خانه
کروناسومنیا: چیست و چگونه می توان آن را درمان کرد
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اختلال خواب در ورزشکاران / از علل شایع تا راه های کنترل
اختلال خواب در ورزشکاران یکی از مشکلات شایع محسوب می شود که می تواند عملکرد ورزشکار را تا حد قابل توجهی در روز بعد چه در زندگی روزمره، تمرین یا نتایج مسابقه تحت تاثیر قرار دهد چرا که یک فرد بالغ برای بازسازی انرژی های از دست رفته خود در طول روز، نیاز به دست کم 8 ساعت خواب شبانه دارد. از علل شایع اختلال خواب در ورزشکاران می توان به استرس، اضطراب و عدم رعایت بهداشت خواب اشاره کرد. همچنین ...
چه عادت هایی باعث پرخوابی می شود؟
گوییم چه عادت هایی می تواند باعث پرخوابی تان شود. استرس زیاد استرس زیاد در محل کار یا دانشگاه یا در روز های پرمشغله در خانه، می تواند هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی خسته کننده باشد. وقتی شما استرس دارید یا نگرانید، بر الگوی خواب تان اثر می گذارد. شاید احساس خستگی کنید، اما نتوانید بخوابید، یا نیمه شب با اضطراب و نگرانی از خواب بیدار شوید. سعی کنید راه هایی برای کاهش استرس خود ...
با گلاب خواب آور فوری و ضد بی خوابی آماده کنید
شیعه نیوز : به طور معمول هر انسان حداقل به 8 ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارد تا آرامش یابد. بی خوابی یک مشکل بزرگ است که امروزه برخی با آن دست و پنجه نرم می کنند و به علت بی خوابی های مزمن از انجام به موقع برنامه های تان جایی می مانید آیا شما در طول شب بی خوابی دارید و به سقف خیره میشوید ؟ خب ! نگران نباشید . بی خوابی های در طول شب به دلیل افکار زیاد ، استرس و اضطراب به وجود می ...
اختصاصی/ کارهایی که اضطراب را به جانتان می اندازد
است باعث اضطراب شود این است که در ذهن ما، پول با بقا ارتباط دارد. کلوئی کارمایکل، دکترای روانشناسی در نیویورک در این زمینه گفت: پول در واقع منبعی است که می تواند احساس امنیت در افراد ایجاد کند. هنگامی که احساس شود این منبع کم است ، مردم تصور می کنند بقای آنها در سطح بسیار ابتدایی به خطر افتاده است. برخی از عوامل استرس زای مالی معمول مربوط به نگرانی در مورد پس انداز، امنیت شغلی، حقوق و دستمزد ...
نسخه طلایی تغذیه برای کنترل استرس
خون خود را متعاد ل نگه د ارید . اگر قند خونتان پایین بیاید ، انرژی جسمی و روحی و احساسی شما کاهش می یابد و موجب بروز استرس می شود . چای سبز چای سبز حاوی آنتی اکسید ان های قوی مثل پلی فنول ها، فلاونوئید ها و کاتشین است. همه این آنتی اکسید ان ها کمک زیاد ی برای ایجاد خلق و خوی مثبت به د لیل اثر آرام بخش بر ذهن و بد ن هستند . کسانی که حد اقل پنج فنجان چای سبز د ر روز ...
در این ساعت ها غذا بخورید تا لاغر شوید
. مصرف این چربی ها برای جذب ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های دی، آ، و ای ضروری است. از هر گونه غذای سرخ شده و مملو از چربی اشباع در وعده ناهار اجتناب کنید چون هضم این غذاها کند بوده و شما دچار احساس تنبلی در هنگام عصر می کند. مصرف میان وعده 3 تا 4 ساعت بعد از وعده ناهار ضروری است چون قند خون در این زمان میل به افت کردن دارد و بدن در حالت استرس فیزیولوژیکی است. مصرف پنیر به ...
با مواد غذایی به جنگ استرس بروید
وقتی احساس اضطراب یا استرس می کنید، سیستم عصبی مرکزی شما هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را آزاد می کند. این هورمون ها بدن شما را برای عمل مقابله با اضطراب آماده می کنند. به عنوان مثال ضربان قلب افزایش می یابد، فشار خون بالا می رود و ممکن است دفعات تنفس شما افزایش یابد. طولانی شدن استرس می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. علاوه بر احساس اضطراب، بسیاری از افراد ممکن است افسرده شوند و در ...
راهکارهایی ساده برای پاکسازی عمیق ذهن
2014 نشان می دهد که بهبود خلاقیت یکی از مزایای یک پیاده روی خوب است. پیاده روی همچنین به بهبود ایده های آزادتر در ذهن کمک می کند، بنابراین یک پیاده روی منظم روزانه می تواند به شما کمک کند "دوباره" حواس و ذهن خود را تنظیم کنید. گرچه ورزش 20 یا 30 دقیقه ای در هر روز می تواند به بهبود تصمیم گیری و بهبود واکنش قبل از یک کار شناختی و مغزی کمک کند اما پیاده روی نیز مزایای طولانی مدت فراوانی به همراه دارد ...
به کوتاهی کردن در سلامتی خود پایان دهید
، سلامت کمتری دارد هرچند که افراد به منظور ذخیره کردن زمان, به غذاهای فست فود و از قبل آماده شده و انتخاب های ناسالم می آورند. یکی از راه هایی که می تواند به شما کمک کند تا از خودتان مراقبت کنید، این است که گرفتار این تمایل نشوید و حداقل یک بار در روز برای تهیه یک وعده سالم وقت بگذارید و یا به رستورانی بروید که غذای سالم سرو می کند. مقدار زیادی آب بنوشید و همیشه در کنار خود ...
چهار دمنوش آرامش بخش
به گزارش خبرگزاری ایران پرس ، اهمیت خواب کافی بر کسی پوشیده نیست و همه با عوارض کم خوابی یا بی خوابی کاملا آشنا هستیم. متاسفانه زندگی مدرن به گونه ای است که فرصت خواب کافی را از ما گرفته است و بسیاری از افراد از کم خوابی و بی خوابی رنج می برند. چاره چیست؟ آیا حتما باید از قرص های خواب آور استفاده کرد یا می توان راه حلی گیاهی و طبیعی برای داشتن خوابی آرام پیدا کرد. آیا یک دمنوش خواب آور ...
لرزش دست ها؛ دلایل و درمان
دست را هنگام ترک آن مشاهده کنند. این حالت 10 ساعت پس از آخرین مصرف شروع می شود و می تواند چند هفته طول بکشد. مصرف زیاد الکل هم باعث لرزش دست ها می شود. درمان: در برخی از برنامه های سم زدایی از دارو، برای کمک به فردی که در حال ترک کردن است، در مدیریت علائم ترک استفاده می کنند. کمبود خواب و خستگی شما نمی توانید به ماشین بنزین ندهید و انتظار داشته باشید کار کند. همچنین ...
با استفاده از این رنگ ها به جنگ استرس و افسردگی بروید !
با استفاده از این رنگ ها به جنگ استرس و افسردگی بروید ! افراد افسرده لباس زرد رنگ بپوشند. تاثیر که رنگ زرد در افزایش انگیزیش و انرژی دارد را هیچ رنگ دیگری ندارد. لازم است که همیشه آن را در لیست رنگ های مورد علاقه و ضد افسردگی در انتخاب لباس ها و وسایل خود قرار دهید. غذاهای زرد بخورند و رنگ زرد را اطراف خود بجویند. رنگ زرد سطح انرژی را بالا برده و مانع افسردگی میشود. اگر کم ...
چرا پاهایم همیشه سرد است؟
مورد سایر گزینه های دارویی یا بهترین راه مقابله با این عارضه با پزشک خود صحبت کنید. تحت استرس هستید یا احساس اضطراب می کنید در هنگام استرس یا مقابله با اضطراب، چند مورد اتفاق می افتد: پاسخ جنگ یا گریز جریان خون را از دست و پا و به اندام های حیاتی هدایت می کند (در صورت لزوم برای فرار به شما کمک می کند). همچنین ممکن است شروع به تعریق کنید و این به طور طبیعی بدن شما را خنک می ...
میزان خواب نوزاد
می باشد. حدود 70 الی 80 درصد نوزادان در این سن در طی شب به خواب فرو می روند. خوابیدن نوزاد در طی شب به این معنی می باشد که کودک تقریبا 8 الی 12 ساعت را بدون احتیاج به خوردن شیر می خوابد. امکان دارد که نوزاد در طی روز دو دفعه چرت مناسب یکی در زمان صبح و یکی در زمان بعدازظهر داشته باشد. احتمال دارد که او بخاطر استرس جدایی در هنگام به خواب رفتن و در خواب ماندن دچار مشکل شود. نوزاد 12 ماهه ...
در این مواقع بهتر است آب نخورید
دندان حاوی فلوراید است .)از هر گونه غذا یا نوشیدنی برای 45 تا 50 دقیقه بعد از مسواک زدن اجتناب کنید . زمان خواب برای جبران آب ازدست رفته توصیه می شود یک لیوان آب یک ساعت قبل از خواب بنوشید اما نوشیدن آب لحظاتی قبل از خواب و در نیمه های شب توصیه نمی شود زیرا باعث افزایش تکرر ادرار در شب می گردد. تکرر ادرار با برهم زدن مقدار و کیفیت خواب بر روی خلق وخو، قدرت تمرکز و حافظه اثر منفی ...
در این زمان ها آب ننوشید
نوشیدن آب برای سلامت بدن بسیار موثر و ضروری می باشد ، همینطور زمان نوشیدن آب . اگر در اطراف بیمار یا محیط آلوده به بیماری های ویروسی و باکتریایی قرار دارید، آب بیشتری بنوشید تا میکروب هایی که ممکن است وارد بدن شما شده اند، سریع تر حذف و از بدن شسته شوند. به گزارش نمناک ،همه ما می دانیم چقدر مشکل است خودمان را به سالن ورزش برسانیم و روی سلامت جسمی خود کار کنیم؛ چقدر دشوار است برنامه ...
اختلال پانیک یا هراس چیست؟
مواد دیگر برای برخی از افراد ، اختلال هراس ممکن است شامل آگورافوبیا باشد - اجتناب از مکان های شلوغ یا موقعیت هایی که باعث اضطراب شما می شوند زیرا می ترسید در صورت حمله هراس قادر به فرار یا طلب کمک نباشید. یا ممکن است برای بیرون رفتن از خانه به دیگران وابسته شوید. راه های پیشگیری هیچ راهی مطمئن برای جلوگیری از حملات هراس یا اختلال هراس وجود ندارد. با این حال ، این ...
کمک گرفتن از دیگران یک مهارت است
کودک را از اتاق خواب او دور کنید. داستان های محبت آمیز که حاکی از نتایج اخلاقی هستند: نتایج پژوهش ها نشان داده که اگر قبل از خواب برای کودکان داستان هایی را که حاکی آموزه های اخلاقی است تعریف کنید، تا سه تا چهار روز این داستان ها در ذهن کودکان تصویرسازی می شود و این تصویرسازی تبدیل به عمل می شود. این کار در شکل گیری هوش اخلاقی و رفتار بهینۀ کودکان شما می تواند کمک کند. حداکثر سه ساعت بعد ...
راهنمای مدیریت گروه ها در شبکه های اجتماعی
فرادید | اگر چت های گروهی در زمان های بحرانی به ما آرامش و احساس پیوند با دیگران را می دهند، پس چرا برخی از ما بعد از چت کردن احساس خستگی شدید و فرسودگی می کنیم؟ در نخستین قرنطینه، چت های گروهی برای من حکم شاهرگ حیاتی داشتند. مکالمه های متنی با دوستان در محل کار؛ با دوستانِ قدیمی و با خویشاوندان به من کمک کرد تا در طول بحرانی که یکبار در هر نسلی رخ می دهد، ارتباط خودم را با دیگران حفظ کنم. ما با هم به میم های اینترنتی می خ ...
افسردگی و 7 حقیقت که باید درباره آن بدانید
، یائسگی، یا مشکلات تیروئید - می تواند به افسردگی منجر شود. تغییرات فصلی اختلال افسردگی ماژور با الگوهای فصلی (اختلال عاطفی فصلی) به واسطه اختلال در ریتم شبانه روزی بدن شکل می گیرد. تغییر در فصول می تواند در خواب نیز اختلال ایجاد کرده که می تواند به خلق و خوی افسرده منجر شود. استرس و تروما از دست دادن یکی از عزیزان، تروما یا سو استفاده، استرس مزمن، تغییرات بزرگ ...
خوابیدن در اتاق سرد برای سلامتی بهتر است
وجود دارد. برای مثال در هوای خنک شما خواب آرام تری خواهید داشت. تحقیقات انجام شده در دانشگاه استرالیای جنوبی نشان داد که اشکال خاصی از بی خوابی با مشکل درجه حرارت بدن رخ می دهد. اگر در خواب شبانه مشکل دارید، یک اتاق سردتر می تواند به بدن شما کمک کند تا به اندازه کافی بخوابید و به خواب عمیق ترمیمی برسد. این باعث می شود صبح فردا شما جوان به نظر برسید. خوابیدن در یک اتاق گرمتر از دمای ...
خطرات پشت میزنشینی زیاد برای سلامت خانم ها
. اگر کار شما طوری است که مدت طولانی می ن شینید، حتما برای جلوگیری از چاقی در تغذیه خود دقت کنید. افزایش اضطراب نشستن بیش از اندازه، می تواند روی خواب شما تاثیر بگذارد و شما را بی خواب کند و در نتیجه دچار استرس و اضطراب در طول روز شوید. فشار بر عضلات پشت وضعیت نشسته، فشار زیادی را بر عضلات پشت، گردن و ستون فقرات وارد می کند. شما باید از یک صندلی ...
درباره وسواس، اختلال روانی که جزو 10 بیماری ناتوان کننده دنیاست
وسواسی خودتان تبعیت می کنید. بعد از 20 ثانیه شست وشوی دست، جمله کافی است را در ذهنتان بیاورید. اخبار مربوط به کرونا را تنها یک بار در روز و از منابع معتبر پیگیری کنید. پیگیری مکرر اخبار سبب ایجاد اضطراب در شما و تشدید نشانه های وسواس می شود. برای کنترل اضطراب ناشی از وسواس، از تمرین های آرام سازی و ذهن آگاهی استفاده کنید. ورزش کنید. ورزش سبب کاهش اضطراب شما خواهد شد و از این طریق، بر کاهش نشانه های ...
ماساژ پاها قبل از خواب چه فوایدی دارد ؟
کف پا هر شب پیش از خواب می تواند به تسکین درد ناشی از این مشکلات کمک کرده و در بعضی موارد آنها را درمان کند . 6- ماساژ پاها موجب کاهش علائم اضطراب و افسردگی می شود . مطالعاتی که در زمینه رفلکسولوژی انجام شده است نشان می دهد ماساژ مختصر و مکرر پاها می تواند احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. تحقیقی هم نشان داد بیماران مبتلا به واریس که تحت درمان رفلکسولوژی قرار گرفته بودند اضطراب ...
غذا هایی که پوست را جوان و درخشان می کنند
بیش از حد، مشکلات گوارشی و اختلالات مربوط به خواب شود؛ بنابراین توصیه می شود میزان کافئین خود را به 2 وعده کاهش دهید. از نوشیدنی های شیرین دوری کنید قند اضافی به هر شکل بد است، اما قند مایع از همه بدتر است. مطالعات انجام شده نشان می دهد نوشیدنی های شیرین قند منجر به مقاومت به انسولین به ویژه در کودکان دارای اضافه وزن یا چاقی می شود. بر اساس یک مطالعه هنگامی که افراد ...
حضور مهمانان نوروزی در ایام کرونا اسفند سیاهی را رقم خواهد زد
به خطر می اندازد و این موضوع بعنوان یک آسیب جدی در به خطر انداختن کانون گرم خانواده ها محسوب می شود و از طرفی جنبه حق الناس نیز دارد. مهارت های مدیریت استرس در دوران کرونا بُعد دیگر این بیماری است که نباید از آن غافل شد و مردم می توانند در این برهه از زمان که کرونای انگلیسی نیز شیوع پیدا کرده است با رعایت کامل شیوه نامه های بهداشتی ضمن ایجاد سلامت جسمی برای خود و خانواده هایشان، سلامت ...
آشنایی با آسیب های مغزی و روش های درمان آن
.... در ادامه شما را با عملکرد مغز، انواع اختلالات مغزی، تومورهای مغزی و روش های مؤثر برای تقویت عملکرد مغز آشنا می کنیم: عملکرد مغز چگونه است؟ مغز سیستمی است که تمام فعالیت ها، رفتار، غرایز، هیجانات، اراده و تفکر افراد را کنترل می کند و همه اعضای بدن را با یکدیگر و همچنین با محیط پیرامون هماهنگ می کند. این عضو حیاتی یک دستگاه پردازشگر اطلاعات بوده که دارای تقریباً یک ...
7 نکته درباره تاثیر تغییرات جوی بر خلق و خو و جسم انسان
...> پژوهشکده هواشناسی کشور در مقاله ای آورده است که همزمان با عادی شدن شرایط سخت اقلیمی که واقعیتی است از تغییرات جوی، احساس رفاه انسان نیز تحت تأثیر قرار می گیرد. به عنوان نمونه هرچه هوای محیط خنک تر باشد، خواب شما نیز بهتر خواهد بود. یک دانشمند علوم محیط زیستی در آمریکا می گوید که دمای بهینه برای خواب 15 تا 20 درجه سلسیوس است چون در این دما گرمای بدن کاهش می یابد و مغز آماده خواب می شود. در مقابل ...
چقدر بخوابیم و بی خوابی را چطور درمان کنیم؟
.... آخر شب غذای سنگین نخورید، کمتر از چهار ساعت مانده به وقت خواب ورزش نکنید. قبل از خواب تلویزیون نبینید و از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید. در طول روز چرت نزنید و اگر شب بد خوابیدید صبح دوباره نخوابید.آرتیس در آخر اضافه می کند اگر نیمه شب بیدار می شوید سعی کنید به ساعت نگاه نکنید چون موجب بروز اضطراب می شود و دوباره به خواب رفتن را برایتان سخت تر می کند. ...
