ورزش های مفید برای درمان کمر درد - شفا آنلاین
سایر خبرها
همه چیز در مورد سیاتیک
فشار دیسک کمر روی این عصب ایجاد شود و یا ناشی از تحریک مهره های جابجا شده در کمر باشد یا حتی اسپاسم یک عضله در لگن به نام پریفورمیس می تواند موجب تحریک عصب سیاتیک شود. باید بدانیم سیاتیک و دیسک کمر به نوعی تعاریف مختلف یک واژه می باشند. ما امروزه در کیلنیک های پیشگام با بیمارانی برخورد می کنیم که مثلا با درد زانو مراجعه می کنند و قصد تعویض مفصل را دارند درحالیکه علت اصلی مشکل آنها یک درد ...
در خانه بدون باشگاه رفتن 6 تیکه بشین
خواهد داشت. نکته: تمام تمرینات ذیل را به مدت 50 ثانیه انجام دهید و سپس 10 ثانیه استراحت کنید. 1. کرانچ پا دوچرخه ابتدا در وضعیت دوچرخه قرار بگیرید اما به جای حرکت دادن بدن، پاهایتان را کشیده و به مدت 50 ثانیه بالا و پایین کنید. عضلات اصلی که با انقباض دوچرخه کار می کنند شامل عضلات شکم، باسن و ماهیچه های پهلو می شوند. قرار گرفتن پاها به سمت بالا به شما کمک می ...
آیا خوابیدن روی شکم در اوایل بارداری ضرر دارد؟
قرار گرفتن انها و ایجاد درد و در نهایت مختل شدن خواب راحت شما گردد. گرچه در هنگام بزرگ شدن شکم خوابیدن بر روی شکم تقریبا غیر ممکن می شود، اما اگر همچنان به انجام این کار اصرار دارید، بهتر است بدانید که علاوه بر تحت فشار قرار دادن جنین، وارد شدن فشار بیش از حد به احشای شکمی خصوصا عروق بزرگ، جریان خون در آنها را با اختلال مواجه می کند به این ترتیب خون و اکسیژن کافی به جنین نخواهد رسید. ...
مشکلات دوران بارداری، علت درد قفسه سینه
...> عفونت قفسه سینه یکی از دلایل اصلی درد قفسه سینه است که در اصل منشا بیماری راه های تنفسی و هوایی می باشد. ترومبوز عمقی سیاهرگی ترومبوز عمقی سیاهرگی (DVT) یک وضعیت پزشکی است که به دلیل وجود یک لخته خون عمقی در رگ پا یا لگن اتفاق می افتد. لخته خون می تواند در پا تا بالاتنه حرکت کرده و به ریه ها برسد، بنابراین ممکن است باعث درد قفسه سینه، آمبولی ریوی و یا در بعضی موارد که تشخیص داده نشده و ...
آیا پاپ اسمیر دردناک است؟
عضلات لگن در هنگام درد یا احساس ناراحتی ممکن است غریزی باشد، اما این انقباض می تواند به ناحیه لگن شما فشار وارد کند. نفس عمیق ممکن است به شما کمک کند که عضلات خود را شل کنید. اگر فرآیند دردناک بود، این مسئله را بلند اعلام کنید! اگر فرآیند دردناک است، به پزشک خود اطلاع دهید. از جوراب شلواری یا پد استفاده کنید. خونریزی خفیف پس از آزمایش پاپ اسمیر غیر معمول نیست. این خونریزی معمولاً به دلیل ...
با کِش در خانه ورزش کن و کامروا باش
.... همزمان باسن خود را به سمت پایین آورده و حرکت اسکوات را انجام دهید. در حالت اسکوات، به مدت سه ثانیه باقی بمانید. سپس به پوزیشن اولیه خود بازگشته و حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید. بلند کردن پا از پهلو (Lying Hip Abductions) کش مقاومتی لوپ را دور پای خود بالاتر از مچ پا بیاندازید. بر روی پهلوی سمت راست خود دراز بکشید. ساعد دست راست را روی زمین به صورت تکیه گاه قرار ...
شکستن قولنج کمر عوارض دارد؟
را می آوریم. روش هایی برای شکستن قولنج کمر: 1- شکستن قولنج کمر با کشش عضلات کمر: زیاد خودتان را درگیر این نکنید که حتما صدای ترق تروق زیادی بشنوید تا مطمئن شوید که قولنجتان شکسته. شما با انجام حرکات کششی درست، می توانید مقدار زیادی از خستگی کمر خود را برطرف کنید. روی یک سطح نرم مثلا روی تشک یوگا یا فرش به پشت دراز بکشید. سپس زانوهایتان را تا قفسه سینه بالا بیاورید و با ...
هفته بیست و چهارم بارداری چه بخوریم؟
، انجام می شود. هنگام رزرو وقت خود حتماً زمان مقرر خود را ذکر کنید. همچنین می توانید اقداماتی برای کاهش میزان کمردرد انجام دهید. عادت کنید در زمان بلند کردن اجسام زانوهای خود را خم کرده و کمرتان را صاف نگه دارید و اشیاء خیلی سنگین بلند نکنید. سعی کنید صاف بنشینید و اگر حس بهتری دارید، از بالش یا پد برای حمایت از کمر خود استفاده کنید. اگر پشت میز کار می کنید، مطمئن شوید سطح میز کار شما به ...
نشستن کودک و مسئله ای که شاید توجه نمیکنید
دراز بکشد . چگونه کودک یاد می گیرد که بنشیند و تعادل خود را حفظ کند ؟ به محض این که کودک یاد می گیرد سرش را ثابت نگه دارد ، ایده خوبی است که او را به نشستن ترغیب کنید . هنگام نشستن رشد کنترل سر حیاتی است و کنترل سر به معنی نگه داشتن در وسط ،هنگام دراز کشیدن بر پشت است و این امر می تواند تنها با اختصاص دادن زمان بیشتری به کودک شما ایجاد شود . نگه داشتن کودک خود به مدت طولانی ...
آموزش ماساژ تایلندی در خانه و فواید و خطرات آن
...، قبل و بعد از ورزش به آن احتیاج دارد. ماساژ تایلندی در مواردی که ورزشکار دچار خستگی، آسیب دیدگی و یا حتی گرفتگی عضلات شده باشد به کمک او می آید و تمام دستاورد هایی که در بالا به آن اشاره شد را برایش به ارمغان می آورد. همانطور که این ماساژ فواید زیادی دارد، اما خالی از عارضه و خطر هم نیست. اما ماساژ تایلندی برای چه افرادی ممنوع است؟ اگر حتی یکی از موارد زیر شامل حال شما می ...
آشنایی با کلیه آزمایش های قبل از ازدواج
دلیل درد کمر، یک قاشق از شربت گیاهی قهوه ای رنگی را مصرف کرده است. مسؤول آزمایشگاه یادآوری می کند در اغلب داروهای شربت مانند که در عطاری ها موجود است و به عنوان ضد درد تجویز می شوند، ترکیبات تریاک به کار رفته است و از مصرف آن ها باید پرهیز کرد. 3- مورد دیگر فردی بود که اظهار می کرد یکی از بستگان نزدیک وی در خانه مواد مخدر مصرف می کند ولی تا به حال خودش مصرف نکرده، چطور آزمایش او مثبت ...
شیخ رجبعلی خیاط و امام زمان(عج)
بر دوش می انداخت. در مورد خوراک شیخ رجبعلی نقل است که بیش تر وقت ها از غذاهای ساده مثل سیب زمینی و فرنی استفاده می کرد. سرسفره، رو به قبله و به دو زانو می نشست. هنگام خوردن غذا حرف نمی زد و دیگران هم به احترام ایشان سکوت می کردند. از غذای بازار پرهیز نداشت، با این حال از تأثیر خوراک در روح انسان غافل نبود و برخی دگرگونی های روحی را ناشی از غذا می دانست. یک بار که با قطار در راه ...
علت کمر درد در صبح ها
باشد و احتمال دارد به سایر نقاط بدن هم سرایت کند. ممکن است علائم صبح ها بدتر شود و حتی در فرایند خواب اختلال ایجاد کند. دیگر علائم بیماری دیسک دژنراتیو می تواند شامل موارد زیر باشد: ورزش منظم می تواند به تقویت عضلات کمر و کاهش درد کمر کمک کند، اما زیاده روی در ورزش می تواند منجر به کمردرد و سفتی صبحگاهی شود ضعف عضلات پا یا افتادگی پا بی حسی و سوزن سوزن ...
علائم کمبود آهن در بدن
...> وقتی هموگلوبین در بدن شما در هنگام کمبود آهن کم باشد ، سطح اکسیژن نیز کم خواهد بود. این بدان معناست که عضلات شما اکسیژن کافی برای انجام فعالیتهای طبیعی مانند راه رفتن دریافت نمی کنند. در نتیجه ، با تلاش بدن برای دریافت اکسیژن بیشتر ، میزان تنفس شما افزایش می یابد. به همین دلیل تنگی نفس یک علامت شایع است. اگر احساس می کنید که هنگام انجام کارهای عادی و روزمره ، مانند راه رفتن ، بالا رفتن ...
کتل بل چیست؟
زمین با پاهای صاف دراز کشیده شود. با یک دست وزنه برداشته شود. دست به صورت کاملاً صاف بالا برده شود. تا وزنه در بالای صورت قرار گیرد. مجدداً حرکت برای دست دیگر تکرار شود. تمرین سوم پاها قدری بیش از اندازه عرض شانه باز شوند. با دو دست وزنه جلوی بدن نگه داشته شود. وزنه از بین دو پا به طرف بالا برده شود. ...
درمان های خانگی واریس واژن در بارداری
اگر باردار هستید، احتمالاً به تغییرات زیادی که در بدن شما اتفاق افتاده است عادت کرده اید؛ و بعضی از آن ها حتی روی حساس ترین مناطق شما مانند پستان، کشاله ران یا لگن و اندام تناسلی نیز تأثیر گذاشته اند. اگر هم به تازگی باردار شده اید باید منتظر برخی عوارض بارداری باشید و بهتر است قبل از ابتلا به آن ها نسبت به عوارض آگاهی داشته باشید تا بتوانید بهتر آن ها را مدیریت کنید. یکی از این عوارض واریس واژن ...
وزیر بهداشت: زبان گفتمان با دانشجو را گم کرده ایم
های زلالی که می چکید تندیس خاطرات کهن جان گرفته بود در پنجه های زرد چنار بلند باغ کف بین باد فال پریشان گرفته بود در پیچ کوچه فقیری نشسته خیس یک بخچه درد و رنج به دامان گرفته بود طفلی نحیف دسته چتتری بلند را با دست های کوچک و لرزان گرفته بود می خواستم بلند بگوییم و بشنویم از جور روزگار صدامان گرفته بود رفتم که شعر ناب بگویم برای شان افسوس سطر عاطفه پایان گرفته بود پاییز بود و تنگ تر از بغض آسمان دل در هوای غربت ایران گرفته بود ...
پوکی استخوان، بیماری خاموش زنان چه علائمی دارد
دست و ستون فقرات رخ می دهد. استخوان بافتی زنده در بدن بوده که دائما جذب و جایگزین می شود. پوکی استخوان، زمانی رخ می دهد که تولید استخوان های جدید با مرگ استخوان های قدیمی برابر نمی باشد. داروها، رژیم غذایی سالم و ورزش می توانند در پیشگیری و درمان این بیماری کمک نمایند. علائم پوکی استخوان پوکی استخوان معمولا در مراحل اولیه علامت خاصی ندارد و علایم آن کم کم یعد از اینکه بیماری ...
درمان آرنج تنیس بازان (تنیس البو) بدون جراحی در کلینیک درد
.... دارو : داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ( NSAIDs) ممکن است برای کمک به درد و تورم تجویز شود. فیزیوتراپی : ورزش های خاصی وجود دارد که می تواند به کاهش علائم تنیس البو و همچنین تقویت عضله کمک کند. فیزیوتراپی ممکن است شامل روش های آلتراسوند، سرما درمانی، ماساژ یا تحریک عضلات برای بهبودی باشد. بریس برای آرنج تنیس بازان : یک بریس مخصوص، متمرکز بر روی عضله بازو، می تواند با استراحت به ...
پنج توصیه برای مقابله با درد سیاتیک
، پهلو، لگن و باسن را نیز شامل می شود. تقویت همه این عضلات به شما کمک می کند نخاع خود را محافظت کنید. بسیاری از انواع ورزش ها همچون یوگا و پیلاتس، عضلات تنه شما را تقویت می کنند. سه: از نشستن طولانی مدت خودداری کنید نشستن های طولانی، فشار زیادی به دیسک بین مهره ها و رباط های کمر وارد می کند. اگر شغل شما ایجاب می کند مدت زیادی بنشینید باید به طور مرتب به خود استراحت بدهید یا سعی کنید از ...
شایع ترین آسیب دیدگی ها بین ورزشکاران کدام است؟
، مچ پا و شانه دانست و گفت : حدود 70 درصد از آسیب دیدگی های ورزشکاران معمولا در حد کشیدگی عضلات است که با استراحت کافی، استفاده از کیسه یخ، فشار دادن و بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده به راحتی درمان می شوند. او افزود: حدود 30 درصد از آسیب دیدگی ها هم درحدی هستند که نیاز به خدمات درمانی دارند و از این میزان 10 درصد به عمل جراحی ختم می شود. خادمی مهمترین علت وقوع آسیب دیدگی ها بین ...
پارگی رباط صلیبی قدامی؛ علائم، علل، درمان آن
خود بپیچید) تمرینات چهار سر ران را انجام دهید به این صورت که ماهیچه های جلوی پای خود را سفت و منقبض می کنید و در حدود 3 تا 5 ثانیه در همین حالت نگه می دارید. بالا آوردن پنجه و مچ پا با تکیه بر پاشنه پا، باعث کشیدگی مفصل زانو شوید. در حالی که به پشت خود دراز کشیده اید، پای خود را مستقیم، بالا بیاورید. کشش عضلات ران در حالی که به روی شکم دراز کشیده اید. دادن شکل منحنی یا مارپیچ به عضله همسترینگ ...
خطر پوکی استخوان در کمین افراد بالای 50 سال است/ تقویت قدرت عضلات، خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می ...
عوارض این بیماری همانند سال گذشته “ مهار پوکی استخوان با تشخیص به موقع” می باشد. معاون امور بهداشتی دانشگاه اظهار داشت: افراد بالای 50 سال باید جهت اطمینان از سلامت استخوان خود به پزشک مراجعه کنند و در صورت ابتلا به پوکی استخوان، جهت کنترل بیماری، درمان مناسب را دریافت نمایند. وی تصریح کرد: مصرف کافی کلسیم، پروتئین و ویتامین D و فعالیت فیزیکی منظم و تقویت قدرت عضلات برای کاهش ابتلا به پوکی استخوان و کنترل پوکی استخوان توصیه می شود. انتهای پیام/ ...
چگونه زایمان طبیعی راحتی داشته باشیم؟
برخی موارد تسکین دهنده است. برای کاهش درد کمر کمپرس سر نیز مفید خواهد بود. تحرک داشته باشید از بهترین راه های آسان شدن زایمان طبیعی حرکت کردن است. حرکت به پیشرفت زایمان کمک و ناراحتی را برطرف می کند. اگر اقدامات پزشکی خاصی روی شما انجام می شود که تحرکتان را محدود می سازد، حتما در این باره با پزشک خود گفتگو کنید. به عنوان مثال، برخی مواقع پایش مداوم ضربان قلب جنین لازم است، در چنین ...
سالمندانی که از پا نمی افتند
بخورد و دچار شکستگی شود. زمین خوردن و افتادن سالمندان هم با آسیب های زیادی برای آنان همراه است که می تواند منجر به بروز شکستگی ها به خصوص در ناحیه لگن شود که ادامه حیات فرد را تهدید خواهد کرد. چرا اغلب سالمندان دچار مشکلات حرکتی، تخریب مفاصل زانو، دیسک کمر و درد های آرتروزی هستند؟ به مرور زمان و با افزایش سن، آسیب مفاصل یا از دست دادن قدرت و حجم عضلات، کاهش قوام استخوان ...
هفته بیست و دوم بارداری جنین چگونه است؟
...، اما هنوز موارد آزار دهنده ای وجود دارد که می تواند ظاهر شود. علائمی که ممکن است در هفته 22 تجربه کنید شامل موارد زیر است: وریدهای واریسی بواسیر درد شکم کمر درد فشار لگن تغییر ترشحات واژینال وریدهای واریسی افزایش جریان خون در دوران بارداری می تواند در واریسی شدن وریدها نقش داشته باشد. این وریدها عموماً در ساق پا دیده می شوند، اما می توانند ...