خانه
پارگی رباط صلیبی قدامی؛ علائم، علل، درمان آن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بدون باشگاه 6 تیکه بشین
... نکته: تمام تمرینات ذیل را به مدت 50 ثانیه انجام دهید و سپس 10 ثانیه استراحت کنید. ابتدا در وضعیت دوچرخه قرار بگیرید اما به جای حرکت دادن بدن، پاهایتان را کشیده و به مدت 50 ثانیه بالا و پایین کنید. عضلات اصلی که با انقباض دوچرخه کار می کنند شامل عضلات شکم، باسن و ماهیچه های پهلو می شوند. قرار گرفتن پاها به سمت بالا به شما کمک می کند تا به خوبی زیر شکم نیز داشته باشید ...
علت کمر درد در صبح ها
شدن در بازوها و پاها دردی که ممکن است با نشستن، بلند کردن یا خم شدن بدتر شود دردی که با راه رفتن، حرکت یا تغییر وضعیت بهبود می یابد درمان گزینه های درمانی برای بیماری دژنراتیو دیسک شامل موارد زیر است: داروهای ضد درد بدون نسخه (OTC) برای کاهش درد، مانند ایبوپروفن، ناپروکسن و استامینوفن استفاده از کمپرس سرد یا گرم استفاده از ...
همه چیز در مورد سیاتیک
اساس معاینه بیمار طراحی می شود. تمرینات کششی حساب شده توسط متخصصان طب فیزیکی و توانبخشی و مراقبت های خاص مفصل کمر و لگن به بهبود تحرک و خارج شدن از گیر افتادگی عصب سیاتیک و افزایش انعطاف مفصل کمر و لگن کمک می کند. به شما توصیه می شود درد خط قرمز انجام هر نوع ورزش در سیاتیک و دیسک کمر می باشد و با هرگونه درد باید انجام تمرینات ورزشی را را متوقف کنید. درمان سیاتیک با مانیپولاسیون در ...
با کِش در خانه ورزش کن و کامروا باش
.... سپس دست ها را به هم نزدیک کرده و مجددا حرکت را تکرار کنید. حرکت جلو بازو (Bicep Curls) کش را دور ران سمت چپ کمی بالاتر از زانو بیاندازید. سمت دیگر کش را در دست چپ خود نگه دارید. روی زمین بر روی زانوی سمت راست خود قرار بگیرید. با کف دست کش را محکم در دست خود نگه دارید. در حین انجام حرکت کمر باید کاملاً صاف باشد. زانوی سمت چپ شما نباید از نوک پای سمت چپ جلوتر برود. دست ...
ورزش های مفید برای درمان کمر درد
روزانه آن ها، بدون نیاز به استفاده از تجهیزات ورزشی خاص می توانند عضلات حمایت کننده مهره ها را قوی کنند؛ البته اشخاص باید پیش از آغاز ورزش با فیزیوتراپیست خود مشورت کنند تا از نحوه صحیح انجام تمرین ها آگاه شوند. تمرین پل زدن المعی نژاد اظهار کرد: عضله سرینی بزرگ (بزرگ ترین عضله ناحیه سرینی) یکی از قوی ترین عضلات بدن بوده که در بسیاری از حرکات مفصل لگن مانند اسکوات، فعال است ...
چگونگی جلوگیری از بیماری خاموش استخوان ها
باید 2 ساعت و 30 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع انجام دهند.ورزش های تحمل وزن و ورزش های مقاومتی مانند دویدن، پرش، رقصیدن، ایروبیک، روش های مفیدی برای تقویت عضلات، رباط ها و مفاصل هستند. کلسیم برای حفظ استحکام استخوان ها مهم است. بزرگسالان به 700 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. غذاهای غنی از کلسیم شامل سبزیجات تیره رنگ، میوه های خشک، ماست گریپ فروت، ماهی ...
5 خاصیت شگفت انگیز شیر
سلامت استخوان و دندان های شما داشته باشد. شیر علاوه بر کلسیم زیادی که دارد دارای ریز مغذی های دیگری از جمله ویتامین D، ویتامین K، فسفر و منیزیوم نیز میباشد که باعث افزایش جذب کلسیم در روده ها میشود. مصرف شیر و سایر محصولات لبنی از بروز بیماری های اسکلتی مانند پوکی استخوان و نرمی استخوان و همچنین بیماری های دهان و دندان مانند پوسیدگی دندان جلوگیری میکند. مطالعات تاثیر مستقیم شیر ...
لیپوماتیک چیست؟
استفاده از این روش برای از بین بردن چربی هایی با مقدار زیاد در بدن اصلا توصیه نمی شود، اما با این روش، حجم زیادی از چربی ها در یک جلسه تخلیه می شوند و نیاز به بیهوشی ندارد. لیپوماتیک عمل جراحی غیرتهاجمی است و اگر به خوبی انجام نشود، سبب افتادگی پوست، نامتناسبی اندام هایی مثل ران و گودرفتگی غیرطبیعی و درد و خونریزی می شود؛ چون در مقایسه با لیزرلیپولیز، از لیزر و حرارت استفاده نمی شود ...
پای مرغ چه خاصیتی دارد؟
پای مرغ چه خاصیتی دارد؟ مرغ علاوه بر اینکه در بسیاری از غذاها جایگاه ویژه ای دارد حتی پای مرغ هم در انواع غذاها و خصوصا سوپ استفاده می شود. اما حرف های ضد و نقیضی درباره پای مرغ وجود دارد. در نهایت سئوال این است که پای مرغ بخوریم یا نه؟ به گزارش جام جم آنلاین به نقل از تابناک عمده کسانی که از درد زانو یا سایر استخوان های بدن رنج می برند، این توصیه عامیانه را شنیده باشند که ...
ورزش، نوش داروی مشکلات جسمی و روحی زنان
های افتاده، دردهای عضلانی، کمر درد، و گودی کمر که باعث کمر درد می شود در میان زنان به دلیل زایمان و کم تحرکی شیوع بیشتری دارد. نوع حاد این مساله، شیوع آرتروزهای زانو است که با بی تحرکی دامن گستر می شود. کاهش فشار خون، کاهش نیاز به دارو در بیماری های قلبی و عروقی به خصوص بعد از دوران یائسگی در زنان هم از جمله مواردی است که حاکمی، ورزش را راهکار پیشگیری یا درمان آن ها عنوان کرد و گفت ...
قرص " D " در مدارس توزیع می شود/ کمبود این ویتامین در دختران و پسران 14 تا 20 سال
منجر به راشیتیسم یا ریکتز ( rickets )شود و در بزرگسالان می تواند منجر به استئومالاسی ( osteomalacia ) شود که باعث درد استخوان می شود. علامت و نشانه کمبود ویتامین D مهندس محمدصادق موجی، کارشناس تغذیه مرکز بهداشت شهرستان بوشهر گفت: ویتامین D یک ویتامین بسیار مهم است که اثرات بسیاری بر روی چندین سیستم در بدن شما دارد و برخلاف سایر ویتامین ها، ویتامین D مانند هورمون عمل می کند و ...
در روزهای کرونایی پروتئین بیشتری مصرف کنید
می گیرد. دسترسی راحت و قیمت ارزان تخم مرغ در مقایسه با مواد پروتئینی دیگر از مزایای آن محسوب می شود. مصرف پروتئین در روزهای شیوع کرونا، موجب تقویت سیستم ایمنی شده و همچنین در تقویت و ساخت استخوان ها، عضلات، غضروف ها، پوست و خون نقش اساسی دارد. با توجه به سن و جثه افراد میزان مجاز مصرف پروتئین متفاوت است. افراد در سنین رشد بیشتر از سایرین نیازمند مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین هستند. نیاز ...
چگونگی مدیتیشن در دوران بارداری
جداییناپذیری از ورزش یوگا بوده و در زبان سانسکریت "دینیان" نامیده میشود. انجام حرکات مدیتیشن به مادران باردار کمک میکند تا بین بدن و ذهن خود تعادل ایجاد نمایند. در واقع، زنان حامله میتوانند با کشیدن نفسهای عمیق، به روش سادهای درون بدن و مغز خود را از تفکرات منفی دور نگه دارند. البته این ورزش در موقعیتهای مختلف مانند داخل خانه، محیط بیرون از خانه و باشگاهها در کنار استفاده از تکنیکهای راه رفتن و ...
فواید مصرف روزانه خرما
. در سالن های بدنسازی از کسانی که به دنبال ورزش منظم و حرفه ای هستند، خواسته می شود به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود چند عدد خرما بخورند. 3. سرشار از ویتامین ها خرما سرشار از ویتامین هایی مانند B1، B2، B3، B5 و همچنین A1 و C است. اگر هر روز چند عدد خرما میل کنید، دیگر مجبور به مصرف مکمل های ویتامین نخواهید بود. این ماده مغذی نه تنها باعث سلامتی شما می شود؛ بلکه، در سطح انرژی ...
کتل بل چیست؟
وزنه ها اثرات وفواید زیادی برای استفاده عموم دارند. این فایده ها شامل: - افزایش استقامت - کاهش کمر درد - تناسب اندام و فرم دهی و قدرت بخشی به تقریباً تمامی عضلات بدن - افزایش انعطاف پذیری - کمک به چربی سوزی - این اجازه را به شما می دهد که در هرجا وهرزمان بتوانید یک جلسه تمرینی متمرکز و کارامد را داشته باشید. - تاریخچه ...
عوارض کرونا را چطور بعد از بهبودی کاهش دهیم؟
. بزرگسالان 19 تا 64 ساله هر هفته حداقل باید 2 ساعت و 30 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع انجام دهند. ورزش های تحمل وزن و ورزش های مقاومتی مانند دویدن، پرش، رقصیدن، ایروبیک، روش های مفیدی برای تقویت عضلات، رباط ها و مفاصل هستند. سیگار را ترک کنید کلسیم برای حفظ استحکام استخوان ها مهم است. بزرگسالان به 700 میلی گرم کلسیم در روز نیاز ...
درمان های خانگی واریس واژن در بارداری
خون اختلالاتی ایجاد شود که باعث جمع شدن، برآمدگی و ظاهر نامناسب در رگ ها خواهد شد. عواملی مثل سن بالا، جنسیت (در زنان بیشتر است)، وزن، بارداری، سابقه خانوادگی و هر چیزی که فشار بیشتری به رگ های شما وارد می کند، مانند کار در یک شغل که شما را مجبور به ایستادن های طولانی می کند می تواند باعث ایجاد واریس شود. در بیشتر مواقع، واریس یک مسئله زیبایی است و درد چندانی ایجاد نمی کند ...
پنج توصیه برای مقابله با درد سیاتیک
هفته ها یا حتی ماه ها باقی بمانند. خوشبختانه کار های زیادی می توانید انجام دهید تا از بروز این درد پیشگیری کنید. برخی از این راهکار ها به شرح زیراند: یک: بیشتر ورزش کنید ورزش، گامی اساسی برای پیشگیری از سیاتیک یا رفع درد آن است. این انواع ورزش را تجربه کنید: یک: ورزش های هوازی؛ مانند پیاده روی، دوی سبک، شنا، دوچرخه سواری، و دیگر فعالیت هایی که ضربان قلب شما را بدون ایجاد درد ...
دستگاه بدنسازی خانگی
اما قابلیت انجام حرکات اصلی بدنسازی را دارند. معمولا این دستگاه ها تا 20 حرکت را پوشش می دهند و شما با استفاده از دستگاه بدنسازی خانگی می توانید عضلات سرشانه، جلو بازو، پشت بازو، عضلات شکم، چهار سر ران و ... را تقویت کنید. مزیت دیگر این دستگاه بدنسازی خانگی این است که قابلیت تنظیم برای قد های مختلف را دارد و می تواند وزنه ها را با توجه به توان و برنامه ی ورزشی خود تنظیم کنید. دستگاه ...
عوارض کار با کامپیوتر و لپتاپ که از آن بی خبرید!
به شما معرفی می شود که به بهبود الگوی نشستن و در نتیجه رهایی از عوارض نشستن های طولانی مدت کمک می کند . این به نشین طبق آناتومی بدن در ناحیه لگن طراحی شده و نشستن با آن بی اندازه راحت است . پوسچر بدن تان را درست کنید تا زندگی تان نجات یابد save your posture , save your life این جمله واقعا اغراق نیست . شاید شما فکر می کنید که نشستن نادرست به چند ساعت تحمل گردن درد ...
راهکار های موثر برای عضله سازی سریع + 8 تمرین
دریافت کالری کافی، انجام تمرینات ترکیبی، داشتن خواب کافی و گنجاندن پروتئین در رژیم غذایی از ملزومات یک برنامه عضله سازی سریع است. ساخت عضله کار راحتی نیست و نیازمند صبر و مداومت است. قدرت بیشتر بدن نیازمند عضلات بیشتر است و فرایند عضله سازی به زمان نیاز دارد؛ اما اگر در طول یک ماه
درمان آرنج تنیس بازان (تنیس البو) بدون جراحی در کلینیک درد
مچ دست، در حالی که آرنج صاف است کمک می کند. هنگامی که عضله ی ECRB به دلیل استفاده بیش از حد ضعیف می شود، پارگی میکروسکوپی در تاندون که عضله را به استخوان متصل می کند باعث درد در محل اتصال می شود: اپی کوندیل جانبی. همانطور که بازو خم و صاف می شود، و همزمان با ایجاد پارگی های ریز در تاندون ECRB که به طور کامل بهبود نمی یابند، این منجر به یک بیماری مزمن که باعث درد در اطراف مفاصل و دیستال اپی کندیل ...
سالمندانی که از پا نمی افتند
بخورد و دچار شکستگی شود. زمین خوردن و افتادن سالمندان هم با آسیب های زیادی برای آنان همراه است که می تواند منجر به بروز شکستگی ها به خصوص در ناحیه لگن شود که ادامه حیات فرد را تهدید خواهد کرد. چرا اغلب سالمندان دچار مشکلات حرکتی، تخریب مفاصل زانو، دیسک کمر و درد های آرتروزی هستند؟ به مرور زمان و با افزایش سن، آسیب مفاصل یا از دست دادن قدرت و حجم عضلات، کاهش قوام استخوان ...
فواید استفاده از دمبل
فعالیت ببشتر عضله ی مدنظر و رشد بیشتر آن می شود.دمبل باعث وارد شدن فشار مکانیکی و متابولیکی به عضلات می شود و عامل رشده دهنده ی عضلات همین دو فشار هستند. کاهش وزن: یک راه بسیار ساده برای کالری سوزی وکاهش وزن استفاده از انواع دمبل ها مانند دمبل گرد است. با انجام تمرین با دمبل یک فعالیت هوازی انجام می دهید که کالری سوزی را افزایش می دهد. با افزایش کالری سوزی و کاهش وزن از بروز بیماری های ...
شایع ترین آسیب دیدگی ها بین ورزشکاران کدام است؟
: شناخت نقاط آسیب پذیر بدن هم کمک می کند تا ورزشکار با احتیاط بیشتری تمرینات خود را ادامه دهد. از سوی دیگر سوخت مورد نیاز بدن از جمله نوشیدن کافی مایعات بویژه آب، قبل، حین و بعد از تمرین نیز بسیار مهم است. خادمی افزود: استفاده از تجهیزات ورزشی مناسبت، کفش استاندارد، لباس مناسب و ... نیز در کاهش بروز آسیب دیدگی های ورزشی کمک می کند. او ادامه داد: اگر ورزشکاری حین ورزش دچار آسیب ...
بهترین رژیم غذایی برای افراد مبتلا به آرتروز
برخی غذاها به کاهش التهاب در بدن معروف هستند و به دنبال یک رژیم ضد التهابی می توانند علائم را بهبود بخشند. خوردن آنتی اکسیدان های کافی از جمله ویتامین a، c و e ممکن است به جلوگیری از آسیب بیشتر به مفاصل کمک کند. کاهش کلسترول: افراد مبتلا به آرتروز احتمالاً دارای کلسترول خون بالا هستند و کاهش کلسترول ممکن است علائم این بیماری را بهبود بخشند. در رژیم غذایی مناسب، افراد می ...
بیماری نامرئی که به جان استخوان ها می افتد/ استئوپروز؛ شایع ترین درد سالمندی
مکمل های دارویی استفاده کنم که در پیشگیری از پوکی استخوان هم موثر بود. میانسالی آغاز ضعف در استخوان هاست رفیقدوست، بانوی دیگر زاهدانی در این زمینه به خبرنگار ما تصریح کرد: در حالیکه هنوز 50 ساله نشدم دچار مشکلات استخوانی هستم، درد زانو امانم را بریده است و پیش از شیوع کرونا برای درمان به شهرهای بزرگ همچون مشهد رفتم. وی بیان کرد: در 25 سالگی استخوان ساق پایم شکست و با ...
بی علامتی مهمترین علامت پوکی استخوان
زنده وجود دارد و دارای لایه هایی است که باعث محکم شدن شبکه های استخوان، توانایی تحمل وزن و عملکرد صحیح استخوان می شود، افزود: تخریب بافت استخوانی و شبکه های داخلی استخوان به طور عادی و معمولی در افراد انجام می شود اما عدم جایگزینی مناسب کلسیم در آن قسمت ها به تدریج شبکه های منسجم و محکم را سست کرده و منجر به عملکرد ضعیف استخوان شده که با کوچکترین ضربه ممکن است شخص دچار شکستگی می شود. ...
