حتی در روز های بحرانی هم انجام این کار را ترک نکنید - آفتاب نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
با این روش قد کودک شما بلندتر می شود
شفاآنلاین سلامت ، آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا برخی از افراد با وجود ژنتیک مشابه، قد بلندتری نسبت به بقیه اعضای خانواده خود دارند؟ پاسخ در بسیاری از موارد در سفره صبحانه آن ها نهفته است. اگرچه ژنتیک حدود 60 تا 80 درصد از قد نهایی ما را تعیین می کند، اما 20 تا 40 درصد باقی مانده کاملاً تحت تأثیر عوامل محیطی، به ویژه تغذیه در دوران رشد است. به گزارش شفاآنلاین صبحانه به عنوان اولین وعده غذایی پس از یک دوره طولانی استراحت بدن، نقش حیاتی در تنظیم سوخت وساز و ترشح هورمون های رشد دارد. برای کسی که می پرسد چه بخوریم تا قدمان بلند شود ، پاسخ فقط در خوردن یک لیوان شیر خلاصه نمی ...
راهکارهای سریع از بین بردن استرس؛ راهکارهایی غذایی و رفتاری
، لوبیا چیتی، نخود) به دلیل دارا بودن فولات، آهن و پروتئین گیاهی، در تعادل خلق وخو و کاهش خستگی عصبی نقش دارند. چای سبز حاوی ال تیانین و آنتی اکسیدان هایی است که تمرکز ذهنی را بهبود می بخشند و سطح استرس را کاهش می دهند. راه سریع از بین بردن استرس: راهکارهای غذایی و رفتاری استرس یکی از واکنش های طبیعی بدن نسبت به موقعیت های ناآشنا یا پرتنش است، اما زمانی که این واکنش بیش از حد طولانی شود، بر سلامت جسم و روان اثر منفی می گذارد. بسیاری از افراد به دنبال راه های سریع برای کاهش استرس هستند تا بتوانند تعادل ذهنی خود را در لحظه بازگردانند. در این بخش، ترکیبی از توصیه های تغذیه ...
تبیین راهکارهای مقابله با فرسودگی شغلی روان شناسان در آیین بزرگداشت روز روان شناس و مشاور مازندران
به گزارش روابط عمومی اداره کل بهزیستی مازندران، دکتر خلعتبری با تبیین تأثیرات محرک های محیطی بر سلامت روان، خاطرنشان کرد: تغییرات مستمر در زیست بوم اجتماعی، بدن انسان را در وضعیت انطباق دائمی قرار می دهد. اگر ابزارهای لازم برای مدیریت این تغییرات فراهم نباشد، پاسخ های فیزیولوژیک مانند واکنش "جنگ یا گریز" فعال شده که در صورت تداوم، می تواند فشار روانی مضاعفی را به ساختار بدن و ذهن تحمیل کند. دبیر شورای مرکزی سازمان نظام روان شناسی کشور با اشاره به واکنش های زیستی بدن در مواجهه با چالش ها، افزود: ترشح آدرنالین و کورتیزول در واقع ابزارهای صیانتی بدن برای حفظ بقا هستند. اما باید توجه داشت ...
فستینگ رژیم جادویی نیست، احتیاط کنید
باعث نامنظمی قاعدگی، اختلال در تخمک گذاری و کاهش هورمون های جنسی شود. در افرادی که زمینه استرس بالا دارند، ناشتایی های طولانی (بیش از 20 ساعت) ممکن است کورتیزول را به طور مزمن افزایش دهد که با افزایش چربی شکمی، تحلیل عضله و اختلال خواب همراه است در برخی افراد، محدودیت شدید در ساعاتی از روز به از دست دادن کنترل و پرخوری جبرانی (Binge Eating) در پنجره خوردن منجر می شود که هم چاقی را برمی گرداند و هم سلامت روان را به خطر می اندازد. همچنین دشواری در شرکت در مهمانی ها، ناهار های کاری یا وعده های خانوادگی می تواند به انزوا یا اضطراب غذایی منجر شود و پاسخ متابولیک به فستینگ بسیار فردی است. برخی افراد هرگز به نوسانات قند خون عادت نمی کنند و دچار ضعف، سرگیجه، تحریک پذیری و افت تمرکز می شوند. انتهای پیام/ ...
مدیتیشن در 10 دقیقه / روشی ساده که استرس را نابود می کند
رسمی سازمان ملل یا یونسکو یک روز جهانی واحد و قطعی برای مدیتیشن ثبت نشده است، اما در سال های اخیر، 21 مه در بسیاری از جوامع سلامت محور و رویدادهای بین المللی به عنوان روز توجه به مدیتیشن و ذهن آگاهی شناخته می شود. هدف از این نام گذاری غیررسمی اما گسترده، موارد زیر است: در واقع، این روز بیش از آنکه یک رویداد رسمی باشد، یک حرکت فرهنگی جهانی است که هر ساله گسترده تر می شود. مدیتیشن ریشه ای هزاران ساله دارد. نخستین نشانه های آن در سنت های معنوی هند باستان، به ویژه در آیین های هندو و بودایی دیده می شود. در آن زمان، مدیتیشن ابزاری برای رسیدن به آگاهی معنوی و درک عمیق ...
استرس باعث بیماری قلبی می شود
سلامت روان اثر نمی گذارد، بلکه می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، فشار خون بالا، اختلالات خواب و حتی سکته را افزایش دهد. علاوه بر اثر مستقیم استرس بر بدن، بسیاری از افراد هنگام مواجهه با فشارهای روانی به رفتارهای ناسالم مانند پرخوری، مصرف سیگار، کم تحرکی یا بی خوابی روی می آورند که این عوامل نیز خطر بیماری های قلبی را بیشتر می کنند. رازقیان با اشاره به راهکارهای کنترل استرس در زندگی روزمره گفت: داشتن خواب منظم و کافی، انجام فعالیت بدنی مانند پیاده روی روزانه، محدود کردن مصرف کافئین و نیکوتین، تمرین تنفس عمیق و تکنیک های آرام سازی، کاهش زمان استفاده مداوم از اخبار و شبکه های ...
جنگ، پس از خاموشیِ سلاح ها تازه آغاز می شود؛ ضرورت نگاه ویژه به سلامت روانِ آسیب دیدگان
محوری دانست و گفت:اقدام سازمان بهزیستی در پایش سلامت روان در سطح ملی، نقطه شروع مبارکی است. و بدون داشتن داده های دقیق از شیوع اختلالات، هرگونه تخصیص بودجه و تصمیم گیری، ریسک هدررفت منابع را به همراه دارد. وی در پایان خاطر نشان کرد:، هدف ما نباید تنها درمان بیماری باشد. همان طور که پس از جنگ جهانی دوم، جهان به سمت روانشناسی مثبت گرا حرکت کرد، ما نیز باید از مدل جلوگیری از بیماری به سمت مدل ارتقای کیفیت زندگی و استاندارد سلامت حرکت کنیم. هدف، فراتر از نبودِ اختلال، و رسیدن به شکوفایی انسان است. ...
هشدار: آدامس را بیش از 30 دقیقه نجویید!
ترشح بزاق: بزاق نقش یک شوینده طبیعی برای دهان را ایفا می کند. به خنثی کردن اسیدهای مضری که توسط باکتری ها تولید می شوند کمک می کند، پلاک های دندانی را کاهش می دهد و ذرات باقی مانده غذا را از بین می برد. این فرآیند در نهایت می تواند خطر پوسیدگی دندان را به شکل قابل توجهی پایین بیاورد. بهبود تمرکز و کاهش استرس: تجربه شخصی بسیاری از افراد نشان می دهد که هنگام جویدن آدامس، احساس آرامش و تمرکز بیشتری دارند. برخی تحقیقات محدود نیز حاکی از آن است که جویدن آدامس ممکن است در یادگیری یا تقویت توجه کوتاه مدت مؤثر باشد. کمک به سلامت دهان (به شرط بدون قند بودن): آدامس های بدون قند، به ...
ارسال پیامک سنجش سلامت روان به افراد بالای 18 سال از اول خرداد
به گزارش خبرگزاری مهر، مراسم رونمایی از طرح سنجش ملی سلامت روان امروز با حضور احمد میدری وزیر تعاون، کار و رفاه اجتماعی، علی ربیعی دستیار رئیس جمهور در امور اجتماعی، حمید پورشریفی رئیس انجمن روانشناسی کشور و علیرضا آقا یوسفی رئیس سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشور برگزار شد. احمد میدری در آیین رونمایی از طرح ملی سنجش سلامت روان با اشاره به نقش علم روان شناسی در زندگی فردی و اجتماعی اظهار کرد: تجربه جنگ ها و شرایط غیرعادی نشان داده است که روان شناسی می تواند در انتخاب نیروهای مناسب، حفظ امنیت روانی جامعه و تقویت روابط اجتماعی نقشی تعیین کننده داشته باشد. وی افزود: انسان ...
جایگزین های سالم برای این نوشیدنی محبوب اما بسیار مضر!
هورمون کلسیم را از استخوان های شما بیرون می کشد و به کلیه ها سیگنال می دهد تا فسفر اضافی را از طریق ادرار دفع کنند. اگر به طور منظم کولا بنوشید، کلیه ها باید برای کنترل سطح فسفر سخت تر کار کنند. با گذشت زمان، این فشار مضاعف می تواند بر عملکرد کلیه شما تاثیر بگذارد و در ایجاد مشکلاتی از این دست نقش داشته باشد: بدتر شدن بیماری مزمن کلیه (CKD): در افراد مبتلا به CKD، افزایش سطح فسفر تعادل هورمون پاراتیروئید را مختل می کند و استرس بیشتری را به کلیه ها وارد می سازد – که این امر یک چرخه معیوب ایجاد می کند که می تواند سرعت پیشرفت بیماری مزمن کلیه را افزایش بدهد. خطر ...
4 ستون تاب آوری برای عبور از طوفان های زندگی
. افراد تاب آور در مدیریت استرس و حفظ روابط اجتماعی موفق تر عمل کرده و سلامت روان خود را ارتقا می دهند. چهار ستون استوار برای آرامش زندگی این مدرس دانشگاه با تأکید بر اینکه برای ساختن یک زندگی آرام باید چهار ستون اصلی را مستحکم کرد، گفت: نخستین پایه، داشتن بدنی کمتر فرسوده است که از طریق بهداشت خواب، تغذیه سالم و تحرک مداوم حاصل می شود. دومین رکن، دستیابی به ذهنی کمتر شلوغ با محدود کردن ورودی های خبری، دوری از فضای مجازی و تمرین سکوت است. سوری، وجود رابطه های امن را سومین ستون آرامش دانست و تصریح کرد: آدمِ امن کسی است که در حضور او احساس حقارت نمی کنید؛ گاهی یک ...
تغییر فصل با هورمون های ما چه می کند؟/ اضطراب و کم اشتهایی، ارمغان بهار/ چطور بدن را با تغییر آب وهوا ...
با پزشک یا متخصص سلامت روان مشورت شود. بهار صرفاً یک تغییر فصل و آب وهوا نیست؛ بدن انسان نیز هم زمان با تغییر نور، دما و الگوی زندگی، وارد مرحله ای تازه از تنظیم هورمونی می شود. کاهش ملاتونین، افزایش سروتونین، تغییر کورتیزول و نوسانات مربوط به اشتها و خلق وخو بخشی از این فرآیند طبیعی اند. با این حال، واکنش افراد به این تغییرات یکسان نیست و همان طور که برخی در بهار احساس انرژی و نشاط بیشتری دارند، گروهی دیگر ممکن است با بی قراری یا خستگی مواجه شوند.
چرا استرس باعث پرخوری می شود؟
می شود. این هورمون بدن را برای مقابله با تهدید آماده می کند اما همزمان اشتها را هم افزایش می دهد و میل به قند، چربی و غذاهای پرکالری را بیشتر می کند. غذاهای شیرین و چرب باعث ترشح دوپامین در مغز می شوند؛ ماده ای که احساس لذت و آرامش موقت ایجاد می کند. در واقع، مغز مضطرب به دنبال راهی سریع برای کاهش تنش می گردد و غذا یکی از ساده ترین ابزارهاست.اگر استرس طولانی شود، این چرخه می تواند به پرخوری مزمن، اضافه وزن، اختلال خواب و مشکلات متابولیک منجر شود.استرس معمولاً خواب را مختل می کند و کم خوابی خودش هورمون های اشتها را به هم می زند. به همین دلیل، افراد خسته معمولاً بیشتر هوس غذاهای ...
آسیب های پنهان استرس مزمن
استرس مزمن فراتر از فشار روانی، با فعال سازی محور جنگ یا گریز و ترشح مداوم هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول، تعادل ضربان قلب، فشار خون و سطح قند خون را بر هم می زند. به گزارش سیناپرس ، استرس مزمن فقط روحیه را تضعیف نمی کند؛ از ضربان قلب تا سیستم ایمنی را هم تحت تأثیر قرار می دهد. متخصصان توضیح می دهند چرا بدن ما برای هشدار دائمی ساخته نشده و استرس طولانی مدت چه بلایی بر سرمان می آورد. همه ما گاهی استرس را تجربه می کنیم. اما وقتی استرس مزمن می شود، چه بلایی بر سر بدن ما می آورد؟ پروفسور کاویتا وِدهارا (Kavita Vedhara)، متخصص استرس در دانشگاه کاردیف، می گوید: اولین ...
مؤلفه های سلامت روان را بشناسیم
مانند ویتامین D، ویتامین های گروه B، آهن و منیزیم می تواند بر خلق وخو و سطح انرژی تأثیر منفی بگذارد. فعالیت بدنی منظم یکی از مؤثرترین روش های غیر دارویی برای حفظ سلامت روان است. ورزش باعث ترشح اندورفین و سایر مواد شیمیایی مفید در مغز می شود که احساس آرامش و نشاط را افزایش می دهند. انجام فعالیت بدنی منظم می تواند علائم اضطراب، افسردگی و استرس را کاهش داده و اعتمادبه نفس و کیفیت خواب را بهبود بخشد. حتی فعالیت های ساده مانند پیاده روی روزانه، نرمش یا دوچرخه سواری نیز اثرات مثبتی بر سلامت روان دارند. سازمان جهانی بهداشت حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی ...
کنترل آپنه خواب با تغییرات ساده در سبک زندگی
الکل گامی مهم برای خواب بهتر یکی از عواملی که می تواند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهد، مصرف نوشیدنی های الکلی است. الکل ممکن است در ابتدا باعث احساس خواب آلودگی شود، اما در واقع می تواند چرخه طبیعی خواب را مختل کرده و باعث بی کیفیت شدن خواب شبانه شود. در افراد مبتلا به آپنه خواب، مصرف الکل می تواند موجب تشدید وقفه های تنفسی در هنگام خواب شود. به همین دلیل بسیاری از متخصصان توصیه می کنند افراد مبتلا مصرف الکل را به حداقل برسانند یا در صورت امکان آن را کنار بگذارند. اصلاح رژیم غذایی و کاهش مصرف قند رژیم غذایی سالم یکی از مهم ترین عوامل در حفظ سلامت عمومی بدن و ...
خودمراقبتی؛ راهبردی ضروری برای حفظ سلامت روان در زندگی امروز
سروتونین و دوپامین(دوپامین و سروتونین دو انتقال دهنده عصبی مهم هستند که بیشترین نقش را روی سلامت روان انسان دارند و به تنظیم بسیاری از عملکردهای بدن کمک می کنند) به تعادل شیمیایی مغز کمک می کند. تغذیه نیز از طریق تأثیر بر التهاب سیستم عصبی و مواد شیمیایی مؤثر بر خلق وخو در ثبات روانی نقش دارد. خودمراقبتی همواره به تنهایی کافی نیست و در برخی موارد نیاز به کمک تخصصی وجود دارد. لاروئی در این باره می گوید: زمانی که مشکلات روانی باعث اختلال در عملکرد روزمره افراد در حوزه هایی مانند کار، تحصیل، روابط اجتماعی یا مراقبت از خود شود، مراجعه به متخصص ضروری است. تداوم علائمی مانند اضطراب شدید ...
پادکست سواد تاب آوری، اشتباهات رایج در زمان بحران را بررسی کرد
...، باعث ایجاد حس درک نشدن در طرف مقابل می شود. در بسیاری از مواقع، شنیده شدن و همدلی ساده بسیار موثرتر از ارائه توصیه های راهبردی است. ضرورت ارتباطات اجتماعی و پذیرش محدودیت های انسانی انزوای کامل در زمان استرس شدید، از دیگر اشتباهاتی است که سلامت روان را تهدید می کند. تحقیقات نشان داده است که ارتباطات اجتماعی از مهم ترین عوامل محافظت کننده، محسوب می شوند و حتی یک گفت و گوی کوتاه با دوستان یا خانواده می تواند از شدت فشارها بکاهد. پنجمین اشتباه، انتظار بیش از حد از خود برای قوی ماندن همیشگی است. انسان ها در شرایط بحرانی با افت تمرکز و خستگی روبه رو ...
آیا تروما و سبک دلبستگی بر ناباروری موثر است؟
. چگونه تروما می تواند بر سیستم تولیدمثل اثر بگذارد؟ یکی از توضیحات علمی برای این ارتباط، نقش سیستم استرس بدن است. تجربه های آسیب زا، به ویژه اگر در سال های اولیه زندگی رخ دهند، می توانند عملکرد محور استرس بدن یعنی محور هیپوتالاموس هیپوفیز آدرنال (HPA axis) را تغییر دهند. فعال شدن مزمن این محور می تواند باعث افزایش هورمون کورتیزول شود. افزایش طولانی مدت کورتیزول با تغییر در ترشح هورمون های تنظیم کننده باروری مانند GnRH، LH و FSH مرتبط دانسته شده است. این تغییرات امکان دارد به اختلال در تخمک گذاری، تغییر در کیفیت تخمک یا حتی اختلال در لانه گزینی جنین منجر شود ...
برگزاری ایستگاه سلامت و اندازه گیری قند خون در هفته سلامت 1405 در پارک گلشهر چهاردانگه
توضیحاتی ارائه داده و غربالگری فشار خون افراد متقاضی انجام شد. سپس سرور حسن زاده، کارشناس سلامت روان مرکز خدمات جامع سلامت سعیدیه در مورد تاب آوری در شرایط بحران ،مهارت کنترل استرس و راه های پیشگیری از آن به مواردی اشاره داشت. سپس لیلا ابراهیمی، مربی ورزش به انجام حرکات کششی برای ورزشکاران و سفیران سلامت حاضر در پارک پرداخته و مسابقه برای حاضران اجرا شد و به 3 نفر از برندگان جوایزی اهدا شد. در پایان به سوالات افراد در حیطه سلامت روان و خود مراقبتی پاسخ داده و پیاده روی با بنر سلامتی را قدم بزن نیز در محیط پارک برگزار شد . به گزارش روابط عمومی دانشگاه ...
در رسانه| صداهراسی ؛ یادگار جنگ بر کالبد روان
روان شناختی صدا هراسی، نخست باید به مغز آموزش داده شود که خطر تمام شده است. سپس با قرار گرفتن تدریجی و کنترل شده در معرض صداهای معمولی، سیستم هشدار مغز دوباره تنظیم می شود. این فرایند باید از صداهای ملایم(مثل صدای باران) آغاز و به تدریج شدت آن افزایش یابد. ایرنا: چگونه می توانیم صداهراسی را با آرام سازی سیستم عصبی کنترل کنیم؟ در مقوله تنظیم تنفس و آرام سازی هدف این است که سیستم عصبی از حالت هشدار خارج شود و دوباره به وضعیت آرام و ایمن برگردد. هنگام ترس از صدا، بدن وارد حالت جنگ یا گریز می شود؛ ضربان قلب بالا می رود، تنفس کوتاه و سریع می شود و مغز صدا را تهدید تلقی می کند ...
گوش به زنگی جمعی و فرسودگی عصبی روانشناسی زندگی در سایه جنگ
راه برسد. مغز به تدریج محیط پیرامون را نه به عنوان فضایی عادی، بلکه به مثابه محیطی ناامن و غیرقابل پیش بینی رمزگذاری می کند. مهم ترین پیامد این امر، فعال سازی مزمن سامانه هشدار مغز است. با ادامه، بخشی از مغز که مسوول تشخیص تهدید و پردازش ترس است، بر اثر مواجهه مداوم با اخبار جنگ و بحران، بیش فعال می شود. در نتیجه، بدن به طور پیوسته-و حتی در نبود خطر واقعی- هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین ترشح می کند. به تدریج، سیستم عصبی میان احتمال خطر و خطر واقعی تمایز خود را از دست می دهد و انسان در وضعیتی از اضطراب دایمی به سر می برد. در چنین شرایطی، ذهن دیگر فرصت بازگشت کامل به آرامش ...
بازی، سپر روانی کودکان در جنگ است
... فاخری ادامه داد: بازی های هدفمند، صرفاً یک سرگرمی لحظه ای نیستند؛ این بازی ها به کودکان اجازه می دهند تا تجربه های تلخ و خشونت باری که دیده یا شنیده اند را در فضایی امن بازآفرینی کنند. این بازآفرینی نمادین به آن ها قدرت می دهد از یک قربانی منفعل به یک قهرمان فعال تبدیل شوند و این دقیقاً همان فرآیند التیام بخش روان است. وی با اشاره به تخلیه هیجانی از طریق فعالیت های فیزیکی اظهار کرد: بازی های پرتحرک و جسمی، مثل دویدن یا پریدن های ساده، بهترین راه برای تخلیه هورمون های استرس مثل کورتیزول از بدن کودک هستند. وقتی کودک در بحران مدام در حالت آماده باش به سر می برد، جیغ زدن و خندیدن ...
راز بی حالی همیشگی | چرا با وجود خواب کافی هنوز خسته ایم؟
... 4. تله ی هورمون استرس (کورتیزول) استرس مزمن باعث می شود سطح هورمون کورتیزول در بدن دائماً بالا بماند. اگرچه این هورمون در مواقع اضطراری به ما کمک می کند، اما بالا ماندن طولانی مدت آن باعث تخریب سیستم ایمنی، اختلال در کیفیت خواب و در نهایت احساس فرسودگی دائمی می شود؛ به طوری که بدن دیگر توانایی بازگشت به حالت آرامش را نخواهد داشت. 5. پارادوکس کم تحرکی شاید عجیب به نظر برسد، اما نشستن زیاد و فعالیت بدنی کم، خودش یکی از عوامل اصلی خستگی است. بدن انسان برای حرکت طراحی شده است. فعالیت فیزیکی منظم باعث بهبود گردش خون و اکسیژن رسانی بهتر به سلول ها می شود. وقتی ...
نسخه طب سنتی برای حساسیت پوستی
بهتر برقرار کند. علاوه بر اثرگذاری فصل بهار بر بروز مشکلات و حساسیت های پوستی، استرس هم می تواند باعث تشدید مشکلات پوستی و جوش های صورت شود. این موضوع از نظر طب مدرن و سنتی قابل توضیح است. وقتی فرد دچار استرس می شود، بدن هورمون هایی مثل کورتیزول و آدرنالین ترشح می کند. با افزایش کورتیزول، فعالیت غدد چربی پوست (سبوم) افزایش و چربی بیشتری در پوست تولید می شود و منافذ راحت تر بسته می شوند. از طرفی استرس سبب بروز التهاب و تضعیف سیستم ایمنی شده و بدن در برابر باکتری ها و عوامل تحریک کننده آسیب پذیرتر می شود و زمینه ایجاد جوش و تشدید آکنه فراهم و با ایجاد اختلال در ترمیم پوست ...
چرا همیشه خسته ایم حتی وقتی خوب می خوابیم؟
...: خستگی همیشه به معنی کم خوابی نیست. گاهی مغز خسته تر از بدن است و عوامل پنهانی مثل استرس، اختلال خواب، کمبودهای تغذیه ای یا فرسودگی ذهنی پشت این بی حالی قرار دارند. بدن فقط به خواب نیاز ندارد؛ به تعادل هم نیاز دارد. برای خیلی ها، خستگی فقط نتیجه کم خوابی است. اما بعضی افراد حتی بعد از 8 ساعت خواب هم همچنان احساس فرسودگی، بی حالی و نداشتن انرژی می کنند. این نوع خستگی، یکی از شایع ترین شکایت های پزشکی در جهان امروز است؛ خستگی ای که گاهی ریشه آن نه در خواب کم، بلکه در مغز، هورمون ها و سبک زندگی پنهان شده است. شایع ترین علل این پدیده عبارتند از: 1. خستگی ذهنی ...
هفته ملی سلامت: خود مراقبتی و سلامت روان مبتنی بر دانش
است که افراد برای حفظ و ارتقای سلامت جسمی، روانی و اجتماعی خود انجام می دهند. این اقدامات شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی، مدیریت استرس، و مراجعه به موقع به مراکز درمانی است. درک صحیح از نیازهای بدن و روان، و توانایی پاسخگویی به این نیازها، اساس خودمراقبتی مؤثر را تشکیل می دهد . سلامت روان؛ سرمایه ارزشمند جامعه سلامت روان به معنای داشتن حال خوب، احساس رضایت از زندگی، توانایی رویارویی با چالش ها و استرس های روزمره، و داشتن روابط سالم با دیگران است. سلامت روان تنها به معنای فقدان بیماری روانی نیست، بلکه حالتی از بهزیستی است که در آن فرد توانایی های خود را ...
کشف مدت زمان طلایی خواب؛ اگر کمتر یا بیشتر از این مقدار بخوابید، سریع تر پیر می شوید
پژوهشگران چند دانشگاه مختلف محدوده زمانی بهینه ای را برای خواب شبانه شناسایی کرده اند که انحراف از آن، چه کمتر بخوابید چه بیشتر، فرایند پیری انسان را با شتابی نگران کننده روبه رو می کند. یافته های این تحقیق نشان می دهد که بازه زمانی بین 6.4 تا 7.8 ساعت خواب در شبانه روز، دقیق ترین زمان برای تجربه پیری سالم در تمامی اندام های بدن است. محققان برای دستیابی به این نتیجه، داده های مربوط به 500 هزار داوطلب در رده سنی 37 تا 84 سال را تحلیل کردند. آن ها با استفاده از 23 نوع ساعت بیولوژیک سالخوردگی، وضعیت عملکردی اندام های مهم مثل مغز، ریه ها، کبد، سیستم ایمنی، پوست، قلب، پانکراس و بافت ...
معجزه نوشیدن آب برای حفظ سلامت بدن
آب پایه اصلی حیات و یکی از مهم ترین عناصر برای عملکرد درست بدن است. حدود 60 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده و تقریباً تمام سلول ها، اندام ها و سیستم های بدن برای فعالیت طبیعی خود به آب نیاز دارند. کم آبی حتی خفیف می تواند روی انرژی، تمرکز، خلق وخو، پوست، قلب و کلیه ها تأثیر بگذارد. بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه باشند، در طول روز دچار کم آبی خفیف هستند. آب چگونه به بدن کمک می کند؟ سلامت مغز و تمرکز حدود 73 درصد مغز از آب تشکیل شده است. به همین دلیل، یکی از اولین نشانه های کم آبی می تواند کاهش تمرکز، خستگی ذهنی و فراموشی باشد. پژوهش ها ...
قرص های کلاژن واقعا پوست را جوان می کنند یا فقط یک تبلیغ جذابند؟
شکل مستقیم روند تجزیه کلاژن را تسریع می کند و باعث پیری زودرس می شود. در مقابل، برخی عادت های ساده اما مؤثر می توانند نقش مهمی در حفظ سلامت پوست داشته باشند؛ استفاده روزانه از ضدآفتاب، خواب کافی، مصرف میوه ها و سبزیجات تازه، دریافت ویتامین C کافی، نوشیدن آب کافی، کاهش استرس و داشتن رژیم غذایی متعادل از جمله این موارد هستند. در واقع، بدن برای ساخت و حفظ کلاژن به مجموعه ای از مواد مغذی نیاز دارد، نه فقط یک مکمل خاص. با این حال، این به معنی بی اثر بودن کامل مکمل های کلاژن نیست. برخی افراد ممکن است بهبودهای جزئی در پوست یا حتی مفاصل خود احساس کنند، اما این اثرات معمولاً محدود ...