کربوهیدرات هایی که شما را لاغر می کنند - بهداشت نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
کاهش وزن ارزان قیمت!
هایی مانند دارچین برای بهبود عطر و طعم استفاده کنید. همچنین می توانید مغزهای خوراکی و میوه ها را به وعده جوی دوسر خود اضافه کنید. ماست یونانی یکی دیگر از گزینه های خوبی که برای کاهش وزن می توانید مد نظر قرار دهید، ماست یونانی است. این ماست حاوی باکتری های پروبیوتیک است که می توانند عملکرد روده را بهبود ببخشند و این شرایط در برابر التهاب و مقاومت به لپتین، محرک هورمونی اصلی ...
سوزاندن چربی ها را چند برابر سریعتر کنید
... مصرف فراوان غلات کامل یکی دیگر از راه های سوزاندن چربی بدن و لاغر شدن، مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جوانه گندم، نان های سبوس دار و جو دوسر باعث می شود تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید؛ زیرا آنها نسبت به دیگر کربوهیدرات های ساده دیر تر هضم می شوند؛ زنانی که به طور منظم، غذاهای حاوی غلات سبوس دار مصرف می کنند، نسبت به سایر زنان افزایش وزن کمتری دارند و لاغرتر هستند. ...
برنامه رژیم چاقی سریع در هفت روز
.... در ادامه رژیک یک هفته ای چاقی را برای شما عزیزان آورده ایم. امیدواریم با استفاده از این رژیم چاقی سریع بتوانید به راحتی در عرض یک هفته تا چند کیلو چاق شوید. برای تغییر متابولیسم بدن خود به مدت زمان زیادی نیاز خواهید داشت. بهتر است به آسانی مایوس نشوید و تا رسیدن به خواسته خود از تلاش دست بر ندارید. راه های چاق شدن بسیاری وجود دارد که رژیم های غذایی یکی از مهمترین و سالم ترین این روش ...
این خوارکی ها سیر می کنند اما چاقی نه!
. دانه کتان را می توان با ماست مخلوط کرد و یا روی سالاد یا سبزیجات برشته ریخت و یا به جای خرده نان استفاده نمود. پاپ کورن: مملو از ھوا است و فضای زیادی را در معده اشغال می کند. این میان وعده ترد، منبع خوب فیبر نیز ھست و نسبت به حجمی که دارد، انرژی کمی را وارد بدن می کند. بلغور جودوسر: جودوسر را با آب یا شیر، بپزید و حجم اضافه تری که در اثر این روش پخت پیدا می کند باعث می شود که باز ھم سیرکننده تر شود. ...
نکته سلامت؛ شلغم کیمیای پنهان فصل سرما/ بیماری که با خوردن فست فود تشدید می شود/ بهترین و بدترین خوراکی ...
کننده قوای باروری نیز مورد استفاده قرار می گیرد و ضد عفونی کننده دستگاه هاضمه است، ضمن آنکه در افرادی که مشکل نفخ دارند و می خواهند از خواص شلغم استفاده کنند می توانند از مربای شلغم به عنوان صبحانه یا دسر بعد از غذا استفاده و یا آن را با مصلح شامل آویشن ،سکنجبین یا گلقند مصرف نمایند. وقتی دارچین چربی سوز می شود! سلامت آنلاین: محققان دانشگاه میشیگان گفته اند ماده ای اسانسی به نام ...
2 آذر تغییرات ساده با اثرات بزرگ
غیر محلول در آبب دارند. فیبر محلول در آب باعث به وجود آمدن ماده ای ژلاتینی می شود و به کاهش کلسترول و گلوکز کمک می کند. فیبر غیر محلول در آب معمولاً از سیستم گوارشی بدن عبور می کند و از طریق مدفوع دفع می شود و به این ترتیب با مصرف بیشتر حبوبات، مواد سمی بیشتری از بدن دفع می شود. از دیگر فواید مصرف حبوبات تنظیم کلسترول بدن است. فیبرهای قابل حل در آب، آب را جذب می کنند و علاوه ...
برای کاهش وزن آب خیار و آب چغندر بنوشید!
...> مصرف روزانه آب کرفس باعث می شود به مقدار قابل توجهی چربی بسوزانید و وزن کم کنید. با استفاده از این نوشیدنی، کالری کم تری هم مصرف می کنید و درنتیجه لاغر می شوید. آب کرفس مدر است و در از بین بردن و برطرف کردن سلولیت ها و پف و تورم بدن نقش به سزایی دارد. این نوشیدنی از یبوست جلوگیری می کند و شانس آهکی و سفت شدن بافت های بدن را به مقدار زیادی کاهش می دهد. آب چغندر مواد تشکیل دهنده: ...
فواید ماست یونانی برای سلامتی
. همچنین باعث می شود سموم در بدن باقی مانده و هم به روده ها و هم به سلامت عمومی بدن به مرور زمان آسیب بزند. 3. کمک به کاهش وزن اگر سعی در کاهش وزن دارید، گنجاندن ماست یونانی بدون چربی در رژیم غذایی یک ضرورت است. ماست یونانی دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد و چون برای هضم پروتئین به زمان بیشتری نیاز دارد بنابراین ماست یونانی می تواند برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه دارد. در نتیجه ...
فواید ماست یونانی برای سلامتی
سخت کند. همچنین باعث می شود سموم در بدن باقی مانده و هم به روده ها و هم به سلامت عمومی بدن به مرور زمان آسیب بزند. 3. کمک به کاهش وزن اگر سعی در کاهش وزن دارید، گنجاندن ماست یونانی بدون چربی در رژیم غذایی یک ضرورت است. ماست یونانی دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد و چون برای هضم پروتئین به زمان بیشتری نیاز دارد بنابراین ماست یونانی می تواند برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه دارد ...
درمان فشار خون بالا با این ماده غذایی پرطرفدار
مفیدی که در آن وجود دارد سبب دفع نمک اضافی می شود که همراه با غذا مصرف می شود، به همین دلیل می تواند مانع از بالا رفتن فشار خون بالا شود. مصرف ماست به همراه میوه و سبزی می تواند سبب بالا رفتن ارزش تغذیه ای این ماده خوراکی شود. 1-باکتری درمانی ؛راهکاری فوق العاده برای حفظ سلامتی در روزهای سرد سال2- با این ماده لبنی نمک اضافی در بدن را از بین ببرید3- درمان فشار خون بالا با این ماده ...
نیازهای تغذیه ای زن باردار، شما دو نفر هستید!
تنظیم رژیم غذایی مناسب بدون لطمه زدن به کیفیت رژیم غذایی نسبت به کاهش انرژی دریافتی، اقدام شود. کاهش کمیّت غذای مصرفی مادر اغلب با کاهش کیفیت رژیم غذایی همراه است و ممکن است سبب کوچک ماندن جنین شود. در بعضی مادران باردار تجمع آب در بدن اتفاق می افتد که گاهی با افزایش وزن مناسب اشتباه گرفته می شود و در نتیجه کاهش ذخایر بدن مادر پنهان می ماند. نیاز به پروتئین ها به ...
تقلب برای لاغری! | برای لاغری چه بخوریم و چه نخوریم؟
موج جدید از تحقیقات پیشنهاد می کند که، زمان خوردن صبحانه را به تعویق بیندازید. تا دوره طبیعی ناشتا بودن را که در واقع از زمان خواب شما شروع می شود، افزایش دهید. چرا؟ وقتی که شما اولین وعده غذایی خود را دیرتر شروع می کنید، به صورت طبیعی زمان کمتری برای خوردن و نوشیدن در طول روز دارید. و طبق یک مطالعه درباره متابولیسم سلولی، استفاده از این روش ممکن است باعث کاهش وزن شود، حتی اگر در طول روز غذای ...
حساسیت غذایی چیست ؟
مصرف گلوتن، پروتئین موجود درنان، پاستا، شیرینی و خیلی دیگر از غذاهای تهیه شده با آرد گندم ، جو و چاودار ایجاد میشود. اگر شما مبتلا به بیماری سلیاک باشید وغذاهای حاوی گلوتن مصرف کنید، پاسخ ایمنی رخ میدهد و باعث آسیب به سطح روده کوچک وعدم توانایی در جذب برخی ریزمغذی ها میشود.علائم بیماری سلیاک شامل : اسهال، درد شکمی و نفخ می باشد. در برخی افراد، سلیاک باعث سوء تغذیه و کمبود های تغذیه ای می گردد. ...
آماده کردن سالاد ماکارونی مجلسی در 9 مرحله
به گزارش بلاغ ، سالاد ماکارونی یا سالاد پاستا یکی از خوشمزه ترین و متنوع ترین سالاد ها است. سالاد ماکارونی را می توان با اضافه کردن مواد متنوع به پاستا تهیه کرد که این مواد بسته به سلیقه هر فرد متفاوت خواهند بود. پایه اصلی سالاد ماکارونی؛ پاستا یا ماکارونی فرمی، خیارشور و سس مایونز هستند که انتخاب سس نیز به سلیقه هر فرد می تواند متفاوت باشد. در ادامه این مطلب را به نقل از سایت باشگاه خبرنگاران می ...
توصیه های تغذیه ای برای نوجوانان چاق
، اشتهای زیادی برای غذا خوردن دارند و در نتیجه با خوردن غذای اضافی دچار اضافه وزن و چاقی می شوند. مصرف روزانه حداقل دو میان وعده غذایی مناسب مانند: میوه، نان و پنیر، نان و خیار و گوجه فرنگی و... صرف غذا به همراه خانواده و کاهش مصرف غذاهای غیرخانگی مصرف بیشتر سبزی و سالاد در وعده غذایی خودداری از مصرف غذا یا تنقلات هنگام تماشای تلویزیون استفاده از چاشنی های سالم، مانند: آب لیمو ...
چگونه سالم غذا بخوریم و کمتر خرج کنیم؟
مدت یک سال تنها 10٪ کاهش می یابد و این در حالیست که برای کلم بروکلی غیر فریز شده این میزان 56٪ در 7 روز است. به دنبال مارک نباشید محتویات یک قوطی کنسرو بیشتر از نامش ارزشمند است. به جای اینکه به دنبال نام ها و مدل های خاص باشید، همان مواد ساده را خریداری کنید. هر چه که طعم مواد به مزه طبیعی آنها نزدیک تر باشد، امکان استفاده از مواد شیمیایی کمتر می شود. ضمنا خرید اقلام ساده در ...
اگر دیابت دارید، سبزی های سبز و نارنجی مصرف کنید
فیبر استفاده کنند و از انواع حاوی قند پرهیز داشته باشند. بسیاری از مواد غذایی سرشار از فیبر ذاتا دارای قند و چربی کمی هستند و به طور کلی هم کالری کمی دارند. همین ویژگی باعث می شود که استفاده از این مواد غذایی با تثبیت وزن در محدوده سالم و کاهش خطر مواجهه با عارضه های ناشی از بیماری دیابت مرتبط باشد. سازمان غذا و داروی آمریکا (US.FDA) به همه بزرگسالان توصیه می کند که میزان استفاده از فیبر ...
چه کسانی باید رژیم پروتئین داشته باشند
وجود ندارد که برای همه مناسب باشد. او می گوید که بهترین منابع پروتئین عبارتند از: تخم مرغ، ماکیان، گوشت حیوانات علف خوار، به همراه لوبیا، سویا، عدس، آجیل و دانه ها یا برنج و غلات. بعبارت دیگر، وسوسه نشوید که مقدار زیادی گوشت مصرف کنید. اگرچه گوشت قطعا یک پروتئین با کیفیت است (یعنی دارای توزیع مناسبی از اسیدهای آمینه برای نیازهای بدن ما می باشد)، اما مواد دیگری دارد که مضر هستند. این ...
شب ها کربوهیدرات بخوریم؟
زمانی باشد. بدن ما دستگاهی دقیق است که برای گوارش و هضم غذا تنظیمات بسیار دقیقی دارد. فرقی نمی کند چه زمانی کربوهیدرات بخوریم؛ چه اول صبح قبل از انجام هر کاری باشد و چه شب، بدن ما آن را پردازش گوارش و ذخیره خواهد کرد. بنابراین چیزی که روی وزن ما اثر می گذارد، تعدیل کالری دریافتی و کالری است که می سوزانیم. آیا شب ها کربوهیدرات خوردن منجر به افزایش وزن می شود؟ خیر! خوردن کالری ...
چربی حیوانی بخوریم یا نخوریم؟
به گزارش بلاغ ، در گذشته، چربی کلمه ای نه چندان خوش نام برای سلامت کلی بدن و تنظیم وزن بود. غذا های سرشار از چربی های حیوانی از جمله کره، خامه و گوشت های قرمز به صورت ویژه ای با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی و غذا های سرشار از کالری در ارتباط بودند.به نقل از سلامت نیوز ، جایگزین های این غذا ها متاسفانه سالم تر نبودند و معمولا این غذاها، از چربی های ترانس و کربوهیدرات های تصفیه شده ساخته شده ...
دردهای شکمی 18 دلیل دارد
های بدون قند اگر بیش از اندازه سوربیتول استفاده کنید دچار دل درد و اسهال خواهید شد. این ماده در آدامس های بدون قند زیاد موجود است. شاید جالب باشد بدانید، خانمی 21 ساله به دلیل جویدن روزانه 16 آدامس بدون قند، به طور ناگهانی 5 کیلوگرم از وزن خود را از دست داد و دچار دردهای شدید معده و اسهال شد. 15٫ استرس استرس منجر به سردرد، فشار خون بالا، بی خوابی و دردهای معده و ...
چگونه هم غذا بخوریم هم لاغر شویم؟
سوخت و ساز بدن کمک می کنند انتخاب کنید. چون با این شیوه به طور طبیعی وزن کم خواهید کرد. در این مطلب 6 ماده ی مغذی معرفی می کنیم که با جذب هر چه بیشتر آن ها بدون گرسنگی کشیدن به هدف لاغری نزدیک تر می شوید و علاوه بر این خدمت زیادی به سلامتی بدنتان می کنید. فیبرهای غذایی بدون شک تاکنون بارها در خصوص فیبرهای غذایی شنیده اید. فیبرها ترکیبات طبیعی هستند که در میوه ها و سبزیجات به ...
این عادت های غذایی وزن تان را کم می کنند!
فکر کردن به غذاهایی است که می شود خورد. تنوع میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بیشتر کنید و با هر وعده غذا سبزیجات بیشتری مصرف کنید. از میوه ها به عنوان دسر استفاده کنید چون هر چقدر میوه و سبزی بیشتری بخورید، نیازتان به غذاهای چاق کننده کمتر می شود و این یعنی خداحافظ چاقی! عادت بدِ غذا خوردن در حین تماشای تلویزیون، باعث می شود که تا حدود 40 درصد بیشتر کالری مصرف کنید. چون وقتی حواس ...
13 توصیه برای کاهش اضافه وزن بعد از زایمان
معمولا باعث افزایش وزن، دیابت، بیماری های قلبی و برخی سرطان ها می شود. می توانید به سادگی مصرف چنین موادی را کاهش دهید فقط کافی است کمتر از غذا های فرآوری شده استفاده کنید و بیشتر به سمت غذا های کامل مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات، گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل ها و ماست بروید. 9. از خوردن غذا های به شدت فرآوری شده پرهیز کنید غذا های فرآوری شده سرشار از قند ...
9 خوراکی که باعث می شود بهتر بخوابید
به گزارش چالوس ما ، در تحقیقات انجام شده معلوم شد، زنانی که گزارش کرده بودند خواب بهتری دارند، نسبت به سایر افراد، در رسیدن به اهداف کاهش وزن خود 33 درصد موفق تر بودند. قصد شما چه این باشد که اندام بهتری داشته باشید یا اینکه فقط می خواهید با احساس بهتری صبح ها از خواب بیدار شوید، بهتر است غذا های زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در ادامه این مطلب را به نقل از سایت تبیان می خوانیم ...
چرا کودکان غذا را در دهان نگه میدارند؟
...> - بیسکوئیت - شیر بصورت ساده، شیرموز، شیر کاکائو ، شیر و عسل یا شیر و خرما . یک برنامه غذایی مناسب باید کلیه مواد مغذی (مواد نشاسته ای ، پروتئینی ،چربی ،ویتامین ها و املاح) را به نسبت های متعادل در اختیار کودک قرار دهد تا انرژی مورد نیاز او که معمولاَ بر اساس صد کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است ،تامین شود. معمولاَ 50 درصد انرژی مورد نیاز کودک از مواد قندی ،30 درصد ...
10 راه کوتاه برای کاهش وزن سریع/ صبحانه بخورید
برای وزن کم کردن. امروز ما در نظر داریم با نشان دادن راهکارهایی شما را در رسیدن به وزن ایده آل تان یاری دهیم: یک راه عالی برای وزن کم کردن و همین طور صرفه جویی در زمان این است که از خوردن شیرینی ها خودداری کنید و به آن ها نه بگویید! یک صبحانه پر و پیمان و مغذی با دادن انرژی مناسب و به موقع، شما را تا وقت ناهار سرحال نگه می دارد و باعث می شود به هله هوله ها نه بگویید. ...
حقایق عجیب و آزاردهنده درباره تنقلات محبوب شما
که هیچ کالری مصرف نشده است. اگر مغزتان فکر کند هیچ کالری دریافت نکردید هیچ پیامی به معده شما نمی فرستد که احساس سیری کنید. این موضوع باعث می شود خیلی راحت یک بسته پفک بخورید که دقیقا همان چیزی است که تولیدکنندگان می خواهند. چوب شور در محلول قلیایی غوطه ور می شود برخی از چوب شورهای ترد و خوشمزه ای که می خوریم در یک ماده شیمیایی قوی خیس می شود که می تواند حتی شیشه را در خود حل ...
برای شش تکه شدن شکم این 12 نکته غذایی را رعایت کنید
با وجود اینکه کارشناسان رژیم غذایی و جدیدترین تحقیقات به شیوه های مختلف به شما توصیه می کنند که باید تعداد وعده های غذایی تان را زیاد کنید و از مقدار این وعده ها کم کنید، اما بازهم بسیاری از مردم به طور روزانه مقدار زیادی کالری با خوردن دو یا سه وعده غذایی بزرگ، مصرف می کنند. اغلب بیشتر مردم (برای تلاش به منظور لاغر شدن)برای ساعت ها بین وعده های غذایی شان چیزی نمی خورند. قطعاً می توانید وزن خود را در یک برنامه غذایی سه وعده ای با کاهش کالری دریافتی،کاهش دهید، اما نمی توانید به طور موثر بدن خود را تبدیل به بدنی چربی سوز کنید، که این امر کلید کاهش وزن در طولانی مدت است. ...
غذا و نوشیدنی های مناسب برای افراد بلغمی مزاج
برای افراد بلغمی مزاج انواع سبزی خوردن به جز گشنیز، هویج، کرفس و جوانه گندم لبنیات مناسب برای افراد بلغمی مزا لبنیاتی مانند ماست به مقدار کم و با مصلح مانند مربای زنجبیل، زنیان، نعناع، آویشن، سیر، کاکوتی، زیتون، سیاه دانه و پونه و شیر نیز به مقدار کم و با عسل یا گلاب مصرف شود همچنین این اشخاص باید پنیر را همراه با گردو در وعده شام میل کنند. دوغ نیز به مقدار کم و با گل محمدی ...