چرا 15 دقیقه آفتاب گرفتن، از هر مکملی موثرتر است؟ - خبر فوری
چرا 15 دقیقه آفتاب گرفتن، از هر مکملی موثرتر است؟
سایر خبرها
افزایش ویتامین D در بدن با 4 ماده ی غذایی عالی
میزان نور آفتابی است که روزانه دریافت می کنید. تنها روش قابل اعتماد برای تعیین میزان نیاز شما یا فرزندتان به ویتامین D آزمایش خون است زیرا متغییرهای زیادی روی این موضوع تاثیرگذار هستند. گفته می شود بهترین و موثرترین راه برای بالا بردن سطح این ویتامین در بدن، قرار گرفتن در معرض نور خورشید به نحو سالم و بی خطر است. با این حال همیشه نمی شود روی نور خورشید حساب کرد. هر چه رنگ پوست شما تیره تر باشد، هر چه از استوا دورتر باشید و هر چه با فصل گرما فاصله داشته باشید احتمال دریافت ویتامین D کافی از نور خورشید هم کمتر خواهد بود. گذشته از مکمل های تجویز شده و قرار گرفتن در معرض نور خورشید، می ...
پوست انسان چطور پیر می شود؟
آسیب ناشی از نور خورشید رخ می دهد، پوست زرد به نظر رسیده و می تواند با بروز توده هایی در آن همراه باشد.بهبودی پوست به زمان بیشتری نیاز دارد غدد عرق اکرین که برای کمک به کاهش دمای بدن عرق را در سطح پوست ترشح می کنند، به بهبودی زخم ها نیز کمک می کنند. در واقع، آن ها منبع سلول های جدید هستند که جایگزین سلول های از دست رفته به واسطه آسیب دیدگی می شوند. بنا بر پژوهشی که در نشریه Aging Cell منتشر شد، این روند در افراد مسن به خوبی جوانان انجام نمی شود. بر همین اساس، سلول های جدید کمتری برای بهبود زخم ها در دسترس هستند و در مکانی دورتر از محل زخم قرار دارند که به روند کند بهبودی رخم ها منجر ...
راهکارهای حفظ سلامت جنین در شرایط استرس و بحران
بر بارداری مطرح و خاطرنشان کرد: یکی از مهم ترین اقدامات، مدیریت استرس از طریق روش های آرام سازی مانند تمرین های تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرین های آرام سازی عضلات است. این روش ها می توانند به کاهش سطح هورمون های استرس در بدن کمک کنند. وی ادامه داد: خواب کافی نیز نقش مهمی در سلامت مادر باردار دارد. کمبود خواب می تواند استرس بدن را تشدید کند و توانایی بدن در مقابله با فشارهای روانی را کاهش دهد. به همین دلیل توصیه می شود مادران باردار خواب منظم و باکیفیت داشته باشند. این استاد دانشگاه تاکید کرد: تغذیه مناسب نیز یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت جنین در شرایط استرس است. مصرف غذاهای ...
چرا در آستانه بهار خسته و آشفته حال هستیم؟
...، اما همچنان احساس کنید که به طور کامل استراحت نکرده اید. سپس بهار از راه می رسد و زمان بندی دوباره تغییر می کند. خورشید زودتر طلوع می کند و دیرتر غروب می کند و آن نور اضافی در عصر می تواند به آرامی زمان خواب شما را به عقب بیندازد. حتی تغییرات کوچک 30 دقیقه دیرتر به رختخواب رفتن یا کمی زودتر بیدار شدن می تواند در طول روزها و هفته ها ایجاد شود. قبل از اینکه متوجه شوید، بدون اینکه متوجه شوید، دچار کمبود خواب می شوید. سطح ویتامین D معمولا در زمستان به دلیل کاهش قرار گرفتن در معرض آفتاب کاهش می یابد. کمبود ویتامین D با خستگی، درد عضلانی، خلق و خوی بد و کاهش ایمنی بدن ...
اگر زن باردار صدای انفجار شنید چکار کند؟
به گزارش پارسینه به نقل از ایرنا، متخصصان حوزه سلامت روان و زنان می گویند اضطراب شدید در دوران بارداری می تواند بر سلامت مادر و جنین اثر بگذارد؛ از افزایش فشار خون و اختلال خواب گرفته تا افزایش احتمال زایمان زودرس. با این حال، آگاهی از چند راهکار علمی و ساده می تواند به مادران کمک کند تا حتی در شرایط بحرانی نیز آرامش نسبی خود را حفظ کنند. چرا استرس در دوران بارداری اهمیت بیشتری دارد؟ در دوران بارداری، بدن مادر به طور طبیعی دچار تغییرات هورمونی گسترده ای می شود. این تغییرات باعث می شود سیستم عصبی نسبت به فشارهای روانی حساس تر باشد. زمانی که فرد دچار اضطراب شدید می شود ...
مزایای نمک بدن هلو و طرز استفاده از آن
عضلات و کاهش درد را به وضوح احساس خواهید کرد. همانطور که می دانید قسمت هایی از پوست مانند زانو، آرنج، زیر بغل و کشاله ران بیشتر در معرض تیرگی قرار دارند. این تیرگی می تواند نتیجه تجمع سلول های مرده، اصطکاک مداوم پوست با لباس یا حتی خود پوست بدن، استفاده از محصولات نامناسب مراقبتی از پوست یا اختلالات هورمونی و ژنتیکی باشد. با توجه به اینکه دلیل تیرگی پوست چیست میزان تاثیر گذاری نمک بدن در روشن شدن پوست هم متفاوت است. اما در حالت کلی یکی از روش های ملایم و مؤثر برای کمک به کاهش این تیرگی ها، استفاده منظم از نمک بدن هلو است. برای این منظور ابتدا دوش بگیرید تا بدن مرطوب شود ...
تمرینات مناسب شرایط جنگی
حفظ می کنند. می توان در خانه و فضاهای کوچک این تمرینات را انجام داد. برنامه تمرینات با وزن بدن پیشنهاد من استفاده از سبک تمرینی اینتروال است. به این صورت که 30تا 45 ثانیه حرکت را انجام دهید. و بسته به آمادگی جسمانی و سطح تمرین بین 20 تا 40 ثانیه استراحت انجام دهید و هر تنرین را سه بار تکرار کنید. فواید تمرینات با وزن بدن این تمرینات تمامی فاکتورهای آمادگی جسمانی مانند : سرعت، قدرت، استقامت، انعطاف پذیری و ...را بهبود می دهد. ...
توصیه های تغذیه ای برای افراد دیابتی در شرایط جنگ
به گزارش پول نیوز ، فتح الله پورعلی با بیان اینکه مهمترین نکته برای بیماران دیابتی رعایت ساعت مصرف دارو یا تزریق انسولین است ، افزود: به دلیل شرایط جنگ و در ایام تعطیل معمولا افراد دیر از خواب بیدار می شوند که همین موضوع باعث تغییر ساعت مصرف دارو می شود این امر منجر به عدم کنترل قند خون و آسیب به بدن می شود. وی ادامه داد: توصیه می شود افراد دیابتی شب ها زودتر بخوابند تا صبح مثل روزهای عادی از خواب بیدار شوند و قرص یا انسولین خود را منظم مصرف کنند. وی خاطرنشان کرد: نکته دیگر کنترل وزن و پیشگیری از افزایش وزن است. در شرایط جنگ به دلیل عدم تحرک کافی و بیرون نرفتن از منزل و ...
در روزهای پرتنش جنگ چه ورزش هایی انجام دهیم؟
فعالیت بدنی علاوه بر حفظ سلامت جسم، نقش مهمی در کاهش استرس و حفظ آرامش روانی دارد. با این حال در شرایطی که امکان حضور در باشگاه ها یا انجام تمرینات گروهی محدود می شود، بسیاری از افراد برنامه ورزشی خود را کنار می گذارند. به گزارش گجت نیوز، کارشناسان ورزشی تأکید می کنند حتی در چنین شرایطی نیز می توان با تمرینات ساده و منظم سطح آمادگی جسمانی را حفظ کرد. یکی از بهترین انتخاب ها برای این روزها ورزش و تمرینات با وزن بدن است؛ تمریناتی که بدون نیاز به تجهیزات ورزشی انجام می شوند و تنها از وزن بدن برای ایجاد مقاومت استفاده می کنند. از جمله این حرکات می توان به موارد ...
چاقی خود را با کم خطرترین راه از بین ببرید
به گزارش صد آنلاین ورزش نکردن یک عامل خطر آفرین جدی برای بیماران قلبی عروقی است و با سایر عوامل خطر از قبیل چاقی، دیابت، فشار خون بالا و سطح پایین کلسترول خوب همراه است. هنگامی که وزن شما افزایش می یابد، بیشترین چیزی که به دست می آورید بافت چربی است؛ درست مانند سایر قسمت های بدن، این بافت نیز به اکسیژن و مواد مغذی خون نیاز دارد و با افزایش نیاز به اکسیژن و مواد مغذی، مقدار خون گردشی در بدن نیز ناگزیر افزایش می یابد. چاقی خطر ابتلا به فشار خون بالا را بیشتر می کند و چربی اضافه همچنین با افزایش سطح کلسترول بد و تری گلیسرید و کاهش سطح کلسترول خوب همراه است. با گذشت زمان ...
چرا چربی احشایی مغزتان را پیر می کند؟
چربی درست زیر پوست که حدود 90 درصد از ذخیره چربی بدن را تشکیل می دهد) چربی احشایی در عمق شکم و اطراف اندام هایی مانند کبد، کلیه، لوزالمعده و روده ها قرار دارد. این چربی مانند غده درون ریز عمل می کند و مواد التهابی و اسیدهای چرب آزاد را مستقیماً ازطریق ورید باب به کبد می رساند. این روند به مقاومت به انسولین، کبد چرب، افزایش چربی های مضر خون، بالا رفتن فشار خون و افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی منجر می شود و همچنین با آپنه خواب در ارتباط است. پژوهش ها نشان داده اند که این نوع چربی می تواند در بروز زودهنگام بیماری آلزایمر نیز نقش داشته باشد. گرچه همه ما مقداری چربی احشایی داریم، مصرف ...
تاثیر ورزش در جبران آثار جنگ بر سلامت گروه های سنی پرخطر
پیشگیرانه ذهنی و کاربردی، پیاده روی هر چند کوتاه حدوداً 20 دقیقه در معرض نور آفتاب که ویتامین دی و خواص ضد افسردگی و نشاط بخش بر بدن دارد، آب درمانی، ماساژ ریلکسی، بازی های فکری ساده داستان گویی برای کودکان و شنیدن داستان از زبان سالمندان و ... می تواند به حفظ سلامت و بهداشت روان و جسم آنها کمک کند. او عنوان کرد: از لحاظ تغذیه ای نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب باعث کیفیت خواب بهتر و کاهش استرس به دلیل حضور تریپتوفان و کازیین در شیر می شود. ضمن اهمیت این گروه های ستی به فعالیت ورزشی باید از خوردن غذاهای چرب، شور و تند نیر جلوگیری کنید و در عوض نیز مصرف روزانه آنتی اکسیدان ها(میوه ...
اضطراب جنگ چطور خواب را مختل می کند و به سلامت آسیب می زند؟
نوشتن افکار مضطرب قبل از خواب که باعث تخلیه ذهن می شود. او می افزاید: در مواردی که اضطراب به مرحله ناتوان کننده می رسد، باید از درمان ترکیبی استفاده کرد. مثلا شاید لازم است مشاوره روان درمانی با دارو های ضداضطراب سبک همراه شود تا مغز از وضعیت هشدار خارج شود. چون خواب را نباید به امید زمان یا عادتِ خستگی رها کرد. علتش هم این است که همان طور که گفته شد، بدن انسان تاب بیداری طولانی را ندارد. کارشناسان روان تنی نیز توصیه می کنند افراد حتی در شرایط اضطرار باید رویه های کوچک ثبات ایجاد کنند تا مغز سیگنال امن دریافت کند؛ مثلاً نوشیدن دمنوش گرم، خاموش کردن خبر ها بعد از ساعت 10 شب ...
دلایل بسیار ساده و مهم آب نشدن شکم
اندازه کافی باعث از بین رفتن سموم در بدن می شود. پوست به رطوبت نیاز دارد، ناخن ها و مو هم نیاز به رطوبت دارند؛ پس سعی کنید که به بدن خود آبرسانی کنید. از طرفی هیدراته ماندن باعث می شود که دستگاه گوارش شما به خوبی کار کند؛ بنابراین اگر به اندازه کافی آب ننوشید، نمی توانید شکم خود را آب کنید. نخوابیدن به اندازه کافی اختلال در خواب باعث تولید هورمون استرس در بدن می شود که سطح گرسنگی را بالا می برد. کمبود خواب سرعت سوخت و ساز را پایین می آورد و باعث می شود که کالری سوزی سخت تر شده و شکم تان هم دیر آب می شود. چرا چربی شکم ناسالم است؟ همان طور که پیش از این هم گفته شد؛ چربی شکم اصلاً سالم نیست و باعث مشکلات مربوط به سلامتی مانند بیماری قلبی، دیابت، سکته، فشار خون بالا و سرطان خواهد شد. انتهای پیام | https://www.shia-news. ...
معجزه کپسول ویتامین E برای پوست؛ از کاهش چین وچروک تا درمان تیرگی دور چشم
ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی می تواند به سلامت و شادابی پوست کمک کند. استفاده موضعی از روغن این ویتامین به ویژه برای پوست حساس دور چشم، در کاهش چین وچروک، خشکی و تیرگی مؤثر دانسته می شود. پوست اطراف چشم یکی از نازک ترین و حساس ترین بخش های پوست صورت است و به همین دلیل بیشتر در معرض ایجاد چین وچروک قرار دارد. بروز خطوط ریز در این ناحیه می تواند چهره را خسته و مسن تر نشان دهد. به همین دلیل مراقبت از پوست دور چشم اهمیت زیادی دارد و یکی از روش های طبیعی برای این کار استفاده از روغن ویتامین E است. به گزارش منابع پزشکی از جمله هلث لاین ، ویتامین E یک ماده مغذی و آنتی ...
ایجاد ثبات در دنیای بی ثبات
، ایجاد یک ساختار قابل پیش بینی در زندگی روزمره می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. داشتن یک برنامه مشخص برای بیدار شدن، غذا خوردن،کار کردن،استراحت و خوابیدن،به مغزسیگنال می دهدکه باوجود آشفتگی های بیرونی هنوز جنبه هایی از زندگی تحت کنترل شماست. اهمیت حفظ الگوی خواب منظم خواب یکی از اولین چیزهایی است که در شرایط استرس زا مختل می شود، در حالی که برای سلامت روان حیاتی است. تلاش برای خوابیدن و بیدار شدن در ساعات مشخص، حتی در روزهای تعطیل، به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک کرده و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. خواب کافی و با کیفیت به بهبود خلق وخو، تقویت تمرکز و افزایش توانایی ما ...
خوراکی های معجزه گر/ با این مواد غذایی، موهایتان را جوان نگه دارید!
کمبود میوه، سبزی و پروتئین، سلامت مو و رنگ طبیعی آن را به خطر می اندازد. اختلالات هورمونی: مشکلات تیروئید و برخی بیماری های هورمونی می توانند روی چرخه رشد و رنگ سازی مو تأثیر منفی بگذارند. سیگار کشیدن: مواد سمی موجود در سیگار باعث کاهش جریان خون در پوست سر و تخریب سلول های رنگ دانه ساز مو می شوند. استفاده مداوم از مواد شیمیایی: رنگ موهای شیمیایی، دکلره و محصولات نامرغوب می توانند به مرور به ساختار مو و ملانوسیت ها آسیب بزنند. آیا با تغذیه می توان موهای سفید را دوباره تیره کرد؟ تغذیه سالم بیشتر نقش پیشگیرانه و کندکننده دارد. اگر فولیکول مو به ...
الگوی غذایی تعیین کننده وزن روزه داران
پایان با اشاره به اهمیت فعالیت بدنی گفت: ورزش در ماه رمضان بلامانع است و بهترین زمان آن یک تا دو ساعت پس از افطار است. البته باید شدت تمرین ها سبک تر انتخاب شود تا بدن فشار اضافی را تحمل نکند. کارشناس تغذیه دانشگاه علوم پزشکی زابل ضمن تأکید بر تغذیه متعادل و تدریجی در افطار، هدف از ارائه توصیه ها را بهبود سلامت روزه داران و پیشگیری از مشکلات گوارشی در ماه مبارک رمضان عنوان کرد. انتهای خبر/
آیا سفید شدن صورت سبزه امکان پذیر است؟
.... پوست پرتقال خرد شده را با شیر مخلوط کنید تا یک خمیرمایه بدست آید. از این پک دوبار در هفته استفاده کنید تا پوستی روشن تر داشته باشید. 2 قاشق چایخوری ژل آلوئه ورا را با نصف قاشق چای خوری زردچوبه و 1 قاشق غذاخوری عسل در یک کاسه مخلوط کرده و آن را روی صورت و گردن خود قرار دهید. آن را برای مدت 15 دقیقه روی صورت خود بگذارید و سپس آن را با استفاده از پنبه خیس شده با شیر پاک کنید.این مخلوط، الاستیسیته و رنگ چهره شما را بهبود می بخشد. برای اینکه بدن خود را با آب لیمو روشن کنید ، یک لیمو را به نصف برش داده و آن را روی تمام پوست خود مالش دهید. چند دقیقه صبر کنید و بدن خود را در ...
قاتلان زیبایی پوست/ این عادت های غذایی را ترک کنید!
ویتامین ها: بعد از 35 سالگی ممکن است پوست شما به کرم های درمانی پاسخ ندهد. این در حالی است که ویتامین A به بهبود خطوط صورت، تغییرات بافتی و آسیب های ناشی از نور خورشید کمک می کند. ویتامین های E و C نیز از التهاب جلوگیری می کنند. ویتامین C همچنین باعث بهبود بافت و روشنی پوست می شود. مصرف بیش از حد شکر: تحقیقات جدید نشان می دهند مولکول های شکر در بدن، خودشان را به فیبرهای پروتئینی می چسبانند و باعث ایجاد گلیکاسیون در بدن می شوند. گلیکاسیون هم عاقبتی جز ایجاد تیرگی دور چشم، از دست رفتن درخشندگی پوست، پف کردن پوست (مخصوصا دور چشم ها) و به وجود آمدن چین و چروک های ...
فواید خوردن سبزی همراه غذا
سالم و جوان است. برخی مواد مغذی مانند سلنیوم، روی، چربی های امگا 3 و ویتامین های A، C و E به محافظت از پوست در برابر کم آبی، از دست دادن خاصیت ارتجاعی و آسیب های اکسیداتیو و ناشی از نور خورشید کمک می کنند. مصرف منظم سبزیجات و غذاهای غنی از مواد مغذی شناخته شده برای حمایت و محافظت از پوست ممکن است به کاهش علائم پیری، کاهش خطر بیماری های مرتبط با پوست و بهبود رطوبت و قابلیت ارتجاعی پوست کمک کند. فواید سبزی خوردن همراه غذا برای پوست عالی و معجزه کننده است و به پوست صورت شما شادابی و طراوت می دهد. سبزیجات کم کالری و سرشار از فیبر هستند و این دو برای کاهش وزن ضروری هستند. کم ...
6 نشانه ناسالمی وضعیت روده و مشکلات گوارشی
دهد سلامت دستگاه گوارش می تواند در ظاهر و سلامت پوست نیز بازتاب پیدا کند. 4. ابتلای مکرر به بیماری ها اگر احساس می کنید بیشتر از گذشته دچار سرماخوردگی، آنفلوآنزا یا سایر عفونت ها می شوید، شاید لازم باشد نگاهی به سلامت روده خود بیندازید. بخش قابل توجهی از سیستم ایمنی بدن در روده قرار دارد و عملکرد صحیح آن به تعادل میکروبیوم وابسته است. وجود بیش از حد باکتری های مضر می تواند توان دفاعی سیستم ایمنی را تضعیف کند. همچنین تحقیقات نشان داده اند که عدم تعادل روده با افزایش خطر ابتلا به برخی بیماری های خودایمنی نیز مرتبط است؛ شرایطی که در آن سیستم ایمنی به اشتباه به ...
خستگی نشان دهنده بیماری نیست| ضرورت مصرف ویتامین D
. با کاهش نور روز، ریتم بدن شما تغییرمی کند و خواب می تواند سبک تر و نامنظم تر شود. ممکن است زمان بیشتری را در رختخواب بگذرانید، اما همچنان احساس کنیدکه به طورکامل استراحت نکرده اید. سپس بهاراز راه می رسد و زمان بندی دوباره تغییر می کند. خورشید زودتر طلوع می کند و دیرتر غروب می کند و آن نوراضافی درعصر می تواند به آرامی زمان خواب شما را به عقب بیندازد. حتی تغییرات کوچک30دقیقه دیرتربه رختخواب رفتن یا کمی زودتر بیدار شدن می تواند در طول روز ها و هفته ها ایجاد شود. قبل از این که متوجه شوید یا بدون این که متوجه شوید، دچارکمبود خواب می شوید. سطح ویتامین D معمولا در زمستان به دلیل کاهش قرار ...
رکورد 3.4 میلیون گام؛ بانوی اردبیلی برنده جایزه بزرگ گامیران شد
عملکرد درخشان موفق به دریافت جایزه نقدی 100 میلیون ریالی این رویداد شد. وی پیش از این نیز با ثبت گام های بالا توانسته بود به باشگاه 600 هزار گام ها راه یابد و از برگزیدگان این بخش نیز باشد. پیاده روی یکی از ساده ترین و در دسترس ترین فعالیت های ورزشی برای حفظ سلامت بدن محسوب می شود. این فعالیت می تواند به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش فشار خون، کنترل وزن و افزایش استقامت بدن کمک کند. همچنین پیاده روی منظم در کاهش استرس و اضطراب، بهبود کیفیت خواب و افزایش نشاط روزانه نقش مؤثری دارد. کارشناسان حوزه سلامت توصیه می کنند افراد با افزایش گام های روزانه و انجام پیاده روی منظم، گامی مؤثر در مسیر حفظ سلامت و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها بردارند. ...
راز کاهش وزن سریع این ماده غذایی معجزه آسا را بشناسید!
قبلی نشان دادند که افزودن گوشت بدون چربی بیشتر و لبنیات کم چرب در مقایسه با محدود کردن کالری، کاهش وزن را افزایش می دهد. تصور می شود مصرف پروتئین بیشتر باعث می شود افراد احساس رضایت بیشتری داشته باشند بنابراین مصرف کالری کاهش می یابد. رژیم های غذایی حاوی پروتئین بیشتر با خواب بهتر مرتبط هستند که می تواند به کاهش وزن کمک کند. مصرف حدود 30 درصد کالری از پروتئین ها به کاهش سطح قند و چربی خون کمک خواهد کرد. دکتر کریستن بیورز، محقق این تحقیق گفت: پزشکان به دلیل ترس از دست دادن عضله و استخوان که می تواند باعث مشکلات حرکتی یا افزایش خطر آسیب شود، در توصیه کاهش وزن ...
کیفیت خواب و گردش خون با یک راهکار ساده
در سیستم قلبی عروقی شود. به گفته دکتر گوپتا، بالا قرار گرفتن سر و گردن کمک می کند مجاری تنفسی بازتر بماند، خروپف کاهش یابد و تنفس آسان تر شود. او می گوید: بسیاری از بیماران مبتلا به فشار خون بالا مشکلاتی مانند خروپف یا اختلالات تنفسی خفیف هنگام خواب هم دارند. به گفته او، گاهی استفاده از یک بالش بلندتر می تواند با بهبود جریان هوا، این اختلالات را کاهش دهد. وقتی مجرای تنفسی کمتر مسدود باشد، بدن در طول شب با عوامل استرس زای کمتری مواجه می شود و این موضوع به طور غیرمستقیم به تنظیم بهتر فشار خون کمک می کند. یکی دیگر از مزایای بالا نگه داشتن سر هنگام خواب، کاهش بازگشت اسید ...