آموزش و انجام حرکات ورزشی در خانه با برنامه Fitterfox - مرصاد
سایر منابع:
سایر خبرها
کاهش وزن از مسیر غذای بیشتر!
درگیر باشید. برای باقی ماندن در مسیر کسب اهداف کاهش وزن خود باید سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده را برنامه ریزی کنید، و به منابع کالری سالم مانند محصولات تازه، گوشت بدون چربی، چربی های سالم و غلات کامل متکی باشید. در دوره های قاعدگی شما اختلال ایجاد شده است اگر با آهنگی سالم روند کاهش وزن را دنبال کنید، نباید تغییراتی خاص در چرخه های قاعدگی خود را شاهد باشید. اما اگر به میزان ...
سکسکه می تواند مرگ آور باشد
...: سکسکه معمولا مدت کوتاهی طول می کشد و خود به خود ظرف چند دقیقه یا حداکثر چند ساعت برطرف می شود اما در بعضی موارد، طولانی می شود. سکسکه هایی که بیش از 48 ساعت طول بکشند، سکسکه های مقاوم نامیده می شوند. به گزارش هفته نامه سلامت - دکتر آیدا روشن ضمیر: رابرت اسمیت 53 ساله، مدت هاست که دچار مشکل خواب و خوراک شده و طی 3 سال اخیر حدود 30 کیلوگرم وزن کم کرده است. او حتی برای حرف زدن ...
توصیه های متخصصان برای لاغر شدن
و از مناظر لذت ببرید. وقتی نگاهتان به ورزش اینچنین باشد، می توانید کارهایی انجام دهید که دوستشان دارید و در عین حال به افزایش فعالیت بدنی و کاهش وزن خود نیز کمک بکنید. افزایش فعالیت نه تنها بیشتر کالری می سوزاند بلکه ایندورفین را که هورمون احساس خوب است در مغز آزاد می کند. در نتیجه اعتماد بنفستان افزایش می یابد و می توانید تصمیمات بهتری در جهت بهبود سلامت و کاهش وزن خود بگیرید. ...
چگونه زود لاغر شویم؟
استفاده کنید کیسه های قدیمی شکر را دور انداخته و به جایش شکر برگ (Stevia) تهیه کنید. نتایج پژوهش ها نشان می دهد که این شیرین کننده طبیعی و بدون کالری برخلاف شکر تصفیه شده می تواند تعادل قند خون را حفظ کند تا اشتهای شما به خوراکی های شیرین کم شود. وزنه بزنید اگر فقط تمرینات هوازی انجام می دهید، پس باید بدانید که یک فرصت عالی برای کاهش وزن را از دست داده اید. ورزش های مقاومتی ...
توسعه و به روزسازی دانشنامه دانش گستر این بار در فضای مجازی
فارسی آن هست ” ازادی مطبوعات” مراجعه کردم به دانش نامه دانش گستر صفحه 235 – نوشته شده : آزادی مطبوعات و مقابلش هم نوشته شده freedom of press ، به این شرح: حق گرد آوری و انتشار اطلاعات یا عقاید بدون کنترل دولت یا ترس از مجازات و بعد طی یک ستون کامل به شرح و تفضیل موضوع پرداخته است. پس شما با داشتن فرهنگ معادل ها و دانش نامه دانش گستر چیزی حدود 120،000 مدخل انگلیسی را می توانید دسترسی به معادل صحیح ...
کیانوش رستمی: در ایران مرا نمی خواهند؛ خداحافظ!
قهرمان المپیک 2016 بعد از افتخارآفرینی روی تخته وزنه برداری مسابقات ریو، نتوانست به دلیل اختلافاتی که با فدراسیون و کادرفنی داشت، به کارش ادامه دهد. کیانوش رستمی قصد داشت مثل قبل از المپیک تمریناتش را شخصی ادامه دهد؛ اتفاقی که از نظر خیلی از کارشناسان غیرحرفه ای نیست اما فدراسیون این بار مقابل این خواسته قهرمان المپیک ایستاد. با گذشت چند ماه حالا رستمی حرف از کنار گذاشتن ورزش و حتی فکر کردن به ...
ارتباط مستقیم خُر و پف هنگام خواب و سکته مغزی
فاکتورهای خطر همچون فشار خون بالا، دیابت، چاقی، عدم تحرک و بیماری های خواب است. مولا با اشاره به اینکه خروپف هنگام خواب به دلیل انسداد راه تنفس بوده و یکی از نشانه های خطر در سکته مغزی است، گفت: افرادی که دچار این مشکل بوده باید به کلینیک های خواب مراجعه کرده و حتماً تست خواب انجام دهند. وی افزود: اکثر مواقع برای بیمارانی که دچار این مشکل هستند استفاده از ماسک های DPAP توصیه شده همچنین کاهش وزن نیز ...
نشانه های سرطان روده را بشناسید
برای معاینات اولیه به پزشک مراجعه کنند و تا 75 سالگی این معاینات را هر سال یکبار انجام دهند. بعد از این سن دیگر انجام معاینات بیماری یابی ضروری نیست و فقط فرد در صورت مشاهده علائم باید به پزشک مراجعه کند. این بیماری در میان آقایان بیش از خانم ها دیده می شود، شیوع سبک زندگی غربی در میان ایرانی ها و ماشینی شدن زندگی در شهرهای بزرگی همچون تهران، اصفهان و... موجب شده است، تعداد مبتلایان ...
چگونه با تنفس می توانید به کاهش وزن کمک کنید؟
ورزش کردن را فراموش نکنید و فکر نکنید تنفس به تنهایی می تواند روند چربی سوزی تان را سرعت بدهد. سوزاندن چربی های سرسخت شکم نیازمند ورزش مداوم و تغذیه ی درست است. ورزش کردن علاوه بر اینکه اکسیژن بیشتری جهت چربی سوزی دراختیار بدن می گذارد، به شما کمک می کند با کاهش استرس و افزایش توانایی برای بیشتر و مفیدتر ورزش کردن، کاهش وزن بیشتری داشته باشید. نفس بکشید، بدوید و کالری بسوزانید ...
آنچه باید درباره جوش های کمر بدانید
روید کارهای زیادی هست که می توانید برای به حداقل رساندن احتمال جوش زدنتان انجام دهید. بعد از ورزش بلافاصله دوش بگیرید و با همان لباسی که ورزش کرده اید ننشینید. اگر می دانید نمی توانید دوش بگیرید با خود دستمال مرطوب هایی ببرید که حاوی اسید سالیسیلیک باشند تا عرق را از روی صورت، کمر و قفسه سینه پاک کنید. تثبیت سبک زندگی سالم نیز کمک می کند. مقدار زیادی میوه و سبزیجات وارد برنامه خود کنید ...
علائم آسم را بشناسیم
دارند یا غیر آسم؟ هنگام خندیدن دچار سرفه می شوید فرقی نمی کند که در حال ورزش باشید و یا در خواب، این نوع سرفه ارتباط تنگاتنگی با آسم دارد. البته در این بخش نمی توان سایر مشکلات تنفسی را به طور کلی غیر محتمل شمرد، اما اگر دچار تنگی نفس و سایر علائم ذکر شده در بالا می شوید، آسم می تواند تنها مقصر این مشکل باشد. مشکلات تنفسی شما با آلرژی در ارتباط است به ...
روش جدید برای پیشگیری از بیماری های قلبی
.... مراقب وزن تان باشید. دیو در این باره می گوید: وزن بیش از حد، به خصوص در ناحیه اندام میانی، شما را بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا، دیابت و کلسترول بالا که از عوامل پر خطر بیماری قلبی هستند قرار می دهد. حتی کاهش وزن نسبتا کم هم موجب کاهش ریسک ابتلا به این بیماری ها می شود. گام بعدی تحت کنترل نگه داشتن قند خون از طریق ورزش و رژیم غذای است. سطح بالای قند خون شما را در ...
19 فرمان برای فرار از کم رویی
...: آیا می توانید آخرین باری را که درون یک اتاق در میان افراد غریبه ایستاده بودید، به یاد بیاورید؟ آیا آن موقع احساس خجالت و بی دست و پایی کردید؟ آیا وقتی می خواهید از کسی یک سؤال کوچک بپرسید، خجالت می کشید و حتی برای پرسیدن تاریخ و ساعت، ضربان قلب تان تند می شود؟ آیا وقتی می خواهید برای انجام یک معامله یا خرید به کسی مراجعه کنید، مردد می شوید، آیا این احساس شما را از زندگی عقب نگه داشته است ...
تضمین کیفیت زندگی با انتخاب زندگی سالم
دانشگاه جان هاپکینز در بالتیمور می گوید: انتخاب های سبک زندگی سالم که مرتبط با مدیریت وزن و تغذیه و ورزش هستند می توانند کیفیت خوب زندگی شما را تضمین کنند. بر اساس گزارشی که محققان دانشگاه جان هاپکینز ارائه داده اند باید گفت که میگرن ها حدود 12 درصد از بزرگ سال های آمریکایی را تحت تاثیر قرار داده اند. سردردهای ناتوان کننده غالبا همراه با تپش قلب، حالت تهوع و حساسیت به نور و صداها هستند ...
ناگفته های امیرعلی اکبری از مسابقات جهانی MMA
کلاس های آموزشی دارند و با مراجعه به آنها می توانند استارت بزنند، اما اگر فردی که در ورزش اسم و رسم دارد بخواهد در این رشته فعالیت کند یک مقدار کار او آسانتر است. اگر کشتی گیر است باید کیک بوکسینگ و جوجیتسو را به بهترین شکل ممکن یاد بگیرد. اگر کیک بوکسینگ کار می کند باید جوجیستو و کشتی را بخوبی یاد بگیرد. شما نگاه کنید اگر یک فردی که می خواهد در این رشته فعالیت کند در کیک بوکسینگ، جوجیتسو و کشتی ...
معرفی چند نمونه صبحانه ی کامل، سالم و سریع
اختصاص بدهیم. با این مقاله همراه باشید، مطمئنم از این به بعد تحت هیچ شرایطی از خیر وعده ی صبحانه نخواهید گذشت. مطالعات نشان می دهند یک وعده صبحانه ی مناسب می تواند به شما کمک کند تا: از یک رژیم غذایی سالم و سرشار از انواع مواد مغذی و بالاتر از آن سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی پیروی کنید؛ تمرکزتان افزایش یابد و در کلاس درس یا محل کار عملکرد بهتری داشته ...
استفاده از کلمه مافیا برای پزشکان دردناک است
زمان بیماری های قلبی عروقی هم گسترده تر شده. اولاً شناخت مردم بیشتر شده و بعد اینکه این همه گستردگی در رشته قلب وجود نداشت. نکته بعدی سطح عمومی سلامت بود. وقتی درگذشته امید به زندگی حدود چهل سال بود خب طبیعی است که شما یک سری از بیماری ها را اصلاً نمی دیدید، چراکه فرصت بروز و ظهور نداشتند. با بالا آمدن سطح رفاه و سلامت فردی طبیعتاً شاخص امید به زندگی رشد کرد و حالا ما به دوره ای رسیده ایم که ...
از این هشت درد عضلانی بدن غافل نشوید
انجام داده اید که نیاز به بالا بردن وزنه بالای سرتان داشته است (مثل وزنه برداری یکضرب، پرس سرشانه و از این قبیل) پس فشار زیادی روی استخوانهای مهره ها وارد کرده اید. از جمله اصلاحاتی که باید صورت دهید، تغییر طرز قرارگیریتان است چون ممکن است حرکت را در حالتی انجام داده باشید که ستون مهره ها خارج از تراز رفته باشد که موجب درد عمیقی در بدن می شود. دراولین فرصت به یک پزشک متخصص مراجعه کنید تا ...
هضم بهتر غذا با چند نکته کلیدی
طرفداران نوشابه های گازدار هستید، به خاطر داشته باشید که این نوع نوشیدنی ها، اسید معده را افزایش داده و در بعضی افراد موجب سوزش سردل می شوند. 3- تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید غذا را در مقادیر کمتر و به آهستگی میل کنید. غذا را به طور کامل جویده تا کار سیستم گوارشی را راحت تر کنید. 4- فعال باشید آیا کاری وجود دارد که ورزش نتواند برای شما انجام دهد؟ لیست ...
ناهنجاری های غیرقابل کنترل بدن را بشناسید
...، سپس مسیر حنجره بسته شده، صدای “هیک” تولید می شود. اغلب مواقع سکسکه یا خود به خود و یا با نوشیدن یک لیوان آب رفع می شود. معمولا سکسکه بی خطر است مگر آنکه از بین نروند که شرایطی موسوم به “سکسکه ی دیردرمان” به وقوع پیوسته که بسیار هم نادر است. در هنگام بروز این پدیده به پزشک مراجعه کنید. در غیر این صورت، عضلات خود را با نفس های عمیق و آرام شل کنید تا کمکتان کند. 3. تازه خوابتان برده که ...
به چه دلیل باید ورزش کنیم؟
مسئله باعث می شود درطول روز بسیار پرانرژی تر باشید. یکی از مهمترین بهانه های افراد که به مشاوران ورزشی مراجعه می کنند این است که برای ورزش کردن خسته هستند. متخصصین عقیده دارند با اینکه ورزش در ابتدای کار ممکن است خستگی شما را بیشتر کند، اما این وضع خیلی دوام نمی آورد. احساس خستگی جسمی که بعد از ورزش کردن دارید مثل خستگی های عادی روزمره نیست. بعلاوه وقتی بدنتان به ورزش عادت کرد، میزان ...
روشهای جلوگیری از ناباروری مردان
.... 4. تغذیه و ورزش: پرخوری و انجام ورزش های سنگین به منظور کاهش وزن یا ورزش حرفه ای سنگین می تواند سبب سیکل های قاعدگی نامرتب و توقف تخمک گذاری شود. این مسئله بیشتر در زنان ورزشکار، شناگران، ژیمناست کار و رقاصان حرفه ای و نیز زنانی که دچار بی اشتهای عصبی هستند، دیده می شود که البته با برگشت وزن بدن، توان باروری آنان نیز بازگشت می یابد. چاقی نیز می تواند با عملکرد تخمدان ...
برای کاهش وزن در این بشقاب غذا بخورید!
ورزش و فعالیت های بدنی طولانی همراه با رژیم های طاقت فرسا با اثرگذاری مقطعی، شایع ترین راه هایی است که افراد برای کاهش وزن سراغ آن می روند. شما هم گمان می کنید کاهش وزن به همین سختی است؟ آیا می توان با راه هایی ساده تر مسیر رسیدن به وزن مطلوب را آسان تر کرد؟ تصور اینکه با استفاده از راه های بدون دردسر بتوان به وزن دلخواه نزدیک شد کمی سخت و حتی غیر قابل باور به نظر می رسد؛ اما باورها را ...
وحید خزایی از رازهای پشت پرده زندگی اش می گوید +عکس
چرخاندند و می خندیدند به حال روحی و جسمی مادر من فکر نکردند. بعد از آن شب چه کردی؟ - سریع به کلانتری محل مراجعه کردم و شکایتی تنظیم کردم و اعلام کردم که گوشی ام را دزدیده اند. قضیه آن کلیپ که چند روز پس از پخش شدن عکس هایت منتشر شد چه بود؟ - یکی از بدترین تصمیماتی بود که در عمرم گرفتم. هیچ وقت خودم به فکرم هم نمی رسید چنین کاری را انجام بدهم تا این که یکی از ...
فرکی: فقط در دو بازی عملکرد خوبی نداشتیم!/ برانکو با تیم دوم پرسپولیس هم دنبال پیروزی است
سرمربی تیم سایپا گفت: چیزی که شایسته ما بود رقم نخورد و ما در لیگ شانزدهم در دو بازی باید شکست می خوردیم. حسین فرکی در نشست خبری پیش از بازی سایپا - ماشین سازی، گفت: جا دارد به سهم خودم از اصحاب رسانه تشکر ویژه داشته باشم و یادی کنم از کسانی که در جمع ما بودند و اکنون نیستند. کسانی که زحمت زیادی در سال های کاری خود کشیدند. ما هم سعی کردیم به نوبه خودمان پاسخگوی شما باشیم. به همین دلیل ...
انتقاد رئیسی از "بی تدبیری" در حل مشکلات مردم/ جبهه مردمی: رسانه ملی به بهانه فشار صاحبان قدرت "آنتن ...
وعده فراهم نشد چرا که علاوه بر اینکه همه تحریمها هنوز برداشته نشده است. (لینک) 13:50 ستاد انتخاباتی حجت الاسلام سیدابراهیم رئیسی در اطلاعیه ای درباره برخی خبرسازی ها راجع به این کاندیدای انتخابات ریاست جمهوری اعلام کرد: وجود هرگونه محدودیت در انجام سفرهای خارجی حجت الاسلام رئیسی به شدت تکذیب می شود. در این اطلاعیه آمده است: ایشان طی دو سال گذشته در راستای مسئولیت های خود چندین ...
شکلات بخورید
پذیری در رگ های خونی را افزایش می دهد و بر همین اساس، فشار خون را کاهش می دهد و از تجمع پلاکت ها و گرفتگی دیواره رگ ها جلوگیری می کند که تمامی این موارد در بهبود سلامت قلب و پیشگیری از بیماری قلبی موثر هستند. تمرکز بیشتر مطالعات انجام گرفته بر اساس تصویربرداری MRI نشان داده اند که مصرف شکلات گردش خون به سمت مغز را بهبود می بخشد که این شرایط می تواند توانایی شما برای تمرکز هر چه ...
روحانی ایران را از جنگ افغانستان هم نجات داد!
می کنید و در صورت تأیید دلیل موضع متفاوت شما چه بود؟ من متن ترجمه فارسی کتاب ایشان راندیده ام. قضیه هم مربوط به حدود 20 سال پیش است که طبیعتا باید به اسناد مذاکرات در شورای عالی امنیت ملی و وزارت امور خارجه مراجعه شود. در متن کتاب اصلی که به زبان انگلیسی است، وی نقل می کند که در ماه های آخر سال 2000، وزیر امور خارجه پاکستان از آقای دکتر روحانی برای انجام سفر به پاکستان دعوت رسمی به عمل ...
بهترین روش برای درمان چاقی موضعی چیست؟
...> بهترین انتخاب برای شما برای کاهش وزن موضعی روش های متفاوتی وجود دارد؛ از انواع رژیم های غذایی و ورزش گرفته تا طب سوزنی و جراحی های مختلف، همگی روش هایی هستند که می توانید از آنها بهره بگیرید. اما اینکه کدام روش بهترین است، باید دید کدام روش برای شما بهترین است. روش های مختلف، فواید و عوارض خاص خود را دارند که با درنظر گرفتن آنها می توانید بهترین انتخاب خودتان را داشته باشید. سلول ...
با پُرخورها ازدواج نکنید!
به طور طبیعی بین الگوی زندگی افراد مجرد و متاهل تفاوت هایی وجود دارد و کمتر فردی را می توان پیدا کرد که پس از ازدواج، همان رفتارهای دوران مجردی را داشته باشد اما گاهی برخی از رفتارهای ناسالم نیز باعث سرایت به همسرتان در آینده می شود.