چطور در طول روز دچار کمبود انرژی نشویم؟ - باشگاه خبرنگاران
سایر خبرها
خوراکی های مفید و مضر برای سلامتی ریه
.... قهوه نوشیدن یک فنجان قهوه در وعده صبحانه برای ریه ها مفید است. کافئین ضدالتهاب است و پلی فنول های موجود در قهوه که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند نیز باعث کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب می شوند. غلات کامل غلات کامل شامل برنج قهوه ای، نان گندم سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، جوی دوسر و کینوا نه تنها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند، بلکه منبع خوبی از ...
تقویت احساس شادی با خوردن این 15 خوراکی!+جزییات
به گزارش برنا؛ اما خوراکی های نیز وجود دارند که بدون ایجاد اثر منفی بر اندازه دور کمر و سلامت کلی انسان به احساس شادی بیشتر (به طور معمول با افزایش تولید سروتونین و بهبود خلق و خو یا جلوگیری از افسردگی و اضطراب) کمک می کنند و از پشتیبانی علمی نیز در این زمینه برخوردار هستند. در حقیقت، افزون بر تقویت خلق و خو، این خوراکی های سالم سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن نیز هستند. آن چه می خورید تاثیر چشمگیری بر سلامت روانی و جسمانی شما دارد. مصرف مقدار زیادی از غذاهای فرآوری شده و فست فودها، مواد مغذی خاصی را در اختیار بدن قرار نمی دهد که به نوبه خود می تواند سلامت روانی و جسمانی انسان را ...
تغذیه مناسب برای سلامتی ریه در ایام کرونایی
برچسب ها تغذیه سالم دانستنی سلامت و پزشکی ریه ویروس کرونا برچسب ها
صبحانه خوردن باعث چاقی می شود؟
توانید خوراکی های مورد علاقه خود در وعده غذایی صبحانه را با پروتئین بدون چربی ترکیب کنید تا احساس سیری را برای مدت زمان طولانی تری تجربه کنید. به عنوان مثال، شما می توانید موز را با کره مغزدانه ها یا یک کاسه غلات صبحانه را با یک تخم مرغ پخته مصرف کنید. غذاهای سرشار از قند مصرف می کنید به گفته ادیسون اونیل مربی شخصی، پس از بیدار شدن از خواب بهتر است از مصرف خوراکی های سرشار ...
خواص بلغور | خواص بلغور برای لاغری | بلغور و شگفتی هایش
کتهش وزن می باشد. 100 گرم بلغور پخته شده حاوی 83 کالری است. پس اگر قصد کاهش وزن دارید بهتر است غلات را جایگزین مواد پروتئینی با چربی بالا همانند گوشت قرمز نمایید. فیبر موجود در بلغور باعث می شود که شما احساس سیری کامل نمایید و همچنین سرعت جذب مواد غذایی را پایین می آورد. این ماده دارای شاخص قند خون پایین است و در نتیجه ممکن است به ثبات سطح انسولین نیز کمک نماید. خواص بلغور برای خواب بهتر ...
اگر دست و پایتان همیشه سرد است این مطلب را بخوانید
گاهی باعث آزار شما می شود اما آیا می دانید چرا همیشه دست ها یا پاهایتان سرد است و اکثر اوقات احساس سرما می کنید؟ این مطلب را بخوانید تا سردی بدن تان را درمان کنید. به گزارش رکنا ، علائم سردی طبع عبارتست از : احساس سردی بدن و کف و پا ، خستگی مزمن ، ورم شکم و معده ، بیماری های سرد ، کاهش میل جنسی ، ریزش مو و آهن ، ضعف حافظه و ضعف اعصاب و ... مصرف شربت آب و عسل به صورت ناشتا ...
سطح کلسترول خون و ارتباط آن با غذا های سرشار از کلسترول
باشند و از خرید آن ها خودداری کنند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند مصرف چربی های اشباع شده را محدود کرده و بیشتر بر مصرف میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار، پروتئین گیاهی و پروتئین حیوانی بدون چربی تمرکز کنید. 8 علامت که از ارتباط چاقی شما با تیروئیدتان خبر می دهد خواص اعجاب انگیز تخم شنبلیله انتهای پیام/ ...
حتی اگرچاق هستید، این غذا را حذف نکنید
به گزارش خبرگزاری صداو سیما،مرکز اصفهان ؛کربوهیدرات ها نیز مانند دیگر مواد مغذی برای بدن لازم هستند و با حذف آن ها به بدن خود آسیب جدی وارد می کنید. ممکن است شنیده باشید که اگر دچار چاقی هستید باید کربوهیدرات ها را در وعده های خود حذف کنید تا بتوانید میزان دریافتی های خود را کنترل کنید. این باور اشتباهی است که باعث می شود شما با حذف کربوهیدرات ها به بدن خود آسیب بزنید. در غیاب ...
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
. تحقیقات نشان می دهد کمبود کلسیم باعث آزاد شدن کلسیترول می شود، یعنی هورمونی که باعث می شود شما بتوانید چربی را ذخیره کنید! منابع خوب کلسیم: پنیر، بادام، دانه کنجد، ساردین، ماست بیوتین بیوتین نقش مهمی در تبدیل کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها به انرژی دارد. همچنین به سالم نگاه داشتن مو و پوست کمک می کند. آهن آهن بخشی از هموگلوبین را تشکیل می ...
درشت مغذی ها و نقش آن ها در کاهش وزن
.... کربوهیدرات های دیرسوز - گوارش و افزایش قند خون در نتیجه مصرف آن ها به آرامی صورت می گیرد، زیرا اغلب حاوی فیبر نیز هستند - شامل سبزیجات، میوه ها، لوبیاها، حبوبات و غلات کامل می شوند. این نوع کربوهیدرات ها به طور کلی برای تامین انرژی پایدار توصیه می شوند، در شرایطی که نان سفید، کلوچه ها، شکر و نوشیدنی های شیرین شده با شکر به شدت پردازش شده و معمولا موجب نوسانات ناگهانی قند خون می شوند. ...
علائم ابتدایی ابتلا به کبد چرب چیست؟
و اگر کالری اضافی، به ویژه کالری غنی از شکر یا کربوهیدرات، در مدت زمان طولانی مصرف کنیم، پیامدهای منفی خواهد داشت. کلسترول بالا دارید سطح بالای چربی خون، یا تری گلیسیرید می تواند نشان دهد که مقدار زیادی چربی در کبد شما وجود دارد. کبد به خودی خود کلسترول ایجاد می کند و آن را در جریان خون شما گردش می دهد، اما هنگامی که ما غذاهای سرشار از چربی های اشباع و ترانس می خوریم، چربی ...
بشقاب غذای سالم چه ویژگی هایی دارد؟
: سعی کنید همیشه نیمی از بشقابتان پر از میوه و سبزیجات باشد: سعی کنید میوه ها و سبزی های متنوع و رنگارنگ را انتخاب کنید و به یاد داشته باشید که سیب زمینی جزو این گروه محسوب نمی شود، چون مصرف آن باعث افزایش قند خون می شود. یک چهارم بشقابتان را با غلات کامل پر کنید: منظور از غلات کامل این است که غذای شما باید از دانه ای کامل تهیه شده باشد نه این که سبوس و ...
8 دلیل احساس خواب آلودگی بعد از غذاخوردن
...> - گوارش را کند می کند و احساس خستگی و خواب آلودگی ناشی از آن را کاهش می دهد - از احساس نفخ و ناراحتی که ممکن است موجب خواب آلودگی شود، پیشگیری می کند - موجب احساس گرسنگی می شود که مصرف وعده های غذایی بیشتر در طول روز را به همراه دارد و افزایش و کاهش سطوح قند خون را متعادل می کند به بیان دیگر، با کنترل اندازه وعده های غذایی به بدن در مدیریت کارآمدتر فرآیند گوارش کمک ...
10 خوراکی برای خداحافظی با افسردگی
دیجی کالا مگ: یکی از بهترین راه های غلبه بر افسردگی مصرف غذا های مناسب و خواب کافی است. تحقیقات اخیر نشان داده است که غذا های خاصی باعث سلامت فکری شده و مرکز احساسات شما را فعال می کنند. یکی از راه های کاهش میزان افسردگی حذف گلوتن، لبنیات، کافئین و شکر از رژیم غذایی است. همچنین مصرف مواد غذایی تازه، یکی دیگر از روش های تاثیرگذار بر کاهش افسردگی است. همین کار های ساده بر نوع عواطف و ...
14 راز مهم برای کاهش چربی شکم
بهره مندی از بدنی سالم تر و قوی تر کمک کرده است. در ادامه چند نکته برای بهره مندی از شکمی صاف که ایلانا مولشتاین به آن ها اشاره داشته است، ارائه شده است. پس از بیدار شدن از خواب آب بنوشید پس از بیدار شدن از خواب، دو لیوان آب بنوشید. پس از هفت یا هشت ساعت خواب شبانه بدن شما به آب نیاز دارد. همچنین نوشیدن دو لیوان آب پس از بیدار شدن از خواب اقدامی ساده است. آب به احساس پری کمک می ...
اگر می خواهید دیرتر پیر شوید، این دَه غذا را نخورید
به التهاب بدن می شوند؛ عواملی که به طور مستقیم منبع اصلی فرایند پیری هستند. جایگزین: به جای نان سفید، نان های جوانه دار یا سبوس داری بخورید که حاوی قند اضافی نیستند. این نان ها در ترکیبات خود آنتی اکسیدان دارند که برای پوست مفید است. 3. به جای قند و شکر، عسل یا آبمیوه بخورید شکر یکی از مواد کمتر مشهوری است که ناخواسته منجر به مشکلات پوستی مانند آکنه می شود. همان ...
راه های رفع بی حالی
پنیر کم چرب 3 - نان سبوس دار، کره بادام زمینی و موز 4 - یک لیوان آب میوه یا یک عدد میوه تازه نیز پیشنهاد خوبی است. شما جهت ادامه فعالیت در طول روز به کربوهیدرات ها احتیاج دارید، زیرا سوخت اصلی مغز و عضلات به حساب می آیند؛ اما تحقیقات نشان می دهند که افزودن پروتئین به کربوهیدرات، تمرکز را افزایش می دهد و از نظر ذهنی و جسمی، احساس بهتری پیدا می کنید. حالا ...
6 راهکار موثر برای تنظیم فلور روده ها
و باعث کاهش سطح باکتری های مفید در روده شود. زمانی که شما به مصرف شیرین کننده های مصنوعی رومی آورید و آنها را به جزیی از برنامه غذایی روزانه تبدیل می کنید، نهایتا سطح تعادل بین باکتری های مفید و مضر روده را مختل می کنید و ناخواسته باعث می شوید سطح باکتری های مضر در روده افزایش پیدا کند و سلامتتان کم کم به خطر بیفتد. غلات سبوس دار بخورید انواع غلات سبوس دار حاوی مقادیر زیادی ...
قبل و بعد از تمرینات ورزشی چه بخورید؟
را هنگام ورزش به بدن می رسانند. کره بادام زمینی یک دوز پروتئین به بدن اضافه می کند که موجب احساس سیری می شود و نیز هوس خوردن و پرخوری بعد از تمرین را از بین می برد. در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد که خوردن مقدار کمی بادام زمینی می تواند به حفظ وزن متعادل کمک کند. به یک پیاده روی ساده می روید یا به کلاس یوگا؟ نصف یک ساندویچ می تواند نیاز بدن شما را تامین کند. 4. قبل از ورزش- سوپ بلغور جوی ...
8 دلیل احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن
ممکن است موجب خواب آلودگی شود، پیشگیری می کند - موجب احساس گرسنگی می شود که مصرف وعده های غذایی بیشتر در طول روز را به همراه دارد که افزایش و کاهش سطوح قند خون را متعادل می کند به بیان دیگر، با کنترل اندازه وعده های غذایی به بدن در مدیریت کارآمدتر فرآیند گوارش کمک کرده و از خواب آلودگی مرتبط با غذا خوردن پیشگیری می کنید. پیاده روی پیاده روی به دلیل ...
چگونه هوش جنین را افزایش دهیم؟ + راهکار
هوش جنین مفید و حاوی اسیدهای چرب مفید و سرشار از امگا 3 است. اسیدهای چرب امگا 3 به رشد نورون های مغزی جنین کمک می کنند; نورون ها باعث رشد مغزی جنین شما می شود. اما از خوردن ماهی های حاوی مقادیر زیاد جیوه خودداری کنید. برای مثال شمشیر ماهی، کوسه ماهی و... را نخورید. ماهی های کوچک مانند سالمون و قزل آلا مصرف کنید. ماهی های بزرگ به دلیل اینکه مدت زیادی در ...
18 میان وعده ی متفاوت برای نوجوانانی که همیشه گرسنه هستند
مغذی مثل پروتئین، چربی های سالم، منیزیم، کلسیم، منگنز و فسفر است که بدن نوجوانان به آن ها نیاز دارد. دانه ی چیا غنی از مواد مغذی مثل پروتئین، چربی های سالم، منیزیم، کلسیم، منگنز و فسفر است که بدن نوجوانان به آن ها نیاز دارد. کره ی بادام زمینی و پودینگ دانه ی چیا سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها هستند. در ادامه طرز تهیه ی این میان وعده برای نوجوانان را به شما آموزش می دهیم. این میان وعده برای 3 ...
چگونه فشار خون بالا را بدون دارو کاهش دهیم؟
قلب شما را بهبود بخشد و فشار خون شما را در صورت ابتلا به پرفشاری خون، 5 تا 6 میلی متر جیوه کاهش دهد. تاثیرات مصرف سدیم بر فشار خون در میان گروه های مختلف متفاوت است. اما به طور کلی، محدود کردن سدیم به 2300 میلی گرم در روز، به همه افراد توصیه می شود. البته فراموش نکنید که مصرف کمتر از 1500 میلی گرم سدیم در روز برای اکثر بزرگسالان ایده آل است. برای کاهش مصرف سدیم، برچسب مواد غذایی را با دقت بخوانید ...
روش های کاهش وزن سالم
...> اگر شما به دنبال یک برنامه غذایی هستید، رژیم غذایی مدیترانه ای را در نظر داشته باشید. ریردان این نوع رژیم را " بدون محدودیت و افسانه ای " می نامد." رژیم مدیترانه ای که عمدتا از غلات سبوس دار ، میوه ها و سبزیجات ، ماهی ، روغن زیتون و آجیل تشکیل شده و چربی های حیوانی مضر و مواد غذایی تصفیه شده در آن کم است، پاسخگوی بسیاری از امراض، از جمله چاقی، بیماری قلبی، سرطان و دیابت می باشد. این ...
موادغذایی مفید در دوران نقاهت کرونا چیست؟
فرد متفاوت است. مصرف میوه های تازه را جایگزین آبمیوه کنیم. به جای مصرف میان وعده های شور و پرچرب و سرشار از مواد قندی، توصیه می شود میوه و سبزی هایی مانند هویج، خیار، کلم برو کلی، گل کلم، کاهو و همچنین غلات سبوس دار و آجیل و مغزهای کم نمک و بهداشتی مصرف شود. مصرف غلات سبوس دار مانند نان تهیه شده از آرد گندم کامل، نان جو، برنج قهوه ای، سبوس غلات و بلغور را افزایش و مصرف نان سفید و برنج ...
10 راه جالب برای تحریک هورمون شادی
شود و انسان را از لحاظ ذهنی هوشیار نگه داشته و باعث می شود انسان با دیدن منظره یا صحنه ای خوشایند احساس لذت نماید. عدم تمرکز ، عدم توجه، بدخوابی، تنبلی و بدخلقی از اثرات کمبود این هورمون است. برای افزایش سطح دوپامین در طول روز به میزان زیاد قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا نخورید و قبل از خواب از دمنونش بادرنجبویه برای آرامش استفاده کنید. همچنین با مصرف غذاهای سرشار از پروتئین و خوردن میوه ...
14 راز مهم برای کاهش چربی شکم
. ساده، اما موثر است. یا می توانید پشت به میز دسر ها بایستید. ابتدا، سبزیجات و پروتئین را انتخاب کنید و سپس بررسی کنید آیا همچنان به مصرف گزینه های سرشار از کالری تمایل دارید یا خیر. همچنین می توانید برای پرت کردن حواس خود با یکی از دوستانتان گپ بزنید. متابولیسم خود را با نشاسته تقویت کنید با مصرف لوبیا و حبوبات بیشتر که سرشار از نوعی نشاسته به نام نشاسته مقاوم هستند، می توانید مت ...
روش های طبیعی برای افزایش پلاکت خون
سوپ بریزید. غذاهای سرشار از -ویتامین B12 کمبود ویتامین B12 نه تنها خطر ایجاد حفره های دهانی را با خود به همراه دارد بلکه به تضعیف سیستم ایمنی بدن و کاهش سطح پلاکت خون نیز منجر می شود. ثابت شده که گنجاندن مواد غذایی غنی-از ویتامین B12 باعث افزایش شمار پلاکت های خونی خواهد شد. چگونه غذاهای سرشار از ویتامین B12 را جهت بهبود هرچه بیشتر میزان پلاکت خون مصرف نماییم؟ ...
بهترین گزینه ها برای صبحانه کودکان
حتی هویج بریزید. کورن فلکس و برشتوک همراه مغز ها بچه ها عاشق این صبحانه هستند. آماده کردن این صبحانه هیچ زمانی نمی برد. فقط به یاد داشته باشید که برای بالا بردن ارزش غذایی این صبحانه می توانید کشمش، بادام و میوه های خشک شده را به آن اضافه کنید. پیشنهاد استفاده از شیر های طعم دار به جای شیر های ساده هم به نظر هیجان انگیز می رسد. امتحانش کنید. املت تخم مرغ و گل کلم ...