تصمیم کی روش درباره خداحافظی آزمون از تیم ملی - ملیت
تصمیم کی روش درباره خداحافظی آزمون از تیم ملی
سایر منابع:
سایر خبرها
ورود ارز 7500 تومانی وارد سامانه نیما
تبادلات فروش ارز به قیمت توافقی در سامانه نیما عنوان می کند: در سامانه نیما حجم مبادلات ارز به قیمت توافقی مشخص نیست، ضمن آنکه ما به عنوان صادرکننده درباره فروش اظهارنامه، ارز و روش ورود به سامانه هنوز اطلاعات کافی در اختیار نداریم و اگر در این زمینه اطلاع رسانی شده، کامل نبوده است. به گفته لاهوتی، یک هفته ای هست که بحث ارز توافقی اجرائی شده و در خبرها این طور آمده که این ارز در سامانه ...
ورزشگاه سیمرغ ، جایگزین مورد نظر فدراسیون برای بازی نساجی
بازی های لیگ برتر فوتبال آغاز می شود ، زمان باقی مانده است . فتاحی افزود : یک بار دیگر هم هفته آینده روز یکشنبه سی و یکم تیر ماه از ورزشگاه شهید وطنی بازدید خواهیم کرد و در آن زمان مشخص خواهد شد که بازی نخست نساجی در کدام ورزشگاه برگزار می شود . رقابت های هیجدهمین دوره لیگ برتر فوتبال باشگاههای ایران چهارم مرداد ماه شروع می شود و نساجی قائمشهر در هفته اول میزبان تیم ذوب آهن است . ...
دشان: تا 2022 می مانم
...: به نقل از اکیپ، تیم ملی فوتبال فرانسه توانست در جام جهانی 2018 روسیه جام قهرمانی را بالای سر برد و برای دومین بار در تاریخ خود قهرمان جام جهانی شود. دیدیه دشان که پیش از این توانسته بود فرانسه را به نایب قهرمانی در جام ملت های اروپا برساند با قهرمانی در جام جهانی به مربی محبوبی در فرانسه تبدیل شد و طبیعی است که سران فدراسیون فوتبال این کشور به دنبال تمدید قرارداد او باشند. دشان ...
بی اعتنایی به مفاسد اقتصادی، معضلات را گسترش می دهد
به گزارش خبرگزاری رسا از تبریز به نقل از دفتر ارتباطات مردمی نماینده مردم تبریز در مجلس، محمدحسین فرهنگی با اشاره به بیانات مقام معظم رهبری درباره ضرورت برخورد قاطع با متخلفان اقتصادی اظهار داشت: فساد در هر سطحی که رها شود، حالت تسری پیدا می کند به طور مثال ممکن است فساد علاوه بر مسوولان رده بالا، در بدنه یک سازمان نیز وجود داشته باشد و رشد کند. عضو کمیسیون صنایع و معادن مجلس شورای ...
سینا سرلک خواننده تیتراژ بانوی سردار شد
...، مجید کریمی، هلیرضا دیلمی، فاطمه شکری و... از بازیگران فصل اول بانوی سردار بودند. پانته آ سیروس بازیگر اصلی این سریال نقش بی بی مریم را ایفا می کند که به دلیل توانمندی هایی که در سوار کاری و شمشیر بازی داشته برای این نقش انتخاب شده است. زرنان شهریار، شهرک دفاع مقدس و یکی از لوکیشن های فیلم سینمایی یتیم خانه ایران نیز از دیگر لوکیشن های این سریال بودند. بانوی ...
آل سعود با بی هویت ساختن حج صَدٌّ عَنْ سَبِیلِ اللَّهِ کرده است/ جامعه نخبگان؛ بلندگویی برای بَلاغ ...
، آن حکومت، آن دولتی که این غلط بزرگ را می کند، صدّ عن سبیل الله انجام می دهد. بایستی مفاهیم حج را دانست، فهمید، بر طبق آن ها رفتار کرد و عمل کرد . حجت الاسلام و المسلمین محمد رضا تویسرکانی، نماینده ولی فقیه در سازمان بسیج مستضعفین، در گفت وگو با خبرنگار ایکنا ؛ درباره ابعاد محتوایی و کیفی صد عن سبیل الله در مراسم حج گفت: یکی از آیاتی که علاوه بر آیه 25 سوره حج، به تشریح و تبیین صد عن سبیل ...
انتقاد مرکز پژوهش های مجلس از اجرای 8ماهه برنامه اشتغال روستایی
، کار و رفاه اجتماعی به عنوان متولی اجرای این قانون معرفی و سهم بخش ها و استان های مختلف از منابع این قانون مشخص شد اما ارزیابی عملکرد اجرای این قانون توسط مرکز پژوهش های مجلس حاکی از آن است که، با وجود الزام ماده (6) این قانون مبنی بر ارائه گزارش های عملکرد به صورت 6 ماه یکبار توسط سازمان برنامه و بودجه کشور، به رغم گذشت حدود 8 ماه از ابلاغ آئین نامه متاسفانه تاکنون گزارش عملکردی درباره این قانون ...
مهرداد را یادتان هست؟ پولادی! دارد بر می گردد
به گزارش ملیت به نقل از آی اسپورت، از مدتها قبل شایعاتی درباره احتمال بازگشت مهرداد پولادی به ایران شنیده می شد که البته تا امروز تائید نشده بود اما پست جدید مدافع سابق تیم ملی در صفحه اینستاگرامش نشان می دهد که پولادی واقعا می خواهد به ایران برگردد و به خدمت سربازی برود. او نوشته:" در حال حاضر از فوتبال دورم و مشغول استراحت هستم و اگر اتفاقی نیوفته در اینده نزدیک به کشورم برمیگردم و ...
نشانه های اولیه سرطان خون در کودکان را بشناسید
وارد جریان خون می شوند و تولید سلول های خونی سالم را سرکوب می کنند. اگرچه ابتلا به این بیماری ترسناک به نظر می رسد، اما نرخ بهبود سرطان خون همچنان در حال افزایش است. علائم شایع سرطان خونِ کودکان در صورتی که کودک هر یک از علائم زیر را داشته باشد یا والدین به سرطان خون کودک مشکوک باشند، باید سریعا به پزشک مراجعه کرد: 1- کم خونی (آنمی): کم خونی زمانی رخ می دهد ...
هشدار به شاخ ها و کری خوان های اینستاگرام
به گزارش صبحانه ، رئیس پلیس امنیت عمومی فرماندهی انتظامی تهران بزرگ بعد از ماجرای قتل وحید مرادی (گنده لات معروف شهرری) در زندان رجایی شهر و کری خوانی لات های مجازی به بهانه احقاق حق این زندانی، رک و بی پرده با آن ها صحبت کرد. سردار علیرضا لطفی در گفت وگویی عنوان کرده است: اراذل واوباش باید بدانند که اگر بخواهند در فضای مجازی کاری انجام داده و قدرت نمایی کنند، پلیس همانند فضای واقعی قطعا با آن ها ...
دردسر خانه های هوشمند!
، تمام انتقال ها به طور ایمن ارسال می شوند و مهاجمان دیگر نمی توانند لایه برنامه کاربردی را مورد حمله قرار دهند. در این روش، بار سنگین کار به طور مستقیم بر روی پروتکل قرار دارد و سازندگان می توانند با آسودگی خاطر بدون این که در حوزه امنیت تخصص داشته باشند، روی ساخت محصولات قابل اطمینان تمرکز کنند. البته Sigma Designs، سازنده تراشه های Z-Wave، با همکاری برخی شرکایش مسئولیت تأمین امنیت را برای سازندگان ...
پیشنهاد هواشناسی برای کشاورزی در روزهای پایانی تیر
قارچ با توجه به افزایش 2 تا 4 درجه ای تا هفته آینده • با توجه به روند افزایش تدریجی دما، کاهش فاصله آبیاری (حداقل هفته ای دو مرتبه) با مدت زمان آبیاری حداقلی برای نهال های جوان و درختان بارده • ایجاد پوشش حفاظتی با توری و سایبان جهت کاهش تبخیر و تعرق در درختان میوه • اعمال روش های صرفه جویی آب در باغ ها یا پخش پوشش های حفاظتی نظیر مالچ، کاه و کلش، براده چوب در منطقه ...
تبریز باید مرکز برگزاری همایش های علمی و آکادمیک باشد
.... وی با بیان اینکه تبریز به شهر اولین ها شهرت داشته است، افزود: تبریز در عرصه ها و موضوعات مختلف از جمله مسائل علمی و فرهنگی همچون دانشگاه، بیمارستان و چاپخانه اولین بوده است. معاون سیاسی و امنیتی استاندار آذربایجان شرقی با اشاره به وجود منطقه ربع رشیدی در تبریز، اضافه کرد: ربع رشیدی با ویژگی های منحصربه فرد خود 700 سال پیش باسابقه ترین و پرآوازه ترین مرکز علمی و آموزشی ...
مارتینس: فرانسه با فوتبال زشت قهرمان شد
مارتینس درباره قهرمانی فرانسه گفت: فرانسه با سبک بازی خاص خود توانست به قهرمانی دست پیدا کند. آنها توپ را به حریف می دادند و با استفاده از سرعت بالای ام باپه چشم به ضد حملات می دوختند. آنها با وجود فوتبال زشت توانستند عنوان قهرمانی را به دست آوردند. سرمربی تیم ملی فوتبال بلژیک ادامه داد: از دست دادن عنوان قهرمانی در یورو 2016 باعث شد تا انگیزه فرانسوی ها در جام جهانی بالا برود ...
بیرانوند: تمجید مقام معظم رهبری بزرگترین پاداش من بود
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی قم فردا ، مقام معظم رهبری در دیدار اخیر اعضای هیئت دولت فرمودند: از تیم اقتصادی دولت می خواهم مثل تیم ملی فوتبال مان که در رقابت های جام جهانی دلاورانه و با اقتدار جنگیدند و کاری کردند کارستان و به ویژه آن دروازه بان خوب تیم، برای حل مشکلات تلاش کند. این تعریف حضرت آیت ا... خامنه ای از عملکرد تیم ملی فوتبال کشورمان در جام جهانی 2018 روسیه و خاصه علیرضا بیرانوند ...
رئیس جمهور “مهربان” کروات ها یا جنایتکارِ مست؟! +عکس
به گزارش ندای اصفهان، پس از بازی فینال جام جهانی فوتبال، تصاویر رئیس جمهور کرواسی که کشورش پس از باخت در فینال، نایب قهرمان جام محسوب می شود، به شدت همه جا پر شد. این جذابیت زیاد به زن بودن او مرتبط می شد و غربگرایان ایرانی کوشیدند از این زن و آغوش گشوده اش برای همه اعضای تیم ملی کرواسی، اینجا در ایران چهره ای لطیف و مهربان بسازند. چهره ای که رئیس جمهور کرواسی هم علاقه داشت از او ساخته شود و ...
شکنجه فرزندان مهاجران در آمریکا؛ آزار جنسی تا آب های غیربهداشتی
.... این نوجوان که در اسناد دادگاهی نام خانوادگی اش لاک گرفته شده به وکیلش گفته با ترس و لرز روی زمین سیمانی مرکز گشت مرزی تگزاس می خوابیده است. آمریکایی ها مادر این نوجوان که قصد مهاجرت به امریکا داشته را در مرز دستگیر کرده و او را بازداشت کرده اند. در اسناد دادگاه، کیلین به روش های دیگری که مسئولان مراکز نگهداری خانواده های مهاجران بازداشتی برای تحقیر و شکنجه افراد ...
خوزستان را جور دیگر باید دید
. یکی دیگر از اقدامات مهم در استان خوزستان لزوم تسهیل گفت و شنود میان مردم و مدیران است. بحران های امروز خوزستان نتیجه ناآگاهی و مشکلاتی است که در طول زمان روی هم انباشته شده و درباره شان به اندازه کافی گفت وگو نشده است. باید حرکت های افراطی در استان از طریق روش های منطقی تضعیف شود و از سوی دیگر میان بدنه عمومی و مدیریت استان اعتمادسازی شود. شنیدن صدای منتقدان دلسوز و آگاه که سلامت علمی دارند در ...
فیلم های تلویزیون در تعطیلات آخرین روزهای تیرماه
...> ************************************* شبکه دو سیما فیلم تلویزیونی گردنه به کارگردانی سعید پورشعبانی، پنج شنبه 28 تیرماه ساعت 8 صبح از شبکه دو سیما پخش می شود. داستان فیلم در مورد دانش آموزی به نام علی است. او چند وقتی است که هول و هراس داشته و دچار افت تحصیلی نیز شده است. پدر علی راننده ماشین سنگین است و برادرش هم به دلیل اینکه درس نخوانده است در کارواش کار می کند. پدر و ...
دستور پخت رولت تخم مرغ
...> تره چند پر نمک و فلفل و زردچوبه کره یا روغن روش تهیه رولت تخم مرغ ابتدا تخم مرغ ها رو در ظرفی بشکنید و با چنگال یا ویسک اونقدر بزنید تا کف کنه. تخم مرغ ها رو با چنگال بزنید تا کف کنه هویج رو رنده یا ریز کنید و تره ها رو هم خرد کنید. میتونید از هر مواد دیگه ای برای این رولت استفاده کنید و یا اینکه تخم مرغ ها رو تنها با ادویه به شکل رولت درست ...
بازگشت ستاره آبی پوش به تهران
به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، وریا غفوری، مداقع تیم فوتبال استقلال تهران که ظاهرا از ناحیه دوقلوی پا آسیب دیده است، برای بهبود هرچه سریع تر با تصمیم وینفرد شفر اردوی تیم را در ترکیه ترک کرد و به تهران بازگشت. غفوری که نتوانست همراه تیم ملی در جام جهانی حضور داشته باشد، تلاش می کند تا در جام ملت های آسیا یکی از نفرات حاضر در کشور امارات باشد. ...
افزایش وزن سریع با 12 ماده غذایی
برای برخی از افراد افزایش وزن یا رشد عضلات آن ها می تواند به اندازه کاهش وزن در سایر افراد دشوار باشد. اگرچه به سادگی افزودن برخی از غذاهای پرکالری به خصوص در رژیم غذایی تان می تواند در افزایش وزن سریع بیشتر بسیار تاثیر داشته باشد. در این مطلب به 12 تا از بهترین مواد غذایی که می تواند به شما برای افزایش وزن سریع و رشد عضلانی به روش سالم کمک کند، اشاره می کنیم و به توضیح آنها می پردازیم. 1. اسموتی پروتئینی خانگی نوشیدن اسموتی پروتئینی که در خانه تهیه شده است می تواند گزینه مناسبی برای افزایش وزن سریع باشد. بهتر است که اسموتی خود را خودتان تهیه کنید، چون نوع شرکتی آن دارای شکر بسیار زیادی است و فاقد مواد مغذی. تهیه اسموتی پروتئین برای خودتان همچنین سبب می شود تا انواع طعم های مختلف را امتحان کنید و آنچه خودتان با دست های خود آماده می کنید حاوی مواد مغذی و سالمی است. ما تعدادی از دستورالعمل های تهیه اسموتی پروتئین خانگی برای شما آورده ایم که می توانید برای خودتان آماده کنید. شما می توانید 2 فنجان (470 میلی لیتر) از شیر گاو یا شیر بادام را در تهیه این اسموتی خانگی استفاده کنید. شیک شکلاتی موزی حاوی مغز آجیل: یک عدد موز، یک اسکوپ پروتئین وی شکلاتی و یک قاشق سوپ خوری (15 میلی لیتر) کره بادام زمینی یا سایر مغزهای آجیل را با هم ترکیب و نوش جان کنید. شیک کارامل و سیب: یه برش سیب، یک فنجان (237 میلی لیتر) ماست طبیعی، یک اسکوپ پروتئین وی شکلاتی، یک قاشق سوپخوری (15 میلی لیتر) کارامل دارای شکر اندک یا طعم دار شده را با هم ترکیب کنید و آن را با آرامش میل کنید. شیک وانیل و توت: یک فنجان (237 میلی لیتر) توت تازه و یخ زده (توت فرنگی یا توت آبی)، یخ، یک فنجان (237میلی لیتر) ماست طبیعی دارای پروتئین با کیفیت بالا، یک اسکوپ پودر پروتئین وی با طعم وانیل را با هم میکس کرده و میل کنید. تمام این اسموتی ها با طعم های مختلف چیزی در حدود 400 تا 600 کالری برای بدن تان فراهم می کند. در ضمن میزان بالای پروتئین و سایر مواد معدنی و ویتامین های ضروری را به بدن تان می رساند. دستور تهیه اسموتی های بسیار زیادی وجود دارد تا بتوانید باب سلیقه خود آنها را به صورت خانگی آماده و مصرف کنید. از مصرف اسموتی های شرکتی و تبلیغاتی پرهیز کنید که حاوی شکر بالا و فاقد مواد مغذی و مفید هستند. 2. شیر شیر به عنوان ماده ای که می تواند چاق کننده باشد و عضله سازی کند برای مدت هاست که شناخته شده است. شیر ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی را برای بدن تان فراهم می کند. همچنین منبع خوبی برای تامین کلسیم است. حاوی سایر مواد معدنی و ویتامین ها نیز هست. شیر می توانست غذای کاملی باشد اما تنها به دلیل نداشتن ویتامین c به عنوان وعده اصلی نمی توان شیر خورد. برای آنهایی که می خواهند عضله سازی کنند، شیر منبع پروتئین فوق العاده ای است که هر دو پروتئین وی و کازئین را برای بدن فراهم می کند. تحقیقات حتی نشان داده است که می توانند زمانی که با تمرینات مقاومتی و وزنه برداری همراه باشد، سبب عضله سازی بیشتر و تقویت رشد آن ها شود. در ضمن مطالعات نشان داده اند که شیر یا ترکیب پروتئین وی و کازئین، می تواند سبب عضله سازی تا دوبرابر بیشتر از سایر منابع پروتئینی شود. نوشیدن شیر بهترین راه برای دریافت پروتئین در رژیم غذایی شماست. این ماده خوراکی شامل هر دو نوع پروتئین وی و کازئین است. 3. برنج برنج منبع مناسب کربوهیدرات و یک ماده خوراکی پرحجم کننده است. که می توانید برای افزایش وزن سریع از این منبع عالی استفاده کنید. فقط یک فنجان برنج پخته شده (165 گرم) حاوی 190 کالری، 43 گرم کربوهیدرات و به میزان بسیار اندکی هم چربی است. هنگامی که عجله دارید، می توانید به راحتی و در کمترین زمان آن را آماده کنید. از مواد مغذی و پروتئین موجود در آن بهره مند شوید. یکی دیگر از روش های محبوب پخت و آماده کردن برنج آن است که آن را برای مدت یک هفته در یک قابلمه بزرگ قرار داده و توسط پروتئین های دیگر مانند گوشت یا روغن های سالم(روغن زیتون) مزه دار کنید و هر بار مقداری از آن را نوش جان کنید. با این حال به علت وجود آرسنیک و اسید فیتیک در آن، خوردن مقدار بسیار زیادی از برنج برایتان مقدور نیست. آرسنیک می تواند باعث مسمومیت فلزی شود و اسید فیتیک جذب روی و آهن را کاهش می دهد. پیشنهاد مطالعه: آیا خوردن برنج موجب افزایش چربی شکم و چاقی می شود؟ 4. سیب زمینی و نشاسته سیب زمینی و سایر مواد خوراکی دارای نشاسته بسیار آسان تهیه و طبخ می شوند. راه حل موثر و مناسبی برای افزایش وزن، آن هم به میزان بسیار بالاست. این ها منابع کربوهیدرات از نوع نشاسته ای هستند که می توانید در سبد غذایی خود قرار دهید: نه تنها سیب زمینی و سایر مواد خوراکی حاوی نشاسته، کربوهیدرات فراوانی را در اختیار بدن تان قرار می دهد، بلکه سبب می شود تا وزن بیاورید، همچنین ذخایر گلیکوژنی عضلات تان را بازسازی و افزایش می دهد. گلیکوژن منبع سوخت عمده برای بیشتر فعالیت های روزانه و ورزشی است. بسیاری از منابع کربوهیدراتی مواد مغذی مهم و همچنین فیبر را برای بدن فراهم می کند. علاوه بر این منابع کربوهیدراتی نشاسته مقاوم را در اختیارتان قرار می دهد که می توانند به تقویت باکتری های مفید روده کمک کنند. نشاسته سالم بهترین روش برای دریافت مواد مغذی و فیبر است. کالری دریافتی شما را افزایش می دهد و ذخایر گلیکوژنی شما را بازسازی می کند. 5. سالمون و روغن ماهی ماهی سالمون و سایر روغن های ماهی، منبعی عالی برای دریافت پروتئین، اسید چرب امگا3 که در این میان بسیار دارای اهمیت و شناخته شده است. ماهی دارای چربی های سالم غیر اشباع است که در افزایش وزن سریع و سالم نقش دارد. تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن تان را می توانید با خوردن ماهی سالمون و روغن ماهی بدست آورید. اسید چرب امگا 3 همانطور که ذکر شد، بسیار دارای اهمیت است. فواید بی شماری را برای حفظ سلامت شما و جلوگیری از ایجاد بیماری های مختلف به همراه دارد. فقط 6اونس (170 گرم) فیله ی ماهی سالمون حدود 350کالری و 4گرم اسیدچرب اومگا3 در اختیار بدنتان قرار می دهد، همچنین 34 گرم پروتئین با کیفیت بالا را برای بدن تان فراهم می کند که به عضله سازی و افزایش وزن در شما کمک خواهد کرد. پیشنهاد مطالعه: روغن ماهی چه نقشی در بدنسازی و عضله سازی دارد؟ 6. مکمل پروتئین مصرف مکمل های پروتئینی به عنوان یک استراتژی معمول در بین ورزشکاران و بدنسازان به جهت افزایش وزن و رشد تقویت عضلات بکار می رود. مکمل پروتئین وی و حجم دهنده ها می توانند استراتژی بسیار ساده ای برای افزایش وزن سریع باشد، به خصوص زمانی که با اجرای تمرینات مقاومتی ترکیب شود. برخی از مردم این باور هستند که پروتئین وی ناسالم و غیر طبیعی است، اما در واقع این اصل ماجرا نیست. پروتئین وی از لبنیات گرفته می شود در حقیقت نشان داده شده است که علائم سلامت و تندرستی را بهبود بخشیده است و ریسک ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش داده است. پروتئین وی و مصرف آن زمانی اهمیت پیدا می کند که شما در حال تمرین هستید. علت آن نیز افزایش نیاز روزانه شما به دریافت پروتئین می باشد. مانند سایر محصولات حیوانی، پروتئین وی سرشار از تمام اسیدآمینه های ضروری است که سبب تحریک رشد عضلانی می شود. مکمل های پروتئینی ساده اند و علاوه بر آن مقرون به صرفه نیز هستند. هنگامی که در رژیم غذایی شما گنجانده می شوند به افزایش پروتئین دریافتی تان کمک می کنند. شما می توانید قبل و بعد از تمرینات تان یا هر وقت دیگری در طول روز از این پروتئین مقوی استفاده کنید. 7. میوه جات خشک شده میوه جات خشک شده یک میان وعده با کالری بالا هستند که گذشته از کمک به افزایش وزن سریع آنتی اکسیدان و ریزمغذی ها را در اختیار بدن تان قرار می دهد. شما می توانید بسیاری از انواع میوه جات خشک کرده را تهیه کنید. اگر چه آنها حاوی مقادیر بالایی شکر هستند و برای چربی سوزی و کاهش وزن زیاد مناسب نیستند. با این وجود، این خاصیت آنها را تبدیل به ماده ی مغذی و پرکالری برای افزایش وزن کرده است. از آنجایی که برای خوردن مناسب هستند و طعم عالی و فوق العاده خوشمزه ای دارند. در حالی که بسیاری از افراد تصور می کنند میوه جات زمانی که خشک می شوند تمام مواد مغذی خود را از دست می دهند، در واقع این چنین نیست. میوه جات خشک شده حاوی مقادیر بسیار بالای فیبر است و ویتامین و مواد معدنی آنها پس از خشک شدن کاملا دست نخورده باقی می ماند.سعی کنید برخی از میوه جات خشک شده را با منابع پروتئین مانند تکه گوشت یا پروتئین وی همراه با شیک ترکیب کنید. همچنین میکس آنها با ماست طبیعی و مغزهای مختلف آجیل، ترکیب بسیار فوق العاده ای می شود. چربی های سالم فراوانی و پروتئین و سایر مواد مغذی اصلی را در اختیار بدن تان قرار می دهد. 8. نان قهوه ای کامل نان قهوه ای کامل منبع خوب دیگری برای تامین کربوهیدرات است که به عضله سازی نیز کمک می کنید، بخصوص هنگامی که با سایر منابع پروتئینی ترکیب و مصرف شود. شما می توانید دریافت کالری را بسیار آسان کنید، بدین شکل که می توانید نان قهوه ای کامل را با سایر منابع پروتئین به هنگام صبحانه مصرف کنید. مثل تخم مرغ، گوشت، پنیر، خوراک لوبیا. وقتی می خواهید نان را تهیه کنید، حواستان به تازگی و طبیعی بودن آن باشد و حتما مطمئن شوید که به طور طبیعی از دانه ها تهیه شده باشند. پیشنهاد مطالعه: چگونه وزن اضافه کنیم و سریع چاق شویم ؟ 9. حبوبات سالم غلات سالم سرشار از کربوهیدرات، کالری و مواد مغذی سالم هستند که می تواند روشی عالی برای افزایش وزن سریع باشد. در حالی که باید از مصرف محصولات فرآوری شده خودداری کنید، غلات شکلی از میان وعده سالم غذایی هستند که می توانند برای تامین منابع کربوهیدرات بدن به جهت افزودن به رژیم غذایی تان مصرف شوند. غلات از نوع دانه مانند جو حاوی مواد مغذی و مفیدی مانند فیبر و آنتی اکسیدان های سالم هستند. وقتی قصد خرید غلات را دارید به این غلات سالم توجه کنید: توجه کنید که از مصرف آن دسته غلاتی که فرآوری شده اند یا به آنها شکر مصنوعی افزوده شده است، خودداری کنید. 10. پنیر پنیر برای قرن ها غذای اصلی افراد بوده است. مانند سایر مواد خوراکی که تاکنون ذکر شد، پنیر نیز حاوی کالری بالا و چربی است. اگر مقدار زیادی از آن را میل کنید، در واقع منبع بسیار فوق العاده ای از پروتئین را مصرف کرده اید. از آنجایی که پنیر به طرز حیرت انگیزی خوشمزه است و همچنین به سادگی در هر زمان می تواند سرو شود، پس با افزودن آن به رژیم غذایی خود می توانید از دریافت کالری بسیار زیادی بهره مند شوید. 11. ماست پرچرب ماست پرچرب یکی از مواد خوراکی سالم و مناسب برای مصرف در میان وعده هاست. ماست دارای مواد مغذی فراوانی است، مشابه با سایر محصولات لبنی دارای پروتئین بالا و چربی است بنابراین گزینه خوبی برای افزایش وزن سریع است. در اینجا به انواع میان وعده های سالم و مقوی برای افزایش وزن که با ماست تهیه می شوند، اشاره می کنیم. ماست و میوه: یک تا دو فنجان ماست (237تا470میلی لیتر) را با میوه های تازه یا خشک شده میکس کنید، شما همچنین می توانید مغزها، عسل، گرانولا و پودر نارگیل را به آن اضافه کنید. پودینگ شکلاتی با کره ی بادام زمینی: یک تا دو فنجان ماست (237تا470میلی لیتر) را با پودر کاکائو 100% میکس کنید، کره ی بادام زمینی یا هر نوع کره مغز های دیگر را به همراه شیرین کننده طبیعی به مخلوط خود اضافه کنید (عسل) شما همچنین می توانید یک اسکوپ پروتئین وی را برای دریافت کالری بیشتر به مخلوط خود بیافزایید. دسر ماست یخ زده همراه با شربت و مواد دیگر: ماست یخ زده را با انواع توت های مختلف (توت فرنگی، توت آبی) مخلوط کنید یا لایه لایه ماست را بر روی توت ها بریزید، دانه های گرانولا را به این مخلوط بیافزایید. با این روش یک صبحانه فوق العاده با ماست و طعم های متعادل و مطلوب نوش جان کنید. اسموتی: ماست می تواند به عنوان ماده ای غلظت دهنده در تهیه اسموتی ها استفاده شود. این عمل باعث می شود تا علاوه بر غلیظ شدن، محتوی پروتئین داخل ظرف اسموتی نیز افزایش یابد. 12. گوشت قرمز گوشت قرمز احتمالاً یکی از بهترین غذاهای در دسترس برای ساخت، رشد و تقویت عضلات است. برای مثال، در هر6 اونس از گوشت قرمز، استیک، حدود 3 گرم اسید آمینه لوسین وجود دارد. لوسین اسیدآمینه ای ضروری برای بدن شماست که تولید آن نیاز به تحریک سنتز پروتئین عضلانی دارد و سبب تولید بافت عضلانی تازه می شود. علاوه بر این، گوشت قرمز یکی از بهترین منابع کراتین در رژیم غذایی شماست که احتمالاً بهترین مکمل برای ساخت، رشد و ترمیم بافت عضله است. همچنین کالری و چربی بیشتری نسبت به سایر گوشت ها دارد. گوشت قرمز شما را در دریافت کالری اضافی یاری می کند، و سبب افزایش وزن تان می شود. در یک مطالعه بر روی 100زن مسن که هر کدام در حدود 6 اونس (170 گرم) گوشت قرمز به رژیم غذایی خود افزودند و همراه با آن جلسات تمرینی مقاومتی را به صورت شش روز در هفته به مدت شش هفته انجام دادند. این زنان توده عضلانی بیشتری کسب کرده بودند (مانع تحلیل عضلات آن ها شده بود)، افزایش 18درصدی قدرت و افزایش هورمون عضله سازی IGF-1 در بدن آن ها افزایش یافته بود. هر دو گوشت بدون چربی و چربی منبع خوبی از پروتئین هستند، گرچه گوشت پرچرب باعث افزایش کالری بیشتر می شود که می تواند باعث افزایش وزن سریع شود. توصیه هایی برای خانه راز پشت افزایش وزن سریع ساخت، رشد و تقویت عضلات، جدیت در افزایش کالری و خوردن زیاد، بیشتر از نیاز بدن تان است. میزان جابجایی وزن های سنگین تر و داشتن جلسات تمرینی مقاومتی بیشتر نیز مهم است، به طوری که کالری اضافی را می توان برای ساخت عضله و تقویت آن بکار برد به جای اینکه به چربی بدن بخصوص در اطراف شکم اضافه کرد. از میان غذاهای موجود در این فهرست، مواد خوراکی را انتخاب کنید و به برنامه وعده های غذایی و رژیم غذایی خود بیافزایید که از آن خوردن آن ها لذت می برید و می توانید برای طولانی مدت از آن ها به عنوان میان وعده یا وعده ی اصلی استفاده کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: healthline ...
راه حل تأمین برق کشور در تابستان چیست؟
پایگاه تحلیلی خبری هم اندیشی: براساس آمارهای رسمی ارائه شده توسط مراکز ذیصلاح و اعلام شده توسط مقامات ارشد، ظرفیت عملیاتی تولید برق کشور در حال حاضر در حدود 58هزارمگاوات است که میزان مصرف در روزهای اوج امسال فعلاً رکورد جدید 57هزارمگاوات را رد کرده و زنگ خطر جدی درباره احتمال قطع سراسری برق و آسیب های کلی به شبکه را به صدا درآورده است. دکتر مالک شریعتی: کشور ما هرسال در ابتدای تابستان ...
ما، سیاست و فوتبال
در کتاب به شدت جذاب 1984 جورج اورول، مردم عادی -به جز اعضاء حزب-، که کارگران نامیده می شوند، علایق و دلمشغولی های محدودی دارند اما یکی از جذاب ترین و شاید مهمترین این دلمشغولی ها، فوتبال است. توجه داشته باشید که ما درباره کتابی حرف میزنیم که در حوالی نیمه قرن گذشته نوشته شده و این خود به عنوان پیش بینی از آینده، آن هم در چنان مقطعی، بسیار شگفت انگیز است. نمیخواهم اسیر توهم توطئه شوم و با ...
اروپا– آمریکا معضل ترامپ یا تحول بنیادین؟
اروپا را فراهم آورده است، ضمن اینکه خروج امریکا از برجام نیز کاملاً برخلاف خواسته اتحادیه اروپا و تروئیکای اروپایی است. رویکرد ترامپ در زمینه اصالت دادن صرف به امریکا و منافع آن باعث اتخاذ مواضعی برخلاف اجماع جامعه جهانی و حتی شرکای اروپایی آن شده است. از نگاه ژان کلود یونکر، رئیس کمیسیون اروپا ایده نخست امریکا ی ترامپ منجر به امریکای تنها شده است. ضمن اینکه ترامپ در پیگیری سیاست خود به روش ...
عجیب ترین خریدهای سرخابی با مبدأ یکسان!
مردم نیوز : رقابت های لیگ برتر فوتبال از روز چهارم مرداد ماه رسما آغاز می شود و تیم های مختلف خود را برای این دوره از لیگ آماده می کنند. بخشی از فرآیند آماده سازی به برگزاری تمرینات و اردوها مربوط است و بخش مهم دیگری، جذب بازیکنان مدنظر برای تقویت تیم را شامل می شود. سرخابی های پایتخت هم به عنوان پرطرفدار ترین تیم های فوتبال ایران هر سال روزهای جذاب و داغی را قبل از آغاز فصل سپری می ...
بهترین تغذیه برای شیردهی، چگونه است؟
ترشح شیر می شود و سلامت مادر را تهدید می کند. اگر مادر اضافه وزن داشته باشد، با وجود دریافت مواد غذایی کافی، به تدریج وزن خود را از دست می دهد. این کاهش وزن مخصوصا در ماه های اول شیردهی بیشتر است. به هر حال مادر شیرده می تواند با کم کردن مقدار انرژی دریافتی، وزن خود را کم و شیر کافی نیز تولید کند. اگر مادری لاغر اندام باشد، و غذا و انرژی کمی به او برسد موجب کم شدن شیر می گردد ...
بیماری هولناکی که در گشت و گذار تابستانی نصیبتان می شود
آسیب پوستی ناشی از آن سبب کوتاه شدن طول تلومر ها در رشته های DNA می شود که فرد را در معرض پیرپوستی و سرطان قرار می دهد، بررسی ها نشان داده است افراد مبتلا به انواع سرطان و بیماری های قلبی دارای طول تلومر های کمتری به نسبت سایر افراد هستند. کارشناسان به افراد توصیه می کنند در طول فصل تابستان توجه ویژه ای به مراقبت پوست داشته باشند، استفاده از عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب با SPF مناسب با نوع ...
گسترش چتر حمایتی بیمه برای کاهش هزینه های مردم
کلی بیمه مرکزی رای اعتماد گرفت و گسترش چتر حمایتی بیمه را اولین برنامه خود اعلام کرد. رییس شورای عالی بیمه خاطرنشان کرد: براین اساس یک بیمه قدرتمند و قوی لازم است که پوشش کاملی داشته باشد، بتواند هزینه های مردم را کاهش داده و به گسترش چتر حمایتی و همچنین شفافیت رقابت منجر شود. سلیمانی امیری با بیان اینکه این مباحث، می طلبد که در مجموعه صندوق ها و شرکت های بیمه ای تلاش بیشتری انجام شود ...
شمع هایی بر فراز زندگی دانشمند اصفهانی
چگونگی این موضوع مطلبی قطعی بیان کرد و تمام موارد بیان شده از حدسیات با توجه به شواهد پیرامونی به دست آمده است . معاون میراث فرهنگی و گردشگری اصفهان افزود: این احتمال وجود دارد که یک سیستم سفالینه لوله کشی زیرزمینی در حد فاصل آبریزگاه مسجد جامع و این حمام وجود داشته که با روش مکش طبیعی، گازهایی مانند متان و اکسیدهای گوگردی را به خزینه حمام هدایت می کرده و طبق محاسبات دقیقی که شیخ بهایی ...