چی بخوریم تا استرس مان کم شود؟ - صدای بورس
سایر منابع:
سایر خبرها
خوراکی های خوش اخلاق کننده
خاصی سرشار از تریپتوفان، روی (زینک) و سلنیوم هستند که می توانند از عملکرد مغز پشتیبانی کرده و خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهند. بد نیست نسبت به بهترین منابع زینک نیز آگاهی داشته باشید. 10. قهوه قهوه ترکیبات بی شماری از جمله کافئین و اسید کلروژنیک را برای بدن فراهم و به این ترتیب روحیه شما را تقویت می کند. تحقیقات نشان می دهند که قهوه بدون کافئین حتی ممکن است تاثیرگذار باشد. ...
غذاهایی برای کاهش اضطراب کنکور
است همراه با یک لیوان شربت بیدمشک یا خاکشیر خنک . بهترین میان وعده آب هویج است که موجب افزایش تمرکز می شود. مصرف انواع مرکبات و میوه هایی مانند موز که سرشار از سروتونین است موجب آرامش شما می شود. زنجبیل و نعناع با افزایش خون رسانی به مغز سبب تقویت یادگیری می شود. مصرف عسل و خرما همراه با شیر علاوه بر رساندن انرژی به کاهش اضطراب و استرس کمک می کند . خرما دارای فسفر و کلسیم فراوان ...
نکات تغذیه ای برای داوطلبان در روز کنکور
روز امتحان از مواد مغذی مانند: نان و عسل، قهوه (به علت هوشیاری بالا)، شیرقهوه، منابع پروتئینی، تخم مرغ، پنیر و ... استفاده کنند و والدین هم باید در این زمان به تهیه صبحانه قوی برای فرزندان خود اقدام کنند تا دانش آموزان با آمادگی کامل سر جلسه کنکور حاضر شوند. چگونگی رفع استرس داوطلبان در جلسه کنکور او با بیان اینکه فعالیت مغز در روز کنکور موضوع مهمی است که باید به آن توجه شود ...
کنکوری ها امروز مطالعه نکنند/ تنفس عمیق استرس را کاهش می دهد
...، زیرا اُفت قند خون عملکرد مغز را کاهش می دهد. بعد از پاسخگویی به سوالات عمومی نیز حتما یک شکلات بخورید تا قند خون شما متعادل شود. افرادی که کنکورشان بعد از ظهر است نیز یک ناهار سبک و غیر چرب بخورند، زیرا غذاهای چرب تاثیر منفی بر عملکرد دارد. این روانشناس، توکل به خدا را آرامش بخش دانست و اضافه کرد: نفس عمیق را فراموش نکنید، زیرا وقتی دچار استرس می شویم، ضربان قلب بالا می رود و تنفس ...
این غذاها کلسیم بدن تان را دفع می کنند!
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس ، هیپوکالسمی نام پزشکیِ کمبود کلسیم در بدن است که معمولاً از سن 40سالگی شایع می شود اما این مشکل در نتیجه رژیم های نامناسب غذایی نیز بروز می کند. بنابراین برای حفظ ذخیره کلسیم بدن لازم است علاوه بر مصرف مواد غذایی حاوی این ماده معدنی از مصرف برخی مواد غذایی دیگر که نابودکننده آن هستند خودداری کنید. چگونه می توان اثرات مواد غذایی نابودکننده کلسیم را کنترل ...
شب و صبح کنکور چه بخوریم؟
رسانی و تقویت مغز خواهد شد؛ حریر بادام از آرد برنج، پودر بادام و گلاب و آب تهیه می شود و کسانی که مشکل گوارشی ندارند می توانند شیر هم به آن اضافه کنند. این متخصص و مدرس طب ایرانی بیان کرد: شیر بادام هم به عنوان میان وعده عصرانه بسیار مقوی است؛ پوست قهوه ای 10 تا 20 دانه بادام را جدا کنید در یک لیوان آب با کمی عسل، گلاب و زعفران مخلوط و میل کنید. این نوشیدنی نشاط شما را افزایش می دهد و کمک می ...
تغذیه کنکوری ها چگونه باید باشد؟
احساس خستگی بیشتری برای کنکوری ها در پی دارد. مردانی با اشاره به اینکه به علت وجود این باور غلط که مغز انرژی خود را از قندها تأمین می کند مادران فرزندان خود را به خوردن مواد قندی تر غیب می کنند، ادامه داد: درحالی که استفاده از قندهای ساده موجب ترشح انسولین شده و با ورود این قندها به سلول ها، داوطلبی که عادت به مصرف مواد قندی زیاد پیدا کرده سر جلسه کنکور دچار افت قند می شود، پس مصرف قند ...
غذاهایی که خستگی را از بین می برد
سلامت نیوز :احساس خستگی در پایان یک روز طولانی طبیعی است، اما خستگی مداوم به خصوص بعد از مصرف برخی مواد غذایی می تواند نشانه یک رژیم نامناسب باشد.بعضی از مواد غذایی به کاهش خستگی شما کمک می کند از جمله: دانه های کامل غلات به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ،دانه های کامل غلات مانند جو و برنج قهوه ای از بهترین منابع کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که به آرامی می ...
رفع خستگی با خوردن این خوراکی ها؛ از اسفناج و زغال اخته تا لوبیا و عدس
به گزارش سلام نو؛ شما علاوه بر کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی های سالم نیاز به مواد مغذی خاصی دارید تا با گنجاندن آنها در وعده های اصلی و میان وعده ها به حفظ ساعات مفید بیداری و کاهش خستگی کمک کنید: دانه های کامل: دانه های کامل مانند جو، کوینولا، برنج قهوه ای و... از بهترین منابع کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که به آرامی می سوزند و به حفظ سطح قند خون کمک می کنند. دانه های کامل ...
خوشمزه هایی برای آب کردن چربی پهلو
در ناحیه شکم و پهلو را افزایش دهد ، مطالعه منتشر شده نشان داد که می تواند به شما کمک تا فقط در عرض شش هفته شکم و پهلو را آب کند! این میوه می تواند با برخی از داروها تداخل داشته باشد ، بنابراین قبل از وعده غذایی صبحانه نیمی از یک گریپ فروت بخورید. گردو چربی های اشباع نشده مانند چربی های موجود در گردو ژن هایی را فعال می کند که ذخیره چربی را کاهش می دهند و متابولیسم انسولین را ...
بهترین نوشیدنی ها برای فصل تابستان
داخل یخچال بگذارید. شربت زعفران این شربت خوش طعم و عطر یکی از نوشیدنی های اصیل ایرانی و در نشاط آوری زبانزد است. زعفران سرشار از انواع مواد معدنی، ویتامین های A، C، E و ویتامین های گروه B است و خواص درمانی زیادی دارد. مصرف شربت زعفران به کسانی که مدام دچار استرس و اضطراب می شوند توصیه می شود؛ چرا که خواص ضدافسردگی دارد. شربت زعفران همچنین برای تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت قلب، کاهش خطر ...
علائم و نشانه های عدم تعادل هورمونی
کاهش سوخت و ساز بدن می شود. سندرم تخمدان پلی کیستیک: همراه با ناباروری، خطر ابتلا به دیابت، آکنه و رشد غیر طبیعی مو است. استروژن پایین: با مشکلات باروری، بی نظمی قاعدگی، و تغییرات در خلق و خو مشخص می شود. کم کاری تیروئید: سوخت و ساز بدن را کند می کند، منجر به افزایش وزن، خستگی، اضطراب، تحریک پذیری، مسائل گوارشی و دوره های نامنظم قاعدگی میشود. تستوسترون ...
نکات تغذیه ای قبل و بعد از تزریق واکسن کرونا
به گزارش تابا ؛ دفتر بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی در گزارشی در خصوص تغذیه در دوران واکسیناسیون علیه ویروس کرونا تصریح کرد: برای تزریق واکسن به رژیم غذایی ویژه ای نیاز ندارید، اما لازم است با مواد غذایی که به سلامت و افزایش کارایی سیستم ایمنی بدن در زمان واکسیناسیون کمک می کند آشنا شوید تا سیستم ایمنی خود را تقویت کنید. زمان تزریق ناشتا نباشید ...
روش های افزایش سروتونین در مغز برای درمان افسردگی
به گزارش حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران ، شاید از قبل هم اطلاع داشته باشید که سروتونین نوعی انتقال دهنده عصبی مهم است که پیام هایی را از نقطه ای به نقطه دیگر مغزتان ارسال می کند. مطالعات نشان می دهد سروتونین در بسیاری از عملکرد های جسمی و روحی نقش مثبت دارد، از کیفیت خواب گرفته تا خلق و خو. بسیاری از آدم ها می دانند که می توان کمبود سروتونین را به افسردگی ارتباط داد، بنابراین اطلاع ...
قهوه کافئین بالا چه نوع قهوه ای است؟
چین و چروک صورت و دور چشم کمک می کند و باعث جوان سازی پوست صورت می شود. رفع استرس و افسردگی با قهوه کافئین بالا تحقیقات نشان داده که مصرف روزانه 200 تا 250 میلی گرم کافئین، باعث افزایش تولید سروتونین و دوپامین شده و با بهبود خلق و خو به درمان استرس و افسردگی کمک می کند. همچنین مصرف کافئین خستگی را رفع کرده و باعث افزایش هوشیاری می شود. کافئین برای عملکردهای ورزشی ...
کاهش استرس با مصرف خوراکی های سالم
... نخود حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضد استرس از جمله منیزیم، پتاسیم، ویتامین های گروه B، روی، سلنیوم، منگنز و مس است. نوشیدنیهای گرم: استرس را از بین می برند. تحقیقاتی که در گذشته انجام گرفته حاکی از آن است که مصرف نوشیدنی گرم باعث تقویت خلق و خو و رابطه دوستی بین فردی می شود. تحقیقاتی که در گذشته انجام گرفته نشان می دهد کربوهیدرات ها می توانند سطح سروتونین ...
هر آنچه باید در مورد میوه موز بدانید
که هر 15 دقیقه با نوشیدنی ورزشی سوختگیری می کردند را با ورزشکارانی که با موز و آب سوخت گیری می کردند، مقایسه کرد. پیشگیری از سرطان برخی شواهد نشان می دهد که مصرف منظم موز می تواند در برابر سرطان کلیه از بدن محافظت کند. طبق مطالعات انجام شده، زنانی که در هفته، چهار تا شش موز می خورند خطر ابتلا به سرطان کلیه را به نصف کاهش می دهند. موز به دلیل مقادیر بالای ترکیبات ...
قهوه خورها بخوانند
بیماری آلزایمر، پارکینسون و زوال عقل، ضدافسردگی و شادی آور ، محافظت از کبد، کاهش ابتلاء به سرطان و سکته قلبی، افزایش عمر و منبع آنتی اکسیدان 13 خاصیت اثبات شده قهوه برای سلامتی است. خوردن روزانه قهوه عملکرد ورزشی شما را بهبود می بخشد با نوشیدن یک فنجان قهوه قبل از آغاز تمرین، دیگر نیاز به استفاده از سایر مکمل ها نخواهید داشت، شما به صورت طبیعی با افزایش کافئین و به دنبال آن بالا ...
نوشیدن آب زیاد و استراحت قبل و بعد از واکسیناسیون کرونا ضروری است
اندازه زیاد از یک هفته قبل از دریافت واکسن دانست. این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه مصرف مایعات گرم مانند چای کمرنگ و قهوه ملایم نیز قبل و بعد از دریافت واکسن کرونا موثر است، ادامه داد: اگر مصرف این مایعات همراه با چاشنی هایی مانند زعفران، دارچین یا زنجبیل باشد در افزایش آرامش و تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است. وی با بیان اینکه خوردن صبحانه قبل از دریافت واکسن ضروری است، گفت: این ...
اگر اضطراب دارید بخوانید
، اعتماد به نفستان افزایش می یابد و احساس سلامت بیشتری می کنید. از جمله دلایل اضطراب ، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آنها از بین می روند. تجربه حمام گرم: حمام گرم تسکین دهنده و آرامبخش و در عین حال تنظیم کننده میزان خلق و خو و اضطراب است. با گرم کردن بدن خود، گرفتگی عضلات و استرس خود را کاهش می دهید. احساس گرما به عصب ها دستور کنترل حالت می دهد که روی سروتونین فرارسان های ...
خطرناکترین مواد غذایی برای مغز
های عصبی شوند. دانشمندان یک دانشگاه بریتانیایی رابطه بین گرفتگی عروق و خوردن غذا های سرشار از قند را ثابت کرده اند. دانشمندان از دانشگاه جنوب استرالیا معتقدند که غذا های پرادویه و ادویه جات نیز خطرناک هستند، زیرا حاوی کپسایسین هستند که بر حافظه و فعالیت ذهنی تأثیر منفی می گذارد. نتایج یک مطالعه علمی انجام شده توسط دانشمندان دانشگاه ملی استرالیا نشان می دهد که غذا های سرخ شده و ...
مواد غذایی ضد خستگی را بشناسید + عکس
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از تبیان، تمام مدت احساس خستگی می کنید؟ خستگی اول صبح باعث می شود نتوانید از زیر پتو بیرون بیایید؟ پیش از اینکه سراغ مولتی ویتامین بروید بد نیست نگاهی به تغذیه تان بکنید. برخی از مواد غذایی که مصرف می کنید هم مانند مکمل های غذایی می توانند برچسب مفید برای سلامتی بخورند، چون سرشار از مواد مغذی هستند که خاصیت ضدخستگی دارند. بهتر است وقتی برای خرید می روید، این نوع مواد ...
نکات تغذیه ای قبل و بعد از زدن واکسن کرونا
، حبوبات و مغز ها فراموش نشود. در صورت مواجهه با بدن درد و خستگی مصرف منابع غنی از امگا 3 مانند ماهی بویژه ماهی های چرب، گردو، تخمه آفتابگردان و سایر مواد غذایی که خاصیت ضد التهابی دارند و مصرف منابع غذایی منیزیم شامل سبزی های برگ سبز، تخمه کدو، غلات کامل و حبوبات، بادام زمینی، شکلات تلخ و کاکائو توصیه می شود. مصرف ترکیبات حاوی کافئین مانند چای سیاه، چای سبز و قهوه، در حد دو فنجان در روز به ...
مصرف سلنیوم و منگنز در دوران بارداری از کودکان در برابر فشار خون بالا محافظت می کند
استخوان ها، کبد، لوزالمعده، کلیه ها و مغز شما قرار دارد . نقش سلنیوم در بدن به نقل از عصر ایران ؛ سلنیوم بعنوان یک آنتی اکسیدان روند پیری را کند می کند. طبق یک تئوری علت پیری از بین رفتن سلولهای سالم توسط رادیکالهای آزاد می باشد و اگر بدن به اندازه کافی آنتی اکسیدان تولید نکند، آسیب ها روی هم انباشته شده وروند پیری سرعت می گیرد . سلنیوم یکی از املاح معدنی کمیاب و ضروری برای بدن می ...
قبل از صبحانه هرگز این کارها را انجام ندهید!
و سپس این لیست را بنویسید در واقع اثر معکوس داشته و باعث اضطراب و استرس قابل توجهی می شود. خیلی بهتر است که لیست کارهای روزتان را شب قبل بنویسید. مغز شما برای خلق ایده هاست، نه نگه داشتن ایده ها، و مطمئناً نباید آن را با چیزهای غیرضروری پُر کنید. اگر مغزتان را با چیزهای به دردنخور مشغول و پُر نکنید، احساس خیلی بهتری خواهید داشت. به طور خلاصه، اگر فکرهای غیرضروری را شب قبل از ...
خوردن صبحانه با علائم روانپزشکی ارتباط دارد
بومی سازی کنیم. باید ببینیم صبحانه به عنوان فرصتی برای شروع روز چه تأثیر روانی ای روی ما می گذارد تا شرایط داخلی بدن با شرایط بیرونی به تعادل و سازگاری برسد. برای داشتن یک وعده صبحانه ایده آل باید تلفن همراه را کنار بگذاریم، تلویزیون را خاموش کنیم و با اعضای خانواده به خوردن صبحانه بپردازیم. از کودکان خود درباره اینکه آیا دیشب خواب دیده اند یا در طول روز چه کاری قرار است انجام دهند، به گفت وگو ...