خانه
بشقاب غذای سالم چه ویژگی هایی دارد؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
الگوی غذایی سالمندان برای در امان ماندن از کرونا
...، مرغ، ماهی، سفیده تخم مرغ، فرآورده های لبنی بدون چربی یا کم چربی (شیر، ماست و پنیر) است. علیزاده افزود: حبوبات نیز از منابع گیاهی پروتئینی هستند که اگر با غلات مصرف شوند تمامی نیاز بدن را تامین می کنند. وی تاکید کرد: مصرف روزانه مکمل کلسیم یا کلسیم د و مصرف ماهانه مکمل 50 هزار واحدی ویتامین D مطابق با دستورالعمل های وزارت بهداشت ضروری است و مصرف مواد قندی و شیرین، غذاهای ...
ارتباط بین بیماری کبد چرب غیرالکلی و سبک زندگی افراد چیست؟
تأثیرگذار است. علاوه بر این افرادی که به چربی خون بالا و مشکلات متابولیسمی مبتلا نیستند می توانند روزانه یک تخم مرغ مصرف کنند تا خطر ابتلاء به کبد چرب غیرالکلی در آنها کاهش یابد. مصرف نان های سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای و غلات کامل به منظور پیشگیری و بهبود این بیماری توصیه می شود. همچنین بهتر است روغن زیتون، روغن کانولا و دیگر روغن های سالم، جایگزین مصرف روغن های مضر مانند روغن ...
آشنایی با خوراکی های ضد افسردگی
و قند خون آن ها را کاهش می دهد. حبوبات ماده ای نشاسته ای است و وقتی در سالاد استفاده می شود، تمایل شما برای استفاده از نان و غلات فرآوری شده را کم می کند. نوع و میزان غذای مصرفی شما در روز می تواند تاثیر مستقیمی بر روحیه و خلق وخوی شما داشته باشد. مصرف سبزیجات تازه، حذف کافئین و قند از برنامه ی غذایی تاثیر مثبتی بر روی شما داشته، به میزان زیادی افسردگی را کاهش می دهد. پس برای حفظ روحیه و غلبه بر افسردگی برنامه ی غذایی خود را مرور کنید، مواد مضر را از آن حرف کنید و مواد غذایی تازه و مفید را جایگزین کنید. ...
کاهش وزن طبیعی با مصرف چند نوشیدنی
برای رسیدن به وزن ایده آل، تنها نباید به محتویات بشقاب غذا نگاه کنید. نوشیدنی های پرطرفدار زیادی بخاطر وجود کربوهیدرات فراوان، شما را از هدفتان دور می کنند. اما در مقابل، 5 نوشیدنی مطلوب و خوش طعم در دسترس هستند که به کاهش وزن شما کمک شایانی می کنند. آب : اما اگر می خواهید نوشیدنی شما علاوه بر سلامتی منجر به افزایش وزنتان نشود، آب گزینه ای عالی است. می توانید برای تنوع ...
تقویت احساس شادی با خوردن این 15 خوراکی!+جزییات
به گزارش برنا؛ اما خوراکی های نیز وجود دارند که بدون ایجاد اثر منفی بر اندازه دور کمر و سلامت کلی انسان به احساس شادی بیشتر (به طور معمول با افزایش تولید سروتونین و بهبود خلق و خو یا جلوگیری از افسردگی و اضطراب) کمک می کنند و از پشتیبانی علمی نیز در این زمینه برخوردار هستند. در حقیقت، افزون بر تقویت خلق و خو، این خوراکی های سالم سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن نیز هستند. آن چه می خورید تاثیر چشمگیری بر سلامت روانی و جسمانی شما دارد. مصرف مقدار زیادی از غذاهای فرآوری شده و فست فودها، مواد مغذی خاصی را در اختیار بدن قرار نمی دهد که به نوبه خود می تواند سلامت روانی و جسمانی انسان را ...
قند مواد غذایی که بیش از انتظار است!
آن را امتحان کنید. کنسرو گوجه فرنگی را در تابه ریخته و ادویه های مورد علاقه خود را به آن اضافه کنید تا یک سس سریع بدون قند آماده شود. آبمیوه برخی از آبمیوه های بسته بندی شده در قفسه فروشگاه ها سرشار از قند افزوده است که سلامت بدن را به خطر می اندازد. گرانولا و غلات صبحانه آیا عادت به خوردن غلات یا گرانولا در وعده صبحانه دارید؟ باید بدانید که در هر روز ...
باور نکردنی – این مواد غذایی در مایکروفر سمی می شوند
چغندر پر از نیترات است. چغندر تازه سالم ترین گزینه است و می توانید از آن در اسموتی یا سالاد استفاده کنید. برنج سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و اسید های آمینه است، اما در عین حال، حاوی باکتری هایی است که حتی پس از پخت زنده می ماند. برنج اگر بعد از آماده شدن در دمای اتاق بماند، باکتری ها تکثیر می شوند و همین می تواند مسمومیت غذایی ایجاد کند. با گرم شدن مجدد مشکلی حل نمی شود، بنابراین بهتر است بلافاصله برنج تهیه شده را بخورید یا ظرف یک ساعت از پختن آن را در یخچال قرار دهید و تا روز بعد همان جا نگه دارید. منبع : رکنا ...
مواد غذایی که اضطراب را کاهش می دهند
این روزها شاید همه ما اضطراب زیادی را تجربه می کنیم اما آیا می دانستید انتخاب های غذایی ما می تواند به کاهش اضطراب مان کمک کند و در نهایت به ما اجازه دهد کنترل سلامت روان خود را در دست گیریم؟ رابطه میان غذا و اضطراب به چیزهایی مثل پرخوری ناشی از اضطراب یا لذت گناه آلود (Guilty Pleasure) محدود نمی شود و ما می توانیم از مواد غذایی برای تغییر نحوه تجربه مان از اضطراب استفاده کنیم. ...
۞ امام علی (ع) می فرماید:
شما می رساند. نخودها می توانند هم در دسته سبزیجات و هم پروتئین قرار بگیرند که این ویژگی آن ها را به یک انتخاب غذایی چندکاره تبدیل می کند. ممکن است نخود کنسرو شده حاوی نمک باشد. برای جلوگیری از مصرف نمک زیاد، می توانید به راحتی به دنبال عبارت کم سدیم بر روی برچسب محصول باشید. حمص به طور حداقلی فرآوری می شود و به عنوان پایه، به طور معمول حاوی ارده کنجد، روغن و ادویه جات، علاوه بر نخود، است ...
24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست
...> 5.لوبیا و حبوبات: لوبیا و حبوبات منابع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین ها، و مواد معدنی هستند ؛ مصرف آنها به طور مرتب می تواند کمک به سرکوب گرسنگی کند، به منظور جلوگیری از پر خوری. به علاوه یک منبع عالی پروتئین برای گیاهخواران است. 6.اسفناج و سایر سبزیجات سبز : سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، تربچه، هویج، کلم بروکلی و ریشه در غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، آب و فیبر ...
تغذیه نامناسب مهم ترین عامل ابتلا به سرطان در همدان است
...> کارشناس مبارزه با بیماری های غیرواگیر مرکز بهداشت شهرستان همدان با بیان اینکه اصلاح سبک زندگی و رعایت رژیم غذایی مناسب در پیشگیری و درمان سرطان موثر است، اظهار داشت: با انجام ورزش و فعالیت بدنی حداقل 30 دقیقه در روز، کاهش مصرف قند و شکر به کمتر از 10 درصد کالری روزانه، کاهش نمک مصرفی به کمتر از 5 گرم در روز و مصرف 5 واحد میوه و سبزی و جایگزین کردن غلات کامل، حبوبات و گوشت سفید با گوشت قرمز و غذاهای ...
تغذیه مناسب برای سلامتی ریه در ایام کرونایی
برچسب ها تغذیه سالم دانستنی سلامت و پزشکی ریه ویروس کرونا برچسب ها
14 راز مهم برای کاهش چربی شکم
را دوست داشته باشید. مثبت اندیشی و دوست داشتن خود می تواند شما را در مسیر دستیابی به سلامت و وزن ایده آل کمک کند. میان وعده های سالم و مغذی مصرف کنید هر چیزی زمانی که با یک برش خیار تازه و ترد ترکیب شود می تواند عطر و طعمی ویژه به خود بگیرد. مصرف میان وعده های سالم و مغذی یکی از بهترین اقداماتی است که می توانید برای کاهش وزن و تقویت احساس سیری مد نظر قرار دهید. ماهی سالمون دودی، حمص و ...
10 راه حل خانگی و طبیعی برای افزایش وزن
همچنین منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین E، اسیدفولیک و پتاسیم است. نان گندم کامل مصرف کنید خوردن نان گندم کامل یک روش شگفت انگیز برای افزایش وزن آسان است. نان گندم کامل از مواد مغذی کافی برای یک صبحانه سالم و همچنین افزودن کالری کافی برخوردار است. این نوع نان همچنین حاوی فیبر و مواد معدنی است که در نان های سفید معمولی وجود ندارد. کره یا روغن حیوانی ...
خوراکی های مفید و مضر برای سلامتی ریه
به گزارش WebMd ، ریه های شما ممکن است بنا به هر دلیلی از جمله بیماری های عفونی و یا آلودگی هوا ، ملتهب شوند. این التهاب خطر ابتلا به آمفیزم، آسم و برونشیت را افزایش می دهد. با این حال انتخاب های غذایی درست می تواند منجر به کاهش التهاب اندام های حیاتی از جمله ریه ها شود. در مقابل، برخی مواد غذایی نیز هستند که مصرف آن ها در طولانی مدت، باعث آسیب های جبران ناپذیر به ریه ها می شود. ...
درشت مغذی ها و نقش آن ها در کاهش وزن
...، سرطان و بیماری های دیگر پیوند خورده اند. اگر در پی کاهش وزن خود هستید، مواد غذایی سرشار از فیبر که تمام سه گروه درشت مغذی ها را ارائه می کنند، مانند لوبیا ها و عدس ها برای پروتئین، مغزدانه ها برای چربی سالم و غلات کامل برای کربوهیدرات ها را انتخاب کنید. بنابر نتایج مطالعه ای که در سال 2015 انجام شد، تنها تمرکز بر مصرف فیبر بیشتر نیز می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. منبع: thehealthy ...
چگونه از بروز سرطان سینه پیشگیری کنیم؟
...> به نظر می رسد مصرف مواد غذایی سالم، خطر ابتلا به سرطان سینه را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. به منظور پیشگیری از بروز سرطان سینه، باید دو سوم وعده غذایی هر فرد شامل سبزیجات، میوه، لوبیا و غلات کامل و یک سوم دیگر شامل پروتئین های بدون چربی مانند مرغ یا ماهی باشد. ترک کردن سیگار مصرف دخانیات، خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد. زنان جوان بیشتر از دیگران در معرض ابتلا ...
موادغذایی مفید در دوران نقاهت کرونا چیست؟
فرد متفاوت است. مصرف میوه های تازه را جایگزین آبمیوه کنیم. به جای مصرف میان وعده های شور و پرچرب و سرشار از مواد قندی، توصیه می شود میوه و سبزی هایی مانند هویج، خیار، کلم برو کلی، گل کلم، کاهو و همچنین غلات سبوس دار و آجیل و مغزهای کم نمک و بهداشتی مصرف شود. مصرف غلات سبوس دار مانند نان تهیه شده از آرد گندم کامل، نان جو، برنج قهوه ای، سبوس غلات و بلغور را افزایش و مصرف نان سفید و برنج ...
تغذیه در کودکان بیش فعال
...، نان و غلات تصفیه شده به سرعت توسط دستگاه گوارش کودک هضم و جذب می شوند و باعث افزایش سریع در انرژی قابل دسترس کودک و متعاقب آن افت ناگهانی انرژی و قند خون کودک می شوند که همین امر می تواند بر میزان توجه، حافظه و رفتار کودک اثرگذار باشد و باعث تشدید علائم بیش فعالی در کودک شود. این گروه شامل شیرینی، بیسکویت، کیک، نان و برنج سفید و بدون سبوس می شود. توصیه: در کودکان مبتلا به اختلال ...
غذایی که گروه خونی شما دوست دارد
تعیین می شود, در این بخش دوست داریم با شما در رابطه با نحوه دیکته کردن رژیم غذایی تان سهیم شویم. ایده این است که نوع خون ما ارتباط نزدیکی با توانایی بدن مان برای هضم مواد غذایی خاص دارد، بنابراین هر نوع گروه خونی، رژیم غذایی خاصی را برای فرد تعیین می کند تا به بهترین و سالم ترین زندگی خود ادامه دهد، این رویکرد توسط پیتر جی.دی آدامو، پس از انتشار کتابی در سال 1996 منتشر شده اما هیچ توافقی ...
آیا مصرف کافئین برای سلامتی خوب است ؟+خوراکی های دارای کافئین
: نوشیدن روزانه 4 فنجان قهوه خطر ابتلا به نقرس را در آقایان تا 40% و در خانم ها تا 57% کاهش می دهد. سلامت روده: مصرف روزانه 3 فنجان در روز مقدار باکتری های مفید درون روده و میزان فعالیت آن ها را افزایش می دهد. فراموش نکنید که قهوه به جز کافئین، مواد مفید دیگری هم دارد و خواص سلامتی آن، تاثیر مجموعه ی آن ها بر بدن و اعضای مختلف آن است. کافئین و عوارض جانبی آن ...
نگرانی کارشناسان از شیوع چاقی در کودکان گلستان
نوجوانان استان 19 درصد بود که بر اساس غربالگری طرح کوچ آموزش و پرورش امسال این آمار متاثر از شیوع کرونا و تاکید بر ضرورت حضور در منزل و قرنطینه خانگی افزایش یافته و به 28 درصد رسیده است. لشکر بلوکی افزود: افزایش کم تحرکی به دلیل شیوع کرونا در کنار مشکلات اقتصادی که باعث جابجایی سهم مواد پروتئینی مانند گوشت و حبوبات و لبنیات با موادغذایی ارزان قیمت پرکالری و چرب در سفره خانواده ها شده در کنار مصرف ...
قبل و بعد از تمرینات ورزشی چه بخورید؟
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از وب ام دی، در اینجا به طور مفصل شرح می دهیم که هر کدام از این وعده های غذایی چه اهمیتی دارند و در چه زمانی باید مصرف شوند و اینکه از چه نوع مواد غذایی باید استفاده کنیم. 1. انرژی دهنده خوردن غذاهای مناسب قبل و بعد از ورزش می تواند نتایج بهتری را ایجاد کند. همانطور که اتومبیل از بنزین استفاده می کند، بدن نیز از کربوهیدرات ها برای سوخت استفاده می ...
10 توصیه به والدین برای تغذیه سالم کودکان
استواری را در رابطه با تغذیه کودکان در خانه وضع کنند. در این مطلب قصد داریم برخی از توصیه های مربوط به تغذیه سالم را که ضمن توجه به خواست کودکان سلامت آن ها را نیز تضمین کند با هم مرور کنیم. 1. خبر خوب، خرید با شماست! این شما هستید که تصمیم می گیرید کدام غذا ها را خریداری کنید و در اختیار فرزندانتان قرار دهید. اگر چه کودکان معمولاً والدین خود را به خاطر مواد غذایی کم ارزش تر مثل ...
قسمت هایی از 7 میوه و سبزی که باید مصرف شوند
...، تیمینف نیاسین، فولات، ویتامین ب 5، ب6، ویتامین آ، کلسیم، آهن، پتاسیم، روی و منیزیم است. شما می توانید رنده شده پوست مرکبات را همراه با ماست، پنیر، و یا غلات، قهوه و چای میل کنید. پوست موز: پوست موز سرشار از تریپتوفان است و به تنظیم خلق و خو و بهتر شدن علائم افسردگی کمک می کند. شما می توانید به خمیر کیک، کوکی ها و حتی سوپ ها پوست موز را اضافه کنید. حتی می توانید از پوست موز سرکه موز ...
14 راز مهم برای کاهش چربی شکم
.... بسیار مهم است که به یاد داشته باشید بدون در نظر گرفتن اندازه ای که دارید، فردی زیبا هستید. شما باید ابتدا خود و بدنتان را دوست داشته باشید. مثبت اندیشی و دوست داشتن خود می تواند شما را در مسیر دستیابی به سلامت و وزن ایده آل کمک کند. میان وعده های سالم و مغذی مصرف کنید هر چیزی زمانی که با یک برش خیار تازه و ترد ترکیب شود می تواند عطر و طعمی ویژه به خود بگیرد. مصرف میان ...
چطور در طول روز دچار کمبود انرژی نشویم؟
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، اگرچه استرس، مصرف برخی داروها، اختلالات خواب یا برخی بیماری ها باعث می شوند شما در طول روز احساس خستگی مداوم داشته باشید، اما در بیشتر موارد این خستگی مربوط به تغذیه نامناسب و عادات غلط غذایی است. خوشبختانه استفاده از مواد غذایی طبیعی انرژی زا این روند را می تواند معکوس کند. با این حال اگر تصور می کنید که این احساس خستگی دائمی، مزمن و بیش از ...
بهترین گزینه ها برای صبحانه کودکان
که کودکتان بیشتر دوست دارد) خرد کرده اید و با هم ترکیب نموده اید. می توانید روی این ترکیب مقداری مربای دلخواه فرزندتان و یا حتی کنجد بپاشید. این غذای ساده یک شروع خوب برای روز است و مقدار کافی مواد مغذی در خود دارد. پنکیک خانگی به جای خرید محصولات صنعتی که اغلب با مواد نگه دارنده همراهند، خودتان دست به کار شوید. هیچ چیز جای یک پنکیک خانگی را نمی گیرد. مخلوط آرد، تخم مرغ و ...
چه کسانی که بیشتر در معرض کمبود پروتئین هستند؟
انجام دهد. کمبود پروتئین معمولاً با افزایش مصرف روزانه پروتئین یا درمان یک اختلال اساسی درمان می شود. یک فرد بالغ سالم به طور کلی می تواند حداکثر 2 گرم در کیلوگرم پروتئین در روز مصرف کند. مواد غذایی حاوی پروتئین شامل موارد زیر است: آجیل و دانه هایی مانند بادام، پسته، بادام هندی، و دانه های کتان حبوبات، مانند عدس و لوبیا تخم مرغ غذا های دریایی، مانند ماهی یا میگو مرغ یا بوقلمون محصولات لبنی، مانند ماست یونانی یا پنیر ...
