سالاد نخود اسپانیایی - بهداشت نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
انواع ساندویچ سرد
...> یک غذای سالم همراه با انواع ویتامین های مفید برای بدن. شما می توانید این ساندویچ را از شب قبل آماده کرده و در یخچال نگهداری کنید. این مقدار مواد برای یک ساندویچ کافی است و در مدت 30 دقیقه تهیه می شود. مواد لازم سینه مرغ 120 گرم مایونز 2 قاشق غذاخوری سس خردل 1 قاشق غذاخوری سرکه سفید 1⁄2 قاشق غذاخوری فلفل سیاه به میزان لازم اسفناج 1 پیمانه (30 گرم) هویج رنده شده 1 عدد نان ...
استراتژی مقابله با کم اشتهایی مبتلایان به سرطان
پرتقال طبیعی و غنی شده با کلسیم بروید یا از شیر سویا استفاده کنید. 5. مرغ و بوقلمون بدون پوست از آن جایی که مرغ و بوقلمون واقعا گوشت های نرم و لطیفی دارند، خوردن و هضم آن ها توسط دستگاه گوارش واقعا راحت است، در حالی که هر دو نیز منبع پروتئینی خوبی محسوب می شوند. مرغ بدون پوست قطعا گزینه بهتری نسبت به گوشت قرمز است که می تواند التهاب را در بدن افراد مبتلا به سرطان افزایش بدهد ...
در مایکروویو این غذاها را بپزید
تا سطح پنیر اندکی طلایی گردد1٫ 2٫ مرغ را داخل ظرف گودی قرار می دهیم به طوریکه کاملاً داخل ظرف قرار گیرد. سس خامه با مایکروفر مواد لازم سطح مرغ را آغشته به روغن، نمک، فلفل و ادویه می کنیم و داخل شکم مرغ را پیاز خام یا پیاز داغ می ریزیم ظرف را با درپوش به مدت 14-12 دقیقه قدرت 100% در مایکروویو قرار می دهیم پس از انتهاء زمان مرغ را پشت و رو می کنیم. ...
طرز تهیه سالاد عدس و ماهی سالمون
خردشده 1.5 لیوان طرز تهیه برای آماده سازی این سالاد، ابتدا باید سس آن را آماده کنید. به این ترتیب که آب لیمو، شوید، خردل، نمک و فلفل را در ظرف گود و بزرگی به خوبی با همدیگر ترکیب کنید تا پودرها در آب لیمو کاملا حل شوند. حالا روغن زیتون را به این ترکیب بیفزایید و سپس فلفل دلمه ای های خردشده، خیار و پیاز را داخل آن بریزید. این مواد را به خوبی با هم ترکیب کنید و درنهایت عدس و ...
مواردی که برای داشتن بارداری سالم باید رعایت کنید
...> مصرف روزانه 4/0 تا 8/0 میلی گرم فولیک اسید برای داشتن بارداری سالم لازم است. بهترین زمان شروع مصرف فولیک اسید از 1 تا 2 ماه قبل از بارداری است. همچنین فولیک اسید در غلات، آب پرتقال، اسفناج و کلم بروکلی وجود دارد. فعال باشید خانم هایی که بارداری بدون عارضه ای دارند، بهتر است تمرینات منظم هوازی و کششی داشته باشند. شنا، پیاده روی و تمرینات بازو برای داشتن بارداری سالم مناسب است ...
علل شایع خارش سر و درمان های گیاهی
. - هر روز صبح، ظهر و شب هربار 2 تا 3 عدد از آن را همراه با مقداری آب هویج میل کنید . - پنجاه گرم ورون خشک را در یک لیتر آب سرد به مدت 2 ساعت بخیسانید، سپس ده دقیقه جوشانده، بعد به مدت 10 دقیقه آن را دم کنید. آب آن را صاف و با عسل شیرین سازید و هر روز صبح، ظهر و شب هربار یک فنجان از آن را بنوشید . - تخم بالنگو را هر روز بجوشانید و با آن شربت درست کنید و آب و دانه ...
اگر اضافه وزن دارید از این 5 خوراکی فرار کنید
ملاحظه ای افزایش دهد. مایونز از روغن و سفیده تخم مرغ تهیه می شود و حاوی میزان زیادی چربی است. مثلاً مایونز در یک ساندویچ برگرکینگ 27 گرم چربی و 150 کالری به ساندویچ اضافه می کند. غذا های سرخ شده غذا های سرخ شده بی نهایت چاق کننده هستند، زیرا در روغن گیاهی به میزان زیادی سرخ می شوند؛ خود روغن گیاهی یکی از چاق کننده ترین مواد خوراکی است. غذا های سرخ شده ای مانند سیب زمینی خلالی ...
5 خوراکی مفید برای درمان گرفتگی عضلات
به پایین آمدن سطح پتاسیم نسبت به سدیم شوند. برای حفظ سطح متعادلی از پتاسیم در بدن، غذاهایی چون موز، آوکادو، توت فرنگی، پرتقال، انبه، کیوی، زردآلو، خرما، هویج، سیب زمینی شیرین، اسفناج، بروکلی، فلفل قرمز، ساردین و سالمون مصرف کنید. اگر می خواهید از مکمل پتاسیم استفاده کنید، ابتدا با پزشک مشورت کنید. گرفتگی های عضلانی و کلسیم بین سلامت عضلات و دریافت کلسیم، ارتباط ...
12 خوراکی طبیعی بدون خطر برای دوپینگ
خوبی دارد بلکه می تواند مواد مغذی، ویتامین ها و انرژی و فواید زیادی به بدنتان برساند. 11. پروتئین کم چرب همراه با سبزیجات دو تا سه ساعت پیش از تمرین می توانید ترکیبی از پروتئین کم چرب (سفیده تخم مرغ، سینه مرغ، ماهی) همراه با سبزیجات مصرف کنید. این ترکیب غذایی، مواد مغذی لازم بدنتان را تأمین کرده و انرژی فراوانی برای تمرینات شما فراهم می کند. 12. آب پرتقال تازه ...
جالب ترین اصول و ترفندهای آشپزی که از آن بی خبرید!
ذهن داشته باشید: سبزیجاتی که در زیر زمین رشد می کنند، آب سرد لازم دارند و آنها که روی زمین رشد می کنند به آب داغ نیاز دارند. وقتی سفیده هم زده تخم مرغ نیاز دارید، برای اطمینان از پف کردن کیک یا شیرینی، کاسه که سفیده را در آن هم زده اید را سر و ته کنید، اگر در کاسه ماند و بیرون نریخت، یعنی به اندازه کافی هم خورده است. برای تهیه سالاد از چغندرهایی استفاده کنید که درون فویل در ...
9 غذایی که توان دارد جان حیوانات خانگی را بگیرد
... 8. سالاد میوه بهمراه انگور موجب ناراسایی کلیه در سگ ها می شود در بعضی از کشور ها این سس را بهمراه کباب استفاده می کنند. چیپس و چوب شور موجب مسمویت حیوانات خانگی می شودمصرف چیپس، چوب شور با توجه به نمک بالایی که دارند از نظر بهداشتی در بین موادغذایی مغذی قرار نمی گیرند و علاوه بر این استفاده این چنین غذا ها برای حیوانات نیز مناسب نیست. ASPCA اگر حیوانات اینچنین مواد را ...
راهکارهای مفید برای گلودرد ناشی از سرماخوردگی
دهان مبتلا می شوند توصیه کرده است. بر اساس این توصیه افراد می توانند یک چهارم قاشق چایخوری جوش شیرین را به 8 قاشق چایخوری نمک و یک فنجان آب گرم اضافه کرده و غرغره نمایند. توجه کنید که هدف تنها غرغره کردن است و نباید این محلول را قورت دهید زیرا جوش شیرین در مقادیر زیاد می تواند معده شما را دچار دردسر سازد. اگر تحمل استفاده از نمک و جوش شیرین را ندارید بهتر است غرغره کردن را با آب خالی انجام ...
با این رژیم غذایی عارضه ها آلودگی هوا را کاهش دهید
دربردارنده وعده های زیر باشد: –صبحانه: غلات صبحانه غنی شده با آهن بهمراه شیر کم چرب یا بدون چربی، توان دارید با خوردن چند عدد کشمش این صبحانه را غنی تر کنید. زیادتر بخوانید: عوارضی ترسناک که آلودگی هوا برایمان بهمراه دارد! -میان وعده صبحگاهی: چند قاچ پرتقال -ناهار: همبرگر با گوشت بدون چربی و نان همبرگری غنی شده با آهن بهمراه فلفل دلمه ای -عصرانه: ماست میوه ای کم چرب یا بدون چربی -شام: جوجه کباب بهمراه برنج قهوه ای و سالاد اسفناج – – مرجع:تندرستی آنلاین ...
با این روش ها توان دارید چاق تر شوید
یک چهارم لیوان سویا • ساندویچ مرغ با پنیر و مایونز • نان دوناتی شکل کنجدی با 4 قاشق سوپ خوری پنیر خامه ای نمونه میان وعده های 250 کیلوکالری • 50 گرم مخلوط میوه های خشک و گردو • ساندویچ کره بادام زمینی • 175 گرم ماست میوه ای 4 درصد چربی با یک مشت کشمش • سه چهارم لیوان پودینگ وانیلی تهیه گردیده از شیر پرچرب • 1 لیوان شیر با شکلات رنده شده • 1 لیوان ...
آیا خیار به کاهش وزنمان کمک می کند؟
هستند می توانند به سلامت قلب و عروق بیافزایند. بنابراین خوردن خیار و دیگر سبزیجات علاوه بر کاهش وزن می تواد به سلامت قلب و عروقمان نیز کمک کند. تاثیر تامین آب یکی از مزایای خوردن خیار این است که سرشار از آب هستند. خوردن خیار به تامین آب بدن کمک می کند. از آنجا که آنها 95 درصد آب هستند، خوردن خیار در هوای گرم و یا زمانی که تشنه هستید درست مانند نوشیدن یک لیوان آب عمل می ...
لاغری با رژیم کاهو
...> سیاه دانه (نیمکوب شده): یک قاشق چایخوری پودر آویشن: یک قاشق مرباخوری پودر کامل لیموعمانی (با پوست و دانه): یک قاشق مرباخوری زرشک: یک قاشق غذاخوری . وزن این سالاد لاغری با همه مخلفاتی که داخلش وجود دارد، حدود 200 گرم خواهد شد. بهتر است این سالاد لاغری به عنوان یک وعده غذایی یا میان وعده غذایی مصرف شود. برای آن که این سالاد لاغری سیرکننده تر شود می توان کمی مویز هم به آن افزود و کسانی که یبوست دارند، می توانند مقدار بیشتری روغن زیتون و پودر گل محمدی در آن بریزند. ...
8 خوراکی تشدید کننده بیش فعالی مثانه
بیش فعال را هرچه بیشتر تشدید کنند. در ادامه با برخی از مواد غذایی و نوشیدنی هایی که به منظور پیشگیری از بیش فعالی مثانه باید از آن ها پرهیز کنید بیشتر آشنا می شویم. مرکبات مردم عاشق میوه های خانواده مرکبات، مانند پرتقال، نارنگی، گریپ فروت و لیمو ترش هستند و البته این مساله چندان جای شگفتی ندارد، زیرا با مواد غذایی مغذی و خوشمزه ای روبرو هستیم. مرکبات سرشار از ویتامین C. هستند ...
کارهای کوچکی که قطعا چاقتان می کند
اضافه کنید، با خودتان کمی سبزیجات به محل کارتان ببرید. به سوپ و لازانیا و سالادتان سبزیجات بیشتری اضافه کنید. با سرد شدن هوا بیشتر از سوپ و آبگوشت هایی استفاده کنید که پُر از سبزیجات هستند، اگر تهیه کردن میوه و سبزی تازه برای تان سخت است، از نوع منجمدشان استفاده کنید. 18. زیاد سس می خورید یک وعده سالاد با سس می تواند کالری بسیار زیادی به بدن تان برساند. مثلا سس سالاد سزار ...
لاغری سریع با رژیم 7-4-2 ، کاهش وزن 5 کیلویی در یک ماه
ماننده پیاده روی، انجام کارهای منزل، باغچه کاری و غیره انجام دهید تا راحت تر به وزن دلخواهتان برسید. فاز 1 برای لاغری سریع، برنامه ی غذایی را تقسیم کنید دو وعده ی غذایی ناهار و شام باید شامل گوشت پرندگان، ماهی، تخم مرغ، گوشت قرمز کم چرب(120 تا 200 گرم برای خانم ها و 150 تا 250 گرم برای آقایان) و سبزیجات(حداقل 150 گرم برای هر وعده ی غذایی) و همچنین میزان بسیار کمی مواد چرب(یک قاشق ...
فولیک اسید در دوران حاملگی، مقدار مصرف و منابع
خصوص اگر شما محصولات لبنی مصرف نکنید. اگر فکر می کنید که ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین ب قرار داشته باشید ، با پزشک خود مشورت کنید. این شکل خاص ویتامین که به نام اسید فولیک شناخته می شود، ساخته دست بشر است، و عموماً فقط در قرص های اسید فولیک پیدا می شود، در کنار ملزومات روزانه دیگر در مولتی ویتامین ها، و در غذاهای غنی شده. نسخه طبیعی آن که در برخی مواد غذایی خاص وجود دارد، فولات است ...
در بارداری چی بخوریم چی نخوریم؟
. اکثر زنان باید حدود 300 کالری به منظور محافظت از رشد جنین به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنند. اضافه کردن این میزان کالری، از ماه چهارم به بعد، ضرورت دارد. غذاهایی که تا 300 کالری اضافی به شما می دهند عبارتند از دو و یک دوم فنجان شیر کم چرب و یک ساندویچ که مخلفاتی همچون 85 گرم مرغ بدون چربی و یا یک تخم مرغ با دو برش نان تُست را شامل می شود. دریافت پروتئین برای یک زن باردار ...
بیاموزید هر خوراکی چه طبعی دارد؟
اسفناج: کمی سرد و تر کرفس: گرم و خشک مزاج گوشت ها اردک: گرم و خشک مصلح: پختن با سرکه، کرفس ، پونه ، نخود ، شوید ، تره ، دارچین ، سکنجبین بوقلمون: گرم و تر مصلح: گشنیز و سماق بلدرچین: گرم و خشک مصلح: روغن کنجد و زیتون، روغن بادام ، آب انار بز: سرد و خشک مصلح: نمک ، فلفل ، پیاز، دارچین ، زیره ، بادام ، خرما ...
شب ها به این خوراکی ها نه بگویید
آشفتگی می شود. علاوه بر این گوشت قرمز بسیار چرب هست و استفاده آن برای وعده شام مناسب نیست. متخصص ها سفارش می کنند که برای این وعده غذایی خوب تر هست از گوشت های سفید یا بخش های کم چرب گوشت قرمز استفاده گردد مثل فیله گوشت گاو و خوب تر از آن فیله مرغ. نه به شیر: به علت شکم درست هست که خیلی از اشخاص آخر شب یک لیوان شیر و احتمالاً خرما میل می کنند. اما مساله این هست که شیر نیز جزء ...
آیا نوشیدن شیر باعث بلند شدن قد می شود؟
را بلند می کند؟ شیر استخوان ها را محکم می کند؟ اگر یک نگاه کلی و سریع به مواد مغذی شیر داشته باشیم متوجه می شوید چرا مصرف شیر در کودکی از اهمیت زیادی برخوردار است و چرا نوشیدن شیر قد را بلند می کند. حتما جدول زیر را بررسی و مطالعه کنید. بعد از 14 سالگی میزان مورد نیاز مصرف روزانه پروتئین محدود به 150 تا 250 گرم با توجه به سن و فعالیت بدنی است. یعنی هر چه سن بالاتر برود بدن ...
خوراکی های مفید برای بیماران دیابتی
توانید خوراکی های زیر را در رژیم روزانه خود بگنجانید: انواع آجیل و تخمه ها به طور کلی آجیل ها و تخمه ها از جمله مواد مغذی و مناسب در پیشگیری از دیابت هستند، زیرا هر یک از انواع آنها حاوی میزان مناسبی از چربی های مفید غیر اشباع مانند امگا سه هستند و در بین آنها بادام از لحاظ تغذیه ای جایگاه ویژه ای دارد. این چربی ها کنترل قند خون را بهبود می بخشند و چون کربوهیدرات کمی دارند ...
وزن گیری مادر در بارداری، افزایش و کاهش سرعت دارد؟
... -هنگام آشپزی به غذا نمک اضافه نکنید. نمک باعث جذب بیشتر آب می شود. -مصرف شیرینی و میان وعده هایی با کالری زیاد را محدود کنید. کلوچه، شکلات، کیک، شربت، عسل و چیپس، کالری زیاد و مواد مغذی کمی دارند. سعی کنید آنها را به صورت روزانه مصرف نکنید. در عوض ماست کم چرب و میوۀ تازه را به عنوان میان وعده مصرف کنید. -مصرف روغن و چربی را کنترل کنید. مصرف روغن آشپزی، مارگارین، کره، آب ...
روش های تقویت سیستم ایمنی بدن
به پایان رسانده اند و یاد گرفته اند که به الگوهای تنفسی شان توجه کنند، نسبت به گروه دیگر در پاسخ به واکسن آنفلوآنزا به طور قابل توجهی آنتی بادی بیشتری تولید می کردند. سبزیجات و میوه های رنگارنگ بخورید اسمارتیزهای رنگارنگ را فراموش کنید و به فکر پرتقال، انواع توت ها و اسفناج باشید.هر رنگی به معنای یک آنتی اکسیدان است که رادیکال های آزاد بیماری زا را از بین می برد. میشل باب متخصص تغذیه در سیاتل می گوید: سعی کنید که حداقل 3 بار در هفته، روزانه 6 تا 8 وعده از این مواد، به علاوه یک فنجان سبزیجات سبز کلمی مصرف کنید. ...
مصرف سس مایونز در بارداری، ضرر دارد؟
زرده تخم مرغ پیدا می شود. در برخی کشورها مایونز بر اساس ذائقه مردم محلی طعمی متفاوت نیز دارد. مثلا در فرانسه که سس هایی به نام خود دارد در مواد اولیه خردل نیز استفاده می شود. وقتی خردل یکی از مواد تشکیل دهنده باشد طعم سس مایونز به کل تغییر می کند و چیز دیگری می شود. در کشورهایی نظیر ایتالیا، پرتغال و اسپانیا نیز در مواد اولیه از روغن زیتون استفاده می کنند. خوردن مایونز در طول ...
تغذیه مادران باردار، پیشگیری از نقص عضو نوزاد
کار نزدیک سه چهارم از مقدار توصیه شده ی روزانه ی اسید فولیک بدن تان را تامین خواهید کرد. هر وعده (یک فنجان)، 249 میکروگرم اسید فولیک (74 درصدِ مقدار روزانه) و 245 کالری انرژی دارد. 3. تخمه ی آفتاب گردان تخمه ی آفتاب گردان چربی های مفید و مواد مغذی اساسی بدن، از جمله اسید فولیک را تامین می کند. حدود 30 گرم از آن تقریبا 20 درصدِ مقدار توصیه شده ی اسید فولیک روزانه ی ...
میان وعده های اداری
یک پاپ کورن معمولی را میتوانید با اضافه کردن دو قاشق غذا خوری پنیر پارمسان خورد شده جهش دهید. پاپ کورن به همراه پارمسان عطر و طعمی بسیار عالی پیدا میکند و نتیجه ی این ترکیب یک میان وعده ی 150 کالری است. 3 و 1⁄2 فنجان پاپ کرن کم چرب به همراه پنیر لازم دارید تا این میان وعده را آماده کنید. اگر در اداره برای نگهداری غذا یخچال ندارید به همان پاپ کورن بسنده کنید با حذف پنیر میان وعده ی شما ...