روغن هایی که باعث طول عمر شما می شود - روز پلاس
روغن هایی که باعث طول عمر شما می شود
سایر منابع:
سایر خبرها
با این 6 خوراکی، رگ های قلب را فورا باز کنید
...> ماهی های چرب از جمله سالمون، ساردین، آنچوی و ماهی خال مخالی از بهترین منابع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. اسیدهای چرب امگا 3 چربی های غیر اشباع و ضد التهابی هستند که برای درمان گرفتگی رگ قلب از بهترین گزینه ها به شمار می آیند. امگا 3 همچنین می تواند از تجمع پلاک در عروق جلوگیری کرده و خطر لخته شدن خون را کاهش دهد. زمانی که شما منابع امگا 3 را مصرف می کنید یا با خرید قرص امگا 3 و مصرف آن ...
راز کاهش سرعت پیری را در کجا جستجو کنیم؟
در پوست ما می شوند. این مواد غذایی شامل دسته اول اسید های چرب ترانس هستند که در فست فود ها و غذاهای سرخ شده به فراوانی وجود دارد. دسته دوم قندهای ساده، مثل آن چیزی که در نوشابه، آب میوه های صنعتی و نوشیدنی های انرژی زا، شیرینی ها و نان های سفید وجود دارد. همچنین گوشت های فراوری شده مثل سوسیس، کالباس و بیکن ها که به دلیل دارا بودن چربی های اشباع، سدیم فراوان و سولفیت موجب تضعیف رشته های کلاژن در ...
8 ویتامین مفید که به بهبود سلامت کبد کمک می کند
می توانید ویتامین K را از طریق رژیم غذایی خود با مصرف سبزیجات سبز و برگ دار، روغن سویا و کانولا، گوشت، پنیر و تخم مرغ دریافت کنید. اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب امگا 3 گروهی از چربی های سالم هستند که از اسید آلفا لینولنیک (ALA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) تشکیل شده اند. امگا 3 با کاهش چربی کلی در کبد به درمان بیماری کبد چرب غیر الکلی و حتی جلوگیری ...
کدام مواد غذایی برای قلب مضرند؟
و سبزیجات مفید برای قلب، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و لبنیات کم چرب استفاده می کنید، همچنان این مواد غذایی را نیز می توانید به میزان متعادل و کنترل شده مصرف کنید. * بیکن بیش از نیمی از کالری بیکن از چربی اشباع شده است که می تواند لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یا کلسترول بد را افزایش دهد و احتمال حمله قلبی یا سکته را بیشتر کند. بیکن، پر از نمک است که فشار خون را بالا می برد ...
هشدار؛ عوارض خطرناک زیاده روی در مصرف این مکمل ها برای قلب
فواید امگا 3 در نمناک صحبت کرده ایم و میدانید که تحقیقات دیگر نشان داد خوردن ماهی فواید زیادی برای سلامت قلب دارد. این اولین تحقیقی نیست که رابطه بین رژیم غذایی حاوی امگا 3 با فواید زیاد برای سلامت قلب را تایید می کند. مطالعات بسیار متنوعی در این باره انجام شده است و محققان به این نتیجه رسیده اند که سطح خاصی از روغن های امگا 3 می تواند تا 18 درصد علائم مربوط به بیماری را در افراد پیر کاهش دهد. معمولاً افرادی که در خون شان امگا 3 بیشتری حاصل از مواد غذایی دریایی دارند، احتمالاً طول عمر بیشتری داشته باشند و زندگی سالم تری را تجربه کنند. ...
این خوراکی ها را میل کنید و التهاب را از خود دور کنید
با مصرف محصولاتی با شاخص گلیسمی پایین همراه است. این محصولات عبارتند از میوه ها، سبزیجات، منابع سالم پروتئین و اسید های چرب امگا 3 مانند روغن زیتون. پیام اصلی رژیم غذایی ضد التهابی این است که هرگز سراغ مواد غذایی فراوری و کنسرو شده نروید، نشاسته و غلات فراوری شده نخورید، چربی های اشباع را از رژیم تان حذف کنید و به جای مصرف گوشت قرمز، ماهی های چرب، گوشت مرغ و گوشت بوقلمون را انتخاب نمایید: ...
چند تخم مرغ در روز می توانیم بخوریم؟
براساس نتایج مطالعات در تولید کلسترول خون بدن اسیدهای چرب مضر (اشباع و ترانس) نقش دارند گفت: فقط یک سوم اسیدهای چرب تخم مرغ از نوع اشباع هستند و دوسوم باقیمانده اسیدهای چرب غیراشباع است. هر انسان سالم یک تخم مرغ در روز رییس گروه تغذیه و دارویی معاونت بهداشت با اشاره به این که برای تشویق مردم به مصرف تخم مرغ و بهره مندی کامل از این ماده غذایی شعار" هر انسان سالم یک تخم مرغ در ...
فواید دانه چیا و سلامت زنان
اسیدهای چرب امگا 3 ، فیبر و مواد معدنی ضروری ، می تواند سلامت کلی تولید مثل را پشتیبانی کند. یک رژیم غذایی متعادل ، از جمله دانه های چیا همراه با سایر غذاهای غنی از مواد مغذی ، ورزش منظم ، مدیریت استرس و حفظ وزن سالم ، عوامل مهمی برای بهینه سازی باروری هستند. دانه چیا با کیفیت و ارگانیک را از کجا بخریم برای تهیه و خرید دانه چیا یا باید بصورت حضوری به فروشگاه های زنجیره ای، عطاری ها ...
دیگه کلم بروکلی رو اشتباه نشور که مریض بشی! | شستشوی صحیح کلم بروکلی +ویدئو
سیستم ایمنی بدن کمک می کند. * کاهش کلسترول خون: کنجد حاوی فیبر و چربی های سالم است که به کاهش کلسترول خون کمک می کنند. * پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی: کنجد حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک می کنند. * کاهش فشار خون: کنجد حاوی پتاسیم است که به کاهش فشار خون کمک می کند. * پیشگیری از سرطان: کنجد حاوی آنتی ...
10 غذای خوشمزه و مقوی که به تقویت قوای جنسی مردان کمک می کند
باروری در مردان کمک زیادی کند. گوشت سرشار از کارنیتین، ال آرژنین و روی است و به افزایش جریان خون و بهبود توان باروری کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف گوشت قرمز بدون چربی می تواند میل جنسی را افزایش دهد. برای تقویت قوای جنسی بهتر است از گوشت گاو کبابی به ویژه گوشت سردست و شانه گاو استفاده کنید. 2- میگو و ماهی های چرب میگو و ماهی سرشار از اسیدهای چرب مفید و امگا 3 هستند و ...
ویتامین هایی برای خوش اخلاق شدن
توجهی بهبود می یابد. کمبود ویتامین ب6 احتمال ابتلا به افسردگی را تا دو برابر افزایش می دهد. غذاهای غنی از ویتامین B6 عبارتند از: ماهی تن، بوقلمون، نخود، ماهی سالمون، سیب زمینی و موز. امگا 3؛ یک ماده مغذی مهم برای خوش اخلاقی ویتامین خوش اخلاقی را به شما معرفی کردیم. اسیدهای چرب امگا 3 که در این بخش به آنها می پردازیم، ویتامین نیستند اما ترکیبات مغذی به شمار می آیند که در حفظ سلامت ...
خوراکی هایی که اخلاق شما را خوش می کند
یک افزودنی لذت بخش به رژیم غذایی شما برای بهبود طعم و خلق و خو تبدیل می کند. آجیل و دانه ها گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است، در حالی که دانه های چیا (دانه چیا یک شبه غلات است. این دانه علاوه بر بهبود سلامت اعصاب، در کنترل فشار و قند خون و سلامت قلب نیز موءثر است) سرشار از فیبر و مواد مغذی ضروری هستند. گردو و دانه های چیای به عنوان منبعی غنی از مواد مغذی، انرژی پایدار را فراهم ...
سوپرغذاهایی برای درمان افسردگی
افزودنی لذت بخش به رژیم غذایی شما برای بهبود طعم و خلق و خو تبدیل می کند. آجیل و دانه ها گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است، در حالی که دانه های چیا (دانه چیا یک شبه غلات است. این دانه علاوه بر بهبود سلامت اعصاب، در کنترل فشار و قند خون و سلامت قلب نیز موءثر است) سرشار از فیبر و مواد مغذی ضروری هستند. گردو و دانه های چیای به عنوان منبعی غنی از مواد مغذی، انرژی پایدار را فراهم ...
هشدار درباره مصرف بی رویه نمک در کشور
...، پس نمک وظیفه تامین املاح مورد نیاز بدن را ندارد. اسماعیل زاده ادامه داد: نمک باید در ظرف های تیره رنگ و در جای خشک و خنک نگهداری شود، زیرا ظرف های شفاف موجب ازبین رفتن یُد نمک می شود. وی درباره مصرف روغن نیز بیان کرد: روغن های مصرفی نسبت به چند سال قبل اصلا قابل مقایسه نیست، دهه های قبل روغن هایی مصرف می کردیم که غنی از اسید چرب ترانس بودند، اما اکنون روغن های مایع گیاهی ...
غذاهای زمستانی برای حفظ رطوبت پوست
... 3. ماهی قزل آلا ماهی قزل آلا غنی از اسیدهای چرب امگا 3، یک انتخاب عالی برای ارتقای سلامت پوست است. امگا 3 به حفظ سد چربی طبیعی پوست، جلوگیری از از دست دادن رطوبت و کاهش التهاب کمک می کند. 4. روغن زیتون گنجاندن روغن زیتون در رژیم غذایی شما منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم را برای شما فراهم می کند. آنتی اکسیدان هایی موجود در این روغن به محافظت از ...
17 ماده غذایی که تا ابد استخوان تان را سالم نگه می دارد
های روغنی مانند ساردین، با اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آن ها، به سلامت مغز و قلب و پوست نیز کمک می کنند. ماهی سالمون منبع عالی پروتئین و کلسیم است. یک وعده 3 اونسی ماهی سالمون کنسروی 241 میلی گرم کلسیم و 19.6 گرم پروتئین دارد. لوبیا و عدس سرشار از کلسیم و پروتئین و فیبرند و بخشی از آهن، روی، فولات، منیزیم، و پتاسیم مورد نیاز بدن را تامین می کنند. یک فنجان لوبیا سفید 161 میلی ...
نمک های غیراستاندارد رنگی و دریا سرطان زاست
: استفاده از نمک باید در مراحل پایانی طبخ غذا باشد و فقط به اندازه 3 گرم در شبانه روز استفاده شود. وی افزود: نمک دریا کمترین میزان ید را دارد و، چون این نمک مدت ها در معرض آفتاب بوده، فاقد ارزش غذایی است. اسماعیل زاده در مورد روغن ها گفت: روغن ها امروزه مایع و گیاهی و فاقد اسید چرب ترانس است و باید ریشه کنی اسید چرب ادامه یابد و روغن های موجود بهینه سازی شود. وی با اشاره به ضرورت ...
بهترین غذا برای رشد و سلامت مو
همشهری آنلاین نوشت: مصرف غذاهای سرشار از پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، روی، اسید فولیک و ویتامین ها می تواند برای موثر باشد. تغذیه مناسب ازجمله راهکارهایی است که می تواند به سلامت مو کمک کند. نقش تغذیه در سلامت مو آماندا ساوسدا، کارشناس تغذیه، می گوید غذایی که می خورید و نمی خورید، برای حفظ سلامتی تان کلیدی است که سلامتی مو نیز قسمتی از آن است. او قبل از اینکه از ...
مصرف ماهی و میگو چگونه عملکرد ورزشی را افزایش می دهد؟
ماهی منبعی غنی از پروتئین با کیفیت بالا است که اسیدهای آمینه ضروری را برای ترمیم و رشد عضلات فراهم می کند. ورزشکاران برای ریکاوری بدن پس از تمرینات شدید و ساخت عضلات قوی تر و انعطاف پذیرتر، به این پروتئین تکیه می کنند. اسیدهای چرب امگا 3 برای استقامت امگا 3 موجود در انواع ماهی مانند قزل سالمون به سلامت قلب و عروق، کاهش التهاب و افزایش استقامت کمک می کند. اسیدهای چرب ...
خارش بدن دارید؟ بخوانید
شدن ویتامین ها و آنتی اکسیدان های لازم برای سلامت پوست می شود. مثلاً مصرف میوه های حاوی ویتامین C مانند پرتقال و توت می تواند به ترمیم پوست و کاهش خارش کمک کند. ماهی و اسیدهای چرب امگا 3: ماهیان چرب مانند ماهی سردابی، اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می کنند که به حفظ رطوبت پوست و کاهش التهابات کمک می کند. آب: مصرف کافی آب اهمیت زیادی در حفظ رطوبت پوست دارد. آب باعث ...
عوارض سطوح پایین ویتامین ای چیست؟
... غذاهای غنی از ویتامین ای: روغن کانولا، روغن زیتون، مارگارین، بادام و بادام زمینی سرشار از ویتامین ای هستند. شما می توانید ویتامین E را از گوشت، لبنیات، سبزی های برگدار و غلات غنی شده بدست آورید. ویتامین E به صورت مکمل خوراکی و به شکل کپسول یا قطره موجود است. کمبود ویتامین ای می تواند باعث درد عصب (نوروپاتی) شود. مقدار مصرف ویتامین E برای بزرگسالان برابر 15 ...
در زمستان کدام خوراکی ها را باید بیشتر مصرف کنیم؟
دریایی مانند ماهی های چرب سرشار از امگا-3 هستند درحالی که مقادیر خوبی از سلنیوم، آهن، ویتامین B6، B12 و پروتئین های باکیفیت را هم به بدن می رسانند. همه این مواد مغذی برای حفظ سلامت جسمانی و روانی ما در سطح مطلوب مهم هستند. البته غذاهای دریایی باید حداقل 2 بار در هفته مصرف شوند تا اثربخشی مطلوبی داشته باشند. 3. اسفناج اسفناج هم در فهرست بهترین مواد غذایی زمستانی قرار می گیرد، اما چرا ...
معجزه گنجاندن دانه چیا در رژیم غذایی چیست؟
...> التهاب مزمن در بدن می تواند منجر به بیماری های جدی مانند بیماری قلبی و سرطان شود، اما آنتی اکسیدان های موجود در دانه چیا ممکن است به مبارزه با التهاب در بدن کمک کند. وزن سالم را حفظ کنید طبق گزارش ها؛ یک اونس دانه چیا حاوی 39 درصد فیبر توصیه شده روزانه است. از آنجایی که فیبر محلول در دانه ها آب را جذب می کند، در معده منبسط می شود و در نهایت باعث می شود که شما احساس سیری کنید. برای سلامت استخوان مفید است علاوه بر سایر مواد مغذی، دانه های چیا حاوی منیزیم و فسفر بوده که برای سلامت استخوان ها، ماهیچه ها و عملکرد اعصاب بسیار ضروری هستند. ...
توصیه هایی برای کنترل سطح کلسترول
آفتاب نیوز : با این حال، بدن به کلسترول برای ساخت سلول های سالم نیاز دارد. اما زمانی که سطح کلسترول بد (LDL) به شدت در بدن افزایش پیدا کند، خطر تشکیل رسوبات چربی در رگ های خونی وجود دارد که جریان خون را مختل می کند و حتی می تواند منجر به تشکیل لخته شود که ممکن است باعث حمله قلبی یا سکته شود. کلسترول بالا اغلب به موقع تشخیص داده نمی شود، زیرا علائم هشدار دهنده ای ندارد که بدن ...
با این مواد خوراکی به جنگ افسردگی و اضطراب بروید
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از ایندیپندنت فارسی، رشته روانشناسی تغذیه که نوظهور است بر این موضوع مهم که برخی غذاها سلامت روان را بهبود می بخشند تاکید دارد. خبر مرتبط با مصرف این روغن ها به سلامت قلبتان کمک می کنید! اقتصادنیوز: تعدادی از روغن های خوراکی سالم برای قلب وجود دارند که می توان با جایگزینی آن ها با روغن های دارای چربی ترانس از وقوع عوارض قلبی تا حد زیادی ...
توصیه های نغذیه ای برای افراد با مشکلات کبدی
آفتاب نیوز : این رژیم غذایی باید حاوی محصولات لبنی کم چرب یا فاقد چربی، مقادیر زیادی میوه و سبزیجات، منابع چربی خوب مانند آجیل ها و دانه ها، روغن زیتون، غلات کامل مانند جو، برنج قهوه ای، جو دو سر و پروتئین های کم چرب از جمله سفیده تخم مرغ، مرغ، انواع لوبیا ها و ماهی باشد. افراد مبتلا به هپاتیت به طور روزانه باید مخلوطی حاوی کربوهیدرات هایی با فیبر بالا، پروتئین ها، میوه ها و ...
مرغ یا بوقلمون چه تفاوت هایی با هم دارند ؟
توصیه می شود. در کنار مزایای زیاد گوشت بوقلمون برای بدن، اما ممکن است مصرف زیاد آن برای افرادی که به بعضی از بیماری ها مبتلا هستند، مناسب نباشد. برای مثال استفاده زیاد و مداوم گوشت بوقلمون برای کسانی که فشار خون بالا دارند مضر است؛ چرا که به طور طبیعی، مقدار نمک موجود در گوشت بوقلمون زیاد است و این ازدیاد نمک باعث بالا رفتن فشار خون می شود. همچنین مصرف زیاد این گوشت به همان دلیل به زنان ...
این افراد با بیماری فشار خون یک هفته ای می میرند
به دلیل فشارخون بالا باشد. به گفته وی خونریزی و سکته مغزی، سکته قلبی، از کار افتادن کلیه، اختلالات در عروق، گشاد شدن سرخرگ های اساسی مانند آئورت، اختلال در دریچه های قلب و مسدود شدن رگ ها از عوارض جدی پرفشاری خون است. شبستری توصیه کرد: همیشه بیماری نباید دلیل مراجعه ما به پزشک باشد بلکه برای بررسی سلامت خودمان هم باید به پزشک مراجعه کنیم و برای پیشگیری از پرفشاری خون حتما به عوامل خطر مانند تحرک کافی، وزن مناسب و کنترل وزن، رژیم غذایی سالم و به ویژه استفاده از سبزیجات و میوه و پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب و پرنمک توجه ویژه داشته باشیم. ...