وزنتان را با این میوه ها کم کنید - بهداشت نیوز
وزنتان را با این میوه ها کم کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
7 روش سالم برای عضله سازی و افزایش وزن سریع
افزایش وزن برای افراد گروهی که کمترین میزان مصرف پروتئین اضافه را داشتند حدود هفت پوند بود. ترکیب چربی بدن در تمام گروه ها یکسان بود. به طور کلی، 0.5 تا 0.8 گروم پروتئین به ازای هر پوند (453 گرم) از وزن بدن نشان داده است که به افزایش وزن کمک می کند. از جمله غذاهای سرشار از پروتئین می توان به موارد زیر اشاره کرد: – ماهی سالمون (29 گرم پروتئین در هر 142 گرم) ...
5 غذا را برای رفع افسردگی بخورید
بهتر است قهوه خیلی غلیظ نباشد و با شیر نوشیده شود. برخی از متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند تا مصرف کافئین به شکلی مستقیم محدود شود، برای مثال نباید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود، بیش از سه میلی گرم کافئین مصرف شود. استارودوپووا ، اظهار می کند: به طور مثال، با وزن 70 کیلوگرم، شما نباید بیش از 210 میلی گرم کافئین مصرف کنید، یعنی شما نباید بیش از 5 یا 6 فنجان چای سیاه و یا سه فنجان کوچک ...
چگونه در فصل بهار خوش اندام باشیم؟
...> تخم مرغ تخم مرغ می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ ها دارای پروتئین زیاد و کالری کمی هستند، و این موضوع، تخم مرغ را به یکی از سالم ترین گزینه های صبحانه برای تقویت کاهش وزن تبدیل می کند. گریپ فروت گریپ فروت دارای مقدار زیادی آب و فیبر و مواد مغذی فراوان است و احساس سیری را در شما ایجاد کند. یک مطالعه کوچک در سال 2006 بر روی افراد چاق نشان داد افرادی که ...
نوشیدن قهوه پیش از ورزش به کاهش چربی ها کمک می کند!
نوشیدن قهوه پیش از ورزش به کاهش چربی ها کمک می کند! 15 فروردین 1400 ساعت: 11:1 محققان اسپانیایی به تازگی دریافته اند که مصرف قهوه نیم ساعت پیش از انجام تمرینات ورزشی می تواند روند تحلیل چربی ها را تسریع کند. گرچه افراط در نوشیدن قهوه برای سلامت بدن مضر است اما در حد متعادل حتما توصیه می شود. براساس مطالعه اخیر در دانشگاه گِرانادا اسپانیا، نوشیدن یک فنجان قهوه نیم ساعت پیش از ورزش ...
8 ماده غذایی که بیشتر از موز پتاسیم دارند
کمی چربی برای یک وعده غذایی کاملاً متعادل مرتبط کنید. اسفناج بدون شک اسفناج یکی از غنی ترین مواد مغذی در میان سبزیجات است. به همین ترتیب ، حدود سه فنجان (100 گرم) اسفناج خام حاوی 558 میلی گرم پتاسیم است. هندوانه هندوانه میوه ای بزرگ و خوشمزه با محتوای آب زیاد است. فقط دو برش هندوانه به شما 640 میلی گرم پتاسیم می دهد همان اندازه وعده حاوی 172 ...
چرا هر چه می خوریم چاق نمی شویم؟
توت و شیره خرما در افراد دموی برای افزایش وزن توصیه می شود. شیرمردی در پایان گفت: خوردن شیربرنج یک روز در میان، خرما و غذاهای با طبع گرم و تر برای چاقی توصیه می شود، اما افراد صفراوی نباید انتظار اضافه وزن بالایی داشته باشند. افراد لاغر برای افزایش وزن می توانند غذا را در تعداد دفعات زیاد و در حجم کم مصرف کنند سیاوش فاضلیان متخصص تغذیه در چهارمحال و بختیاری اظهار ...
ارتباط وزن شما با مقدار مجاز نوشیدن روزانه قهوه چیست؟
از متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند تا مصرف کافئین به شکلی مستقیم محدود شود. به عنوان مثال نباید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود، بیش از سه میلی گرم کافئین مصرف شود. استارودوپووا می گوید: به طور مثال، با وزن 70 کیلوگرم، شما نباید بیش از 210 میلی گرم کافئین مصرف کنید؛ یعنی شما نباید بیش از 5 یا 6 فنجان چای سیاه و یا سه فنجان کوچک قهوه اسپرسو در روز مصرف کنید. او افزود: همچنین ...
با رسیدن فصل بهار تا می توانید توت فرنگی بخورید
زیرا بلافاصله پس از مصرف، سطح قند خون شما را افزایش نمی دهد. آنتی اکسیدان های موجود در توت فرنگی ممکن است دلیل این موضوع باشد. طبق مطالعات منتشر شده در مجله تخصصی Antioxidants and Nutrients ، مصرف منظم توت فرنگی ) با سطح سالم قند خون ارتباط دارد. نتایج مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی علوم مولکولی نشان می دهد که خوردن منظم غذاهای حاوی ویتامین C ، مانند توت فرنگی ، می تواند سلامت قلب و ...
نوشیدن قهوه قبل از ورزش به چربی سوزی بیشتر کمک می کند
افزایش هوشیاری، عملکرد شناختی و کاهش وزن شود. سازمان غذا و دارو به بزرگسالان سالم توصیه می کند بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز معادل حدود 4 یا 5 فنجان قهوه مصرف نکنند. بررسی محققان دانشگاه گرانادا اسپانیا نشان می دهد که کافئین می تواند با افزایش قدرت بی هوازی، استقامت هوازی و استقامت و قدرت عضلات، عملکرد ورزشی را افزایش دهد. داده ها همچنین نشان می دهند که تأثیر مثبت کافئین بر روی ...
بدترین و بهترین موقع برای نوشیدن شیر
به گزارش اول فارس ، شیر یکی از مواد مغذی مهم برای افراد در تمام سنین می باشد، زیرا به هضم غذا کمک می کند و مواد مغذی را در بدن متعادل می سازد و انرژی لازم را به جسم خواهد داد. شیر همچنین بخشی از رژیم غذایی افراد به مدت سال های زیاد بوده است. انواع مختلفی از مواد معدنی و ویتامین ها در شیر وجود دارند که باعث می شود آن را به یک غذای کامل و مناسب برای سلامت انسان تبدیل کنند. زمان نوشیدن ...
در دوران حاملگی چه بخوریم؟
انتخاب رژیمی که دارای غذاهای متنوع و سالم است این نیاز را پاسخ می دهند. برای دریافت تمام مواد مغذی، ضروری است که هر روز از گروه های غذایی متنوع و سالم میل کنید. در واقع تمام وعده ها باید دارای حداقل سه گروه غذایی باشند. هر گروه غذایی، نیازهایی از بدن را تامین می کند. برای مثال: غلات منبع غنی از انرژی هستند. میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و ویتامین های محلول در آب و محلول در ...
فواید بی نظیر شاه بلوط برای سلامتی
خوردن میان وعده بین وعده های غذایی را مهار کنید. از آنجا که شاه بلوط متمایز به کالری کم و غنی از فیبر و پروتئین است، می تواند احساس سیری را افزایش دهد و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند و همچنین به دلیل غنی بودن از فیبر دارای شاخص گلیسمی پایین (GI) است که می تواند آن را به عنوان یک انتخاب سالم برای بیماران دیابتی قرار دهد. 2- تقویت سلامت قلب و عروقی شاه بلوط منبعی سرشار از فیبر ...
فواید و مضرات مصرف تخمه هندوانه | طبع تخم هندوانه چیست؟
وزن مفید است. این دانه ها چربی بسیار کمی دارند، اما این چربی، چربی های تک غیراشباع و چندغیراشباع هستند که سالمند. مصرف مغزهای برشته ی تخم هندوانه به عنوان اسنک، به کنترل چربی بدن تان کمک خواهد کرد. هر چند تقریبا 30 گرم از این مغزها، حدودا 158 کالری دارد، اما نگران نباشید. شما نمی توانید 400 دانه (همان 30 گرم) را یکجا بخورید! اما اگر یک لیوان از تخم هندوانه میل شود، بیش از 600 کیلو کالری انرژی تولید می کند که در افزایش چاقی برای افراد لاغر نقش بسیار مهمی دارد./ دلگرم ...
راز های سلامتی پنهان در هر برگ کاهو
اشاره شد علاوه بر ویتامین B، ویتامین های A و C نیز در کاهو وجود دارند که به نوبه خود، کمک بسیاری در کاهش بروز آسیب های قلبی و عروقی در بدن دارند. مصرف دو قاشق غذاخوری کاهو در رژیم غذایی روزانه، قلب شما را سالم نگاه می دارد. همچنین حاوی پتاسیم است که برای کاهش فشارخون شما نیز مفید باشد. پتاسیم ترکیبی است که به عنوان متعادل کننده فشارخون در افراد پرفشار مورد استفاده قرار می گیرد. 5 ...
با میوه های خونساز آشنا شوید
است که مصرف آن به دلیل داشتن ویتامین ث و آهن برای افراد مبتلا به کم خونی بخصوص کودکان بسیار مفید است. توت فرنگی : توت فرنگی به دلیل داشتن مواد مغذی و آهن خون ساز است و مصرف منظم آن کم خونی را بهبود می بخشد البته به شرط آنکه ارگانیک باشد. زردآلو : اگر کم خونی دارید مصرف زردآلو به عنوان میان وعده می تواند به بهبود شما کمک کند. خرمالو : ...
دفع سنگ کلیه با این نوشیدنی ها
وعده در روز استفاده کنید. 4. دفع سنگ کلیه با مصرف روغن بادام مصرف روغن بادام تاثیر بسزایی در دفع سنگ کلیه دارد. افراد می توانند با مصرف یک قاشق چای خوری روغن بادام به مدت 10 روز سنگ ایجاد شده را از بین ببرند. 5. دفع سنگ کلیه با برگ توت فرنگی برگ توت فرنگی به درمان سنگ کلیه کمک می کند. 40 گرم از برگ توت فرنگی را با یک لیتر آب به مدت 3 تا 4 دقیقه بجوشانند ...
اسرار زیبایی پوست زنان چینی چیست؟
کوچک بخورند. آن ها انواع مختلفی از غذاها را به مقدار کم در هر وعده غذایی جای می دهند. مطالعات نشان می دهد که مصرف مقدار کم غذا و کاهش سایز وعده های غذایی، عاملی برای کاهش وزن است. آن ها ممکن است در طول روز چیزهای مختلفی بخورند اما از هر کدام به مقدار کمی استفاده می کنند که می تواند عاملی برای چاق نشدن آن ها باشد. غذاهای مخمری آن ها انواع غذاهای مخمری را دارند که از تخمیر لاکتوز ...
افزایش کوتاه مدت میزان فیبر موجب تغییر میکروبیوم های روده می شود
وزن بدن تأثیر دارند. فیبر نقش مهمی در سلامت انسان دارد. به عنوان مثال، یک بررسی اخیر در متاآنالیزهای مختلف نشان داد ریسک مرگ ناشی از بیماری قلبی عروقی در افرادی که بیشترین مصرف فیبر را دارند به طورقابل توجهی کاهش می یابد. دکتر کاترین وایتسون ، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه کالیفرنیا، در این باره می گوید: عدم دریافت فیبر کافی در جهان صنعتی امروز، میکروب های روده ما را گرسنه نگه ...
تقویت سلامت استخوان و خون با بهترین منابع غذایی ویتامین K
روزانه برای ویتامین K و 109 درصد از ارزش روزانه برای ویتامین C را تامین کند. جوانه های بروکسل منبع خوبی برای پتاسیم نیز هستند. کلم یک سبزی سالم است که مقادیر قابل توجهی از مواد مغذی، از جمله ویتامین ها و فیبر را در اختیار بدن انسان قرار می دهد. یک فنجان کلم پخته می تواند 136 درصد از ارزش روزانه برای ویتامین K را تامین کند. همچنین، اگر به مصرف کلم پخته علاقه ندارید، یک فنجان از ...
11 گزینه گیاهی برای افزایش سوخت و ساز بدن
سطح قند در محدوده سالم استفاده می کنند. سرکه سیب: سرکه سیب یکی از بهترین گزینه های غذایی در آشپزخانه شماست و باعث تحریک معده می شود تا آنزیم های بیشتری تولید کند. این روند باعث افزایش هضم کارآمدتر و جذب مواد مغذی می شود. گریپ فروت: تمام میوه های خانواده مرکبات به دلیل حجم فیبر بالا و ویتامین سی موجود در آنها شناخته شده هستند. اما گریپ فروت یک ابرقهرمان برای کنترل سطح انسولین ...
10 خوراکی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
بی شماری بوده و دارای سطح بالایی از کارتنوئید است. تحقیقات نشان می دهد سیب زمینی شیرین یکی از منابع غنی از پتاسیم و فیبر است. از این رو، گنجاندن آن به رژیم غذایی می تواند حافظ سلامت بدن باشد. 2 - انبه یک فنجان انبه می تواند 100 درصد نیاز روزانه بدن انسان به ویتامین C، یک سوم نیاز بدن به ویتامین A، نیاز بدن به پتاسیم، و نیز 3 گرم از نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین کند. به ...
ابتلا به کبد چرب و تشدید بیماری با مصرف نان و برنج
...> مصرف روزانه چه میزان الکل در بروز کبد چرب تاثیرگذار است؟ برای تعریف میزان دریافت الکل در کشورهای غربی از مقیاس حجمی یا وزنی استفاده می شود. به نظر می رسد از نظر طبی دریافت متوسط 10 گرم الکل خالص در روز شانس انواع بیماری ها مانند کبد چرب سرطان های گوارشی مانند سرطان معده لوزالمعده اختلالات دیگر را افزایش می دهد. در موارد مختلف نسبت الکل متفاوت است و در بین اکثر نوشیدنی های ...
مصرف میوه و سبزیجات می تواند به زندگی طولانی تر منجر شود
سرطان در ارتباط است و دستورالعمل های رژیم غذایی برای آمریکایی ها برای سلامتی کلی روزانه 2.5 فنجان سبزی ها و دو فنجان میوه توصیه می کند که تقریباً 9 وعده در روز است. کالینز گفت: تنوع در مصرف میوه و سبزی ها مهم است، زیرا میوه ها و سبزی ها همه حاوی مواد مغذی مفید و آنتی اکسیدان های مختلف هستند. مطالعه وانگ نشان داد که تقریباً همه میوه ها و سبزی ها، از جمله سبزی ها برگ دار، مرکبات و توت ها ...
این میوه های ممنوعه قند خون را افزایش می دهند
... 6- داشتن دید تار گرچه همواره متخصصان تغذیه بر مصرف میوه ها به عنوان یک مواد غذایی سالم تاکید دارند، اما برخی میوه ها می توانند برای افراد دیابتی بسیار مضر باشند. تحقیقات نشان داده است میوه های گرمسیری مانند انبه، موز، خربزه و آناناس به دلیل آنکه سرشار از قند هستند می توانند باعث افزایش سریع قند خون بیماران دیابتی شوند. با این حال، افراد دیابتی نباید میوه ها را از رژیم ...
پُرخوری نکنید تا افسرده نشوید
در رژیم غذایی دکتر شریعت پناهی خاطرنشان کرد: این عدم تعادل در دریافت مواد مغذی سبب ایجاد تغییرات خلق و خویی در افراد از جمله افسردگی یا پرخاشگری می شود و همواره باید به این نکته مهم توجه داشته باشیم که میزان و تنوع مواد غذایی در وعده های روزانه بسیار اهمیت دارد. به گفته عضو هیئت علمی دانشکده علوم تغذیه و صنایع غذایی انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور، وجود گوشت های قرمز ...
عادت های تعجب آوری که عاقبتشان دیابت است
مایکروویوها قرار می گیرند، خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. مواد شیمیایی مورد استفاده در بسته بندی های پلاستیکی منجر به افزایش مقاومت به انسولین، و افزایش فشار خون می گردد. عدم دریافت کافی نور خورشید: بر اساس یک مطالعه اسپانیایی جدید، افراد مبتلا به کمبود ویتامین دی صرف نظر از وزن آنها؛ احتمالا دیابت نوع 2 و پیش دیابت دارند. محققان بر این باورند که ویتامین آفتاب نقش مهمی در عملکرد مناسب ...
پس از پرخوری چه باید کرد؟
یا آب میوه هم بزنید شارکول فعال هیدروژن در گاز شکم را خنثی و بوی ناخوشایند را نفی می کند و هم سبب جذب سموم در بدن می شود اما اگر شما در حال مصرف داروهای قلب هستید با دکتر خود مشورت کنید. از ملین دور بمانید یک اعتقاد است که برخی از افراد در اختلالات غذا خوردن یک ملین می خرند و پس از یک وعده غذایی بزرگ برای سرعت هضم و از بین بردن نفخ استفاده می کند استدلال غلط با این تئوری این ...
لیست غذاهای کمکی برای سالمندان
غلات غنی شده با کلسیم هستند. سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند افراد بالای 50 سال روزانه 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنند. این مقدار به 4 فنجان آب پرتقال غنی شده، شیر، سویا یا شیر بادام ترجمه می شود. بعضی از افراد جذب روزانه این مقدار کلسیم را از طریق رژیم غذایی دشوار می دانند، در این صورت می تواند مطابق با دستور پزشک از مکمل محصولات غذای کمکی سالمندان استفاده کنند. هر ...