خانه
سیکس پک شکم در خانه؛ فقط با یک دمبل
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا بیشتر واکسن ها به بازو تزریق می شوند؟
اولیه ای برای تولید آنتی ژن استفاده می شود. سلول های ایمنی موجود در بافت عضلانی این آنتی ژن ها را برداشته و به غدد لنفاوی ارائه می دهند. تزریق واکسن در بافت عضلانی، واکسن را موضعی نگه می دارد و به سلول های ایمنی اجازه می دهد زنگ خطر را برای سایر سلول های ایمنی بدن به صدا درآورند و شروع به کار کنند. هنگامی که واکسن توسط سلول های ایمنی موجود در عضلات شناسایی شد، این سلول ها آنتی ژن ...
ام اس در ایران؛ سیر صعودی و بزرگترین چالش آن
. موارد تشدید کننده و کاهش دهنده بیماری ام اس ام اس نوعی بیماری ناتوان کننده است و مواردی همچون بیماری های قلبی، دیابت، بیماری های ریوی، گرما، استرس ناشی از کمبود خواب، آشفتگی عاطفی یا اضطراب، ممکن است دلیلی بر تشدید علائم فرد بیمار باشند. البته انجمن ملی مولتیپل اسکلروزیس (NMSS)، اعلام کرده است برخی از تغییرات در زندگی وجود دارد که می تواند به کندشدن روند بیماری کمک کند. انجام فعالیت هایی، چون ورزش، داشتن رژیم غذایی سالم، خوردن ویتامین دی، داشتن خواب آرام، عدم مصرف سیگار و تزریق واکسن سبب کاهش روند بیماری ام اس می شوند. ...
شناسایی مسیر عصبی در مغز برای کاهش وزن
به گزارش خبرگزاری علم و فناوری؛ چاقی ، ناشی از تجمع چربی اضافی در بدن است که مانند فشار خون بالا یا دیابت، یک بیماری مزمن و طولانی مدت محسوب می شود و عوارض طولانی مدت برای سلامتی به دنبال دارد. چاقی همراه با مصرف دخانیات و فشار خون بالا، علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است. چاقی در جامعه ما رو به افزایش است زیرا مواد غذایی آماده فراوان است و بیشتر ما در موقعیت هایی شغلی هستیم که نیاز به تحرک ...
چگونه دیابت خود را در گرمای شدید تابستان مدیریت کنید؟
باعث شود دارو بی تأثیر و غیرقابل مصرف شود. دمای بالا می تواند بر دیگر داروها و ابزارهای کنترل قند خون نیز اثر بگذارد. پس فراموش نکنید چیزهایی مانند چسب های تست و ابزارهای مانیتورینگ را نیز در دمای مناسب نگه دارید تا کارایی و دقت خود را از دست ندهند. تنظیم دوز انسولین فعالیت بدنی معمولاً باعث می شود سطح قند خون پایین بیاید و نیاز به انسولین کمتر شود. اگر ناگهان ورزش را شروع کنید ممکن ...
چگونه از شر گره های عضلانی گردن رها شویم؟
... گره های عضلانی می تواند احساس دردناکی در عضله ایجاد کند که به مفاصل اطراف ارتباط داشته باشد. وقتی آن را لمس می کنید؛ سفتی و انقباض را در آن ناحیه حس خواهید کرد. راهکارهای درمانی گرما استفاده از گرما در یک ناحیه باعث گشاد شدن مویرگ ها و در نتیجه جریان خون بیشتری در آن ناحیه ایجاد می شود. افزایش جریان خون در عضله می تواند وسیله موثری در آزادسازی گره ها باشد ...
کاهش فشار خون | حمام گرم، مزایای بیشتری از ورزش متوسط دارد
نمی داد. حمام به شما در از دست دادن چربی یا عضله سازی کمک نمی کند. حمام گرم به شما کمک نمی کند با ایجاد عضله و سوزاندن چربی ترکیب بدن خود را تغییر دهید، تراکم استخوان شما را افزایش نمی دهد و منجر به بهبود استقامت، قدرت یا تحرک نمی شود. اما حمام گرم می تواند با کاهش التهاب و کمک به ماهیچه ها برای بهبودی، مکمل های یک رژیم ورزشی سالم باشد. همچنین نشان داده شده است که گرما درمانی برخی از مزایای ضد افسردگی را همانند ورزش دارد. ...
دستگاه های تناسب اندام متفاوتی که ورزش در خانه را زیرو رو می کند
نیز شود. این محصول کمی بزرگتر از یک سافت بال با قطر پنج اینچ است و دارای سه تنظیم لرزش شدت-بالا است که برای کمک به رفع گرفتگی های فاسیا (بافت همبند و الاستیک دور عضله) که در درد، خشکی وعدم تحرک عضله نقش دارد، طراحی شده است. شکل کروی آن نیز به این علت مفید است که شما را قادر می سازد تا ماساژ نواحی از گلوت ها، ران ها و بخش پایین پشت که بوسیله رولر فوم سخت و چالش برانگیز است، به راحتی انجام دهید و این ...
رژیم غذایی هلندی، راهکاری برای رهایی از چربی شکم
مانند اسکات، حرکت سوئینگ با دمبل یا پرس سینه انجام دهید. این نوع ورزش ها تمامی بدن شما را به حرکت در می آورد و این بدان معناست که شما احتمالا سریعتر چربی های شکم تان را می سوزانید. بر اساس یک پژوهشی که از سوی موسسه سلامت عمومی هاروارد (Harvard School of Public Health) به انجام رسیده، مردانی که بیست دقیقه روزانه تمرین با وزنه انجام می دهند، در مقایسه با مردانی که به همان میزان زمان، فعالیت های هوازی انجام می دهند، از چربی های که با افزایش سن در ارتباط است، کمتر برخوردار هستند. هرچند فعالیت های هوازی نیز میزان ضربان قلب را افزایش می دهد و سبب گرم شدن بدن شما می شود. ...
آسیب های ورزشی در سیگاری ها شایع تر است
اثرات آن ممکن است ماهها بعد از قطع مصرف سیگار باقی بماند. کسانی که بدن آماده تری دارند احتمال آسیب های ورزش در آنها کمتر است ولی این مورد درباره سیگاری ها صادق نیست یعنی آمادگی جسمانی در افراد سیگاری اثر محافظتی خود را در پیشگیری از آسیب های ورزشی از دست می دهد. وی افزود: نکته دوم دردهای عضلانی به دنبال ورزش است. در افراد سیگاری ورود دی اکسید کربن و سموم مانع رسیدن اکسیژن کافی به عضلات شده و ...
11 نشانه گردش خون ضعیف در بدن
ضعیف است با محدود شدن جریان خون، اکسیژن و مواد غذایی کمتری به عضلات می رسد و در نتیجه فرد زودتر احساس خستگی می کند. کمبود نفس، درد عضله و ناتوانی در انجام کار های روزمره نشانه ضعف در گردش خون است. گردش خون ضعیف یکی از علل تنگ شدن سینه شاید قلب خون را به تمامی قسمت های بدن پمپاژ کند، اما خود قلب نیاز به خون فراوان دارد. در غیر این صورت فرد دچار تنگی نفس می شود. ...
خواص کشک خشک در بدنسازی
...، میوه جات و سبزیجات و مغزها مثل مغز گردو ترکیب و به عنوان یک صبحانه مفصل و یا حتی به عنوان سالاد مفید بعد از تمرین استفاده کنید. ورزشکاران بعد از تمرین های سنگین نیازمند پروتئین برای حفظ، ریکاوری و ساخت عضلات جدید هستند. کشک بعنوان ماده غذایی باارزشی که 75درصد آن پروتئین است میتواند منبع غنی تامین پروتئین بدن باشد. ### پایان خبر رسمی ...
فعالیت ورزشی چگونه به بیماران سکته مغزی کمک خواهد کرد
فعالیت فیزیکی ، آموزش فواید انجام ورزش منظم درمعاینات روتین نسبت به سایر فاکتورهای خطر سکته مانند فشار خون بالا، دیابت و چاقی تاکید شود. محدودیت های اصلی دراین تحقیق گزارش میزان فعالیت فیزیکی توسط خود شرکت کنندگان است که می تواند منعکس کننده ی حقیقت نباشد. دکتر Howardپیشنهاد می دهد که در مطالعات بعدی باید راههای مختلفی برای اندازه گیری فعالیت بدنی از طرق مختلف مانند استفاده ...
هر آنچه از ورزش بسکتبال باید بدانید
ایجاد قدرت پایین و بالاتنه ، استقامت عضلانی خود را افزایش دهید؛ همچنین می توانید روی تقویت عضلات اصلی و پشتی خود تمرکز کنید. این روی استقامت، انرژی، سطح و عملکرد شما تأثیر مثبتی خواهد داشت. همچنین استخوان های سالم می سازد؛ انجام یک ورزش گروهی، مانند بسکتبال، می تواند مزایای منحصر به فردی از نظر جسمی و روانی داشته باشد. انجام یک ورزش تیمی تأثیر مثبتی بر قدرت استخوان دارد. به طوری که در ...
فواید و عوارض جدی تنیس روی میز
کرده و همین باعث می شود که چشم و دست در مدت زمان بسیار کوتاه با یکدیگر هماهنگ شوند. 4. بهبود وضعیت مفاصل یکی از بزرگترین فواید تنیس روی میز این است که هیچ کس برای این بازی پیر یا خیلی جوان نیست. یعنی اکثر افراد با هر گروه سنی می توانند این بازی را انجام دهند و هیچ محدودیت سنی ندارد. این بازی باعث انعطاف پذیری مفاصل می شود و مفاصل دست، پا و قسمت مرکزی بدن را به شدت تقویت می کند. ...
اسپیلاوایزر چیست؟ تاثیر زانوبند اسپیلاوایزر برای انواع زانودرد را بدانید
.... مولدهای فراصوت یکی از روش های درمانی است که انقلابی بزرگ در سطح جهان برای رفع درد های مربوط به مفاصل زانو، آرتروز و کوفتگی به وجود آورده است. هر گونه درد یا مشکلی که در عضلات و سیستم عصبی زانو شما وجود دارد، به طور کلی رفع خواهد شد. برای شناخت بیشتر این امواج کافی است امواجی که در سونوگرافی استفاده می شود را به خاطر بیاورید .تکنولوژی فراصوت (ultrasound) همانند تکنولوژی است که در ...
9 دلیل و علت اصلی عرق زیاد بدن
کافئین مصرف نکنید. تمام غذا های خوشمزه حاوی مواد شیمیایی به نام کاسپین هستند که بدن شما را به این کار وادار می کنند که دمای خود را بالا ببرد و کافئین همچنین سیستم عصبی را تحریک می کند و جریان خون را افزایش می دهد که باعث زیاد عرق کردن می شود. 5. دارو ها از دلایل عرق کردن زیاد بدن: اگرچه فقط یک درصد از مردم ممکن است از عوارض جانبی دارو های خاص رنج ببرند و دچار عرق کردن زیاد ...
عوارض استفاده از زانوبند فراصوت اسپیلاوایزر
...، قرمزی و ترشحات تیره از محل عمل می باشد که در این موارد سریعا باید به پزشک متخصص خود مراجعه کند. درمان های خانگی زانودرد با توجه به اینکه هیج دردی بدون علت نیست. گاهی برای درمان دردهای زانو می توانید از راهکار های خانگی استفاده کنید. از جمله درمان های خانگی می توان به قرار دادن کمپرس سرد و گرم، استفاده از دمنوش، انجام ورزش های مخصوص اشاره کرد. اما لازم است بدانید در کنار ...
مصرف گوشت گاو چرخ کرده بر بدن چیست؟
...> پروتئین یک عنصر درشت مغذی است که برای رشد و ترمیم عضله، بافت و استخوان ضروری می باشد. این ماده به ساخت هورمون کمک می کند و همچنین اکسیژن را به سراسر بدن، از طریق جریان خون، می رساند. این ماده می تواند یک درشت مغذی مهم برای کنترل وزن باشد، زیرا نسبت به کربوهیدرات احساس سیری بیشتری به فرد می دهد. اما همان طور که پروتئین برای سلامتی بسیار مهم است، آیا برای بهره بردن از مزایای آن تنها نیاز به ...
کارهایی که لاغر شدن را سخت می کنند
باز هم وادار خواهد شد از توده ی عضلانی تان به عنوان سوخت استفاده کند. ضمناً سرعت سوخت و ساز و کالری سوزی تان کم می شود تا انرژی ذخیره کنید. پروتئین کم می خورید عضله از نظر متابولیکی فعال تر از چربی است. یعنی عضله نه تنها باعث می شود قوی تر و خوش اندام تر به نظر برسید بلکه کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید، چه ورزش کنید و چه جلوی تلویزیون لم بدهید. شما باید تمرینات قدرتی انجام ...
این گزینه های غذایی مسکن انواع دردها هستند
از سندرم روده تحریک پذیر مفید هستند. غلات سبوس دار منبع خوبی از منیزیم است که به نظر می رسد منجر به کاهش دفعات میگرن، کمک به آرامش اعصاب، بهبود وضعیت عروق خونی و عضلات می شوند. مصرف منظم برنج قهوه ای از افزایش وزن که خود عامل بروز التهاب است، پیشگیری می کند. انگور حاوی رسوراترول است، که برای کاهش التهاب درست مانند آسپرین عمل می کند البته بدون تحریک معده، انگور همچنین سرشار از ...
این گزینه های انواع دردها هستند
کاهش دفعات میگرن، کمک به آرامش اعصاب، بهبود وضعیت عروق خونی و عضلات می شوند. مصرف منظم برنج قهوه ای از افزایش وزن که خود عامل بروز التهاب است، پیشگیری می کند. انگور: حاوی رسوراترول است، که برای کاهش التهاب درست مانند آسپرین عمل می کند البته بدون تحریک معده، انگور همچنین سرشار از مواد مغذی برای کاهش خطر ابتلا به برخی از سرطان ها است. زغال اخته: محققان دانشگاه هاروارد نشان ...
این کار ساده و لذت بخش به اندازه دوچرخه سواری در کاهش فشار خون مؤثر است
انرژی بیشتر می شود اما حمام آب گرم این کار را انجام نمی دهد که در نتیجه به شما برای از دست دادن چربی و کاهش وزن کمک نمی کند. همچنین استفاده از حمام آب گرم به شما در عضله سازی کمک نکرده و برخی دیگر از مزایای ورزش مانند بهبود تراکم استخوان ها و افزایش قدرت بدنی را به همراه ندارد. محققان پیشنهاد می کنند که برای بهبود سلامتی لازم است حمام آب گرم و استفاده از سونا در کنار برنامه ...
شناخت استانداردهای لحنی و خلاقیت های صوتی از وسواس های یک قصه گوی موفق است
تغییر صدا قصه بگویید. ازانعطاف صدا به نحوی بهره ببرید که داستان یکنواخت به نظر نرسد و حرکات عادی خود را بدون بزرگ نمایی آن ها به کار ببرید. آرایی در ادامه کارگاه، اندام های صوتی بدن را معرفی کرد و گفت: بخش های صوتی بدن شامل دستگاه تنفسی یعنی شش ها، نای، نایژه(مسیر هوا از ریه ها به طرف حنجره)، عضلات و تارهای صوتی حنجره (تشکیل دهنده صدای ابتدایی)، حفره ها و دیوارهای گلو (محل تولید حروف- تند ...
عالی ترین روش های برجسته کردن گونه بدون جراحی+تصاویر
به تحلیل رفتن می کنند. از همین رو پوست و افزایش سن حالت افتاده پیدا می کند. افزایش حجم گونه با ورزش موجب می شود تا عضلات شما دوباره حجیم شوند. این کار موجب کاهش چین و چروک و افتادگی پوست و برجسته شدن گونه ها می گردد. برای برجسته کردن گونه بدون جراحی و با ماساژ تنها لازم است که گونه های خود را به آرامی اما محکم به صورت دورانی و به سمت بالا ماساژ دهید. ماساژ دادن را تا سمت خطر پایین فک ...
ساده ترین راهکار برای التیام دردهای آرتروز
. استئوآرتریت (Osteoarthritis) یا آرتروز (Arthrose) شایع ترین نوع آن است. حقیقت این است که افراد می توانند با ورزش کردن باعث ساخت و تقویت عضلات اطراف مفاصل دردناک شوند. این کار به مرور می تواند باعث انتقال فشار تحرک به این عضلات و کاهش فشار به مفاصل شود. برای این کار 2 تا 3 بار تمرین با وزنه در هفته الزامی است و هر جلسه دستکم باید 20 تا 30 دقیقه به طول انجامد. به طور معمول با گذشت 4 تا ...
گوجه فرنگی و جنگ با کرونا
، پتاسیم و حتی آهن در گوجه فرنگی به عملکرد مناسب بدن کمک می کند. این ماده خوراکی می تواند بسیاری از بیماری ها را درمان کند، گوجه فرنگی به صورت طبیعی منبعی سرشار از پروتئین است که برای ترمیم سلول ها و ساخته شدن ماهیچه ها مناسب است و اسید فولیک موجود در آن عاملی در از بین بردن عوامل استرس زا و باعث افسردگی است، علاوه بر این گوجه فرنگی التهاب را برطرف می کند. گوجه فرنگی حاوی ...
نقش مهم پروتئین در رژیم غذایی
پیروی از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند احساس سیری را در شما افزایش دهد و به بهبود سریع عضلات پس از ورزش شدید کمک می کند. با توجه به تمام مزایای آن برای سلامتی اکثر افراد علاقه مند به کاهش وزن و لاغری اغلب رژیم غذایی با پروتئین بالا، کاهش مصرف کربوهیدرات و چربی را انتخاب می کنند، اما رژیم غذایی با پروتئین بالا نیز مزایا و معایب مختلفی دارد که باید از قبل بدانید. به گزارش ...
خانم ها بخوانند، ورود آقایان ممنوع
احتباس آب و نفخ می شود. البته ورزش به دلیل افزایش خونرسانی در ناحیه پایین شکم باعث تسهیل در اکسیژن رسانی عضلات می شود و دردهای عادت ماهانه تسکین می یابد. انجام تمرینات منظم ورزشی آستانه درد را نیز بالا می برد و باعث می شود درد و ناراحتی این دوران تحمل پذیرتر باشد. نتایج بررسی در مورد تاثیر ورزش بر بهبود وضعیت سلامت بانوان نشان می دهد 63درصد خانم هایی که به طور منظم ورزش می کنند ...
چگونه درد پشت سر را درمان کنیم؟
.... درمان سردرد پشت سر به صورت کلی باید درد پشت سر با مصرف مسکن آرام شود اگر این دردها آرام نشد، حتماً به پزشک مراجعه کنید. البته چند راهکار هم هست که کنار مصرف مسکن به شما کمک می کند. برای درمان از ورزش های گردنی مثل خم کردن گردن به سمت کنار، خم کردن سر به سمت عقب و جلو، خم کردن سر و نگه داشتن و سایر حرکات نرم استفاده کنید. همچنین استفاده از زنجبیل، نعناع ، فلفل ...
افرادی که در معرض فقر ویتامین دی هستند!
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایرنا، در این گزارش مشخص شده که شانس زنده ماندن فردی که مبتلا به فقر ویتامین دی است، پایین تر از فردی است که سطوح ویتامین دی نرمال دارد. فراوانی غذاهایی که سرشار از ویتامین دی هستند، کم است و یکی از بهترین گزینه ها برای دریافت کافی این ویتامین، قرارگیری در معرض نور خورشید است. شما با انجام یک آزمایش خون ساده می توانید متوجه سطح ویتامین دی در بدن تان شوید ...
