چقدر بخوابیم و بی خوابی را چطور درمان کنیم؟ - وبگاه خبری قلم
چقدر بخوابیم و بی خوابی را چطور درمان کنیم؟
سایر خبرها
اختلال خواب در ورزشکاران / از علل شایع تا راه های کنترل
باشید چه در استراحت بین اردو باشید. بعضی از ورزشکاران در روزهایی که در استراحت هستند، تا نزدیک ظهر می خوابند. حتی اگر شب گذشته خوب نخوابیده اید، اجازه ندهید خوابیدن تا دیروقت روز بعد، نظم شما را بر هم بزند. 2-سعی کنید در اوایل صبح حدود یک ساعت در معرض نور خورشید قرار گیرید. نور خورشید هم انرژی بخش است و هم برای زمان بندی برنامه خواب و بیداری کمک کننده است. 3-در نظر داشته باشید که ...
سنجشگر هوشمندی که خوابتان را ردیابی می کند
موارد دیگر را اندازه گیری کند: _دارای سنجشگر ساعت خواب _ این کیت شامل دو وصله بی سیم است که کاربر به بدن خود متصل می کند تا بتواند پارامتر های مختلفی را اندازه گیری کند _ وصله ها از طریق بلوتوث به آیفون متصل می شوند _دارای فناوری نرم بالشتکی که حتی هنگام خواب شبانه احساس نخواهند شد _دارای نور LED، سنسور نوری و الکترونیکی نرم _دارای سیستم مشاوره مجازی رایگان با یک متخصص خواب _قیمت این محصول هنوز نامشخص است لینک کوتاه کپی لینک ...
راه های جلوگیری از چاقی در ایام نوروز
و از طبیعت بهاری لذت ببرید. پس روزانه نیم ساعت را به ورزش اختصاص دهید و با انجام یک ورزش صبحگاهی متناسب با قوای جسمانی خود، روحیه ای شادابتر پیدا می کنید و وزن کم می کنید و همیشه سلامت باشید. زمان ها را تنظیم کنید: در ایام عید روند زندگی کمی بر هم می ریزد اما باید برای حفظ تناسب اندام برنامه غذایی مانند سایر زمان ها تنظیم شود و از خوردن غذا در آخر شب خودداری کنید زیرا ...
کروناسومنیا: چیست و چگونه می توان آن را درمان کرد
...> تعداد معدودی از ما با روال روزمره قبلی خود روبرو هستیم و بیشتر ما در همان زمان های قبلی به رختخواب نمی رویم یا از خواب بیدار نمی شویم. این ساعت داخلی بدن ما را که به عنوان ریتم شبانه روزی ما نیز شناخته می شود، دور انداخته است. قبل از کووید، تنها چیزی که در مورد خواب متغیر بود، زمان خواب شما بود و اکثر مردم هر روز صبح یک ساعت بیدار می شدند تا به محل کار خود بروند یا با بچه های خود سروکار ...
چه عادت هایی باعث پرخوابی می شود؟
پیدا کنید. بهداشت نامناسب خواب رعایت بهداشت خواب تفاوت بزرگی در کیفیت خواب تان ایجاد می کند. علایمی که نشان می دهد، بهداشت خواب ندارید: به طور مرتب خمیازه کشیدن احساس کم تحمل بودن خواب آلودگی طی روز به خواب رفتن در حالت نشسته متخصصان توصیه می کنند برای حفظ بهداشت خواب: یک ساعت قبل از خواب، نور های آبی اسکرین ها را خاموش کنید. نزدیک ...
میزان خواب نوزاد
شش ماهه: نوزاد در این سن تقریبا 15 ساعت می خوابد که اغلب نزدیک به 10 ساعت آن در طی شب می باشد. چرت هایی که در طول روز می زند امکان دارد به صورت یک چرت در صبح و یکی در زمان بعدازظهر کاهش یابد. اگرچه بعضی از کودکان هنوز هم در طول روز حدود 3 الی 4 نوبت چرت می زنند. نوزاد 9 ماهه: در این سن کودک به طور معمول نزدیک به 14 الی 15 ساعت در خواب فرو می رود که تقریبا 11 ساعت آن در طی شب ...
با گلاب خواب آور فوری و ضد بی خوابی آماده کنید
شیعه نیوز : به طور معمول هر انسان حداقل به 8 ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارد تا آرامش یابد. بی خوابی یک مشکل بزرگ است که امروزه برخی با آن دست و پنجه نرم می کنند و به علت بی خوابی های مزمن از انجام به موقع برنامه های تان جایی می مانید آیا شما در طول شب بی خوابی دارید و به سقف خیره میشوید ؟ خب ! نگران نباشید . بی خوابی های در طول شب به دلیل افکار زیاد ، استرس و اضطراب به وجود می ...
اگر مدام دچار خستگی و بی حالی هستید بخوانید
نازنین دادور، خبرگزاری دانا، سرویس سلامت؛ آیا این خستگی ناشی از کمبود خواب است یا می تواند دلیل دیگری داشته باشد؟ در این مقاله شما را با علل خستگی و درمان بی حالی و کسالت آشنا می کنیم. ندگی ما هرچه باشد، ساده نیست. اغلب ما گهگاه یا شاید همیشه، احساسِ بی حالی و خستگی می کنیم. خستگیِ واقعی چیزی بیش از احساس خواب آلودگی است و ناخواسته فکر شما را درگیر غلتیدن در رختخواب و فراموش کردن ...
مرزبانی یعنی هر لحظه آماده شهادت بودن
وصلت بنده با شهید از یک خواب شروع شد. آن خواب را همسرم قبل از آنکه به خواستگاری من بیاید دیده بود. آقای نبی برایم تعریف کرد: با آنکه با داداش هایت دوست بودم، ولی به فکر ازدواج با تو نبودم. یک شب در خواب دیدم به تنهایی به حرم امام رضا (ع) رفته ام و در کنار حرم آقا نشسته ام. آنجا سفره عقد پهن کرده اند و تو در کنار من نشسته ای. همان جا به من معرفی شدی. این بود که تلنگر ازدواج شهید با من از آن خواب زده شد. ...
در این زمان ها آب ننوشید /ژاپنی ها چگونه با آب عمرشان را طولانی می کنند
...> هنگام خواب : برای جبران آب ازدست رفته توصیه می شود یک لیوان آب یک ساعت قبل از خواب بنوشید اما نوشیدن آب لحظاتی قبل از خواب و در نیمه های شب توصیه نمی شود زیرا باعث افزایش تکرر ادرار در شب می گردد. تکرر ادرار با برهم زدن مقدار و کیفیت خواب بر روی خلق وخو، قدرت تمرکز و حافظه اثر منفی دارد پس نوشیدن آب در وقت خواب و بعد از خواب توصیه نمیشود و ممنوع است. بعد از صبحانه : ...
علت هایی که باعث از بین نرفتن چاقی شکمی می شوند
تحقیقات 16 ساله برروی 70000 زن این نتیجه حاصل می شود که کسانی که در طول شب 5 ساعت یا کمتر می خوابند 30 درصد احتمال افزایش وزن برای آنها بیشتر از کسانی است که در طول شب 7 یا 8 ساعت خواب کامل را دارند. موسسه ملی بهداشت بزرگسالان هفت تا هشت ساعت خواب را برای یک نفر در طول شب ضروری اعلام کرده است. اندامتان گلابی شکل است اگر شما مایل به کم کردن وزن در ناحیه شکمتان هستید و مدل ...
مرزبانی یعنی هر لحظه آماده شهادت بودن / با شرح واقعه روضه حضرت زینب (س) خبر شهادت نبی الله را به من دادند
. ایشان در زمان عقد در سال 1384 کارشناسی رشته مدیریت در آستارا قبول شده بود که باید در کنار کارش در دانشگاه هم تحصیل می کرد. حتی برای ادامه تحصیل تا پارسال هم برای ارشد به دانشگاه نظامی تهران رفت و آمد می کرد. شب وداع تان کی بود؟ شب یلدا پیش مان بود. روز بعدش سه شنبه بعد از نماز صبح به مأموریت رفت و شهادتش در پنج شنبه چهارم دی رقم خورد. همسرم غروب آن روز قبل از شهادتش تلفنی با ...
اختصاصی/ راهکارهایی ساده برای پاکسازی عمیق ذهن
کم می تواند منبع اعتماد را در توانایی شما برای حل مشکلات و تصمیم گیری تضعیف کرده و ممکن است یادآوری اطلاعات مهم یا تنظیم احساسات برای شما دشوارتر نماید . برای تنظیم مجدد مغز و ذهن و عملکرد بهینه آنها در روز، در نظر داشته باشید که هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید . 5/ پیاده روی کنید تغییر محیط و بیرون رفتن برای پیاده روی فرصتی عالی برای پاکسازی مغز و احیای مجدد تمرکز شماست ...
زنان و مردان چه زمانی بیشتر تحریک می شوند؟
که غده ی ریزمغزی (هیپوفیز) که هورمون های جنسی را ایجاد می کند در طول شب تحریک می شوند و به طور پیوسته تا زمان طلوع خورشید، هورمون ها را افزایش می دهد. هورمون های تستوسترون در زنان هم تولید می شوند ولی در آن ها، میزان تولید شده در طول شب افزایش خیلی کمی دارد. سطح هورمون به وسیله پروژسترون و استروژن متعادل نگه داشته می شود. مردان تنها با کمی تستوسترون تمایل به برقراری رابطه دارند و سطح ...
چه چیزهایی باعث بوی بد دهان در صبح می شوند
استفاده کنید، اما بسیاری از مردم ترجیح می دهند از روغن نارگیل و زیتون که طعم بهتری دارند استفاده کنند. 4- در مصرف قهوه دقت کنید درحالی که آغاز روز برای بسیاری از ما بدون نوشیدن یک فنجان قهوه بعد از بیدار شدن از خواب، قابل تصور نیست باید دانست که این نوشیدنی محبوب می تواند علت بوی بد دهان در صبحگاه باشد. قهوه اثر خشکی را روی دهان گذاشته و باعث تولید بزاق کمتری می شود. علاوه بر ...
پرده مناسب منزل شما کدام است؟
. راهنمای انتخاب پرده پذیرایی و اتاق خواب پرده پذیرایی از زمان های قدیم برای خانواده های ایرانی بسیار مهم بوده و همچنان بسیار اهمیت دارد. اولین مکان از خانه که بعد از ورود به آن داخل می شویم اتاق نشیمن یا پذیرایی است و یکی از مهم ترین وسایلی که در پذیرایی جلوه می کند، پرده است. برای خرید پرده پذیرایی و اتاق خواب نکات زیر را در نظر داشته باشید: اندازه پرده ...
چرت زدن برای بزرگسالان مضر است یا مفید؟
های طولانی تر را تحمل کنند. اوایل بعد از ظهر چرت بزنید: چرت زدن بعد از ساعت 3 بعد از ظهر در خواب شبانه تداخل ایجاد می کند. عوامل فردی مانند نیاز شما به خواب، برنامه خواب، سن و مصرف دارو نیز می توانند در تعیین بهترین زمان از خواب برای خواب نقش داشته باشند. یک محیط آرام ایجاد کنید: در یک مکان تاریک و آرام با دمای مناسب اتاق و به دور از هر گونه حواس پرتی کمی چرت بزنید. پس از چرت زدن به خود فرصت دهید تا قبل از شروع فعالیت ها بیدار شوید به ویژه آنهایی که نیاز به پاسخ سریع یا تند دارند. منبع: سایت الو دکتر ...
کاهش وزن در 15 روز بدون ورزش کردن
بنابراین میزان مصرف کالری شما در طول روز کاهش خواهد یافت. 2- از خوردن نوشیدنی های شیرین خودداری نمایید چرا که این نوشیدنی ها یکی از عوامل مهم در چاق شدن سریع شما می باشند و اجتناب از آنها می تواند به کاهش وزن فوری شما کمک کند. 3- نیم ساعت قبل از خوردن غذا ، یک لیوان آب بنوشید چرا که یک مطالعه ایی که اخیرا توسط محققان صورت گرفت ، یافتند که با نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از صرف ...
15 ترفند ساده برای همیشه خوشحال بودن
یاد بگیرید چطور پول تان را مدیریت کنید، نه اینکه پول تان شما را مدیریت کند. 7. چیز هایی که بابت آن ها سپاسگزارید را بر روی کاغذ بنویسید احساس و فکر کردن در مورد چیز هایی که انگیزه ی شما برای بیدار شدن هستند راهی عالی برای شادی بیشتر در زندگی بوده و از افسردگی و ترس جلوگیری می کند. مهم نیست که کجا هستند و یا چه کاری انجام می دهند، افراد خوشبخت که زندگی شادی دارند همیشه چیزی ...
جای برنامه های مفرح در تلویزیون خالی است/ از تجربه تاهل در سریال منم دوستت دارم استفاده کردم
هنرمند چطور ارزیابی می کنید؟ تلویزیون بازتابی از خود جامعه است. برنامه هایی مانند اخبار، میزگرد ها، نحوه تعامل و برخورد مجری ها با میهمانان و ... همه بازتابی هستند از خشم و عصبانیتی که در جامعه وجود دارد و برنامه هایی مانند مجموعه منم دوستت دارم که با لحنی آرام و با نشاط و آرامش بخش درباره مسایل مختلف صحبت کنند در بین برنامه ها ندرتا دیده می شوند. مشکل دیگر گزینشی برخورد کردن تلویزیون با ...
چرا نباید شب ها با زیورآلات مان به رخت خواب برویم؟
شب ها با زیور آلات نخوابید بسیاری از ما زیورآلاتی داریم که چنان جایگاه ویژه ای در قلب مان دارند که دلمان نمی خواهد هرگز آن ها را درآوریم. البته گاهی هم خسته تر از آن هستیم که بتوانیم همه ی آن انگشترها و دستبندها را قبل از به خواب رفتن درآوریم. گرچه بسیاری از ما مرتکب اشتباه خوابیدن با زیورآلات خود شده ایم، اما این کار اشکالات جدی دارد. در ادامه می خواهیم ببینیم چرا قبل از ...
کمک گرفتن از دیگران یک مهارت است
ورزش کنند. آرامش مؤلفۀ آخر است و چند دقیقه از روز را باید حتما به آرامش اختصاص دهیم. آیا می دانید کودکان و نوجوانان در هر دورۀ سنی به چه میزان خواب نیاز مبرم دارند؟ خواب با کیفیت چه مولفه هایی دارد؟ خواب با کیفیت کودکان را در طول روز خوش اخلاق تر، چابک تر و سرحال تر می کند. نوزادان 1 تا 12 ماهه بین 13 تا 16 ساعت در 24 ساعت نیاز به خواب دارند. کودک یک تا دو ساله بین 11 تا 14 ...
سردرد شبانه چه علتی دارد؟
به گزارش مشهد فوری ، وسط روز است و حالا دچار سردرد شده اید، سردردی که احتمالاً قرار است برنامه ی باقی روزتان را به هم بریزد و نتوانید یک شب آرام داشته باشید و مقابل تلویزیون لم بدهید و سریال شبتان را تماشا کنید. یا حتی بدتر، ممکن است نیمه شب با یک سردرد بد از خواب بیدار شوید و مجبور شوید تصمیم بگیرید آیا باید از رختخواب بیرون بیایید و دارویی مصرف کنید یا سعی کنید دوباره بخوابید تا از شر این سردرد ...
ماساژ پاها قبل از خواب چه فوایدی دارد ؟
کف پا هر شب پیش از خواب می تواند به تسکین درد ناشی از این مشکلات کمک کرده و در بعضی موارد آنها را درمان کند . 6- ماساژ پاها موجب کاهش علائم اضطراب و افسردگی می شود . مطالعاتی که در زمینه رفلکسولوژی انجام شده است نشان می دهد ماساژ مختصر و مکرر پاها می تواند احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. تحقیقی هم نشان داد بیماران مبتلا به واریس که تحت درمان رفلکسولوژی قرار گرفته بودند اضطراب ...
چرا باید موقع خواب شبانه جوراب پوشید؟
نصف جهان: سرد بودن پاها یکی از دلایل بی خوابی در طول شب است. وقتی پاها سرد هستند، رگ های خونی منقبض شده و خون کمتری در رگ ها گردش می کند. به گفته بنیاد ملی خواب آمریکا، گرم شدن پاها قبل از خواب به سیگنال دهی واضح مغز برای رفتن به رختخواب کمک می کند و منجر به خواب راحت شبانه می شود. ساده ترین راهکار گرم کردن پاها، پوشیدن جوراب است. البته خواب راحت تنها مزیت پوشیدن جوراب در طول شب نیست ...
اگر تمام شب بیدار بمانیم چه بلایی سر مغزمان می آید؟
دانشمندان علوم مغز و اعصاب پیامد های احتمالی بیدار ماندن در طول شب برای سلامتی انسان را بررسی کردند. داوطلبان به مدت 23 ساعت بیدار بودند و به منظور حفظ کنترل و تعادل، به آن ها اجازه استفاده از الکل، کافئین و یا نیکوتین داده نشد و قبل از معاینه DTI مجاز به مصرف چیزی نبودند که تغییرات چشمگیری در ماده سفید مغز آن ها پس از یک شب بی خوابی مشاهده شد و محققان دریافتند که کمبود خواب با شیوع ...
خوابیدن در اتاق سرد برای سلامتی بهتر است
داشته باشید. اگر دما از 23 درجه بالاتر باشد، می تواند باعث بی خوابی یا بدخوابی افراد در تمام شب شود. چرا شماره روی ترموستات مهم است؟ دمای بدن ما به طور طبیعی طی یک دوره 24 ساعته به اوج و کاهش می رسد، بیشترین دمای بدن در اواخر بعد از ظهر و کمترین آن در حدود ساعت 5 صبح است و یک اتاق سردتر می تواند ما را ترغیب کند که سریعتر بخوابیم. دلایل زیادی برای خنک نگه داشتن هوای اتاق خواب ...