چند روش مؤثر برای غلبه بر اضطراب و افسردگی - میگنا
سایر منابع:
سایر خبرها
17 راهکار ساده برای اینکه آدم بهتری باشیم
که ارتباط با دوستان نزدیک می تواند شما را به هدف تان، یعنی آدم بهتری بودن، نزدیک کند. 16. اضطراب و حسادت خود را کنترل کنید انواع احساسات مختلف در زندگی هستند که نمی توانید جلوی آن ها را بگیرید، اما نباید به طور مدام اضطراب و حسادت داشته باشید. یاد بگیرید که چگونه با وجود مشکلات در زندگی به دنبال شادی بگردید. خودتان را با هیچ کس دیگر مقایسه نکنید و سعی کنید از اطلاعاتی که دارید ...
اختلال وابستگی چیست؟
که می توان فرد را با وابستگی هایی با عمق زیاد و یا کم مبتلا سازد. چرا وابسته شدید؟ داشتن استقلال یکی از نیازهای اساسی هر انسان است.اگر شما به بهانه عشق یا ترس از تنهایی، محدودیت های عجیب و غریبی برای شریک زندگی تان وضع می کنید و همیشه از اینکه او را از دست بدهید می ترسید، باید بگوییم که به جای عاشق بودن، شما درگیر وابستگی شده اید؛ وابستگی ای که می تواند زندگی تان را از هم ...
فال روزانه امروز چهارشنبه 13 اسفند 99
همدیگر قابل تشخیص نیستند. فرقی ندارد که چقدر مسائل واقعی به نظر برسند اکنون زمان خوبی نیست که کارها را به زور انجام دهید. حتی با وجود اعتماد به نفسی که دارید نمی توانید خودتان را در موقعیتی قرار دهید. ... خرداد فال روز متولدین خرداد: بهتر است کمی در مورد انجام کارها با دیگران مشورت کنید. شاید دیگران اطلاعاتی داشته باشند که بتوانید از آنها به نفع خودتان استفاده کنید. مهم است که ...
مرگ همسر سایه ترس بر زندگی سالمند
مراحل می تواند با حمایت خانواده و دوستان راحت تر سپری شود. وی توصیه کرد: در دوران سوگواری گریه کنید و از گریه کردن احساس شرم نداشته باشید. در مورد همسر خود با دیگران صحبت کنید و حتی با همسر خود از طریق نوشتن نامه و خاطرات خودتان ارتباط برقرار کنید. این موضوع می تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند. در ضمن سعی کنید روابط اجتماعی تان را حفظ کنید. عضو هیات علمی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی ...
چرا هنگام صحبت با تلفن مضطرب می شویم؟
تمرین کنید، کمتر احساس اضطراب می کنید و اعتماد به نفس تان بیشتر می شود.می توانید این کار را با تهیه فهرستی از افراد شروع کنید؛ مثلاً به دوستان یا همکاران تان زنگ بزنید و ببنید چه چیزی باعث ایجاد اضطراب در شما می شود. شاید ترس از قضاوت یا اشتباه کردن موجب می شود که شما دچار اضطراب شوید. وقتی تماس تلفنی به پایان می رسد موفقیت خود را ارج نهید و برای تماس بعدی آماده شوید.اگر اقدامات لازم را انجام دادید و ...
فال روز چهارشنبه 13 اسفند
نسبت به موقعیت اخیر پیدا کنید پس بیش از توان تان به دیگری قول کاری ندهید. فال روز متولدین تیر: شما می توانید امروز بسیار متفکر باشید و الان کار زیادی در این رابطه نمی توانید انجام دهید غیر از این که با یکی از نزدیک ترین دوستان تان در این رابطه بحث کنید. ممکن است کشف کنید که نیاز دارید تا به احساس ناخوشایندی که بواسطه ترس از تغییر بوجود آورده اید غلبه کنید. خوشبختانه می توانید یکباره یخ ...
چرا گاهی خواب های تکراری می بینیم؟
دیگری مانند نیاز به آشتی کردن با یک دوست باشند. با توجه به آنکه خواب های تکراری منفی معمولاً بر اثر اضطراب به وجود می آیند، بهترین راه برای حل این مشکل رفع اضطراب است. جدا از حل مشکلاتی که باعث و بانی کابوس های شبانه ی شما هستند، توجه به عواملی همچون داشتن خواب کافی، خوابیدن در شرایط مناسب و داشتن یک زندگی و رژیم غذایی متعادل هم اهمیت دارد. اگر دیدن این خواب ها اثر منفی بر بهزیستی کلی شما گذاشته، مراجعه به روانپزشک یا متخصص خواب هم می تواند کمک کننده باشد. منبع: روزیاتو ...
مشکلات تان را گردن دیگران نیندازید
توانید مستقل تغییر کنید! هر مسئله ای در زندگی داشته باشید ابتدا باید به این آگاهی برسید؛ من چه نقشی در ایجاد یا ادامه آن داشته و دارم؟ چه کارهایی می توانم مستقلاً انجام بدهم که این مسئله حل شود یا زندگی من تغییر کند؟ کجاها با انکار، اجتناب و برون ریزی هیجانات، سعی کرده ام مسئولیت احساسات خود و واقعیت ها را بر عهده نگیرم!؟ کجاها و چگونه دست به تحریف واقعیت زده ام تا احساس بهتری داشته ...
ورزش، کلید کاهش اضطراب و ارتباطات بهتر/ ورزش می تواند مغز شما را نسبت به شادی حساس تر کند
ورزش کردن شما را برای برقراری ارتباط با دیگران اماده می کند در حالی که به طور معمول ورزش با عنوان یک دونده توصیف می شود، اما افزایش روحیه ناشی از ورزش منحصر به دویدن نیست. احساسات خوب مشابه را می توان در هر فعالیت بدنی پایدار مانند یوگا، شنا و ایروبیک یافت. مدت ها بود که دانشمندان حدس می زدند که اندورفین در پشت این روحیه بعد از ورزش قرار دارد، اما تحقیقات نشان می ...
15 ترفند ساده برای همیشه خوشحال بودن
انجام شده، افراد زمانی که اوضاع مالی شان خوب است، زندگی شادتری دارند و مسائل مالی یکی از فاکتور های ایجاد شادی در زندگی آن هاست. اگر می خواهید امسال شاد بودن را تجربه کنید و موفقیت های بیشتری به دست بیاورید، باید یاد بگیرید چطور پول تان را مدیریت کنید، نه اینکه پول تان شما را مدیریت کند. 7. چیز هایی که بابت آن ها سپاسگزارید را بر روی کاغذ بنویسید احساس و فکر کردن در مورد چیز هایی ...
فال روزانه 99/12/13
کارنامه موفقیت های زندگی خود اضافه کنید. سالی که با تولدتان آغاز کرده اید را با شادکامی به پایان برسانید و این سال را به سالی خاطره انگیز برای خود و اعضای خانواده تبدیل کنید. کارهای امروز بر وفق مرادتان پیش می رود. مشکل مالی پیش روی شما قرار می گیرد، این مشکل را با تدبیر و درایت حل کنید. وقتی را برای اعضای خانواده کنار بگذارید و به آنها ثابت کنید که به فکرشان هستید. همسر یا عشق زندگی تان ...
مهم ترین ویژگی های خانواده های شاد
شیعه نیوز : زندگی خانوادگی می تواند گاهی چالش برانگیز باشد، احساسات و زندگی افراد زیادی وجود دارد که باید در نظر بگیرید.ایجاد یک خانواده شاد کار سختی نیست و یا باعث تلاش زیادی نمی شود اما نیاز به تلاش تمام اعضای خانواده دارد و همه باید برای شادی دیگر اعضا اهتمام لازم را داشته باشند. خانواده های شاد چه خصوصیاتی دارند؟ 1. هر کدام از آن ها انتخاب می کنند که بخشی از خانواده باشند اگر اعضای اصلی نخواه ...
حالاتی که می گوید وابستگی شما به همسرتان زیاد است
نقش موثری در ایجاد این نوع اختلال دارد . آگاهی از میزان وابستگی به همسر برای آگاهی از میزان وابستگی خودتان و همسرتان به این پرسش ها پاسخ دهید. آیا شما و همسرتان هرکاری را که می خواهید انجام دهید با نظر و تأیید هم انجام می دهید؟ آیا بدون حضور همسرتان می توانید برای اوقات فراغت تان برنامه ریزی کنید؟ آیا می توانید بدون احساس گناه کاری برای خودتان کاری انجام بدهید ...
فال روزانه 99/12/12
را افزایش دهید و یک سروگردن بالاتر از رقبا قرار بگیرید. به مشکل حقوقی برخورد کرده اید و کاری از دست تان برای حل این مشکل بر نمی آید، در این شرایط به جای اینکه زانوی غم به بغل بگیرید، سری به وکیل حاذقی بزنید و خاطرجمع باشید که این وکیل بهترین راه را برای حل این مشکل حقوقی، پیش پای شما قرار خواهد داد. امروز شرایطی مهیا می شود تا به سلامتی تان برسید و جسم و جان خود را تقویت کنید. از این ...
نشانه های سرکوب احساسات و ترس در خود
حالی که بیان اینکه چه احساسی دارید تنها راه رهایی از تنش های مختلف و شرایط اضطراب آور است و نگه داشتن آن برای خود فقط دغدغه های ذهنی شما را افزایش می دهد که در دراز مدت شما را مضطرب می کند. اگر همیشه سعی دارید خود را از برقراری ارتباط با افراد دیگر یا حل و فصل احساسات حل نشده با کمک تلویزیون، رسانه های اجتماعی یا سایر فعالیت ها منحرف کنید پس در واقع شما در حال تلاش هستید که از خواسته ...
عشق به فرزند بشتر است یا همسر؟
شاید شما هم ویدئوی کوتاهی از رایان رینولدز ، بازیگر کمدی و معروف را در چند روز اخیر در شبکه های اجتماعی دیده باشید که درباره عشق به همسر و فرزندش صحبت می کند. در این ویدئوی کوتاه او اول از عشق عمیق خود به همسرش می گوید و بعد با شوخ طبعی اضافه می کند: همان اولین بار که فرزندم را دیدم، فهمیدم این نوزاد را آن قدر دوست دارم که اگر حمله ای اتفاق بیفتد، برای محافظت از فرزندم از همسرم به عنوان سپر ...
چطور از عرق کردن شدید صورتم خلاص شوم؟
دچار اضطراب می شوید، عرق کردن شدیدتان ممکن است اضطرابتان را بیشتر کند. اگر بتوانید عرق کردن تان کنترل کنید، ممکن است اعتماد به نفس تان تقویت شود و در موقعیت های اجتماعی کمتر دچار اضطراب شوید. اما اضطراب در موقعیت های اجتماعی ممکن است حتی هنگامی که عرق کردن شدید متوقف می شود، باقی بماند. در این مورد بهتر است با یک متخصص بهداشت روانی مشورت کنید. روانپزشک ممکن است انجام رفتاردرمانی شناختی یا مصرف ...
چگونه خود تخریبی را متوقف کنیم
مقابله سازنده با استرس را ندارند یا سابقه اعتیاد دارند رفتن به سوی الکل، مواد مخدر و حتی قمار به عنوان راه فرارهای موقتی، می تواند دردسرهای شدید مالی ایجاد کند. چرا ما بهزیستی خود را خراب می کنیم توجیه رفتارهای خودتخریبی این است که ما این کارها را برای از بین بردن استرس و داشتن احساس بهتر انجام می دهیم. از قضا این رفتارها معمولاً حال ما را بدتر می کند. بعد از هر نوع افراط در ...
چگونه در صحبتهای روزانه و در جمع با اعتماد بنفس، تاثیر گذار و با غلبه بر ترس بگوییم؟
، اطلاعاتی را که می خواهید ارائه دهید را مرور کنید، لوازم جانبی و وسایل صوتی یا تصویری را، با دقت بررسی کنید. هرچه سازماندهی بیشتری داشته باشید، ترس شما کمتر خواهد شد. در صورت امکان، از مکانی که قرار است در آن صحبت کنید، بازدید کنید و قبل از ارائه، تجهیزات موجود را چک کنید. تمرینهای مداوم انجام دهید : ارائه کامل خود را چندین بار تمرین کنید. این کار را برای برخی از افرادی که راحت هستید انجام دهید و ...
شایعات کرونایی و تهدید سلامت روان جامعه
مثبت بیشتری را تجربه می کنند و از گذشته خود و دیگران، رویدادهای مثبت بیشتری را به یاد می آورند. مختاری ادامه داد: همچنین این افراد از پیرامون خود ارزیابی بهتری دارند و آن ها را خوشایند توصیف می کنند، در حالی که افراد با رضایت پایین از زندگی همواره خود، گذشته و آینده شان، دیگران و رویدادهای زندگی را نامطلوب ارزیابی می کنند و هیجان های منفی بیشتری مانند افسردگی و اضطراب را گزارش می کنند ...
تظاهر به خوشحالی نکنید؛ مثبت گرایی سمی چیست و چکار باید بکنیم؟
تا به حال شده احساس کنید مجبورید احساسات منفی تان را پنهان کنید؟ یعنی تحت فشار باشید که به هر قیمتی شده تظاهر کنید خوشحالید ؟ ممکن است با عقل جور درنیاید، اما مثبت اندیشی و مثبت گرایی می تواند سمی باشد. به گزارش بی بی سی، مارک منسون، نویسنده کتاب پرفروش هنر ظریف بی خیالی می گوید: همه چیز های باارزش در زندگی، از طریق غلبه بر تجربیات منفی به دست می آید. هر تلاشی برای فرار از این تجربه ...
فال روزانه دوشنبه 11 اسفند 1399
های شادی را تجربه کنید. پولی که مدت ها است اندوخته اید امروز برای حل مشکلی به کمک تان می آید. این شرایط باعث می شود تا در آینده نیز به پس انداز و صرفه جویی ادامه دهید و همیشه به فکر روز مبادا باشید. احساس تنهایی که به آن گرفتار هستید را با بودن در کنار دوستان یا اعضای خانواده از بین ببرید. مطمئن باشید اطرافیان نیز از بودن در کنار شما لذت می برند. احتمال زیادی وجود دارد که کار ناراحت کننده ای انجام ...
ورزش برای درمان سرگیجه
، داروها، آلرژی یا حساسیت و اضطراب است. اکروفوبیا نیز به احساس سرگیجه و ترس هنگام نگاه کردن از یک مکان مرتفع مانند برج ها به پایین گفته می شود و با وجود شباهت های بسیاری که به سرگیجه دارد اما روند درمان و علت آنها متفاوت است. مدت زمان سرگیجه احساس سرگیجه در اکثر مواقع سریع و با اقدامات ساده ای رفع می شود اما در صورت طولانی شدن سرگیجه بیش از یک هفته باید سریعا به ...
فال روزانه امروز دوشنبه 11 اسفند 99
کارهای شما ارزش نداده اند و آن طور که باید از آنها قدردانی نکرده اند. زمان خوبی است تا دوباره در موردش فکر کنید. ... خرداد فال روز متولدین خرداد: امروز کم تر از همیشه مفید هستید، نامرتب و بی برنامه هستید، و تمرکزتان را از دست داده اید. اگر باید کار مهمی انجام دهید بهتر است آن را برای زمان بهتری بگذارید. ... تیر فال روز متولدین تیر: شاید چیزی را بشنوید که ...
تجسم خلاق و آفرینش آرزوها
شماست که استفاده از آن بزرگ ترین و دست نیافتنی ترین رؤیاهایتان را به خاطره تبدیل می کند. اگر اصول اصلی تجسم خلاق را فرا بگیرید به زودی متوجه خواهید شد که شما خالق زندگی تان هستید. اصول تجسم خلاق سعی کنید تجسم خلاق را در حالت آرامش انجام دهید: می توانید در مکان ساکت و نیمه تاریک به حالتی کاملاً راحت بنشینید و یا دراز بکشید و نفس عمیق بکشید و با تمرکز بر شکل و تعداد تنفستان ...
15 ترفند ساده برای همیشه خوشحال بودن
گذراندن چه شرایطی اند. حتی اگر آن ها با شما بی ادب بودند، سعی کنید با مهربانی با آن ها رفتار کنید. عصبانی شدن در نهایت به خود شما آسیب می زند. بعد از چند بار مهار خشم تان، مغز شما به طور خودکار روند انجام این کار را یاد می گیرد و به شما در شرایط عصبانیت کمک می کند. البته انجام این کار اصلاً آسان نیست، اما کم کم آن را یاد می گیرید و در زندگی رضایت بیشتری به دست می آورید. 3. از مقایسه خودتان ...
چگونه بین کار و زندگی تعادل برقرار کنیم؟ (قسمت اول)
دوست ندارید. اگر این چنین است، اکنون زمان پیدا کردن یک کار جدید است. بیشتر بخوانید: قانون 20-80 برای موفقیت در شغل و زندگی 3.سلامتی خود را در اولویت قرار دهید: سلامت جسمی، عاطفی و روانی شما باید دغدغه اصلی شما باشد. اگر با اضطراب یا افسردگی دست و پنجه نرم می کنید و فکر می کنید به درمان نیاز دارید، جلسات درمانی را در برنامه خود قرار دهید، حتی اگر مجبور باشید محل ...
راهکار مقابله با نگرانی بیش از اندازه
، فرد بهتری خواهم شد. " اگر می خواهید تبدیل به یک فرد بهتری شوید، فکر ها و اخلاق مثبتی را انتخاب کنید که به شما و دیگران به بهترین شکل کمک می کنند. نگرانی شما را در مقابل انجام دادن یک کار اشتباه محافظت نمی کند. اختلال اضطراب بیماری چیست؟ نگرانی مداوم در مورد سلامت جسمی و یا روحی شما احساسات شما را به خطر می اندازد و می تواند باعث بدتر شدن سلامتی شما شود، زیرا رفتار های بیش از حد ...