خانه
اضطراب جنگ چطور خواب را مختل می کند و به سلامت آسیب می زند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تأثیر جنگ بر سلامت روان / چگونه از خود محافظت کنیم؟
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از بهداشت نیوز، تأثیر جنگ بر سلامت روان اغلب کمتر از آسیب های فیزیکی دیده می شود، اما بسیار عمیق تر و ماندگارتر است. ترس، اضطراب، بی قراری و احساس ناامنی، تنها بخشی از اثرات روانی جنگ هستند که زندگی کودکان، نوجوانان و بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهند. حتی افرادی که مستقیماً در جنگ حضور ندارند، از طریق اخبار، تصاویر و فضای پرتنش، دچار آسیب های روانی پنهانی می شوند.زمانی که انسان با خطر، خشونت یا بی ثباتی مواجه می شود، مغز به طور طبیعی وارد حالت هشدار می شود. در شرایط جنگی، این حالت نه تنها کوتاه مدت نیست، بلکه ممکن است برای مدت طولانی ادامه یابد. سیستم عصبی بدن ...
ایجاد ثبات در دنیای بی ثبات
، ایجاد یک ساختار قابل پیش بینی در زندگی روزمره می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. داشتن یک برنامه مشخص برای بیدار شدن، غذا خوردن،کار کردن،استراحت و خوابیدن،به مغزسیگنال می دهدکه باوجود آشفتگی های بیرونی هنوز جنبه هایی از زندگی تحت کنترل شماست. اهمیت حفظ الگوی خواب منظم خواب یکی از اولین چیزهایی است که در شرایط استرس زا مختل می شود، در حالی که برای سلامت روان حیاتی است. تلاش برای خوابیدن و بیدار شدن در ساعات مشخص، حتی در روزهای تعطیل، به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک کرده و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. خواب کافی و با کیفیت به بهبود خلق وخو، تقویت تمرکز و افزایش توانایی ما ...
راهکارهای مدیریت اضطراب و حفظ آرامش والدین و کودکان در زمان بحران و جنگ
بیان کرد: هنگام اضطراب تنفس سطحی و سریع می شود. برای مقابله با این واکنش در جای راحتی بنشینید، چشم ها را ببندید و 4 ثانیه دم از بینی، 4 ثانیه حبس نفس و 6 ثانیه بازدم از دهان را تمرین کنید. تکرار 5 باره این چرخه به سرعت سیستم عصبی را آرام می کند و این روش به کودکان هم کمک می کند تا در کنار شما احساس آرامش کنند. 2. تصویرسازی ذهنی و ایجاد فضای امن این روان شناس توصیه کرد که والدین از قدرت تخیل کودکان برای کاهش تنش استفاده کنند:از کودکان بخواهید چشم هایشان را ببندند و تصویری از یک جای امن و دوست داشتنی مثل باغی پر از گل را تجسم کنند. این تصویرسازی ذهنی به کاهش اضطراب و دور شدن از ...
اگر مادر باردار صدای انفجار شنید چکار کند؟
اخبار در نظر گرفته شود و در باقی ساعات، ذهن از فضای خبری فاصله بگیرد. حفظ برنامه روزانه؛ کلید ثبات روانی یکی از مهم ترین عوامل کاهش اضطراب در شرایط بحران، حفظ یک برنامه روزانه منظم است. خواب کافی، وعده های غذایی منظم، زمان استراحت و فعالیت های سبک روزانه به مغز کمک می کند احساس ثبات و امنیت بیشتری داشته باشد. متخصصان توصیه می کنند مادران باردار حتی در شرایط اضطراری تلاش کنند برنامه ای ساده اما ثابت برای روز خود داشته باشند. تمرین های تنفسی؛ آرام سازی فوری بدن تمرین های تنفسی از موثرترین روش های علمی برای کاهش استرس هستند. این تمرین ها با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، به بدن کمک ...
کدام ویتامین برای کاهش استرس و اضطراب مفیدند؟
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ، با افزایش فشار های روانی، استرس های محیطی، و سبک زندگی نادرست، سلامت مغز و سیستم عصبی به یکی از دغدغه های اصلی افراد تبدیل شده است. عملکرد بهینه مغز نه تنها بر حافظه و تمرکز تأثیر می گذارد، بلکه بر کیفیت خواب، وضعیت روحی و سلامت کلی بدن نیز مؤثر است. در این راستا، استفاده از کپسول تقویت مغز و اعصاب به عنوان یک راهکار مکمل، به حفظ و بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک می کند. این مکمل ها معمولاً حاوی ترکیباتی هستند که به بهبود عملکرد شناختی، تقویت حافظه، کاهش استرس و پیشگیری از بیماری های عصبی کمک می کنند. مغز زمانی میتواند بهترین عملکرد را داشته باشد که خون و ...
از سایه جنگ تا امکان التیام
یک امتیاز مهم دارد: از تجربه تروما تصویری انسانی و همدلانه ارائه می دهد. یعنی به جای اینکه به خواننده بگوید باید قوی باشی ، توضیح می دهد که چرا گاهی نمی توان قوی ماند و چرا نخستین گام التیام، فهم رنج و جدی گرفتن آن است. التیام تروما و بازسازی ذهن پاره پاره | مارتا استاوت | ترجمه قاسم مومنی مارتا استاوت، روان شناس بالینی و مدرس پیشین دانشکده پزشکی هاروارد، در کتاب التیام تروما و بازسازی ذهن پاره پاره: افسانه سلامت روان واقعی تر از تصور به سراغ یکی از پیچیده ترین پیامدهای تروما می رود: گسستگی یا dissociation. این مفهوم برای روزگار جنگ بسیار مهم است، چون بسیاری از آدم ها در موقعیت ...
راهکارهای حفظ سلامت جنین در شرایط استرس و بحران
. مصرف غذاهای سرشار از آهن، اسید فولیک، کلسیم، پروتئین و اسیدهای چرب امگا3 می تواند به تقویت بدن مادر و رشد بهتر جنین کمک کند. این متخصص همچنین گفت: فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی منظم نیز از جمله توصیه های پزشکان است. ورزش های ملایم دوران بارداری می توانند گردش خون را بهبود ببخشند و در کاهش اضطراب مؤثر باشند. نقش حمایت خانواده در کاهش استرس مادر دکتر حسن زاده تاکید کرد که حمایت عاطفی همسر و خانواده نقش بسیار مهمی در سلامت روان مادر باردار دارد. احساس امنیت و حمایت می تواند تا حد زیادی از شدت اضطراب و نگرانی های مادر بکاهد. وی همچنین توصیه کرد مادران ...
برگزاری برنامه های آموزشی حفظ سلامت روان در جنگ و مدیریت استرس در مراکز منتخب شبکه بهداشت اسلامشهر
دادندهمچنین در تاریخ 24 اسفندماه، کارگاه آموزش گروهی کنترل اضطراب در شرایط بحران در مرکز خدمات جامع سلامت شهرک انبیا برای عموم مردم برگزار شد. در این آموزش، موضوعاتی شامل لزوم کنترل اضطراب در شرایط بحران، پیامدهای اضطراب طولانی مدت، تکنیک های ذهن آگاهی، بازی با یخ، تنظیم خواب، زمان بندی استفاده از رسانه ها و ایجاد روتین روزانه در شرایط ناپایدار مورد بحث و تمرین قرار گرفت. کارشناسان سلامت روان تأکید کردند که آموزش همگانی در زمینه مقابله با اضطراب و هیجانات منفی، یکی از مؤثرترین ابزارها برای ارتقای سلامت روان جامعه در دوران بحران است. کد خبر : 318059 ...
واکاوی علمی تأثیر استرس بر مغز در ادوار مختلف زندگی
روزنوشت / مغز انسان در هر مرحله از رشد، ابزارهای متفاوتی برای مقابله با استرس دارد و شناخت این تفاوت ها برای مدیریت سلامت روان در شرایط بحرانی حیاتی است. در مورد کودکان، به دلیل تکامل نیافتگی مغز، کودکان زیر سن مدرسه توانایی تمایز میان خطر واقعی و احساس ترس را ندارند. واکنش هایی نظیر گریه های بی دلیل، چسبیدن به والدین و شب ادراری، زنگ خطر قرارگیری کودک در وضعیت استرس حاد است. در این مقطع که مغز در حال ساخت مدارهای منطقی و حافظه است، استرس های محیطی می تواند این فرایند را مختل کند. نمود این اختلال اغلب به صورت دردهای جسمانی مانند سردرد، مشکلات گوارشی، انزواطلبی ...
3 ترکیب مرگبار مکمل ها: قاتلان خاموش جوانی مغز شما!
مقادیر بالای کافئین یا سایر مواد محرک مانند یوهیمبین یا سینفرین هستند. مصرف همزمان چند محرک می تواند باعث افزایش اضطراب، بی خوابی، تپش قلب و حتی تشدید میگرن شود. از آنجا که کمبود خواب یکی از عوامل شناخته شده در تسریع پیری مغز و افزایش خطر اختلالات شناختی است، مصرف چنین ترکیب هایی می تواند به طور غیرمستقیم سلامت مغز را تهدید کند. 3. مواد شبه روان گردان با عنوان مکمل برخی محصولات که به عنوان مکمل گیاهی یا محصولات طبیعی عرضه می شوند، در واقع حاوی مواد شبه روان گردان هستند. موادی مانند کراتوم، کاوا یا برخی گیاهان خاص که در برخی کشورها به صورت قانونی فروخته می شوند، می توانند اثرات ...
مهم ترین رسالت تربیتی والدین، سلامت روان فرزندان است
ادامه داد: می توان انتظار خشم، تندی در کلام، بدبینی، دیر خوابیدن و وابستگی به شبکه های اجتماعی را داشت لذا کار مادر در این سن، احترام به ذهن نوجوان همراه با مرزگذاری. یعنی هم حق بدهید که احساس دارد (می فهمم عصبی و نگران میشی) و هم مرز بگذارید (اما ما در خانه با بی احترامی حرف نمی زنیم). نوجوان بیش از هر چیز نیاز دارد دیده شود و در عین حال، خانه را قابل پیش بینی و امن تجربه کند. انتهای خبر/
اضطراب و استرس مداوم عامل بیماری
واکنش نشان می دهد با آریتمی قلبی، بالارفتن ضربان قلب و یا حس درد و گرفتگی در قلب و بالا رفتن تعداد تنفس. و در طولانی مدت بدن مستعد انواع بیماری ها می شود. و حالا چه کنیم که بدن از حالت بقای مداوم(استرس مزمن) خارج شود می توانیم یک راهکار آسان را دسته جمعی و یا انفرادی انجام دهیم. ابتدا چند نفس عمیق بکشیم و بعد تمرکزمان را بر نقاط مختلف بدن خودمان متمرکز کنیم. مثلا تمرکز را بر نوک بینی، انگشت کوچک پای راست، کبد، قلب، تنفس داخل ریه ها، کف سر، فضای زیر زبان و... ببریم. و بعد تمرکزمان را بر نقاط دور دست تمرکز دهیم مثلا : خورشید، نقاطی که به آنجا سفر کرده اید حتی نوک قله دماوند و... حالا مشاهده می کنید بدن کاملا ریلکس شده و از حالت بقا خارج شده اید. میتوانید این تکنیک آرامسازی را بصورت بازی با بچه ها انجام دهید. منبع همشهری انتهای پیام/ ...
پنج روش کاهش علائم گوارشی استرس جنگ
...: روده اغلب به عنوان مغز دوم شناخته می شود زیرا حاوی شبکه وسیعی از نورون ها و انتقال دهنده های عصبی است که مستقیما با مغز ارتباط برقرار می کنند. این، بخشی از محور روده مغز است، مسیری که سیستم گوارش و سیستم عصبی مرکزی شما را به هم متصل می کند. وقتی استرس را تجربه می کنید، چه فیزیکی و چه عاطفی، بدن هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می کند که می توانند تاثیر مستقیمی بر روده داشته باشند. این هورمون ها می توانند در عملکرد طبیعی سیستم گوارش اختلال ایجاد کنند و منجر به مشکلات مختلفی از جمله موارد زیر شوند: اختلال در هضم: استرس، واکنش جنگ یا گریز ، بدن شما را تحریک می کند و ...
کودکان برای حفظ سلامت روان باید درباره احساسات خود صحبت کنند
از انواع بازی ها استفاده می کنیم و آن ها را با حس نگرانی و اضطرابشان مواجه می کنیم، تکنیک بادکنک هم به کودکان جهت آموزش تنفس و فرار از اضطراب های مخرب به شکل صحیح کمک می کند. وی افزود: باید در خصوص شرایط جنگی با کودکان صحبت کنیم تا آن ها بتوانند احساس نگرانی را شناسایی کنند، توضیح جنگ به زبان کودکانه کمک می کند که کودکان بفهمند شرایط جنگی موجب بروز برخی احساسات در وجود ما می شوند. حسینی نژاد یادآور شد: می توان از طریق تکنیک های آرام سازی ذهن تنش های عضلانی را از کودکان دور کرد، بازی های متنوعی برای تمرین تنفس وجود دارد که می توان با آموزش تنفس دیافراگمی به کودکان اوضاع و ...
استراتژی های کاهش استرس و اضطراب در سالمندان: راهکارهای علمی برای سلامت روان
به گزارش پرداد خبر، سالمندان در شرایط جنگی به دلیل ویژگی های سنی، بیماری های مزمن و کاهش توان جسمانی، جزو آسیب پذیرترین گروه ها هستند. این مقاله به بررسی استراتژی های کاهش استرس و اضطراب در سالمندان در شرایط جنگی می پردازد. رعایت این راهکارها می تواند سلامت روان و جسمی سالمندان را بهبود بخشد و از بروز مشکلات جدی جلوگیری کند. اضطراب یکی از نخستین واکنش های طبیعی به شرایط ناامن است. با این حال، تداوم اضطراب می تواند سلامت قلب و سیستم ایمنی سالمندان را تضعیف کند. توصیه می شود سالمندان روزانه چند دقیقه تمرین تنفس آهسته و منظم را در برنامه خود قرار دهند. روش ساده تنفس آرام ساز: چهار ...
علائم اختلال اضطراب پس از سانحه را بشناسیم
جهان صنعت نیوز ، در بیشتر موارد نشانه های این اختلال اضطرابی در ماه اول پس از رویداد آسیب زا به وجود می آید؛ با این حال، ممکن است ماه ها یا حتی سال ها طول بکشد تا نشانه ها پدیدار شوند. همچنین نشانه های خاص ممکن است در افراد مختلف، متفاوت باشد با این حال مبتلایان به طور کلی مواردی چون یادآوری گذشته یا کابوس، احساسات جسمی مانند درد و تعریق، تحریک پذیری، طغیان خشم و مشکلات خواب را تجربه خواهند کرد. بسیاری از افراد مبتلا به اختلال اضطراب پس از سانحه، ممکن است مشکلات سلامت روان دیگری هم داشته باشند مثلا دچار افسردگی و اضطراب شوند، به رفتارهای خودآزاری یا مخرب روی آورند و ...
مدیریت اضطراب جنگ در جزیره های قطعیت
داریم یا نه؟ معلوم نیست خانه و اموالمان سالم می مانند یا نه؟ و در کل هیچ چیز قابل پیش بینی نیست. این نفهمیدن مداوم، سیستم هشدار مغز را فعال نگه می دارد و بدن را در حالت آماده باش دائمی قرار می دهد. ابهام زیاد باعث مشکلاتی مانند اضطراب های فراوان، بی حوصلگی و پرخاشگری، اختلال خواب و احساس درماندگی می شود. راهکار عملی برای مدیریت ابهام مدیریت ابهام یعنی یاد بگیریم چطور با ندانستن زندگی کنیم. ذهن ما در ابهام، مدام به آینده می پرد و سناریوهای فاجعه بار می سازد. در این شرایط یکی از مهم ترین تکنیک ها برای تمرکز در زمان حال، ایجاد جزیره های قطعیت در زندگی است. ...
پنج اصل کمک های اولیه روانی برای عبور از بحران ها/ تأکید بر تقویت حس امنیت و امید واقع بینانه
توقف بحث در زمان تنش می تواند از تشدید اختلافات جلوگیری کند. این روانپزشک تهیه نقشه ارتباطات با افراد مورد اعتماد در صورت قطع اینترنت یا تلفن و رعایت بهداشت خبری را از دیگر اقدامات مهم دانست و افزود: بهتر است اخبار در بازه های زمانی محدود و تنها از منابع معتبر دنبال شود، اعلان های خبری به ویژه در ساعات شب خاموش گردد و از مشاهده تصاویر خشونت آمیز یا بازپخش های مکرر آن پرهیز شود. عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با تأکید بر مراقبت از سلامت جسم و روان گفت: حفظ نظم در خواب، تغذیه، تحرک و تماس انسانی امن نقش مهمی در حفظ کارکرد حداقلی بدن و روان دارد. همچنین افراد باید ...
چرا 15 دقیقه آفتاب گرفتن، از هر مکملی موثرتر است؟
نور خورشید فراتر از گرما و روشنایی، نقش مهمی در سلامت جسم و روان انسان دارد و تأثیرات آن بر ویتامین D، ریتم خواب و عملکرد بدن روزبه روز بیشتر شناخته می شود. به نقل از هلث، نور خورشید نه تنها تابش روشن و گرم روی پوست است؛ بلکه نقشی حیاتی در سلامت بدن دارد. قرار گرفتن منظم در برابر نور خورشید باعث تولید ویتامین دی می شود. ویتامینی که التهاب را کاهش می دهد، به مبارزه با عفونت ها کمک می کند و حتی روحیه شما را بهبود می بخشد. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند حداقل دو بار در هفته، 5 تا 30 دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید تا از این فواید بهره مند شوید. میزان نیاز به نور خورشید ...
علت دلسردی در آستانه بهار
تصور می کنید به نور و دما واکنش نشان می دهد. در طول زمستان، وقتی ساعات روز کوتاه تر است، ساعت داخلی بدن شما تنظیم می شود. شما در معرض نور طبیعی کمتری قرار می گیرید و این بر نحوه تنظیم چرخه خواب و بیداری مغز شما تأثیر می گذارد. بنابراین وقتی بهار از راه می رسد و نور روز تا عصر ادامه می یابد، بدن شما مجبور است دوباره خود را تنظیم کند. این دوره تنظیم می تواند برای مدتی شما را از تعادل خارج کند. این دوره چشمگیر نیست و معمولا زیاد طول نمی کشد. فقط سیستم بدن شما در حال تطبیق با ریتم جدید روزهای طولانی تر و روشن تر است. وقتی روزها در بهار شروع به طولانی تر شدن می کنند، بدن شما فورا ...
توقف حملات پنیک در شرایط جنگی با 5 تکنیک تنفسی
حملات پنیک ناشی از سر و صدای جنگ با چند تکنیک تنفسی ساده و کاربردی مهار می شوند. باشگاه خبرنگاران جوان -در شرایط جنگی، مغز با هر صدای انفجاری پیام مرگ قریب الوقوع را برای بدن صادر میکند، در این شرایط تنفس آگاهانه میتواند به تنظیم اکسیژن و دی اکسید کربن خون کمک کند. این تمرین ها با تغییر فرآیند شیمیایی بدن، کلید بیولوژیک بدن ما را برای مهار حمله پنیک و برگشتن آرامش به سیستم عصبی فعال می کنند. این تکنیک مورد استفاده نیروی دریایی و ارتش برای حفظ تمرکز در عملیات هاست.4 ثانیه حبس نفس+ 4ثانیه بازدم از دهان + 4 ثاینه حبس نفس + 4 ثانیه دم از بینی.این تکنیک ریتم قلب را به سرعت به ...
اضطراب در کودکان؛ انواع، نشانه ها و روش های درمان
یا موارد دیگر)، علائمی مانند موارد زیر را نشان می دهد: درست مانند بزرگسالان، کودکان نیز گاهی اوقات احساس نگرانی و اضطراب می کنند. اضطراب زمانی برای کودکان به مشکل تبدیل می شود که در زندگی روزمره آن ها اختلال ایجاد کند. همه کودکان روز امتحان اضطراب دارند، اما برخی به قدری مضطرب هستند که ممکن است حتی نتوانند آن روز صبح به مدرسه بروند. چنین اضطراب شدیدی می تواند به سلامت عاطفی و روانی کودکان ضربه بزند و بر عزت نفس و اعتمادبه نفس آن ها تأثیر بگذارد. آن ها ممکن است گوشه گیر شوند و به شدت سعی کنند از موقعیت ها یا عواملی که موجب اضطراب آن ها می شود، اجتناب کنند. اضطراب ...
چرا 15 دقیقه آفتاب گرفتن، از هر مکملی موثرتر است؟
شفاآنلاین سلامت نور خورشید فراتر از گرما و روشنایی، نقش مهمی در سلامت جسم و روان انسان دارد و تأثیرات آن بر ویتامین D، ریتم خواب و عملکرد بدن روزبه روز بیشتر شناخته می شود. به گزارش شفاآنلاین نور خورشید نه تنها تابش روشن و گرم روی پوست است؛ بلکه نقشی حیاتی در سلامت بدن دارد. قرار گرفتن منظم در برابر نور خورشید باعث تولید ویتامین دی می شود. ویتامینی که التهاب را کاهش می دهد، به مبارزه با عفونت ها کمک می کند و حتی روحیه شما را بهبود می بخشد. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند حداقل دو بار در هفته، 5 تا 30 دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید تا از این فواید بهره مند شوید. ...
راهکار های تغذیه ای در کنترل اضطراب را بشناسید
اقتصاد24- دکتر محمودرضا هاشم ورزی تاکید کرد: پیشگیری از اضطراب راهکار هایی ساده برای حفظ آرامش روان به شمار می رود. وی ادامه داد: تغذیه متعادل و متنوع نقش اساسی در حفظ تعادل بدن و آرامش روان دارد. به گفته هاشم ورزی، مصرف بیش از حد غذا های پرچرب و شیرین، نمک، کافئین و همچنین ویتامین های محلول در چربی مانند A، D، E و K می تواند زمینه ساز بروز مشکلات جسمی و روانی شود. وی خاطرنشان کرد: افرادی که از اعتمادبه نفس بالاتری برخوردارند، توان بیشتری برای مقابله با استرس و فشار های روانی دارند و کمتر دچار اضطراب می شوند. وی گفت که نوشتن احساسات و هیجانات بر روی کاغذ، یکی از روش های ساده و مؤثر برای کاهش فشار های روانی است. منبع: اقتصاد آنلاین ...
در لحظه شوک، حضور اطرافیان نجات بخش است
صورت نبود آسیب به سر، پاهایش کمی بالا آورده شود تا جریان خون به سمت مغز بهتر شود. وی تأکید کرد: در بحران هایی مانند انفجار یا تیراندازی، جابه جایی سریع به محل امن حیاتی است. شاکری خاطرنشان کرد: گفت وگو با شخص در شوک باید کوتاه و ساده باشد. جملاتی آرام مانند من پیش تو هستم یا جای امنی هستی اطمینان بخش اند و نباید فرد را با عباراتی مانند چیزی نشده یا قوی باش سرزنش کرد، زیرا باعث تشدید اضطراب می شود. این روانشناس اضافه کرد: شوک معمولاً با افت دمای بدن همراه است، بنابراین پتو یا لباس گرم باید در دسترس باشد تا بدن فرد دمای خود را بازیابد. همچنین، تمرین تنفس آرام با ...
از اضطراب تا آرامش؛ مراقبت آگاهانه مادران از نوزادان در دل بحران
. پیامدهای این تأثیر بر نوزاد، شامل بی قراری، گریه های طولانی، مشکلات خواب و دشواری در برقراری ارتباط عاطفی ذکر شد. دکتر تجلی تأکید کردند: بنابراین، آرامش و سلامت روان مادر، شرط اصلی برای تضمین رشد سالم و دلبستگی ایمن در نوزاد است. راهکارهای عملی برای آرام سازی مادران و حفظ پیوند عاطفی در اوج فشار روحی برای مقابله با فشار روحی شدید ناشی از بحران، دکتر تجلی راهکارهای مؤثری را پیشنهاد کرد: مادران می توانند از تکنیک های تنفس عمیق و ذهن آگاهی برای کاهش اضطراب استفاده کنند. گوش دادن به موسیقی ملایم، نوشیدن دمنوش های آرام بخش و انجام حرکات کششی نیز به رفع تنش کمک می کند. ...
رمضان، فرصت طلایی برای زدودن کینه
کمال انسانی)، می توان از لذت های کوچک و زودگذر گذشت. برای مثال، فردی که در رمضان تمرین می کند تا در زمان افطار، اشتیاق خود به غذا را کنترل کند، در طول سال نیز با اراده قوی تری با وسوسه های شغلی، مالی یا حتی وسوسه های مربوط به سلامتی خود مقابله خواهد کرد؛ این تمرین مستمر، ساختار عصبی مغز را برای خود کنترلی قوی تر بازسازی می کند. این کارشناس علوم قرآن و حدیث، با اشاره به ابعاد روان شناختی ماه مبارک رمضان، رمضان را یک دوره کارآموزی فشرده برای خودسازی و توسعه فردی دانست و اظهار کرد: ماه رمضان در نگاه نخست، ماه روزه داری، قرائت قرآن و شب زنده داری است؛ اما اگر به عمق فلسفه این عبادات بنگریم ...
هشدار یک روانشناس درباره چهارشنبه سوری پرصدا ؛ ترقه ها چگونه سلامت روان کودکان و سالمندان را تهدید می ...
میترا رستمی، روانشناس در گفتگوی اختصاصی با خبرنگار خبرگزاری شبستان در بندرعباس تصریح کرد: صداهای شدید و غیرمنتظره ترقه ها می توانند تأثیرات فیزیولوژیکی جدی از جمله پارگی پرده گوش، افزایش ضربان قلب، انحراف چشم و شوک ناگهانی بر بدن کودکان ایجاد کنند. وی افزود: در بعد روانی، این تجربه ممکن است به ترس های مداوم، بی خوابی، شب ادراری، ناخن جویدن، جیغ های شبانه و وابستگی بیش از حد کودکان به والدین منجر شود و در صورت تکرار، توان اجتماعی آنان را در آینده تحت تأثیر قرار دهد. به گفته رستمی، صداهای ناگهانی برای سالمندان نیز بسیار خطرناک است و می تواند موجب تشدید اضطراب، افزایش فشار ...
بپا خودتو/ مراقبت از کودکان در شرایط جنگ و حملات هوایی
است: ارزیابی تغییرات رفتاری طولانی مدت (شب ادراری، کابوس ها، انزوا) مراجعه به روان شناس کودک یا مشاور در صورت تداوم علائم ترس و اضطراب بازگرداندن تدریجی کودک به محیط های آموزشی و تفریحی توصیه به والدین و مربیان آرامش و اطمینان را قبل از هر چیز منتقل کنید. از گفت وگوهای مکرر درباره جزئیات خشونت بار یا تصاویر رسانه ای بپرهیزید. در حد امکان، مسئولیت هایی کوچک (مثل کمک به دیگر کودکان) به او بسپارید تا احساس توانمندی کند.
