نکات پزشکی ورزشی در تعطیلات نوروزی (قسمت سیزدهم) - باشگاه خبرنگاران
نکات پزشکی ورزشی در تعطیلات نوروزی (قسمت سیزدهم)
سایر خبرها
چند راهکار طلایی برای کاهش کلسترول
بیشتر غذا می خورند در مقایسه با افرادی که روزانه دو وعده پای میز غذا می روند، میزان کلسترول بسیار کمتری دارند؛ اگر چه امکان دارد گروه اول کالری ها و لیپید های بیشتری دریافت کنند. برای جلوگیری از این مشکل توجه داشته باشید، وعده های غذایی سبک و سرشار از سبزیجات داشته باشید. ساندویچ تان را با نان سبوس دار تهیه کنید فقط با کاهش میزان گلوسید های ساده مانند نان سفید و جذب گلوسید ...
توصیه های تغذیه ای به بیماران کرونایی که در دوران نقاهت به سر می برند
: استفاده از زرد چوبه در تهیه غذا به علت داشتن خاصیت ضد التهابی و افزودن سیر و پیاز تازه و زنجبیل به غذاها به منظور تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن، توصیه می شود. رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی تبریز، گفت: استفاده از زنجبیل یا موز در مواردی که بیمار حالت تهوع دارد و افزودن مقداری پودر سبوس خوراکی برنج یا گندم فرآوری شده و استاندارد به غذاهایی مانند آش، سوپ یا سالاد برای جلوگیری از یبوست، مفید است. وی در خاتمه متذکر شد: مصرف منظم صبحانه و دو تا سه میان وعده برای تامین بهتر انرژی و ریزمغذی های مورد نیاز بیماران توصیه می شود. انتهای پیام ...
کئی انار، غذایی برای روزهای خانه نشینی
آب و پخته شدن مواد آن را با گوشت کوب له می کنند. 4 - سیر، پیاز، دانهٔ انار و گردوی ساییده شده به همراه نمک و زردچوبه را تفت داده به مواد اضافه می کنند. 5 - مقدار کمی آب به مواد می افزایند تا کئی انار با حرارت ملایم جا بیفتد. کدو حلوایی حاوی مقدار فراوانی پتاسیم است، هم چنین انار به دلیل داشتن ویتامین Cدر افزایش جذب آهن موثر است و به این دلیل از “کئی انار” برای رفع کم خونی استفاده می کنند. کئی انار را می توانید در وعده نهار ، شام و پیش غذا سرو کنید. ...
عوامل رایجی که مانع کاهش وزن می شوند
عکس می گیرند، نسبت به سایر افراد وزن بیشتری از دست می دهند. نگه داشتن دفتر یادداشت غذایی هنگام تلاش برای کاهش وزن می تواند مفید باشد. 3. به اندازه کافی پروتئین نمی خورید پروتئین مهمترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. خوردن پروتئین با 25 تا 30 درصد کالری می تواند سوخت و ساز بدن را 80 تا 100 کالری در روز تقویت کند و باعث شود به طور خودکار چند صد کالری کمتر در روز مصرف ...
فلفل بخورید تا لاغر شوید/چگونه می توان با خوردن فلفل لاغر شد؟
ها استفاده کنید. بوی تند فلفل سیاه و طعم متمایزش باعث تندی نوشیدنی شما خواهد شد. مصرف منظمش نه تنها به شما کمک می کند وزن کم کنید، بلکه پوست را بهبود می بخشد و از مشکلات روده پیش گیری می کند. شما می توانید 2 تا 3 فلفل سیاه را هر روز به طور مستقیم بجوید. این کار تنها باید توسط کسانی صورت گیرد که می توانند تندی فلفل سیاه را تحمل کنند. دوز های فلفل سیاه برای کاهش وزن ...
10 مزیت نوشیدن آب لیمو هر روز صبح
صورت استعمال خارجی و در برخی موارد حتی به صورت مصرف داخلی بسیار کمک می کمند. فلفل قرمز، در عین حال که نیرو بخش است ضد اسپاسم نیز می باشد. برای کلیه طحال و لوزالمعده مفید است در موارد قفل شدن فک ها که در برخی موارد رخ می دهد اثر مفید دارد. در مورد یبوست گرد فلفل قرمز، مفید است زیرا حرکت دودی کشل روده ها را تحریک می کند. برای حصول این منظور هر روز به مقدار کم باید با غذا مصرف شود. فلفل قرمز ...
آداب صحیح میوه خوردن از منظر طب سنتی
از مصرف میوه تازه نباید آب به ویژه آب یخ مصرف کرد. موضوع دیگر قابل توجه این است که از نظر طب سنتی شیر هم یک غذا محسوب می شود؛ بنابراین مصرف میوه با آن ممنوع است. حتی مصرف شیر موز که در حال حاضر مرسوم شده به دلیل اختلال در هضم توصیه نمی شود. هر زمان دلت خواست میوه بخور دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه معتقد است: میوه را در هر زمانی از روز به عنوان میان وعده می توان مصرف کرد و هیچ ...
با این خوراکی خوشمزه وزن کم کنید
، ویتامین ها و مواد معدنی ذخیره شده در بدن به کار گرفته می شوند که می تواند به استفاده از مقدار زیادی از مواد مغذی ضروری منجر شود. این مواد مغذی برای حل کردن چربی ها و کلسترول ضروری هستند، از این رو، مصرف شکر به نوعی منابع مهم بدن را هدر می دهد. بر همین اساس، زمانی که بیش از حد شکر مصرف می کنید، افزایش وزن می تواند نه تنها به واسطه کالری های دریافتی، بلکه به واسطه کمبود ویتامین ها و مواد معدنی رخ دهد ...
نوشیدن آب گاهی منجر به مرگ می شود!
آب بنوشید، کافی است اما نباید زیاد خود را درگیر این اندازه ها کنید. بعضی از روزها برحسب میزان فعالیتی که در طول روز داشته اید، نیاز به آب بیشتری دارید؛ در ضمن نوع تغذیه، وضعیت آب و هوایی و برخی عوامل دیگر در میزان مایعات دریافتی افراد تأثیر می گذارند. نوشیدن قهوه و یا هر نوع نوشیدنی کافئین دار دیگر باعث از بین رفتن آب بدن نمی شود طی چند سال اخیر، دانشمندان تحقیقاتی را در زمینه ...
نکات مهم برای تازه کاران بدنسازی
متخصصین تغذیه بر می آید. 7. وعده های غذایی خود را افزایش دهید بهتر است به جای مصرف 3 وعده غذا، تمام سهم غذای روزانه خود را در 5 وعده و یا بیشتر تقسیم کنید. 8. خوب استراحت کنید هورمون های آنابولیک در خواب عمیق و طولانی ترشح می شوند، پس بهتر است شب ها حدود 8 ساعت بخوابید. 9. مصرف میوه ها و سبزی ها را فراموش نکنید میوه ها و سبزی ها همان طور ...
خوردن این غذاها بعد از 40 سالگی بسیارخطرناک است
دارند و برخی از آنها 300 کالری دارند. شکر یکی از اصلی ترین کاتالیزورها در سرعت بخشیدن به روند پیری است. بنابراین بهتر است از این نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید. برای حفظ مقدار زیادی آب بنوشید، این باعث می شود که پوست شما هیدراته و شاداب بماند. 4. مارگارین وقتی افراد به رژیم گرفتن و کاهش وزن فکر می کنند، به طور خودکار به غذاهای کم کالری مانند مارگارین فکر می کنند ...
9 خوراکی خوشمزه برای جبران کمبود ویتامین D
فضا های سربسته ی دیگر سپری می کنند، کرم ضد آفتاب می زنند و مقادیر زیادی فست فود در که میزان منابع ویتامین D. آن اندک است. میزان مصرف روزانه ی ویتامین D، باید 400 واحد در هر روز باشد که از طریق غذا تأمین می شود، اما بسیاری از سازمان های بهداشتی توصیه می کنند این میزان به 600 واحد در روز برسد. اگر به اندازه ی کافی نور خورشید دریافت نمی کنید، باید این اندازه را به 1000 واحد در ...
خوراکی های ممنوعه برای زنان باردار
به گزارش ایلنا،از همان شروع بارداری اغلب زنان سعی دارند تا مراقب استفاده کردن از خوراکی ها و نوشیدنی های غیر مجاز در این دوران باشند. احتمالا توصیه های متفاوتی هم از اطرافیان به آن ها می شود. البته در کنار مصرف غذا های مفید باید مراقب باشند که از خوردن برخی خوارکی ها و نوشیدنی های مضر، دست کم در این دوران اجتناب کنند. شما را با بعضی از خوردنی های ممنوعه در این دوران آشنا می کنیم. خوردن ...
مراقب اضافه وزن خود در روز های قرنطینه باشید
می شود. وی به ضرورت مصرف متعادل سبزیجات و میوه ها اشاره و عنوان کرد: مصرف میوه ها به دلیل بالا بودن میزان فروکتوز سبب چاقی با سرعت بالا می شود. جلیلوند پرهیز از غذا های پر کالری و پرچرب را ضروری اعلام و اضافه کرد: خوردن سالاد قبل از غذا با ترکیبات سبزیجات، روغن زیتون، ماست و فلفل، مصرف مایعات کافی، حذف قند های آزاد و شیرینی جات، استفاده از ماست و دوغ پروبیوتیک در پیشگیری از ...
گیاهان دارویی برای افزایش وزن
پودر گیاه جینسینگ و دو قاشق مرباخوری کره اضافه کرده و کامل هم بزنید و یک بار در روز استفاده کنید. برای نتیجه ی کامل و واضح توصیه می شود این نوشیدنی تا سی روز مصرف شود. جنیتاین : دهه هاست از ریشه جنیتاین برای درمان افرادی که کاهش وزن ناخواسته و کمبود اشتها دارند استفاده می شود این گیاه علاوه بر افزایش حس شکمی ، جذب غذا جریان صفرا را بالا می برد این کمک می کند بهتر غذا بخورید ...
لاغری سریع بهترین روش را انتخاب کنید
ای صحیح کم کرد؟ بیشتر سبزیجات بخورید مصرف سبزیجات چیزی است که در تمامی رژیم های غذایی به چشم می خورد. در واقع اگر می خواهید وزن کم کنید، باید بیشتر سبزیجات بخورید. اگر همین حالا در کنار وعده غذایی اصلی تان سبزیجات مصرف نمی کنید، برای خودتان یک چالش تعریف کنید و سعی کنید در کنار نهار یا شام تان سبزیجات را لحاظ کنید. ایده اصلی این نیست که وقتی دارید در ...
بهترین روش ها برای کاهش وزن و سوزاندن چربی!
کنندگان پس از نوشیدن چهار فنجان چای سبز در روز به مدت دو ماه، کاهش معنی داری در وزن بدن، شاخص توده بدنی و اندازه دور کمر شاهد بودند. تحقیقات بیشتر نشان داده اند که چای سبز باعث می شود چربی سلول های چربی آزاد شده و سپس توانایی کبد برای تبدیل آن به انرژی را افزایش دهد. شرکت کنندگانی که علاوه بر ورزش منظم چای سبز نیز مصرف کرده بودند، نسبت به آن هایی که فقط ورزش می کردند، به طور متوسط 900 ...
با لاغری بعد از زایمان چه کنیم؟!
که باعث ادامه روند کاهش وزن بعد از زایمان می شود، شیردهی است. خانم هایی که خودشان به نوزاد شیر می دهند نسبت به کسانی که از شیر کمکی استفاده می کنند معمولا کاهش وزن بیشتری دارند. شیردهی باعث می شود بدن مادر کالری بیشتری مصرف کند و این کالری اضافه را ازمواد غذایی و سوزاندن چربی های بدن می گیرد. کاهش بیش از اندازه وزن و لاغری باعث به خطر افتادن سلامت مادر و نوزاد می شود. احساس خستگی و ...
راههای کاهش وزن سریع
، چربی ها و کالری اضافی هستند. علاوه بر این ، غذاهای فرآوری شده به گونه ای طراحی شده اند که شما را در حد امکان غذا بخورد. آنها بسیار بیشتر از غذاهای غیر فرآوری شده باعث خوردن اعتیاد آور می شوند. 4. غذاهای سالم و میان وعده ها را ذخیره کنید : مطالعات نشان داده اند غذایی که در خانه نگه می دارید، بر وزن و رفتار غذا تأثیر می گذارد. با داشتن غذای سالم ، شانس شما یا سایر اعضای ...
راهکاری برای کنترل بیماری های قلبی عروقی و فشارخون بالا
تغذیه ای ابتلا به فشارخون بالا، این مطالعه نشان می دهد که فقط 21 درصد مردم کشور مقدار توصیه شده یعنی کمتر از 5 گرم نمک در روز مصرف می کنند و متوسط مصرف نمک در کشور حدود 10 گرم در روز است، تصریح کرد: مصرف حداقل 5 واحد سبزی و میوه در روز یک فاکتور پیشگیری کننده از فشارخون بالا و بیماری قلبی عروقی است و تقریباً نیمی از مردم کشور کمتر از 5 واحد سبزی و میوه در روز مصرف می کنند و فست فود ها که حاوی ...
برنامه افراد دیابتی باید چگونه تنظیم شود؟
کنترل کنید. کالری را به همان میزان حفظ کنید. برای تنظیم سطح قند خون، سعی کنید به جای پرخوری یک روز یا در یک وعده غذایی، هر روز تقریباً به همان مقدار غذا بخورید و بعد از آن با کمترین میزان ادامه دهید. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید یک مطالعه جدید نشان داده است افرادی که یک دفتر خاطرات غذایی را تهیه کرده اند، دو برابر وزن خود را از دست داده اند. چرا؟ یک ضبط کتبی ...
7 ماده غذایی که حسابی چاقتان می کنند!
به گزارش، در ادامه هفت غذا را به شما معرفی می کنیم که باعث چاقی می شود و باید مصرفشان را محدود یا کاملا حذف کرد. کورن فلکس بیشتر انواع کورن فلکس ها (غلات صبحانه) حاوی فیبر بالایی نیست. به همین دلیل کمی بعد از مصرف شان احساس گرسنگی زیادی خواهید کرد و در حالی که چندین ساعت تا ناهارمانده است، مجبور خواهید شد یک میان وعده میل کنید. اسموتی و آب میوه انواع آب ...
راه های افزایش وزن جنین
باردار توصیه می شود در طول روز به مقدار کافی آب، آب میوه، آب سبزیجات و همچنین شیر مصرف کنند. 5- داشتن استراحت کافی خانم های باردار باید به اندازه کافی استراحت داشته باشند. فشار زیاد می تواند روی رشد جنین و همچنین وزن او تاثیر منفی بگذارد. داشتن هشت ساعت خواب شبانه و بدون وقفه برای خانم های باردار ضروری است. 6- مثبت اندیش و آرام باشید افزون بر سلامت جسم مادر، سلامت ...
افراد مبتلا به دیابت به این نکات توجه کنند
رانندگی زمانی که قند خونتان کمتر از mg/dl 90 است. پرهیز از مصرف تنقلاتی که باعث افزایش وزن می شوند، توجه به میزان خواب و فعالیت بدنی مناسب، مصرف کمتر از یک مشت آجیل در طول روز و حذف کامل قند و شکلات از دیگر مواردی که باید رعایت شود. همچنین نباید از پیاده روی روزانه غافل شد چرا که فعالیت کم و بی تحرکی می تواند سبب افزایش قند خون در مبتلایان شود. ...
قهوه سبز؛ راهکاری برای لاغری
از دانشگاه آزاد اسلامی واحد رشت و دانشگاه علوم پزشکی گیلان انجام شده است، اثر همزمان قهوه سبز یا همان شکل بوداده نشده قهوه و تمرینات ورزشی ترکیبی بر وضعیت بدنی زنان چاق مورد بررسی واقع شده است. در تحقیق فوق، 26 زن دارای اضافه وزن و چاق مشارکت داشتند که طی بررسی ها، پودر قهوه سبز روزانه را در دو وعده 125 میلی گرمی قبل از نهار و شام مصرف کردند. همچنین برای این زنان، تمرینات ترکیبی شامل شش ...
فواید ورزش صبحگاهی
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ؛ شروع یک روز با ورزش و فعالیت جسمانی باعث می شود که روزتان را پرانرژی بگذرانید همین طور تحقیقات نشان می دهد که ورزش صبحگاهی باعث بهبود در روند خواب شده و به کاهش وزن کمک می کند. با رشد روز افزون تکنولوژی، کم شدن فعالیت های جسمانی و مصرف غذا های پر کالری و چرب، اهمیت ورزش و فعالیت فیزیکی در برنامه زندگی برای حفظ سلامتی و طول عمر بسیار مورد توجه قرار می گیرد ...
رژیم غذایی مسی در بازی های مهم فوتبال
به گزارش خبرنگار دنیای ورزش گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ، لیونل مسی فوق ستاره تیم فوتبال بارسلونا پس از مصدومیت در سال 2012 با تشخیص و دستور پزشک از خوردن هر گونه غذای سریع و چرب از جمله، گوشت خوک و گاو، تخم مرغ، صدف و محصولات لبنی منع شد. مسی به زمان برگزاری بازی های مهم پیتزا را هم از وعده غذایی خود حذف می کند. مسی باید طبق دستور پزشک غذا هایی که بدن او به آن نیاز دارد را مصرف کند. بیشتر بخوانید: خساست رونالدو در تعویض پیراهنش انتهای پیام/ ...
پرسشنامه علامت شناسی افسردگی (QIDS/SR 16)
.... -احساس میکنم بسیار بیشتر از معمول غذا می خورم، هم در زمان صرف غذا و هم در بین وعده های غذایی. 8-کاهش وزن(در 2 هفته اخیر) -کاهش وزن نداشته ام. -احساس میکنم کمی کاهش وزن داشته ام. -یک کیلو یا بیشتر از آن کاهش وزن داشته ام. -دو و نیم کیلو یا بیش از آن کاهش وزن داشته ام. 9-افزایش وزن(در 2 هفته اخیر) -افزایش وزن نداشته ام. -احساس ...
خواص نوشیدن آب برای کاهش وزن
کالری بالای این میان وعده؛ بهتر است هر هفته 200 گرم مصرف شود و استفاده بیش از حد ممکن است بیماری های بسیاری را در پی داشته باشد. صمدپور تصریح کرد: از انواع آجیل های مناسب می توان به بادام، گردو، پسته، فندق و بادام هندی اشاره کرد که از نظر خواص در یک رده قرار دارند، اما باید توجه داشت که بادام زمینی از گروه آجیل ها محسوب نمی شود البته باید این آجیل های مصرفی از محل های مطمئن و بهداشتی تهیه ...
روش های مدیریت خواب آلودگی بهاری
تنباکو دوری کنید: چون تاثیر منفی بر سیستم عصبی دارد و منجر به انقباضات رگ های خونی می شود. - زیاد نمک نخورید: در آغاز روز نمک کافی برای شما انرژی خوبی را فراهم می کنند. نمک فشار خون و انرژی را افزایش می دهد، اما اگر از فشار خون رنج می برید، باید مصرف نمک را به حداقل کاهش دهید. از آنجا که فشار خون در اولین ساعت پس از خوردن غذا در پایین ترین درجه قرار دارد، وعده های غذایی کمتری ...