خانه
توقف حملات پنیک در شرایط جنگی با 5 تکنیک تنفسی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه در شرایط بحرانی حمله آسم را مهار کنیم؟
به گزارش شهرآرانیوز ، مهم ترین اقدامات امدادی به شرح زیر اعلام شده است: در صورت مشاهده سختی شدید در صحبت کردن، استفاده غیرارادی از عضلات گردن و شکم برای نفس کشیدن، و یا کبودی لب ها و ناخن ها، فرد در وضعیت بحرانی قرار دارد و باید اقدامات زیر فوراً انجام شود. برای افزایش فضای دیافراگم و تسهیل تنفس؛ روی یک صندلی بنشینید، کمی به سمت جلو خم شوید و آرنج های خود را روی زانو ها بگذارید تا قفسه سینه آزاد شود. از روش دم از بینی و بازدم فوت مانند استفاده کنید؛ به این صورت که دم را از بینی بگیرید و بازدم را بسیار آرام از بین لب های جمع شده (مشابه حالت فوت کردن به شمع ...
ویدئو کلیپ 4 | دکمه ی ریست آرامش؛ روشی ساده برای کاهش استرس همین امروز
به سراسر بدن مخابره می کند. * تنظیم ضربان قلب: نفس عمیق به متعادل شدن ریتم ضربان قلب کمک کرده و از تپش های ناشی از استرس می کاهد. * رهایی از تنش: بدن به تدریج از حالت انقباض و تنش خارج شده و احساس راحتی بیشتری پیدا می کند. در واقع، گاهی یک نفس عمیق مانند فشردن دکمه "ریست" برای ذهن و جسم ما عمل می کند و ما را به لحظه حال بازمی گرداند. تمرین ساده برای روزهای پرفشار: زمانی که احساس می کنید استرس در حال آشفته کردن ذهن و روان شماست، این تکنیک تنفس را امتحان کنید: 1. 4 ثانیه نفس را نگه دارید: هوا را به آرامی به درون ریه ها بکشید و برای 4 ثانیه ...
راهکارهای مدیریت اضطراب و حفظ آرامش والدین و کودکان در زمان بحران و جنگ
که در لحظات بحرانی اضطراب را به حداقل می رساند: 1. تکنیک تنفس آگاهانه 4 4 6 رئیس گروه امور زنان و خانواده دانشگاه علوم پزشکی تهران نخستین گام در مهار استرس را کنترل فیزیکی بدن دانست و بیان کرد: هنگام اضطراب تنفس سطحی و سریع می شود. برای مقابله با این واکنش در جای راحتی بنشینید، چشم ها را ببندید و 4 ثانیه دم از بینی، 4 ثانیه حبس نفس و 6 ثانیه بازدم از دهان را تمرین کنید. تکرار 5 باره این چرخه به سرعت سیستم عصبی را آرام می کند و این روش به کودکان هم کمک می کند تا در کنار شما احساس آرامش کنند. 2. تصویرسازی ذهنی و ایجاد فضای امن این روان شناس توصیه کرد که والدین از ...
ضرورت خودمراقبتی در جنگ
. تنفس عمیق شکمی، پاسخ سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما را فعال می کند و به بدن و ذهن ما کمک می کند تا از آن پاسخ اضطراب جنگ یا گریز خارج شده و به یک پاسخ آرام تر استراحت و هضم تبدیل شود. این تکنیک به بدن و ذهن شما سیگنال می دهد که در امان هستید. برای تمرین آن، سعی کنید سه نفس عمیق بکشید و بازدم های خود را کمی طولانی تر از دم هایتان کنید. حتی اگر این کار فقط به کاهش میزان اضطراب شما از 10 به 9 کمک کند، انجام اقدامات کوچکی مانند این می تواند به شما در انجام کار درست بعدی کمک کند، به طوری که اضطراب شما تصمیم گیرنده نباشد، بلکه شما تصمیم گیرنده باشید. دلیلی وجود دارد که مهمانداران ...
سپر حیاتی بیماران در شرایط جنگی/ با این راهکارها احساس امنیت را در بیماران بازسازی کنید
. لحظه هایی کوتاه اما منظم برای چک کردن احوال بیمار، بسیار مؤثرتر از حضور طولانی و پراکنده است. کلمات و لحن آرام:در شرایط جنگ، صدای بلند یا تغییر تون ناگهانی ممکن است اضطراب را تشدید کند. با صدایی ملایم، آهسته توضیح دهید چه کاری می کنید (مثلاً الان می خوام دمای بدن شما رو بگیرم، فقط چند ثانیه طول می کشه ). رازداری و احترام:احساس امنیت اجتماعی از دانستن این که دیگران با من محترمانه رفتار می کنند شروع می شود. حتی در درمان اضطراری، درخواست اجازه ( ممکنه آستینتونو بالا بزنم؟ ) احساس کنترل را بازمی گرداند. 2. امنیت محیطی هدف: کم کردن محرک های تهدیدزا در فضا ...
اضطراب و استرس مداوم عامل بیماری
واکنش نشان می دهد با آریتمی قلبی، بالارفتن ضربان قلب و یا حس درد و گرفتگی در قلب و بالا رفتن تعداد تنفس. و در طولانی مدت بدن مستعد انواع بیماری ها می شود. و حالا چه کنیم که بدن از حالت بقای مداوم(استرس مزمن) خارج شود می توانیم یک راهکار آسان را دسته جمعی و یا انفرادی انجام دهیم. ابتدا چند نفس عمیق بکشیم و بعد تمرکزمان را بر نقاط مختلف بدن خودمان متمرکز کنیم. مثلا تمرکز را بر نوک بینی، انگشت کوچک پای راست، کبد، قلب، تنفس داخل ریه ها، کف سر، فضای زیر زبان و... ببریم. و بعد تمرکزمان را بر نقاط دور دست تمرکز دهیم مثلا : خورشید، نقاطی که به آنجا سفر کرده اید حتی نوک قله دماوند و... حالا مشاهده می کنید بدن کاملا ریلکس شده و از حالت بقا خارج شده اید. میتوانید این تکنیک آرامسازی را بصورت بازی با بچه ها انجام دهید. منبع همشهری انتهای پیام/ ...
در لحظه شوک، حضور اطرافیان نجات بخش است
صورت نبود آسیب به سر، پاهایش کمی بالا آورده شود تا جریان خون به سمت مغز بهتر شود. وی تأکید کرد: در بحران هایی مانند انفجار یا تیراندازی، جابه جایی سریع به محل امن حیاتی است. شاکری خاطرنشان کرد: گفت وگو با شخص در شوک باید کوتاه و ساده باشد. جملاتی آرام مانند من پیش تو هستم یا جای امنی هستی اطمینان بخش اند و نباید فرد را با عباراتی مانند چیزی نشده یا قوی باش سرزنش کرد، زیرا باعث تشدید اضطراب می شود. این روانشناس اضافه کرد: شوک معمولاً با افت دمای بدن همراه است، بنابراین پتو یا لباس گرم باید در دسترس باشد تا بدن فرد دمای خود را بازیابد. همچنین، تمرین تنفس آرام با ...
خودمراقبتی یکی از مؤثرترین مهارت ها برای کاهش آسیب های روانی
به گزارش خبرگزاری صداوسیما کیش ، شیدا پیرعلی، با اشاره به اهمیت حفظ سلامت روان در دوران بحران و جنگ، گفت: در فضای جنگ، افراد با استرس شدید، ترس دائمی و نبود احساس امنیت مواجه هستند و در چنین شرایطی، شناخت واکنش های روانی و مدیریت آنها اهمیت دوچندان دارد. او افزود: احساساتی نظیر ترس، خشم و اضطراب در این موقعیت ها کاملاً طبیعی است و نباید سرکوب شوند، پذیرش این احساسات اولین گام برای حفظ تعادل روانی است. شیدا پیرعلی، گفت: تنفس دیافراگمی می تواند نقش مؤثری در تنظیم سیستم عصبی ایفا کند و دم به مدت 4 ثانیه و بازدم به مدت 6 ثانیه به کاهش استرس کمک می کند. او توصیه ...
اگر زن باردار صدای انفجار شنید چکار کند؟
مؤثرترین روش های علمی برای کاهش استرس هستند. این تمرین ها با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، به بدن کمک می کنند از حالت اضطراب خارج شود. یک تمرین ساده تنفس این گونه است: به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. نفس را چند ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی از طریق دهان بازدم انجام دهید. تکرار این تمرین برای چند دقیقه می تواند ضربان قلب را کاهش داده واحساس آرامش ایجاد کند. فعالیت بدنی سبک و ایمن ؛ پزشکان توصیه می کنند در صورتی که محدودیت پزشکی وجود نداشته باشد، فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی کوتاه در محیط امن یا انجام حرکات کششی ساده می تواند به کاهش استرس کمک کند. فعالیت بدنی باعث ترشح هورمون ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
(ناشی از موج انفجار در قفسه سینه) ندارد، و پاهای او سالم است می توانید پاهای او را حدود 20 تا 30 سانتی متر بالا ببرید تا خون به سمت مغز و قلب برود. - هشدار: اگر مصدوم در تنفس مشکل دارد، اجازه دهید در حالتی که راحت تر نفس می کشد (نیمه نشسته) بماند. 5. ممنوعیت مطلق خوراکی و آشامیدنی - هرگز به مصدوم دچار شوک، آب یا غذا ندهید؛ حتی اگر به شدت اظهار تشنگی کند. - شوک باعث می شود سیستم گوارش از کار بیفتد و دادن مایعات منجر به استفراغ، انسداد راه هوایی و پیچیده تر شدن فرآیند بیهوشی در اتاق عمل می شود. فقط می توانید لب های او را با یک پارچه مرطوب خیس کنید. 6. حمایت ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
های تنفسی: تنفس عمیق شکمی (که در آن شکم هنگام دم بالا می آید و هنگام بازدم فرو می رود)، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند. این کار ضربان قلب مادر را پایین می آورد و اکسیژن رسانی به جفت و جنین را بهبود می بخشد. 3. آماده سازی کیف نجات مادر : علاوه بر وسایل معمول، یک کیف کوچک شامل این موارد داشته باشید: - آخرین سونوگرافی و پرونده پزشکی. - داروهای مکمل (اسید فولیک، آهن و...). - آب کافی و میان وعده های مقوی (خرما، مغزها، بیسکویت). - یک پتوی کوچک و لباس گرم اضافی. 4. تامین آب بدن: استرس باعث کم آبی بدن می شود که می تواند منجر به انقباضات رحمی شود ...
استراتژی های کاهش استرس و اضطراب در سالمندان: راهکارهای علمی برای سلامت روان
به گزارش پرداد خبر، سالمندان در شرایط جنگی به دلیل ویژگی های سنی، بیماری های مزمن و کاهش توان جسمانی، جزو آسیب پذیرترین گروه ها هستند. این مقاله به بررسی استراتژی های کاهش استرس و اضطراب در سالمندان در شرایط جنگی می پردازد. رعایت این راهکارها می تواند سلامت روان و جسمی سالمندان را بهبود بخشد و از بروز مشکلات جدی جلوگیری کند. اضطراب یکی از نخستین واکنش های طبیعی به شرایط ناامن است. با این حال، تداوم اضطراب می تواند سلامت قلب و سیستم ایمنی سالمندان را تضعیف کند. توصیه می شود سالمندان روزانه چند دقیقه تمرین تنفس آهسته و منظم را در برنامه خود قرار دهند. روش ساده تنفس آرام ساز: چهار ...
پنج اصل کمک های اولیه روانی برای عبور از بحران ها/ تأکید بر تقویت حس امنیت و امید واقع بینانه
دستورات درمانی بیماری های خود را به دقت پیگیری کرده و اطلاعات پزشکی ضروری مانند نوع بیماری، داروها و حساسیت ها را همراه داشته باشند. وی همچنین تهیه کیت آفلاین روان را توصیه کرد و گفت: این کیت می تواند شامل سه شماره تماس افراد امن، سه فعالیت آرام بخش شخصی و سه جمله امیدبخش و آرام کننده باشد؛ جملاتی مانند همه مشکلات قرار نیست امروز حل شود ، اکنون فقط روی گام همین لحظه تمرکز می کنم یا این نیز می گذرد . دکتر ثاقبی استفاده از ابزارهای ساده برای کاهش تنش مانند توپ استرس، آدامس، عطر آشنا یا فایل صوتی آرام سازی و نیز تمرین هایی مانند تنفس جعبه ای (4 ثانیه دم، 4 ثانیه نگه داشتن، 4 ...
تکنیک های عملی سلامت روان نوجوانان در شرایط بحرانی
می شود و بعد می تواند به درستی تصمیم گیری کند. حسینی نژاد اظهار کرد: از تکنیک های مدیریت استرس می توان به تنفس دیافراگمی اشاره کرد به این صورت که پنج ثانیه نفس عمیق می کشیم و چهار ثانیه این نفس را حبس کرده و سپس بازدم صورت می گیرد. این نوع تکنیک باعث افزایش گردش خون شده و استرس را کاهش می دهد. وی جلوگیری از عقاید غیرمنطقی را راهکار دیگری از پایین آوردن سطح استرس نوجوانان دانست و بیان کرد: امروزه از دست دادن امید، امری دشوار نیست پس باید اتکا به عقاید مثبت را در ذهن نوجوان پررنگ کنیم. به نوجوانان اجازه دهیم که ابراز هیجان کنند و افکار منفی را با والدین در میان بگذارند و با ...
راهکارهای حفظ سلامت روان در دوران جنگ
تأثیر جنگ بر سلامت روان اغلب کمتر از آسیب های فیزیکی دیده می شود، اما بسیار عمیق تر و ماندگارتر است. ترس، اضطراب، بی قراری و احساس ناامنی، تنها بخشی از اثرات روانی جنگ هستند که زندگی کودکان، نوجوانان و بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهند. حتی افرادی که مستقیماً در جنگ حضور ندارند، از طریق اخبار، تصاویر و فضای پرتنش، دچار آسیب های روانی پنهانی می شوند. زمانی که انسان با خطر، خشونت یا بی ثباتی مواجه می شود، مغز به طور طبیعی وارد حالت هشدار می شود. در شرایط جنگی، این حالت نه تنها کوتاه مدت نیست، بلکه ممکن است برای مدت طولانی ادامه یابد. سیستم عصبی بدن مدام در حالت آماده باش قرار می ...
میراث شوم تروریسم؛ از فلوجه تا غزه
. فسفر سفید - ماده ای بسیار آتش زا که در تماس با پوست، سوختگی های شدید و عمیق ایجاد می کند - از سوی ایالات متحده علیه غیرنظامیان فلوجه استفاده شد؛ اقدامی که نقض قوانین بین المللی محسوب می شود. دختر شکریه که او نامش را فاطمه گذاشت، تنها سه سال زنده ماند. بیش از دو دهه بعد، بحران سلامت در فلوجه همچنان ادامه دارد و نرخ بالای ناهنجاری های مادرزادی و سرطان بدون وقفه برقرار مانده است. کارشناسان می گویند این بیماری ها بازتاب میراث نامرئی جنگ های مدرن است که حملات نظامی آمریکا در سراسر جهان از خود بر جای گذاشته اند. اسرائیل با پشتیبانی کامل ایالات متحده طی دو سال حدود 200 هزار تُن ...
پرادا چطور با لباس های زشت به یکی از گران ترین برندهای جهان تبدیل شد؟
روی طراحی اکسسوری ها متمرکز شد. برند در آن زمان، در حال سکون بود، بدون رشد و در حال محوشدن در میان انبوه برندهای لوکس دیگر. میوچیا با آن ذهن تحلیل گر سیاسی اش، می دانست که پرادا برای بقا، به چیزی بیش از یک محصول جدید نیاز دارد. پرادا، به ایدئولوژی جدیدی احتیاج داشت. سال 1977، در یک نمایشگاه تجاری چرم در میلان، ملاقاتی مهم مسیر پرادا را برای همیشه تغییر داد. میوچیا با مردی جوان و پرانرژی به نام پاتریتزیو برتلی آشنا شد، کارآفرینی اهل توسکانی و مالک کارخانه ی چرم سازی. شخصیتی که به جاه طلبی، عمل گرا بودن و مغز متفکر تجاری اش شهرت داشت. برتلی برخلاف میوچیا شاعر یا ...
