خطرات ورزش با شکم خالی برای بدن - سلام نو
سایر منابع:
سایر خبرها
هفت کمبود مواد مغذی رایج و علائم آن ها
، رنگ پریدگی پوست، سردی دست ها و پاها، تورم زبان، شکنندگی ناخن و هوس خوردن چیزهای غیرخوراکی مثل خاک ایجاد کند. این علائم ممکن است ابتدا خفیف باشند و شما متوجه نشوید؛ اما وقتی ذخایر آهن بدنتان تحلیل بروند، همین علائم شدید خواهند شد. برای افزایش سطح آهن خون، غلات غنی شده، گوشت گوساله، حبوبات، عدس و اسفناج بیشتر بخورید. مردان و زنان بالای 50 سال روزانه به 8 میلی گرم آهن نیاز دارند. خانم های ...
گرفتگی شبانه عضلات پا؛ علل، نشانه ها و راه های درمان آن
عضلات به علت کم آبی بدن نیز رخ بدهد. هر روز آب فراوان بنوشید و همواره مایعات از دست رفته بدنتان را به طور روزانه جبران کنید. 7. استفاده از ملاس: یکی دیگر از روش های درمان گرفتگی عضلات پا ملاس است. ملاس غنی از کلسیم، آهن، پتاسیم، منیزیم، منگنز، ویتامین B6 و پتاسیم است که سبب باز شدن ماهیچه ها می شود و ناراحتی ناشی از گرفتی پا را کاهش می دهد. 1 تا 2 قاشق چای خوری ملاس را به 1 فنجان شیر گرم اضافه کنید؛ سپس آن را مخلوط کنید و روزانه به مدت چند هفته از آن بخورید. ...
کبدت را مثل دسته گل کن!
به گزارش بولتن نیوز به نقل از رکنا، شما عزیزان برای سلامت کبد خود می توانید 2 قاشق غذاخوری خاکشیر را در 2 لیوان آب بجوشانید؛ به طوری که از آن یک لیوان بماند. هر روز صبح ناشتا از این ترکیب بخورید و تا نیم ساعت بعد از آن چیزی نخورید. کبد چرب تان خیلی سریع درست می شود. پاکسازی کبد چیست؟ کبد، سم زدای طبیعی بدن است، زیرا بدن را از سموم تمیز می کند و تولید صفرا را برای هضم سالم ...
اگر هر روز ماست بخوریم چه می شود؟
ماست یکی از بهترین گزینه های غذایی به عنوان میان وعده یا تکمیل کننده وعده های غذایی است که می توان از آن در تهیه سالاد ها و غذا های مختلف کمک گرفت. ماست سرشار از مواد مغذی مختلف مانند پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک هاست و به استحکام استخوان ها، سلامت روده ها و مدیریت وزن کمک می کند. اما مصرف روزانه ماست چه پیامد هایی برای سلامت بدن ما دارد؟ 1. پروتئین زیادی دریافت می کنید ...
هوس کردن غذا های مختلف هشدار کدام بیماری است؟
آیا بیشتر اوقات هوس خوردن خوراکی های شور را می کنید و یا عاشق شیرینی جات و ترشیجات هستید؟ هوس های غذایی نشانه این نیست که شما کنترلی روی خوردن خود ندارید بلکه هوس های شما نشانه هایی هستند که بدن تان با استفاده از آن ها، به شما می گوید که به چه مواد غذایی نیاز دارید. اگر می خواهید بدانید که چرا گاه و بی گاه چیزی هوس می کنید، در این قسمت در این باره توضیح بیشتری خواهیم داد. آیا هوس های ...
خوردن این مواد غذایی می تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند
مواد معدنی الکترولیتی است که بدن شما برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. از منیزیم برای ایجاد بیش از 300 آنزیم در بدن استفاده می شود و بدون آن قادر نخواهید بود پروتئین بسازید، عضلات خود را حرکت دهید، قند خون تان را کنترل کنید و یا استخوان های تان را رشد دهید. خوردن مواد غذایی حاوی منیزیم فراوان می تواند احتمال گرفتگی عضلات را کاهش دهد. برای دریافت مقدار زیادی منیزیم در رژیم غذایی تان روی مصرف دانه ها ...
اولویت های غذایی برای کسانی که ورزش می کنند تا تناسب اندام داشته باشند
، بادام و فندق به دلیل وجود چربی های مفید برای ورزشکاران توصیه می شود. افرادی که تمایل به تقویت عضلات با انجام تمرینات ورزشی دارند، بهتر است از این خوراکی ها به عنوان میان وعده استفاده کنند. خوردن آجیل پیش از ورزش به تامین انرژی برای مدت طولانی نیز کمک می کند اما باید دانست که انواع مغزها کالری زیادی دارند و در مصرف آنها باید تعادل را رعایت کرد. منبع: سلامت ...
کدام مواد غذایی نباید بلافاصله بعد از ورزش خورده شوند؟
پزشکان متخصص تغذیه بعد از انجام حرکات ورزشی نباید از سبزیجات خام استفاده کرد. 4- فست فود ها: مثل همیشه هر جا سخن از نخوردنی ها در میان باشد نام فست فودها آنجا حتما به چشم می خورد. فست فودها به دلیل داشتن چربی بالا علاوه بر ایجاد خطرات بیماری ها و انواع سکته ها ، موجب به هم خوردن تناسب بدن می شوند.ها 5- نوشیدنی های انرژی زا این دسته از نوشیدنی ها در حین ...
غده آدرنال چقدر در چاق شدن تاثیر دارد؟
روزانه تان رعایت کنید. اگرچه استفاده از خوراکی های مغذی برای همه ی افراد در هر سن و سالی اهمیت دارد، اما افرادی که دچار خستگی آدرنال هستند، بیش از دیگران به ویتامین ها و املاح معدنی نیاز دارند. به گفته بعضی متخصصان، خستگی آدرنال با هیپوگلایسمی ( hypoglycemia) یا افت قند خون رابطه ی مستقیم دارد که شما می توانید با مصرف قند و شکر و شیرینی جات کمتر و حذف کربوهیدرات های تصفیه شده از برنامه ی غذایی و ...
با این ادویه های شفابخش غذا را به دارو تبدیل کنید
همشهری آنلاین : بر اساس طب سنتی که مردم تبت از آن برای درمان بیماری ها کمک می گیرند، هر ادویه ای که ما استفاده می کنیم، ویژگی ها و خصوصیات درمانی مخصوص به خودش را دارد. وقتی هرکدام از ادویه ها را در زمان درست و در مقدار کافی استفاده کنیم، غذا تبدیل به یک داروی مفید و شفابخش می شود، ولی مصرف مقدار زیاد آن ها، هم در طعم دهی به غذا و هم برای بدن نتایج نامطلوبی به همراه دارد. هنرِ داشتن ...
پنج افسانه و دروغ درباره سلامتی که همه از بین رفتند
در بخشی که روی آن کار می کنید. از دست دادن چربی در سراسر بدن رخ می دهد، زیرا شروع به استفاده از آن به عنوان سوخت در طول ورزش صورت می گیرد. کاهش چربی در وهله نخست تحت تاثیر رژیم غذایی و ورزش و نه هدف گیری نقطه ای است. منبع: فرارو
نکات طلایی در مصرف مکمل ها | فیلم
به گزارش رکنا، بسیاری از ما های مختلف ازقبیل زینک، اسید فولیک، امگا 3، ویتامین های مختلف و ... را مصرف می کنیم اما در نحوه مصرف آنها خودسرانه عمل می کنیم و در دل مان هم خوشحالیم که سلامت مان را تصمین کرده ایم! در ادامه به شما می گوییم که بهترین زمان و نحوه مصرف هر مکمل چگونه است. ویتامین C هر زمانی از روز با غذا یا بدون غذا فرقی ندارد اما اگر با غذا و هنگام صبحانه مصرف شود ...
علت خستگی بعد از غذا خوردن چیست؟
ایجاد می کند. به علاوه، کمبود خواب، استرس و بی تحرکی نیز در ایجاد خستگی عمومی نقش دارند. توصیه های کاربردی 1. غذا خوردن متعادل اولین نکته برای جلوگیری از خستگی، انتخاب غذای متعادل و مغذی است. بنابراین، سعی کنید پروتئین های کم چرب، غلات سبوس دار و چربی های سالم استفاده کنید. پروتئین ها انرژی را برای مدت طولانی حفظ می کنند، غلات سبوس دار و قندهای پیچیده قوای بدن را در زمان ...
حرکات اصلاحی برای لگن نامتقارن
در مطلبی کوتاه به روش تشخیص، بررسی علل و آموزش حرکات اصلاحی برای درمان و رفع عارضه لگن نامتقارن خواهیم پرداخت که امروزه در بخشی از جامعه شایع شده است. ------------------------------------ بدن انسان طوری طراحی شده که در حالت ایستاده به شکل مستقیم قرار بگیرد. ستون فقرات که به صورت عمودی از مهره ها و دیسک های بین مهره ای ساخته شده و با شبکه ای از عضلات، رباط ها و دیگر بافت های ...
17 توصیه مهم و ساده برای نفخ شکم
قاشق سرکه سیب را به لیوان آب اضافه کنید و قبل از غذا، بنوشید تا از نفخ معده جلوگیری شود. البته بعد از این کار، دهانتان را با آب بشویید؛ زیرا سرکه ممکن است به مینای دندان آسیب برساند و آن را پوسیده کند. بعد از غذا، روغن میخک استفاده کنید در طب سنتی، روغن میخک برای مشکلات گوارشی مانند نفخ معده کاربرد زیادی دارد. اگر بعد از غذا روغن میخک مصرف کنید، آنزیم های گوارشی، افزایش می یابند و ...
چه مواد غذایی برای صبحانه کودک مورد نیاز است ؟
...> یک واحد پروتئین، در وعده غذایی صبحانه برای تأمین سوخت مورد نیاز بدن تأمین میشود، که منبع پروتئین عمدتا در گروه لبنیات وجوددارد. پنیر، پروتئین مرغوب و با مقدار مناسب دارد. با این که تخم مرغ حاوی کلسترول است اما مواد مغذی فراوانی در ان مانند ویتامین ب، فسفر، گوگرد و ... نیز وجوددارد. مصرف کره نیز به شرط رعایت تعادل و نداشتن اضافه وزن مانعی ندارد. کره همراه مربا، عسل و خرما بخشی از ...
پنج افسانه درباره سلامتی که از بین رفتند
فهرست اخبار زیرنویس1 افسانه اول: اگر می خواهید وزن کم کنید کربوهیدرات نخورید2 افسانه دوم: کتو موثرترین رژیم غذایی است3 افسانه سوم: در روز های ریکاوری در حالت استراحت کامل باشید4 افسانه چهارم: ورزش می تواند رژیم غذایی بد را جبران کند5 افسانه پنجم: هدف گیری نقطه ای باعث سوزاندن چربی در نواحی خاصی از بدن می شود بر اساس [... ...
علائم آنفولانزا را جدی بگیرید
آنفولانزا به گونه ای است که ممکن است آن را مانند یک سرماخوردگی معمولی، اما با بدن درد های شدید، تب بالا و یا تنگی نفس تجربه کنید. در موارد خیلی شدیدتر؛ مشکلات تنفسی ناشی از آنفولانزا در حدی است که باعث ذات الریه می شود. در چنین حالتی ویروس آنفولانزا؛ ریه را درگیر می کند و ممکن است باعث کاهش سطح اکسیژن رسانی به خون شده و حتی جان فرد را هم تهدید کند. بهترین کاری که هنگام ابتلا به ...
چرا خوردن صبحانه برای دانش آموزان بسیار مهم است؟
. ***سالم ترین صبحانه برای دانش آموزان چیست؟ بعد از حدود 8-9 ساعت خوابیدن و غذا نخوردن، میزان انرژی ذخیره شده در بدن کودکان به حداقل می رسد و مغز آن ها نیاز به سوخت کافی دارد، بنابراین آن ها پس از خواب لازم است صبحانه ای که ترکیبی از پروتئین، فیبر، کلسیم و کمی چربی های سالم باشد، مصرف کنند تا با انرژی، روز خود را شروع کنند اما انتخاب صبحانه نیز به اندازه خوردن آن مهم است. سالم ...
بیماری های رایج میانسالی
...> اینکه افراد در سنین بالا نمی توانند راحت بخوابند یا خواب شان مدام به هم می ریزد، یک مشکل رایج است و ممکن است استرس، عوامل محیطی و مصرف بعضی از داروها عامل ایجاد مشکلات خواب شده باشد. انقباض عضلات ساق پا اگر احساس می کنید که ساق پای شما دچار گرفتگی شده یا عضلات آن منقبض شده اند، احتمالاً بدن تان در این سن دچار کم آبی و نا تعادلی الکترولیت ها شده که احساس دردناکی را برای شما ایجاد ...
6 راهکار مطمئن برای جلوگیری از چاقی بدون رژیم گرفتن | از غذا خوردن با چنگال تا نوشیدن آب
تر است و کمتر احتمال دارد ما در ساعات بعدی روز به سراغ کوکی یا چیپس و ... برویم. برای دستیابی به یک هارمونی از طعم ها از روشی سالم در آشپزخانه تان، گیاهان، ادویه جات، چاشنی ها و غذاهایی که سوخت و ساز را زیاد می کنند، استفاده کنید تا متعادل کردن طعم های وعده های غذایی تان آسان تر شود. _ تعطیل کردن آشپزخانه بعد از وعده شام: تحقیقات تایید می کنند که غذا خوردن در آخر شب مخصوصا در افرادی که ...
6 علامتی که نشان می دهند که حتی اگر وزن کم نمی کنید سالم تر می شوید
تواند روحیه و سلامت روان تان را بهبود بخشد یکی از نشانه های اصلی موثر بودن یک روال جدید آن است که احتمالا احساس بهتری خواهید داشت چه برای یک باشگاه ورزشی جدید ثبت نام کرده باشید و یا عادات غذایی خود را تغییر داده باشید. یک روال سالم خوب غذا خوردن و ورزش کافی می تواند فواید فوری برای سلامت روانی روزانه شما داشته باشد. فعالیت بدنی تاثیر مستقیمی بر روی خلق و خوی ما دارد و هم چنین غذا هایی که ...
قرص به جای ورزش
به گزارش شفا آنلاین : دانشمندان با کشف مولکول خاصی که هنگام ورزش در بدن تولید می شود، به ساخت دارویی با فواید ورزش نزدیک تر شده اند. به گزارش شفا آنلاین : گروهی از پژوهشگران تحت سرپرستی دانشکده پزشکی بیلور آمریکا، طی انجام یکسری آزمایشات، مولکولی را در خون موش ها شناسایی کردند که این مولکول منحصراً در هنگام ورزش تولید می شود و می تواند به طور چشمگیری در کاهش مصرف غذا و چاقی را در این ...
دعای بینظیر رزق و روزی | 8 دعا برای ثروتمند شدن و افزایش مال
در مجله ی آمریکایی تغذیه هم منتشر شده، خوردن میزان قابل توجهی پروتئین در وعده ی صبحانه حس سیری بیشتری به شما می دهد، ریزه خوری های شبانه را متوقف می کند و روی هم رفته ولع خوردن بسیار کاهش می یابد. کرندال معتقد است، در صبحانه هر چه پروتئین کمتری مصرف کنید، سوخت و ساز بدن تان پایین تر می آید و حجم عضلات تان کمتر می شود. بسیاری از افراد در نهار و شام به اندازه ی کافی پروتئین دریافت می کنند، در حالی ...
تمرینات ریلکسیشن برای کاهش استرس
. باید توجه داشته باشید که هوا را بحالت آرام بیرون داده و خیلی آرام بحالت اولیه برگردانید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید. 9) بازوهایتان را کنار بدنتان قرار داده و هر دو مشت را محکم جمع کرده و آنرا بهمین حالت نگه دارید. سپس حالت انقباض را بررسی کرده و بعد بحالت اولیه برگردانید. عمل را یکبار دیگر تکرار کنید. سپس بمدت30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط ...
راه های درمان سوزش سردل در خانه
چرب و پُرادویه را تا زمان بهبود به سفره تان نیاورید. این غذاها ترشح اسید معده و سوزش سردل را بیشتر می کنند. گذشته از این، ادویه ها شما را در این روزهای گرم تشنه تر می کنند. - به بهانه نداشتن وقت یا رژیم گرفتن، هیچ وعده غذایی را حذف نکنید. وعده های صبحانه، ناهار و شام را هرگز با همدیگر ادغام نکنید. به جای هله هوله خوری برای میان وعده هایتان برنامه سالمی تنظیم کنید. ...
استامینوفنی طبیعی در میان گیاهان دارویی
چاشنی و یک گیاه تزئینی درآماده سازی غذا ها در آشپزی در سراسر جهان استفاده می شود. نوشیدنی ها وغذا های حاوی نعناع در خنک کردن بدن در تابستان موثر است. مواردی که در مصرف نعنا باید مورد توجه قرار بگیرد اسانس نعنا را نباید به مقدار زیاد به کودکان و نوزادان خوراند، زیرا روی حرکات تنفسی و قلب اثر گذاشته و ممکن است خطرناک باشد. چای نعنا به طور معمول بی خطر است، اما مادران باردار و ...
درباره اهمیت ضربان قلب در زمان استراحت بیشتر بدانید
می شوند و می توانند فعالیت الکتریکی قلب و نبض عروق را بسنجند. این مانیتورها از فنّاوری غیرتهاجمی استفاده می کنند؛ اما اگر دسترسی به این ابزارها ندارید خودتان هم می توانید نرخ ضربان قلبتان در زمان استراحت را مشخص کنید. شما می توانید با گرفتن نبض مچ دستتان روی شریان رادیال یا گرفتن نبض گردنتان روی شریان کاروتید این کار را انجام دهید. صحیح ترین روش برای اندازه گیری نرخ ضربان قلب در ...
نوشیدن آب در این زمان از روز معجزه می کند! باور کنید
آیا می دانید نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا می تواند به هضم بهتر چربی ها و مبارزه با یبوست کمک کند؟ نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از وعده های غذایی برای سلامتی شما بسیار مفید است، با این حال نباید آب زیادی نیز قبل از غذا بنوشید زیرا به عنوان مثال، نوشیدن 2-3 لیوان آب قبل از غذا، هضم آن را دشوار می کند. بنابراین مهم ترین نکته این است که قبل از غذا تنها چند جرعه آب بنوشید و زیاده روی نکنید. ...