بهترین زمان خواب چه ساعتی است؟ - جام جم
سایر خبرها
فواید سحر خیزی و روش هایی برای سحرخیز بودن
برنامه خواب آسان نیست و حتی مقداری استرس زاست. بنابراین باید سعی کنید هر روز مقداری زود تر از خواب برخیزید و این کار را به طور مستمر انجام دهید تا بصورت عادت درآید، بدین ترتیب می توانید سحرخیز باشید. 2- مدیریت زمان هر روز صبح زود از خواب برخیزید و به زودی درمی یابید که به فرد متفاوتی تبدیل شده اید. فردی با اعتماد به نفس بیشتر و مؤثر تر. سحرخیزی انرژی شما را در طول روز افزایش می دهد ...
کم خوابی و پرخوابی چه تاثیری بر عملکرد مغز دارد؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، کم خوابی زمانی اتفاق می افتد که خواب شبانه فرد چهار ساعت یا کمتر باشد، در حالی که پرخوابی به این معنا است که فرد در طول شب 10 ساعت یا بیشتر بخوابد. خواب نیاز طبیعی انسان است و هر فرد نیاز دارد در طول شب به مدت هفت ساعت بخوابد. خواب کافی علاوه بر اینکه باعث تجدید انرژی بدن انسان می شود، به بدن کمک می کند با بیماری های مختلف مقابله کند و خطر ابتلاء به آن ها را کاهش می ...
یائسگی چگونه است؟
...> علائم پیش یائسگی گرگرفتگی و تعریق شبانه مشکلات خواب و نوسانات خلقی خشکی واژن و بی اختیاری ادرار این علائم معمولا 4 تا 5 سال قبل از یائسگی کامل اتفاق می افتد و با یائسگی کامل از شدت بعضی از این علایم کاسته می شود. گرگرفتگی و تعریق شبانه : احساس گرمای شدید به خصوص در صورت و بالاتنه که گاهی چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد و ممکن است چندین بار در طول شبانه روز و به ...
روش هایی برای مقابله با اشتهای زیاد و چاقی
تحریک پذیری و ضعف تمرکز می شود میزان هورمون هایی که به شما اعلام می کند چه زمانی سیر هستید را کاهش می دهد. از سوی دیگر هورمون هایی که اشتهای شما را تحریک می کند را افزایش می دهد. نیاز خواب در هر فردی متفاوت است اما با توجه به میزان استاندارد بنیاد ملی خواب بزرگسالان باید هر شب زمانی بین 7 تا 9 ساعت بخوابند. ورزش به مدت 30 دقیقه در روز و یا بیشتر یک راه مطمئن و تضمینی برای جلوگیری از ...
این غذاها را مصرف کنید تا دچار سرطان نشوید
حدود ساعت 10 یا 11 شب بخوابیم. در فصول سرد سال خوابیدن در طول روز اصلا خوب نیست و اگر کسی عادت دارد می تواند یک ساعت قبل از اذان ظهر بخوابد اما خواب در غروب بدترین نوع خواب است. این متخصص طب سنتی بیان داشت: خوردن چای کم رنگ ایرادی ندارد و قهوه یک یا دوبار در هفته نیز بلامانع است. منبع: خبرگزاری فارس ...
علت سندرم پلی کیستیک چیست؟
سندروم تخمدان پلی کیستیک وضعیتی است که باعث جوش های صورت، نامنظمی قاعدگی، رشد موهای زائد صورت و بدن و گاهی ریزش موهای سر می شود. سندروم تخمدان پلی کیستیک به دلیل وجود تخمدان های بزرگ که حاوی تعداد زیادی کیست کوچک است به نام سندروم تخمدان پلی کیستیک نام گرفته است. علل تخمدان پلی کیستیک یا تنبلی تخمدان علت دقیق تخمدان پلی کیستیک یا تنبلی تخمدان هنوز ناشناخته است ولی می دانیم که در ...
هفته ششم بارداری چگونه است؟
ها زودتر به رختخواب بروید. در اوایل روز مایعات بیشتری بنوشید تا مجبور نباشید مانند شب های قبل زود به زود از خواب برخیزید. در صورت امکان به دیگران اجازه دهید برخی از کارها را برعهده بگیرند. کافئین مصرف نکنید و با استفاده از میوه ها آب بدن خود را افزایش داده و انرژی مورد نیاز خود را تأمین کنید. یبوست ویتامین های قبل از تولد اغلب برای سلامتی شما و کودک شما حیاتی ...
چرا وزنم استپ کرده است ؟
به گزارش بهداشت نیوز ، بدترین اتفاق این است که از داروهای لاغری برای کاهش وزن استفاده کنید.زیرا مصرف این قرص ها حتی در کنار ورزش هم تاثیری بر کاهش وزن ندارد و نه تنها کمکی به کاهش وزن نمی کند، بلکه عوارض جبران ناپذیری مثل افزایش التهاب، آسیب به کبد و بیماری های قلبی را به بار می آورد. دران میان باید گفت ؛ هورمون لپتین عاملی مهم سبب استپ وزنی و یا کند شدن کاهش وزن می شود. این هورمون از ...
علائم شروع قاعدگی چیست؟
...> تنگی دهانه رحم آدنومیوز بیماری التهابی لگن فیبروم دردهای مرتبط با این نوع شرایط به عنوان دیسمنوره ثانویه شناخته می شوند. تقریباً نیمی از همه خانمها متوجه افزایش آکنه در حدود یک هفته قبل از شروع پریود می شوند. جوش های مربوط به قاعدگی اغلب در چانه و خط فک به وجود می آیند اما می توانند در هر نقطه از صورت، پشت یا سایر نواحی بدن ظاهر شوند. این جوش ها از تغییرات طبیعی ...
چگونه از نوزاد مراقبت کنیم؟
با گذشت زمان رشد می کند؛ اگر شما در مورد خواب در رختخواب خود با کودکتان مطمئن نیستید، یک گهواره در نزدیکی خود نگه دارید، بنابراین شما می توانید در اسرع وقت کنارش باشید. انجام این کار نیز به شما کمک خواهد کرد که زمانهایی که باید در شب بیدار بمانید کم شود. تکان دادن شدید نوزادان باید این را بگوییم پس از یک شب سخت که در آن کودک شما گریه می کند و هیچ کس نمی داند چه کاری انجام دهد یا چه ...
چه زمانی باید تست بارداری بدهیم؟
ها شما را وادار به انجام تست بارداری کند. برای بهترین نتیجه، پس از مشاهده تاخیر قاعدگی تست بدهید. تست را در اولین نوبت دفع صبح انجام دهید یا آن را چند ساعت نگه دارید تا غلظت هورمون HCG افزایش یابد.
یک منوی خوشمزه برای اینکه هورمون های بدنت را تنظیم کنی!
.../ هورمون هایی مثل استروژن و انسولین جزء آن دسته از مواد شیمیایی هستند که پیام رسانی می کنند و روی جنبه های مختلفی از سلامت اثرگزار هستند . این هورمون ها در کل بدن نقش دارند و از طریق جریان خون به قسمت های مختلف انتقال داده می شوند. ناتعادلی در این هورمون ها باعث ایجاد عوارض جانبی مثل نازک و ضعیف شدن موها ، بی خوابی ، ریزش مو، خستگی ، افسردگی ، افزایش وزن و ناباروری می شود . در ...
وقتی خواب ظهر برای بدن مضر میشه !
ممکن است بعضی روزها همه چیز در مورد خانواده، شغل و کل زندگی خوب پیش رفته باشد اما شما به شدت احساس کلافگی داشته باشید. از طرفی زمان هایی هستند که بین جلسات کاری یا بعد از وقت ناهار به شدت وسوسه می شوید که یک چرت طولانی مدت داشته باشید و همین موضوع کاملا فکر شما را درگیر می کند اما این کار را انجام ندهید. خواب ظهر در کل جهان یک کار رایج است و عموماً یک عادت سالم محسوب می شود. دیدگاه ...
تاثیر چاقی روی بازو
با افزایش وزن، بازوها نیز در معرض اضافه وزن چربی قرار می گیرند و به سرعت بزرگ اما شل و ول می شوند و فرد خیلی چاق تر به نظر می رسد و اگر روزانه فقط صد کالری اضافی مصرف کنید، تقریبا هر ماه نیم کیلو به وزنتان اضافه خواهد شد و این اضافه وزن در نهایت خود را به صورت رسوب چربی در بازو نشان می دهد. به گزارش فرتاک نیوز ،اما این یک قاعده کلی نیست، تجمع چربی می تواند در هر جایی از بدن شما رخ دهد ...
نسخه های متفاوت لاغری در جهان
ورزشکاران به طور کلی یوگا را با معده خالی انجام می دهند و این امر– با توجه به وضعیت بدنی – باعث می شود حجم ماهیچه ها افزایش یافته و به سوخت و ساز بدن کمک کند. بیشتربخوانید: رژیم های لاغری تقلبی را بشناسید ! لهستان: در خانه غذا بخورید! وقتی شما در خانه غذا می خورید راحت تر می توانید برنامه غذایی خود را انتخاب کنید. همچنین امکان بیشتری دارد که مواد غذایی سالم و مفید برای ...
علائم زخم معده چیست؟
می شود که این اتقاق ممکن است از وجود برخی التهابات باکتریال یا حتی دارو های رایج مانند ایبوپروفن و آسپرین ناشی شده باشد. از جمله شایعترین نشانه های زخم معده، درد مداوم است. این درد بلافاصله پس از خوردن غذا بروز کرده و گاهی تا چند ساعت ادامه می یابد. هر چند برخی دارو های آنتی اسید می توانند به طور وقت از مشکل بکاهد، اما چنانچه درمان مناسب صورت نگیرد دوباره بروز خواهد کرد. هیئت ملی خدمات ...
اگر این نشانه ها را دارید حال کبدتان خوب نیست
یک رژیم سخت و فشرده خودتان را عذاب دهید. کافی است این چند اصل ساده را رعایت کنید: مصرف فروکتوز را به روزانه 20 گرم کاهش دهید (فروکتوز شیرین کننده ای طبیعی است که به صورت فراوان در میوه ها و عسل وجود دارد). از مصرف روغن های نباتی ای که باعث بروز التهاب در بدن می شوند پرهیز کنید. از خوردن نوشابه خودداری کنید. باید در رژیم غذایی خود مواد غذایی حیوانی و گیاهی ...
نکات مهم در زمان قاعدگی
بار در قاعدگی شان لخته خون می بینند. این لخته ها ممکن است قرمز روشن یا تیره باشند و اغلب در شدیدترین روز خونریزی خارج می شوند. وجود این لخته ها باعث می شود خونریزی غلیظ تر از همیشه به نظر برسد. بدن به طور معمول برای جلوگیری از لخته شدن خون قاعدگی، همراه با آن ماده ضدانعقاد ترشح می کند. اما وقتی عادت ماهانه شدید است و خون با سرعت زیادی خارج می شود، این مواد وقت کافی برای اثرگذاری پیدا نمی کند و به همین دلیل لخته تشکیل می شود. اگر میزان لخته های تان زیاد است یا سایزشان بزرگ است باید حتما توسط متخصص زنان معاینه شوید. ...
چطور صبح ها سرحال از خواب بیدار شویم؟
از افراد اثرگذاری لازم را ندارد، اما به طور کلی در هوشیار نگه داشتن بدن و جنگ با خواب آلودگی 5 تا 6 ساعت مفید عمل می کند. 3. ساعت زنگ دار حتی اگر خواب شما خیلی سنگین باشد و در اعماق یک رؤیا یا خدای نکرده، کابوس فرو رفته باشید زنگ ساعت به سادگی شما را به دنیای هوشیاری و بیداری پرتاب خواهد کرد. اگر به دنبال بیدار شدن در صبح زود و استفاده از حال و هوای صبحگاهی هستید ولی به شکل ...
علت کم کاری تیروئید در کودکان چیست؟
به وضعیت مادر در بارداری بستگی دارد و در هر صورت باعث کم کاری تیروئید در کودک می شود. کمبود یُد تیروئید برای تولید هورمون به عنصر یُد بسیار وابسته است و اگر بدن کودک آن را کم داشته باشد به کم کاری این غدّة درون ریز مبتلا می شود و علامت آن معمولا تورم این قسمت است که به آن گواتر می گویند. البته امروزه این مشکل با اضافه شدن این عنصر به نمک خوراکی در سفرة مردم، بسیار نادر است. کم ...
مراقبت دوران بارداری، هفته دوم
خود به یک دماسنج ویژه نیاز دارید. برای تعیین زمان تغییر دمای پایه بدنتان، هر روز دمای بدنتان را ثبت کنید و الگویی که ایجاد می شود را درنظر بگیرید. شما می بایستی دمای بدنتان را هر روز صبح وقتی از خواب بیدار می شوید اندازه بگیرید. از آنجا که قبل از افزایش دما باید مقاربت داشته باشید، باید چند ماه آن را پیگیری کنید تا الگویی پیدا کنید. ترشحات واژن خود را مشاهده کنید هنگام تخمک ...
راه های افزایش ترشح هورمون رشد
... * نقش خواب به موقع، راحت و عمیق یکی از عوامل مهم تاثیرگذار، ترشح کافی هورمون رشد است که چند ساعتی بعد از خواب عمیق رخ می دهد. کودکان و نوجوانان و جوانان حتی میانسالان و سالمندانی که طالب رشد و بالندگی و ترمیم و بازسازی و سم زدایی و پویایی جسم و فکر و اندیشه خود می باشند باید از شب بیداری و روز خوابی ها پرهیز نمایند. هیچ عاملی جایگزین یک خواب راحت و عمیق زود ...
نوشیدنی برای کاهش استرس
. آب آلبالو هم سبب ترشح هورمون ملاتونین میشود این هورمون خواب و استراحت شما را تنظیم می کند. آب میوه های طبیعی برای کاهش استرس,نوشیدنی ضد استرس,آب میوه های طبیعی در خدمت کاهش استرس نوشیدنی سیب و تمشک سیب 2 عدد تمشک 7 عدد برگ نعنا چند پر برای خوشمزگی مواد اشاره شده را به خوبی بشویید و داخل مخلوط کن بریزید تا یک نوشیدنی یک دست با رنگ ...
خوراکی هایی که باعث خواب بهتر می شوند
، دقتداشته باشید که حداقل 3 ساعت قبل از خواب کافئین مصرف نکنید، از مصرف غذا های روغنی، تصفیه شده و فرآوری شده به خصوص قبل از خواب خودداری کنید، بعد از صرف شام بلافاصله به رختخواب نروید، بین آخرین وعده غذایی و زمان خواب باید حداقل 2-3 ساعت فاصله باشد. مصرف هر نوع الکل را قبل از خواب رها کنید، زیرا می تواند الگوی خواب را مختل کند. بدیهی است که خواب یک ضرورت اساسی انسان بوده و هیچ کس نباید از آن محروم شود. یک رژیم غذایی سالم به طرق مختلف باعث ایجاد خوابی با کیفیت می شود، خوابی که انرژی بی نظیری در فعالیت روزانه را برای شما تضمین می کند! ...
ساعت های طلایی برای درس خواندن
صبح را پیشنهاد می کنند. تفاوت صبح زود با آخر شب اخیرا عده ای از محققین نظره ای داده اند مبنی بر این که ساعات بین 30/8 تا 30/6 بعد از ظهر بهترین زمان برای مطالعه است. این پژوهشگران می گویند: علم جدید می گوید در هر ساعت از شبانه روز انسان استعداد و توانایی خاصی دارد. طبق عقاید قبلی پزشکان انسان طی ساعات مختلف شبانه روز در یک حالت تعادل پایدار به سر می برد زمان مطالعه ...
دارو برای ریزش مو
صورت یک قرص در روز، همراه با غذا یا به تنهایی ، استفاده میشود. برای رسیدن به نتیجه باید فیناستراید را بطور منظم مصرف کنید. همینطور توصیه میشود مصرف قرص فیناستراید را در برنامه کارهای روزانه خویش بگنجانید تا مطمئن شوید آنرا فراموش نمیکنید. به عنوان مثال ، قرص را هرروز در یک زمان معلوم استفاده کنید، به عنوان مثال صبحها یا شبها پیش از خواب. روزانه بیش از یک قرص استفاده نکنید زیرا این کار ...
شکم در دوران بارداری، علت سبک شدن شکم
این مرحله از بارداری "نزول جنین در لگن یا لایتنینگ" نامیده می شود. با پیشرفت بارداری، سطح هورمون های پروستاگلاندین و ریلکسین در بدن شما افزایش می یابد. افزایش این هورمون ها به نرم شدن عضلات کف لگن و دهانه رحم (سرویکس) و آماده شدن آن ها برای زایمان کمک می کند. این نرم شدن است که باعث می شود جنین در لگن نزول کرده یا پایین بیاید. وقتی این اتفاق می افتد، این علامتی است که نشان می دهد بدن شما برای ...
عوارض دورکاری چیست؟
که هر روز کفش پاشنه بلند بپوشید. روی مبل نشستن هم می تواند منجر به کمردرد شود، اما با یک دلیل متفاوت: خیلی نزدیک به زمین است و باعث می شود به بخش پایینی ستون فقراتتان فشار وارد شود. ذهن ما، مکان ها را به فعالیت ها ربط می دهد، بنابراین اگر در تختخوابتان کار کنید، احتمال اینکه دیر یا زود خواب شبتان به هم بریزد بیشتر می شود. زیرا بدن شما کم کم، تختخوابتان را به کارتان ربط می دهد نه خوابتان ...
رفع خستگی با 8 حرکت
. چیزی که شما به آن نیاز دارید یک راه حل پایدار برای جلوگیری از سستی و بی حالی است. در ادامه با راه هایی که می توانند باعث احساس نشاط و سرزندگی شما در طول روز شوند آشنا می شوید. ورزش یک تقویت کننده طبیعی انرژی است، زیرا به بدن کمک می کند خون غنی از اکسیژن را به قلب، عضلات و مغز برساند. بنابراین وقتی در اواسط بعد از ظهر دچار کاهش انرژی شدید کافی است فقط 10 دقیقه وقت بگذارید و ...