حرکت ورزشی برای بزرگ کردن لگن و عضلات سرینی + آموزش و عکس - ایمنا
سایر خبرها
مهم ترین اصول و فواید اسکوات در بدنسازان
اسکوات 1. برای انجام این تمرین کفش مناسب بپوشید و روی سطحی صاف بایستید که لیز نباشد. 2. پاها را به اندازه دو برابر عرض شانه باز کنید. 3. میتوانید از دمبل، وزنه و هالتر نیز استفاده نمایید اما استفاده از دمبل بستگی به میزان آمادگی و قدرت شما دارد. 4. دست ها را روی هم قرار داده و در مقابل سینه نگه دارید و یا دست ها را صاف و کشیده به سمت روبه رو نگه دارید ...
مناسب ترین حالت نشستن برای ستون فقرات
بدون وارد شدن فشار زیاد به آن کمک می کند. گرانت در ادامه در توضیح این تمرین گفت: به پشت دراز بکشید، زانو ها را خم کنید، پا ها را یه صورت صاف روی زمین قرار گیرد، انگشتان را روی شقیقه ها بگذارید و آرنج ها را کاملاً باز کنید. سپس عمل دم را انجام دهید و هنگام بازدم با حرکت دنده ها به سمت باسن، سر و شانه ها را از زمین بلند کنید. او افزود: در این هنگام نفس عمیق کشیده و هنگام بازدم، به ...
اصلاح قامت بدون جراحی با کمک انواع روش های فیزیوتراپی
...> . احساس درد در ناحیه شانه یا گردن . سردرد تنشی . درد عصبی و احساس سنگینی و بی حسی در بازوها . درد مداوم گردن و قسمت پایین کمر . آسیب دیدگی ناشی از کشیدگی مداوم مچ پا . احساس خستگی عمومی مراحل فیزیوتراپی اصلاح قامت نامناسب بودن حالت بدن می تواند باعث ایجاد عدم تعادل در عضلات و بروز درد شود به همین دلیل نمی توان بدون کمک ...
راه های افزایش قد کودکان با ورزش + آموزش
از تمرین یوگا چند بار نفس گیری ساده انجام دهد. چاکراسانا، از تمرینات عالی یوگا است که به کودک کمک می کند تمام بدنش را بکشد. این حرکات شامل دراز کشیدن به پشت با پاهای باز است. کودک به زانو خم می شود. باسن را لمس می کند و آرنج را خم می کند تا انگشتان شانه هایش را لمس کند. بعد چند نفس عمیق می کشد و بدن خود را به شکل U به طرف بالا می آورد و تا جایی که می تواند در این حالت می ماند. حرکت کبرا ...
ورزش مناسب برای زانو
زانوها جلوگیری می کند. 4- دویدن دویدن فعالیت خوبی برای قدرتمند شدن عضلات پاهاست. این ورزش هزینه ای ندارد. دویدن خطری ندارد و انجام آن آسان است. 5- دوچرخه سواری دوچرخه سواری باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر و عضلات ران ها می شود. این ورزش به صورت کلی پاها را قدرتمند می کند. ...
علل و عوارض وضعیت بدنی نامطلوب
وضعیت بدنی نامطلوب، علل و عوارض متفاوتی دارد. به گزارش ایسنا، برخی از علائم قابل مشاهده ناشی از وضعیت های نامطلوب قامتی شامل شانه های نامتعادل و گرد شده، ستون فقرات تابدار، سرکج یا سر به جلو، شکم برآمده، زانوی عقب رفته، پشت صاف، پشت کج، پشت گرد، لگن مایل، لگن بیش از حد به جلو یا به عقب چرخیده، پاهای به داخل یا به خارج چرخیده، پای ضربدری و پای پرانتزی می شود. عوارض وضعیت ...
لو رفتن شخصیت شما در 10 دقیقه!
می کنید 4٫ طریقه نشستن شما هنگامی که آرام هستید چگونه است؟ الف _ زانوها خم و پاها تقریبا کنار هم ب- چهار زانو ج _ پاهای صاف و دراز به جلو د _ یک پا زیر، دیگری خم 5٫ واکنش شما به وقایع جالب چگونه است؟ الف- خنده ای بلند که نشان دهد چقدر موضوع جالب بوده ب- خنده ای آرام ج- با پوزخند کوچک د ...
وزن جنین در هفته 32 چقدر است؟
...> راهکار برای گرفتگی می توانید قبل از خوابیدن آن عضلات را قدری بکشید. حتی تمرین های ساده ذیل که باعث کشیدگی عضلات ساق های پا می شوند می توانند مقدار گرفتگی را کاهش دهند. اول در فاصله حدود 30 سانتی متری دیوار بایستید، دست ها را تا عرض شانه ها بالا بیاورید و روی دیوار قرار دهید. پای راستتان را به عقب ببرید و کوشش کنید آن را صاف روی زمین بگذارید. شما باید کشیدگی ساق پای خود را احساس ...
ورزش برای تقویت ریه
، صاف روی زمین دراز بکشید، گویی که میخواهید بلند شوید. ارنج تان را به زاویه 90 درجه خم کنید و بدن را موازی با زمین مرتفع کنید. وزن را روی بازوهایتان آورید، عضلات را محکم کنید، خاطرجمع شوید پشت تان صاف است( نه قوز کرده و نه فرو رفته)، و مدت 30 ثانیه سر را بالا نگه دارید. برای موقعیت بهینه، کف دست ها روی زمین وبازو ها عمود بر هم قرار گیرند و ستون فقرات به باز کردن حفره ی سینه کمک میکند و به ریه ها اجازه میدهد تا عملکرد را حفظ کنند. ...
راه های درمان غبغب
لنفاوی دیگر قادر به تخلیه لنف نخواهند بود. وضعیت بد بدن در طول روز و همچنین موقعیت بد بدن حین خواب، دست به دست هم می دهند و منجر به بروز مشکلات متعددی از جمله شکل گیری غبغب می شوند. متخصصان یوگای صورت معتقدند هنگامی که حین استراحت و خواب، بدن در وضعیت نامناسبی قرار دارد، تمام عضلات گردن فشرده می شوند، به همین دلیل لازم است که به پشت بخوابیم، چون در این وضعیت هیچ یک از قسمت های بدن فشاری را متحمل ...
زن در رابطه جنسی چگونه بخوابد تا بچه دار و حامله شود؟
این وضعیت که جزء قدیمی ترین حالت ها برای رابطه جنسی است، زن با پا هایی باز شده به پشت می خوابد و هر دو زانوی خود را خم می کند و کف پا ها را محکم روی زمین قرار می دهد. سپس مرد روی او می خوابد. البته این حالت پایه مدل های دیگری هم دارد: مثلاً زن یک یا هر دو پای خود را بلند می کند و مرد یا آن ها را در دست می گیرد و یا آن ها را روی شانه های خود قرار می دهد؛ یااینکه یکی یا هر دو زانوی خود را ...
بهترین زمان پیاده روی برای اینکه لاغر شویم
سطح هورمون هایتان شاید جزو کسانی باشید که ورزش صبحگاهی برای تان بسیار سخت باشد. ورزش شدید صبحگاهی ممکن است به جای چربی سوزی باعث از دست رفتن عضلات شود. اگر با معده ی خالی ورزش کنید و تمرینات سنگین انجام دهید، احتمال اینکه بدن تان برای تأمین انرژی مورد نیازش سراغ بافت های عضلانی برود زیاد است. به همین دلیل مهم است که قبل از ورزش صبحانه ی کاملی از پروتئین میل کنید. اگر قبل از ...
درمان سردرد با فیزیوتراپی، ورزش، ماساژ و تحریک الکتریکی
سمت بالا حرکت کند شانه ها در حالت مناسب قرار داشته باشند و سر و گردن به طور صحیح روی قفسه سینه قرار بگیرند و چانه به سمت قفسه سینه کشیده شود. از انجام دادن فعالیتی که با خم شدن سر به سمت جلو یا پایین به مدت طولانی همراه است خودداری کنید و به طور منظم حالت بدن خود را تغییر دهید و به انجام حرکات کششی بپردازید. مناسب بودن حالت خوابیدن فشار زیادی را به گردن شما وارد می کند. متخصص فیزیوتراپی نکاتی را ...
دکتر محمود ناظمیان – فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
حجیم کردن لب ها و برجسته کردن خطوط دور لب نیز رایج شده است. آیا می توان تزریق چربی را در بخش های دیگر بدن نیز انجام داد؟ بله. بسیاری از افراد احساس می کنند به خاطر وضعیت ظاهری دست های خود، زودتر از موعد پیر شده اند. تزریق چربی به ناحیه پشت دست، یک جراحی ایمن با رضایت مندی بالا می باشد. جهت مشاوره تخصصی کلیک کنید. 09333400162 پروتز و تزریق چانه چه ...
همسر خود را چگونه بغل کنیم؟
حلقه کنید و سر خود را بر روی شانه های شریک زندگی خود قرار دهید. این لحظه می تواند یک لحظه شیرین را برای شما به وجود بیاورد. 2- در پشت همسر یا شوهر خود بایستید و او را فشار دهید در این حالت مهم نیست که قد شما بلند تر یا کوتاه تر است، دست خود را بر روی شکم عشق خود قرار دهید و محکم بفشارید. 3- بازو های خود را در جلو قرار دهید در این حالت می توانید در بالا بازوی ...
خوردنی های شفابخش برای درمان کیست تخمدان
صورت ترکیبی است. برای این منظور باید عروسک پشت پرده، کاکنج، بومادران، تخم کاهو، ناخنک، شوید، تخم کرفس، انیسون، سداب( نوعی گیاه)، نیلوفر، زیره و سیاه دانه را هر کدام به اندازه 10 گرم با یکدیگر ترکیب کرد و سپس 10 گرم از این ترکیب را به همراه 2 لیوان آب دم کرد تا حجم آب به یک و نصف لیوان برسد، بعد از آن نصف لیوان از آن را پیش از هر غذا نوشید. ( این دستور را برای هر بار مصرف باید انجام داد.) ...
دانستنی درباره کودکان، حتما بخوانید
رنگی که در پشت عنبیه و در بافت خاص آن قرار دارد، ناشی می شود. این رنگدانه یا ملانین در بدو تولد شکل نمی گیرد، به همین دلیل بیشتر نوزادان صرف نظر از ژنتیک، با چشم آبی متولد می شوند. رنگ چشم واقعی کودک پس از شش ماهگی مشخص می شود. اما اگر والدین هر دو چشم آبی داشته باشند، پس ممکن است کودک چشم آبی داشته باشد. بدن متناسبی ندارد نوزاد با بدن متناسب متولد نمی شود. سر حدود یک چهارم از کل طول ...
9 علت مهم گلو درد، از آنفولانزا تا تومور گلو
لایه ای ظریف در حلق شما، واقع در نزدیکی لوزه، به وجود آید. ابراهیم آلاوا، استادیار در دپارتمان بیماری های حنجره و جراحی سر و گردن در دانشگاه مرکز علوم سلامت در تگزاس در دانشکده ی پزشکی هاستون، می گوید این باعث ایجاد سوزشی می شود که حتی وقتی چیزی فرو نمی برید هم ادامه دارد. حتی اگر ویروس ها به گلوی شما حمله نکرده باشند، باز هم به خاطر سرفه کردن ها و صاف کردن گلو خود، نوعی سوزش در ...
ماموگرافی چگونه است؟
...، ترشح خون یا مایع از پستان ها، قرمزی یا جوش روی نوک پستان یا اطراف آن. گام اول: روبه روی آینه بایستید، دست ها را روی لگن قرار دهید و در حالی که شانه هایتان صاف است، به پستان های خود نگاه کنید. پستان ها را از نظر سایز، شکل، تقارن، رنگ پوست سینه و نوک پستان و وجود تورم بررسی کنید. گام دوم: حال دست هایتان را بالا ببرید و موارد گام اول را مجددا بررسی کنید. گام سوم: در ...
درمان اختلال خواب در بارداری
احساس خستگی یکی از شایع ترین شکایت های خانم های باردار در 3 ماهه نخست و پایانی بارداری است، با این حال آگاهی از برخی موارد کلیدی و رعایت نکاتی ساده می تواند به بهبود خواب خانم های باردار کمک شایانی کند. احساس خستگی و کوفتگی در 3 ماهه نخست بارداری حالتی است که تقریبا برای بسیاری از خانم های باردار ایجاد می شود. از آن گذشته باید حالت تهوع هفته های اول بارداری را نیز مورد توجه قرار داد که تاثیر ...
11 دلیل گردن درد و چگونگی تسکین آن
چیزی که باعث تغییر وضعیت درست بدنی تان شود و وادارتان کند مدت طولانی در یک حالت بمانید می تواند به گردنتان هم فشار وارد کند. این خودِ وضعیت بدن نیست که عامل گردن درد است بلکه مدت زمان طولانی که این وضعیت را حفظ می کنید، دلیل گردن درد شماست. حتی صاف نشستن هم که خیلی از افراد تصور می کنند وضعیت بدنی خوبی است می تواند موجب گردن درد شما بشود. بد خوابیدن هم می تواند منجر به گردن درد بشود، اما ...
مضرات جوش شیرین برای پوست چیست؟
خوردن جوش شیرین میتونیم به ایجاد اسهال و استفراغ اشاره کنیم. اگر مقدار زیادی جوش شیرین خورده بشه، باعث افزایش غلظت سدیم در بدن میشه و بدن سعی میکنه این مشکل رو با افزایش کشیدن آب به دستگاه گوارش، اصلاح کنه. این غلظت بالای سدیم در بدن میتونه باعث تشنج، کم آبی و نارسایی کلیه بشه. هنگامی که PH بدن بیش از حد بالا میره و بدن حالت قلیایی پیدا میکنه، بدن تلاش میکنه تا با حفظ دی اکسید کربن ...
تقویت عضلات بدن در خانه به روایت تصویر
سمت جلو خم شوید تا کمرتان با زمین زاویه 45 درجه بسازد. کمرتان را به هیچ وجه قوس ندهید و گود نکنید. دست ها را به سمت پایین آویزان کنید. گردن را در راستای پشت و ستون فقرات قرار دهید. دست راست را خم کنید و وزنه را به سمت سینه بالا بیاورید مطمئن باشید که عضلات پشتی هم درگیر شده اند. دست را درست تا زیر سینه بالا بیاورید. به حالت اولیه خود بازگردید و با دست چپ همین حرکت را انجام دهید. این حرکت را برای ...
آرتروز یا بیماری استئوآرتریت چیست و درمانش کدام است؟
راه رفتن و ایستادن خودداری کرد و مفصل زانو را در حالت کشیده قرار داد و ساق پا در امتداد ران، بدون اینکه زانو خم باشد (باور نادرست در این موارد که بیمار در زیر زانوی متورم بالش کوچکی قرار می دهد که باید از این کار پرهیز شود)البته در موارد استراحت کامل نیز لازم است بیمار نرمش های ملایمی را در حالت خوابیده یا نشسته برای پیشگیری از ضعیف شدن عضلات انجام دهد. به کاربردن وسایل کمکی مانند عصا برای راه ...
چگونه ورزش کردن در دوران سالمندی
می شوند) که احتمالاً باید روی آن بیشتر کار کنید. انقباض عضلات را می توان با استفاده از ورزش های کششی که لگن، پاها، شانه ها، گردن، پشت و ... را هدف قرار می دهد، کاهش داد. تمرین یوگا نیز بسیار مفید است. هر چند باید آرام باشید و آنقدر کشش ایجاد نکنید که صدمه ببینید. - می ترسم با ورزش بدنم آسیب ببیند برای اطمینان، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر بی تحرک بوده اید یا ...
دلایل دردهای شکمی و معده در بارداری
: سردرد شدید مشکلات بینایی تورم پاها، دست ها و صورت در این شرایط شما باید در بیمارستان تحت مراقبت باشید. زایمان زودرس اگر کمتر از هفته 37 بارداری هستید و به طور منظم کشیدگی و گرفتگی در ناحیه شکمی دارید، با ماما تماس بگیرید. این حالت می تواند نشانه زایمان زودرس باشد و شما باید در بیمارستان تحت نظر باشید. جدا شدن جفت این مشکل زمانی است که جفت شروع ...
اروند و دل هایی که با خود برد
بی قرار خود را به دست ابرها سپرده بود تا قطره های اشک خود از غم فراق را به زمین برساند؛ امید داشت شاید قطره ای از آن اشک ها، در یک لحظه، یک دنیا آرامش را از ورای آن نگاه های هوشیار درک کند. از سوی دیگر، نورافکن های اسکله فاو را باید به گونه ای، خواب کرد. باران نورشان را می شکست، فاصله ها را زیاد و کم می کرد و چشمانشان را کور. قطره ها هم می دانستند چه باید کرد. ...