سنگین تعطیلی باشگاه های ورزشی بر ورزش بانوان
ویروس کرونا در فضاهای بسته بیشتر است، تصریح کرد: دیده می شود افراد با ماسک ورزش می کنند اما این بدترین حالت ممکنی است که برای یک ورزشکار به وجود می آید چون وقتی در هنگام ورزش از ماسک استفاده می کنید سعی اکسیژن خون کاهش می یابد و این کمبود اکسیژن در خون باعث ایست ناگهانی قلبی می شود. غلامی گفت: اگر قرار است تمرین ورزشی را برای سلامت بدن انجام دهیم در منزل تمرین های در خانه انجام دهیم و ...
استفاده طولانی مدت از ماسک اکسیژن رسانی به بدن را مختل می کند؟
اکسیژن بازهم در حد نرمال خواهد بود و باعث خارج شدن سطح اکسیژن از محدوده نرمال خون نمی شود. این پزشک مختصص بیماری های عفونی گفت: موضوع استفاده طولانی مدت از ماسک و کاهش اکسیژن سطح خون همانند این است که یک فردی که بیماری دیابت ندارد، غذایی شیرین بخورد و درصد قند خونش بالا برود. در واقع قند خون او مانند فرد دیابتی افزایش شدید پیدا نمی کند و نرمال است. در موضوع کرونا و استفاده از ماسک هم ...
