تغذیه کنکوری ها چگونه باید باشد؟
سایر منابع:
سایر خبرها
کاهش استرس کنکور با مصرف این مواد غذایی
روز کنکور به شدت توصیه می شود، افزود: صبحانه کامل، یکی از مولفه های مهم تقویت مغز است و بهتر است هنگام خوردن صبحانه از مواد حاوی پروتئین مانند زرده تخم مرغ، کره بادام زمینی و دمنوش گل گاو زبان استفاده شود. وی همچنین تصریح کرد: آب میوه های طبیعی مانند آب پرتقال و آب سیب می تواند علاوه بر اعمال خون رسانی باعث تقویت گوارش نیز شود. شیری ادامه داد: در این ایام، مصرف شیر و خامه ...
10 توصیه تغذیه ای برای داوطلبان کنکور
برگزاری آزمون می گردد. وی با بیان حتما باید قبل از کنکور از چربی های خوب و ارزشمند نظیر زیتون و مغزهای خوراکی مانند گردو بادام استفاده شود چرا که سرعت تخیله معده را کنترل می کند و همچنین کمک می کنند تنظیم قند خون به خوبی انجام شود، گفت: مصرف گروه های سبزیجات نظیر ریحان و نعنا هم موجب آرامش داوطلبان می شود و استفاده از آن ها در وعده صبحانه مفید است. ...
کدام خوراکی ها برای کنکوری ها مفید است؟
کنکور برای داوطلبان توام استرس و نگرانی است، در حالیکه با مصرف برخی مواد غذایی مفید می توان این استرس را مهار و آزمون را با آرامش و موفقیت سپری کرد. مهدیه مهری متخصص تغذیه روز پنجشنبه در گفت وگو با ایرنا افزود: برخی داوطلبان با نزدیک شدن به زمان کنکور، اشتهای زیادی پیدا می کنند که ناشی از استرس روحی و روانی بوده و در حالت تهاجمی برای آرام کردن خود، به کارهای زیادی از جمله خوردن زیاد غذا روی ...
کنکوری ها امروز مطالعه نکنند/ تنفس عمیق استرس را کاهش می دهد
لوازم مورد نیاز برای امتحان را آماده کنید. وی با بیان اینکه کنکوری ها خودشان با صدای زنگ ساعت از خواب بیدار نشوند، تصریح کرد: والدین سعی کنند صبح روز امتحان دانش آموزان را از خواب بیدار کنند و به موقع بیدار شوند. مهرگانفرد، با تاکید بر لزوم خوردن صبحانه سبک و مقوی شامل شیر و عسل و خرما و...، خاطرنشان کرد: دانش آموزان حتما صبحانه بخوردند تا سر جلسه کنکور با اُفت قند خون مواجه ...
شب و صبح کنکور چه بخوریم؟
بهبود و کنترل این مشکل انجام دهند که یکی از راه های سریع و در دسترس، مصرف روزی 6 عدد انجیر تازه، 2 عدد قبل از هر وعده غذایی است. این متخصص و مدرس طب ایرانی بیان کرد: داوطلبان به علت شیوع بیماری کرونا باید سه تا چهار ساعت در زمان آزمون با ماسک تنفس کنند، بنابراین یکی از مهم ترین نکات انجام تمرینات تنفسی در این روزهاست. نواب زاده ادامه داد: بهتر است این هفته حتما تنفس های عمیق را تمرین ...
خوراکی هایی که در دوران کرونا بدنتان را ضعیف می کنند
کشمش و دیگر میوه های خشک هم مثل عسل می توانند سطح قند خون شما را افزایش دهند. سامانتا کَستی متخصص تغذیه می گوید: حتی اگر دسر یا خوراکی خیلی شیرینی نخورید، احتمالاً از میزان توصیه شده 6 قاشق چایخوری برای زنان و 9 قاشق چایخوری برای مردان، قند بیشتری دریافت می کنید. 5. آبمیوه دکتر اکس می گوید: آبمیوه نیز یکی دیگر از مواد غذایی مشکل ساز است. به گفته او نوشیدنی هایی مثل آبمیوه ...
آیا واکسن های کرونا باعث بهم ریختگی قاعدگی می شود؟
قند سفید ناشی می شوند. بهتر است از مصرف مواد غذایی حاوی قند سفید (مانند شیرینی و بیسکویت و نوشیدنی) تا جای ممکن خودداری کرد. آرد سفید مصرف آرد سفید و دیگر فرآورده های آن، مانند نان و رشته فرنگی، در درازمدت می تواند برای سلامتی انسان مضر باشد. این ماده غذایی حتی در برخی موارد منجر به بیماری های سرطانی نیز می شود. بنا به مطالعات اخیر مصرف منظم آرد تصفیه شده خطر ابتلا به سرطان سینه ...
مشخصات بهترین صبحانه با ذکر دلایل
همشهری- سبا ثروتی: بیایید با هم صادق باشیم. گاه صبح ها بیرون آمدن از رختخواب غیرممکن به نظر می آید. افرادی که معمولاً صبح ها احساس گیجی و کرختی دارند، باید به خاطر داشته باشند که نوع غذایی که صبح ها به عنوان صبحانه مصرف می کنند، تأثیری باورنکردنی در تامین انرژی و ایجاد انگیزه برای ادامه فعالیت در ادامه روز دارد. از این رو مهم است که برای تامین انرژی کافی مورد نیاز در طول روز، عادت های قدیمی که ...
5 دلیل که مصرف تخم مرغ باعث کاهش وزن می شود
...> 1٫ سرشار از پروتئین است یک عدد تخم مرغ، حاوی 6٫3 گرم پروتئین گیاهی با کیفیت بالا است، بنابراین اگر دو تخم مرغ، در یک وعده غذا مصرف شود، شما در واقع 25٫2 درصد از 50 گرم پروتئین توصیه شده در روز را تامین کرده اید. 2٫ کربوهیدرات کم یک عدد تخم مرغ، حاوی کمتر از 1 گرم کربوهیدرات است. دیانا گاریلیو کللند، متخصص تغذیه می گوید: برخلاف بسیاری از غذاهای سنتی صبحانه مانند ...
هرگز این مواد را غذایی با یکدیگر ترکیب نکنید و نخورید
به گزارش اسپوتنیک به نقل از پرتال خبری Cumhuriyet، ویسل ژیرلی، متخصص تغذیه و رژیم غذایی در روسیه خوردن تخم مرغ همراه با چای یا قهوه برای صبحانه را اشتباه می داند. به گفته وی، چنین ترکیبی از محصولات برای بدن مضر است. ویسل ژیرلی در گزارش خود می نویسد:"چای و قهوه همراه با وعده های غذایی دیگر، میزان آهن مصرفی و جذب آن را کاهش می دهد. چای و قهوه پس از مصرف صبحانه هایی چون تخم مرغ، باید بعد ...
توصیه های مهم برای کاهش استرس داوطلبان کنکور
به گزارش ایسنا، دکتر امیرسام کیانی مقدم استرس را کاملا طبیعی و باعث افزایش اکسیژن رسانی مغز، افزایش تمرکز و توجه و بهبود عملکرد وعزم فرد دانست. وی با اشاره به اهمیت نگرش افراد نسبت به استرس، گفت: برداشت داوطلب از استرس بسیار اهمیت دارد ؛ اگر به استرس و اضطراب ناشی از کنکور به عنوان یک چالش بنگرد باعث بهبود عملکرد وی می شود و در صورتی که آن را یک تهدید ببیند و احساس کند مهارت و توانایی ...
چطور برچسب مواد غذایی را رمزگشایی کنیم؟
...، تعیین می شود. اگر میزان مصرف مرجع بر اساس حداکثر میزان توصیه شده مواد مغذی برای یک مرد بالغ متوسط تعیین شود، آن وقت این خطر وجود دارد که زنان نادانسته زیاداز حد آن ماده غذایی را مصرف کنند؛ بنابراین اگر برچسب چربی اشباع بر اساس شاخص مردان 19 تا 64 سال (که بیشتر از 30 گرم در روز نیست) تعیین شود؛ آن وقت درصد چربی اشباع معادل 26 درصد خواهد شد که با اینکه از 39 درصد پایین تر است، اما همچنان سالم ...
مصرف شکلات در صبح، چربی های شما را می سوزاند!
برخی معتقدند مصرف شکلات در وعده صبحانه باعث چاقی می شود اما تحقیقات پژوهشگران آمریکایی خلاف آن را نشان می دهد. طبق تحقیقات محققان بیمارستان بوستون آمریکا؛ تعویض تخم مرغ و بیکن با شکلات می تواند در سوزاندن چربی بدن و کاهش سطح قند خون تاثیرگذار باشد. بخه گفته این محققان، مصرف شکلات بعد از بیدارشدن از خواب موجب ارتقاء سلامت می شود. در این تحقیق بر روی 19 زن که روزانه ...
قبل و بعد از تزریق واکسن کرونا این مواد غذایی را بخورید
و سیستم ایمنی خود را تقویت کنید. زمان تزریق واکسن ناشتا نباشید در این توصیه ها با تاکید بر اینکه زمان واکسیناسیون نباید ناشتا باشید، ذکر شده است: ممکن است زمان تزریق واکسن دچار سرگیجه یا افت فشار شده و غش کنید. برای جلوگیری از بروز این مشکلات در هنگام واکسن زدن، لازم است صبحانه یا میان وعده ساده ای مصرف کنید و شب قبل از واکسیناسیون نیز غذای سبک مانند سوپ حاوی مرغ ...
خوشمزه هایی برای آب کردن چربی پهلو
در ناحیه شکم و پهلو را افزایش دهد ، مطالعه منتشر شده نشان داد که می تواند به شما کمک تا فقط در عرض شش هفته شکم و پهلو را آب کند! این میوه می تواند با برخی از داروها تداخل داشته باشد ، بنابراین قبل از وعده غذایی صبحانه نیمی از یک گریپ فروت بخورید. گردو چربی های اشباع نشده مانند چربی های موجود در گردو ژن هایی را فعال می کند که ذخیره چربی را کاهش می دهند و متابولیسم انسولین را ...
مصرف شکلات در وعده صبحانه موجب چربی سوزی می شود
شدند خوردن شکلات در وعده صبحانه موجب چربی سوزی خواهد شد و سطح گلوکز خون را کاهش می دهد در نتیجه اقدامی اساسی برای افرادی است که در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دارند. نتایج این مطالعه در عین حال نشان داد که مصرف شکلات قبل از خواب شبانه نیز منجر به تغییر در استراحت و متابولیسم بدن در روز بعد خواهد شد. محققان می گویند: نتایج این مطالعه نه فقط مصرف مواد، بلکه زمان مصرف را که بر ...
توصیه های تغذیه ای دقیقه نودی ویژه کنکوری ها
. مصرف مغزها (مانند مغز گردو) و آب میوه های طبیعی نیز در وعده صبحانه می تواند در این امر مؤثر باشد. هاشمی بر پرهیز از استفاده از قندهای ساده نظیر قند، شکر، مربا، نوشابه، شکلات به منظور حفظ آرامش و تمرکز افراد تاکید کرد و گفت: مصرف این گونه مواد، سبب بالا رفتن ناگهانی قند خون می شود که با بالا رفتن سطح انسولین، متعاقب آن افت قند خون و خستگی و بی حوصلگی و سردرد را در پی خواهد داشت و به همین ...
همنشینی با مصرف کننده مواد مهمترین عامل گرایش جوانان به اعتیاد است
... وی افزود: شاید در مصارف اولیه مقداری قند خون افت پیدا کند اما این مواد درمان محسوب نمی شود و معتادان بسیاری به سکته مغزی و قلبی ناشی از فشارخون و قند خون بالا دچار می شوند. وی با بیان اینکه یکبار مصرف موادمخدر هم می تواند سبب اعتیاد فرد شود اظهار داشت: در بسیاری موارد افراد اولین بار مصرف مواد را از طریق اقوام، نزدیکان و دوستان خود با این تصور که آنها بدخواه نیستند تجربه می کنند. منبع: ایرنا ...
نوشابه" با بدن شما چه می کند؟
به گزارش جام جم آنلاین کرمانشاه ؛ به نقل از ایسنا، کارشناس نظارت بر مواد غذایی معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه گفت: در کنار اینکه مصرف نوشابه سودی به بدن نمی رساند، مصرف آن با مضرات بسیاری برای بدن همراه است و استفاده از آن حجم زیادی از قند و کالری را وارد بدن می کند. وی با اشاره به اینکه اولین مزه ای که از خوردن نوشابه احساس می کنیم، شیرینی است که به دلیل قند فراوان ...
مراقب این 6 عادت اشتباه در خوردن صبحانه باشید
اد در طول روز خواهد شد، اگر نخواهیم به تأثیر صرف چنین صبحانه ای بر افزایش وزن اشاره کنیم. خوردن حجم زیادی مواد پروتئینی فراوری شده یا چرب و یا شیرین و مقادیر زیادی مواد قندی باعث می شود بدن برای هضم این حجم مواد غذایی انرژی بسیاری بسوزاند و فرد در طول روز بیشتر احساس خستگی کند. 3 -مصرف بیش از اندازه مواد فیبردار: زیاده روی در مصرف مواد فیبردار در وعده صبحانه باعث نفخ شدید ...
زردآلو و مهم ترین خواص و مضرات آن در دوران بارداری و شیردهی
...> کنترل قند خون مصرف زردآلو موجب حفظ تعادل قند خون مادر می شود و اورا کمتر در معرض ابتلا به دیابت بارداری قرار خواهد داد. حفظ سلامت چشم زردآلو به دلیل دارابودن بتاکاروتن فراوان ، سلامت چشم هارا تأمین می کند و درنتیجه خوردن آن در بارداری مساوی با مراقبت از سلامت چشم خواهد بود. مزایای زردآلو در دوران شیردهی زردآلو برای مادران شیرده خواص بسیاری ...
غذاهایی برای کاهش اضطراب کنکور
است و مصرف آن موجب سرزندگی سلول های عصبی و تقویت مغز می شود . ممنوعیت غذایی مصرف نوشیدنی های کافئین دار، گازدار، غذاهای حاوی افزودنی مانند غذاهای کنسروی، غذاهای شور، چرب، سرخ کردنی و رنگ دار و فست فودها مناسب این روزها نیست و بهتر است از غذاهای فست فودی خداحافظی و غذاهای خانگی و تازه به همراه سالاد فراوان استفاده کنید. در کنار غذاهای گوشتی، سبزیجات فصل به میزان کافی مصرف کنید. صبحانه، صبحانه، صبحانه وعده صبحانه را به هیچ عنوان حذف نکنید.شما می توانید در وعده صبحانه مواد پروتئینی مانند پنیر و تخم مرغ، شیر، نان سبوس دار، گردو، گوجه و خیار میل کنید. ...
نکات تغذیه ای برای داوطلبان در روز کنکور
روز کنکور ناشتا مکمل بخورند؛ چرا که سیستم ایمنی بدن شان کاهش می یابد و دچار حالت تهوع خواهند شد. تاثیر مصرف صبحانه بر عملکرد مغز داوطلبان کنکوری این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه منابع امگا 3 می تواند روی عملکرد مغز تاثیرگذار باشند، تاکید کرد: داوطلبان کنکوری باید حتما از مکمل های امگا 3 استفاده کنند تا کیفیت یادگیری را افزایش دهند و بتوانند به راحتی سوالات کنکور را جواب دهند، همچنین از آن جایی که تامین گلوکز برای افزایش حافظه لازم است؛ بنابراین داوطلبان کنکوری حتما از صبحانه حتی به میزان بسیار کم استفاده کنند. ...
آرامش مهمترین رمز موفقیت در ماراتن کنکور
غذایی موجب برهم خوردن تعادل روانی در افراد می شود، همه مواد غذایی برای بدن لازم است ولی زیاده روی و عدم کنترل روی مصرف مواد غذایی تبعات منفی شامل برهم خوردن خواب، آرامش، و ایجاد اضطراب را به همراه دارد به عنوان مثال مصرف بیش از حد غذاهای حاوی کافئین مانند قهوه، چای و شکلات در ایجاد اضطراب، برهم زدن آرامش افراد موثر است. وی اضافه کرد: در مقابل این خوراکی ها، موادی مفید و آرام بخش نیز وجود ...
نوشیدن آب زیاد و استراحت قبل و بعد از واکسیناسیون کرونا ضروری است
بعد از دریافت واکسن کرونا، ایمنی بدن خود را تقویت کنند تا به کمترین عوارض احتمالی دچار شوند، یکی از نکات مهم در اصول تغذیه واکسیناسیون کرونا را نوشیدن آب و مایعات به اندازه زیاد از یک هفته قبل از دریافت واکسن دانست. این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه مصرف مایعات گرم مانند چای کمرنگ و قهوه ملایم نیز قبل و بعد از دریافت واکسن کرونا موثر است، ادامه داد: اگر مصرف این مایعات همراه با چاشنی هایی ...
بهترین مواد غذایی برای تنظیم قند خون
متنوع و خوشمزه ای برای مصرف دارچین وجود دارد. مثلا می توانید آن را در چای یا قهوه تان بریزید. به منظور آزمایش تاثیر دارچین بر دیابت حداقل 3 پژوهش بالینی انجام شده است. در یک پژوهش، دارچین در قالب کپسول به مدت 40 روز به افراد دیابتی داده شد. نتایج این پژوهش مثبت بود. در سطح قند خون ناشتا و کلسترول ال دی ال (کلسترول بد) شرکت کنندگان در این پژوهش بهبود هایی دیده شد. از آنجایی که ...