چرا باید به اندازه کافی فیبر بخوریم - شیعه نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
پنج خوراکی ضد پیری کدامند؟
. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که شروع وعده غذایی با منابع حاوی فیبر مانند یک بشقاب سالاد یا سوپ حاوی سبزیجات باشد تا هم مانع پرخوری شود و هم احساس سیری طولانی مدت را به وجود بیاورد. نیاز به خواب بعد از صرف غذا: فیبر نقش مهمی در کمک به حفظ سطح قند خون دارد و شما هنگامی که غذا را کم می خورید و یا فیبر کافی وارد بدن نمی کنید، این روند باعث نوسانات سطح قند خون شده و منجر به احساس خستگی بعد از صرف ...
صبحانه چطور باعث اضافه وزن میشود؟
شکر هستند که افزایش فوری سطوح انرژی را به همراه دارد اما در ادامه با همان سرعت نیز موجب افت قند خون می شود. ترکیب کردن مقداری پروتئین و چربی های سالم با غلات صبحانه می تواند از این شرایط پیشگیری کند. کالری بسیار کمی مصرف می کنید به گفته ریچل فاین متخصص تغذیه، آغاز روز با یک وعده صبحانه بسیار کوچک می تواند احساس گرسنگی در ادامه روز را به همراه داشته و در نهایت به پرخوری در وعده های غذایی ...
ویتامین C یا آسکوربیک اسید
نیاز کامل روزانه به این ویتامین را تامین نماید. مصرف بیش از مقادیر مورد نیاز روزانه ویتامین C تا حد 1800 تا 2000 میلی گرم معمولا در کوتاه مدت باعث عوارض جانبی نشده و مقادیر اضافی آن از بدن دفع می گردد، ولی در درازمدت در افراد مستعد می تواند باعث ایجاد سنگ کلیه گردد.
خوردن غذای مفصل چه بلایی بر سر بدن شما می آورد؟
به هم پیوند بدهیم، خاطره آن حس و حال فعال می شود و ویار به سراغ ما می آید. این امر نه تنها واکنش های روانی در پی دارد بلکه باعث واکنش های فیزیولوژیکی مانند ترشح بزاق هم می شود. این پیوند ها سریع ایجاد می شوند، حتی با یک یا دو گرم شکلات - کرولین فن دن آکر. احتمالا با آزمایش سگ پاولف آشنایی دارید. آزمایشی که در آن، زمان غذا خوردن زنگ به صدا در می آید و سگ بین صدای زنگ و غذا خوردن پیوند ...
صفر تا صد تغذیه گروه های پرخطر در روزهای کرونایی
...، مرغ، ماهی از منابع غنی آهن هستند. حبوبات و زرده تخم مرغ، سبزی های سبز تیره مثل جعفری، برگ چغندر، برگه های تیره کاهو، انواع خشکبار و مغزها نیز به تامین آهن مورد نیاز بدن کمک می کنند. وی مصرف چای را مانع جذب آهن غذا به خصوص بلافاصله بعد از غذاهای گیاهی حاوی آهن مانند حبوبات و غلات ذکر کرد و افزود: سالمندان باید از مصرف چای یک ساعت قبل تا دو ساعت بعد از غذا خودداری کنند. برای جذب ...
خطرات رژیم کتو چیست؟
گرفته و ما نمی دانیم که آیا این دارو در دراز مدت موثر عمل می کند یا خیر. رژیم کتو چگونه کار می کند؟ رژیم کتو قصد دارد بدن شما را مجبور به استفاده از نوع متفاوتی از سوخت کند. رژیم کتو به جای اعتماد به قند (گلوکز) که از کربوهیدرات ها (مانند غلات، حبوبات، سبزیجات و میوه ها) به دست می آید، به اجسام کتون متکی است، نوعی سوخت که کبد از چربی ذخیره شده تولید می کند. سوزاندن ...
فواید و مضرات جویدن آدامس بر سلامتی بدن
، نشان داده شد که جویدن آدامس، گرسنگی و اشتها را به اندازه ی یک نوشیدنی سرشار از کالری کاهش داد. در مطالعه ی دیگر، از بعضی از شرکت کنندگان خواسته شد 30 دقیقه بعد از صرف غذا، آدامس بدون قند بجوند. به محض گذشت پنج دقیقه از جویدن آدامس، شرکت کنندگانی که آدامس جوید ه بودند، در مقایسه با سایر شرکت کنندگان که آدامس نجویده بودند، احساس سیری بیشتری داشتند. ممکن است به شما در مصرف کالری کمتر کمک کند ...
چگونه تغذیه ی سالمی داشته باشیم ؟
شده است این کار باعث می شود مردم کالری کمتری در طول 36 ساعت آینده مصرف کنند که می تواند برای کاهش وزن بسیار مفید باشد. آشامیدن آب کافی برای داشتن رژیم سالم: آشامیدن آب کافی برای سلامتی شما مهم است.مطالعات زیادی نشان داده اند آب آشامیدنی ممکن است به کاهش وزن ، حفظ وزن و حتی کمی افزایش تعداد کالری های مصرفی روزانه کمک کند. همچنین نشان می دهند که نوشیدن آب قبل از غذا می تواند ...
درمان جوش صورت فوری / از بین بردن جوش در یک شب با این راه حل معجزه آسا!
شده مانند چیپس، فست فود، غلات صبحانه و نان سفید، زمینه ساز بروز آکنه هستند. مواد نگهدارنده و مواد افزودنی موجود در آنها، موجب نوسانات هورمونی در خون می شوند. غذا های فست فودی چرب، در سراسر بدن - از جمله صورت- التهاب ایجاد می کنند. این مواد غذایی به سرعت در بدن تجزیه و به قند تبدیل می شوند که با تشدید آکنه تأثیر نامطلوبی روی پوست می گذارند. کربوهیدرات ها: رژیم های غذایی معمولا دارای مقادیر ...
لاغری سریع و بدون ضرر!
فقط باعث می شود بیشتر به غذا ها میل و حرص پیدا کنید. تا زمانی که از میزان کالری مورد نیاز روزانه خود تجاوز نکنید، هیچ دلیلی ندارد که از لذت خوردن گاه به گاه غذا های مورد علاقه تان محروم شوید. 10. غذا های بی ارزش مصرف نکنید برای جلوگیری از وسوسه خوردن مواد غذایی بی ارزش، خوراکی هایی مانند شکلات، بیسکویت، پفک و نوشیدنی های گازدار شیرین را در خانه ذخیره نکنید. در عوض، میان وعده های ...
توصیه هایی طلایی برای قدبلندشدن
. مصرف شیر برای کودکان کم سن ضروری است. اما نباید بعد از سنین کودکی از مصرف آن غافل شد. توجه داشته باشید که تا سن نوجوانی مصرف شیر برای رشد شما لازم و ضروری است. محصولات لبنی مواد مغذی مفیدی مانند کلسیم، آهن و پروتئین ها را به بدن شما می رساند که برای رشد از اهمیت بالایی برخوردار هستند؛ بنابراین توصیه می کنیم روزانه مصرف چندین نوبت محصولات لبنی را فراموش نکنید.شیر کربوهیدرات ...
دیابتی ها، این توصیه رو دقت کنند!
مردم نیوز :فهمیه سهیلی پور متخصص غدد کودکان اظهار داشت: بیماران دیابتی در زمان ابتلا به عفونت کووید 19 به دلایل مختلف ممکن است با نوسانات شدید قند خون مواجه شوند، عفونت اشتهای بیمار را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد و غذا نخوردن در زمانی که داروهای ضد دیابت و انسولین همچنان با مقدار قبلی مصرف می شود، می تواند باعث افت قند خون یا "هایپوگلایسمی" شود که اگر شدید باشد ممکن است عوارض خطرناکی مثل کاهش ...
درمان خانگی سنگ کلیه
فرآوری شده می تواند باعث دفع کلسیم از بدن شود. نتیجه این امر فرستادن مقدار زیادی کلسیم به کلیه ها و افزایش احتمال تشکیل سنگ کلیه است. * غذاهای سرشار از زینک (روی): برخی تحقیقات حاکی است که خطر تشکیل سنگ کلیه در کسانی که مقدار زیادی زینک مصرف می کنند (غذاهایی مانند تخمه کدو، بادام هندی، گوشت و اسفناج) بیش از دیگران است. * مصرف زیاد ویتامین C: ویتامین C فواید بسیاری برای سلامتی دارد، اما ...
کم خونی دوران بارداری، چطور پیشگیری و مقابله کنیم؟
مطمئن شود که آهن کافی دریافت می کنید. مطمئن شوید که روزانه حداقل 27 میلی گرم آهن دریافت می کنید. اگر در دوران بارداری کم خون شدید، این مشکل معمولا با مصرف مکمل های آهن قابل درمان است. لازم است از پزشک خود در مورد خطر ابتلا به کم خونی سئوال کنید. بسته به شرایطتان، پزشک ممکن است شما را به یک متخصص خون، ارجاع دهد. کم خونی کمبود ویتامین ب12 یا فولات ویتامین ب12 و ...
کدام موادغذایی و دارو ها باعث کم آبی بدن می شوند
در کاهش آب بدن او با اشاره به اینکه در کنار غذا های اشاره شده برخی دارو ها نیز در کم آبی بدن نقش بسیار زیادی دارند، افزود: از مهم ترین دارو های کاهش دهنده آب بدن می توان به گروه داروهای مدر و ملین ها اشاره کرد. در واقع مدر ها برای افزایش دفع آب و ملین ها برای رفع یبوست مصرف می شوند که هر دو گروه باعث دفع آب از بدن خواهند شد. این مشاور تغذیه مطرح کرد: دارو های مدر که برای ...
طبع آویشن و خواص آن چیست؟
ردن سیتم ایمنی بدن، می تواند شما را درطول سال از بیماری ها و عارضه های مختلف در امان نگه دارد. البته به یاد داشته باشید با توجه به طبع آویشن، استفاده از آن برای گرم مزاج ها با احتیاط صورت گیرد. بهبود خلق و خو، تقویت حافظه و رفع افسردگی سبزی آویشن دارای ماده فعالی به نام کارواکرول است که برای تقویت حافظه مفیده بوده، همچنین خاصیت ضد افسردگی دارد. جالب است بدانید مطالعاتی که در سا ...
عادت های نادرستی که مانع هضم غذا می شوند
مانند سوزش معده و حتی رفلاکس معده می شوند. مصرف زیاد کافئین مولکول های اصلی داخل قهوه ای که مصرف می کنید به خودی خود روی گوارش تأثیر می گذارند. این تأثیر شامل تحریک ترشح اسید معده است. همین تأثیر باعث بالا آمدن اسید معده به سمت انتهای گلو و ایجاد احساس ناخوشایند می شود؛ بنابراین مصرف زیاد قهوه و چای را بخصوص بلافاصله بعد از غذا کاهش دهید.قهوه سیگار کشیدن بعد از غذا ...
فیبر غذایی چیست؟
آنتی اکسیدان ها می باشد. همچنین جو دو سر فیبر محلول قدرتمند بتاگلوکان در خود دارد که باعث بهبود قند خون و کلسترول می شود. (3) مقدار فیبر جو دو سر: یک فنجان جو دو سر خام 16.5 گرم فیبر صد گرم آن 10.6 گرم فیبر دارد. بادام (12.5 درصد) بادام از آجیل های کم کربوهیدرات بسیار محبوب می باشد که مواد مغذی بسیار زیادی مانند چربی های سالم، ویتامین ای منگنز و منیزیم دارد. ...
رژیمی که شما را در هفت روز پنج کیلو لاغر می کند!
می شود از میوه ها و سبزیجات کم کالری استفاده کنید که باعث احساس سیری شده و در نتیجه منجر به کاهش وزن اضافی بدن می شود. نوشیدن بیش از حد آب نوشیدن بیش از حد آب به احساس سیری کمک می کند، بنابراین توصیه می شود روزانه 8 فنجان آب بنوشید. کاهش نوشیدنی های کافئین دار شما باید مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین را کاهش دهید و خود را به مصرف مقادیر کم کافئین بدون قند ...
ب کمپلکس را بهتر بشناسیم
برخی داروهای خاص چه دوزی مصرف کنیم؟ دُز توصیه شده ی هریک از ویتامین های گروه ب بسته به جنسیت، سن و عوامل دیگری مانند بارداری می تواند برای هر فردی متفاوت باشد، اما به طور کلی شاخص میزان مصرف توصیه شده ی روزانه برای ویتامین های گروه ب در مردان و زنان اینگونه است: ویتامین B1 (تیامین): در مردان 1٫2 میلی گرم و در زنان 1٫1 میلی گرم؛ ویتامین B2 (ریبوفلاوین ...
خوراکی هایی برای بهبود خلق و خو
تمرکز و هوشیاری را بهبود می بخشد. این شرایط به نوبه خود موجب ترشح هورمون های احساس خوب در بدن می شود. نتایج یک مطالعه نشان داد افرادی که قهوه حاوی کافئین مصرف کرده بودند، در مقایسه با آن هایی که دارونما دریافت کرده بودند، بهبود چشمگیر در خلق و خوی خود را تجربه کردند. کفیر به گفته استفانی ساسوس، متخصص تغذیه، کفیر به واسطه محتوای پروبیوتیک خود می تواند فواید غذا های تخمیر شده را ارائه کرده، در شرایطی که به تقویت سیستم ایمنی و گوارش نیز کمک می کند. ...
چطور بفهمیم کمبود ویتامین D داریم؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، شما یک وعده غذایی یا میان وعده می خورید و اندکی بعد درد معده و گرفتگی معده علائم ناراحت کننده یا دردناکی است که برای شما اتفاق می افتد. اینجاست که شما ممکن است مسمومیت غذایی را تجربه کنید. به گفته کارشناسان احساس مریضی به نوع آلاینده های غذایی بستگی دارد و می تواند از 30 دقیقه تا چهار هفته بعد از غذا خوردن باشد. بیشتر موارد مسمومیت غذایی خفیف بوده و خود به خود ...
خطرناکترین غذا ها برای شام که از محبوبیت بالایی برخوردار هستند
...؛ زیرا این مواد سرشار از نمک هستند که خطر ورم معده را افزایش می دهد. نان سفید شاخص گلیسمی بالایی دارد؛ بنابراین خوردن آن سطح قند خون را به شدت افزایش می دهد، چرا که افزایش هورمون انسولین به طور مستقیما منجر به فشار خون و ظهور برخی از تومور ها می شود. همچنین شوک های انسولین قبل از خواب منجر به تنش شدید و احساس گرسنگی ناگهانی می شود. منبع: باشگاه خبرنگاران/ ...
خواص سوپ و فواید کلی این غذای پر خاصیت
.... 1- گرمابخش بدن است یک کاسه سوپ در فصل زمستان و سرما، بسیار مفید است و باعث گرم شدن بدن تان می شود. اگر احساس سرما دارید، موادی مانند زنجبیل، فلفل قرمزو ادویه جاتی چون دارچین یا میخک انتخاب کنید که باعث ایجاد گرمی می شود. 2- غذایی کامل است اگر از خوردن سبزیجات بخار پز و سالاد کمی خسته شده اید، یک کاسه سوپ باعث تکمیل سهم 5 واحد سبزیجات مورد نیاز روزانه ...
خواص نخود چی | مضرات نخود چی | خواص نخود چی برای لاغری
... نگهداری یک سدیم کم (کم نمک) برای حفظ فشار خون ضروری است، اما افزایش مصرف پتاسیم ممکن است به همان اندازه به دلیل اثرات غضروفی آن نیز مهم باشد. طبق بررسی ملی بهداشت و تغذیه، کمتر از 2 درصد بزرگسالان ایالات متحده روزانه 4،700 میلی گرم توصیه می کنند. 4) سلامت قلب فیبر بالا، پتاسیم، ویتامین C و ویتامین B-6 همه از سلامت قلب حمایت می کنند. نخودچی ها حاوی مقادیر قابل توجه ...
14 نکته تغذیه ای مهم در دوران کرونا/مصرف ترشی و سرکه ممنوع
رقیق کردن ترشحات درون مجاری هوایی 2. مصرف انواع سوپ داغ مانند سوپ سبزیجات، سوپ جو، بلغور جو دوسر و... و آش های سبک مانند آش برنج، آش جو، آش سبزیجات و... 3. مصرف روزانه میوه و سبزی تازه (کاهو، کلم، سبزی خوردن و...) یا سبزیجات آبپز بصورت دورچین غذا برای تحریک اشتها و تامین ریزمغذی های لازم 4. استفاده از مقدار زیاد منابع غذایی ویتامین A که سبب حفظ یکپارچگی مخاط تنفسی می شود مانند ...
مزایای سلامتی انار، میوه بهشتی
پونیکالاژین و اسید پونیکیک است که تمام فواید سلامتی را به انار اعطا می کند. در واقع، شگفت زده خواهید شد اگر بدانید آنتی اکسیدان های موجود در انار تقریبا سه برابر بیشتر از چای سبز است. مصرف روزانه انار یا نوشیدن آب انار می تواند کمک خوبی برای سیستم ایمنی بدن باشد، همچنین با دیابت نوع 2 مقابله می کند، فشار خون را کنترل می کند و باعث درخشش پوست نیز می شود. بنابراین، دفعه بعدی که می خواهید یک میان ...
خوراکی های خون ساز را بهتر بشناسید
که باعث حفظ سطح آهن بدن و از بین بردن کم خونی می شود. تنقلات خون ساز شما می توانید برای رفع کم خونی و یا افزایش خون رسانی از برخی تنقلات در طی روز استفاده کنید از جمله، کنجد و فندق که باعث افزایش خون رسانی شده و میزان آهن را به سطح مطلوبی می رساند. کنجد می تواند نقش زیادی در جذب آهن داشته باشد؛ بنابراین، مصرف روزانه کنجد برای هر فردی توصیه می شود. یکی دیگر از تنقلات ...