خانه
چرا 15 دقیقه آفتاب گرفتن، از هر مکملی موثرتر است؟
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
قاتلان زیبایی پوست/ این عادت های غذایی را ترک کنید!
ویتامین ها: بعد از 35 سالگی ممکن است پوست شما به کرم های درمانی پاسخ ندهد. این در حالی است که ویتامین A به بهبود خطوط صورت، تغییرات بافتی و آسیب های ناشی از نور خورشید کمک می کند. ویتامین های E و C نیز از التهاب جلوگیری می کنند. ویتامین C همچنین باعث بهبود بافت و روشنی پوست می شود. مصرف بیش از حد شکر: تحقیقات جدید نشان می دهند مولکول های شکر در بدن، خودشان را به فیبرهای پروتئینی می چسبانند و باعث ایجاد گلیکاسیون در بدن می شوند. گلیکاسیون هم عاقبتی جز ایجاد تیرگی دور چشم، از دست رفتن درخشندگی پوست، پف کردن پوست (مخصوصا دور چشم ها) و به وجود آمدن چین و چروک های ...
فواید خوردن سبزی همراه غذا
سالم و جوان است. برخی مواد مغذی مانند سلنیوم، روی، چربی های امگا 3 و ویتامین های A، C و E به محافظت از پوست در برابر کم آبی، از دست دادن خاصیت ارتجاعی و آسیب های اکسیداتیو و ناشی از نور خورشید کمک می کنند. مصرف منظم سبزیجات و غذاهای غنی از مواد مغذی شناخته شده برای حمایت و محافظت از پوست ممکن است به کاهش علائم پیری، کاهش خطر بیماری های مرتبط با پوست و بهبود رطوبت و قابلیت ارتجاعی پوست کمک کند. فواید سبزی خوردن همراه غذا برای پوست عالی و معجزه کننده است و به پوست صورت شما شادابی و طراوت می دهد. سبزیجات کم کالری و سرشار از فیبر هستند و این دو برای کاهش وزن ضروری هستند. کم ...
چرا در آستانه بهار خسته و آشفته حال هستیم؟
...، اما همچنان احساس کنید که به طور کامل استراحت نکرده اید. سپس بهار از راه می رسد و زمان بندی دوباره تغییر می کند. خورشید زودتر طلوع می کند و دیرتر غروب می کند و آن نور اضافی در عصر می تواند به آرامی زمان خواب شما را به عقب بیندازد. حتی تغییرات کوچک 30 دقیقه دیرتر به رختخواب رفتن یا کمی زودتر بیدار شدن می تواند در طول روزها و هفته ها ایجاد شود. قبل از اینکه متوجه شوید، بدون اینکه متوجه شوید، دچار کمبود خواب می شوید. سطح ویتامین D معمولا در زمستان به دلیل کاهش قرار گرفتن در معرض آفتاب کاهش می یابد. کمبود ویتامین D با خستگی، درد عضلانی، خلق و خوی بد و کاهش ایمنی بدن ...
6 نشانه ناسالمی وضعیت روده و مشکلات گوارشی
دهد سلامت دستگاه گوارش می تواند در ظاهر و سلامت پوست نیز بازتاب پیدا کند. 4. ابتلای مکرر به بیماری ها اگر احساس می کنید بیشتر از گذشته دچار سرماخوردگی، آنفلوآنزا یا سایر عفونت ها می شوید، شاید لازم باشد نگاهی به سلامت روده خود بیندازید. بخش قابل توجهی از سیستم ایمنی بدن در روده قرار دارد و عملکرد صحیح آن به تعادل میکروبیوم وابسته است. وجود بیش از حد باکتری های مضر می تواند توان دفاعی سیستم ایمنی را تضعیف کند. همچنین تحقیقات نشان داده اند که عدم تعادل روده با افزایش خطر ابتلا به برخی بیماری های خودایمنی نیز مرتبط است؛ شرایطی که در آن سیستم ایمنی به اشتباه به ...
راهکارهای حفظ سلامت جنین در شرایط استرس و بحران
بر بارداری مطرح و خاطرنشان کرد: یکی از مهم ترین اقدامات، مدیریت استرس از طریق روش های آرام سازی مانند تمرین های تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرین های آرام سازی عضلات است. این روش ها می توانند به کاهش سطح هورمون های استرس در بدن کمک کنند. وی ادامه داد: خواب کافی نیز نقش مهمی در سلامت مادر باردار دارد. کمبود خواب می تواند استرس بدن را تشدید کند و توانایی بدن در مقابله با فشارهای روانی را کاهش دهد. به همین دلیل توصیه می شود مادران باردار خواب منظم و باکیفیت داشته باشند. این استاد دانشگاه تاکید کرد: تغذیه مناسب نیز یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت جنین در شرایط استرس است. مصرف غذاهای ...
خستگی نشان دهنده بیماری نیست| ضرورت مصرف ویتامین D
. با کاهش نور روز، ریتم بدن شما تغییرمی کند و خواب می تواند سبک تر و نامنظم تر شود. ممکن است زمان بیشتری را در رختخواب بگذرانید، اما همچنان احساس کنیدکه به طورکامل استراحت نکرده اید. سپس بهاراز راه می رسد و زمان بندی دوباره تغییر می کند. خورشید زودتر طلوع می کند و دیرتر غروب می کند و آن نوراضافی درعصر می تواند به آرامی زمان خواب شما را به عقب بیندازد. حتی تغییرات کوچک30دقیقه دیرتربه رختخواب رفتن یا کمی زودتر بیدار شدن می تواند در طول روز ها و هفته ها ایجاد شود. قبل از این که متوجه شوید یا بدون این که متوجه شوید، دچارکمبود خواب می شوید. سطح ویتامین D معمولا در زمستان به دلیل کاهش قرار ...
رکورد 3.4 میلیون گام؛ بانوی اردبیلی برنده جایزه بزرگ گامیران شد
عملکرد درخشان موفق به دریافت جایزه نقدی 100 میلیون ریالی این رویداد شد. وی پیش از این نیز با ثبت گام های بالا توانسته بود به باشگاه 600 هزار گام ها راه یابد و از برگزیدگان این بخش نیز باشد. پیاده روی یکی از ساده ترین و در دسترس ترین فعالیت های ورزشی برای حفظ سلامت بدن محسوب می شود. این فعالیت می تواند به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش فشار خون، کنترل وزن و افزایش استقامت بدن کمک کند. همچنین پیاده روی منظم در کاهش استرس و اضطراب، بهبود کیفیت خواب و افزایش نشاط روزانه نقش مؤثری دارد. کارشناسان حوزه سلامت توصیه می کنند افراد با افزایش گام های روزانه و انجام پیاده روی منظم، گامی مؤثر در مسیر حفظ سلامت و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها بردارند. ...
راز کاهش وزن سریع این ماده غذایی معجزه آسا را بشناسید!
قبلی نشان دادند که افزودن گوشت بدون چربی بیشتر و لبنیات کم چرب در مقایسه با محدود کردن کالری، کاهش وزن را افزایش می دهد. تصور می شود مصرف پروتئین بیشتر باعث می شود افراد احساس رضایت بیشتری داشته باشند بنابراین مصرف کالری کاهش می یابد. رژیم های غذایی حاوی پروتئین بیشتر با خواب بهتر مرتبط هستند که می تواند به کاهش وزن کمک کند. مصرف حدود 30 درصد کالری از پروتئین ها به کاهش سطح قند و چربی خون کمک خواهد کرد. دکتر کریستن بیورز، محقق این تحقیق گفت: پزشکان به دلیل ترس از دست دادن عضله و استخوان که می تواند باعث مشکلات حرکتی یا افزایش خطر آسیب شود، در توصیه کاهش وزن ...
اگر زن باردار صدای انفجار شنید چکار کند؟
به گزارش پارسینه به نقل از ایرنا، متخصصان حوزه سلامت روان و زنان می گویند اضطراب شدید در دوران بارداری می تواند بر سلامت مادر و جنین اثر بگذارد؛ از افزایش فشار خون و اختلال خواب گرفته تا افزایش احتمال زایمان زودرس. با این حال، آگاهی از چند راهکار علمی و ساده می تواند به مادران کمک کند تا حتی در شرایط بحرانی نیز آرامش نسبی خود را حفظ کنند. چرا استرس در دوران بارداری اهمیت بیشتری دارد؟ در دوران بارداری، بدن مادر به طور طبیعی دچار تغییرات هورمونی گسترده ای می شود. این تغییرات باعث می شود سیستم عصبی نسبت به فشارهای روانی حساس تر باشد. زمانی که فرد دچار اضطراب شدید می شود ...
کیفیت خواب و گردش خون با یک راهکار ساده
در سیستم قلبی عروقی شود. به گفته دکتر گوپتا، بالا قرار گرفتن سر و گردن کمک می کند مجاری تنفسی بازتر بماند، خروپف کاهش یابد و تنفس آسان تر شود. او می گوید: بسیاری از بیماران مبتلا به فشار خون بالا مشکلاتی مانند خروپف یا اختلالات تنفسی خفیف هنگام خواب هم دارند. به گفته او، گاهی استفاده از یک بالش بلندتر می تواند با بهبود جریان هوا، این اختلالات را کاهش دهد. وقتی مجرای تنفسی کمتر مسدود باشد، بدن در طول شب با عوامل استرس زای کمتری مواجه می شود و این موضوع به طور غیرمستقیم به تنظیم بهتر فشار خون کمک می کند. یکی دیگر از مزایای بالا نگه داشتن سر هنگام خواب، کاهش بازگشت اسید ...
استراتژی های کاهش استرس و اضطراب در سالمندان: راهکارهای علمی برای سلامت روان
بسیاری از عوامل خارج از کنترل فرد است. تمرکز بر آنچه قابل مدیریت است، احساس امنیت نسبی ایجاد می کند. از جمله: مصرف منظم داروهای تجویز شده، بررسی موجودی دارو و تهیه ذخیره کافی با مشورت پزشک، حفظ برنامه غذایی منظم، نوشیدن آب کافی و رعایت بهداشت فردی. سالمندان مبتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت، فشار خون یا بیماری های قلبی باید بیش از پیش مراقب پایش وضعیت سلامت خود باشند. بی خوابی از مشکلات شایع سالمندان در بحران هاست. برای بهبود کیفیت خواب توصیه می شود ساعت خواب و بیداری تا حد امکان ثابت باشد، پیش از خواب از تماشای اخبار یا محتوای استرس زا خودداری شود، مصرف چای و قهوه در ساعات پایانی ...
از روان تا کبد/ راهی که اشتباهات ذهنی، کبد شما را به چربی می کشاند
می کند فرد افکار ناامیدکننده مثل من نمی توانم وزن کم کنم را اصلاح کند، رفتارهای ناسالم غذایی را شناسایی و جایگزین کند، با موقعیت هایی که باعث پرخوری هیجانی می شود مقابله کند و تعهد به ورزش و رژیم غذایی را حفظ کند. مطالعات نشان داده اند افرادی که در کنار مداخلات پزشکی از این درمان استفاده می کنند، در کاهش وزن، بهبود آنزیم های کبد و کاهش چربی کبد، نتایج پایدارتر و عمیق تری به دست می آورند. راه های کنترل پرخوری هیجانی پرخوری هیجانی در بسیاری از بیماران کبد چرب مشاهده می شود، به ویژه زمانی که فرد مضطرب است، احساس تنهایی یا بی کفایتی دارد یا تحت فشار زندگی قرار گرفته است. روان ...
چند روز در هفته باید ورزش کرد؟
ساعت فاصله برای ریکاوری در نظر بگیرید. حرکات ترکیبی مانند اسکوات، لانج، روئینگ و پرس سینه، چندین گروه عضلانی را هم زمان درگیر می کنند و بازده تمرین را افزایش می دهند. تعادل میان حرکات فشاری و کششی نیز اهمیت دارد. همچنین تمرین قدرتی محدود به وزنه و دستگاه نیست؛ حرکات با وزن بدن هم می توانند چالش برانگیز باشند. برای شروع، 12 تا 15 تکرار در هر ست مناسب است. در ماه اول، یک تا دو ست برای هر حرکت کافی خواهد بود و پس از آن می توان تعداد ست ها را افزایش داد. بهتر است برنامه را چهار تا شش هفته دنبال کنید و به تدریج وزنه ها را افزایش دهید، با در نظر گرفتن یک هفته سبک تر برای ...
توصیه های دامپزشکی استان در خصوص خرید و نگهداری ماهی قرمز
فاتحی نیا گفت: احتمال بروز بیماری های پوستی از طریق تماس با ماهیان زینتی وجود دارد که می توان با اقدامات پیشگیرانه مانع از بروز این بیماری ها شد. وی در ادامه افزود: در هنگام خرید، از تماس مستقیم و حفاظت نشده با ماهی و آب ظرف ماهی خودداری شود و در صورت تماس با ماهی و یا آب ظرف نگهداری ماهی، بلافاصله نسبت به شستشوی دست ها با آب و صابون و یا استفاده از ضد عفونی کننده های مناسب اقدام شود و حتی الامکان از ظروف یکبار مصرف برای حمل و جابجایی ماهی به منزل استفاده شود و از خرید ماهیان بیمار و بی حال با علائم شنای غیر فعال، بدون رنگ شفاف و دارای لکه بر روی پوست بدن خودداری شود. فاتحی نیا ...
چگونه داروهای خود را در زمان تخلیه اضطراری بسته بندی و حمل کنیم؟
به گزارش وبدا، دکتر مجتبی شفیعی خانی عضو هیات علمی گروه داروسازی بالینی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با اشاره به اهمیت آماده سازی صحیح داروهای ضروری در شرایط کنونی گفت: توصیه می شود فهرست کوتاه و دقیقی از تمام داروهای روزانه شامل نام دارو، دوز مصرف، زمان مصرف و علت استفاده، همچنین نسخه های اخیر، گزارش آزمایش ها و کارت بیمه تهیه کرده و در این زمینه، داروهای حیاتی مانند داروهای قلبی، فشار خون، دیابت، صرع، آسم و داروهای ضدانعقاد باید در اولویت قرار گیرد. او انتخاب کیف دارویی به صورت کوچک، ضدآب و مقاوم به ضربه که به سرعت در دسترس باشد را حائز اهمیت خواند و افزود: در هنگام قرار دادن داروها ...
7 تکنیک اثربخش برای مدیریت استرس در محیط کار
... همچنین مطالعات نشان می دهد که کاهش استرس شغلی نه تنها سلامت روانی را بهبود می بخشد، بلکه بهره وری و تمرکز را نیز افزایش می دهد. خوشبختانه، راهکارهای عملی برای مدیریت استرس کاری وجود دارد که ساده، کم هزینه و قابل اجرا در زندگی روزمره هستند. در این مقاله، شما را با چند مورد از موثرترین راهکارهای عملی برای کاهش استرس کاری آشنا خواهیم کرد. با اجرای این روش ها می توانید روزهای کاری آرام تر و متعادل تری را پس سر بگذارید. قبل از ورود به راهکارها، درک مختصری از مکانیسم استرس ضروری است. وقتی استرس مزمن می شود، بدن هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
پیراهن رویی خود را با دقت در بیاورید. این کار تا 90 درصد آلودگی رادیواکتیو سطحی را از شما دور می کند. لباس ها را داخل یک کیسه پلاستیکی بگذارید، در آن را محکم گره بزنید و در دورترین نقطه ممکن از پناهگاه (مثلا گوشه حیاط یا پارکینگ) قرار دهید. 2. دوش گرفتن (بدون چنگ زدن): اگر آب در دسترس است، دوش بگیرید. بدن را با صابون و آب ولرم بشویید. - مهم: پوست را به هیچ وجه خراش ندهید یا با لیفِ زبر چنگ نزنید، چون ذرات نباید وارد لایه های زیرین پوست شوند. - مهم: از نرم کننده مو (Conditioner) استفاده نکنید! نرم کننده باعث چسبیدن ذرات رادیواکتیو به بافت مو می شود ...
راهکارهای مؤثر برای کاهش علائم آلرژی بهاری
تغییرات سبک زندگی تأثیر چندانی بر بهبود علائم شما نداشتند، می توانید برای تسکین بیشتر از داروهای بدون نسخه (OTC) استفاده کنید. این داروها به راحتی در دسترس هستند و می توانند در درمان حساسیت های فصلی مؤثر باشند. 1. آنتی هیستامین ها آنتی هیستامین ها با مسدود کردن هیستامین (ماده ای که در واکنش های آلرژیک در بدن آزاد می شود) عمل می کنند. این داروها نشانه هایی مانند عطسه، آبریزش بینی و خارش چشم را کاهش می دهند. گزینه های بدون نسخه مانند لوراتادین (Claritin)، سیتریزین (Zyrtec) و فکسوفنادین (Allegra) همواره سبب خواب آلودگی نمی شوند و برای مصرف در طول روز مناسب هستند. 2 ...
چند گام ساده و کاربردی برای کاهش کلسترول بد
. اما اگر از آن اطلاعی نداشته باشید، بعید است که این کار را انجام دهید. اگر 20 سال یا بیشتر دارید، باید هر 4 تا 6 سال یک بار سطح کلسترول خود را با یک آزمایش ساده بررسی کنید. اگر اضافه وزن یا دیابت دارید یا بیماری قلبی دارید، بررسی سطح کلسترول خون باید زودتر انجام شود. ورزش کنید ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای کنترل کلسترول است. شما مجبور نیستید به ماراتن بروید. نیم ساعت یا بیشتر پیاده روی سریع، شنا یا رقصیدن سه یا چهار بار در هفته کافی است. اگر وقتتان کم است، می توانید آن را به 10 دقیقه در طول روز تقسیم کنید. تمرینات مقاومتی، کشش، وزنه نیز ممکن است کمک ...
دلایل زرد شدن لباس های سفید
ممکن است به الیاف آسیب بزنند و موجب زرد شدن آن ها شوند. نور خورشید می تواند به طور مستقیم بر روی رنگ لباس ها تأثیر بگذارد. لباس های سفید که در معرض نور مستقیم خورشید قرار می گیرند، ممکن است به مرور زمان زرد شوند. این پدیده به ویژه در فصول تابستان و در روزهای گرم بیشتر مشهود است. استفاده از مواد شوینده ای که مخصوص لباس های سفید نیستند، می تواند موجب بروز زردی شود. برخی از این مواد شوینده حاوی رنگ های شیمیایی و مواد افزودنی هستند که ممکن است با الیاف سفیدگرای لباس ها واکنش نشان دهند و موجب تغییر رنگ آن ها شوند. باکتری ها و میکروب ها نیز می توانند به زرد شدن لباس ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
از شما دور می کند. لباس ها را داخل یک کیسه پلاستیکی بگذارید، در آن را محکم گره بزنید و در دورترین نقطه ممکن از پناهگاه (مثلا گوشه حیاط یا پارکینگ) قرار دهید. 2. دوش گرفتن (بدون چنگ زدن): اگر آب در دسترس است، دوش بگیرید. بدن را با صابون و آب ولرم بشویید. - مهم: پوست را به هیچ وجه خراش ندهید یا با لیفِ زبر چنگ نزنید، چون ذرات نباید وارد لایه های زیرین پوست شوند. - مهم: از نرم کننده مو (Conditioner) استفاده نکنید! نرم کننده باعث چسبیدن ذرات رادیواکتیو به بافت مو می شود. فقط از شامپوی معمولی استفاده کنید. 3. شست وشوی نقاط حساس: اگر ...
بدن تو معجزه است
...> زیرا چشم انسان در محیط رحم مادر که تاریکی مطلق بر آن حاکم است آمادگی برای دیدن ندارد، و بعد از تولّد نیز تا مدّتی در مقابل نور بسیار حسّاس است و لذا غالبا بسته است، تا تدریجا در برابر نور آمادگی پیدا کند؛ ولی گوش چنین نیست. حتی به عقیده بعضی در عالم جنینی نیز صداها را می شنود، و با آهنگ قلب مادر آشنائی پیدا می کند! از این گذشته گوش وسیله شنیدن پیام وحی الهی است که برترین شنیدنی ها است، و نیز وسیله عمومی انتقال علوم از نسلی به نسل دیگر است، در حالی که چشم چنین نیست؛ زیرا خواندن و نوشتن گرچه وسیله انتقال علوم است ولی جنبه عمومی ندارد. قرار گرفتن اَفئِدة (عقل های پخته) پشت سر این دو نیز ...
مغز کودک در برابر تصاویر خشن چه واکنشی نشان می دهد؟
سن 7-8 سالگی، گفتن این جمله که این فیلم واقعی نیست هیچ کمکی به کاهش ترس کودک نمی کند . برای یک کودک پیش دبستانی، هیولایی که در تلویزیون می بیند به اندازه موجودی که در اتاق خوابش منتظر اوست، واقعی و ترسناک است. کودکانی که به طور مداوم در معرض تصاویر خشن هستند، به تدریج پاسخ عاطفی کمتری به خشونت نشان می دهند. این پدیده که کاهش حساسیت نامیده می شود، باعث می شود خشونت برای کودک به امری عادی تبدیل شود . آکادمی اطفال آمریکا تأکید می کند که قرار گرفتن در معرض خشونت رسانه ای، رفتار پرخاشگرانه را در کودکان افزایش می دهد . کودکان از طریق مشاهده یاد می گیرند. وقتی شخصیت های فیلم یا بازی های ویدئویی با خشونت به اهدافشان می رسند، کودک این پیام را دریافت می کند که پرخاشگری روشی مؤثر برای حل مشکلات است . تحقیقات نشان داده بازی های خشن ویدئویی با افزایش رفتارهای تهاجمی در کوتاه مدت و بلندمدت ارتباط مستقیم دارند . یلدا سادات میرعلمی ...
ترکیبات خرما و 12 خاصیت شگفت انگیز آن
...، ویتامین C (اسید اسکوربیک) و ویتامین A اشاره کرد که مقادیر کمی از آن ها در خرماهای خشک وجود دارند. فیبر مصرف روزانه 100 گرم خرما تقریباً 50 تا 100 درصد میزان توصیه شده فیبر روزانه را تأمین می کند. خواص خرما برای سلامت بدن 1) تأمین انرژی بدن خرما غنی از قندهای طبیعی مانند گلوکز، فروکتوز و ساکارز است و انرژی زیاد موجود در این میوه به همین میزان بالای قند مربوط می شود. بسیاری از مردم در سراسر جهان زمانی که احساس بی حالی یا خستگی می کنند، از خرما به عنوان میان وعده در دسترس و آماده برای بالا بردن سطح انرژی خود بهره می برند. زمانی که در ...
تغذیه در روزهای بحران؛ چه بخوریم تا سالم بمانیم؟
به گزارش روابط عمومی دانشکده علوم تغذیه و رژیم شناسی دانشگاه علوم پزشکی تهران، وی با اشاره به تأثیر شرایط بحرانی بر عادات غذایی افراد، اظهار داشت: در زمان جنگ و فشارهای روانی ناشی از آن، بسیاری از افراد به سمت ریزه خواری یا مصرف غذاهای پرکالری سوق پیدا می کنند؛ در حالی که رعایت یک الگوی غذایی منظم می تواند نقش مهمی در حفظ سلامت و افزایش توان مقابله با استرس داشته باشد. این متخصص تغذیه تأکید کرد: در چنین شرایطی حذف وعده های غذایی می تواند مشکلات متعددی برای بدن ایجاد کند، بنابراین توصیه می شود افراد سه وعده غذایی اصلی و سه میان وعده در برنامه روزانه خود داشته باشند و از مصرف بی رویه ...
چگونه از سلامت روان خود در دوران جنگ محافظت کنیم؟
ها پس از پایان جنگ نیز ادامه یابد. قرار گرفتن مداوم در معرض خطر، باعث افزایش سطح اضطراب در افراد می شود. بعضی افراد دچار حملات اضطرابی ناگهانی (پانیک اتک) می شوند که با تپش قلب شدید، تنگی نفس، تعریق و احساس مرگ قریب الوقوع همراه است. جنگ می تواند حس امید را در بسیاری از افراد از بین ببرد. فقدان عزیزان، بی خانمانی یا ناامیدی نسبت به آینده، همگی زمینه ساز افسردگی شدید هستند. فرد ممکن است دچار بی انگیزگی، خستگی مزمن و کاهش علاقه به زندگی شود. مشکلاتی مانند بی خوابی، کابوس های مکرر یا خواب های ناآرام، از دیگر مشکلات رایج در شرایط جنگی هستند. خواب ناآرام، خود منجر ...
از لحظه انفجار تا بازگشت آرامش؛ چگونه جان خود را نجات دهیم؟/ اینفوگرافیک
تواند خطر را چند برابر کند. در چنین لحظه ای، باید بدون تردید و با تمرکز عمل کرد. بهترین کار، افتادن سریع روی زمین است. دراز کشیدن باعث می شود بدن از موج انفجار، ترکش ها و فشار هوا کمتر آسیب ببیند. هم زمان، باز نگه داشتن نسبی دهان می تواند به کاهش فشار واردشده به پرده گوش کمک کند. محافظت از سر و گردن با دست، کیف یا هر وسیله در دسترس، اقدامی حیاتی برای جلوگیری از آسیب های جدی است. از نزدیک شدن به پنجره ها و شیشه ها باید به شدت پرهیز کرد. شیشه های شکسته در انفجار به تیغه هایی مرگبار تبدیل می شوند که بدون صدا و هشدار، بدن را می شکافند. فاصله گرفتن از این منابع خطر، یکی از اصول ...
شوک روانی: راهنمای جامع
.... حمایت اجتماعی: فرد را تشویق کنید تا با خانواده و دوستان خود ارتباط برقرار کند و از حمایت آن ها بهره مند شود. محدود کردن مواجهه با محرک ها: فرد را از قرار گرفتن در معرض محرک هایی که یادآور رویداد آسیب زا هستند، دور نگه دارید. خودمراقبتی: فرد را تشویق کنید تا از خود مراقبت کند، مانند تغذیه سالم، ورزش منظم و خواب کافی. اجتناب از مصرف مواد مخدر و الکل: مصرف مواد مخدر و الکل می تواند علائم شوک روانی را تشدید کند. درمان نهایی شوک روانی درمان شوک روانی معمولاً ترکیبی از رویکردهای مختلف است: روان درمانی: درمان شناختی-رفتاری ( CBT ): به فرد کمک می کند تا افکار و رفتارهای منفی ...
