نکاتی که باید هنگام تهیه مکمل های ورزشی بدانید - باشگاه خبرنگاران
نکاتی که باید هنگام تهیه مکمل های ورزشی بدانید
سایر خبرها
عامل مهم کمر درد در سنین جوانی
سالم و کمر درد بسیاری از کمردردها ممکن است تنها با دنبال کردن چند تغییر ساده در سبک زندگی، افزایش تحرک و فعالیت درمان شوند. ضمن آنکه می توان از بروز بعضی کمر دردها با پیروی از رژیم غذایی مقوی، ساده، سالم و متعادل پیشگیری کرد. رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از کمر درد باید غنی از مواد مغذی برای تقویت عضلات و استحکام استخوان ها باشد. یعنی مواد غذایی که می توانند بدن را تقویت ...
7 وعده غذایی قبل از خواب برای ریکاوری و رشد سریعتر عضلات
چیز در مورد اسموتی های پروتئینی این است که حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی است که به ریکاوری و افزایش عضلات کمک می کند. 3) تخم مرغ تخم مرغ بهترین غذای قبل از خواب است زیرا یکی از مقرون به صرفه ترین و ایده آل ترین منابع پروتئین موجود در طبیعت است. یک وعده تخم مرغ حاوی بیش از شش گرم پروتئین و همچنین سایر مواد مغذی مهم مانند آهن و روی است که به بهبودی کمک می کنند. مصرف سه تا ...
خوش فرم شدن عضلات با این خوراکی
ها را تامین می کنند و عواملی همچون کمبود مواد و بی تحرکی آن ها را که منجر به تهلیل و تضعیف آن ها می شود برطرف می کنند. این دو ماده موجب تحریک رشد و قدرت سلول های ماهیچه ها می شود. علاوه بر این، اسید اورسولیک و توماتیدین از تهلیل رفتن عضلات بر اثر بیماری، جراحت یا افزایش سن جلوگیری می کند. تهلیل و تضعیف عضلات موجب کاهش قدرت بدنی افراد می شود، آن ها بیشتر خسته می شوند، بیشتر زمین می خورند و شکستگی در بدن آن ها ایجاد می شود . ...
30 دقیقه طلایی برای جلوگیری از آسیب ورزشی
فراموش کنید جبران آب از دست رفته از راه تعریق است. حذف یا صرف نکردن از یک وعده غذایی پس از ورزش هر چند گاه یکبار اشکالی ندارد ولی نباید به صورت یک عادت در آید. شما باید برای خود یک برنامه اجرایی خوب داشته باشید زیرا گسترش عادت های سالم بهترین روش برای جلوگیری از صدمه و آسیب دیدگی است. تمرین باید لذت بخش باشد و برای شما سودمندی های ورزش را به همراه داشته باشد و به پارگی عضلات و شکستگی های استخوانی منجر نشود. همچنین نوشیدن آب کافی و تغذیه صحیح هر دو بخش هایی مهم از داشتن عادات ورزشی سالم به شمار می آید. انتهای پیام ...
9 دلیلی که باعث افزایش وزن ناخواسته شما می شود و توضیحاتی درباره مکمل مس
داشته باشید، مکمل مس گینر دارای درصد پروتئین بسیار بالاییست که در افزایش حجم عضلات نقش مفیدی دارد. مزایای استفاده از مکمل مس چیست؟ در خرید مکمل مس دقت کنید که حاوی هم کربوهیدرات های ساده و هم کربوهیدرات های پیچیده باشد. تفاوت مکمل مس با سایر مکمل های افزایش وزن این است که کربوهیدرات موجود در مکمل مس نسبت به بقیه به میزان کمتر و پروتئین موجود در آن بیشتر است. مکمل مس ...
ترفندهایی برای درمان تیک عصبی با طب سنتی
را در پایه ی روغن زیتون، به مدت 20 دقیقه بجوشانید و هر روز یک قاشق مرباخوری از این روغن میل کنید یا صورت تان را با آن ماساژ دهید. – اگر تیک با پرش اعضا همراه باشد، باید از دمنوش گیاهان تقویت کننده ی اعصاب استفاده کرد. دم کرده ی گیاهان آرامش بخش اعصاب فرد را آرام می کند، در نتیجه احتمال بروز تیک کاهش می یابد. – همچنین می توان صبح ها یک قاشق چایخوری سنبل الطیب و عسل میل کرد. – هنگام عصر یک قاشق چایخوری گل بهار نارنج با عسل را مصرف کنید. – از مصرف مواد غذایی ترش و تند بپرهیزید. ...
9 خاصیت حیرت انگیز خوردن آبلیمو ترش صبح ها با معده خالی
... باید گفت که لیمو در خود سرشار از مواد مغذی است که از جمله فواید آن می توان به ویتامین C ، آهن، کلسیم، ویتامین های B-کمپلکس، پتاسیم، فیبر و همچنین منیزیم هم اشاره کرد. استفاده کردن از آبلیمو آن هم به تنهایی می تواند باعث آسیب به مینای دندان ها شود، بخاطر همین موضوع، بهتر است با رقیق کردن آن در آب به راحتی این مشکل را از پیش رو بردارید و از فواید لیمو بیشتر از قبل بهره ببرید. ...
خواص چای ماسالا برای سلامتی
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز اصفهان؛ ادویه های موجود در چای ماسالا شامل زنجبیل، هل، دارچین، میخک و فلفل سیاه است که می توان با آب گرم و یا با شیر گرم تهیه و از آن استفاده کرد. ازجمله خواص چای ماسالا می توان به مواردی مانند کمک به بهبود سلامت قلب، کاهش سطح قند خون، کمک به هضم و کاهش وزن اشاره کرد. چای ماسالا، برای تنظیم سطح قند خون، بهبود سلامت قلب، تقویت سیستم ایمنی، کنترل فشار ...
چربی سوزی و لاغری با 10 دم نوش طبیعی
در سه ماه وزن کم می کنند؛ اما برای رسیدن به این مقدار کاهش وزن، روزانه باید شش تا هفت فنجان چای سبز بنوشید که کار سخت و طاقت فرسایی ست. یادتان باشد به جای چای سبز از عصاره آن استفاده نکنید؛ چراکه موجب بروز مشکلات جدی کبدی می شود. دم نوش گل محمدی درطول رژیم، بدن آب زیادی از دست می دهد. مواد موجود در گل محمدی کمک می کند کلیه ها مقدار بیشتری سدیم را از بدن خارج و آن را سم زدایی کند ...
با این گیاه چربی هایتان را مثل کوره بسوزانید!
سیستم ایمنی بدن شده و از آن در برابر انواع بیماری ها محافظت کند. معمولا به افرادی که رژیم غذایی دارند توصیه می شود که مصرف میوه و سبزی را افزایش دهند.زیرا فیبر موجود در این مواد غذایی مانع از بروز یبوست در فرد می شود. هم چنین از آن احساس سیری در فرد ایجاد می کند. آلوئه ورا در عین حال که فیبر بالای دارد، نفخ و گاز معده هم ایجاد نمی کند. نوشیدن شیره آلوئه ورا به صورت روزانه با چند بار ورزش در هفته. بیشتر بخوانید: معجزه چربی سوزی با 3 نوشیدنی ساده ! ...
سیستم ایمنی بدن خود را با آب تقویت کنید
سیستم ایمنی کمک می کند. آبرسانی باعث می شود که بدن شما باکتری و سموم را که عامل عفونت هستند، از بین ببرد. اکسیژن و مواد مغذی به کمک آب در طول بدن توزیع می شوند. مواد پسماند نیز بهتر دفع می شوند و در نتیجه وضعیت بیماری بهبود پیدا خواهد کرد. سیستم ایمنی نقش مهمی در سلامت کلی بدن دارد و توانایی مبارزه با بیماری ها را ایجاد می کند. مصرف آب به اندازه کافی یکی از انواع جلوگیری کننده از ...
برای کاهش وزن از کدام مواد غذایی استفاده کنیم؟
وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می آید، برخی از غذاها به خاطر اینکه هم نیازهای تغذیه ای بدن را تامین می کنند و در عین حال به سیری طولانی تر کمک می کنند، شهرت دارند.
این گیاهان بی اختیاری ادرار را درمان می کنند
به گزارش سایت طلا ، ادرار کردن غیر ارادی ممکن است ناشی از ضعف عضلات کف لگن، انسداد مجرای خروجی مثانه یا فقدان انرژی کلیه باشد. ادرار کردن فوری ومکرر، شب ادراری، نشت ادرار هنگام سرفه کردن یا خندیدن از مهمترین علائم این بیماری است. گیاه گون می تواند برای درمان این بیماری مفید باشد. این گیاه باعث افزایش انرژی حیاتی شده و به تنظیم متابولیسم آب در بدن نیز کمک می کند. بهتر است این گیاه به ...
چطور بدون رژیم شوک لاغر شوید!
...> اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید، باید به جای رژیم های شوک کوتاه مدت، از یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب برای بدن خود استفاده کنید. وقتی عادت به تغذیه سالم و سالم زیستن داشته باشید، راحت تر از شر وزن اضافی خلاص خواهید شد. در این مقاله می توانید راه هایی برای کاهش وزن بدون نیاز به رژیم شوک را بخوانید... برای اینکه کالری بیشتری نسبت به نیاز بدنتان در طول ...
خوابیدن با پتوی سنگین به شما آرامش می دهد
نشان داد بیمارانی که از پتوهای وزن دار استفاده می کردند، بی خوابی کمتر و بهبود کیفیت خواب و خواب آلودگی کمتری را در طول روز تجربه کردند. پتوهای سنگین همچنین علائم سایر اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. دکتر متس آلدر، یکی از نویسندگان این مطالعه، در رابطه با موضوع فوق گفت: یک توضیح پیشنهادی برای اثر آرام بخش و خواب آور این پتو ها، فشاری است که پتوی زنجیره ای بر نقاط ...
هر روز 100 بار حرکت شنا در یک ماه؛ چه اتفاقی برای بدنتان می افتد؟
حرکت شنا یکی از بهترین تمرینات با وزن بدن برای بالاتنه به منظور تقویت قدرت در قفسه سینه و به خصوص عضله سه سر بازوست. اما برخی از افراد این حرکت را در حد افراط انجام می دهند و روزانه 100 بار شنا به مدت یک ماه کامل انجام می دهند. جرمی اتیر یک حرکت شناس و مربی تناسب اندام است. کانال یوتیوب او بیش از 4 میلیون مشترک دارد و او اطلاعات دقیقی را ارائه می دهد. قابل توجه ترین اثری که در هفته اول ...
10 مواد غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن
افزایش وزن محسوب می شوند. 4- از گوشت های کم کالری مانند سینه مرغ استفاده کنید زمانی که به دنبال بهترین ماده غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن هستید به مواد کم کالری و با کیفیت فکر کنید. اولین چیزی که به ذهن می رسد گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی است که همگی منابعی عالی از پروتئین کامل با کربوهیدرات و چربی کم هستند. 5-سعی کنید کربوهیدرات های سفید را به غلات کامل تغییر دهید ...
نحوه نشستن صحیح و نکات کاربردی ارگونومیک در هنگام رانندگی
شده باشد؛ در ادامه مطلب با نشستن درست در خودرو به صورت تصویری و ساده آشنا می شوید. در نظر داشته باشید به نشستن درست همچون یک سیستم بهم مرتبط نگاه کنید و هیچ مرحله ای را حذف نکنید. توجه کنید درست نشستن مجوزی برای نشستن های طولانی مدت نیست. از هر فرصتی برای حرکت استفاده کنید. نکات کاربردی در رانندگی ارگونومیک موقعیت صندلی خودرو و نحوه نشستن در آن می تواند تأثیر قابل توجهی بر بدن ...
برگزاری کارگاه پایش سلامت دانشجویان علوم پزشکی
، کف پا، تعادل پای راست و چپ، سر به جلو، کایفوز پشتی و لوردوز کمری را تحت بررسی و اندازه گیری قرار دهیم. کوشکی یادآور شد: پوسچر وضعیتی است که در آن شخص بدن خود را هنگام ایستادن، نشستن یا دراز کشیدن نگه می دارد. ارزیابی های پوسچر وضعیت استاتیک انسان را بررسی می کنند تا ببینند آیا عدم تعادل که منجر به درد و ناراحتی شود وجود دارد. بدن در وضعیتی مناسب قرار دارد که در بهترین حالت عمل کند ...
تمرین ایزومتریک چیست + تمرینات ایزومتریک
را می دهد. از وزن بدن و سطح ثابتی برای مقاومت استفاده کنید: برخلاف حرکاتی که از دستگاه ها استفاده می کنند، حرکات ایزومتریک فقط نیازمند وزن بدن و یک سطح ثابت برای اعمال نیرو علیه آن و مقدار فضای کافی برای انجام حرکت هستند. همچنین شما می توانید از دمبل ها، هالترها یا کش های ورزشی نیز برای اعمال مقاومت استفاده کنید. برای مثال می توانید در حرکت دیوار نشسته چند دمبل را در دستتان داشته باشید ...
دردهای استخوانی از دیدگاه متخصص ارتوپدی (بخش اول)
درد عضلانی درد عضلات یا میالژی درد شایعی است که تقریبا هر کسی آن را تجربه کرده است. ممکن است خفیف یا بسیار شدید و غیر قابل تحمل باشد. معمولا در عرض چند روز خوب میشود ولی گاهی اوقات ممکن است ماه ها به طول انجامد و در هر جایی از بدن از گردن تا کمر، ران، ساق بازو و یا حتی دست دیده میشود . درد عضلات در غالب اوقات به علت استفاده بیش از حد از آن در حین کار یا ورزش و یا ...
چند نرمش مناسب برای خانه و زمان تماشای تلویزیون و موبایل! (+عکس و فیلم)
. هسته مرکزی بدن خود را درگیر کنید تا زانوها به سمت قفسه سینه فشرده شوند. در همین حالت پاهای خود را به هم فشار دهید. به عقب خم شوید تا بدن شما به شکل "V" قرار بگیرد. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. این تمرین را 15 بار تکرار کنید. هنگام استفاده از تلفن هوشمند نیز می توان حرکات ورزشی زیر را انجام داد: کد ویدیو دانلود فیلم اصلی ...
آیا امگا 3 باعث چاقی می شود؟
اینگونه به لاغری و رسیدن شما به تناسب اندام کمک می کند. روغن ماهی باعث می شود که در هنگام ورزش بدن به جای سوزاندن کربوهیدرات، چربی های مضر و اضافه را بسوزاند؛ پس در کنار مصرف روغن ماهی، .ورزش را فراموش نکنید. امگا 3 چه خواصی برای بدن دارد؟ مواد مغذی و اسید های چرب موجود در امگا 3 باعث شده اند که این ماده برای بدن خواص زیادی به همراه داشته باشد. بجز خاصیت کاهش وزن ...
آیا نان سفید برای کاهش وزن مفید است؟
کمبودهای تغذیه ای است. نان سفید حاوی قندهای ساده است که به راحتی در بدن تجزیه می شوند. نان سفید سیر نمی کند زیرا سریع هضم می شود. 100 گرم نان سفید حاوی مواد مغذی زیر است: انرژی: 256 کیلو کالری پروتئین: 9.3 گرم کربوهیدرات: 48.84 چربی: 3.49 گرم فیبر: 2.3 گرم شکر: 6.98 گرم سدیم: 465 میلی گرم با این تفاسیر اگر رژیم غذایی لاغری دارید ...
با این 2 راهکار ساده قند خون را کنترل کنید
خود اضافه کنید تا به 30 دقیقه در روز برای دست کم پنج روز در هفته برسید. البته گرم کردن بدن برای شروع فعالیت های فیزیکی و آمادگی بیشتر لازم است. دقایقی قبل از شروع هر نوع فعالیت ورزشی، خود را گرم کنید. شانه های خود را بالا بیندازید، با انگشتان خود ضرب بگیرید، به بازو های خود حرکات دورانی بدهید یا درجا حرکت کنید. ورزش های کششی کمک می کنند که انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید، راحت تر خم ...
2 راه حل ساده برای ضربه فنی کردن دیابت
هر نوع فعالیت ورزشی، خود را گرم کنید. شانه های خود را بالا بیندازید، با انگشتان خود ضرب بگیرید، به بازوهای خود حرکات دورانی بدهید یا درجا حرکت کنید. ورزش های کششی کمک می کنند که انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید، راحت تر خم شده و مثلاً بند کفش خود را ببندید یا هنگام برگشت به سمت عقب ازجمله در هنگام رانندگی پشت شانه خود را ببینید. وقتی که عضلات شما گرم شد، بدن خود را کشش دهید. راه رفتن ...
چند تمرین اصلاحی برای کاهش درد پشت گردن و شانه
درد گردن و شانه دردی تقریبا شایع میان افراد است که در افرادی که سر خود را به دلیل کاری و مختلفی بسیار خم می کنند شایع تر است. پس می توان علت درد پشت گردن و شانه را الگوی ناصحیح فیزیک بدن عنوان کرد. گاهی خستگی عضلات گردن باعث ایجاد این درد می شود. درمان درد پشت گردن و شانه به علت آن بستگی دارد. درد مزبور نوعی درد مزمن است که علاوه بر آنکه آستانه تحمل درد در افراد را کاهش می دهد بلکه باعث کاهش ...
اگر همراه نفخ این علائم را هم دارید،نفخ شما خطرناک است
اطلاعی ندارند. سلیاک شرایطی است که در آن بدن، واکنش خود ایمنی به گلوتن نشان می دهد و به لایه داخلی روده ها صدمه می زند. نفخ، اسهال و کاهش وزن از شایع ترین علائم این عارضه است. با این حال نیمی از بزرگسالان مبتلا به سلیاک علائم غیر مرتبط با دستگاه گوارش مانند کم خونی، خارش پوست، سردرد و علائم اولیه پوکی استخوان را نیز شاهد هستند. گرفتگی عضلات شکم این نوع دردها را به راحتی می توان ...