سایر منابع:
سایر خبرها
14 راز مهم برای کاهش چربی شکم
ین به فرونشاندن گرسنگی کمک می کند و بر همین اساس یک درشت مغذی مهم برای کاهش وزن است. پیگیری میزان پروتئین مصرفی خود را مد نظر قرار دهید. به عنوان مثال این که دو یا سه تخم مرغ مصرف کرده اید تا احساس سیری و رضایت از غذا خوردن شما در شما شکل بگیرد، قابل پیگیری است. یا به عنوان مثال در دفتر ثبت خود بنویسید دو ران مرغ تا درک بهتری درباره این که چه میزان پروتئین مصرف کرده و این که چه احساسی پس از آن داشته ...
صبحانه خوردن باعث چاقی می شود؟
غذا می خورید به گفته شانون هنری متخصص تغذیه، سریع غذا خوردن می تواند به افزایش کالری های مصرفی منجر شود. آرام غذا خوردن، افزودن پروتئین به صبحانه برای احساس سیری در طول روز و پرهیز از فواصل طولانی بین وعده های غذایی که می تواند تاثیر منفی بر سطوح انرژی شما داشته باشد را مد نظر قرار دهید.
حتی اگرچاق هستید، این غذا را حذف نکنید
. حذف کربوهیدرات ها و برنج چه آسیب هایی به بدن شما وارد می کند؟ آسیب پوست ریزش مو بازگشت وزن بعد از لاغری ضعف بدنی ضعف بینایی انواع کربوهیدرات: قند، نشاسته و فیبر قند: به صورت طبیعی در بعضی غذا ها شامل: میوه ها، عسل، آبمیوه، شیر (لاکتوز) و سبزی یافت می شود، دیگر شکل های قند به غذا ها و نوشیدنی هایی نظیر شیرینی، شکلات، بیسکویت، نوشابه در ...
سم زدایی بدن با لیمو عمانی
می کند. از لیمو خشک در تهیه نسخه هایی که به درمان سرماخوردگی و بیماری های مختلف تنفسی کمک می کند، استفاده می شود. مصرف لیمو خشک با پوست آن به کاهش وزن کمک می کند و می تواند باعث کاهش تجمع چربی در بدن شود، زیرا پوست لیمو حاوی فیبر های محلول پکتین است که این فیبر ها به کند شدن روند هضم غذا و احساس سیری برای مدت طولانی کمک می کند. ...
4 تمرین جالب برای تقویت قدرت ذهن
که گوشی خود را چک می کنید و چه زمان هایی که غذا می خورید, این غذا خوردن می تواند بدون آگاهی باشد و به این موضوع توجه کنید چرا که همین غذا خوردن بدون آگاهی باعث به وجود آمدن مشکلات متعددی از جمله پرخوری و مصرف زیاد قند می شود.تمرین کنید که درمورد چگونگی تامین سوخت بدن خود هوشیارتر باشید و در حالی که غذا می خورید، در برابر تمایل به انجام چند کار مقاومت کنید و هنگام غذا خوردن با غذای خود همراه باشید و ...
24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست
را در هر وعده غذایی خود داشته باشد. کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود کم کنید. غذاهای غنی از فیبر، به ویژه فیبر ویسکوز را مصرف کنید. ورزش برای کاهش چربی شکم بسیار موثر است از اینرو، شما باید به طور مرتب ورزش کنید. وعده های غذایی خود را با دقت بررسی کنید و ببینید که چقدر می خورید. ایجاد عادات جدید و سالم را ادامه دهید همچنین، اهداف خود را حفظ کنید. خوردن و ورزش به شدت ممکن است شما را ضعیف کند و باعث افزایش وزن شود بنابراین، سطح فعالیت و رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید تا چربی شکم را بدون از دست دادن جرم عضلانی از بین ببرید. منبع : نمناک ...
سبزیجاتی که زیاد خوردنشون خطرناکه
وارد بدن شده و عوارض جانبی بیش از حد را به دنبال داشته باشد. همان طور که قبلاً گفته شد سبزیجاتی که داخل قوطی قرار می گیرند، از میزان ویتامین آن ها کم شده و نمک، سدیم و مواد نگهدارنده افزوده می شود. ذرت نیز از همین دسته سبزیجات است که بر اثر تغییرات ژنتیکی سرشار از پروتئین شده است. این مسئله باعث بروز مشکلاتی اعم از عدم تحمل مواد غذایی و واکنش های آلرژیک می شود بنابراین این را هم در نظر ...
کنترل فشار خون سالمندان با 5 ترفند ساده
شده مانند سوییس و کالباس و میان وعده های شیرین را از سفره حذف کنید. برای این منظور حتما حذف نمک و کربوهیدرات را در دستور کار قرار دهید و جای آن مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید. به طور مثال شما می توانید رژیم مدیترانه ای را که بر خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، آجیل، ماهی، روغن زیتون و فقط مقدار کمی گوشت و پنیر تأکید دارد را مبنا قرار دهید. در رژیم مدیترانه ای مصرف نان ...
10 راه حل خانگی و طبیعی برای افزایش وزن
همچنین منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین E، اسیدفولیک و پتاسیم است. نان گندم کامل مصرف کنید خوردن نان گندم کامل یک روش شگفت انگیز برای افزایش وزن آسان است. نان گندم کامل از مواد مغذی کافی برای یک صبحانه سالم و همچنین افزودن کالری کافی برخوردار است. این نوع نان همچنین حاوی فیبر و مواد معدنی است که در نان های سفید معمولی وجود ندارد. کره یا روغن حیوانی ...
6 دلیل برای خوردن زنجبیل در زمستان/خواص درمانی لواشک
اکسیدان ها را در خود جای داده است. آنتی اکسیدان های موجود در زنجبیل به کاهش استرس در بدن و پیشگیری از آسیب دیدگی DNA کمک می کنند. از این رو، زمانی که شما زنجبیل تازه یا پودر زنجبیل خالص را به صورت روزانه مصرف می کنید، خطر ابتلاء به بیماری های مزمن و متابولیک مانند فشار خون، چربی خون، قند خون، بیماری های قلبی و ریوی را کاهش می دهید. به این ترتیب، میزان التهاب در بدن کاهش پیدا می کند و سیستم ایمنی بدن می تواند عملکرد بهتری داشته باشد. علاوه بر این، مصرف منظم زنجبیل در روزهای سرد سال به هضم بهتر غذا در سیستم گوارشی هم کمک می کند. کد خبر 471459 ...
درشت مغذی ها و نقش آن ها در کاهش وزن
مشابه را رقم نمی زنند. برخی منابع پروتئین حاوی چربی ناسالم هستند. برای تقویت سلامت قلب و کاهش دریافت چربی، مصرف منابع پروتئین کم چرب مانند گوشت مرغ، ماهی، بوقلمون، لوبیا ها یا لبنیات کم چرب را مد نظر قرار دهید. پروتئین ها برای حفظ، ترمیم و بهبود بافت های پروتئینی در بدن استفاده می شوند. از دیگر منابع خوب برای پروتئین می توان به عدس، لوبیاها، حبوبات، سویا، و تخم مرغ اشاره کرد. بهتر است از مواردی ...
اگر در قورت دادن لقمه مشکل دارید این مطلب را بخوانید
نیز توجه کرد. معمولاً مشکلات بلع با یکی از این نشانه ها همراه است: افزایش ترشح بزاق خش خش سینه احساس گیر کردن چیزی در گلو کاهش چشمگیر وزن سوزش سر دل سرفه یا احساس خفگی در زمان غذا خوردن ناتوانی در قورت دادن غذاهای خشک این علائم می توانند باعث شوند فرد ترجیح دهد غذا نخورد یا اشتهای خود را از دست بدهد. کودکانی ...
6 حقیقت تغذیه ای درباره نخود
داشته باشید که می تواند به کنترل وزن کمک کند. 4. نخود به بدن شما چربی های سالم می دهد فیبر تنها ماده مغذی نخود نیست که به قلبتان کمک می کند. نخود حاوی اسیدهای چرب چند غیراشباع است که نشان داده شده از سلامت قلب محافظت می کند. علاوه بر این، نخود منبع آلفا لینولنیک اسید گیاهی (ALA)، نوعی اسید چرب امگا 3، است که می تواند به افزایش سطح کلسترول HDL، معروف به کلسترول خوب کمک کند. این می تواند به ...
10 توصیه به والدین برای تغذیه سالم کودکان
نمی کند و بیشتر یک درس اخلاقی است تا تغذیه ای. کودکان باید یاد بگیرند که به احساسات بدن خود توجه کنند و آن ها را نادیده نگیرند، مثل احساس سیر شدن. 3. منوی رستوران غذای کودکان را از نو بنویسید. چه کسی گفته فرزندان شما فقط باید پیتزا و هات داگ و امثالهم را دوست داشته باشند؟ درست است که کودکان تمایل زیادی به این غذا ها دارند، اما با تخصیص زمان مشخص برای مصرف آن ها، از مصرف زیاد ...
این روش های شام خوردن عمر شما را کوتاه می کنند!
سلامتی شود. شما غذا های آماده می خورید شاید هرگز به دنبال نمکدان نباشید. اما اگر عادت دارید بیرون غذا بخورید یا غذا های آماده زیادی برای شام بخرید، احتمالاً بیش از حد سدیم مصرف می کنید. سازمان غذا و داروی ایالات متحده می گوید، بیش از 70 ٪ سدیم در رژیم غذایی از طریق خوردن غذا های بسته بندی شده و آماده حاصل می شود، نه از نمکی که هنگام پخت غذا یا غذا خوردن به غذا اضافه می شود. طبق ...
آیا قرص های مولتی ویتامین باعث افزایش وزن می شوند؟
؟ " مجله مهتاطب است، به شما توضیح می دهیم که تأثیر ویتامین ها بر وزن بدن چگونه است و کدام ویتامین ها هستند که باعث چاقی می شوند؟ در نتیجه می توانید بهترین انتخاب را بین مصرف ویتامین ها و عدم مصرف آنها داشته باشید. ویتامین های چاق کننده کدامند؟ ویتامین ها و مواد معدنی می توانند بر متابولیسم بدن تأثیر مثبت یا منفی گذاشته و فرد را دچار تغییر وزن کنند.مصرف مواد مغذی می تواند بر اشتها ...
8 دلیل احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن
بدن می تواند اثر منفی بر تفکر، توانایی تمرکز و سطوح انرژی شما داشته باشد؟ به همین دلیل است که باید در طول روز به میزان کافی آب مصرف کنید. مصرف هشت لیوان یا دو لیتر آب در روز را مد نظر قرار دهید، اما به طور کلی شما باید هر زمان که با احساس تشنگی مواجه می شوید نیز آب بنوشید. نوشیدن آب کافی می تواند به بدن در مقابله با خستگی و خواب آلودگی پس از غذا خوردن کمک کند، به ویژه این که آب برای ...
6 احساس اعجاب انگیزی که شما را چاق می کند
افزایش وزن ارتباط دارد. محققان می گویند این تاثیر به دلیل فرصت بیشتر برای غذا خوردن به دلیل خوردن وعده های غذایی مشترک، منظم و بزرگ تر و همچنین کاهش فعالیت بدنی و کاهش میل به حفظ وزن به منظور جذب یک شریک زندگی است. محرومیت اگر احساس می کنید که خودتان یا شخص دیگری شما را از چیزی محروم می کند، احتمال پرخوری بیشتر است. طبق مطالعه ای که در ژورنال بین المللی اختلالات خوردن منتشر ...
10 راه جالب برای تحریک هورمون شادی
شود و انسان را از لحاظ ذهنی هوشیار نگه داشته و باعث می شود انسان با دیدن منظره یا صحنه ای خوشایند احساس لذت نماید. عدم تمرکز ، عدم توجه، بدخوابی، تنبلی و بدخلقی از اثرات کمبود این هورمون است. برای افزایش سطح دوپامین در طول روز به میزان زیاد قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا نخورید و قبل از خواب از دمنونش بادرنجبویه برای آرامش استفاده کنید. همچنین با مصرف غذاهای سرشار از پروتئین و خوردن میوه ...
مراقب دریافت فیبر در طول روز هستید؟
نرمتر و راحت تر می شود. فیبر مواد زائد را با سرعت بیشتری در دستگاه گوارش حرکت می دهد . قرار دادن غذاهای غنی از فیبر در یک رژیم غذایی متعادل سالم می تواند باعث حفظ وزن شود. فیبرهای غذایی می توانند خطر ابتلا به موارد زیر را کاهش دهند : بیماری های قلبی عروقی (بیماری قلبی و سکته) و دیابت نوع 2 غذاهایی مانند جو دوسر و جو حاوی نوعی فیبر شناخته شده به عنوان بتا گلوکان است که در صورت ...
سم زدایی کامل بدن با لیمو عمانی
کننده معده و روده عمل می کند. از لیمو خشک در تهیه نسخه هایی که به درمان سرماخوردگی و بیماری های مختلف تنفسی کمک می کند، استفاده می شود. مصرف لیمو خشک با پوست آن به کاهش وزن کمک می کند و می تواند باعث کاهش تجمع چربی در بدن شود، زیرا پوست لیمو حاوی فیبر های محلول پکتین است که این فیبر ها به کند شدن روند هضم غذا و احساس سیری برای مدت طولانی کمک می کند. منبع: باشگاه خبرنگاران جوان ...
بعد از خوردن هربار زردچوبه چه اتفاقی در بدن شما می افتد؟
زردچوبه یک ادویه نارنجی و زرد روشن است که معمولاً در ادویه کاری و سس و انواع مختلف غذا استفاده می شود و از ریشه زردچوبه می آید. این ادویه از هزاران سال پیش به دلیل خاصیت دارویی ، آنتی اکسیدانی و ضد التهابی مورد استفاده قرار گرفته است. یکی از انواع محبوب ادویه زردچوبه است. عطر و طعم منحصر به فرد اما لطیف دارد و رنگ بینظری را به غذا می بخشد. با هربار خوردن زردچوبه هزاران فواید را به بدن خود می رسانید. ...
روش های کاهش وزن سالم
افرادی که در شب خواب کمتر از هشت ساعت دارند، معمولا توده بدنی بالاتری نسبت به افرادی دارند که هشت ساعت کامل می خوابند، همچنین کودکانی که در شبانه روز کمتر از 12 ساعت می خوابند، احتمال بیشتری دارد که هنگام رسیدن به 3 سالگی، اضافه وزن داشته باشند. اگر چه این مطلب، اثبات نمی کند که کمبود خواب سبب افزایش وزن می شود، لیکن ارتباط و همبستگی غیرقابل انکاری میان کم خوابیدن و وزن اضافی وجود دارد. ...
درمان کابوس شبانه یکبار برای همیشه
...، شام سنگین خوردن و دیرهنگام شام خوردن پرهیز کنند. انجام فصد یک راه کمکی و کوتاه مدت برای درمان کابوس است که در آن مقداری خون از بدن فرد خارج می شود و شخص احساس سبکی می کند. افراد با مزاج گرم و تر باید در کنار غذا های سنگین مانند آبگوشت مصلح آن مانند آبغوره و آب لیمو، عرق کاسنی و شاه تره، آب انار و زرشک و سرکه را مصرف کنند. افراد با مزاج سرد و تر و غلبه بلغم که ...
بهترین و بدترین زمان خوردن خرما چه زمانی است
خرما می تواند یک روش عالی برای افزودن شیرینی و فیبر طبیعی به رژیم غذایی در صبح زود باشد و محتوای فیبر فراوان آن به سیر نگه داشتن شما در طول صبح کمک می کند. 2. به عنوان میان وعده ظهرگاهی خرما منبع خوب فیبر و سرشار از قندهای طبیعی است، ترکیب فیبر و قند باعث می شود افزایش سطح قند خون آهسته تر شده و بدون آن که اثر بدی روی بدن داشته باشد به افزایش انرژی بدن کمک کند. 3. وقتی ...