بدن تان کمبود چه ویتامینی را فریاد می زند؟ - رکنا
سایر خبرها
موادغذایی ضدپیری کدامند؟
ویتامین می تواند آثار پیری عادی مانند اختلال شناختی و کاهش قابلیت تحرک را به تعویق بیاندازد. این ویتامین تنها در بدن جانوران یافت می شود و به همین علت گیاهخواران باید از مکمل های حاوی این ماده استفاده کنند. ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنیات و ماکیان منابع سرشار این ویتامین هستند. 10- ویتامین E ویتامین E یک ماده مغذی محلول در چربی است که عملکرد آنتی اکسیدانی دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. اسفناج، بادام، دانه آفتابگردان، میگو، روغن زیتون، ماهی، کلم بروکلی، کدو حلوایی، بادام زمینی، شلغم، چغندر، خرمالو، کیوی و مارچوبه، مهمترین منابع ویتامین E هستند. ...
خشکی پوست با چند عادت غذایی
به گزارش رکنا، عادات غذایی را که به طور بالقوه بر توانایی بدن در حفظ رطوبت تاثیر می گذارد، دنبال کنید. حتما می دانید که ، خارش و پوسته پوسته شدن آن می تواند آزار دهنده باشد. به خصوص در طول ماه های زمستان، زمانی که هوا خشک تر و سردتر می شود، خشکی پوست می تواند برای خیلی ها مشکل ساز شود. راه حل های زیادی وجود دارد که افراد با کمک آن ها خشکی خود از بین می برند. مانند استفاده از مرطوب ...
کمبود ویتامین ها چه علائمی در بدن ما دارند؟
کمبودشان موجب بروز شوره سر می شود سلنیوم، ب5 و ویتامین آ است. گرفتگی عضلات چه ورزشکار باشید و چه یک خانه دار یا کارمند، تفاوتی ندارد و گرفتگی عضلات تجربه ی دردناکی است که می تواند در شما ایجاد شود. دلیل این نوع گرفتگی ها کمبود ویتامین های ب1، ب2، ب6 و منیزیوم است. مشخصا بهترین راه برای درمان گرفتگی عضلات، مصرف منابع انواع ویتامین ب و منیزیوم است. بی خوابی ...
5 خوردنی مفید برای تقویت کلیه/ 9 درصد مردم جهان مشکلات کلیوی دارند
نیز ویتامین C موجود در سیب برای سلامت کلیه مناسب است. 2- بلوبری : این میوه بسیار کم کالری بوده و در عوض دارای سطح بالایی از فیبر و ویتامین C است. مطالعات نشان داده است مصرف بلوبری باعث محافظت از بدن در برابر سرطان و بیماری های قلبی می شود و برای سلامت مغز بسیار مفید است. 3- ماهی : برخی ماهی ها مانند سالمون، ماهی خال مخالی، تن، شاه ماهی، و ساردین غنی از اسید چرب امگا 3 هستند ...
شش غذا که ممکن است با گرم ترشدن زمین رایج تر شوند
چند ترفند جالب سازگار با اقلیم دارد. برای مثال، این گیاه با جذب کربن دی اکسید در طول فتوسنتز می تواند اسیدیته محیط آبی اطراف خود را کاهش دهد. کشاورزان در ایالت مِین و آلاسکا کتانجک و دوکفه ای ها را باهم پرورش می دهند تا این موجودات پوسته دار از آبی بهره ببرند که کمتر اسیدی است. همچنین، کتانجک مانند درختان زیر آب کربن را در بافت های خود ذخیره می کند. این یعنی پرورش و مصرف کتانجک می ...
چگونه ناخن هایمان سفت و محکم شوند؟
آرایش روی صورت داشتن خوب نیست و باید به موها و پوستتان فرصت تنفس بدهید، لاک ناخن نیز می تواند باعث زرد و ضعیف شدن ناخن بشود روغن بادام روغن بادام به دلیل ویتامین E و امگا 3 و امگا 6 که دارد می تواند به تقویت ناخن ها کمک کند. همچنین برخی مطالعات نشان داده اند ویتامین E یکی از درمان های مناسب برای سندرم ناخن زرد است. این سندرم باعث زردی، کدری و کُندی رشد ناخن ها می شود. ...
با این 6 غذا همیشه خوش اخلاق باشید!
B مانند B6 و فولات ممکن است با افسردگی مرتبط باشد. اگر طرفدار سبزی های برگ دار تیره نیستید، می توانید با خوردن غذاهایی مانند موز و تخم مرغ، ویتامین های B خود را تامین کنید. قهوه اگرچه ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، اما نوشیدن یک فنجان قهوه می تواند شما را از احساس بدبختی و افسردگی بیرون بکشد. در حالی که کافئین ممکن است در برخی افراد احساس پریشانی یا اضطراب ایجاد کند ...
صورت خود را با این روش ها چاق کنید
. کربوهیدرات موجود در نان، برنج و ماکارونی برای چاق شدن صورت بسیار مفیدند. البته با مصرف زیاد آنها وزن بدنتان هم افزایش می یابد، پس این روش برای کسانی که کلا لاغر هستند و تمایل به افزایش وزن دارند، مناسب است. 4. ماهی بخورید. ماهی امگا 3 دارد و برای چاقی صورت مفید است، همچنین می توانید از تن ماهی هم استفاده کنید. از غذاهای دیگری که برای پرشدن صورت توصیه می شود سیب زمینی به همراه تخم مرغ است ...
همه آنچه که باید درباره کلاژن و فواید آن بدانید
گوارشی هستند. استعمال دخانیات، اشعه فرابنفش خورشید و مصرف بیش از حد قندها، کاهش سریع تر سطح کلاژن را به همراه دارد. راه های افزایش کلاژن بهترین راه، افزایش کلاژن از طریق رژیم غذایی است. انواع گوشت، آب قلم یا آبگوشت استخوان، تخم مرغ، حبوبات و حتی ژلاتین از مواد غذایی افزایش دهنده سطح کلاژن هستند. مکمل های کلاژن نیز به راحتی هضم و جذب می شود. هرچند اغلب ...
بومی سازی مکمل های طبیعی غذای کودک
شایق رییس هیئت مدیره شرکت فناور گفت: این شرکت فناور و دانش محور با تمرکز بر تولید محصولات طبیعی از جمله جوانه غلات و حبوبات، مغزیجات، مواد غذایی با کالری بالا و طعم دهنده های طبیعی تغذیه فراسودمند را تولید کرده که علاوه بر آسان سازی تامین مواد مغذی مورد نیاز کودکان، نیاز به مواد و مکمل های شیمیایی را در بدن کودک تامین می کند. شایق افزود: تمامی ترکیبات این مکمل ها طبیعی است و حاوی میزان ...
روزانه باید چه مقدار کلاژن دریافت کنید؟
فرارو کلاژن یکی از پروتئین های اصلی بدن به حساب می آید. این زنجیره های اسید آمینه شامل بخش مهمی از اجزای ساختاری و بافت های پیوندی مانند پوست، تاندون ها، عضلات، رباط ها و رگ های خونی؛ همچنین قسمت هایی از چشم ها و دندان ها می شوند. کلاژن همچنین به لخته شدن خون، ترمیم زخم و محافظت از سیستم عصبی کمک می کند. به گزارش فرارو، غذا های خاصی از جمله آبگوشت و قلم، گوشت گاو، ماهی، مرغ، لبنیات و ...
چطور از چرب شدن مو جلوگیری کنیم؟
کنار بگذارید. این چربی ها هیچ ارزشی برای بدن نداشته و تنها باعث می شوند موهایتان بیشتر چرب شود. علاوه بر مواردی که ذکر شد؛ غذاهایی با کربوهیدرات زیاد و قند فراوان باعث می شود بدن شما چربی و سبوم بیشتری روی پوست سر و موها، ایجاد کند. در عوض شما می توانید از مواد غذایی سالم و باکیفیت مثل غلات کامل، سبزیجات کم نشاسته، حبوبات و میوه جات، استفاده کنید. البته استفاده از اسیدهای چرب ضروری مثل ...
روزانه چقدر مایعات بنوشیم؟
توصیه می شود همراه با غذا های پر فیبر مانند نان سنگک، حبوبات و غلات مقادیر زیادی مایعاتی همچون آب یا آب میوه طبیعی مصرف شود. نوشیدنی های رژیمی نوشیدنی هایی هستند که امروزه در بازار اقصی نقاط جهان ارائه شده و مورد استقبال عموم به ویژه افراد چاق واقع شده اند. نوشیدنی های رژیمی حاوی شیرین کننده های مصنوعی بوده و برای مادران باردار، مبتلایان به بیماری فنیل کتونوری و همچنین افرادی که عادت به ...
نیازهای تغذیه ای کودکان
می شوند اما به همان اندازه برای سلامت بدن و حفظ حیات نقش سازنده ایفا می کنند. از طرفی دیگر مواد معدنی برای ساختمان بافت ها لازم هستند. همچنین کلسیم در استخوان ها و دندان ها و آهن در خون مورد نیاز است. مایع حیاتی؛ آب سالم و فیبر نیز برای یک رژیم غذایی مناسب اهمیت ویژه ای دارند. گروه های اصلی غذایی شامل این موارد هستند: گروه نان و غلات گروه میوه ها و سبزیجات گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و ...
با مصرف این خوراکی ها دیگه موهات نمیریزه
هم در ترمیم بافت مو نقش دارد. با این حال، باید از مصرف بیش از حد روی همراه با مکمل ها خودداری کنید؛ زیرا روی بیش از حد نیز با ریزش مو مرتبط است. کمبود آهن یکی از انواع کم خونی است. یکی از علائم کم خونی ریزش مو است. آهن در انتقال اکسیژن گلبول های قرمز نقش دارد؛ در حالی که آهن را می توان از منابع گیاهی نیز به دست آورد. آهن موجود در آن ها ممکن است به اندازه آهن منابع حیوانی در بدن جذب نشود ...
سیاه دانه چیست؟ دردهایی که با سیاه دانه درمان می شود را بشناسید
استفاده موضعی از تخم سیاه دانه و روغن کنجد برای درمان جوش های زیرپوستی بسیار مؤثر است. این درمانگران برای تهیه این ترکیب به بیماران شان توصیه می کنند روغن کنجد و پودر سیاه دانه را با یکدیگر ترکیب کرده و آن را روی پوست صورت ماسک کنند. استفاده از این ترکیب به مدت 2 هفته به بهبود جوش های زیرپوستی منجر می شود، اما هنگام استفاده از این ترکیب باید مراقب بود که بیش از اندازه از این روغن روی پوست استفاده ...
از کجا بفهمیم بدن کم آب است؟
سایر نوشیدنی های حاوی کافئین تاکید شده و آب به عنوان بهترین نوشیدنی معرفی شده است. همچنین توصیه می شود در مواقعی که تهوع صبحگاهی وجود دارد از مایعات، بین وعده های غذایی استفاده شود و نه همراه غذا. - در صورت بروز یبوست که به علت کم شدن حرکات لوله گوارش ایجاد می شود، برای کمک به تنظیم حرکات روده ها توصیه می شود همراه با غذاهای پر فیبر مانند نان سنگک، حبوبات و غلات مقادیر زیادی مایعاتی همچون ...
از کجا بفهمیم بدن کم آب است؟
کافئین تاکید شده و آب به عنوان بهترین نوشیدنی معرفی شده است. همچنین توصیه می شود در مواقعی که تهوع صبحگاهی وجود دارد از مایعات، بین وعده های غذایی استفاده شود و نه همراه غذا. - در صورت بروز یبوست که به علت کم شدن حرکات لوله گوارش ایجاد می شود، برای کمک به تنظیم حرکات روده ها توصیه می شود همراه با غذاهای پر فیبر مانند نان سنگک، حبوبات و غلات مقادیر زیادی مایعاتی همچون آب یا آب میوه طبیعی ...
اگر سلامتیتان را دوست دارید، این عدد ها را به خاطر بسپارید
در ماهی های چرب (سالمون و ماکرل) وجود دارند در پیشگیری از بیماری های قلبی بسیار مفیدند. این چربی ها می توانند تریگلیسرید را پایین بیاورند، فشار خون را کم کرده و به عنوان ضد التهاب در بدن عمل کنند. می توانید از منابع گیاهی امگا 3 نیز استفاده کنید مانند دانه چیا، بذر کتان و روغن کانولا. کلسترول تان کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر باشد اگر در حال حاضر بیماری عروق کرونر یا دیابت دارید، طبق توصیه کارشناسان باید سالانه چکاپ شوید. برای حفظ سطح مطلوبی از کلسترول در خون تان، آجیل و اوت میل و ماهی چرب بخورید. باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی بهداشت و درمان ...
7ماده غذایی برای مقابله با خشکی پوست
پذیر نیست، از دانه های بذر کتان و یا گردو برای رساندن امگا 3 به بدن می توانید بهره بگیرید. آجیل سرشار از ویتامین E به عنوان آنتی اکسیدانی است که ناجی محصولات مراقبت از پوست محسوب می شود. ویتامین E محافظ پوست در برابر آسیب های ناشی از استرس اکسیداتیو است و مانند اسیدهای چرب امگا 3 منجر به محافظت از پوست در برابر آسیب های اشعه UV خورشید نیز می شود. آووکادو ...
16ماده غذایی عالی برای بیماران
-اسموتی برای بالا بردن میزان مصرف مایعات و خوردن برخی میوه ها و سبزیجات بدون جویدن آن این مواد را با یکدیگر ترکیب کرده و در قالب اسموتی بخورید. اسموتی معمولی بر پایه شیر بادام به علاوه موز منجمد، اسفناج و یک پیمانه کره بادام برای دستیابی به پروتئین آغاز خوبی خواهند بود. هم چنین، اسموتی پیشنهادی دیگر یک فنجان آب انار، 170 گرم ماست و 1 فنجان توت فرنگی است. آب انار حاوی آنتی اکسیدان های بیش ...
روش صحیح مصرف تخم کتان را بدانید
تغذیه همچنین مصرف دانه کتان را به افرادی که از یبوست رنج می برند، توصیه می کنند. به گفته متخصص تغذیه که می گوید: در حالی که خواص این دانه گیاهی خوشمزه، ترد و آجیلی، ستودنی است اما روش صحیح خوردن تخم کتان در اثرگذاری مطلوب آن بر بدن نقش دارد. این دانه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، خواص ضدپیری دارد و برای پوست و مو نیز مفید است. تخم کتان همچنین منبع گروهی از ...
7ماده غذایی برای مقابله با خشکی پوست
ویتامین های آ و ث برای تسکین پوست و مبارزه با آسیب های پوستی است. ماهی ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، قزل آلا و ساردین حاوی مقادیر بالای اسید های چرب امگا 3 هستند و مصرف آن ها منجر به حفظ رطوبت و تقویت پوست می شود. کمبود امگا 3 در مقابل خشکی پوست را به همراه دارد. اگر مصرف ماهی برایتان امکان پذیر نیست، از دانه های بذر کتان و یا گردو برای رساندن امگا 3 به بدن می توانید بهره ...
7ماده غذایی برای مقابله با خشکی پوست
ویتامین های آ و ث برای تسکین پوست و مبارزه با آسیب های پوستی است. ماهی ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، قزل آلا و ساردین حاوی مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا 3 هستند و مصرف آنها منجر به حفظ رطوبت و تقویت پوست می شود. کمبود امگا 3 در مقابل خشکی پوست را به همراه دارد. اگر مصرف ماهی برایتان امکان پذیر نیست، از دانه های بذر کتان و یا گردو برای رساندن امگا 3 به بدن می توانید بهره بگیرید ...
11 گزینه گیاهی برای افزایش سوخت و ساز بدن
آنتی اکسیدان ها و بسیار کم کالری است. توجه داشته باشید که گریپ فروت به حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. روغن نارگیل: سالمترین روغن برای پخت و پز است و سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. اعتقاد بر این است که این نوع روغن، عملکرد سالم غده تیروئید را نیز تضمین می کند. چای سبز: حاوی کافئین و کاتچین است که هر دو متابولیسم بدن را افزایش مید هند. چای سبز یک جایگزین سالم برای قهوه است و می توانید 3 تا 5 لیوان از آن را روزانه مصفر کنید. اسفناج: یک منبع غذایی فوق العاده برای تقویت متابولیسم است و آنهم به سبب وجود فیبر های غذایی و آهن. پ ...
بهترین مواد غذایی که ریه ها را پاکسازی می کند
به طور موثر در بدن حمل کنند. برخی از غذاهای حاوی ویتامین ث عبارتند از فلفل دلمه ای قرمز و سبز، مرکبات، لیمو، پرتقال، گریپ فورت، گوجه فرنگی و سبزیجات، بروکلی، انبه، توت فرنگی، آناناس و هندوانه. اسید فولیک: غذاهای حاوی اسید فولیک برای جلوگیری از انواع سرطان و مبارزه با فرآیند سرطان ریه مناسب هستند. دانشمندان دریافتند که تنفس های کوتاه با مصرف کم اسید فولیک در ارتباط است. آن ها ...
چطور فقر را به ثروت تبدیل کردم
هموگلوبین در بدن می شود و آن را به عنوان یک خوراکی ضد کم خونی می شناسند. نخود سبز به خاطر بافت نرم و مزه ی شیرین آن در تهیه غدا های ایرانی و فرنگی بسیاری استفاده می شود و غذا هایی که با این دانه خوراکی می پزند شامل : ساندویج مرغ و نخود فرنگی، خورش نخود فرنگی، سالاد نخود فرنگی با ذرت، کوکوی نخود فرنگی، پاستا با نخود فرنگی، خوراک نخود فرنگی با سیب زمینی، خوراک نخود فرنگی با گوشت چرخ کرده، خوراک نخود فرنگی با قارچ، فلافل نخود فرنگی و سوپ نخود فرنگی می باشد. ...