4 راهکار برای انرژی داشتن بدون کافئین - رکنا
سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین و بدترین خوراکی های آخر شب برای بدن
ساندویچ بوقلمون وقتی می خواهید غذایی شما را سیر کند، انتخاب یک ساندویچ نصفه با نان سبوس دار بسیار مناسب است. بدن ما غلات کامل را آرام تر هضم می کند و تا مدت بیشتری احساس سیری ایجاد می کند و بوقلمون دارای تریپتوفان است، اسید آمینه ای که موجب خواب آلودگی می شود. اگر گوشت بوقلمون دوست ندارید، کره بادام زمینی یا بادام را با نان تست گندم کامل میل کنید. کره آجیل حاوی چربی های سالمی است که سطح ...
در اتاق گرم خوابیدن ممنوع!
... راجان گفت: تحقیقاتی وجود دارند که نشان می دهند قرار گرفتن در معرض سرما می تواند میزان چربی قهوه ای تولیدی سلول های بنیادین را افزایش دهد. چربی قهوه ای به تنظیم کلسترول و بهبود حساسیت به انسولین کمک می کند. در سال 2019، مطالعه ای که محققان دانشگاه کالیفرنیا انجام دادند، نشان داد که در مردان دارای سطوح بالای چربی قهوه ای، سطح اسید های آمینه شاخه دار (BCAA) پایین است. اگرچه این ترکیبات برای بسیاری از عملکرد های بدن ضروری اند، سطوح بالای اسید های آمینه شاخه دار با چاقی و مقاومت به انسولین مرتبط هستند. منبع: ایندیپندنت ...
احساس خستگی می کنید، شاید به این دلایل باشد
... کاهش کیفیت خواب: شما به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارید و اگر بعد از این مدت و در هنگام صبح باز هم احساس خستگی میکنید، ممکن است مشکلات دیگری حین خواب باعث این احساس شود. آپنه خواب یک اختلال است که در آن تنفس به طور مکرر در طول شب متوقف میشود. این اختلال میتواند باعث کاهش سطح اکسیژن خون و خستگی در طول روز شود. آپنه خواب بیش از 18 میلیون بزرگسال و 2 تا 3 درصد از کودکان آمریکایی را تحت تاثیر ...
راهکارهای صبحگاهی برای کاهش وزن
قهوه نیست که به کاهش وزن کمک می کند، شما در صورت عدم تمایل به قهوه می توانید چای سبز را جایگزین آن کنید. پیاده روی کنید به نقل از ایرنا، پیاده روی یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش وزن است و یک مزیت اضافه تر نیز دارد که ان بهبود خواب شبانه است. همانطور که گفته شد، خواب ابزار کلیدی برای از بین بردن وزن اضافه است. 45 دقیقه پیاده روی در 3 روز هفته منجر به خواب بهتر و در نتیجه ...
میوه های مقوی که در زمستان عملکرد پیشگیرانه قدرتمندی در برابر بیماری ها دارند
حد چرب باشد می تواند موجب سوزش سر دل شود، به خصوص اگر بلافاصله پس از خوردن زیاد، دراز بکشید. میان وعده ای که کمتر از 200 کالری داشته باشد، سالم تر است. بهترین: نصف ساندویچ بوقلمون وقتی می خواهید غذایی شما را سیر کند، انتخاب یک ساندویچ نصفه با نان سبوس دار بسیار مناسب است. بدن ما غلات کامل را آرام تر هضم می کند و تا مدت بیشتری احساس سیری ایجاد می کند و بوقلمون دارای تریپتوفان ...
فواید و مضرات قهوه
پس از نوشیدن قهوه، کافئین جذب جریان خون می شود. این ماده پس از عبور از ایست بازرسی مغز، به سیستم اعصاب مرکزی می رسد. کافئین پس از ورود به سیستم اعصاب مرکزی، به سراغ آدنوزین (عامل احساس خستگی و خواب آلودگی) می رود و مانع فعالیت آن می شود. کافئین سبب افزایش تولید نوراپی نفرین و دوپامین می شود. نوراپی نفرین برای حفظ دقت، کنترل احساسات، یادگیری و ادراک ضروری است و دوپامین عامل توانایی، انرژی و لذت ...
8 بیماری که با نخوردن آب سراغ مان می آید!
...، زخم معده و ریفلاکس اسید می شود. کاهش متابولیسم: بدن شما برای سوزاندن کالری به آب نیاز دارد. اگر حتی به طور خفیف دچار کم آبی شوید، ممکن است سوخت و ساز بدنتان کند شود. در یک مطالعه، افراد بزرگسالی که در یک روز، 8 لیوان آب یا بیشتر نوشیده بودند نسبت به آن هایی که 4 لیوان آب خورده بودند، کالری بیشتری سوزاندند. برای هیدراته ماندن، قبل از هر وعده غذایی یا میان وعده، یک لیوان آب یا ...
اخبار روز: چندین توصیه مهم برای زیبایی پوست صورت
چطور به نظر می رسید کاملا تطابق دارد. این موضوع کاملا قاطع است زیرا شب ها در خواب بدن خود را ترمیم می کند و مواد سمی را دفع می کند. همان طور که شما باید تلفن همراهتان را شارژ کنید، بدن هم نیاز دارد خود را شارژ کند و با باتری پنجاه درصد به استقبال روز برود.فقط کافی است شب ها شش تا هشت ساعت بخوابید تا زمان بیدار شدن هم بهتر به نظر برسید و هم احساس بهتری داشته باشید. با این کار جلوی ایجاد شدن حلقه تیره ...
شام نخوردن باعث پیری زودرس می شود
شما در تمام طول شبانه روز، فعال و در حال سوزاندن کالری است.حتی زمانی که خوابیده اید این اتفاق در حال افتادن است. محققان دانشگاه فلوریدا، دریافته اید که مردانی که پیش از خواب 30 گرم پروتئین دریافت می کنند، هنگام صبح انرژی بیشتری در مقایسه با مردانی که قبل از خواب هیچ چیزی نمی خورند دارند. زمانی که گرسنه به خواب می روید، روند سوخت و ساز بدن در تمام ساعات روز را تحت تاثیر قرار خواهید داد ...
آیا آب لیموترش می تواند کلسترول را کاهش دهد؟
لیموترش با کلسیم و منیزیم و مس و پتاسیم زیادی که دارد، بدن را هیدراته نگه می دارد و کمک می کند تا دچار کمبود مواد معدنی نشوید. همچنین لیموترش یکی از بهترین منابع غذایی ویتامین C می باشد که از شما در برابر آنفلوآنزا، عفونت ها و پیری زودرس محافظت می کند. همین فواید شامل حال آب لیموترش هم می شود که مصرف گسترده ای به عنوان درمانی برای سنگ کلیه، کلسترول بالا و ناراحتی های گوارشی دارد. ارزش غذایی ...
آپنه خواب را چگونه درمان کنیم؟
شایع تر است اما در خانم ها پس از 50 سالگی و در سن یائسگی بیشتر دیده می شود. اگر آقایی خروپف دارد، چاق است، فشار خون بالایی دارد و در طول روز احساس خواب آلودگی و خستگی دارد نشانه قطع تنفس در هنگام خواب و کاهش اکسیژن بدن وی است. در این هنگام بدن برای جبران اکسیژن کم، تقلا و تلاش می کند که با تعریق همراه است. تعریق نشانه استرس و فشار بدن است که فرد حتما باید به پزشک اختلال خواب مراجعه کند. این روند اگر ...
قیمت خودرو
می تواند شدت سرگیجه و یا غش را کاهش دهد. هر از چند گاهی فشار خون خود را بررسی کنید: اگر برای کاهش میزان فشار خون خود، دارو مصرف می کنید، بایستی این کار را انجام دهید . فشار خون را زمانی که ایستاده یا خوابیده هستید، بررسی کنید . در مورد زمان گرفتن فشار خون از افراد متخصص پرس و جو کنید. میزان فشار خون خود را یادداشت کنید. پزشک شما می تواند با استفاده از این یادداشت ...
راهنمای خرید قهوه ساز + 5 فاکتور مهم در خرید قهوه ساز
در این مقاله تیم لوازم خانگی صنیع خانی قرار است تا در مورد انواع قهوه ساز ها و فاکتور های آنها در هنگام خرید صحبت کنیم. پس با ما همراه باشید تا اگر قصد خرید قهوه ساز را دارید بتوانید یک انتخاب مناسب داشته باشید. قهوه این روز ها طرفداران بسیار زیادی پیدا کرده است در حدی که بعضی افراد بدون مصرف قهوه نمیتوانند روز خود را شب کنند. محبوبیت قهوه باعث شده است تا در خیابان ها کافی شاپ های ...
5 نکته طلایی در مصرف سوپ
خوردن می تواند شما را کند. به گزارش رکنا، بعضی از متخصصان تغذیه از فصل های پاییز و زمستان با لقب فصل های سوپ نام می برند. البته سوپ های مورد نظر آنان بیشتر برپایه سبزیجات هستند که سه ویژگی مهم دارند؛ سیرکننده، کم کالری و سرشار از مواد مغذی. اگر در تهیه سوپ ها دقت کنید، هم یک غذای مغذی در اختیار خواهید داشت و هم به کاهش وزن خودتان کمک خواهید کرد. در ادامه این مطلب، برای شما ...
علایم پارکینسون چیست؟
هستند که بدن را مرطوب می کنند و از ابتلا به یبوست در فرد جلوگیری می کنند. مصرف پروتئین فقط در شام : متعادل نگه داشتن سطح پروتئین در طول روز می تواند علائم پارکینسون را کاهش دهد. چای سبز : چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های پلی فنول است که رادیکال های آزاد را از بین می برد. بسیاری از افراد مبتلا به پارکینسون از حذف کامل غلات نیز نتایج خوبی می گیرند ...
ماکارونی یا برنج کدام شما را به اندازه یک خرس چاق می کند؟
اندازه در بدن به منقبض شدن رگ ها و شریان ها، افزایش استرس و فشار بر سیستم قلبی عروقی منجر می شود که در نهایت، فرد را به فشار خون بالا مبتلا می کند. دانه های کامل برنج مثل برنج قهوه ای سرشار از فیبر نامحلول هستند که از بدن در برابر انواع مختلف سرطان محافظت می کنند. روغن سبوس برنج خواص آنتی اکسیدانی دارد و با کاهش سطح کلسترول بدن، به تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند. پس شما ...
راهکار ساده برای درمان سرد مزاجی در زنان
. داروهای بدون نسخه داروهای مختلفی برای افزایش تمایل جنسی زنان وجود دارد. قبل از اینکه به فکر مصرف هرگونه تقویت کننده میل جنسی باشید، همیشه با پزشک مشورت کنید. او می تواند به شما بگوید آیا بدن شما می تواند این تقویت کننده ها را کنترل کند یا کدام یک از آن ها استفاده کند. بعضی از گیاهان حاوی آلکالوئیدها یا مواد خاصی که باعث افزایش میل جنسی شما می شود وجود دارد و می توانند از آن ...
بهترین وقت روز برای خوردن قهوه
کاهش میزان درد بدن می شود. بعد از خواب ضعیف شبانه می توانید قهوه را هر زمان که نیاز به تمرکز بیشتر داشتید، مثلا قبل از یک امتحان یا یک ارائه در محل کار؛ مصرف کنید. مطالعه ای در اکتبر سال 2016 نشان می دهد؛ کافئین می تواند برای افرادی که آشفتگی خواب دارند احساس بهتری ایجاد کند. پس اگر شب گذشته خوب نخوابیده بودید، روز بعد با قهوه آن را جبران کنید. می توانید ...
بهترین خوراکی ها برای مواقعی که دچار استرس هستید
سروتونین می شود که هورمون شادی بوده و آرامش را به شما هدیه می کند. اوتمیل (جودوسر) شما می توانید با خوردن اوتمیل هنگام صبحانه، روز خود را پر از آرامش کنید و استرس را از خودتان دور کنید، زیرا حاوی مواد ضد افسردگی است. ماست ماست حاوی باکتری های سالم است که استرس از ما دور می کند. مطالعات نشان می دهد که ماست می تواند تعادل مواد شیمیایی را در بدن و ذهن ...
تغذیه های منع مصرف مادران شیرده کدامند؟
...، نوزادان نمی توانند به درستی کافئین را دفع کنند. بنابراین کافئین انباشته شده در بدن آنها باعث تحریک، بی خوابی، خستگی و کج خلقی می شود. مقدار زیاد کافئین می تواند سطح آهن شیر مادر را پائین بیاورد و هموگلوبین خون نوزاد را کاهش دهد. از این رو بهترین راه حل کاهش مصرف قهوه است. آیا سوال شما این است؟ قهوه را به مقدار مناسب مصرف کنید (نه بیشتر از 2 تا 3 فنجان در روز). زیرا مقادیر کم کافئین ...
7 خطر حذف شام یا صبحانه
در این گزارش 7 خطر مهم در این رابطه را در ادامه بخوانید. بی نظمی قاعدگی: زنانی که به طور مرتب از وعده های غذایی بخصوص صبحانه صرفنظر میکنند بیشتر در معرض بینظمی های قاعدگی قرار می گیرند. به عقیده محققان این افراد علاوه بر سندرم پیش از قاعدگی از مشکل یبوست نیز رنج میبرند. احساس گرسنگی دائم: زمانی که از وعده های غذایی صرف نظر می کنید معده شما سیگنال هایی به مغز فرستاده و اعلام ...
بهترین قرص خواب و داروی خواب آور کدام است ؟
های محصول توجه ویژه داشت. عوارض جانبی بالقوه قرص های خواب چیست؟ تقریبا هشت نفر از هر 10 نفر روز بعد از مصرف داروهای خواب، اثر اضطراب را تجربه می کنند. آن ها احساس خواب آلودگی می کنند، تفکر درهم و برهم دارند و سرگیجه یا مشکلات تعادل را تجربه می کنند. این اثرات می توانند بر توانایی شما در رانندگی، کار کردن، رفتن به مدرسه و انجام کارهای روزانه تاثیر منفی بگذارد. وقتی ...
شربت اکسپکتورانت برای چیست؟
برای این عارضه محسوب نمی شود و هنوز هم معلوم نیست چرا ممکن است در این مورد مفید باشد. شربت اکسپکتورانت را چگونه مصرف کنیم؟ این دارو را با غذا یا بدون غذا، طبق توصیه پزشک می توانید مصرف کنید که معمولا هر 4 ساعت یک بار است، اما در برخی افراد اگر با معده خالی مصرف شود می تواند ناراحتی معده ایجاد کند. اگر خودتان و بدون نسخه ی پزشک اکسپکتورانت مصرف می کنید، طبق دستورالعمل قید شده در ...
راه های ترک سیگار در مرکز مشاوره روانشناسی
نیکوتین ماده ای است که در سیگار وجود دارد و باعث اعتیادآور بودن آن می شود. وقتی فردی سیگار را ترک می کند و مصرف سیگار را قطع می کند، بدن وی دچار سندروم محرومیت از نیکوتین می شود. در این مطلب شما را با راه های ترک سیگار در مرکز مشاوره روانشناسی آشنا می کنیم. محرومیت از نیکوتین باعث ایجاد عوارضی مانند بی قراری، اختلال در توجه و تمرکز، اختلالات خواب، افسردگی، سردرد، آشفتگی معده و روده ...