موثرترین ورزش ها برای بدن از نگاه استاد دانشگاه هاروارد - ایسنا
سایر منابع:
سایر خبرها
اکسیر جوانی مغز در سالمندی با مصرف این خوراکی لذیذ
این خوراکی لذیذ پژوهش ها نشان می دهند بر اثرمصرف منظم سالاد فشارخون فرد منظم می شود و بالا نمی رود که عاملی مهم در ابتلا به آلزایمر است، همچنین دستگاه گوارش افراد سالم می ماند که وظیفه هضم مواد غذایی و خروج مواد سمی از بدن را به عهده دارد. محققان همچنین دریافتند میزان ابتلا به آلزایمر در افراد سالمند تحصیل کرده کمتر از کم سواد هاست، زیرا آن ها به سلامت خود اهمیت می دهند و رژیم غذایی سالم و ورزش منظم دارند وکمتر از سیگار استفاده می کنند. نتیجه این پژوهش در مجله علوم اعصاب (Neurology) منتشر شده است. منبع:Dailymail ی/ ...
آیا با خوابیدن هم چاق میشوید؟
مشکلات خواب را ایجاد کند. از انجام ورزش های سنگین 3 ساعت قبل از خواب باید اجتناب کرد. وب گردی در اواخر شب: این وضعیت نیز می تواند با تحریک کورتیزول و دوپامین منجر به تداخل با خواب شبانه شود. محققان به همه افراد توصیه می کنند پیش از خواب مانیتورهایشان را خاموش کنند. نور آبی مانیتورها مغز شما را که برای خواب آماده می شود دچار اختلال کرده و خوابیدن را سخت می کند. دقیقا به همین دلیل است که ...
تقویت عضلات عاملی برای کاهش وزن
هر یک کیلوگرم از وزن بدن است. گوشت مرغ، گوشت گوساله، تخم مرغ، لبنیات، غذاهای دریایی، مغزها و حبوبات مثل سویا و فندق سرشار از پروتئین هستند. نوشیدن آب: رساندن آب کافی به بدن هنگام ورزش باعث متعادل گشتن فرآیند آزاد شدن انرژی می شود. بعضی از افراد برای افزایش حجم و ترمیم بهتر عضلات از مکمل های پروتئین و آمینو اسید ها استفاده می کنند، این ترکیبات در کلیه تبدیل به اوره می شوند و برای دفع آن ها و جلوگیری از بروز آثار مخرب به کلیه باید آب فراوان نوشید. منبع: آوای سلامت ...
با آرتروز زانو، چه می توان کرد؟
،چاقی، شکستگی داخل مفصل زانو ایجاد می شود و نوع ثانویه نیز وقتی ایجاد می شود که بیماری های تخریب کننده زانو در انتها تبدیل به بیماری استئوآرتریت می شود. دکتر توکلی اردستانی خاطرنشان کرد : متاسفانه تاکنون برای درمان بیماری آرتروز زانو راهی پیدا نشده است و بهترین درمان در حال حاضر پیشگیری است. یکی از مهم ترین روش های پیشگیری، کاهش وزن، تقویت عضلات حساس زانو به وسیله ورزش های خاص از جمله ایزومتریک ...
تشریح وضعیت جسمانی رضا شهابی در گفت وگو با همسرش
...، وضعیت جسمانی شان چگونه بود؟ طی دو هفته گذشته، همسرم دو بار در زندان رجایی شهر دچار سکته مغزی شده است و همچنان وضعیت جسمانی ایشان وخیم است و از اعزامش به بیمارستان برای درمان ممانعت می شود. چهارشنبه 22 آذر با آقای شهابی در زندان رجایی شهر ملاقات داشتیم. گفتند سکته خفیفی داشتند. زیر چشم ها گود افتاده بود و سمت چپ صورت و بدن بی حس بود. گویا فردای روز ملاقات با ما، در ...
آسیب نخاعی قابل درمان است
کمر درد، نیاز به جراحی دارند و مابقی آنها با دریافت درمان هایی مانند فیزیوتراپی بهبود می یابند. وی با بیان اینکه گاهی در حوادث تنها مفاصل ستون فقرات دچار آسیب می شوند، تاکید کرد: حتی اگر چند عضله دچار فلج شده باشد، می توان از عضلات کمکی استفاده و عضلات ضعیف شده را با فیزیوتراپی تقویت کرد و تنها عضلاتی که دچار آسیب جدی شده اند، باید جراحی کرد. مصلی نژاد با ارائه توصیه هایی در ...
رماتیسم، بیماری هزارچهره
روماتیسم می شود، پوست است. شاید بتوان گفت، اولین بروز علائم روماتیسمی از ناحیه پوست است و حتی اولین بروز آن با مشکلات پوستی و مقاومت به درمان های دارویی، همراه است. پوست، کلیه ها، ریه، مغز، چشم ها از خطر روماتیسم در امان نیستند. بسیاری از افرادی که دچار قرمزی یک طرفه چشم می شوند و تاری دید می گیرند و کم کم بهبود پیدا می کنند و بعد از مدتی دوباره دچار این علائم می شوند در معرض روماتیسم هستند. در این ...
از قافله جامانده ام
داشتند و چه دردی کشیدند؟ من و تو چه می دانیم؟؟؟ آری، سخت است برای راحتی و امنیت من و تو کسی پایش را در جبهه ها جا بگذارد و مردانه پای همه سختی هایش روی یک پا بایستد. بزرگترین آرزویم جبهه بود محمدجواد کردگاری متولد سال 1342 خورشیدی پاسدار بازنشسته سپاه پاسداران است که 36 سال پیش در جبهه نبرد حق علیه باطل یک پایش را از دست داد و طبق نظر کمیسیون پزشکی جانباز65 درصد شناخته شد. ...
بلایی که نشستن های طولانی مدت به سرمان می آورد!
در بدن عضلات محدودی وجود دارند که از بیش از یک مفصل عبور می کنند و می توان گفت که از تمام مفاصل بزرگ بدن نظیر شانه ، آرنج ، ران و زانو و مچ پا حداقل یک عضله دو مفصلی عبور می کند و همینطور که از نامشان پیداست هم عملکردی پیچیده تر از سایر عضلات دارند و هم از جهاتی آسیب پذیر تر هستند . این عضلات نسبت به سایر عضلات بیشتر دچار کوتاهی در طول خود می شوند و همین کوتاهی فرد را دچار عوارض و مشکلاتی می کند ...
تاثیر چاقی بر بارداری، می دانید؟
...> * از روغن زیتون و یا دانه های روغنی مانند خشکبار، در حد تنظیم شده توسط متخصص تغذیه می توانید استفاده نمایید. * مصرف غذاهای دریایی: حداقل 2 تا 3 بار در هفته، ماهی بخورید. * آنچه نباید بخورید: از مصرف گوشت های پر چرب و پر نمک ( مثل سوسیس و کالباس) اجتناب نمایید. از مصرف مواد قندی و شیرین نیز بپرهیزید. بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی، ورزش های هوازی مثل دویدن ...
تاثیر ورزش بر باروری زنان، می دانید؟
...، تغییرات خاص سن بلوغ و عوارض مربوط به دوران سالمندی دارد.وی ادامه داد: ما معتقدیم زنانی که تحرک کافی دارند، زمانی که اقدام به باردار شدن می کنند، با مشکلات کمتری روبرو می شوند و به علت داشتن وزن مناسب از عوارضی مانند پرفشاری مخصوص زایمان، اختلالات گوارشی و نیز چاقی بیش از حد مصون می مانند.دکتر رمضان زاده هم چنین به نقش ورزش در پیشگیری از ناباوری تأکید کرد و گفت: یکی از عمده ترین دلایل نازایی در ...
حذف چربی از رژیم غذایی، موجب نازایی است؟
سوال برای لاغر چه کار کنم و آیا رژیم های سخت روی باروری تاثیر دارد ؟ جواب با سلام شما می توانید با تغییر روش زندگی، تغذیه صحیح و ورزش به وزن مناسب برسید. علاوه بر آن، زندگی راحت و سلامت را برای خود فراهم می کنید. 1- آب زیادی بنوشید. در هنگام گرسنگی، آب بنوشید. آب، مواد زائد را از بدن دفع می کند و علاوه بر آن جلوی خوردن زیاد غذا را می گیرد. لازم به ذکر است که ...
بروز عوارض مغز و اعصاب با افزایش ترشحات جنسی
کاهش می دهد ولی مصرف بیش از اندازه این ترکیبات ضایعاتی را در مفاصل و عضلات و اعضاء داخلی بوجود می آورد که ترمیم آن براحتی قابل انجام نمی باشد و جدیداً از اعضای مصنوعی بهره گیری می شود. توجه به رژیم غذایی و فعالیت اعضای بدن و دفع مواد زائد بطور مرتب از بدن باعث جلوگیری از ذخیره زیاد ترکیبات جنسی در بدن می شود و کمتر اشکالات اجتماعی از آن ظاهر می گردد و برای کسانیکه اعمال جنسی بطور مستمر عادت می شود باید با فعالیت های بدنی آنها را محدود کرد که عوارض اعمال جنسی زیاد موجب کوتاهی عمر و انواع بیماری ها می شود. تهیه و تنظیم : محمد تقی اشتری دلیوند ...
در مورد مسائل زناشویی، هر چیزی که باید بدانید
سیستم ایمنی بدن باید اقدامات زیر را نیز انجام دهید: -درست غذا بخورید. -فعالیت داشته باشید. -به اندازه کافی بخوابید. -در زمان مناسب واکسیناسیون شوید. - از کاندوم برای جلوگیری از بیماری های مقاربتی استفاده کنید. افزایش میل جنسی داشتن رابطه جنسی، میل جنسی شما را بهبود می بخشد. برای زنان، داشتن مقاربت جنسی واژینال، جریان خون ...
جادویی به نام اسکوات
چند برابر می شود! بدون شک در باشگاه، حرکتی مهم تر و موثرتر از اسکوات نیست. اسکوات یکی از کاربردی ترین تمریناتی است که در موقعیت های مختلف می توان از آن استفاده کرد. انجام منظم این حرکت به کاهش آسیب دیدگی ورزشی کمک کرده و به سبب اینکه قسمت های مختلف بدن را درگیر می کند، به مرور زمان کارایی بدن را بهبود خواهد بخشید . نکته ای که در هنگام انجام این حرکت باید به آن دقت داشته باشید ...
کاهش وزن در دوران شیردهی، چگونه ایده آل شوید؟
تحمیل نمی کند. از پدربزرگ و مادربزرگ ها بخواهید که به مراقبت از بچه های بزرگتر کمک کنند یا غذا آماده کنند. ورزش های مناسب دوران شیردهی 1- تمرینات قلبی عروقی را به طور منظم انجام دهید ورزش به آسانی به عنوان قدم زدن با قدرت می تواند باعث مدیریت سریع و کارآمد وزن شما از جمله شکمتان شود. چندین راه سرگرم کننده برای فعال ماندن وجود دارد، حتی هنگام مراقبت از یک کودک ...
ورزش کردن در دوران بارداری، تاثیرش بر زایمان چیست؟
بارداری را کاهش می دهد. ورزش های هوازی حین بارداری موجب تقویت عضلات لگن و شکم زنان باردار شده و به زایمان آسان تر آن ها کمک می کند. افرادی که پیش و حین دوران بارداری ورزش می کنند با کاهش خونریزی در طول دوران بارداری و حین زایمان روبه رو می شوند.
ترفندهایی برای جلوگیری از ریزش مو بعد از زایمان
به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان ، ریزش مو در دوران بارداری و پس از زایمان، یک نوعی آلوپسی است. (آلوپسی یک واژه پزشکی است که به ریزش یک قسمت یا تمامی موها در نقطه ای از بدن اطلاق می شود و شایعترین نوع آن ریزش مو های سر است. آلوپسی بسیار شایع است و حدود 50 درصد از زنان به این بیماری مبتلا هستند و بسیاری از زنان نسبت به دیگر مسائل بارداری مانند اضافه وزن و ترک های پوستی ناشی از ...
فکرش را هم نمی کنید از مصرف این مواد اوردوز کنید
.... اگرچه کرم های عضلانی به صورت موضعی اعمال می شوند، اما این ماده از طیق منافذ و روزنه های پوست و عضلات وارد بدن و جریان خون می شود. در سال 2007، آریل نیومن در اثر اوردوز متیل سالیسیلات جان خود را از دست داد. او به طور مرتب از این کرم ها و همچنین پدهای چسبدار حاوی متیل سالیسسلات استفاده می کرد. او قبل از یک مسابقات خود از کرم های عضلانی استفاده کرد که تصور می شود عامل مرگ او باشد ...
بازی کن و پول دربیار!
به اعصاب و روان مربوط می شود، بخشی از آن هم جسم. مثلا نشستن زیاد در یک جا، خیره شدن به مانیتور و تلویزیون و ثابت ماندن، به عضلات، چشم، گردن و مفاصل آسیب می زند. خودت دچار شده ای؟ چشم نه ولی درست می گویید. چنین آسیب هایی وجود دارد. مخصوصا عضلات گردن چون زیاد می نشینید، پیش می آید. البته مقطعی بوده اما در بلندمدت ممکن است آسیب های جدی داشته باشد. باید کنار گیم ورزش کرد؟ ...
خوراکی های مفید در بارداری، مجموعه ای کامل و بی نقص
متخصصان تغذیه، چه خوراکی هایی را جهت زن های باردار مورد نیاز و مهم می دانند؟ جهت اینکه ویتامین ها و مواد غذایی مهم جهت جنین مهیا گردد، چه برنامه غذایی را باید پیش برد؟ لیستی از تمام خوراکی های مورد نیاز که هر مادری در دوران بارداریش، حتما باید مصرف کند آورده شده است هست. با ما همراه باشید. خوراکی های بافایده جهت زنان باردار کدام است؟ 1- ماست دارای ویتامین های A, B ...
کفش پاشنه بلند نپوشید
تواند عوارض جدی تری را به همراه داشته باشد. به گزارش فرادید به نقل دکتر اکس، پوشیدن کفش پاشنه بلند یکی از عواملی است که می تواند تعادل فرد را برهم بزند. راه رفتن درست در انسان و سلامت سیستم حرکتی مستلزم هماهنگی مناسب و دقیقی است که بین اجزا، به خصوص عضلات، تاندون ها و استخوان های اندام تحتانی، لگن و ستون مهره وجود دارد. این هماهنگی و تنظیم دقیق پس از گذشت مدت های زیادی به وجود آمده، برهم ...
سندروم مارفان در کودکان
کودکان عوارضی را در سایر سیستم های بدن خود تجربه نمایند، مانند: فرورفتگی ریه غیرطبیعی شدن ستون فقرات (اسکولیوز) ناتوانی در حرکت مفاصل (کوتاه شدن عضلات) افزایش فشار چشم (گلوکوم) کدر شدن عدسی چشم (آب مروارید) جداشدگی شبکیه، لایه ای که در پشت چشم قرار دارد. تشخیص پزشک در مورد علائم و سابقه بیماری کودک سؤالاتی خواهد پرسید. او یک معاینه فیزیکی ...
کدام فلفل ها خاصیت بیشتری دارند؟/فلفل تقلبی را بشناسید
. امروزه در صنعت دارویی از این ترکیب تند در اغلب کرم های موضعی کاهش درد استفاده می شود. مکانیسم اثر کپسایسین به این صورت است که به گیرنده های درد در بافت مورد نظر یا به سلول های چشایی زبان متصل می شود و با ایجاد احساس سوختگی، مغز را وادار به آزاد کردن یک ماده مخدر طبیعی با نام اندورفین کرده که با تسکین درد، احساس خوشی ایجاد می کند. در طب ایرانی از روغن گیاهی فلفل به صورت موضعی برای دردهای مزمن عضلات و ...
تیرکشیدن واژن نشانه چیست؟
کاهش درد کمک کند. لوسیون های واژن: لوسیون هایی وجود دارند که می توانید آن را در طول رابطه جنسی و با به صورت موضعی برای کاهش علایم استفاده کرد خصوصا در مواردی که خشکی واژن آزاردهنده باشد. ورزش کگل: گاهی میتوان با تقویت عضلات کف لگن از ایجاد درد جلوگیری کرد.بهترین ورزش برای این منظور انجام تمرینات کگل به صورت مداوم و منظم است. پیشگیری از درد ...
کنترل فشار خون در بارداری، ممکن است؟
وزن داشتن، خطرات دیگری نیز در دوران بارداری دارد، مانند کمر درد، خستگی، گرفتگی های عضلات پا، هموروئید، دیابت بارداری، سوزش معده و دردناک شدن مفاصل. با در پیش گرفتن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می توانید به یک وزن سالم دست پیدا کنید. در مورد نوع ورزشی که مناسب شما باشد با پزشک خود مشورت کنید و طبق دستورات او عمل کنید. 8. به موسیقی گوش بدهید گوش دادن به موسیقی آرامشبخش دست کم ...
ورزش های ساده برای شما که سرتون شلوغه
می توانید با توجه به نیاز بدن تان تنها به ادامه یک گروه از آن بپردازید و یا مجموعه ای از انواع ورزش را دنبال کنید. ورزش های هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا قلب را تقویت می کند و تحمل بدن را افزایش می دهد. تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری، توده ماهیچه و استخوان را افزایش می دهد. ضمن آنکه به تعادل بدن نیز کمک می کند. این قبیل ورزش ها برای افراد مسن بهتر است و مانع از برهم خوردن تعادل آن ها می شود. تمرینات انعطاف پذیری مانند ورزش های کششی و یوگا مانع آسیب دیدگی بدن شده، دامنه حرکتی را افزایش داده و سفتی بدن و درد را کاهش می دهد. منبع: تبیان ...
با ماساژ ورزشی آشنا شوید
جسمی و جلوگیری از آسیبهای ورزشی و چه در امر آمادگی روحی روانی برای ورزشکاران بسیار مفید خواهد بود ماساژ ورزشی برای کمک به ورزشکاران و آماده سازی بدن آنها برای عملکرد بهینه، بازیابی پس از یک مسابقه، یا عملکرد خوب در طول مسابقه و تمرین به وجود آمد. ماساژ ورزش همچنین برای پیشگیری و بهبود زخم ها و جراحات وارده به عضلات و تاندون ها وجود آمد. درمانگر ماساژ به طور کلی در یک منطقه از بدن که مشکل ...
درمان ناباروری زنان، وقتی رویاهایتان تعبیر می شود
عادی : خونریزی شدید و یا کم - دوران قاعدگی نامنظم : تاریخ قاعدگی در هر ماه مشخص و منظم نیست. - نداشتن قاعدگی : فرد تا کنون اصلاً قاعدگی نداشته است و یا قاعدگی وی ناگهان متوقف شده است. - قاعدگی دردناک : کمر درد ، درد لگن و گرفتگی عضلات علل و عوامل خطرساز وجود کیست در تخمدان ، چاقی,مشکلات هورمونی,بیماریهای انگلی شایع ترین علل تخم گذاری نامنظم، بسته شدن لوله ...
همه چیزهایی که باید درباره مزایا و معایب بدنسازی بدانید
تواند به کند شدن روند طبیعی از دست رفتن عضلات کمک کند و قدرت فرد را برای مدت زمان طولانی تر حفظ کند. در بلند مدت، ساختن توده عضلانی به زندگی مستقل و بی نیاز از کمک دیگران و حفظ کیفیت بهتر زندگی کمک می کند، اگر چه با برخی جنبه های منفی نیز همراه است. از جمله فواید بدنسازی می توان به نقش آن در بهبود سلامت استخوان ها اشاره کرد. انجام تمرینات مقاومتی مرتبط با بدنسازی به استخوان های شما فشار ...