خواب خوبی ندارید؟ با این شش عامل مهم و تاثیرگذار آشنا شوید - خبر آنلاین
خواب خوبی ندارید؟ با این شش عامل مهم و تاثیرگذار آشنا شوید
سایر منابع:
سایر خبرها
9 راهکار عملی و مفید برای داشتن خواب راحت
شبانه روزی خواب، شما را وادار می کند که هر روز در یک ساعت معین و به میزان مشخصی بخوابید. در واقع زمانی که شما سعی می کنید از چرخه خواب خود پیروی کنید، بدن شما به آن عادت کرده و یک روال طبیعی ثابت خواهد داشت. با این کار کیفیت خواب شما نیز بهتر خواهد شد. بهتر است حتی در روزهای آخر هفته که معمولاً ترجیح می دهید استراحت بیشتری داشته باشید نیز ریتم خواب خود را حفظ کنید. 2- برای خود تشریفات ...
مه مغزی چیست و چه نشانه هایی دارد؟
مه مغزی است. ممکن است شما نتوانید بنابر دلایل مختلف و برنامه زندگی خود، میزان ساعات خواب خود را افزایش دهید. با این حال باید گفت که یکی از آسان ترین روش های درمانی برای مه مغزی در افراد، میزان خواب مناسب است. تعداد ساعات خواب در بزرگسالان برای افراد مختلف متفاوت است. بهتر است بدن خود را بشناسید و درکی از میزان مناسب ساعت های خواب بدن خود داشته باشید. خواب مناسب باعث کاهش خطر ابتلا به مه مغزی و منجر ...
چرا هرگز نباید از تختخواب خود برای کار کردن استفاده کنیم؟
...> اگر فکر انجام وظایف شغلی تان در خانه مضطرب تان می کند، به این فکر کنید که انجام آن ها در اتاق خواب تان چه اثری خواهد داشت. در تحقیقی در آمریکا 72 درصد شرکت کنندگان به انجام کار در تختخواب خود اذعان کرده بودند. احتمال تجربه ی اختلالات خواب در این افراد به دلیل اضطراب و نگرانی بیشتر بود. پایین بودن کیفیت خواب می تواند باعث کاهش انرژی و درنتیجه، بازدهی در سر کار شود. اگر اتاق خواب تان کم ...
بعد از غذا آب سرد نخورید!
خود استفاده می کند. نوشیدن آب یخ باعث ایجاد احساس خستگی می شود از آنجایی که با نوشیدن آب یخ بعد از غذا، انرژی دریافتی بیهوده صرف هضم غذا و همچنین بازگرداندن دمای بدن به حالت عادی می شود فرد احساس خستگی می کند و میل زیادی به خوابیدن یا حداقل استراحت کردن دارد. در واقع نوشیدن یک لیوان آب یخ باعث ایجاد خستگی جسمی و سستی و کسالت روحی می شود. توجه داشته باشید که گوارش یا هضم ...
شیر را قبل از خواب بنوشید
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس ،بررسی ها نشان می دهند، بهترین زمان برای نوشیدن شیر یک ساعت قبل از خواب است، زیرا در این بازه زمانی شیر با تحریک سلول های بدن آرامش را به بدن باز می گرداند و بدن احساس راحتی می کند و فرد به دنبال آن راحت تر خواهد خوابید. نتایج مطالعات نشان می دهند، مصرف شیر می تواند در هر وعده غذایی مطلوب باشد، اما قبل از خواب بدن فرصت کافی برای جذب آن را پیدا می کند و ...
اگر به اندازه نخوابید، 22 بیماری به سراغتان می آید
می کند. 20. اختلالات ژنتیکی براساس تحقیق جامعی که در سال 2013 میلادی برای سنجش تأثیر میزان خواب روی افراد انجام گرفت، تمام جنبه های منفی بی خوابی بر سلامتی انسان ها مشخص شد. براساس یافتهٔ دانشمندان کم خوابی باعث اختلال در عملکرد ژن های بدن انسان می شود. براساس تحقیقات صورت گرفته، در حالی که فردی در طول یک هفته هر شب کمتر از 6 ساعت بخوابد، عملکرد بیش از 700 ژن مختل می شود. از ...
اگر به اندازه نخوابید، 22 بیماری به سراغتان می آید
، رانندگان کامیون، پزشک های شیفت و افرادی که باید شب ها بیدار بمانند، بیش از سایرین در خطر خواب در زمان رانندگی قرار دارند که این موضوع شانس تصادف را بالا می برد. 15. درد افرادی که از مشکلاتی نظیر درد های مزمن رنج می برند، معمولاً نمی توانند به میزان کافی بخوابند، چراکه درد نقطه ای از بدن در زمان خواب وی را بیدار می کند. اخیراً محققان به این نتیجه رسیده اند که بی خوابی می تواند باعث ...
عادت های غلط که شما را در طول روز کم انرژی می کند
اعتیاد ما به مصرف نوشیدنی های کافئین دار بیشتر شود رفته رفته بدن میزان بیشتری برای رفع خستگی طلب می کند و عدم مصرف آن باعث احساس کسالت و بی حوصلگی در ما می شود. خمیده راه رفتن این حالت راه رفتن علت اصلی بسیاری از مشکلات سلامتی و خستگی است چون باعث کاهش تحرک در مفاصل و عضلات شده و بدن ما را از انرژی تخلیه می کند. هنگامی که خمیده راه می رویم بدنمان را وادار کردیم که کاری سخت تر از یک راه رفتن ساده را انجام دهد و مسلما سریعتر نیز خسته می شویم. پس صاف و کشیده بایستید و به صحیح نشستن خود نیز توجه خاصی داشته باشید تا از انرژی بیشتر خود در طول روز لذت ببرید. ...
واکسیناسیون کرونا و بایدها و نبایدهای تغذیه ای
های ساده خانگی می تواند زمینه ساز یک خواب خوب و موثر باشد، بین مصرف شام و زمان خواب حدود 2 ساعت فاصله وجود داشته باشد همچنین مصرف یک لیوان شیر گرم به داشتن یک خواب راحت کمک می کند. به گفته عباسی، افراد داروهای معمول خود را طبق برنامه مصرف، از مصرف مسکن ها و ضد دردها قبل از واکسیناسیون خودداری کنند تا بالاترین سطح فعال بودن سیستم ایمنی بدن خود را در مواجهه با اشکال مختلف واکسن داشته باشند ...
برای پیشگیری از افسردگی شب ها زودتر بخوابید
داده است که نور درمانی می تواند برای درمان برخی اختلالات خلقی مفید باشد. ایاس داگلاس از پژوهشگران انستیتوی Broad MIT و محقق دانشگاه هاروارد در این رابطه می گوید: ما در جامعه ای زندگی می کنیم که برای افراد سحرخیز طراحی شده است و افرادی که دیر از خواب بیدار می شوند، غالباً احساس می کنند که با شرایط اجتماعی تطبیق نداشته و در وضعیت نا متناسبی به سر می برند. به گفته محققان اگر می خواهید ...
خواب کافی برای نوجوانان چه فایده ای دارد
شارژ همه دستگاه ها در اتاقی غیر از اتاق خواب تان صورت بگیرد تا از وسوسه استفاده از آن ها درامان بمانید. اتاق خواب را خنک نگه دارید. علاوه بر تاریک بودن اتاق و قطعی اینترنت، اتاق خواب خنک فرایند به خواب رفتن شما را لذت بخش تر می کند. سر شب دمای بدن در واکنش به آماده سازی بدن برای خواب، پایین می آید و این خنکی باعث می شود زودتر احساس خواب آلودگی کنید. حمام آب گرم کوتاه، یک ساعت قبل از ...
بهترین زمان برای خوردن خرما چه موقع است؟
عالی هنگام خواب محسوب می شود. هضم فیبر بیشتر طول می کشد که می تواند به شما در ایجاد حس سیری و برطرف شدن احساس گرسنگی کمک کند. وقتی نباید خرما بخورید اگرچه بدن هر زمان که بخواهد می تواند غذا را هضم کند، اما چند موقعیت برای خوردن خرما مناسب نیست: به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مبتلا هستید. افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر به غذاهای حاوی FODMAP که کربوهیدرات های ...
سردرد ناشی از کم آبی چیست؟
هستند خودداری کنید، زیرا کافئین می تواند به کم آبی بدن کمک کند. مثل همیشه، قبل از شروع هر داروی جدید، حتی دارو های OTC، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. برای جلوگیری از ناراحتی معده، این دارو ها را طبق دستور با غذا یا آب مصرف کنید. کمپرس سرد وقتی سرتان می تپد، یخ دوست شماست. کیسه یخ ژل به طورکلی راحت ترین گزینه است. معمولاً می توانید این بسته های یخی را با روکشی که به پیشانی شما ...
16 دلیل چاقی شکم در خانم ها چیست؟
اضافه می کنند. مصرف مقدار زیاد چربی های ترنس باعث التهاب می شود، که این نیز به نوبه خود باعث مقاومت به انسولین و مشکلات قلبی می شود. افزایش این چربی در بدن می تواند منجر به افزایش چربی های اضافی در شکم شود. زندگی بی تحرک پیشرفت تکنولوژی باعث شده است که فعالیت کمتری نسبت به نسل های گذشته داشته باشیم. نشستن بیشتر و حرکت کردن کمتر، نقشی مهم در افزایش آمار چاقی، از جمله ...
مضرات مصرف آب و لیموترش به صورت ناشتا
بیش از حد مواد غذایی اسیدی به دندان ها می تواند منجر به فرسایش مینای دندان شود که در طول زمان منجر به حساس شدن دندان ها می شود. مصرف خوراکی های سرد یا گرم باعث ایجاد درد شدید و احساس سوزش در لثه ها می شود. می توانید این اثر نوشیدنی های اسیدی را با استفاده از نی محدود کنید. این کار تماس اسید با دندان ها را به حداقل می رساند. همچنین نباید آب اسیدی را در دهان تان نگه دارید. 2. نوشیدن آب و ...
چرا باید غذا را 32 بار بجوید؟
خوردند به طور قابل توجهی کمتر غذا مصرف می کردند، اما در عین حال احساس سیری بیشتری نسبت به کسانی که سریع تر غذا می خوردند، داشتند. در مطالعه دیگری مشخص شد جویدن بیشتر غذا باعث کاهش میان وعده در روز می شود. علاوه بر کنترل وزن، متخصصان می گویند جویدن صحیح مواد غذایی نیز می تواند به افزایش میزان مواد مغذی خارج شده از غذای شما کمک کند. در یک مطالعه، متخصصان دریافتند جویدن بادام بین 25 تا 40 ...
بیماری های عروقی یکی از دلایل سردی دست و پا
جیدری در نهایت یادآور شد: افرادی که دچار سردی دست و پا هستند از غذاهایی با مزاج سرد مانند خیار و ماست و سالاد خصوصا همراه غذا پرهیز کنند و در صورت لزوم سردیجات را با مصلحات آن استفاده کنند و غذاها و خوراکی های گرم را بیشتر مصرف کنند. انتهای پیام/
خواص توت سیاه و برگ توت سیاه برای دیابت و کلسترول
توت سیاه جوشاندن برگ های توت سیاه می تواند عملکرد بی نظیری در تسکین دردهای گلو داشته باشد. هنگام خارش گلو و یا دو رگه شدن صدای خود بهتر است که با جوشاندن این برگ ها و مصرف آن در دمای ولرم به کاهش و رفع این مشکل کمک کنید. در واقع برگ های توت سیاه برای درمان التهاب های غشایی مخاطی بسیار مورد استفاده قرار می گیرند. آنتی اکسیدان های موجود در این برگ ها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن انسان شده و ...
علائمی که به آقایان می گویند سلامتتان در خطر است!
غیر طبیعی قلب را افزایش دهد. خروپف و آپنه انسدادی خواب با چاقی و دیابت نوع 2 هم مرتبط است. 7. احساس سوزش سر دل افراد زیادی بعد از خوردن یک همبرگر چرب یا مقدار زیادی پاستا سوزش سر دل را تجربه می کنند. اما اگر بعد از هر وعده غذایی که می خورید دچار سوزش سردل شوید، ممکن است بیماری ریفلاکس معده (GERD) داشته باشید. این اختلال معمولا به عنوان رفلاکس اسید شناخته می شود. اگر رفلاکس اسید دارید ...
چرا به مه مغزی دچار می شویم و نمی توانیم فکری شفاف داشته باشیم؟ چگونه آن را شکست بدهیم؟
.... چیزی که مغز نیاز دارد این است که در یک بازه زمانی اصلا درگیر عملکردهای شناختی نشود تا قدرت و زمان لازم برای پاک سازی و تمیز کردن را داشته باشد. یک روش ساده تشخیص اینکه به اندازه کافی خواب رفتید یا خیر؛ این است که اگر احساس می کنید بیش از حد بیداری می کشید و خواب آلوده هستید. وقتی ماده شیمیایی آدنوزین که باعث خواب آلودگی ما می شود؛ به طور کامل از بدن پاک نشود؛ شما احساس ...
در روز های داغ تابستان چطور خنک شویم؟
به گزارش بهداشت نیوز، در برخی از گزارش ها از مصرف غذا های تند، استفاده از ملحفه های ابریشمی، گرفتن مچ دست زیر آب سرد، استفاده از گردنبند های فلزی سنگین و قرار دادن پنکه بر روی زمین به عنوان راه هایی برای خنک شدن در فصل گرما ذکر شده است. ** استفاده از ملحفه های ابریشمی یکی از روش ها برای اینکه خواب آرام و خنکی در فصل گرما داشته باشیم استفاده از ملحفه های ابریشمی است. ...
سرفه های خشک و کوتاه ناشی از سردرد: 9ترفند ساده برای تسکین سریع
پیشانی و یا گونه های خود یا در هرجایی که بیشترین منبع درد است قرار دهید. فقط توجه داشته باشید که از بسته های کمپرس سرد بیش از 10 دقیقه استفاده نکنید. برای قسمت گرم، می توانید در اکثر داروخانه ها یک بسته حرارتی بخرید یا خودتان آن را با استفاده از برنج نپخته تهیه کنید. یک روبالشت یا تکه پارچه کوچک بردارید و حدود دو سوم آن را با برنج نپخته پر کنید. انتهای باز را به هم بدوزید یا گره بزنید. در ...
اختلالات اضطرابی چیست؟
کلاس یا فعالیت گروهی با هم کلاسی ها می تواند باعث ترس شدید شود. هراس اجتماعی می تواند باعث شود بچه ها و نوجوانان از مدرسه یا دوستان خود اجتناب کنند. آن ها ممکن است قبل یا در طول مدرسه احساس مریضی و خستگی کنند. آن ها ممکن است از احساسات دیگر بدن که با اضطراب نیز همراه هستند شکایت کنند. به عنوان مثال، آن ها ممکن است ضربان قلب خود را احساس کنند یا احساس تنگی نفس می کنند. آن ها ممکن ...
اختلالات شخصیتی
به گزارش اقتصادآنلاین ، در برخی موارد، ممکن است متوجه نشوید که دچار اختلال شخصیت شده اید زیرا طرز تفکر و رفتار شما برای شما طبیعی به نظر می رسد؛ و ممکن است دیگران را به خاطر چالش هایی که با آن ها روبرو هستید سرزنش کنید. اختلالات شخصیتی معمولاً از دوران نوجوانی یا اوایل بزرگ سالی آغاز می شود. انواع مختلفی از اختلالات شخصیت وجود دارد. بعضی از انواع آن ممکن است در تمام دوران میان سالی، قابل تشخیص ...
آسیب های جسمی و روحی حذف یک وعده غذایی
...> بی نظمی قاعدگی: زنانی که به طور مرتب از وعده های غذایی بخصوص صبحانه صرفنظر می کنند بیشتر در معرض بی نظمی های قاعدگی قرار می گیرند. به عقیده محققان این افراد علاوه بر سندرم پیش از قاعدگی از مشکل یبوست نیز رنج می برند . احساس گرسنگی دائم: زمانی که از وعده های غذایی صرف نظر می کنید معده شما سیگنال هایی به مغز فرستاده و اعلام خالی بودن می کند؛ در نتیجه از همان ابتدای روز حس گرسنگی در ...
این 8 خوراکی را نباید با معده خالی مصرف کرد
باکتری های مفید روده را نابود می کند. بهترین زمان برای مصرف آن، قبل از خواب است که سبب بهبود هضم غذا و رفع یبوست می شود. آب نبات و شکر خوردن آب نبات و شکر با معده خالی باعث می شود که بدن به اندازه کافی نتواند انسولین تولید کند و قند خون را به حد نرمال برساند، بنابراین قند خون به طور ناگهانی افزایش می یابد که منجر به بیماری های چشمی می شود. نوشیدنی سرد نوشیدنی های سردی مانند نوشابه و آب سرد، معده را تحریک می کند و سبب انقباض روده، بیماری دستگاه گوارش و مشکلات در قاعدگی در زنان می شود. منبع: ...