کدام ورزش ها برای تقویت استخوان ها و عضلات مفیدند؟ - خبرگزاری صدا و سیما
سایر خبرها
این عادت ها سوخت و سازتان را کم می کنند
نیست که نباید چیزی بخورید. شما قرار است به عضلات خود کمک کنید تا رشد کنند اما برای این کار بدن شما ابتدا باید فیبرهای عضلانی را تخریب نماید. بعد از تخریب این فیبرها، بدن ترمیم می شود و فیبرهای آسیب دیده را جایگزین می کند تا بافت عضلانی جدید و قوی تر بسازد. برای این ترمیم، بدن نیاز به سوخت دارد. به همین دلیل خوردن یک وعده غذای مغذی و مناسب در عرض یک ساعت بعد از پایان تمرین به ریکاوری بهتر عضلات ...
سیکس پک شکم در خانه؛ فقط با یک دمبل
دکتر کرمانی: همه ی ما می دانیم که راه یک شبه برای رسیدن به سیکس پک وجود ندارد، اما ورزش منظم و رژیم غذایی سالم می تواند شما را به سرعت در این مسیر قرار دهد. یک برنامه روزمره ی تمرینات شکم همراه با سایر تمرینات، مانند کرانچ و تخته ورزشی می تواند به ساخت سیکس پک و لاغری کمک کند. عضلات شما به سوخت نیاز دارند و برای دیدن نتیجه نیاز به سوزاندن چربی است، بنابراین حتماً به یک رژیم غذایی سالم و متعادل ...
خطر پوکی استخوان با مصرف 3 ماده غذایی در کمین شماست
تغییر می دهند. هر چه pH بدن اسیدی تر باشد احتمال دمینرالیزه شدن استخوان ها نیز بالاتر می رود. میزان پروتئین مورد نیاز خانم ها 46 و آقایان 56 گرم در روز است. برای افزایش سلامت استخوان ها لازم است که در کنار این میزان پروتئین میوه و سبزیجات و غلات زیادی نیز مصرف شود تا تعادل اسید- باز بدن حفظ شود. برای داشتن استخوان هایی محکم لازم است که به ازای هر 100 گرم گوشت قرمز 500 گرم سبزیجات یا میوه های تازه مصرف شود. ...
فیزیوتراپی خار پاشنه
به گزارش پارسینه ،فاشیای پلنتار یک رباط در کف پا می باشد که از قسمت قدامی تحتانی استخوان پاشنه شروع شده و به انگشتان پا متصل می شود. این فاشیا نقش مهمی در عملکرد پا دارد. زمانی که فرد پاشنه را از زمین جدا میکند تا وزن از عقب پا به پنجه ها منتقل شود و همچنین هنگام بالا کشیدن انگشت شست پا این فاشیا کشیده و سفت شده و با کشیدگی آن استخوان های پا به بالا منتقل می شوند و متعاقب آن قوس های کف پا هم عمیق ...
تاثیر کلاژن بر سلامت پوست و مو
پروتئین های ضروری و مورد نیاز بدن بوده که این ماده پروتئینی از خواص زیاد و منحصر به فردی برخوردار می باشد. این پروتئین برای بخش های مختلف بدن مانند پوست، مو، غضروف، تاندون ها، استخوان و عضلات بسیار مفید و ضروری است. از فواید و اهمیت استفاده از کلاژن بر سلامت پوست و مو می توان به جایگزینی سلول های تازه به جای سلول های مرده پوست و همینطور حفظ و لطافت آن نیز اشاره کرد. نقش کلاژن ساز قوی ...
این کار ساده و لذت بخش به اندازه دوچرخه سواری در کاهش فشار خون مؤثر است
انرژی بیشتر می شود اما حمام آب گرم این کار را انجام نمی دهد که در نتیجه به شما برای از دست دادن چربی و کاهش وزن کمک نمی کند. همچنین استفاده از حمام آب گرم به شما در عضله سازی کمک نکرده و برخی دیگر از مزایای ورزش مانند بهبود تراکم استخوان ها و افزایش قدرت بدنی را به همراه ندارد. محققان پیشنهاد می کنند که برای بهبود سلامتی لازم است حمام آب گرم و استفاده از سونا در کنار برنامه ...
تاثیر قهوه بر زنان
شما را در برابر پارکینسون ایمن می دارد از ایجاد آلزایمر جلوگیری می کند و طول عمر شما را افزایش می دهد حال با توجه به آنچه که گفته شد اگر هوس کردید برای وعده ی عصرگاهی خود یک فنجان قهوه تهیه کنید تا از فواید بیکران آن استفاده کنید تنها با یک کلیک ساده در سایت سانراپ می توانید قهوه ی ای سالم و تازه تهیه کنید. اما این نکته نیز بسیار قابل تامل است که هر چیزی در چرخه ی تعادل مفید و ...
سیکس پکت درنمیاد چون ...
این هدف جلوگیری کند، را انجام ندهید. اگر خواهان شکمی صاف و عضلانی هستید. اشتباهات زیر سبب می شود که شما نتوانید به آرزوی داشتن شکمی شش تکه و تخت دست یابید : برای کاهش وزن و چربی بدن به جای چیپس و کلوچه از کلم بروکلی و کلم پیچ استفاده کنید اما سبزیجات چلیپایی یک مشکل کوچک دارند و باعث نفخ می شوند و سیکس پک را پنهان می کنند. بدن در نهایت با برنامه جدید غنی از فیبر سازگار می شود ...
نکات مهمی که باید قبل از رژیم با پروتئین بالا بدانید
به گزارش بهداشت نیوز، پیروی از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند احساس سیری را در شما افزایش دهد و به بهبود سریع عضلات پس از ورزش شدید کمک می کند. با توجه به تمام مزایای آن برای سلامتی اکثر افراد علاقه مند به کاهش وزن و لاغری اغلب رژیم غذایی با پروتئین بالا، کاهش مصرف کربوهیدرات و چربی را انتخاب می کنند، اما رژیم غذایی با پروتئین بالا نیز مزایا و معایب مختلفی دارد که باید از قبل بدانید. ...
عالی ترین روش های برجسته کردن گونه بدون جراحی+تصاویر
به تحلیل رفتن می کنند. از همین رو پوست و افزایش سن حالت افتاده پیدا می کند. افزایش حجم گونه با ورزش موجب می شود تا عضلات شما دوباره حجیم شوند. این کار موجب کاهش چین و چروک و افتادگی پوست و برجسته شدن گونه ها می گردد. برای برجسته کردن گونه بدون جراحی و با ماساژ تنها لازم است که گونه های خود را به آرامی اما محکم به صورت دورانی و به سمت بالا ماساژ دهید. ماساژ دادن را تا سمت خطر پایین فک ...
به کمک آب درمانی عوارض کرونا ویروس را کنترل کنید
دلیل خاصیت چسبندگی در برابر حرکات بدن موجب افزایش مقاومت طبیعی قفسه سینه شده و آب درمانی اجازه می دهد تا روند تقویت عضلات تنفسی و سایر عضلات و اندام ها سریعتر انجام شود. خاصیت شناوری و روان بودن، حرکات را بسیار آسان و یکپارچه می کند. فشار هیدرواستاتیک ثابت آب روی بدن به گردش خون کمک می کند. استفاده از محیط آبی به بیمارانی که با تحرک، تعادل یا هر دو مشکل دارند به ...
چرا صبح ها احساس خستگی می کنیم؟
. شاید باور این موضوع سخت باشد، اما یکی از عوارض نخوردن شام، چاقی و اضافه وزن است؛ زمانی که شما یک وعده غذایی اصلی را حذف می کنید، بدن را به سمت افت متابولیسم و کاهش سوخت ساز سوق می دهید که این موضوع در طولانی مدت افزایش وزن را در پی خواهد داشت. اولیایی با بیان اینکه یکی دیگر از عوارض حذف وعده غذایی شام از دست دادن حجم عضلات است، گفت: فرآیند های متابولیک بدن هنگام خواب اصلا متوقف نمی شوند ...
گوجه فرنگی و جنگ با کرونا
.... گوجه فرنگی می تواند از انباشه شدن چربی در بدن جلوگیری کند، زیرا حاوی کالری کمی است؛ گوجه فرنگی می تواند مانع از بالا رفتن وزن بدن شود، برای حفظ وزن مناسب بدن، یا حتی کاهش وزن، هر روز صبح گوجه فرنگی مصرف کنید و یا آب گوجه فرنگی بنوشید، زیرا گوجه فرنگی با متوقف کردن تخمیر در روده ها اشتها را کاهش می دهد. گوجه فرنگی سرشار از کلسیم گوجه فرنگی سرشار از کلسیم است که ...
اگر این علائم را دارید حتما به پزشک مراجعه کنید
، عضلات، سیستم عصبی، گوارش، ضربان قلب و... به عبارتی تمام عملکردهای بدن تاثیر می گذارد. البته عوامل مختلفی در تعادل ترشح هورمون های تیروئید نقش دارد که شناخت آنها می تواند در تشخیص زودهنگام اختلالات تیروئید و عوارض آن موثر باشد. آنچه برای سلامت غده تیروئید لازم است 1- ید: تیروئید برای ساخت هورمون ها به ید نیاز دارد زیرا این هورمون ها حاوی اتم های ید هستند. تغذیه متعادل با مصرف ...
عمر طولانی با کنار گذاشتن 4 عادت
می تواند باعث کاهش طول عمر افراد شود شامل موارد ذیل است: باید تفکر خود درباره ورزش کردن به عنوان فعالیتی که تنها برای کاهش وزن انجام می گیرد تغییر دهید. در مقابل، باید به تحرک و ورزش کردن به عنوان ابزاری برای شادی، سلامتی و افزایش طول عمر نگاه کنید. تحقیقات نشان داده اند که کم تحرکی می تواند منجر به بروز مشکلات جدی برای سلامت از جمله خطر کاهش متابولیسم (سوخت و ساز بدن)، تضعیف عضلات ...
4 خاصیت ملون که نمی دانستید!
در ادامه این مطلب با مهم ترین خواص انواع ملون آشنا می شویم و به شما می گوییم که چرا باید در روزهای گرم سال همیشه یکی از انواع ملون را در برنامه غذایی روزانه تان قرار دهید. انواع ملون حاوی 90 درصد آب و حجم بالایی از الکترولیت های مورد نیاز بدن مانند پتاسیم، منیزیم، سدیم و کلسیم هستند. معمولا در روزهای گرم سال، تعادل آب و الکترولیت های بدن در اثر تعریق بیش از اندازه مختل می شود، درحالی ...
نشانه های فقر ویتامین D چیست؟
ویتامین D یک ویتامین قابل حل در چربی است که وقتی پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد، تولید می شود. تنها در تعداد کمی از غذاها از جمله محصولات غنی شده مانند شیر موجود است. ویتامین D به خاطر حمایت از متابولیسم کلسیم شناخته می شود. به بدن کمک می کند تا کلسیم را از غذا و مکمل ها جذب کند تا از نگهداری سلول های سالم استخوان پشتیبانی کند. اما کار با کلسیم برای محافظت از تنها عملکرد ویتامین ...
دمنوش های گیاهی مخصوص بانوان
.... دمنوش گزنه گزنه استرس را کاهش می دهد، سموم بدن را دفع می کند و پوستی سالم و درخشان را برای شما به ارمغان می آورد.متخصصان گیاهان دارویی اغلب این گیاه را برای کاهش خونریزی بیش از حد و بهبود کیفیت و بالا بردن میزان شیر مادر، برای خانم های باردار و شیرده توصیه می کنند. گزنه دارای آهن و ویتامین K است و برای داشتن ناخن های قوی و مو های سالم به شما کمک می کند. 2. دمنوش گیاه پنج انگشت ...
صبح و خبر؛ پیروزی قاطع اسد و اذعان فرانسه به نسل کشی
فلسطینی تاکید کرد کشتن کودکان همه قوانین جنگ را زیرپا می گذارد و طرفی که کودک کشی می کند باید مجازات شود. مشروح خبر کدام ورزش ها برای تقویت استخوان ها و عضلات مفیدند؟ برای تقویت عضلات، بهتر است ورزش هایی را انجام دهید که عضلات شما را در برابر مقاومتی، همچون باند های پلاستیکی، یا حتی خود وزن شما قرار می دهند. مشروح خبر بررسی راهکار های تقویت همکاری های ...
در خواب وزن کم کنید + 6 راهکار
الکترونیکی دسترسی دارند نسبت به کودکانی که هیچ وسیله الکترونیکی ای در اتاق خوابشان نداشتند، 1.47 برابر اضافه وزن بیشتری داشته اند. و این اضافه وزن در کودکانی که به سه وسیله الکترونیکی دسترسی داشته اند به 2.57 برابر افزایش پیدا کرده است. اجتناب از ورزش دیروقت: یافته ها نشان می دهد که ورزش منظم به کاهش بی خوابی شبانه کمک می کند، اما باشگاه رفتن دیروقت می تواند ساعت بدنتان را به هم بریزد. ورزش نزدیک وقت خواب – کمتر از دو ساعت – می تواند سطح انرژی بدنتان را به قدری بالا ببرد که زمان خواب قادر به پایین آوردن این سطح انرژی نباشد. منبع: ایرنا ...
19 نکته کلیدی و مهم درباره کاهش چربی در خانم ها
کمبود شدید کالری عادت دهید، در نهایت شما نیاز به استراحت از رژیم یا خاتمه دادن به آن دارید. بدن را تحت فشار قرار ندهید شما از چربی بدن، درصد، وزن و توانایی های بدنی خود ارزش بیشتری دارید. وسواس از دست دادن چربی، تلاش مستمری است که که هرگز برای کاهش وزن با رژیم غذایی یا ورزش کافی نیست، کاهش وزن نباید نسبت به شادی، کیفیت زندگی، عملکرد و سلامت روان در اولویت باشد. برنامه تمرینی ...
ترازوی هوشمند هواوی؛ فراتر از اندازه گیری وزن
قلم | qalamna.ir : گروه علم وفناوری: اگر تا امروز تصور می کردید که ترازوهای هوشمند فقط برای اندازه گیری وزن شما هستند و تفاوت چندانی با ترازو های سنتی ندارند؛ سخت در اشتباهید. هواوی با عرضه ترازوی هوشمند Scale 3 فاکتورهای عجیب و غریبی از سلامتی شما ارائه می دهد، از درصد چربی بدن گرفته تا حجم عضلات، میزان پروتئین بدن و ... . با ما و نگاهی به قابلیت های این ترازوی هوشمند، همراه باشید ...
خواص شگفت انگیز چای ماسالا + طرز تهیه
می توانید آن را از مواد اصلی در خانه تهیه کنید. به دلیل فواید زیادی که چای ماسالا برای سلامتی دارد، مصرف 2 بار در روز آن هیچ ضرری ندارد. هنگامی که به طور منظم و به مدت طولانی چای ماسالا می نوشید، تأثیرات آن در هضم غذا، کاهش قند خون، کنترل وزن و حفظ سلامت کلی بدن موثر است. چای ماسالا نه تنها به پیشگیری از سرطان و دیابت کمک می کند، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود و شما را از بیماری ...
خواص شگفت انگیز هندوانه
موجود در شبکیه چشم و محافظت در برابر انحطاط ماکولا مرتبط با سن و همچنین پیشگیری از شب کوری کمک می کند. ویتامین A در حفظ سلامت پوست، دندان ها، بافت اسکلتی و نرم، و غشاهای مخاطی نیز نقش دارد. پشتیبانی از سیستم ایمنی، بهبود زخم و پیشگیری از آسیب سلولی محتوای ویتامین C هندوانه به طور چشمگیری بالا است. ویتامین C برای ارتقا سیستم ایمنی بدن گزینه ای فوق العاده است. همچنین، مطالعات بسیاری نقش ویتامین C در بهبودی زخم ها را نشان داده اند، زیرا برای تشکیل بافت همبند جدید ضروری است. آنزیم های درگیر در ساخت کلاژن بدون ویتامین C نمی توانند عملکرد درست خود را ارئه کنند. ...
برنامه ورزشی فیتامین چگونه به تناسب اندام کمک می کند؟
زمان و نحوه مصرف ماده غذایی. اگر قصد آن را دارید که به وزن و اندام ایده آل دست یابید. بهتر است قبل از هر چیز با مهم ترین ویژگی های یک برنامه ورزشی استاندارد آشنا شوید. مهم ترین بخش یک برنامه این است که متناسب با ویژگی های شخصی فرد نوشته شود. به این شیوه می توان تأثیرات مثبت در سرعت جوابدهی برنامه را احساس کرد. برای موفقیت در مسیر بدنسازی نیاز است هر چند وقت یکبار ...
عادات غذایی که نمی گذارند لاغر شوید
. 3- ورزش بدون رژیم غذایی خیلی از آدم ها فکر می کنند که بدون داشتن یک برنامه غذایی و فقط با ورزش کردن وزن شان کم می شود. آن ها تلاش می کنند و به صورت منظم تمرینات ورزشی انجام می دهند، اما هرگز به آنچه که می خورند توجهی ندارند. آن ها در خوردن غذاهای بی ارزش و تنقلات کوتاهی نمی کنند و هر زمانی هرچه که هوس کنند می خورند. این یک دلیل خیلی جدی است که شما وزن کم نمی کنید. 4 ...
راز های سلامتی زنان
جایگزین آن ها کنید. نوشیدن آب صورت شما را درخشان و صاف می کند و متابولیسم شما را بالا می برد و شیر هم به بدن شما کلسیم می رساند و به جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالا کمک می کند. آفتاب بگیرید یکی از بزرگ ترین مشکلات خانم ها در میان سالی پوکی استخوان است. شما با آفتاب گرفتن می توانید به جذب ویتامین دی در بدن تان کمک کنید. حتما لازم نیست به مکان خاصی بروید. همین که یک ساعت مشخص ...
با فواید شگفت انگیز آب نارگیل آشنا شوید
در اینجا چند مزیت برای نوشیدن آب نارگیل و زمان مناسب برای مصرف آن آورده شده است. آب نارگیل سرشار از مواد مغذی نارگیل حاوی 94 درصد آب و چربی بسیار کمی است. 250 میلی لیتر آب نارگیل حاوی: کربوهیدرات 9 گرم فیبر 3 گرم پروتئین 2 گرم ویتامین C 10 درصد مقدار مورد نیاز روزنه منیزیم 15 درصد مقدار مورد نیاز ...
13روش برای کاهش فشار خون
سایر درمان های فشار خون است کمتر کار کنید: به طور کلی زیاد کار کردن و شرایط استرس زا با فشار خون بالا در ارتباط هستند. استرس مزمن می تواند منجر به فشار خون بالا شود. 5-شکلات تلخ بخورید البته خوردن مقادیر زیاد شکلات تیره احتمالاً به قلب شما کمک نخواهد کرد. به هر حال شکلات تلخ و پودر کاکائو موجب گشاد شدن رگ های خونی می شوند. 6-وزن را ...