5 ترفند ساده برای تامین سوخت مورد نیاز بدن
سایر منابع:
سایر خبرها
روش های پایین نگه داشتن قند خون
اگر غذای تان را بدون فکر ببلعید خیلی بیشتر از آنچه بدن نیاز دارد، غذا خواهید خورد. رژیم غذایی با فیبر بالا داشته باشید: رژیم غذایی دارای فیبر می تواند جذب شکر در بدن را کاهش دهد. در واقع بدن فیبر را با سرعت بسیار کمتری هضم می کند و بنابراین سطح قند خون شما را افزایش می دهد. داشتن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر باعث می شود تا کنترل قند خون برایتان بسیار آسان شود و همچنین هضم غذا ...
چه عادات غذایی استرستان را بیشتر می کنند؟
با همان سرعتی که بالا رفته بود ناگهان افت می کند. این بالا و پایین کردن های قند خون می تواند اضطراب را تشدید کند یا اگر مستعد حملات پانیک باشید، دچار این حمله شوید. پس، از هله هوله ها دوری کنید و وعده های غذایی تان شامل منابع سالم پروتئین باشد و در میان وعده هایتان نیز غذاهای سالم بخورید تا سطح قند خونتان یکنواخت باشد. از وعده های غذایی تان نیز صرف نظر نکنید چون این کار می تواند باعث افت ...
چهار دلیل که مانع از کاهش وزن شما می شود
به گزارش خبرآنلاین، افراد زیادی با هدف لاغری به صورت خودسرانه عمل کرده و بدون کمک گرفتن از متخصص یا مطالعه کافی در این زمینه اقدام به رژیم گرفتن می کنند. این موضوع به بدن آسیب وارد می کند و شما به جای از دست دادن چربی، آب و بافت ماهیچه ای خود را از دست می دهید. از دست دادن ماهیچه باعث کند شدن روند لاغری در افراد می شود. برای رسیدن به تناسب اندام، چیزی که مهم و قابل توجه است، از دست دادن بافت چربی ...
چگونه قند و شکر را از رژیم غذایی حذف کنیم؟!
نواندیش : شکر در بسیاری از محصولات مانند رب گوجه فرنگی یافت می شود و ما اغلب متوجه آن نمی شویم. به گزارش زهرا حسین زاده از سرویس سلامت نواندیش ، هلث در مورد چگونگی حذف قند و شکر از رژیم غذایی نوشت: این در حالی است که متخصصان تغذیه تاکید می کنند کالری دریافتی حاصل از قندها نباید بیش از 10 درصد کل کالری دریافتی روزانه باشد. در اینجا پنج مرحله نسبتاً ساده معرفی شده که به شما در ترک مصرف ...
3 اصل مهم برای مراقبت از کلیه ها
به گزارش ایسنا، کلیه ها وظیفه دفع مواد زائد از بدن را بر عهده دارند و در صورت ابتلا به دیابت، فشار خون بالا یا تصلب شرائین، احتمال ابتلا به بیماری کلیوی نیز افزایش می یابد. از این رو باید اقدامات لازم را برای مراقبت از کلیه ها و پاکسازی آن ها انجام داد. در ادامه سه توصیه مهم برای حفظ سلامت این عضو حیاتی به نقل از سایت "اورولوژی هلث" عنوان شده است: 1) مایعات بیشتری ...
توصیه های تغذیه ای شب یلدا چیست؟
...> بایدها و نبایدهای تغذیه ای یلدا برای بیماران همیشه باید در مصرف میزان مواد قندی و شیرین، مواد غذایی پرنمک و چرب احتیاط کنیم، به خصوص در مناسبت هایی مانند شب یلدا. مواد غذایی شیرین، چرب و پرنمک که سه عامل خطر مهم چاقی، دیابت، چربی خون بالا و فشار خون بالا هستند؛ همیشه باید به صورت متعادل مصرف شوند. متخصصان تغذیه تاکید دارند پرخوری در شب یلدا در کنار ایجاد اختلالات سو هاضمه، به دلیل ...
هفت ضرر سرکه سیب که از آن آگاه نیستید
استفاده دائمی و بیش از اندازه از سرکه سیب در رژیم غذایی روزانه در اختیار شما قرار خواهد گرفت؛ 1. باعث مشکلات گوارشی می شود مصرف زیاد سرکه سیب، مشکلات گوارشی ایجاد و روند جذب غذا را در جریان خون کند می کند. مطالعات انجام شده توسط دانشگاه لوند نشان داد که سرکه سیب میزان تخلیه معده را به تاخیر می اندازد . اگرچه این می تواند در برخی موارد مفید باشد اما در برخی افراد باعث ناراحتی ...
با مصرف این مکمل دیگر هوس خوردن شکر نخواهید کرد
باید اطمینان حاصل کنید که در طول روز مواد مغذی لازم برای بدنتان را دریافت می کنید. و شاید خوب باشد عاشقان شکر این را بدانند که منیزیم یکی از مکمل هایی ست که می تواند شما را از شر هوس مصرف مواد قندی نجات دهد. منیزیم یکی از موادی است توسط انسان تولید نمی شود، فقط در غذاهایی خاص وجود دارد و برای تعدادی از مهم ترین عملکرد های بدن مورد نیاز است. این ماده به تنظیم فشار خون کمک می کند ...
درمان درد معده صبحگاهی با این روش
هیچ عوارض جانبی در پی ندارند. ورزش کنید : انجام ورزش صبحگاهی می تواند به درمان مشکلات گوارشی کمک کند اما حرکات ورزشی شما باید آهسته و ملایم باشد زیرا ورزش شدید سبب افزایش مشکلات گوارشی می شود. نان تست شیری مصرف کنید : کاهش معده درد و ناراحتی های معده در صبح یک فنجان شیر را گرم کنید و داخل یک کاسه بریزید. نان را تست کنید و اندکی کره بدون نمک روی آن بمالید ...
کبد چرب و کم خونی را با معجون زرشک سیاه درمان کنید + دستور تهیه
دارویی با اشاره به تأثیر خواص زرشک بر کاهش چربی خون و لاغری گفت: میوه زرشک و عصاره آن با بهبود عملکرد کبد و کمک به افزایش جریان خون و بالا رفتن سوخت و ساز و متابولیسم بدن، باعث کاهش چربی مضر در خون می شود. وی با بیان اینکه زرشک دشمن عفونت های بدن است، اضافه کرد: از شاخص ترین فواید زرشک، از بین بردن میکروب و عفونت های بدن، خاصیت آنتی بیوتیکی و آنتی باکتریالی آن است، این میوه محبوب، عفونت ...
5 دلیل که گلابی برای شما بسیار مفید است
نمی خواهد؟ همه کرم ها و ماسک ها را فراموش کنید، فقط گلابی بیشتری بخورید. فیبر موجود در گلابی تضمین می کند که سطح قند خون بیش از حد نوسان نمی کند به این معنی که کلاژن پوست شما آسیب نمی بیند. علاوه بر این، گلابی می تواند به مبارزه با چین و چروک نیز کمک کند. این میوه حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C، ویتامین K و مس است که همگی به سلامت پوست شما کمک می کنند. این باعث می شود پوست شما صاف تر، روشن تر و سالم تر به نظر برسد. ...
10 راهکار مفید برای کاهش درد دست
به گزارش خلیج فارس؛ شاید برای شما هم پیش آمده باشد که دچار درد در ناحیه دست شوید. اگر درد دست بدون دلیل مدام به سراغتان بیاید و از بین برود این احتمال وجود دارد که دچار التهاب مفاصل شده باشید. بسیاری از افراد با کمی استراحت شاهد بهبودی درد خواهند بود. با این حال، همواره راهکار های ساده ای وجود دارد که می توانید با تبعیت از آن در منزل، به التیام درد در دستان خود کمک کنید. در ...
گیمنما؛ گیاهی با خواص دارویی- درمانی خیره کننده(+عکس)
کمتری برای مصرف غذاهای شیرین در وعده غذایی بعدی داشتند و در مقایسه با گروه کنترل، شمار بیشتری از آنها حجم غذای انتخابی خود را محدود کردند. به کاهش قند خون کمک می کند به گزارش سازمان جهانی بهداشت ، بیش از 420 میلیون نفر در سراسر جهان به دیابت مبتلا هستند و انتظار می رود که این تعداد روند افزایشی هم داشته باشد. دیابت یک بیماری متابولیک است که با سطح بالای قند خون مشخص می شود. این ...
راه هایی برای سلامت نگه داشتن قلب
...؛ بهتر از درمان است و می توانید با داشتن یک رژیم غذایی سالم، سبک زندگی و استفاده از مکمل های مناسب تاثیر مثبت آن را روی سلامت قلب خود ببینید. در این قسمت از راهکارهایی را برای افزایش سلامت قلب به شما معرفی می کنیم. افزایش آگاهی و شناخت علائم آگاهی باعث می شود که شما علائم بیماری قلبی مانند درد قفسه سینه، ناراحتی و درد در قسمت بالای بدن، تنگی نفس، خستگی و حالت تهوع را ...
با این روش زودتر از آنچه فکر کنید لاغر می شوید
رساند و سرعت چربی سوزی بدن را کاهش می دهد. حداقل در شبانه روز 7 ساعت بخوابید تا با موفقیت وزن کم کنید. هنگامی که از بشقاب یا کاسه های کوچک استفاده می کنید، به مصرف غذای کمتری تمایل پیدا می کنید و این باعث می شود غذای بیشتری نخورید. استراحت، خواب کافی و سرگرمی داشته باشید و مدیتیشن انجام دهید تا استرس را کاهش دهید. بسیاری از ما زمانی که استرس داریم به غذاهای پرکالری، پر سدیم و شیرین روی می آوریم. استرس مزمن، درست مانند کم خوابی به عنوان موانع در مسیر کاهش وزن فرد عمل می کند. بنابراین، آرام باشید و راه هایی برای دور کردن ذهن خود از استرس بیابید. ...
چگونه رژیم غذایی متعادل را به عنوان یک گیاهخوار حفظ کنیم؟
مصرف کلسیم و ویتامین D باشند. دکتر گودزون می گوید: ممکن است فردی گوشت و فرآورده های حیوانی را حذف کند، اما بعد شروع به تکیه بر کربوهیدرات های سریع و غذا های فرآوری شده مانند نان، شیرینی، ماکارونی و پنیر کند. این یک رژیم غذایی سالم وگان یا گیاهخواری نیست. اگر شما یک فرد گیاهخوار یا گیاهخوار مطلق هستید، مطمئن شوید که از غذا های با سدیم بالا، قند افزوده و چربی اجتناب می کنید ...
اگر زمینه ابتلا به دیابت دارید این غذا را نخورید
... کربوهیدرات های تصفیه شده اغلب فاقد ویتامین ها و مواد معدنی هستند، اما همچنین فاقد مواد مغذی هستند که به تنظیم گرسنگی و اشتها کمک می کند مانند پروتئین، چربی های سالم و فیبر. این سه گروه از مواد غذایی هستند که به کاهش سرعت هضم و سیر نگه داشتن شما کمک می کنند. بدون این اجزاء، مصرف بیش از حد کالری آسان است و همچنان احساس گرسنگی یا عدم سیری باقی می ماند. کربوهیدرات های ...
دیابت را به فراموشی بسپارید
آن به درستی فعالیت خود را انجام دهند. با مصرف این ترکیبات، علاوه بر افزایش سوخت و ساز بدن، میزان جذب انسولین بالا رفته، چربی های اضافی آب می شود و در کنار افزایش انرژی بدن، خطر بروز بیماری های قلبی نیز کاهش می یابد. مترجم:پروانه غفاری
خوردن این صبحانه باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی شما می شود
...، فیبر و میوه بخورید. به گفته کورتنی دی آنجلو نویسنده GoWellness، یکی از بدترین صبحانه ها برای سیستم ایمنی شما پنکیک یا وافل است. به خصوص که ما معمولا این ها را همراه با خامه، مربا و دیگر مواد غذایی مصرف می کنیم که سرشار از قند هستند. هنگامی که می خواهید روز خود را به گونه ای شروع کنید که برای سیستم ایمنی شما سالم باشد، باید از خوردن غذایی هایی که عمدتاً از شکر اضافه شده ...
بدترین و بهترین شیرینی ها برای شب یلدا
چربی و البته نوع آردی که در شیرینی مصرف شده، دارد. شیرینی اگر با آرد هایی با سبوس بیشتر تهیه شود شیرینی بهتری خواهد بود و هر چقدر قند و شکر کمتری داشته باشد قطعا ارزش غذایی بیشتری دارد. اولیایی خاطرنشان کرد: هر چقدر در شیرینی از خامه کمتری استفاده شود آن شیرینی سالم تر است. شیرینی های حاوی شکر زیاد، آرد های تصفیه شده و خامه از نوع بدترین شیرینی ها هستند. اگر می خواهیم بر روی مصرف ...
با این راه حل ها با فشار خون بالا مقابله کنید
سالم قدم اول در درمان فشار خون بالا در برخی افراد، شامل تغییر در شیوه ی زندگی است مانند متوقف کردن مصرف دخانیات، تغذیه ی سالم و قطع مصرف الکل. پیروی از رژیم غذایی سالم شامل مصرف پنج وعده میوه و سبزیجات در روز، کاهش چربی اشباع و کل چربی ها و مصرف شکر تصفیه شده است. کاهش مصرف نمک به کم تر از 5 گرم در روز (دقیقا یک قاشق چای خوری) تاثیر زیادی در کنترل فشار خون دارد ...
چرا سکته قلبی در بین جوانان رایج شده است؟
...، آجیل، دانه ها، عدس و گوشت بدون چربی مانند مرغ تمرکز کنید. از گوشت قرمز، آرد گندم تصفیه شده، نان سفید، ماکارونی، نوشیدنی های شیرین، دسرها، غذاهای سرخ شده و غیره خودداری کنید. می توانید این غذاهای ناسالم را یک بار در ماه آبی مصرف کنید اما به یاد داشته باشید که بعد از آن ورزش کنید. 4. بلافاصله سیگار و الکل را ترک کنید. 5. فشار خون، قند خون و سطح کلسترول خون خود را در فواصل ...
چه کسانی نباید شب یلدا هندوانه بخورند؟
پی داشته باشد. دیابت بارداری طبق مطالعات انجام شده مصرف مقدار زیاد هندوانه در خانم های باردار می تواند قند خون آن ها را تا حد زیادی بالا ببرد. خانم ها در دوران حاملگی از لحاظ جسمی و روحی ناپایدار هستند و مصرف هندوانه بیش از بقیه قند خون را بالا می برد و باعث دیابت می شوند. علاوه بر آن نیز می تواند مشکلاتی مثل دل درد شدید و اسهال را نیز در پی داشته باشد. مصرف هندوانه ...
سبزیجات زمستانی را بهتر بشناسید
یخبندان هم می تواند سالم بماند. بنابراین می توانید آن را در رژیم غذایی فصل زمستان بگنجانید. اگرچه این گیاه کوچک بوده ، اما دارای مقادیر زیادی مواد مغذی مانند منگنز،پتاسیم ، فیبر ، اسید آلفالیپوئیک ، ویتامین آ ، ب ، ث و مواد معدنی است. فیبر روند هضم بدن را کند کرده و در نتیجه موجب میشود که گلوکز آرام تر در جریان خون قرار بگیرد. این بدان معنی است که پس از مصرف یک وعده ی غذایی غنی از فیبر ، میزان قند خون کاهش می یابد. آلفا لیپوئیک اسید یک آنتی اکسیدان است که می تواند سطح قند خون را کاهش داده و حساسیت به انسولین را افزایش دهد . ...
7 غذا که خوردن آن ها برای بدن و سلامت روان مفید است
دهنده ی اصلی آن کاکائو است. به خاطر داشته باشید که شکلات هر چه تلخ تر، بهتر. وقتی چنین شکلاتی مصرف می کنید، به مغزتان می گوید که اندورفین آزاد کند، مواد شیمیایی شادی بخشی که به مدیریت اضطراب کمک می کنند و بنابراین حس شادی را در شما بیشتر می سازند. کاکائو باعث می شود خون بیشتری نیز به سمت مغز جریان یابد. این امر باعث بهبود عملکرد ذهنی افراد مسن می شود چرا که ساخت کلمات را برای آن ها ساده می سازد ...
حقایق باورنکردنی نهفته در آب خیارشور را بشناسید!
دن افزایش می یابد. آب خیارشور (که نوشیدنی ای تخمیرشده است)، می تواند سم ها را از شکم دفع، حرکات اندام های گوارشی را بیشتر، و از سوزش سردل جلوگیری کند. 5- کاهش وزن با اینکه دلیل دقیق این فرایند مشخص نیست، اما معلوم شده است که نوشیدن مقادیر کمی سرکه می تواند سوخت وساز بدن را افزایش دهد، به کاهش وزن کمک کند، و جلوی تجمع چربی ها را در بدن بگیرد. علاوه بر این ها، میزان کال ...
علت و اثرات عصبانی بیدار شدن از خواب!
به کار کند. مصرف صبحانه کامل و سالم باید سوخت و انرژی بدن را هنگام صبح و بیداری تمرین کنید تا قندخون شما تنظیم شود. بیدار شدن با حالت عصبانیت نشان دهنده افت قند خون است. فقط می توانید آن را با خوردن صبحانه سالم و کامل هنگام بیداری صبح جبران کنید. نادیده گرفتن صبحانه باعث افت قند خون می شود و در نتیجه شما نمی توانید پروتئین، فیبر و مواد مغذی را به بدن برسانید و همین عامل ...