4 راهکار موثر برای مقابله با اضطراب و نگرانی - باشگاه خبرنگاران
4 راهکار موثر برای مقابله با اضطراب و نگرانی
سایر منابع:
سایر خبرها
سبزیجاتی که فشار خون شما را تنظیم میکند
شیعه نیوز : فشار خون بالا به شرایطی گفته می شود که نیروی خون در برابر دیواره های شریان بسیار زیاد باشد. فشار خون بالا یک مشکل رایج و خطر اصلی بیماری های قلبی عروقی است. علائم می تواند شامل بی قراری یا خواب آلودگی ، خستگی ، اضطراب ، تپش قلب ، تعریق بیش از حد ، لرزش ، تنگی نفس ، سردرد ، حالت تهوع و گاهی گیجی باشد. افزایش سن، کمبود آب بدن، انتخاب نامناسب مواد غذایی و سبک زندگی ناسالم ...
یوگا در دوران بارداری، فواید
گروه ترجمه نی نی بان: وقتی حرکت گربه را در یوگا انجام میدهید، مربی یه شما میگوید تصور کنید بدنتان را دور فرزندتان پیچیده اید و این به شما در حرکات یوگا حس بسیار خوبی میدهد. متخصصان زنان به طور معمول انجام حرکات یوگا را توصیه میکنند، اما حتی اگر دلتان نخواهد به طور روتین در کلاسهای یوگا شرکت کنید بد نیست برخی حرکات پایه و اولیه یوگا در دوران بارداری را یاد بگیرید و در خانه انجام دهید. ...
انقباض رحمی چه علائمی دارد؟
انقباضات رحمی یکی از قسمت های طبیعی بارداری است که نزدیک به موعد تولد کودک بیشتر اتفاق می افتد. حتی بعضی از خانم ها قبل از هفته 37 بارداری آن ها را تجربه می کنند. انقباضات زایمان یا رحمی زمانی اتفاق می افتد که عضلات رحم شما سفت شده و سپس شل می شوند. در حالی که رحم منقبض است ، ممکن است احساس کنید که شکم شما بسیار سفت شده و پس از شل شدن رحم نرم می شود. انقباضات رحمی باعث نازک شدن و گشاد شدن دهانه ...
اگر شما هم زود رنج هستید این 8 کار را انجام دهید
آهسته و عمیق می تواند پاسخ فیزیولوژیکی شما را آرام کند. هنگامی که بدن شما کمی آرام تر می شود، مغز نیز ممکن است به آرامش بازگردد. هنگامی که شما احساس استرس و تحریک پذیری می کنید, سعی کنید از بینی 3 بار به آرامی تنفس کنید و برای 4 ثانیه نفس خود را نگه دارید سپس از راه دهان هوا را از شش ها خارج کنید. 4. استراحت کنید هنگامی که شما در حال کار بر روی یک پروژه خسته کننده هستید یا ...
همیشه خسته اید؟ شاید دچار این بیماری باشید
افراد شامل فعالیت های بدنی می شد و برخی دیگر هیچ گونه فعالیت فیزیکی نداشتند. طبق یافته ها، زنانی که کمترین میزان تحرک بدنی را داشتند، دارای پایین ترین سطح انرژی و بیشترین میزان احساس خستگی بودند. این نتیجه نشان می دهد افزایش فعالیت بدنی می تواند انرژی خوبی به شما بدهد. استرس استرس مزمن می تواند موجب سردرد، تنش عضلانی، مشکلات معده و احساس خستگی شود. وقتی تحت استرس هستید، بدن شما ...
چرا بخوابیم؟!/کرونوتیپ چیست؟
...> بسیاری از متخصصان خواب استفاده از پتوهای سنگین را، آن هم نه فقط برای کسانی که دچار سندرم پای بی قرار هستند، توصیه می کنند. افرادی که از پتوی سنگین استفاده می کنند می گویند احساس آرامش آن درست مانند آغوش یا قنداق برای بچه است. استفاده از دست بندی که زمان به خواب رفتن و بیدار شدن فرد را ضبط می کند نیز به بعضی از افراد کمک می کند. جالب است بدانید این دست بند در اصل به کسانی که فکر می کنند به ندرت می ...
دو مکمل جادویی برای مقابله با کرونای بلند مدت
. محققان دانشگاه ناتینگهام در بررسی 16 مطالعه مختلف پی بردند کوآنزیم کیو 10 می تواند تاثیر قابل توجهی بر خستگی و بی حالی داشته باشد. از همین رو، متخصصان همواره به این ماده به چشم یک تسهیل کننده روند بی حالی نگاه می کنند. ویتامین های گروه B تحقیقات دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا نشان داده است خانواده ویتامین B می تواند باعث افزایش انرژی در بدن شود. افراد بهبود یافته از کووید 19 که به ...
حمله پانیک چیست؟
: - احساس مرگ یا خطر قریب الوقوع - ترس از دست دادن کنترل و مرگ - ضربان قلب سریع و شدید - تعریق - لرزش شدید -تنگی نفس و احساس فشار بر گلو - لرز - تهوع - درد شکمی - درد سینه - سر درد - سرگیجه و غش - بی حسی و کرختی بدن - احساس گرمای زیاد - داشتن احساسات غیر واقعی و کناره گیری از جمع متخصصان ...
سندروم خود زشت پنداری چیست؟
به گزارش بهداشت نیوز، سندرم خود زشت پنداری یا اختلال بدشکلی بدن (Self-defeating personality disorder) یک بیماری تصوری و روانی است که در آن فرد یک نقص فیزیکی یا یک نقص جزئی را در بدن خود میبیند که دیگران آن را نمی بینند. شخص مبتلا به این اختلال خود را زشت میداند و معمولاً از قرار گرفتن در معرض دید دیگران و رفتن به اجتماع خودداری میکند. این افراد به شکل جراحی زیبایی هستند و فکر میکنند مشکلشان حل می ...
چگونه بازیگر شویم (248) /تداوم تنفس به عنوان پایه ایجاد صوت
به راست و یا چپ نفس h00k تخلیه می شود. 3. تبیین نفس به عنوان ریتم بدن (موسیقی بدن) تدریجا شروع به راه رفتن کرده و به تدریج نفس گیری خود را با قدم برداشتن ها هماهنگ می سازیم. سپس به عنوان مثلا راه رفتن را کند کرده، ولی تنفس را با همان سرعت نگاه می داریم. بار دیگر هر دو را به وضعیت متعادل می رسانیم. این بار به عنوان نمونه راه رفتن را تند کرده، ولی تنفس عادی نگاه داشته می شود و ...
اختلال درد در هر سنی اتفاق می افتد؟
سلامت نیوز :آیا تا به حال برای شما پیش آمده که در بدن خود احساس درد کنید و با مصرف دارو درد شما برطرف نشود؟ همه ما هنگام بیماری، ممکن است دچار درد در نواحی مختلف بدن شویم، اما دلیل آن درد مشخص نیست.این اختلال در دختران بیشتر از پسران است و ممکن است در هر سنی رخ دهد. درد بدون دلیل به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ، فرد با خوردن دارو و درمان بیماری خود، آن درد را ...
علل فیبرومیالژیا و درمان این دردهای اسکلتی
...، در موارد دیگر علائم به تدریج و بدون هیچ رویداد تحریک کننده ای ایجاد می شود. زنان نسبت به مردان این بیماری را بیشتر تجربه می کنند. بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا میگرن ، اختلالات مفصل گیجگاهی، سندروم روده تحریک پذیر ، اضطراب و افسردگی دارند. درمان خاصی برای فیبرومیالژیا وجود ندارد و انواع داروها، ورزش، آرامش و اقدامات کاهش استرس می توانند به کنترل علایم کمک کنند. ...
راهکار هایی ساده برای جلوگیری از وقوع حمله آسم/ رژیمی که شما را در هفت روز 5 کیلو لاغر می کند!
انگلیسی راهکار هایی ساده برای جلوگیری از وقوع حمله آسم مطرح کردند. 4 راهکار موثر برای مقابله با اضطراب و نگرانی متخصصان انگلیسی 4 راهکار موثر را برای مدیریت و مقابله با اضطراب و نگرانی پیشنهاد کردند. زیان های باورنکردنی پخت و پز با زغال برای سلامت انسان یک مطالعه تازه نشان می دهد که پخت و پز با استفاده از چوب و زغال برای سلامتی انسان مضر است و حتی می تواند ...
بیماری هایی که تکنولوژی های جدید برای انسان به ارمغان آورد (سبک زندگی)
آرنج تلفن همراه یا وضعیت عصبی آرنج ناشی از موبایل است. مهم نیست که تلفن همراه شما چقدر هوشمند است، اما آرنج تلفن همراه به وضعیتی اطلاق می شود که در آن افراد به دلیل خم کردن آرنج به مدت طولانی که برای نگه داشتن تلفن همراه استفاده می شود، دچار آسیب در عصب این بخش از بدن می شوند. اگر تلفن همراه خود را برای مدت طولانی نگه دارید، ممکن است احساس ناراحتی کنید. راه حل های امکان پذیر استفاده از هدفون ...
روان شناسی حالت دست ها
توجه به روانشناسی حرکات دست چه فایده ای دارد؟ به گزارش جام جم آنلاین به نقل از حامی هنر زندگی، وقتی شما با دیگران ارتباط برقرار می کنید، مغزتان به صورت خودکار از دست هایتان برای انتقال احساسات و افکارتان استفاده می کند. به این ترتیب دستان شما حتی نگفته هایتان یعنی آن قسمت از حرف هایی را که بیان نکرده اید را نیز به دیگران انتقال می دهد. افزایش آگاهی شما در مورد زبان بدن و حرکات دست می تواند کلید برقراری ارتباط موفق باشد. حتی زمانی که طرف مقابل شما بخواهد افکار خود را پنه ...
دو سوم بهبودیافتگان کرونایی این مشکل را باید تحمل کنند
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از دیلی میل، مطالعات سراسری و بررسی نمونه های رندومی از بیماران بهبودیافته کرونا یی نشان میدهد که دو سوم افراد مبتلا به این بیماری حتی پس از پشت سر گذاشتن آن عوارضی را باید در بدن خود تحمل کنند که مهم ترین بخش آن مربوط به عضو حیاتی ریه می شود. متخصصان دانشگاه آکسفورد دریافتند که 60 درصد بیماران سه ماه پس از بهبودی از ویروس در ریه های خود جای زخم یا التهاب ...
دردهایی که با موسیقی آرام می شوند
رویداد24 اگر موسیقی به درستی انتخاب شود، می تواند بر میزان پاسخ های سیستم فیزیولوژیک بدن و کاهش اضطراب و استرس تاثیرگذار باشد. حتی شما می توانید با گوش دادن به موسیقی قبل از خواب، با آرامش بیشتر بخوابید. فواید روحی روانی موسیقی محرک عالی : اگر احساس کسلی دارید و انجام کارهای روزمره تان را به تعویق می اندازید ، باور کنید گوش دادن به آهنگ های انرژی بخش احساس کسالت را از شما ...
تضمین سلامت بدن با مصرف موز
. موز یک میوه شادی آور است شادی آور بودن موز به علت آمینو اسید و ویتامین B6 موجود در آن است که باعث ترشح هورمون شادی بخش می شوند. مصرف روزانه یک موز احساسات منفی، خشم و افسردگی را به میزان زیادی از شما دور می کند. این میوه منبع غنی از پتاسیم و منیزیم است که این 2 ماده شل کننده طبیعی عضلات و آرامبخش هستند. علاوه بر این موز حاوی ماده ای به نام آمنیو اسید تریپتوفان است که این ماده ...
پدیده آشناپنداری چیست؟
یک فرد عادی رخ دهد به عنوان پدیده دژاوو تلقی شود. اختلال اضطراب پدیده دژاوو گاهی اوقات نشانه ابتلای شدید ما به اختلال اضطراب است؛ به گونه ای که برخی از مطالعات تأیید می کنند که با توجه به افزایش احساس اختلال روانی انسان احساس تنش زیاد کند که در این زمان به تجربه حالت های مختلف روانی تحریک می شود. در نتیجه، به نظر می رسد پدیده دژاوو یا آشناپنداری بحث برانگیز است، نه تنها به این دلیل که افراد را گیج می کند، بلکه به این دلیل که دانشمندان همچنان به دنبال پاسخگویی در ارتباط با دلایل و مفاهیم این پدیده هستند. ...
10 ترفند ساده و کاربردی برای کنترل درد های ناگهانی بدن
بروز برخی مشکلات مانند: درد ناگهانی دندان، معده و... گاه می تواند زندگی روزمره شما را به طور جدی تحت تاثیر قرار دهد، بخصوص اگر دارویی در دسترس نداشته باشید. خوشبختانه ترفندهای موقت و مفیدی وجود دارند که کمک می کنند تا بدن تان را سریع کنترل کنید. 1. با ماساژ انگشت شست، سردرد را درمان کنید قسمت های بازتاب درمانی سر در بالا، کناره ها و زیر انگشت شست است. اگر این مناطق را ماساژ دهید، ممکن ...
اضطراب، اختلالی شایع در بین زنان
می توان به لرزش، پیچش های عضلانی، احساس لرز و سردرد، کمردرد، تنش عضلانی، احساس تنگی نفس، خستگی مفرط، رفلکس از جا پریدن، بیش فعالی اتونومیک، گل انداختن یا رنگ پریدگی، تپش قلب، تعریق، سردی دست ها، اسهال، خُشکی دهان، تکرُر ادرار و اشکال در بلع اشاره کرد. متخصصان علائم روان شناختی اضطراب را نیز بیان کرده اند که ازجمله آن ها می توان به احساس ترس، اشکال در تمرکز، بی خوابی و گوش به زنگ بودن ...
تای چی به درمان کرونا کمک می کند/ یاد بگیریم مثل یک نوزاد نفس بکشیم
افراد مبتلا به کرونا توصیه شد تمرینات تای چی را انجام بدهند. تمرینات خاصی داریم که روی اندام های داخلی بدن مثلا ریه کار می کنیم. شکل نفس کشیدن در این قضیه خیلی مهم است. باید یاد بگیریم دوباره مثل یک نوزاد نفس بکشیم. بعد از سن 4- 5 سالگی به دلایل زیاد تنفسمان به قفسه سینه می آید و از عضلات قفسه سینه برای گرفتن دم و بازدم استفاده می کنیم و وقتی می خواهیم این را دوباره بازگردانیم تمرین زیادی می خواهد ...
علائم وجود استرس در بدن انسان به چه صورت است؟
را در جسم خود نیز مشاهده می کنند؛ اما گاها بدان بی توجهی کرده و در شرایطی با سطح استرس بالا کار می کنند. متخصصان علوم پزشکی معتقدند جسم ما برای آنکه به ما نشان دهد، تحت تنش و استرس شدید قرار دارد، سیگنال هایی را می فرستد. باید به این سیگنال ها توجه کنیم تا بتوانیم به شکلی موثر استرس را به کنترل درآوریم. اگر چنین حالت هایی را تجربه می کنید، به فکرخودتان باشید. چهار علامت جسمی ...
تقویت عضلات سینه
، عضلات سه سر و دو سر راهم تقویت نمایید! ما در اینجا لیستی از بهترین تمرینات سینه را برای تان می آوریم تا به شما در داشتن سینه هایی حسادت برانگیز کمک کنیم. هنگام شروع، تمرکزتان باید روی ساختار استخوانی سینه تان باشد. شما باید چگالی استخوانی تان را افزایش دهید تا عضله بسازید. چون قرار است فشار زیادی به بالاتنه تان وارد کنید و باید ساختار محکمی برای عضلات تان داشته باشید! حبس نفس عمیق و ...
5 خطر مهم کم کاری تیروئید را بشناسید
مشکلات مغزی و فیزیکی مواجه هستند که با درمان کم کاری تیروئید کاملا می توان این خطر را کنترل کرد. 2- مشکلات قلبی و تنفسی سیستم گردش خون و عضلات دستگاه تنفسی انسان به شدت به تنظیم بودن تیروئید وابسته است. بدن به گردش خون وابسته است و وقتی غدّه تیروئید کم کاری می کند، عضلات قلب را تحت تاثیر قرار می گیرد و بیمار با کاهش ضربان قلب مواجه می شود. این مسئله می تواند به زیاد شدن ...
ورزش نکردن چه بلایی سرتان می آورد؟
به انگیزه نیاز دارید، اما در حقیقت، ورزش نکردن منجر به فقدان انگیزه می شود. شما کم کم نسبت به بدن تان بی تفاوت می شوید و ممکن است قبل از اینکه خودتان متوجه شوید، احساس کنید که گویی شایسته نیستید که بهتر عمل کنید یا انگیزه داشته باشید. فعالیت بدنی کافی منجر به ایجاد انگیزه در زمینه های دیگر زندگی شما می شود. 2. افسردگی و اضطراب کمبود فعالیت بدنی بطور مستقیما باعث افسردگی و ...
توصیه های سازمان جهانی بهداشت برای تحرک بیشتر در قرنطینه
.... این زمان در بهترین حالت به 300 دقیقه در هفته می رسد. تمرکز فعالیت های فیزیکی روی تقویت عضلات، استخوان ها و سیستم تنفسی است و در افراد میان سال و سالمند علاوه بر این موارد در افزایش تعادل است. در ادامه به چند راهکار عملی و ساده از متخصصان سازمان جهانی بهداشت در مورد چگونگی فعال ماندن و کاهش زندگی کم تحرکی اشاره شده است: کمک گرفتن از برنامه های ورزشی آنلاین ...
عجیب ترین علامت سکته مغزی در افراد
مغزی بستگی به بخشی از مغز دارد که درگیر شده است. فلج شدن یکی از رایج ترین و اصلی ترین علامت وقوع سکته مغزی است که می تواند هر بخشی از بدن را درگیر کند. برای مثال، تحقیقات نشان داده است افرادی که دچار سکته مغزی می شوند زمانی که لبخند می زنند نیمی از بخش دهانشان دچار افتادگی می شود و نمی توانند به طور طبیعی و کامل عضلات صورتشان را کنترل کنند. به طور مشخص، فلج شدگی ناشی از سکته مغزی غالباً یک ...