کاهش وزن با دویدن برنامه ای مخصوص دارد + آموزش - میهن نوین
سایر خبرها
11 حرکت موثر برای شروع تمرینات حرفه ای بدنسازی در خانه
بالا آورده و دوباره زمین می گذاریم. در تمام این مراحل ستون فقرات باید حالت صاف خود را حفظ کند. لانچ، پدربزرگ تمرینات حرفه ای بدنسازی در خانه است لانچ از پهلو یا Side Lounges در اجرای تمرینات حرفه ای بدنسازی در خانه لانچ را از یاد نبرید. لانچ از پهلو به منظور تقویت عضلات لگن، چهار سر ران طراحی شده و در حین حرکت پهلوها نیز درگیر می شوند. با تقویت عضلات ران، ایستادن های طولانی مدت و راه رفتن های زیاد، کمتر اذیتتان می کند. در این حرکت می توانید از دمبل استفاده کنید و یا با تکیه بر وزن بدن، آن را انجام دهید. ...
درمان دردهای عضلانی
برای تسکین آن استفاده کرد: استراحت دادن به عضله آسیب دیده به کاهش التهاب کمک می کند. استفاده از کمپرس سرد به مدت 15 دقیقه و هر 6 ساعت یک بار و پس از ورزش توصیه می شود. باید عضله دردناک توسط بانداژ مخصوص محافظت شود. قرار دادن عضله بالاتر از سطح قلب به کاهش تورم آن کمک خواهد کرد. دارو درمانی برای درمان دردهای عضلانی پزشک علاوه بر تسکین ...
درمان جدید کمردرد ناشی از بیرون زدگی دیسک کمر در کلینیک درد
... . نامناسب بودن حالت بدن . نشستن به مدت طولانی . چاقی و اضافه وزن . سیگار کشیدن . سابقه خانوادگی . وارد شدن ضربه به بدن از قبیل تصادفات خودرویی یا سقوط از ارتفاع علائم و نشانه های دیسک کمر چیست؟ دیسک کمر در تعداد زیادی از موارد باعث به وجود آمدن مشکلات کمی می شود اما برخی از افراد دچار درد شدید و ناتوان کننده کمر ...
ازکجا بفهمیم تاندون پا پاره شده؟
برای چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید. کشش تک پا برای تقویت عضلات چهارسر می توان از دستگاه کشش پا، استفاده کرد. اسکات اکسنتریک برای درمان آسیب مزمن تاندون زانوی به انجام این ورزش بپردازید. ابتدا با اسکات دو پا شروع کنید و بعد به انجام اسکات با یک پا روی بیاورد. مدت زمان بهبود التهاب کاسه زانو همانگونه که در نمناک اشاره شده است سرعت بهبودی ...
آیا له و یا پودر کردن قرص ها خطرناکند؟
کردن دارو کار درستی نیست؟ بعضی از داروها هستند که از مواد فعالی برای یک مدت زمان خاص تشکیل شده اند. بنابراین له کردن آن ها و مصرف کردنشان کار مضری است. دلایل زیر نشان می دهد که چرا نباید دارو را له کنید. عوارض و خطرات جدی نصف کردن قرص و له کردن آن 1. از بین رفتن استقامت دارو سختی بلع یک مشکل رایج برای افراد در سنین بالا است و همچنین اختلالات رفتاری را در ...
سن بلوغ پسران، آنچه باید بدانیم
با بلوغ در زمینه بهداشت و تغیرات فردی را در اختیار پسر نوجوان خود قرار دهند. سن بلوغ زودرس در پسران 9 سالگی بوده و بلوغ دیررس در سن 13 سالگی شروع می شود. اما به طور کلی پروسه بلوغ برای کامل شدن به 2-5 سال زمان احتیاج دارد. از مهمترین نشانه های بلوغ پسر نوجوان می توان به تغییرات مختلفی نظیر بزرگ شدن بینی، رویش مو در صورت ، کلفت شدن صدا و احتلام شبانه (اولین نشانه بلوغ در پسر) اشاره کرد. ...
آرتروز یا بیماری استئوآرتریت چطور بررسی می شود و درمانش چیست؟
آرتروز منحصر به تجویز دارو نیست و شامل مجموعه ای از دستورات بهداشتی مانند کم کردن وزن و کمتر از پله بالا و پایین رفتن و استفاده از توالت فرنگی و... است. آرتروز در افراد مختلف، سیر متفاوتی دارد. ممکن است علائم به سرعت پیدا شوند یا به تدریج طی زمان طولانی ایجاد شوند و نیز جواب به درمان نیز متفاوت است. گاهی علائم بیماری به سرعت با درمان برطرف می شوند و گاهی اوقات مدت نسبتا زیادی برای کنترل علائم ...
عوامل موثر در کاهش متابولیسم بدن
...: در مرحله اول اگر زندگی بی تحرکی دارید، سعی کنید ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. در واقع یکی از بهترین راه ها برای افزایش متابولیسم بدن انجام ورزش های هوازی و بی هوازی به صورت منظم و روزانه است. توصیه می شود حداقل 30 دقیقه در هر نوبت و 5 روز در هفته ورزش هوازی و بی هوازی را انجام دهید. همچنین ورزش از طریق افزایش توده عضلات می تواند در روند سوخت و ساز بدن تاثیر مثبتی داشته باشد. ...
نشانه هایی که می گویند مصرف قند شما بالاست
در مطالب فشار خون در بخش سلامت نمناک گفتیم که قند بدترین چیز برای فشار خون است و شاید از نمک هم بدتر باشد. رژیم قند غذایی با ساکاروز بالا فشار خون دیاستولیک و سیستولیک را افزایش می دهد. 15 - از دست دادن انگیزه برای ورزش مصرف زیاد قند باعث اضافه وزن می شود و در نتیجه افراد انگیزه خود را برای انجام فعالیت های فیزیکی از دست می دهند زیرا احساس می کنند با این همه اضافه ...
حواس تان به استخوان تان باشد
زمان را محدود کنید. برای این که این کار را در دوران قرنطینه انجام دهید، تا حد امکان هفته ای چند مرتبه و هر بار بین 10 تا 15 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید. می توانید پنجره های اتاق را باز بگذارید تا نور به طور مستقیم و نه از پشت شیشه ها به بدنتان برسد. سن و سال شما، رنگ پوست و این که چه زمانی از سال است و نیز محل زندگی شما می تواند در دریافت ویتامین D بدن شما تأثیرگذار باشد ...
فواید شگفت انگیز بستنی برای سلامتی
موجود در بستنی ایمنی بدن را بالا می برد. برای همین بستنی از بدن در برابر ویروس های مختلف از جمله آنفولانزا محافظت می کند و فرآیند درمان را نیز سرعت می بخشد؛ بنابراین اگر به آنفولانزا مبتلا شدید، در مصرف بستنی تردید نکنید. خطر سرطان را کاهش می دهد محتوای مغذی بستنی قطعا احتمال ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. به کاهش وزن کمک می کند این یک خبر بسیار عالی برای ...
همه چیز درباره روغن خراطین
به گزارش شیعه نیوز ، روغن خراطین از سالهای دور در طب سنتی آسیا و اروپا ،به عنوان بهترین روش درمان طبیعی برای بزرگ کردن سایز اندام های مختلف بدن مورد استفاده قرار می گرفت. در طب سنتی از روغن خراطین به عنوان جایگزینی مناسب برای تمام کرم های شیمیایی ، بوتاکس و جراحی در جهت افزایش رشد و حجم موضعی عضلات استفاده می شود. لذا اغلب خانمها برای افزایش سایز اندام خود مانند :لب ، گونه ، سینه ، باسن و خط خنده ...
وقتی ریلکس می کنید چه اتفاقی برای بدن می افتد:
درمان بی خوابی استفاده می شود. – چگونه بدن خود را آرام کنید. برخی از افراد هنگام باغبانی، آشپزی یا خواندن از حالت انقباض عضلانی خارج می شوند. برخی دیگر دعا یا مراقبه می کنند یا تکنیک هایی مانند: • تجسم • شل کردن عضلات به ترتیب • ماساژ • تنفس عمیق • بازخورد بدن اگر نمی دانید که چگونه آن را انجام دهید، از پزشک خود بخواهید که شما را به متخصصینی ...
راز جوان ماندن ژاپنی ها کشف شد +عکس
وزن سالم این رژیم کالری بسیار کمی دارد و همچنین می تواند معده شما را پر کند تا مدت زمان زیادی سیر بمانید و از مصرف کالری بیش از حد بالا دست بکشید. این غذاها مثل سبزیجات و میوه ها می تواند اشتهای شما را کاهش دهد و وزن شما را کنترل کند. پیشگیری از بیماری های مزمن این رژیم می تواند از بیماری هایی مثل دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، اضافه وزن، افزایش LDL و کلسترول بالا ...
خواص نوشیدنی آب ولرم و لیمو در صبح
دهد و از پرخوری شما جلوگیری می کند؛ در بدن سموم زیادی انباشته شدند که نوشیدن آب ولرم همراه با لیمو می تواند این سموم را دفع کند و همچنین باعث سرعت بخشیدن و تقویت کبد نیز شود. کاهش التهاب بدن یکی دیگر از خواص نوشیدن آب ولرم همراه با لیمو است. تعادل اسید هنگامی که شرایط التهابی خاصی به وجود می آید، به شدت در بدن بالا می رود که این نوشیدنی با برقراری دوباره این تعادل باعث کاهش التهاب می ...
آموزش طرز صحیح نشستن، راه رفتن و خوابیدن + تصاویر
به گزارش جام جم آنلاین ، هنگامی که در مورد سلامتی صحبت به میان می آید، بی تردید وضعیت صحیح قرارگیری بدن مانند شما هنگام فعالیت های گوناگون مانند طرز صحیح نشستن در رأس فهرست عوامل مهم سلامتی قرار خواهد گرفت، زیرا به اندازه تغذیه مناسب، ورزش، پرهیز از مواد الکلی و سیگار در حفظ سلامتی بدن موثر است. وضعیت صحیح قرارگیری اندام ها کمک می کند تا کارهای تان را با انرژی بیشتر و استرس و خستگی کمتر به انجام ...
5توصیه اشتباه رایج برای کاهش وزن
خودداری کرده و بیشتر مواد غذایی مصرف کنید که طبیعی ترند و طعمشان تغییر داده نشده است. منابع سالم چربی خوراکی را انتخاب کنید، مانند مغزها، آووکادو و ماهی های چرب. از مقدار قند مصرفی در رژیم غذایی خود بکاهید و از چربی نترسید. توصیه اشتباه شماره 2: برای لاغر شدن کافیست فقط ورزش کنید و تغذیه اهمیتی ندارد ورزش کردن یکی از راه های کنترل وزن است، زیرا کمک می کند وزنی که از دست داده ...
مناسب ترین زمان چربی سوزی
... در یک تحقیق که به تازگی در روزنامه The New York Times به چاپ رسید، پیشنهاد می کند که ورزش در صبح پیش از خوردن صبحانه به سرعت کاهش وزن کمک می کند و سطح انرژی دردسترس بدن را در طول روز برای چربی سوزی ارتقاء می دهد. یکی از دلایلی که سبب می شود ورزش در صبح زود منجر به کاهش وزن یا حتی ثبات وزن شود این است که بدن را مجبور به استفاده از ذخایر چربی بعنوان منبع انرژی دردسترس می کند که این ...
۞ امام علی (ع) می فرماید:
موثرترین روش ها برای سریع آب کردن چربی هاست. تحقیق منتشر شده در مجله چاقی، نشان داد که ورزش شدید با دوره های کوتاه تر، مثل دو سرعت، به اندازه ورزش های طولانی مدت با شدت متوسط، در کاهش چربی های بدن موثرند، پس شروع کنید و زمانی از برنامه روزانه تان را به ورزش سریع دو سرعت اختصاص دهید. بیشتر بدانید : آیا پیاده روی ران ها را بزرگ می کند؟ بیشتر بدانید : چرا مردان با اضافه وزن شکمشان و ...
عوارض کفش پاشنه دار در بارداری
، زیرا افزایش وزن، شکل و مرکز ثقل بدن تغییراتی می کند که روی راه رفتن شما تاثیر می گذارد. همچنین، رباط ها شل تر می شوند که ممکن است منجر به کشش عضلات و ناپایداری شود. در مهمانی ها یا پیاده روی ها، از راه رفتن یا ایستادن طولانی مدت با کفش های پاشنه بلند خودداری کنید. اگر برای حفظ ظاهر دلخواه مجبور هستید که کفش پاشنه دار بپوشید، سعی کنید بیشتر اوقات را بنشینید. برای کارهای روزانه کفش ...
پیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت ساده +تصاویر
...: ورزش باید مداوم و منظم انجام شود، ورزش گاه به گاه و شدید بیشتر باعث آسیب دیدن ستون فقرات می شود. یعنی نمی توان با یک بار ورزش شدید، جبران مافات دفعات فراموش شده را کرد. همیشه باید بدن خود را به مدت چند دقیقه پیش از شروع ورزش اصلی گرم نمود. یک روش مناسب گرم کردن بدن، درجا راه رفتن مانند رژه اما آرام و نرم است. در هنگام ورزش نفس خود را حبس نکنید و دقت کنید که عمیق و آرام نفس بکشید ...
چرا کودکتان باید ورزش کند؟
، حتما متوجه شده اید فعالیت آن ها از سه عنصر تشکیل شده است: 1 . استقامت 2 . قدرت 3 . انعطاف وظیفه ی شما به عنوان پدر یا مادر این است بچه ها را تشویق کنید تا بتوانند هر سه عناصر بالا را، که مثل سه ضلع مثلث تناسب اندام هستند، در فرزندتان تقویت کنید. اضافه وزن یا چاقی مرضی (بیمارگونه) روز به روز بین بچه ها بیشتر می شود. این مشکلات دلایل زیادی دارند اما یکی علت های اصلی، نشستن بیش از ...
تضمین سلامتی با رژیم غذایی مناسب
نوآوران آنلاین - وقتی صحبت از سلامت متابولیسم می شود، فقط آن چه می خورید نیست، بلکه هنگام خوردن آن است. مطالعات نشان داده است که یکی از روش های مؤثر در کاهش وزن و مقابله با چاقی کاهش تعداد ساعاتی از روز است که غذا می خورید. هم چنین نشان داده شده است که تغذیه با محدودیت زمانی باعث بهبود سلامت حتی قبل از شروع کاهش وزن می شود. دانشمندان دانشگاه های کپنهاگ، کاتولیک استرالیا و ...
چگونه با ورزش از کمر درد رهایی یابیم؟
مانند به نام نوکلوئوس قرار گرفته است. بیشتر حجم نوکلئوس را آب تشکیل می دهد. مجموعه ای از بیماری های تخریبی در دیسک می توانند منجر به بروز علائم گردنند. بیشتر این بیماری ها در اثر افزایش سن رخ می دهند. البته عوامل دیگری هم مانند وارد شدن فشار بیش از حد به دیسک در اثر فعالیت های فیزیکی نامناسب، قرارگیری مهره ها در وضعیت بد، اضافه وزن و مصرف سیگار سرعت تخریب دیسک را افزایش می دهند. ...
بعد از زایمان طبیعی چقدر باید استراحت کرد؟
مفید است. هر بار به مدت 10 تا 20 دقیقه کیسه یخ را روی زخم نگه دارید. پد بهداشتی را زود به زود عوض کنید و محل را خشک نگه دارید. استراحت کنید. شاید بهتر باشد تا بالشی در زیر باسن خود قرار دهید تا آن را بالا نگه دارد یا انتهای تخت را بالا ببرید. برای تمیز نگه داشتن پرینوم هر روز دوش بگیرید، بهتر است این کار را پس از مدفوع کردن انجام دهید. پرینوم را با یک حوله ی نرم خشک کنید. ...
سندرم پا های سنگین چیست؟
نشستن طولانی مدت - قرار گرفتن طولانی مدت در معرض خورشید یا گرما - مشاغلی با خطر بیشتر مانند پرسنل بیمارستان، مهمانداران، پرسنل هتل، آرایشگران، کارمندان اداری، رانندگان، معلمان، و اپراتور های تلفن - وزن اضافه یا چاقی، به ویژه در مورد زنان. افزایش بافت چربی در پا ها کارایی پمپاژ عضلانی برای کمک به بازگشت خون سیاهرگی را کاهش می دهد. - یبوست، زیرا موجب افزایش ...
بهترین راهنما خرید تشک
نیازهای آن پشتیبانی کند. همچنین اگر از یک تشک به طور مشترک استفاده می کنید، مهم است که تشکی انتخاب کنید که مناسب هر دو شما باشد . تجمع عوامل ناشناخته متعدد همچون سلول های مرده پوست، مایعات بدن، گرد و غبار و موی حیوانات از دیگر دلایل خرید تشک محسوب می شوند. در واقع ممکن است تشک شما پس از گذشت 10 سال در اثر تجمع این مواد، وزنی معادل دو برابر وزن اولیه خود پیدا کنند. با این وصف، حتی اگر خوش شانس ...
تزریق چربی چیست؟
ران بیمار گرفته می شود، انجام می شود. البته چربی که برای تزریق زیر چشم انتخاب می شود باید از نوع چربی ماندگار باشد یعنی در اثر ورزش شدید و رژیم های لاغری از بین نرود. برای برداشت این چربی ها از روش ساکشن یا برداشت با دست بوسیله سوزن استفاده می کنند. به وجود آمدن گودی زیر چشم و ایجاد چین و چروک علاوه بر عارضه پیری و بالا رفتن سن می تواند ناشی از بیماری مادر زادی نیز باشد. این ...
لاغری سریع با حذف کامل کربوهیدرات ها ؟
: فواید آن بر سلامتی قلب : کاهش مصرف کربوهیدرات به بهبود سلامت قلب نیز کمک می کند . بطور کل ،رژیم های غذایی کم کربوهیدرات سطح تری گلیسرید خون را کاهش می دهند که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را نیز کاهش دهد. براساس مطالعه ای که برروی 29 مرد دارای اضافه وزن انجام شد نشان داد که با کاهش 10 درصدی کالری روزانه ظرف مدت 12 هفته توانسته بودند سطح گلیسرید را تا 39 ...