رفع حمله عصبی با یک راهکار ساده - سینا
سایر منابع:
سایر خبرها
5 تکنیک تنفسی برای متوقف کردن حملات پَنیک در شرایط جنگی
اضطراب را بیشتر می کند. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم بگذارید . طوری نفس بکشید که فقط دستی که روی شکم است بالا و پایین برود. چرا جواب می دهد؟ این کر باعث می شود ریه ها به طور کامل پر شوند و مغز احساس امنیت کند. تکنیک تنفس تناوبی این تکنیک برای متعادل کردن دو نیمکره مغز و آرام کردن افکار وحشت زده عالی است. سوراخ سمت راست بینی را با انگشت بگیرید و از سمت چپ نفس بکشید. سپس سمت چپ را بگیرید و از راست بازدم کنید. این کار را برعکس تکرار کنید. چرا جواب می دهد؟ تمرکز روی تعویض سوراخ های بینی ، ذهن را از ...
افزایش حملات پانیک در شرایط جنگ و انفجارها
مؤثر هستند و در صورت نیاز، بنا به تشخیص روان پزشک از داروهای ضداضطراب یا مهارکننده های بازجذب سروتونین برای کنترل علائم استفاده می شود. دکتر حیدرزاده در پایان تأکید کرد: در شرایط بحرانی و پرتنش، شناخت تفاوت میان ترس طبیعی و حملات هراس، اهمیت فراوانی دارد. افزایش آگاهی عمومی و بهره مندی از خدمات سلامت روان می تواند نقشی مؤثر در پیشگیری از تشدید اضطراب و حفظ سلامت روان جامعه ایفا کند.
مواد محترقه تهدیدی برای آرامش جامعه
روانی جامعه تلاش شود. وی با اشاره به پیش رو بودن آئین باستانی چهارشنبه سوری، بیان کرد: صدای مواد منفجره ممکن است برای مردم، تداعی کننده انفجار باشد و برای بانوان، کودکان و کهن سالان موجب ایجاد نگرانی، ترس و دلهره کنند. حسن پور ادامه داد: گرچه ترقه بازی ها در سال های قبل با نیت بازی و سرگرمی بود، اما امسال و در این شرایط ناشی از جنگ، استفاده از این مواد و صدای انفجارگونه آن، معنای کاملاً متفاوت دارد. وی تصریح کرد: معنای انفجار این روزها برای بسیاری از مردم به ویژه کودکان، سالمندان، بیماران و خانواده هایی که روزها و شب ها با نگرانی اخبار و رویدادها را دنبال می ...
اضطراب در کودکان؛ انواع، نشانه ها و روش های درمان
هستند که با علائمی مانند ضربان قلب سریع، تنگی نفس، تعریق، سرگیجه و ترس شدید از دست دادن کنترل یا مرگ همراه اند. کودکان ممکن است نتوانند این احساسات را به خوبی توضیح دهند، اما با جملاتی مانند اینکه قلبشان می زند یا نمی توانند نفس بکشند آن را توصیف می کنند. حملات پانیک می تواند باعث ترس شدید و اجتناب از موقعیت های مختلف شود و اغلب بخشی از اختلال هراس است. بین سنین 18 ماهگی تا سه سالگی، وقتی والدین از اتاق بیرون می روند، یا از خط دید کودکان خارج می شوند، بسیار معمول است که آن ها احساس اضطراب کنند. در کودکان مبتلا به اختلال اضطراب جدایی ، ممکن است این امر در سن بالاتری رخ دهد و ممکن است ...
خدمات رایگان مشاوره روانشناسی ویژه کادر سلامت بیمارستان فارابی
امور قرار دهند. گفتن جمله ای مثل “الان می خوام زخم رو ببندم” و همچنین دادن حق انتخاب های بسیار کوچک (مانند: “اگه خواستی فقط دستتو تکون بده تا بفهمم دردی داری” )، نقش بسزایی در کاهش وحشت بیمار دارد. اهمیت پاسخ های همدلانه به ترس ها و بی قراری مجروحان ذهن مجروحان پر از سوالات اضطراب آور است: آیا من می میرم؟ ، آیا من کور شدم؟ ، خانواده ام کجا هستند؟ . در این لحظات حیاتی، لحن صدای پرسنل دقیقاً مانند دارو عمل می کند. کادر سلامت باید با درک عمیق از این ترس ها، فضایی آرام بسازند. اگر لحن درمانگر شتاب زده، پرتنش یا بی تفاوت باشد، سیستم عصبی بیمار وارد حالت هشدار حیاتی و تشدید ...
حق انتخاب در آمریکا با تفنگ مترادف است
نسبت قتل و کشتارهایی که روزانه در آمریکا صورت می گیرد، توازن ایمنی و مرگ و میر را تغییر نداده است ولی شهروندان واشنگتن و حومۀ آن این طور احساس نمی.کنند. از نظر و دیدگاه آنها حقیقت و واقعیت چیزی است که آنها تصور می کنند. امنیت چیزی است که آنها درک می کنند نه دیگران. از 20 شهریور سال گذشته که انفجارهای واشنگتن و نیویورک اتفاق افتاد، بین مردم آمریکا و شهروندان این کشور یک نوع اضطراب و ترس ویژه ای به وجود آمده که سابقاً به این صورت وجود نداشته است. در حقیقت وقایع اخیر بردباری و صبر شهروندان مدرن را به آزمایش طلبیده است. حملات این تک تیرانداز ظرف دو هفتۀ گذشته از آنجا که عامل آن هنوز ...
اضطراب و استرس مداوم عامل بیماری؛ چگونه از حالت بقا خارج شویم؟
جنگ عامل اضطراب و ترس است و وقتی اضطراب مزمن می شود و روزها ادامه دارد انواع دردها و بیماری های نهفته نمایان می شود. همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: وقتی حالت استرس تداوم پیدا می کند بدن در حالت بقا می رود. حالت بقا (fight &flight) یعنی وقتی که بدن هوشمند در حالتی قرار می گیرد که یا باید بجنگد و یا فرار کند. در این وضعیت بقا (حالت بتای بالا در امواج مغز) ضربان قلب بالا می رود، خون به شدت به دست و پا می ریزد تا فرد را برای جنگ و گریز آماده کتد و بعد از 8 دقیقه بدن به حالت آرامش برمی گردد. این حالتی است ضروری برلی بقای موجود زنده. حالا چه می شود اگر مداوم در حالت ...
تاب آوری و تنظیم هیجان کودکان در جنگ و بحران
. وقتی کودک احساس اضطراب یا ترس شدید می کند، او را تشویق کنید به سراغ جعبه آرامش خود برود و از محتویات آن استفاده کند. این جعبه به مثابه یک کیف کمک های اولیه روانی عمل می کند. 10. اهمیت حضور و رفتار الگودهنده والدین در نهایت و خاتمه کلام اینکه، هیچ تکنیکی جایگزین حضور آرام و حمایتگر شما نیست. کودکان به زبان رفتار شما بیش از زبان گفتار شما گوش می دهند. اگر شما بتوانید با وجود تمام سختی ها، نفس عمیق بکشید، احساسات خود را (به شکلی سالم) ابراز کنید و بگویید من نگرانم، اما دارم سعی می کنم آرام باشم و کمکت کنم ، در حال آموزش عملی تنظیم هیجان به او هستید. نشانه هایی که نیاز ...
اینفوگرافی| لکنت زبان ناگهانی کودک در شرایط جنگی
به گزارش سرویس علم و فناوری پایگاه خبری ساعدنیوز، لکنت زبان ناگهانی در کودکان در شرایط جنگی یا بحرانی، پاسخی فیزیولوژیک و روان شناختی به ترس شدید، اضطراب و تروما (ضربه روحی) است. در این شرایط، سیستم عصبی کودک تحت فشار بیش از حد قرار می گیرد و توانایی پردازش گفتار مختل می شود. در ادامه، راهکارهای فوری و ضروری برای والدین و مراقبان آورده شده است: 1. حفظ آرامش خودتان (اولین قدم) کودکان اضطراب را از والدین دریافت می کنند. اگر شما مضطرب، گریان یا وحشت زده باشید، لکنت کودک تشدید می شود. سعی کنید در حضور او تا حد ممکن آرامش ظاهری خود را حفظ کنید، حتی اگر شرایط سخت ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
می توانید انجام دهید تمرکز کنید، نه روی اضطراب یا ترس. آموزش پناه گرفتن، آماده سازی جعبه اضطراری و برنامه ریزی مسیرهای امن از جمله اقدامات عملی هستند. 7. استفاده از روش های مواجهه فیزیکی با ترس نیز مهم است. در شرایط اضطراری، تمرین های عملی برای کاهش اضطراب و تقویت تمرکز بسیار مؤثرند. یادآوری کنید که ترس موقت است و اقدامات شما می تواند ایمنی شما را تضمین کند. 8. مدیریت زمان ترس را مدنظر داشته باشید. بپذیرید که ترس طبیعی است و کوتاه مدت خواهد بود. با تمرین و توجه به اقدامات ایمنی، قدرت مقابله با ترس افزایش می یابد. 9. حمایت روانی پس از حمله باید انجام شود. پس از ...
قربانیان خاموشی که زود بزرگ می شوند
...، این هیولای بی رحم، دوباره بر زمین سایه انداخته؛ نه به نام قدرت یا شجاعت، بلکه به عنوان نشانی از درماندگی انسان. در حالی که کسانی در پشت میزهای تصمیم گیری، در امنیتِ کامل دستور حمله می دهند، صدای ناله ی کودکان، فریاد مادران داغدار و ویرانی خانه ها به گوش شان نمی رسد. آیا می دانند هزینه ی سنگین این جنگ ها می توانست صرف آرامش، آموزش و امید شود؟ جنگ فقط جان ها را نمی گیرد، بلکه ریشه ی امید را می سوزاند و نسلی را از درون تهی می کند. در میان صدای انفجار و گرد و خاک، کودکان اولین و آسیب پذیرترین قربانیان اند. آن ها نه تنها خانه و خانواده شان را از دست می دهند، بلکه درونشان با ترس ...
گویید به نوروز که امسال نیاید
. صدای درگیری ها، خبرهای پی درپی از خسارت ها و نگرانی از گسترش تنش ها، فضای جامعه را سنگین کرده بود. هنوز مردم از شوک آن روزها فاصله نگرفته بودند که ناآرامی ها و اعتراضات دی ماه در گوشه و کنار کشور شکل گرفت. این رویدادها نیز پیامدهای تلخی به همراه داشت؛ بسیاری از خانواده ها عزیزان خود را از دست دادند، عده ای زخمی شدند و فضای اجتماعی بیش از پیش متشنج شد. در کنار همه اینها، خبر جنگ کنونی و حملات آمریکا و اسرائیل به میهن عزیزمان نگرانی ها را به اوج رساند. برای مردمی که سال ها با فشارهای مختلف زندگی کرده اند، شنیدن خبرهای جنگ و درگیری چیزی فراتر از یک تیتر خبری است؛ این خبرها به معنای ترس ...
چند راهکار برای خروج کودکان از شوک صدای انفجار
همشهری آنلاین: این روزها داشتن اضطراب و ترس کاملا طبیعی است. مخصوصا در کودکان و افرادی که سابقه حملات پنیک دارند. احتمال اینکه بچه ها پس از شنیدن صدای انفجار، دچار شوک شوند بسیار بالاست. برای اینکه به بهترین شکل بتوانید به آن ها کمک کنید تا از شوک بیرون بیایند، این راهکارها به شما کمک می کند.
بارداری در جنگ از سخت ترین دوران مادران است
است و چگونه در محیط های پرتنش از خود و جنین مراقبت نمایند. در کنار مداخلات پزشکی، حمایت روانی، مشاوره و آرام بخش های طبیعی و روان درمانی، نقش مهمی در کاهش استرس و اضطراب مادران دارد. ترس، ناامنی، از دست دادن عزیزان، جابجایی و شرایط زندگی دشوار، استرس شدید روانی را برای مادران باردار به همراه دارد. این استرس می تواند بر سلامت جنین، روند بارداری و سلامت روانی مادر تاثیر منفی بگذارد. ارائه خدمات مشاوره و روان درمانی به مادران باردار و خانواده هایشان، می تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت روانی آن ها کمک کند. آموزش مادران در مورد اهمیت مراقبت های بارداری ...
برای بالا بردن عزت نفس خود چه کارهایی می توانید انجام دهید؟
بگیرید چطور می توانید سی دقیقه و سه بار در هفته این تمرین ها را انجام دهید. مطمین باشید این روش به بالا بردن عزت نفس شما کمک می کند. اگر با کمک یک جدول برنامه ریزی برای خودتان اهدافی تعیین کنید، روی روزها تسلط بیشتری خواهید داشت. در دست گرفتن زمان منجر به تسلط شما روی کل زندگیتان خواهد شد. هر چه جلو بروید و وظایفی را که در این جدول برای خودتان تعیین کرده اید خط بزنید، حس پیروزی به شما در کاهش استرس کمک می کند. افرادی که شب ها خواب کافی و آرامی دارند، صبح هم با انرژی بیشتری بیدار می شوند و بازدهی بیشتری دارند. اگر خسته باشید، دشواری هر وظیفه یا مسئولیتی چند برابر به نظر می ...
سرآغاز یک جنگ خیابانی با فراخوان دوباره پهلوی؛ حمام خون دیگری در راه است؟
کلانتری ها. اما فراخوان شب گذشته رضا پهلوی یک پرده دیگر از این طراحی را آشکار کرده است. آیا خیابان با مختصات جدیدی که این روزها پیدا کرده قرار است به یک جبهه جدید تبدیل شود؟ چرا خیابان مهم است؟ محمدباقر قالیباف، رئیس مجلس شورای اسلامی، هفته گذشته یک توییت معنادار منتشر کرد. او گفت: ملت عزیز ایران که جانم هزاران بار فدای شما! حضور شما در خیابان ها دشمن را گیج و عصبانی کرده است. این سرباز کوچکتان سه درخواست از شما دارد: خیابان، خیابان، خیابان. فرزندان شما در نیروهای مسلح جان خود را برای دفاع از ایران در دست گرفته اند، پشت آنها را با حفظ خیابان محکم کنید. ...
اضطراب جنگ چطور خواب را مختل می کند و به سلامت آسیب می زند؟ | راه حل یک متخصص برای داشتن خواب راحت
کوچک را هم جدی بگیرید کارشناسان روان تنی نیز توصیه می کنند افراد حتی در شرایط اضطرار باید رویه های کوچک ثبات ایجاد کنند تا مغز سیگنال امن دریافت کند؛ مثلاً نوشیدن دمنوش گرم، خاموش کردن خبرها بعد از ساعت 10 شب، گوش دادن به صداهای طبیعی (مثل باران یا موسیقی بی کلام)، و اگر بیداری بیش از 20 دقیقه طول کشید، ترک موقت تخت و برگشت دوباره بعد از احساس خواب آلودگی. به گفته کارشناسان در عین حال، حمایت خانوادگی نیز در این خصوص نقشی حیاتی دارد. مثلا والدینی که در این روزها تلاش می کنند حس آرامش را به کودکان منتقل کنند، ناخودآگاه سلامت روان خودشان را نیز محافظت می کنند. خواب در دوران اضطراب، یک کار لوکس نیست. بلکه مقاومت زیستی است. هر دقیقه خواب امن، فرصتی برای ترمیم است؛ فرصتی برای دوام آوردن تا روزی که سکوت جای صدای فرساینده ی جنگنده ها و موشک ها را بگیرد. گردآوری: کولاک شما چه نظری دارید؟ دیدگاه خود را در سایت کولاک بنویسید. ...
امنیت روانی جامعه را قربانی هیجان های لحظه ای نکنیم
صدیقه طالشی در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی پایگاه خبری تحلیلی موج رسا ؛ گفت: در شرایط فعلی که کشور در وضعیت جنگی و حساس قرار دارد، حفظ آرامش و امنیت روانی جامعه از اهمیت ویژه ای برخوردار است. وی افزود: استفاده از ترقه و مواد آتش زا که صدای انفجار ایجاد می کنند، می تواند باعث ایجاد ترس، اضطراب و نگرانی در میان مردم شود؛ به ویژه برای کودکان، سالمندان و افرادی که تجربه های تلخ از صداهای انفجاری یا حوادث مشابه داشته اند. روانشناس و مشاور خانواده ابراز کرد: چنین رفتارهایی نه تنها شادی آفرین نیست، بلکه ممکن است احساس ناامنی و تنش روانی را در جامعه افزایش دهد. وی ...
گروه داوری لاکپشت پرنده خواهان ورود یونیسف به کشتار کودکان شد
درد می آورد. ما ضمن محکومیت این جنایت و ابراز همدردی صمیمانه با خانواده ی داغدار این عزیزان، از سازمان های جهانی، به ویژه یونیسف، می خواهیم تحقیق و رسیدگی به این موضوع را در دستور کار قرار دهند و کوشش خود را برای پیشگیری از تکرار چنین فجایعی در جهان به کار بندند. اما این همه فاجعه نیست. کودکانی که در معرض آسیب های جسمی قرار می گیرند یا با صدای انفجار و لرزش پنجره ها و دیوارها روزها و شب هایشان را می گذرانند و ویرانی ها و از دست رفتن عزیزانشان را به چشم می بینند، نیازمند مراقبت های ویژه اند. افرایش دانش ما برای موقعیت های پرخطر براساس راهنماهای سازمان های معتبر داخلی و بین ...
در شب چهارشنبه سوری اضطراب را افزایش ندهیم
و از آسیب دیدن آن ها جلوگیری خواهم کرد و این نگاه را حتی نسبت به برنامه ها و رهنمودهای والدینم هم خواهم داشت. این روزها به دلیل شرایط بسیار دشواری که در آن قرار داریم و صداهای متعدد انفجاری که می شنویم، از نظر علمی سیستم عصبی بسیار حساس و تحریک پذیر شده است و به طور طبیعی کاملاً آماده است که بتواند از خود دفاع کند تا بقا را ادامه دهد. در نتیجه تمام صداها، از بسته شدن محکم در گرفته تا عبور یک ماشین از کوچه، می تواند ترس شدید ایجاد کرده و موجب تپش قلب و برانگیخته شدن سیستم عصبی شامل سه واکنش به نام جنگ، گریز و فریز شود و این فرآیندِ اضطراب زا موجب آسیب جدی به قلب و اندام های بدن شود ...
اگر از رانندگی کردن می ترسید این مطلب را از دست ندهید
ترس به مانعی جدی در زندگی اجتماعی و حرفه ای وی تبدیل شود. به همین خاطر تصمیم گرفتیم تا مقاله ای درباره دلایل ترس و اضطراب از رانندگی و راهکارهای کاهش و رفع آن تهیه کرده و خدمت شما عزیزان تقدیم کنیم. تعریف ترس و اضطراب از رانندگی ترس از رانندگی نوعی اختلال اضطرابی خاص است که در آن فرد با مواجهه با موقعیت های مربوط به رانندگی، احساس ترس یا وحشت شدید می کند. این اضطراب می تواند شامل نگرانی های ذهنی، علائم جسمانی مانند تپش قلب، تعریق، تنگی نفس و حتی حملات پانیک باشد. اگرچه این موضوع ممکن است در نگاه نخست یک نگرانی طبیعی به نظر برسد، ولی زمانی که به کاهش ...
کنترل زندگی در زمان جنگ و ناامنی: درس های دیل کارنگی برای حفظ آرامش
...> کارنگی مفهوم “زندگی در بخش های روزانه” (Day-tight Compartments) را معرفی می کند که از بخش های ضد آب در کشتی ها الهام گرفته شده است. اگر قسمتی از یک کشتی دچار نشت شود، می توان درهای ضد آب را بست، آسیب را مهار کرد و کشتی را شناور نگه داشت. در زمان جنگ و ناامنی، ذهن ما به دو جهت مخرب کشیده می شود: توقف در گذشته: ما برای یک “عصر طلایی” از امنیت و عادی بودن که اکنون از دست رفته، سوگواری می کنیم و خود را با “ای کاش”ها و حسرت ها عذاب می دهیم. ترس از آینده: ما غرق اضطراب در مورد آنچه ممکن است بعداً رخ دهد—حملات بیشتر، فروپاشی، یا آسیب دیدن عزیزان مان—می شویم. ...
تاب آوری در جنگ
به گزارش اصفهان زیبا ؛ اخبار جنگ و ناامنی این روزها ذهن بسیاری را درگیر کرده است و مسئله اصلی، حفظ آرامش و کنترل زندگی است. کتاب کلاسیک دیل کارنگی، آیین زندگی ، که 70 سال پیش نوشت، راهکارهایی عملی برای تاب آوری در بحران ها ارائه می دهد که هنوز هم بسیار کارآمد هستند. 1. همین امروزتان را دریابید اساسی ترین گام برای بازپس گیری کنترل، تمرکز بر بازه زمانی قابل مدیریت یعنی امروز است. کارنگی مفهوم زندگی در بخش های روزانه (Day-tight Compartments) را معرفی کرد: مشکل: ذهن ما در زمان بحران به گذشته (حسرت ها) یا آینده (ترس ها) کشیده می شود که فلج کننده است ...
چهارشنبه سوری امسال یک مخاطره امنیتی و روانی است
تواند واقعاً عواقب جبران ناپذیری داشته باشد. خواهش من این است که امسال همه دست به دست هم بدهیم؛ همان طور که در دوره کرونا با هم ایستادگی کردیم و مردم به خوبی چهارشنبه سوری را مدیریت کردند تا جلوی بیماری بایستیم، امسال هم وضعیت به همین شکل است. وی در ادامه افزود: از هموطنان عزیز می خواهم امسال برنامه استفاده از مواد انفجاری و آتش در محیط های خارج از منزل را نداشته باشند، چرا که باعث اضطراب عمومی می شود و در این روزها اصلاً شایسته نیست. البته دور هم جمع شدن در خانه مشکلی ندارد، اما استفاده از مواد محترقه در معابر باید متوقف شود. نوری در پایان خاطرنشان کرد: اگر جنگ تمام شده بود ...
علائم و عوامل خطر فوبیای خاص
در معرض منبع ترس خود قرار می گیرید یا حتی به آن فکر می کنید. آگاه باشید که ترس های شما غیر منطقی یا اغراق آمیز هستند اما در کنترل آنها ناتوان هستید تشدید اضطراب با نزدیک شدن موقعیت یا شیء در زمان یا نزدیکی فیزیکی به شما انجام هر کاری که ممکن است باعث اجتناب از شی یا موقعیت یا تحمل آن شود به دلیل ترس شما در عملکرد عادی مشکل دارید واکنش ها و احساسات فیزیکی، از جمله عرق کردن، ضربان قلب سریع، سفتی و سختی سینه یا مشکل در تنفس احساس تهوع، سرگیجه یا غش در اطراف خون یا جراحات در کودکان، احتمالاً عصبانیت، چسبیدن، گریه کردن ، یا امتناع از ترک والدین یا نزدیک شدن به ترس آنها چه زمانی باید به ...
راهکارهای تئاتری برای کاهش اضطراب کودکان در شرایط جنگی
... 2. قصه سازی (برای اینکه بچه ها از ترس ها و درونیات خود بگویند با آنها قصه بسازید یک جمله شما و یک جمله او. مثال گربه ای در کوچه بود/ مادرش او را نگاه می کرد/ گربه می خواست بازی کند و ... 3. بازی بغل مامان یا بابا (مثل استپ رقص) موزیکی بگذارید وقتی موزیک تمام می شود او باید خود را به آغوش پدر یا مادر رسانده باشد) این بازی برای این است که به او اطمینان بدهید من در کنار تو هستم. 4. با چند تکه مقوا، اشکالی از انسان و حیوانات ببرید اتاق را تاریک کنید و با نور چراغ قوه که در پشت عروسک های مقوایی قرار می دهید نمایش سایه ای روی دیوار بسازید و به کودک اجازه دهید یکی از شخصیت ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
؛ همین حالا امن ترین نقطه خانه را به تمام اعضای خانواده معرفی کنید. در زمان شنیدن صدای انفجار یا حملات هوایی، از انجامِ 3 اشتباهِ رایج و مرگبار اکیداً خودداری کنید. 1. دویدن به سمتِ پنجره یا پشت بام برای دیدنِ محلِ حادثه؛ (موج انفجار شیشه ها را به ترکش تبدیل می کند). 2. استفاده از آسانسور؛ (احتمالِ قطعِ برق و حبس شدن در چاهک بسیار بالاست). 3. تجمع در خیابان و جلویِ دربِ منازل؛ (شما را در معرضِ سقوطِ بقایای پدافند یا آوار قرار می دهد). اول پناه بگیرید، سپس از سلامتِ خود و دیگران مطمئن شوید. اگر در نزدیکی محل اصابت هستید یا لرزش شدیدی احساس ...