ورزشی مخصوص برای خلاص شدن از شر چربی های شکم - پایگاه خبری گسترش نیوز
ورزشی مخصوص برای خلاص شدن از شر چربی های شکم
سایر منابع:
سایر خبرها
فیزیوتراپی گودی کمر: درمان لوردوز با ورزش، ماساژ و بریس
. اولتراسوند تراپی و استفاده از امواج صدا و ارسال آن به بافتهای قسمت پایین کمر می تواند فرایند ترمیم و بهبودی را تسریع نماید. آب درمانی و ورزش در آب می تواند به بهبود درد کمر کمک کند. فیزیوتراپی منفعل از قبیل استفاده از کمپرس سرد و گرم یا تحریک الکتریکی به کاهش درد کمک می کند. استفاده از سوزن خشک و هدف قرار دادن نقاط دردناک بدن با استفاده از سوزن می تواند به رفع گرفتگی عضله کمک کند. تحریک الکتریکی عصب از ...
سالمندان خشکی صبحگاهی مفاصل را با ورزش کاهش دهند
...، گفت: ابتدا برای اینکه خشکی کمر از بین برود سالمندان همانطور که دراز کشیده اند زانوها را خم کنند تا کف پاها روی تخت قرار گیرد و در این حالت زانوهای بدن آنها به صورت خمیده است و می توانند آن را به سمت چپ و راست حرکت دهند. وی با بیان اینکه سالمندان در انجام این تمرین از کشش های زیاد بدنی پرهیز کنند، ادامه داد: در انجام این تمرین زانوها به شکلی مانند برف پاک کن ماشین حرکت کرده و نباید ...
راز مشترک افرادی که عمر طولانی دارند
چیز های جدید ، می توانید از کاهش پیدا کردن ارتباط قسمت های مختلف مغز جلوگیری کنید و آن را قوی نگه دارید. 1٫ داشتن تحرک کافی بارها و بارها در بخش های مختلف گفته ایم که انجام فعالیت هایی مثل پیاده روی ، بلند کردن وزنه های سبک و یا متوسط، خم شدن و ایجاد کشش در اندام های بدن باعث به کار گیری مناسب از مفاصل، کشیدگی مناسب عضلات، پمپاژ قلب و ایجاد جریان خون مناسب در قسمت های مختلف ...
درمان دیسک کمر با کمربند طبی: مزایا و نحوه استفاده بریس کمر
انتهای کمر می تواند به حفظ انحنای طبیعی آن در هنگام نشستن کمک کند. شما باید از رانندگی کردن به مدت طولانی خودداری کنید یا به طور منظم استراحت نماید و به انجام حرکات کششی بپردازید تا تعادل بهتری در بدن تان به وجود بیاید. حفظ حالت طبیعی بدن در بلند مدت و تقویت عضلات مرکزی می تواند از بروز درد و سفتی کمر جلوگیری کند و سلامت این ناحیه را تضمین نماید. یک روش موثر به منظور بهبود حالت بدن در ...
علت حرکت کودکان در خواب
، احتمالا نشانه ای از یک مسئله پزشکی است. اختلالات حرکتی مربوط به خواب گاهی اوقات ممکن است حرکت خواب در کودک به دلایل زیر اتفاق بیفتد: میوکلونوس خواب یا پرش عضلانی نوزاد این شامل حرکات سریع و غیرارادی عضلات است و معمولاً تا سن 6 ماهگی برطرف می شود. در این اختلال، نوزادان حین خواب حرکات تند و تیزی انجام می دهند که شامل تکان دادن کل بدن، تنه یا اندام می شود. هیچ درمانی ...
دلیل سفتی شکم در بارداری
... از پزشک خود در مورد انجام تمرینات تنفسی برای کشیدگی و تقویت ماهیچه های شکمی راهنمایی بگیرید. برای آبرسانی به بدن نوشیدن آب و مایعات کافی در طول روز را فراموش نکنید. به منظور کسب انرژی و تجدید قوای بدن به استراحت کافی بپردازید. سفتی شکم انجام برخی امور روزمره مانند پوشیدن کفش، خم شدن خوابیدن به پهلو و ... را با دشواری مواجه می کند. بنابراین برای غلبه بر مشکلات تنفس ناشی از سفت شدن شکم به انجام تمرینات تنفس عمیق بپردازید. ...
درمان نقرس پا با تغذیه و ورزش: نحوه انجام تمرینات کگل
تمرینات کگل پس از آن که متوجه محل و موقعیت مکانی عضلات کف لگن خود شدید ، در حالت ایستاده ، نشسته یا دراز کش ، میتوانید آنها را منقبض کرده و رها کنید. در ابتدا ، راحتترین حالت ممکن است که این حرکات را در حالت خوابیده انجام دهید. در حین انجام تمرینات کگل ، سعی کنید تمرکز خود را روی عضلات کف لگنتان حفظ کنید. ممکن است متوجه شوید در حین انجام تمرینات عضلات کف لگن – عضلات دیگر خود مانند کمر، شکم ...
انواع آب درمانی و فواید آن ها
زنان باردار می توانند با آب درمانی بدن فعال تری داشته باشند. در این روش دمای آب را میان 29 تا 34 درجه ی سانتی گراد نگه می دارند. این میزان دما باعث ایجاد احساس آرامش و تسکین درد های جسمی می شود. ضمناً انجام حرکات ورزشی داخل آب آسان تر است. زیرا به جای وزنه از نیروی مقاومت آب استفاده می شود. در نتیجه آب درمانی فشار کمتری به مفاصل وارد می کند. به عبارتی جریان آب از تاثیر نیروی ...
تغییراتی که میگوید مشکل استخوان دارید
.... اگر بیشتر وقت خود را در مقابل کامپیوتر و تلویزیون و روی مبل میگذرانید، احتمالا در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستید. طبق نظر جراح عمومی، تمرین کمک می کند تا نه تنها عضلات قوی، بلکه استخوان های قوی نیز ایجاد کنند. هنگامی که ورزش میکنید، مخصوصا زمانی که وزنه را بلند کنید و وزن خود را تقویت کنید، مانند دویدن یا صعود به پله، شما به حفظ اسکلت خود کمک میکنید. ...
سندروم شانه یخ زده چه کسانی را تهدید می کند ؟
صاف شوید و شبیه به حالت عادی برگردید . با خم کردن هرکدام از بازو ها، زیر بغل شما مقداری کش می آید اما نباید نیروی زیادی به آن وارد کنید . 10 تا 20 بار در روز این تمرین را انجام دهید. یک کش را بین دو دستتان بگیرید . زاویه آرنج شما باید 90 درجه باشد و به به کنار بدن تان نزدیک باشد . سپس یکی از دستان خود را پایین تر قرار دهید. با دستی که بالا است ، خط کش را به مدت 5 ثانیه و به اندازه 5 ...
کاهش نگرانی مبتلایان به دیسک کمر با روش های نوین درمانی
بسیار ظریف و نازک بدون هیچگونه برشی وارد بدن بیمار می شویم و گام به گام جلو می رویم و هنگامی که به دیسک می رسیم، حالا چند کار می توانیم انجام دهیم یا در محلی که دیسک از روی عصب بیرون زده است کار تزریق انجام می دهیم که این تزریق التهاب و تورم روی لبه بیرون زده را کم یا از بین خواهد برد و عصب آزاد می شود. وی ادامه داد: با این وسیله وارد دیسک می شویم و یک قسمت از دیسک را توسط آن فیبر نوری لیزر ...
تمرینات ورزشی "کاردیو"چیست و چه کمکی به ما می کند؟
عملکرد اجرایی است. به نظر می رسد که انجام حرکات ورزشی در دراز مدت موجب می شود که سلول های پیش پیشانی کورتکس مغز هماهنگی بیشتری داشته باشند. بهتر به خاطر می آورید افرادی که به ورزش و تحرک بدنی عادت دارند کمتر دچار آلزایمر و یا دمانس می شوند. دیابت، چاقی، بالا بودن فشار خون و افسردگی از جمله عوارضی هستند که زمینه را برای ابتلا به بیماری آالزایمر فراهم می کنند و ورزش ریسک بروز این ...
داشتن خوابی راحت با انجام این کارها/ داشتن چک لیستِ بهبود خواب به بهبود آن کمک می کند
به گزارش افکارنیوز ، داشتن یک خواب شبانه ی خوب و کافی یکی از مهم ترین کار هایی است که می توانید در جهت حفظ سلامتی بدن و همچنین آرامش فکر و ذهن تان انجام دهید. خواب کافی زمان و انرژی لازم را در اختیار بدن تان قرار می دهد تا از اضطراب ها و نگرانی های روز گذشته جدا شود و برای روز آینده بازیابی و بازسازی گردد. اخبار اجتماعی - اما مسئله اینجاست که هنگامی که پای خواب در میان باشد ...
علت درد ساق پا و قارچ ناخن: بهترین راه تشخیص و درمان
ایستادن به مدت طولانی همراه هستند باعث درد و سفتی عضله ساق پا خواهد شد. التهاب تاندون آشیل به علت کشیدگی تاندون آشیل به وجود می آید و باعث به وجود آمدن درد، تورم و التهاب در تاندون آشیل خواهد شد. این امر باعث به وجود آمدن درد در عضلات ساق پا می شود. سیاتیک عصبی است که تا قسمت پایین پا و پشت زانو امتداد می یابد و بروز هر گونه مشکلی در این عصب می تواند باعث به وجود آمدن درد در ناحیه ساق پا گردد ...
حرکت جنین در بارداری چگونه است؟
زمانی است که یک وعده غذا خورده اید). در یک پوزیشن راحت قرار بگیرید، چه بر روی یک صندلی راحت نشسته یا به پهلو دراز کشیده باشید. نظرات در مورد چگونگی شمارش حرکات کودک متفاوت است، اما کالج زنان و زایمان ایالات متحده توصیه می کند که زمانی که طول می کشد تا کودک 10 حرکت انجام دهد را ثبت کنید. باید حداقل در بازه زمانی دو ساعته، 10 حرکت احساس کنید. اگر تا پایان دو ساعت 10 حرکت از کودک را احساس نکنید، آن ...
هیچ وقت جلو باد پنکه نخوابید چون ...
شوند که مداوم در معرض آن ها باشیم و مستقیما این باد به شما می خورد. از طرف دیگر اگر شب های گرمی را پشت سر می گذارید، روشن بودن پنکه باعث افزایش جریان این هوای گرم می شود و این پخش کردن گرمای هوا خودش می تواند عاملی برای حالت تهوع و سردرد باشد. قرار گرفتن در معرض باد پنکه سبب می شود شما بیشتر دچار آبریزش، کیپ شدن بینی و سردرد های سینوسی شوید زیرا جریان مستقیم هوا راه مخاط و بینی را خشک می ...
دلیل تند شدن غیرطبیعی ضربان قلب چیست؟
سینه پهلو یا ذات الریه عفونت خونی که می تواند منجر به تب شود کم خونی پایین بودن فشار خون بی آبی بدن مصرف الکل یا کافئین دارو های ضد اشتها اختلالات تیروئید اختلالات قلبی مثل بی نظمی ضربان قلب علائم بالا رفتن ضربان قلب ممکن است هیچ علائمی از بالا بودن تپش قلبتان حس نکنید، ممکن هم هست که تپش قلبتان را حس کنید. ممکن است احساس استرس و اضطراب کنید. ممکن است احساس ...
دلایل احتمالی ناتوانی در آب کردن چربی شکم
... تمرینات کاردیو اگرچه برای تقویت سلامت قلب مفید هستند، اما شاید به تنهایی برای سوزاندن چربی ذخیره شده در قسمت میانی بدن شما کافی نباشند. برای کاهش چربی شکم می توانید انجام تمرینات اینتروال با شدت زیاد و دو های سرعتی را مد نظر قرار دهید. بنابر مطالعه ای که در نشریه Medicine and Science in Sports and Exercise منتشر شد، تمرینات دو سرعتی به کاهش اندازه دور کمر کمک می کنند، در شرایطی که تمرینات ...
علت درد کمر در پریود چیست؟
قاعدگی می تواند باعث درد کمر شود. در صورت داشتن بیماری اساسی مانند اندومتریوز، بیماری التهابی لگن یا فیبروم های رحمی، این درد کمر ممکن است به طور خاص شدید تر شود. در ادامه علل بروز کمرد درد پریودی بیان شده است. در صورت تجربه کمر درد در دوران قاعدگی، بسیاری از مردم تعجب می کنند. قاعدگی می تواند باعث درد کمر شود، که در صورت وجود بیماری اساسی، این مساله وخیم تر می شود. درد قسمت تحتانی کمر یکی ...
توصیه هایی برای فعالیت های جسمی و ورزش های درمانی
روی سطح صاف را از روزی ده دقیقه شروع و روزانه 5 دقیقه به این زمان اضافه کنند. دکتر صفوی ادامه داد: از دوچرخه سواری هم می توانند استفاده کنند، حتماً برای بهبود دیسک کمر تقویت عضلات شکم و گردن و کمر را انجام دهند و اوّلین و مهمترین حرکتی که توصیه می شود این است که به پشت دراز کشیده و زانوها را در حد 45 درجه خم کنند و شکم را تا 10 شماره به داخل کشیده و نگه داشته و این کار را در طول روز ...
نکات اصولی درمورد ورزش بدنسازی
سفیده ی تخم مرغ برای رساندن مواد مغذی به بدن مجموعه ای بسیار خوبند. هرگاه تا طیف مشخصی از تمرینات را پیش رفته و مهارت یافتی، به همان سطح قانع نشو؛ چراکه برای ماهیچه سازی نیاز است بدنت به چالش بیشتری کشیده شود. یعنی این که تمریناتی متفاوت با انچه که برایت عادی شده را امتحان کن، حالت انجام همان تمرینات قدیمی را عوض کن، و سنگینی وزنه ها را افزایش بده. بی دلیل نیست که برای افزایش ...
چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟
سنی برای جلوگیری از پوکی استخوان است. تمرین با وزنه تمرین با وزنه و کش های پیلاتس، با حداقل 10 بار تکرار هر حرکت و به مدت 15 دقیقه در روز می تواند به تقویت عضلات شما کمک کند. اگر نمی توانید به باشگاه بروید نگران نباشید. دو بطری آب معدنی پر از آب را در دست بگیرید و به عنوان وزنه از آن ها استفاده کنید. یادتان باشد هر روز این حرکات ورزشی را انجام ندهید و برای بازسازی عضلات به بدن ...
وضعیت بریچ چیست؟
.... انواع وضعیت بریچ با این حال در حدود 3 تا 4 درصد از جنین ها تا زمان اتمام بارداری، در یکی از موقعیت های زایمان بریچ یا وارونه زیر قرار می گیرند: بریچ فرانک: شایع ترین حالت بریچ هست که طی آن باسن جنین به سمت پایین ، پاهای او به سمت بالا و در نزدیکی سرش قرار می گیرد. بریچ کامل: سر جنین در بالا قرار دارد و باسن او در قسمت تحتانی و نشسته است. بریچ پایی: هنگامی است ...
مضرات خوابیدن پس از غذا خوردن
افراد معمولاً بلافاصله بعد از غذا خوردن احساس خواب آلودگی می کنند و هیچ چیز به اندازه یک چرت کوتاه به آنها آرامش نمی دهد اما باید بدانید که این کار خطرناک است و باید از آن دوری کنید. خوابیدن و دراز کشیدن دقیقا بعد از غذا خوردن باعث ایجاد نتایج نامطلوب می شود که در این قسمت آنها را به شما معرفی خواهیم کرد. طبیعتاً اسید تولید شده برای گوارش غذا در معده وجود دارد و جاذبه باعث می شود که در ...
تاثیر ورزش بر ریزش مو
. استرس مزمن یکی از دو علل مهم جریان TE است، وضعیتی که در آن فولیکول های مو به مرحله ایستایی نابهنگام وارد می شود و مو نسبت به تناوب رشد آن، می ریزد. وزنه زدن های سنگین مطالعه ای که در نوامبر 2004 در روزنامه ی بین المللی علوم پزشکی ورزشی منتشر شد، نشان می دهد که ورزش سنگین، جذب تستوسترون آزاد را در افرادی که ورزش استقامتی انجام می دهند، بالا برده است. این شیوه ورزش در افزایش ...
معرفی راه های درمان قارچ پوستی کشاله ران
ناخن پا و دست، علائم و درمان قارچ ناخن در بیشتر موارد، قارچ پوستی کشاله ران در خانه قابل درمان هست و میتونید با مراقبتهای لازم و استفاده از روشهایی که در زیر توضیح دادیم، این مشکل پوستی رو به خوبی درمان کنید: اگر بعد از انجام کارهایی که در بالا اشاره شد علائم خارش کشاله ران همچنان ادامه دار بود و بیشتر از 2 هفته طول کشید، لازمه که حتما به پزشک متخصص پوست مراجعه کنید. گاهی ...
زایمان اپیدورال چگونه است؟
متخصص پرستاری، اپیدورال شما را انجام می دهد. از شما خواسته می شود که پشت خود را قوس دهید و به سمت چپ خود دراز کشیده یا در حالت نشسته باقی بمانید. این موقعیت برای جلوگیری از بروز مشکلات و افزایش اثربخشی اپیدورال بسیار حیاتی است. از یک محلول ضد عفونی کننده برای پاک کردن ناحیه دور کمر در پشت استفاده می شود تا احتمال عفونت به حداقل برسد. به یک ناحیه کوچک از پشت تان بی حسی موضعی تزریق می شود. ...
این اشتباهات مانع لاغری می شود
...> تمرینات کاردیو اگرچه برای تقویت سلامت قلب مفید هستند، اما شاید به تنهایی برای سوزاندن چربی ذخیره شده در قسمت میانی بدن شما کافی نباشند. برای کاهش چربی شکم می توانید انجام تمرینات اینتروال با شدت زیاد و دوهای سرعتی را مد نظر قرار دهید. بنابر مطالعه ای که در نشریه Medicine and Science in Sports and Exercise منتشر شد، تمرینات دو سرعتی به کاهش اندازه دور کمر کمک می کنند، در شرایطی که تمرینات اینتروال با ...
10 علامت مثانه بیش فعال را بشناسید
و علائم مثانه بیش فعال را بدتر می کند. ضمناً، کلیه ها مدام در حال تولید ادرار هستند، حتی اگر شما چیزی ننوشیده باشید. این مسئله خصوصاً شب ها وقتی که دراز می کشید تا بخوابید پُررنگ تر هم می شود. وقتی دراز کشیده اید، مایعات در بدن شما فرصت بهتری برای برگشتن به سمت قلبتان پیدا می کنند، زیرا قلبتان مجبور نیست بر جاذبه زمین غلبه کند. تکرر ادرار در شب می تواند نشان دهنده ی عوارض دیگری مانند نارسایی ...
همه باید پروتئین مصرف کنیم چون ..
پروتئین ها از آمینو اسیدها تشکیل شده اند که در کنار یکدیگر می توانند زنجیره ی بزرگی را تشکیل دهند. پروتئین ها می توانند عملکرد های مختلفی در بدن داشته باشند و به سلول ها کمک کرده و اقدامات مختلفی را به انجام برسانند. در این قسمت از بهداشت و سلامت 9 مورد از عملکرد، وظایف و نقش پروتئین را برای شما شرح خواهیم داد. بدن شما برای رشد و نگهداری از بافت ها به پروتئین نیاز دارد. پروتئین ها باعث ...