سایر منابع:
سایر خبرها
7 نشانه نگران کننده کمبود ویتامین ها در بدن
. علائم کمبود فولیک اسید شامل خستگی، تحریک پذیری عصبی، رشد ناکافی و احساس نرمی و حساس شدن زبان می شود. خانم هایی که در سنین بارداری هستند باید روزانه 400 میکروگرم فولیک اسید مصرف کنند. جالب است بدانید فولیک اسید به صورت مکمل بهتر توسط بدن جذب می شود. در واقع فولیک اسید 85 درصد از مکمل و 50 درصد از غذا جذب می شود. برای دریافت فولیک اسید از طریق تغذیه می توانید از غلات غنی ...
7 نشانه نگران کننده کمبود ویتامین ها در بدن
نیست و بیشتر افراد به مصرف مکمل نیز نیاز دارند. کمبود پتاسیم: ضعف عضله، یبوست، بی نظمی ضربان قلب و... پتاسیم به قلب و اعصاب و عملکرد عضلات کمک می کند و مواد مغذی را نیز به سلول ها می برد و ضایعات را از سلول ها می گیرد. همچنین منیزیم ماده ای مغذی است که اثرات منفی سدیم بر فشارخون را خنثی می کند و ازاین جهت برای حفظ سطح نرمال فشارخون مهم است. شما ممکن است در اثر اسهال یا ...
10 منبع سالم پروتئین که می توانید در برنامه غذایی خود بگنجانید
فنجان فراهم می کند و منبع خوبی از کلسیم است. نتیجه مطالعه ای منتشر شده در مجله Appetite نشان داد که میان وعده های کالری یکسان تخم مرغ یا پنیر کوتاژ فواید سیر کننده مشابهی دارند و به شرکت کنندگان در مطالعه کمک می کند بعد از خوردن یک میان وعده تخم مرغ یا پنیر کمتر غذا بخورند. پروتئین موجود در پنیر کوتاژ تقریبا 80 درصد کازئین است و به شما کمک می کند مدت زمان طولانی تری سیر باقی بمانید سطح ...
گرفتگی شبانه عضلات پا؛ علل، نشانه ها و راه های درمان آن
کمبود منیزیم که دو عنصر کمیاب در بدن هستند و وظیفه ایجاد تکانه های عصبی و روند انقباض عضله را به عهده دارند، از دیگر علل گرفتگی عضلانی در شب هستند. کمبود کلسیم و منیزیم همچنین ممکن است به کشش عضلات منجر شوند. همچنین کمبود پتاسیم با ایجاد ضعف عضلانی ریسک ابتلا به گرفتگی عضلانی در شب را بالا می برد. کمبود هرکدام از این مواد معدنی می تواند منجر به گرفتگی یا سایر مشکلات مربوط به عضلات شود. علاوه بر این ...
نکاتی درباره تغذیه مناسب برای دانش آموزان؛ از مصرف زیاد میوه ها و سبزیجات تا پرهیز از فست فودها
کار درستی نیست و مواد غذایی حتما باید متنوع باشد؛ کودکی که هر روز نان و پنیر استفاده کند پس از مدتی از آن خسته می شود و در ضمن این ماده غذایی ارزش غذایی کمی دارد و دانش آموزان بهتر است برای صبحانه از مواد غذایی متنوع نظیر عدسی، خوراک لوبیا، نیمرو و تخم مرغ آب پز استفاده کنند. کودکان پس از مصرف فست فودها عجول، پرخاشگر و بی حوصله می شوند این پزشک متخصص ضمن بیان اینکه مواد غذایی ...
علائم سوخت وساز سالم بدن چیست؟
ها و در نهایت برای بدن است. یک متابولیسم سالم با نیازهای شما هماهنگ می شود و نیاز شما به انرژی را طی فعالیت های گوناگون مثلاً ورزش تأمین می کند. چگونه به عملکرد متابولیسم خود کمک کنیم؟ اگر زیاد سرما می خورید و دیر خوب می شوید، گوارشتان خوب کار نمی کند یا اغلب خسته و بی انرژی هستید بهتر است با پزشک مشورت کنید. پزشک می تواند مشخص کند علائمتان چه دلیلی دارد، مثلاً عوارضی که بر ...
چه افرادی نباید واکسن آنفولانزا بزنند؟
های آنفولانزا بر پایه استفاده از تخم مرغ ساخته شده اند؛ بنابراین این واکسن خودش به تنهایی شامل مقدار کمی پروتئین تخم مرغ به نام آلبومین می باشد. اگر آلرژی شدید به تخم مرغ و محصولات تخم مرغی دارید، احتمالاً فلوشات باعث ایجاد واکنش های آلرژیک در شما شود و اگر بعد از استفاده از فلوشات دچار کهیر شدید، بهتر است که به پزشک مراجعه کنید و درمان های لازم را در پیش بگیرید. در موارد آلرژی های شدید ...
چگونه پرکاری تیروئید را به طور طبیعی کنترل کنیم؟
می دهند. ویتامین ها و مواد معدنی آهن برای بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن از جمله سلامت تیروئید مهم است. این ماده معدنی برای سلول های خونی لازم است تا اکسیژن را به تمام سلول های بدن برساند. سطوح پایین آهن با پرکاری تیروئید مرتبط است. با مصرف حبوبات، سبزیجات، آجیل، گوشت قرمز، طیور (مانند مرغ و بوقلمون) می توانید آهن مورد نیاز بدن را تأمین کنید.روی یا زینک هم به حفظ سلامت سیستم ایمنی و ...
خوراکی هایی برای رفع مشکلات گوارشی
نه تنها کارکرد دستگاه گوارش را منظم نگه می دارد و به بهبود اسهال کمک می کند، بلکه ویتامین ب6 موجود در آن نفخ ناشی از تجمع مایعات را کاهش می دهد. منیزیم موز نیز به آرامش عضلات کمک می کند. و دیگر موارد مثل: تخم مرغ، جو دو سر، گوجه فرنگی، سیب زمینی شیرین، زنجبیل و...
بدون جراحی پوست صورت خود را لیفت کنید
به گزارش بهداشت نیوز با افزایش سن قابلیت ارتجاعی پوست کاهش می یابد و چربی زیر پوستی کم می شود، در نتیجه به تدریج در پوست یک حالت جمع شدگی همراه با چین و چروک ایجاد می شود که ظاهر پوست را تغییر می دهد. امروزه روش های بسیاری برای بالا کشیدن پوست یا لیفتینگ صورت وجود دارد که یکی از این روش ها استفاده از مواد طبیعی است، در ادامه بهترین روش های طبیعی برای کشیدن پوست صورت را به شما را معرفی ...
باورهای نادرست درباره تقویت سیستم ایمنی بدن
نوشابه در عرض 3 ساعت می تواند تا 30 درصد توانایی سیستم ایمنی را کاهش دهد. بسیاری از افراد فکر می کنند که اگر هر اقدامی انجام دهند و در ازای آن مکمل مصرف کنند، دیگر با مشکلات جسمی مخصوصاً در سیستم ایمنی مواجه نمی شوند اما مکمل به تنهایی نمی تواند سیستم ایمنی شما را بسازد، بلکه باید مواد غذایی سالم مصرف کنید و سبک زندگی سالم داشته باشید تا این مکمل ها موثر واقع شوند. بسیاری از ...
چگونه پرکاری تیروئید را به طور طبیعی کنترل کنیم؟
فهرست اخبار زیرنویس1 علائم پرکاری تیروئید عبارتند از:2 درمان پرکاری تیروئید3 برای کنترل تیروئید پرکار چه بخوریم و چه نخوریم؟4 غذاهای کم ید5 سبزیجات چلیپایی6 ویتامین ها و مواد معدنی7 ادویه ها8 چند نکته: به گزارش زیرنویس به نقل از خبرآنلاین از healthline، غده تیروئید هورمون هایی می سازد که متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را تنظیم می کنند. [... ...
خطرات کمبود کلسیم برای سلامتی قلب
کشف ارتباط بین کلسیم و قلب توضیح می دهد: فواید کلسیم برای سلامتی کلسیم یک ماده معدنی ضروری است که بدن ما برای عملکردهای مهم و مختلف به آن نیاز دارد. به غیر از شیر، می توانید کلسیم مصرفی خود را از غذاهای غنی از کلسیم مانند ماست، اسفناج، کلم بروکلی و سایر سبزیجات دریافت کنید. دلایلی که کلسیم برای سلامتی مهم است: 1. عملکرد عضلانی علاوه بر حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها ...
این 7 ماده غذایی را شب ها نخورید تا راحت بخوابید
توانند منجر به سوزش قلب شوند. هرچه غذای شما چربی بیشتری داشته باشد، اسید معده بیشتری تولید خواهد کرد. بدیهی است که این شرایط، خواب را چالش برانگیز می کند. سعی کنید در این شرایط به سمت چپ بدن خود دراز بکشید تا اسید مری خود را کاهش دهید. دسر بعد از یک روز طولانی یک درمان خوب و شیرین، مانند یک پاداش کامل است. متأسفانه آخرین کاری که شما باید قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید ...
10 روغن اساسی برای کاهش درد های عضلانی
های ضروری برای مقابله با باکتری های مضر است. اعمال روغن سیاه به عضلات و نواحی ملتهب باعث تسکین و بهبود درد شده و در نهایت منجر به افزایش گردش خون می گردد که در کنترل درد های مزمن و حاد اثر بخش است. 8 – روغن آویشن مصرف روغن آویشن به صورت خوراکی بسیار خطرناک است، اما برای استعمال خارجی روی بدن مخصوصا تسکین درد های شکمی مانند: اسهال، معده درد، آرتریت، قولنج و... بسیار سریع و ...
10 تمرین ورزشی خطرناک برای افراد مسن | یک توصیه به افرادی که فکر می کنند ورزش برایشان دیر است | افراد 60 ...
مقاومتی با وزن بدن، بلند کردن و حمل کردن اشیا (به عنوان مثال بسته های مواد غذایی یا جابجا کردن سطل زباله) حواستان باشد فقط 2 تا 3 بار در هفته تمرینات قدرتی و عضله سازی را انجام دهید. نه بیشتر. تمرین های ورزشی خطرناک برای سالمندان ورزش سالمندان چه در خانه و چه در باشگاه یا پارک به دلیلِ آسیب پذیر بودن بدنی این گروه خط قرمزهایی هم دارد. به عبارت بهتر، خیلی از تمرینات ...
گروه خونی تان چیست ؟! / صاحبان کدام گروه خونی خوش اندام ترند؟ + رژیم زیبایی تان را بخوانید
گروه خونی B مثل اجداد مهاجرشان با همه چیز سازگار بوده و کمتر دچار مشکل و عارضه می شود. ترشح اسید معده شما مانند کسانی که گروه خونی A دارند خیلی زیاد نیست، پس در مصرف گوشت زیاده روی نکرده و سراغ انتخاب های مضر یعنی مرغ، بلدرچین و اردک نروید. در عوض گوشت گوساله و گوسفند و بوقلمون کاملاً برای شما مفید است. گروه خونی O اگر گروه خونی O دارید بهتر است به جای یک بشقاب ...
خوردن این مواد غذایی می تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند
عضلات در شما افزایش می یابد. شیر هم چنین سرشار از ویتامین د است که به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. ویتامین د موجود در مواد غذایی حیوانی مانند شیر بهتر از سایر مواد غذایی جذب جریان خون می شوند. سبزیجات سبزی های برگدار به ویژه سبزی های دارای برگ های تیره غنی از مواد مغذی هستند. یکی از دلایلی که این سبزیجات برای شما بسیار مفید هستند آن است که پتاسیم بالایی دارند یکی دیگر از مواد ...
یک تغذیه سالم و سیر کننده بعد از ورزش
از ورزش نباید بلافاصله غذاهای چرب و شیرین خورد. ما در اینجا میان وعده هایی به شما معرفی کرده ایم که نه تنها بد نیست پس از ورزش میل کنید، بلکه توصیه هم می کنیم حتما آنها را میل کنید. آنها سرشار از پروتئین و کربو هیدرات هستند که برای ماهیچه ها و تقویت بدن لازمند. 1-مرغ سرخ شده مرغ منبع غنی پروتئین و دیگر مواد مغذی همچون نیاسین و ویتامین B مورد نیاز برای سوخت و ساز ...
بهترین گزینه ها برای کاهش وزن در ورزشکاران
غذایی تقسیم شود. گرچه گوشت منبع مناسب پروتئین است اما ماهی، لبنیات، تخم مرغ، کینوآ و حبوبات نیز سرشار از پروتئین هستند که به تامین نیاز بدن کمک می کنند. بنابراین، توصیه می شود پس از انجام تمرینات ورزشی، خوراکی سرشار از پروتئین هایی که سریع جذب می شود مانند ماست میل شود تا بازیابی عضلات هرچه زودتر اتفاق بیفتد. سبزیجات و میوه ها برای تامین آب بدن معمولا افرادی که ورزش می کنند ...
بایدها و نبایدهای تغذیه دانش آموزان چیست
به این صورت تمامی مواد غذایی به بدن کودک خواهد رسید همچنین لازم است والدین برای فرزندان خود یک الگوی غذایی سالم در نظر بگیرند چرا که مصرف فست فودها و مواد غذایی شیرین می تواند اشتهای افراد به مواد غذایی سالم را کاهش دهد در نتیجه احتمال دارد کودکان در معرض نارسایی رشد و سوءتغذیه قرار بگیرند. این پزشک متخصص تغذیه و رژیم درمانی اضافه کرد: بهتر است به جای آب میوه از میوه تازه استفاده شود همچنین قرار گرفتن سبزیجات در رژیم غذایی کودکان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که می تواند فیبر مورد نیاز بدن را تامین کند. پایان پیام/ ...
تخم مرغ را چقدر می توانیم بیرون از یخچال نگه داریم؟
تغییر دما می تواند رشد باکتری ها را تسهیل کند و تخم مرغ ها به طور ویژه مستعد آلودگی با یک باکتری بدنام به نام سالمونلا هستند. تخم مرغ یکی از مواد غذایی پر مصرف در نقاط مختلف جهان محسوب می شود. اگر تخم مرغ ها هرگز در یخچال قرار نگرفته باشند می توانید آنها را در مکانی خنک برای حدود یک هفته نگهداری کنید. اما زمانی که تخم مرغ ها را در یخچال قرار می دهید دیگر نمی توانید آنها را بیرون از یخچال ذخیره ...
طرز تهیه استریپس سیب زمینی خونگی + ادویه استریپس
شده را ابتدا در آرد سفید سپس در تخم مرغ و در آخر در پودر سوخاری یا مغز نان تست بغلطانید و با روغن مناسب با شعله کم سرخ کنید. نکات مهم در تهیه استریپس سیب زمینی شما می توانید به مواد استریپس سیب زمینی مقداری پنیر پیتزا نیز اضافه کنید که فرم رستورانی و فست فودی بخود بگیرد. بسیاری از افراد استریپس سیب زمینی را با مغز نان تست تهیه می کنند که برای اینکار بایستی مغز نان ...
هوس کردن غذا های مختلف هشدار کدام بیماری است؟
. بدن برای درست عمل کردن به سدیم و گلوکز که با ورزش و عرق کردن سریع خالی می شوند، نیاز دارد. در صورت بروز این هوس، شما می توانید روزانه یک چهارم قاشق چای خوری نمک دریا را در یک لیوان آب و مقداری آبلیمو اضافه کنید و مصرف نمایید. نگران نباشید نمک دریا باعث افزایش فشار خون نمی شود. دلیل هوس خوردن شکلات دلیل احتمالی آن کمبود منیزیم است. حبوبات، آجیل، شکلات تلخ 85 درصد ...
تدابیری برای پاییز
، ادویه تند و هر چیز ترش یا شور توصیه شده است. نوشیدن آب و سایر مایعات با دمای بسیار سرد و خوردن یخ نیز منع می شود؛ این در حالی است که تغذیه با مواد غذایی گرم و تر مانند مرغ درشت، تخم مرغ عسلی و شیرینی های طبیعی از شکر و بادام و پسته، مغزها، انجیر، کشمش و مویز، خشکبار با طبیعت گرم به جای تنقلات، شیره انگور، زیتون، به، سیب، انار، انگور، خربزه، گلابی و شلغم کمک کننده است. مصرف ...
با این روش ها روند پیری خود را کند کنید
دانستنی آنلاین: دانشمندان برای حفظ وزن، تقویت استخوان ها، ماهیچه ها و حتی حافظه از ورزش هایی نام بردند که بسیاری از آنها نیاز به کار سخت در باشگاه ندارند. به گزارش دانستنی آنلاین؛ فهرست رشته های ورزشی که روند پیری را کند می کنند، به شرح زیر هستند: 1. شنا – ایروبیک در آب : چنین تمریناتی باعث تقویت بدن، محافظت از مفاصل و ارتقای سلامت روان می شوند. 2. پیاده روی : اگر ...
مشکلات و بیماری های رایج جسمی بعد میانسالی
قطعاً هنگامی که سن بالا می رود، مشکلات جسمی هم بیشتر می شود و باید بیشتر از خودمان مراقبت کنیم تا کمتر درگیر این سختی ها باشیم؛ اما بعضی از مشکلات هستند که بعد از دوران میانسالی به احتمال بیشتری به سراغ ما می آیند و در نتیجه باید برای آنها آمادگی کافی داشته باشیم که در این قسمت مشکلات احتمالی بعد از 60 سالگی را به شما معرفی می کنیم. ***مشکلات دندانی دندان ها دوباره ترمیم و ...
این ویتامین ها مخصوص زنان است
پیشگیری از بیماری های ایالات متحده 15 ویتامین ضروری را برای زنان و برای عملکرد مناسب بدن معرفی کرده است که ما راه های جذب این ویتامین ها را هم معرفی می کنیم. ویتامین آ: طالبی، زردآلو، زرده تخم مرغ ویتامین ب 1 (تیامین): گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها، غلات سبوس دار ویتامین ب 2 (ریبوفلاوین): شیر و سایر محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز ویتامین ب 3 (نیاسین): حبوبات ...