5 ترفند ساده برای تامین سوخت مورد نیاز بدن - یکتا پرس
5 ترفند ساده برای تامین سوخت مورد نیاز بدن
سایر منابع:
سایر خبرها
عادات غذایی که استرستان را زیادتر می کنند؟
غذایی تان شامل منابع سالم پروتئین باشد و در میان وعده هایتان نیز غذاهای سالم بخورید تا سطح قند خونتان یکنواخت باشد. از وعده های غذایی تان نیز صرف نظر نکنید چون این کار می تواند باعث افت قند خون شده و اضطراب ایجاد کند. کافئین زیادی مصرف می کنید افراد کافئین را به خاطر افزایش انرژی و تمرکز مصرف می کنند. اما برخی از افراد بعد از مصرف کافئین دچار اضطراب و تحریک عصبی می شوند. دیگر ...
لاغری / تأثیر شاخص گلیسمی بر رژیم غذایی
هورمون به وسیله سلول های بنای جزایر لانگرهانس غده لوز المعده ترشح می گردد. زمانی که انسان به مصرف مواد غذایی می پردازد، قند موجود در غذا جذب خون می شود. در طی این روند یک علامت به لوزالمعده ارسال می گردد و فرایند تولید انسولین آغاز می شود. انسولین، قند موجود در خون را به سمت سلول های بافت بدن هدایت می کند و با سوخت و ساز بدن، آن را به انرژی تبدیل می کند. در مواردی نیز قند در ...
3 اصل مهم برای مراقبت از کلیه ها
به گزارش ایسنا، کلیه ها وظیفه دفع مواد زائد از بدن را بر عهده دارند و در صورت ابتلا به دیابت، فشار خون بالا یا تصلب شرائین، احتمال ابتلا به بیماری کلیوی نیز افزایش می یابد. از این رو باید اقدامات لازم را برای مراقبت از کلیه ها و پاکسازی آن ها انجام داد. در ادامه سه توصیه مهم برای حفظ سلامت این عضو حیاتی به نقل از سایت "اورولوژی هلث" عنوان شده است: 1) مایعات بیشتری ...
کنترل قند خون با یک روش ساده
داروهایتان را طور دیگری تنظیم کند. به هر حال برای ورزش کردن این موارد را در نظر بگیرید: قبل از ورزش: یک میان وعده حاوی کربوهیدرات با مقداری پروتئین انرژی پایدار برای فعالیت شما ایجاد می کند. حین ورزش: اگر برای بیشتر از یک ساعت ورزش می کنید، احتمالا به کربوهیدرات اضافی در طول فعالیت نیاز دارید تا از افت قند جلوگیری کند. بعد از ورزش: اگر بیشتر از یک ساعت ورزش می کنید بعد از ورزش هم یک میان وعده کوچک بخورید. در ضمن نوشیدن مایعات قبل، حین و بعد از فعالیت فیزیکی مهم است تا آب بدن از دست نرود. ...
چهار مانع که از کاهش وزن شما جلوگیری می کند
می خورید. 2)غذای سالم نمی خورید کیفیت مواد غذایی و رژیم از نکات مهم و قابل توجه است. تغذیه سالم به شما کمک می کند که بتوانید رژیم سالمی را دنبال کنید و به نتیجه مطلوبی برسید. بهتر است برچسب های ارزش غذایی را مورد بررسی قرار دهید و به میزان قند و چربی محصولات غذایی توجه کنید. از مصرف محصولات فرآوری شده خودداری کنید و مواد غذایی تازه را جایگزین این محصولات کنید. 3 ...
چرا بدون دلیل چاق می شویم؟
317 کارگر نشان داد که جایگزینی فقط یک ساعت نشستن با یک ساعت ایستادن در طول روز کاری، باعث کاهش توده چربی کل بدن، کاهش سایز دور کمر و همچنین افزایش توده عضلانی بدون چربی می شود. تحقیقات همچنین نشان داده است که وقت گذاشتن بیش از حد پشت صفحه نمایش به طور قابل توجهی به افزایش وزن ناخواسته کمک می کند. حتی تغییرات جزئی، مانند پیاده روی بعد از شام به جای تماشای تلویزیون، ورزش یا پیاده ...
خوراکی های مضر که کبد را نابود می کنند
داده و سطح کلسترول خوب را در بدن کاهش دهند و همچنین خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و کبد چرب را افزایش دهند. نمک هرگز برای کبد شما خوب نیست. شما باید تمام اقدامات ممکن را برای کاهش مصرف نمک مصرفی خود برای حفظ سلامت کبد انجام دهید. مصرف زیاد نمک می تواند منجر به احتباس آب در بدن شود. شما باید از مصرف سوپ های کنسرو شده و غذا های فرآوری شده با محتوای سدیم، تنقلات بسته بندی شده مانند چیپس ...
خواص باورنکردنی مصرف روزانه چغندر
... 3. وزن بدن سالم تری خواهید داشت چیزی که به همراه انرژی بیشتر و همچنین توانایی انجام ورزش به سمت شما می آید توده بدن سالم تر است. اگر روزانه چغندر مصرف می کنید ، وزن بدن شما تغییرات مثبتی را نشان می دهد. 4. تنظیم فشار خون اگر ورزش می کنید و وزن بدن سالم دارید ، فشار خون پایین معمولاً مطابقت دارد. با این حال ، این سؤال باقی می ماند که آیا چغندر به تنهایی می ...
بهترین غذاها برای درمان نقرس
90 گرم بیش تر باشد، البته این بیماران نباید به طورکلی مصرف پروتئین حیوانی را قطع کنند؛ چون میزان هضم، جذب و دسترسی پروتئین های حیوانی بیشتر است و بدن برای انجام اعمال حیاتی اش روزانه به پروتئین نیاز دارد. به علاوه، پروتئین های حیوانی منبع ویژه برخی ریزمغذی ها مانند روی، آهن و ویتامین های مهم مانند ویتامین B12 هستند که با حذف آنها از برنامه غذایی روزانه، ممکن است فرد در معرض کمبود ...
شیر زردچوبه؛ نسخه خانگی ضد سرماخوردگی + عکس و روش تهیه
تا شش گرم دارچین در روز ممکن است سطوح قند خون ناشتا را تا 29 درصد کاهش دهد. افزون بر این، دارچین ممکن است مقاومت به انسولین را کاهش دهد. کاهش مقاومت به انسولین به طور کلی سطوح قند خون را کاهش می دهد. به نظر می رسد دارچین میزان جذب گلوکز در روده انسان را پس از یک وعده غذایی کاهش می دهد که می تواند هرچه بیشتر کنترل قند خون را بهبود ببخشد. افزودن منظم مقدار کمی زنجبیل به رژیم ...
با این روش زودتر از آنچه فکر کنید لاغر می شوید
آگاهی از میزان صحیح غذا و اندازه وعده ها است تا بیش ازحد کالری مصرف نکنید بنابراین، به مقدار و اندازه غذایی که می خورید توجه داشته باشید. مصرف غذاهای خانگی فواید متعددی دارد. با پختن غذای خانگی می توانید کالری زیادی را کاهش دهید و مواد اولیه سالم، بدون ترانس چربی و غیره استفاده کنید.ممکن است وسوسه شوید و هوس کنید از بیرون غذا سفارش دهید اما، غذا خوردن در بیرون از منزل را به یک بار در ...
چگونه رژیم غذایی متعادل را به عنوان یک گیاهخوار حفظ کنیم؟
مصرف کلسیم و ویتامین D باشند. دکتر گودزون می گوید: ممکن است فردی گوشت و فرآورده های حیوانی را حذف کند، اما بعد شروع به تکیه بر کربوهیدرات های سریع و غذا های فرآوری شده مانند نان، شیرینی، ماکارونی و پنیر کند. این یک رژیم غذایی سالم وگان یا گیاهخواری نیست. اگر شما یک فرد گیاهخوار یا گیاهخوار مطلق هستید، مطمئن شوید که از غذا های با سدیم بالا، قند افزوده و چربی اجتناب می کنید ...
راههای شگفت انگیز برای از بین بردن چربی های شکم یائسگی
، باسن، پشت، شکم، سینه، شانه ها و بازوها. اگر از رویکرد HIIT استفاده می کنید، CDC توصیه می کند که باید برنامه تمرینی کلی خود را طوری تنظیم کنید که ترکیبی معادل از ورزش با شدت متوسط و شدید هر هفته، همراه با همان دو روز تمرین قدرتی داشته باشید. فرمول ساده است: هر چه بدن شما بیشتر در حرکت باشد، کالری بیشتری می سوزاند. یک راه کم تلاش برای انجام آن؟ پزشکان می گویند: در طول روز تا حد امکان عمودی ...
روش های پایین نگه داشتن قند خون
مفید مصرف کنید: وقتی که کربوهیدرات ها را از چرخه غذایی خود حذف می کنید بایستی چربی های خوب را وارد بدن تان کنید تا سلامتی تان دچار مشکل نشود. به همین خاطر چربی های سالم که اسید های چرب امگا 3 را تامین می کنند دوست شما خواهند بود و نه تنها آن ها شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارند بلکه سلامت قلب شما را نیز بهبود خواهند بخشید. این نوع چربی ها مانند روغن آجیل، روغن نارگیل ...
5 دلیل که گلابی برای شما بسیار مفید است
نمی خواهد؟ همه کرم ها و ماسک ها را فراموش کنید، فقط گلابی بیشتری بخورید. فیبر موجود در گلابی تضمین می کند که سطح قند خون بیش از حد نوسان نمی کند به این معنی که کلاژن پوست شما آسیب نمی بیند. علاوه بر این، گلابی می تواند به مبارزه با چین و چروک نیز کمک کند. این میوه حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C، ویتامین K و مس است که همگی به سلامت پوست شما کمک می کنند. این باعث می شود پوست شما صاف تر، روشن تر و سالم تر به نظر برسد. ...
درمان درد معده صبحگاهی با این روش
دو سر می تواند به تسکین دل درد کمک کند، زیرا نشاسته به مدت طولانی در معده نمی ماند و برگشت اسید معده را تحریک نمی کند، و می تواند باعث احساس بهترمعده شود.همچنین می توانید نان را بدون کره و مربا مصرف کنید. ماست میل کنید : گوارش بد از دلایل درد شکمی است. ماست به بهبود شرایط گوارش کمک کند. برای تسکین سریع ناراحتی و درد شکمی صبحگاهی ماست یونانی را با اندکی عسل ترکیب کرده و هر روز ...
هفت ضرر سرکه سیب که از آن آگاه نیستید
استفاده دائمی و بیش از اندازه از سرکه سیب در رژیم غذایی روزانه در اختیار شما قرار خواهد گرفت؛ 1. باعث مشکلات گوارشی می شود مصرف زیاد سرکه سیب، مشکلات گوارشی ایجاد و روند جذب غذا را در جریان خون کند می کند. مطالعات انجام شده توسط دانشگاه لوند نشان داد که سرکه سیب میزان تخلیه معده را به تاخیر می اندازد . اگرچه این می تواند در برخی موارد مفید باشد اما در برخی افراد باعث ناراحتی ...
توصیه های تغذیه ای شب یلدا چیست؟
دریافت انرژی اضافه، می تواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود. بعضی از افرادی هم که مبتلا به بیماری های متابولیک مثل دیابت، فشار و چربی خون هستند، نباید افراط در مصرف خوراکی های شب یلدا را داشته باشند. افراد دیابتی باید از مصرف قند و شیرینی پرهیز کنند. در واقع آجیل مورد مصرف شب یلدا هم از نوع شیرین است که این افراد باید تعادل را رعایت کنند. مصرف همزمان برخی میوه ها مانند هندوانه، موز و حتی ...
چگونه قند و شکر را از رژیم غذایی حذف کنیم؟!
نواندیش : شکر در بسیاری از محصولات مانند رب گوجه فرنگی یافت می شود و ما اغلب متوجه آن نمی شویم. به گزارش زهرا حسین زاده از سرویس سلامت نواندیش ، هلث در مورد چگونگی حذف قند و شکر از رژیم غذایی نوشت: این در حالی است که متخصصان تغذیه تاکید می کنند کالری دریافتی حاصل از قندها نباید بیش از 10 درصد کل کالری دریافتی روزانه باشد. در اینجا پنج مرحله نسبتاً ساده معرفی شده که به شما در ترک مصرف ...
بدترین و بهترین شیرینی برای شب یلدا
مصرف شده، دارد. اگر با آردهایی با سبوس بیشتر تهیه شود شیرینی بهتری خواهد بود و هر چقدر قند و شکر کمتری داشته باشد قطعا ارزش غذایی بیشتری دارد. اولیایی خاطرنشان کرد: هر چقدر در شیرینی از خامه کمتری استفاده شود آن شیرینی سالم تر است. شیرینی های حاوی شکر زیاد، آردهای تصفیه شده و خامه از نوع بدترین شیرینی ها هستند. اگر می خواهیم بر روی مصرف شیرینی کنترل داشته باشیم، استفاده از شیرینی های ...
با مصرف این مکمل دیگر هوس خوردن شکر نخواهید کرد
باید اطمینان حاصل کنید که در طول روز مواد مغذی لازم برای بدنتان را دریافت می کنید. و شاید خوب باشد عاشقان شکر این را بدانند که منیزیم یکی از مکمل هایی ست که می تواند شما را از شر هوس مصرف مواد قندی نجات دهد. منیزیم یکی از موادی است توسط انسان تولید نمی شود، فقط در غذاهایی خاص وجود دارد و برای تعدادی از مهم ترین عملکرد های بدن مورد نیاز است. این ماده به تنظیم فشار خون کمک می کند ...
خوردن هندوانه در شب یلدا برای این افراد ممنوع!
صحبت می کنیم هضم با سرعت پایین این میوه است که در طول خواب انجام می شود. هندوانه ها توانایی هضم شدن در شب و موقع خواب را ندارند و در نتیجه مشکلاتی را برای معده در روز بعد به وجود می آورد. همچنین اثرات مضری نیز برای ادرار فرد دارد. مصرف هندوانه می تواند شب بعد شما را مدام به دستشویی بکشاند، به طوری که کلافه شوید. مصرف چنین میوه هایی در شب باعث آشفتگی خواب نیز می شود. این میوه کالری بسیار ...
کبد چرب و کم خونی را با معجون زرشک سیاه درمان کنید + دستور تهیه
کاهش یافته و بیماران دیابتی شرایط بهتر و قند خون کنترل شده را تجربه خواهند کرد، تا جایی که مصرف زرشک به دلیل کاهش قند خون بر بیماران دیابتی، اثری مشابه مصرف داروی متفورمین داشته است. زرشک سبب کم رنگ شدن لکه و آکنه های پوستی می شود وی با بیان اینکه میوه زرشک سرشار از ویتامین C بوده و باعث افزایش کلاژن سازی در پوست شده و تولید ملانوما را در پوست کنترل کرده و به همین جهت سبب کم ...
10 راهکار مفید برای کاهش درد دست
از رایحه های خوشبو پر کنید. اسطوخودوس یکی از رایحه های آرامش بخش است که می تواند به کاهش درد کمک کند. 10- رژیم غذایی خود را تغییر دهید: اگر از آن دسته افرادی هستید که رژیم غذایی سرشار از چربی و شکر دارید، باید بدانید که این موضوع کمکی به التیام درد دستان شما نخواهد کرد. این غذا ها دلیل اصلی التهاب در بدن است که باعث بروز احساس درد می شود. تلاش کنید یک رژیم غذایی مبتنی بر سبزیجات، میوه ها، چربی های سالم، کربوهیدارت های پیچیده، و حبوبات داشته باشید. منبع: باشگاه خبرنگاران ...
نسخه ای که سلامتی قلبت رو تضمین میکنه
، شامل موارد زیر است: کاهش مصرف نمک و شکر افزایش مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل، گوشت قرمز و آجیل پخت مواد غذایی با روغن سالم از جمله روغن سبزیجات ورزش کردن مطالعات نشان می دهد که داشتن فعالیت فیزیکی به طور منظم برای سلامت قلب ضروری است و بیماری قلبی را کاهش می دهد. ورزش های ایروبیک مانند پیاده روی، دو، شنا و دوچرخه سواری، اگر هر هفته انجام شوند، سطح کلسترول را پایین می آورد و خطر بیماری های قلبی را نیز کم خواهند کرد. انتهای پیام منبع: نمناک ...
حقایق باورنکردنی نهفته در آب خیارشور را بشناسید!
.... این خواص باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان و مانع بیماری های مزمن می شود. 7- جلوگیری از دیابت مطالعات نشان می دهد که مصرف سرکه، که یکی از اجزای اصلی آب خیارشور است، قند خون را پایین می آورد. به این ترتیب، با نوشیدن آب خیارشور، جلوی افزایش شدید قند خون گرفته می شود. افزایش شدید قند خون در بیماران دیابتی و کسانی که امکان ابتلا به این اختلال را دارند بسیار خطرناک است. 8 ...